Tag:

yoga

Intuitiv smart trening

by Monica Øien 4. februar 2017

written by Monica Øien

Et av de første studioene jeg besøkte her på Vestkysten var Core Sport.

For meg var det et eventyr å finne et studio som liknet mitt i Oslo. Ikka fordi jeg lengter så sykt hjem, men fordi jeg mener at dette er den aller beste treningen, for kroppen, for helsen og for humøret. Chanda er en erfaren jente, pilates studioeier og instruktør. Hun er tidligere profesjonell ballet danser og hun vet å koreografere klassene sine med intuisjon, rytme og utfordring. Chanda har vært i fitness industrien siden 1991 og åpnet sitt eget studio i 2007.

Jeg har testet alle hennes klasser, reformer, matwork, Barre og Trx. Jeg digger hver og en.

Hva kan kundene forvente på Core Sport?

Et utrolig profft team, kreative klasser, kvalitet i undervisningen og hyggelig atmosfære. Vi forsøker å tilby alt du trenger på et og samme sted, funksjonell fitness, cardio, styrke og fleksibilitet!

Hvorfor mener du at TRX er et effektivt verktøy for å få en sterkere kropp?

Du kan bevege deg i alle retninger og samtidig bruke ekstra utstyr for å utfordre deg self end mer. I TRX programmet er det vanskeligere å jukse og du for mer valuta for pengene.

Hvordan bygger du en klasse?

Jeg legger lag på lag. Dette gjør det mulig å lage lengre sett, parallelt kan du gjøre modereringer eller større utfordringer. Dette resulterer i enda flere repetisjoner og treningen blir super effektiv.

Hvor beveger fitness trenden seg videre dette året?

Det er vanskelig å si siden endringene skjer så raskt. Men jeg ser et stort gap mellom de store studioene og de små «boutique studioene». Man ser nok bedre resultater i de mindre miljøene, så disse er ihvertfall kommet for å bli. Jeg ser også flere sport fokuserte treningsklasser så det blir spennende å se om utstyrsbransjen klarer å følge utviklingen og levere.

Hva er en perfect treningsuke for deg? (vedlikehold, helse, energi)

Jeg trener i mitt eget studio og derfor består den av et par cardio og spinningklasser, 2 reformerklasser, 1 sirkeltrening for litt tyngre vekttrening, 1 Barre class og 1 TRX.

Hva er dine treningsverdier?

Tren SMARTERE ikke HARDERE!!!

Chanda tok meg med på en runde med TRX -en og den filmet vi slik at du kan øve deg litt hjemme. Vær så god. Kos deg, jeg digget denne sekvensen.

https://www.youtube.com/watch?v=SyRH3x1VRGs

Beste hilsen,

Monica

4. februar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening

The Yoga High med Maria

by Monica Øien 11. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg har alltid hatt et elsk-hat forhold til YOGA!! Jeg startet min yoga praksis i 2001 hos Jon Otterbech på http://www.yogasenteret.com Jeg trengte det fordi jeg var en stresset og overarbeidet alenemor. Jeg jobbet mye og dagene mine ble fryktelig lange. På et tidspunkt da jeg jobbet i TV3 og TvNorge og i flere år kunne den se slik ut (hold pusten mens du leser):

Jeg sto opp klokken 07, gjorde morgenstell og frokost, syklet min sønn Max til barnehagen, syklet 40 minutter oppoverbakke til jobb, jobbet (åpenbart), syklet hjem igjen heldigvis nedoverbakke i 15 minutter, hentet i barnehage, laget middag, brakte til sport og fritidsaktiviteter, kom hjem, lese, kose og legge barn, barnevakt på plass, syklet tilbake til jobb for å redigere ferdig innslag, besvime i seng rundt midnatt og så på an igjen dagen etter.

Når du er i 20 -årene klare kroppen dette kjøret en ganske lang tid. Helt til den ikke vil mer. Dette reacet brakte meg til yoga hos Jon. Vi mediterte mye og gjorde klassiske ( sorry to say kjedelige) øvelser og tarmskylling. Jeg dedikerte så mye tid jeg kunne på å avstresse og avlære kroppen og sjelen min. Og det var bra for meg.

De siste årene har jeg indirekte jobbet med yoga, delvis fordi vi har yoga i mitt studio The Room i Oslo, og delvis av egen nysgjerrighet. I tillegg har jeg hatt gleden av å jobbe med Maria Furst. Hun har laget en rekke yoga filmer i Vinyasa stil på www.webtrening.no og jeg har trent med henne hjemme via nett i min egen stue. Parallelt bor jeg nå i California og lever ut en drøm jeg har hatt siden jeg var barn. Yoga i Amerika åpnet øynene mine på en ny måte og omsider kunne jeg føle at jeg faktisk trente og ble svett mens vi praktiserte. Her kan du lese om mitt yogamøte i California:

https://monicaoien.no/2016/11/21/happy-healthy-california-yoga/

Yoga ble plutselig noe helt annet og jeg skjønte ikke helt hvorfor. Derfor skaffet jeg meg Maria´s bok og kontaktet henne fordi jeg lurte på hvordan hun opplevde å lære yoga i USA. Maria Furst er utdannet medieviter og har to barn. Hun flyttet til San Francisco som 36-åring, hun kom over yoga, følte et gjennombrudd, tok teacher traning og er i dag lærer i Oslo. Her kan du lese min samtale med Maria der hun deler sin historie. Hun følte det på akkurat samme måte som meg, hun skadet kneet og «måtte» bare ty til yoga. Som terapi, og trodde at dette var langt unna det vi oppfatter som en reell treningsøkt. Men der tok hun feil.

Fortell meg om din treningsbakgrunn og hva som ledet deg til yogaens verden?

– I tjueårene gikk det mest i aerobic og spinning, helst så lange og tunge timer som mulig. Parallellt begynte jeg å jogge, etterhvert ganske mye. I perioder opptil én time hver dag. Jeg trengte å løpe for å ha det bra. Da vi flyttet til San Francisco i 2011 løp jeg opp og ned de bratte bakkene hver dag det første året, men så røk kneet mitt – og jeg måtte bite i det sure eplet og prøve yoga. Jeg var i utgangspunktet superskeptisk og syns det virket veeeldig kjedelig. Men heldigvis fant jeg en fantastisk yogalærer som underviste Bikram-yoga på en helt spesiell og sympatisk måte – og jeg var solgt etter første time. Jeg ble veldig overrasket over hvor tungt og fysisk krevende yoga var. Siden har jeg gjort en eller annen form for yoga så godt som hver eneste dag.

Hva betyr det å få et yogagjennombrudd?

– For meg betyr det å forstå hvordan alle delene av kroppen og pusten må spille på lag og samarbeide for at en yogaøvelse skal «gå opp». Ta Paradisfuglen (på bildet), for eksempel: Når du har åpnet opp alle kroppsdelene, bygget styrke, fokus, balanse og fleksibilitet nok til å binde hendene bak hofta, reise deg opp, strekke ut ryggen, løfte brystet, åpne fronten, sparke ut beinet og til slutt spre tærne på den løftede foten mens du hele tiden puster jevnt og rolig, oppleves dette som et gjennombrudd. Når det er sagt, en yogaøvelse går egentlig aldri opp. Du er hele tiden underveis, også inne i hvert enkelt enkelt stilling.

mariayoga_03 Hvorfor blir folk hekta på yoga på en annerledes måte enn fitness og intensiv trening?

– Fordi en yogapraksis rommer mye mer enn den rent fysiske biten. Hvordan du føler deg etter en yogaøkt er helt spesiell. På engelsk kalles følelsen «The Yoga High», og det er denne du blir hekta på. En av hemmelighetene er at vi jobber med nervesystemet når vi holder på med de fysiske øvelsene, og at måten vi puster oss gjennom de vanskelige stillingene på matta hjelper oss til å håndtere utfordringer i livet generelt.

Når jeg leser din yogareise, bli kvitt engestelighet, stress og uro så tenker jeg at alle burde gjøre yoga.. det burde være på blå resept, hvordan påvirker yoga sjelslivet?

– Yoga på blå resept har jeg tenkt på mange ganger! Det hadde i hvert fall funket for min del. Men her må jeg presisere at jeg kun snakker ut fra egen erfaring: Jeg har i mange år hatt et noe komplisert forhold til kroppen min, samtidig som jeg har vært god til å stresse meg opp, redd for å dø i flystyrter, av skumle sykdommer og andre ukontrollerbare ting. Jeg har med andre ord hatt en del hverdagsnerver å stri med. Og jeg har gått til psykolog for å få hjelp til å takle disse nervene uten at det har funket særlig bra. Når jeg gjør yoga derimot, forsvinner grumset av seg selv. Det er som om de fysisk krevende øvelsene renser sinnet mitt. Yoga er blitt min naturlige lykkepille.

Du fant yogaen i California, det gjorde jeg også, hva er det vi mangler i yogaens språk hjemme i Norge?

– Yoga er ikke så alvorlig i USA, kanskje fordi den har hatt lenger tid til å «sette seg» der borte. Amerikanerne har nok vært flinke til å tilpasse yogaen, utvikle den til noe eget og mangesidig – heller enn å holde seg dogmatisk til én tradisjon eller én forklaringsmodell. Mitt inntrykk er at amerikanere er nysgjerrige, presise, ujålete, åpne og praktiske – noe som speiler måten mange av de yogalærerne jeg har vært borti kommuniserer på. Jeg vet ikke om du er enig?

I hvilken grad tror du vår fraværenhet fra et åndsliv i Vesten har å gjøre med folks interesse for yoga, mange lever sin yogapraksis som om det var en religion?

– For meg er åndelighet et vanskelig ord med mange negative konnotasjoner. Men jeg tror på at vi alle har en indre kjerne, et autentisk jeg, som skygges over av ego, begjær, frykt, uvitenhet og avhengighet – og at det i bunn og grunn er disse følelsene som skaper konflikter. Og jeg tror på tanken om at dersom vi alle jobber med å skrelle vekk disse lagene for å finne tilbake til vår innerste «jeg» og begynner å behandle hverandre med nestekjærlighet og forståelse isteden, vil verden bli et bedre sted å leve. Og hvis ikke jordkloden skal gå rett i dass, tror jeg det er viktig at vi alle begynner å grave i oss selv for å hente frem en følelse av forbindelse – til hverandre og til naturen vi lever i. You can say I’m a dreamer. But I’m not the only one.

For hvem er denne boken?

– Den er ment for alle, både yogaskeptikere, yogafrelste og de midt imellom: Folk som har lyst til å prøve yoga – og folk som allerede driver med yoga. Men de 10 vinyasasekvensene mine passer nok aller best for folk som liker dynamisk yoga, altså fysisk krevende yoga der man koordinerer pust og beveglse i lange, flytende sekvenser. For deg som vil stresse ned har jeg tatt med 8 restorative øvelser på slutten av boka. Restorative yoga er avlapning satt i system.

teknisk_134 Du har selv vært en usikker nybegynner og det er mange der ute som ønsker å finne trening og bevegelse med mening, hvordan anbefaler du å starte opp?

– Ikke ta det så alvorlig. Yoga er ikke skummelt, mystisk og farlig. Begynn med et innføringskurs ved et yogastudio heller enn å gå rett på gruppetimer der det antas at du kan øvelsene fra før av. Også jeg anbefaler selvfølgelig nybegynnere å lese boka mi også;)

Hvor ofte bør en praktisere for å merke progresjon?

– Brannfakkel: Hver dag. Men det trenger ikke være lenge! Jeg har laget et program som heter «Morgenrutine: Min lille lykkepille». Det tar 20 minutter, og med dette før du dusjer og ordner deg om morgenen, er mye gjort. Dette funker dog kanskje bare i min drømmeverden. Jeg har studenter som kommer til meg 1 gang i uka, og de merker stor progresjon i løpet av en sesong. Men hvis du virkelig vil videre og dypere inn i kroppen og din egen praksis, ville jeg nok gått for 3-4 ganger i uka.

Det er mange som sliter med kne og håndledd, hva anbefaler du for å motvirke skader?

– Jeg er veldig opptatt av det som på engelsk heter alignment. Dette betyr at man hele tiden jobber med finjusteringer og anatomiske linjer for å forebygge skade. Det spiller en rolle hvor kneet er plassert i forhold til foten og hvordan du bærer vekt på hendene. Jeg er superpirkete på mine egne studenter, noe de setter pris på. Det er en del skader i yoga, og mange av disse skyldes upresise eller overdrevne bevegelser. I USA, der yoga virkelig har tatt av de siste 20 årene, er lærerne selvfølgelig veldig opptatt av skadeforebygging, også fordi de er redde for å bli saksøkt…

Forfengelighet, SoMe flasher glansbilder og for mange umulige stillinger å nå, det foksueres mye på skjønnhet og tynne kropper, tenker du noen gang at yogaen mister litt fotfeste, de grunnleggende verdiene?

– Som sagt; jeg gjør yoga for å holde meg mentalt i vater og de fysisk synlige resultatene er underordnet. Selv hadde jeg et anstrengt forhold til mat før jeg begynte med yoga, men nå er jeg bare opptatt av å behandle kroppen min pent og gi den nok næring slik at den fungerer optimalt. Dette er jo en av de flotte tingene med yoga: Man bruker fysikken og pusten til å få det bra i hodet. Samtidig lærer man å akseptere seg selv og sine begrensninger og man blir takknemlig for den kroppen man er så heldig å ha fått. Jeg teller aldri kalorier, har sluttet å veie meg og aner ikke hva pulsen min ligger på gjennom en yogaøkt. Jeg er bare utrolig glad for at kroppen min virker og gjør meg i stand til å jobbe med og leve av min store lidenskap.

Hvordan ser du for deg yogaens utvikling trendmessig innen 10 år?

– I en verden som bare blir mer og mer stressende og fragmentert, kan jeg ikke annet enn å både håpe og tro at yoga vil stå sterkere og sterkere i årene som kommer. Yoga dekker behovet for å koble ut, men det er også et redskap som stresser deg ned samtidig som det gir god fysisk trening og øker smidigheten din. Kan det bli bedre? En undersøkelse viser at 36 millioner amerikanere praktiserte yoga jevnlig i 2016. Det er sinnsykt mange! Vinyasa er den mest populære yogaformen i USA. Tipper derfor Vinyasa kommer til å vokse seg større også i Norge.

teknisk_010 Her deler Maria en herlig liten mini Vinyasa for oss, håper den vil falle i smak:

I yogaformen Vinyasa synkroniseres pust og bevegelse til lange flytende sekvenser, gjerne bygget opp med utgangspunkt i solhilsener. Grunnstillingen er Hunden som ser ned, eller Downward Facing Dog. Sekvensene bindes sammen av en fast overgangsrutine som populært kalles for «en vinyasa».

En vinyasa består av Planken på en innpust, Lav planke (Chaturanga) på en utpust, Hunden som ser opp (Urdhva Mukha Svanasana) på en innpust og Hunden som ser ned (Adho Mukha Svanasana) på en utpust. Du kan tilpasse alle de fire stillingene mens du bygger styrke og fleksibilitet til å holde originalformene etterhvert.

Planken

teknisk_007

Fra Hunden som ser ned, pust inn og trekk overkoppen fremover. Stopp når skulderleddene er på linje med håndleddene. Skyv hendene ned i gulvet og sjekk at fingrene er spredte med vekt helt ut i fungertuppene. Justér eventuelt lengden på planken ved å gå føttene litt bakover. Hold føttene i hoftebreddes avstand, og hoftene i linje med resten av kroppen. Dytt gulvet unna for å få følelsen av å plugge armene inn i skulderleddene. Trekk magen litt opp mot korsryggen. Send halebeinet litt bakover mot hælene. Hold hælene bak tærne og skyv ut av dem uten at skuldrene flytter på seg. Prøv å gjøre deg så lang og rett du kan fra hæler til toppen av hodet. Trekk kneskålene opp mot lårene for å aktivere forside lår. Bruk indre lårmuskler og kjernemuskulatur til å holde beina strake.

teknisk

Lav planke

Fra planken, på en utpust, hold blikket forbi matten og skyv brystkassen litt fremover mens du senker kroppen i en rett linje ned mot til gulvet. Bøy albuene og pek dem bakover til du kjenner overarmene såvidt berører utsiden av brystkassen. Stopp halvveis nede, når skuldre og albuer er på linje. Trekk skuldrene litt vekk fra ørene og dra skulderbladene litt sammen og nedover ryggen for å holde brystet åpent. Løft navlen litt opp mot korsryggen.

teknisk_009

Hunden som ser opp

Fra Lav planke, pust inn mens du trekker brystet frem og løfter brystbeinet opp. Skyv hendene ned i matten for å strekke ut albuene. Trekk toppen av hodet opp mot taket. Se litt opp, gjerne mer enn jeg gjør på bildet, men prøv å ikke «knekke» nakken likevel. Det er brystet som skal åpnes. Rull skuldrene litt bakover og trekk skulderbladene sammen nedover ryggen. Skyv ned i gulvet med tær og forsiden av foten. Bruk skyvet ned i hender og føtter til å løfte kroppen høyere opp. Bruk muskulaturen rundt mage, sete, bakside lår og legger til å løfte hofter og bein opp fra gulvet. Trekk magen litt inn for å beskytte korsryggen i denne dype bakoverbøyen. På en utpust, rull tilbake på tærne og bruk magen til å løfte hoftene oppover mot taket og bakover i rommet. Skyv brystkassen i retning av knærne og gå føttene et skritt innover mot hendene dine, slik at du lander i Hunden som ser ned.

teknisk_010

Hunden som ser ned

Skyv ned under fingertupper, knokler og spesielt roten av tommelfingeren. Lim hele pekefingeren i gulvet. Tenk at det er en tung elefant under matten din som du dytter vekk med hendene, da retter du automatisk ut armene. Trekk skuldrene vekk fra ørene og sjekk at du kan snu nakken frem og tilbake. Skyv brystkassen mot knærne og trekk magen innover mot korsryggen for å gjøre overkroppen så lang som mulig opp mot toppen. Det skal gå en rett linje via ryggen din fra hender til halebein. Skyv lår og legger mot veggen bak deg etterhvert som hælene synker ned mot matten. Trekk kneskålene opp mot lårene og løft forsiden av lårene opp mot hoftene. Bli her i 5 pusterunder.

Hunden som ser ned med bøyde knær

Tilpasning: Hvis du har stive skuldre, hofter og/eller hamstrings, evt trenger å utvikle armstyrke og kjernemuskulatur til å gjøre originalformene i det som kalles «en vinyasa», bruk følgende tilpasninger først. Da bygger du styrke og freksibilitet til å jobbe deg mot originalformene etterhvert. De aller fleste får mye ut av å begynne på denne måten.

1. Planken med knærne i gulvet og kloss foran matten

2. Lav planke med knærne i gulvet og kloss foran matten

3. Babykobra

4. Hunden som ser ned med bøyde knær

TRE BRA YOGAFILMER (fra Maria´s bok)

Kumaré, Vikram Ghandi (2011)

Ram Dass: Fierce Grace, Mikey Lemle (2001)

Yoga Unveiled, Gita Desai (2004)

………

Vel, om du ikke helt fikk følelsen av «The Yoga High» enda så kan jeg love deg at det er helt normalt. Det tar tid å kjenne at man blir ordentlig hekta på noe – men det er mulig, i yoga og i flere treningsformer (garuda, pilates, tai chi) der man jobber med nervesystemet parallelt med fysisk fostring. Om du ikke ser for deg et liv med daglig yogapraksis er også dette helt OK. Jeg har lært her i California at yoga ikke handler om perfeksjon og nødvendigvis daglig praksis men å overgi seg til kroppen, lytte til den, akseptere og spille på lag med den. Gi blanke i om du føler deg litt klønete og stiv og tenker at du ser helt «yoga – feil» ut. Det spiller liten rolle. Jeg er glad for å ha tatt med meg denne lærdommen fra Amerika og er glad for at Maria inspirerer den videre til oss.

PS Ønsker du å kjøpe boken på nett kan du sjekke her:

https://www.haugenbok.no/Generell-litteratur/Fritid/Yoga/I9788272016356

bok

Beste hilsen & Namaste,

Monica

Foto: Oda Berby

Følg Maria på Instagram: @mariafurstyoga

11. januar 2017 0 comment

Kosthold Trening

Hvorfor trener du?

by Monica Øien 6. januar 2017

written by Monica Øien

Min drøm er med denne bloggen er å kunne inspirere deg til å ha en litt bedre hverdag med litt mer bevegelse som gir deg litt mer glede og litt mer overskudd. Jeg stiller meg disse tre spørsmålene når jeg lurer på hvorfor jeg trener.

Hvorfor gjør jeg det jeg gjør?

Hva skjer med meg etter at jeg har gitt meg selv en treningsøkt? Hva er konsekvensene?
Hvordan føler jeg meg etterpå?
Hvordan kjennes kroppen dagen etter?

Jeg prøver virkelig å kjenne etter om det er en merkbar og positiv forandring hos meg. Jeg merker at jeg sover litt bedre fordi kroppen har fått en fysisk utfordring. Dette påvirker selvsagt humøret og ikke minst energinivået. Så konsekvensene er fornuftige. Altså et positivt svar på spørsmål 1.

Så til følelsen. Treningen trigger også følesene mine fordi jeg kjenner meg mer levende og til stede. Jeg merker meg selv i alt jeg gjør og det minner meg på at jeg er takknemlig. Takknemlig for å ha en kropp som samarbeider. Jeg er glad for det jeg føler og er mer fornøyd med meg selv. Det betyr ikke at det er noen synlige endringen på selve kroppen, jeg er verken blitt tynnere eller mer muskuløs, men jeg er glad for å føle musklene mine. Jeg er fornøyd ordi jeg har fullført en plan jeg hadde lagt og jeg er glad for å mestre. Altså positivt svar på spørsmål 2.

Videre kjenner jeg en lett stølhet, men også en styrke som brer seg fra tær til topp. Jeg merker at jeg er mer bevisst holdningen min fordi jeg føler kroppen min sterkere. Jeg kjenner armbevegelsene, og dersom jeg har jobbet med core kan jeg kjenne forbindelser i mage ved vridninger og når jeg strekker meg etter noe. Jeg er også mer bevisst på holdningen min, det kjennes godt å senke skuldrene ned i ryggen, det kjennes fint å løfte brystet og forlenge nakken. Jeg på mine 160 centimeter kjenner meg lengre og sterkere. Jeg bekrefter positivitet også på punkt 3.

JAAA, det virker

Jeg vil utfordre deg til å legge en plan. Personlig har jeg en ukeplan. (nå vet jeg at det kan virke lettere for meg siden treningen er endel av mitt arbeide – men om du halverte tiden og jobbet hjemme skulle nok du også få dette til).

Trening og riktig kosthold er nøkkelen til vårt velvære. Det kan hende du til nå har tvilt på deg selv, at du ikke klarer det, eller at du tror du ikke vil merke noen effekt av treningen. Men sannheten er at trening eller bevegelse som jeg liker å kalle det er selve LIVSBLODET DITT!! Putter du junkfood inn i kroppen din vil den ikke jobbe så godt for deg. Om du er i startgropen på å begynne å trene så må du ikke forvente å bli Frøken Fitness over natten. Det er langt fra målet. Jeg anbefaler deg å starte med små endringer.

Dette bildet tok min 5 åring Mikkel her forleden da vi beach hiket og jeg gjorde en plankeutfordring på tid….

Til inspirasjon kan du se hvordan min uke er neste uke på bevegelsesfronten, jeg planlegger den uken før, da er sjansen for at jeg fullfører mye større:

Mandag: Løpe på stranden 30 minutter og hjemmetrening Bodysculpting 30 minutter

Tirsdag: Spine Corrector klasse ( Pilates rygg korreksjon)

Onsdag: Pilates Reformer klasse 40 minutter

Torsdag: Trappetrening 30 minutter og Yoga 60 minutter

Fredag: Avansert Pilates Matte

Lørdag: Hjemmetrening 30 minutter Bodysculpting

Søndag: Yoga 60 minutter

I løpet av en uke er det 168 timer. Sover du 7 timer hver natt har du igjen 119 timer der du er våken. Jobber du 8 timer hver dag 5 dager i uken har du igjen 79 timer. Disse 79 timene går med til familie, handling, henting av barn, matlaging, vasking osv… Føler du min plan vil du sette av 7 timer av de våkne 79 der du ikke jobber – til din helt egensnekrede «metime». Din tid. Din luksustid. Din investering i helse og glede.

Jeg vil gjerne høre din historie og jeg vil gjerne høre om din treningsuke. Både fordi jeg er nysgjerrig og fordi jeg er interessert i å bli inspirert av deg. Jeg ønsker å lære om hva andre enn meg selv gjør for å finne det store WHY? Hvorfor gjør vi det vi gjør?

Min drøm er å inspirere deg, noen ganger klarer jeg det kanskje, og andre ganger ikke.

Klem fra Monica

6. januar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening

Din treningsintensjon i det nye året

by Monica Øien 2. januar 2017

written by Monica Øien

Vi har nå gått inn i enda et nytt år. Det betyr at nok en syklus er avrundet og vi har reist gjennom sesonger, årstider og endringer. Dette skjer hvert eneste år, men like fullt gir det oss en gyllen anledning til å foreta en liten opprydning og kanskje en oppgradering i livene våre.

Som naturen endrer seg handler det kanskje også for oss som mennesker å ha en bevegelig innstilling til livene våre. Der vi åpner opp for muligheter og søker intensjonene i det vi gjør.

For meg handler det mye om å gå inn i hverdagen med hjerte, kropp og sinn. Helt konkret tenker jeg på den daglige fysiske bevegeslen som skal gi meg mer enn bare å trene. Kanskje det nå er din tur i det nye året å ta en mer bevisst rolle i forhold til den tiden du selv bruker på trening, bevegelse og meditasjon.

Kanskje du nå kan stille deg selv noen kreative og eksistensielle spørsmål? Hva er din viktigste oppgave når du trener (annet enn å bare delta) – Hva vil du selv oppnå og kanskje lære? Hvilket treningsfrø ønsker du å så i din bevegelseshverdag i 2017?

Jeg har snakket litt med yogalærer Annette Dyvi om å være i livets strøm, om å våge å søke den gode endringen. Hun driver et eget lite og intimt yogastudio på Briskeby i Oslo og i tillegg underviser hun en Yoga flow klasse på The Room hver tirsdag kl 07.30 om du er interessert i å delta på hennes klasser.

Hva tenker du om avslutninger (det gamle året)?

Jeg synes at årets gang er vakkert og er opptatt av å være tilstede når endringer skjer. Det er spennende. Derfor setter jeg av tid rundt jevndøgnene og solhvervene, for da skjer noe tydelig i hele naturen, kloden rundt. Vi har akkurat vært gjennom vintersolverv, som avslutter året og munner ut i en feiring, jul. Jeg er av typen som kan bli deprimert i august, fordi solen har snudd for lenge siden og mørket siger på. Det kan gjøre meg trist. Men etterhvert som jeg har etablert en sterkere yogapraksis, har det blitt lettere for meg å godta livets gang og bli med på skiftene og endringene. Ikke bare la dem skje, men iaktta nærmere det som faktisk utfolder seg og da blir enhver tid og stemning viktig og inspirerende.

Hva tenker du om begynnelser (det nye året)?

Jeg prøver å møte begynnelser med åpent sinn og gjerne ha ryddet litt bak meg, så jeg kan gi slipp det som har vært. Da er det lettere å bli med inn i det nye. Du kan få sjansen til å gjøre noe om igjen, på en bedre måte, hvis det trengs, eller ubesværet nyte det som skjer akkurat her, akkurat nå. Uten å være tynget så mye av det som behøves, det som må gjøres. Det hoper seg ofte opp etterhvert. Begynnelsen ligger der gyllen og blank, fylt av alle muligheter, potensial. Den er en invitasjon inn i øyeblikket. Mestrer vi øyeblikkets kunst, å være fullt og helt tilstede her og nå, er hvert øyeblikk en potent begynnelse!

Hva skal til for å skape en god endring i et nytt år?

Være bevisst i handlingsøyeblikket. Formulere en intensjon for hvor jeg vil, hva jeg virkelig ønsker meg, slik at jeg selv blir klar over det og lettere kan huske på det i løpet av dagene som kommer. Da blir jeg med og skaper en vei hvor det jeg ønsker, kan begynne å virke og bli sant.

Som yogalærer, hva tenker du er din rolle overfor studentene?

Jeg ser meg selv som en som lever etter og lever for en filosofi og en praksisform som jeg gjerne formidler og inspirerer andre til å følge. Jeg prøver å finne enkle veier hvor det er lettere å begynne, fordi det oftest er begynnelsen som er bøygen. Så er det viktig å være sann, klar og inspirerende i fortsettelsen.

annette-2

På hvilken måte er yoga en fysisk trening utover det mentale?

Yoga er fysisk og metafysisk. Yoga er grunnleggende en trening for sinnet, for bevisstheten, for å utvide vår kapasitet og forståelse av hvem vi er, hva Livet er. Yoga gir faktisk noen suverene svar på dette store spørsmålet; hva er Livet? Samtidig er yoga fysiske øvelser og pusteøvelser, fordi det er gjennom kroppen vi best kan nå sinnet og påvirke det. Yoga søker å skape en tilstand av likevekt i hele oss, kropp, sinn og følelse, gjennom å forbinde oss til noe enda høyere, en spirituell bevissthet.

Hvordan mener du at de som trener hos deg kan være mer aktive slik at de får enda bedre utbytte av treningen?

Det er lett å melde se på et yogakurs og gå dit og få det du trenger. Det er også en viktig inspirasjon og styrketrening å få veiledning fra en lærer og støtte fra en gruppe som gjør det sammen. Samtidig er det viktig ikke bare å melde seg på kurset, men være våken i seg selv og begynne å lære og kjenne ordentlig etter. Vi kan observere og bli klar over hva som skjer i oss selv, kunne ta sterke egne valg for hva jeg trenger hele tiden. Og bygge opp en egen praksis – enten det er jevn trening, meditasjon, gå en tur hver dag, lese noe inspirerende, skrive dagbok – det er mange forskjellige veier til å bli mer våken og tilstede i sitt eget liv på. Det å finne et eget fokus og sitt eget fristed for jevnlig å nære sjel og kropp, er en viktig egeninnsats.

annette-4

Hvordan inspirerer yoga til endring?

Yoga handler om endring. Yoga er målet, en tilstand av ro og helhet, kontakt med det høyeste, innerste i deg selv, ditt vesen og la det stråle og fylle den du er. Yoga er også en serie med øvelser for å nå dit. Yoga peker på at det er nødvendig å gjøre en innsats og i hovedsak handler det om å vende blikket og oppmerksomheten innover. Gjøre det arbeidet som trengs for å slippe taket i sansenes dragning utover. Forstå at nøkkelen ligger i å se innover, se og møte meg selv og være villig til å se det med aksept og Kjærlighet og villighet til endring når det trengs. Endringen ligger i å ta fullt og helt inn over seg at vi alle er ett, i bunn og grunn er vi det samme og så leve ut fra den grunnleggende forståelsen.

Hva er ditt bevegelsesmantra/treningsverdi?

«Stå stødig i deg selv, vær vel, vil vel!» Dette henspeiler på at jobben er å stå støtt, være i likevekt på alle plan; livet er i bunn og grunn godt, så nyt det, ha det bra og la det også gjelde andre rundt deg, situasjoner og mennesker. Trening er en praksis for meg, som innebærer indre og fysisk arbeid i skjønn forening; yoga!

Finn din intensjon

Annette snakker om å være til stede i det som skjer der du er. Og jeg tror nøkkelen til endring ligger her. Det er så lett å bli i den gamle vante tanken om alt som bare skal gjøres unna og bli ferdig med. Hvor kjedelig er ikke det? Tenk å bruke masse tid på noe du egentlig skulle ønske var over før du begynte? Jeg søker stadig etter motivasjon for det jeg gjør og jeg spør meg selv hvorfor jeg gjør alt dette treningsarbeidet? Jeg leter etter intensjonen. Og jo mer jeg forstår den og griper den jo mer glede gir treningen eller bevegelsen meg. Jeg er med på å skape en opplevelse jeg trives med. Jeg har gjort et aktiv valg på å dedikere tid til noe jeg føler jeg gjør fra innsiden. I stedet for å tenke som mange av oss dessverre gjør. Jeg trener for å bli tynn, muskuløs og sterk. Nei – nå er min intensjon tydelig og klar for meg (og jeg er heldigvis blitt litt eldre): jeg opplever treningen, for eksempel en Yoga eller Pilates klasse fra et sted inni meg som brer seg utover. Den føles fra innsiden og gjør meg sterkere, tryggere og mer energisk. Og jeg får mer kunnskap om meg selv! Det er en gave det!

Jeg kan ta et aktivt valg eller la være…

Jeg håper og ønsker for deg at du finner din intensjon, ikke bare for året 2017 – men for hver eneste treningsklasse du oppsøker og bruker din verdifulle tid på. Å tenke på intensjonen er en veldig god start i det nye året! Å finne den er din gave til deg selv!

Beste Hilsen Monica

Foto:

2. januar 2017 0 comment

Biohacking Trening

Treningstrendene for 2017

by Monica Øien 26. desember 2016

written by Monica Øien

Hvert år spekuleres det i de nye treningstrendene. «The American College of Sports Medicine» er verdens mektigste sports – og treningsforsknings organisasjon, og de har listet opp 10 trender de tror vil sette standard for våre treningsopplevelser i 2017. Det er ikke sikkert du er enig, men jeg har valgt meg en favoritt blant disse som jeg avslører lengre nede, men først vil jeg at du skal gjøre deg opp en mening.

Å følge sin egen bevegelse er kanskje viktigere enn trendene, men der der for å inspirere oss

1. Bærbar teknologi

På toppen av listen finner man treningsgadgets, skrittellere og hjertemonitorer. Markedet eksploderer og det er ikke noe tegn på at dette skal snu. Faktisk så forventer man at man runder 4 milliarder $ i løpet 2017.

Men dersom du bruker bærbar teknologi for å slanke deg bør du kanskje tenke deg om. En nylig undersøkelse der to overvektige grupper mennesker testet et trenings- og diett opplegg viste det seg at gruppen uten fitness målere gikk mest ned i vekt. Dette kan selvsagt skyldes at man overbelønnet seg selv når man fikk gode målbare resultater, eller at man mistet motet på grunn av målingene.

Telefonen er super for å måle forskjellige resultater og får å jobbe mot dine treningsmål. Men ACSM advarer også om bruk av teknologiske dupeditter, på grunn av stråling, stress, hodepine, bruk av skjerm med lys like før sengetid påvirker søvn negativt.. så vær varsom mht bruken.

Treningsgadgets kan være både bra og dårlig, men en trend er det!

2. Kroppsvekt og Bodysculpting trening

På andreplassen ligger trening med egen kroppsvekt,ikke overraskende. Du trenger ikke fancy utstyr, dyre medlemskap eller store saler for å bevege deg. Du trenger deg selv og en anelse kreativitet. Det fine med kroppsvekts trening er at du øker muskelmassen uten å nødvendigvis øke kroppsvolumet særlig. Det finnes et stort tilbud av variasjoner, sjekk for eksempel denne push -up planen jeg laget tidligere i høst:

6 ukers Pushup Plan

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Kanskje fordi vi alle sliter med å finne tid nok til å trene så er HIIT trening på full fart tilbake som en supereffektiv treningsform. I stedet for å bruke lang tid på å løpemed moderat fart, kan du kjøre HIIT runder med maksimal puls. Du vil også brenne mer kalorier på 20-30 minutter enn du ville gjøre på en lengre løpetur. HIIT er supert fordi de korte øktene kan man mentalt forberede seg på, samtidig bygger du utholdenhet på sikt. ACSM har gjort en undersøkelse som viser at etter kun 2 måneder ville syklister for eksempel kunne sykle dobbelt så langt. Her har jeg laget et trappetreningsprogram. Om du velger å droppe styrkeøvelsene i «pausene» kan du vente 30 sekunder å løpe opp igjen. Sett deg et mål om ca 20-30 minutters trening.

trappetrening

Trappetrening er supert.

4. Personlig Trener

Det å jobbe one to one – med en personlig trener kan være en utmerket måte å få skreddersydd dine egne program som passer akkurat for deg. Også for å hjelpe deg å sette deg personlige mål. Jeg jobber stadig med en PT for å finjustere og lære om min egen trening. En annen ting er at når man jobber med en PT føler man ansvar for å møte opp samt at det påvirker oss til egentrening. Det er viktig å finne en sertifisert instruktør som forstår og respekterer dine ønsker, og hjelper deg å definere dine mål.

Noen ting å tenke på når du velger PT: utdannelse, erfaring , personlighet, treningsfilosofi, spesialitet, pris, tilgjengelighet, rykte, beliggenhet, progress

5. Styrke Trening

Det er mange som søker stryketrening, både fordi det gir raske resultater og fordi det er nyttig trening for benmassen. Stryketrening hjelper oss å vedlikeholde og bygge muskelmasse, øker metabolismen, reduserer fett og hjelper å brenne kalorier selv i timene etter at du har trent. Her gir jeg deg en klasse jeg har gjort for www.webtrening.no – en effektiv og rask klasse:

6. Venne-gruppetrening

Dersom du trener alene kan 2017 bli det året du tester dine egne grenser. Gruppetrening slår nemlig an til å bli en stor hit. Det å trene med en venn og ta med og kanskje sammen definere noen mål vil gjøre deg mer fokusert og forpliktet til arbeidet. Enda en undersøkelse viser at folk som trener sammen med en venn øker treningstid brukt med 100%. Så ta med deg en venn neste gang du skal på trening og sett dere mål sammen.

Hvorfor ikke bytte ut kaffedate med en treningsdate med venninnen din?

7. Trening som medisin

Dette er også mitt personlige motto. Jeg tenker at trening er din egentid der du vier kropp og sjel oppmerksomhet, finner din plass og slipper fra deg ansvar fra andre forpliktelser. Daglig trening vil påvirke humøret ditt, helsen din, søvnen din, hukommelsen din… Trening skulle vært på blå respekt, en daglig plikt og alle arbeidsgivere burde tenkt at dette er en klok investering i sine ansatte.

Om du vil lese mine tanker:

Ditt nye treningsmantra – hver dag

En liten økt hjemme gjør underverker for den generelle helsen din.

8. Yoga

Yoga holder seg ikke overraskende på topp 10 listen. Det er ikke så rart fordi det er mange helsefordeler med yoga. Man kan trene yoga både for å redusere stress og uro, det påvirker søvnen og fordøyelsen. Jeg personlig ville nok også tenkt at pilates er i samme kategori. Jeg har laget en blogg over forskjellene, så om du ønsker å finne ut hva som passer for deg kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/08/08/pilates-vs-yoga/

Ryan Besler slapper av mens jeg avstresser rygg

9. Treningskunnskap for Personlig vekst

Denne trenden referer til mennesker som oppsøker trening for å lære enda mer og som stiller større krav til instruktørene. De bør ha studert kinesologi, fysiologi, ernæring og vitenskap. Men mange søker fagfolk også fordi de er interessert i egen helse også. De leser bøker om trening, ernæring, kropp og rygg. Noen leser for å kunne vite hva man skal gjøre om en skade oppstår. Det å lære mest mulig om egen kropp og trening er en stor trend i 2017 fordi stadig flere ønsker kunnskap om mat, trening, anatomi for å leve et sunt liv med overskudd og fri fra smerter.

Kunnskap er nøkkelen til en sunn livsstil

10. Trening og vektreduksjon

Trening er viktig, men den går hånd i hånd med maten du spiser. Denne trenden går ut på å kombinere disse to, og sørge for å finne en så interessant treningsform at du ikke slutter. Mange ønsker små personlige sentre der man føler man får personlig oppfølging både på trening og kosthold.

Boutique Fitness Studios

Personlig liker jeg best punkt nummer 7. Fordi jeg tror at trening gir et overskudd, ikke overdreven og hysterisk trening, men en bevegelse som gjør deg godt og som gir helsefordeler. Det trenger ikke å være lange økter, men daglige økter. Min filosofi er at 10 minutter daglig trening hjemme eller på kontoret er bedre for den generelle helsen enn skippertak 1 og 2 ganger i uken. Trening skal gi deg glede og overskudd. Det skal føles like viktig som å dusje og å pusse tenner. Da er trening blitt «metime» – en sunn oppmerksomhet du vier til deg selv!

Klem fra Monica

Klær på noen av bildene jeg er på er fra @casalltraining

Noen av bildene er fra @maxoienbarel

Kilder: http://www.acsm.org

26. desember 2016 2 comments

Spiritualitet Trening

Sjelens muskel

by Monica Øien 9. desember 2016

written by Monica Øien

Psoas Major sammen med psoas minor og iliacus danner sammen iliopsoas som er den viktigste hofteleddsbøyeren vår. Psoas major blir av noen omtalt som sjelens muskel fordi man tenker at denne musklene kobler deg til nuet når du opplever en forløsende og dyp strekk. Denne bloggen handler om å strekke psoas for å redusere stress i livene våre.

Muskelen er plassert nær hoftebenet og den påvirker fleksibilitet, balanse og leddforbindelsene. Muskelen hjelper oss å holde oss oppreist og det er denne som slår inn i starten på et skritt når du skal bevege deg (før du løfter foten og de større musklene trer inn). Smerter her kan oppleves som kniver og ja nesten som «menstruasjonssmerter» når det er riktig ille.

Man kan også bruke «pranic healing» – altså energy healing på psoas muskelen og man vil merke en mental forbedring fordi kroppen vår er forbundet til vårt mentale liv og psoas muskelen spiller en stor rolle for vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Ved å jobbe med psoas kan du frigjøre mye stress i deg selv. (jeg skal skrive litt om healing senere)

Psoas er den eneste muskelen som har en forbindelse mellom ben og ryggrad

Anatomisk fungerer psoas major (iliopsoas) som et bindeledd til dyp hoftemuskel, og til torso og bena – noe som gjør at du kan stå oppreist og gå, sykle, løpe og bevege deg. Det er med andre ord en muskel som brukes absolutt hele tiden og derfor setter det seg mye stress her som kan være gunstig for helsen din å få strukket ut.

Bruk bøker eller en yogablokk for å komme dypere i strekken, du vil uten tvil kjenne hvor det trengs mest. Bli der og pust

Pusten

Når du blir i en psoas strekk så forsøk å ikke fokusere pusten til smertene men heller til de stedene i kroppen det føles behagelig. Vi vil ikke fokusere pusten vår til smerten.

En pusteøvelse

Start ved å puste sakte inn på 6 tellinger, så blir du der og holder pusten på 3 tellinger før du igjen på en utpust teller til 6, bli igjen og hold pusten i 3 tellinger. Dette er en runde. <repeter gjerne 5-6 runder mens du strekker.

Ved å sette et element mellom knærne og presse lett flytter du strekken litt innover. Føl deg frem

Smerter i nakken

Har du smerter i nakken kan det faktisk også hjelpe å tøye psoas major muskelen. Det kan hende det kniver litt i korsryggen så lirk deg forsiktig oppå blokken. Jeg starter med to bøyde ben og så fører jeg det ene benet strakt ut og slipper det forsiktig ned i bakken. Det sitter så mye følelser i hoftene og derfor kan det i starten kjennes ganske sterkt, men om du gir deg selv til og blir i pusten din vil du etterhvert kjenne en mental frigjøring. Mye av det mentale stresset, fysikk og livsstilsvaner setter seg i hoftene og det er først når du begynner å strekke at du kjenner hvor stramt og ømt det egentlig er.

Du kan selv velge hvor høyt du vil heve hoftene. Kanskje er en bok nok for deg?

Spesielt nå i julen der vi stresser litt mer enn det normale, der vi kaver for å finne gaver for å tilfredsstille mange mennesker rundt oss kan det være særdeles godt med en psoasstrekk. Jeg anbefaler deg å velge noen av disse øvelsene men forsøke å ligge opp mot 20 minutter sammenlagt i strekken din. Slik at du merker at ditt kroppslige, følelsesmessig og mentale julestress slipper tak. Dette er godt for hele deg – og faktisk også for de rundt deg fordi du blir litt mer rolig og fornøyd. Sett gjerne på litt musikk som snakker til sjelen din.

Du kjenner kroppen din best og du vet hva som trenges når du er i strekken din

Lurt tips

Om du ikke føler for å strekke kan du gå litt baklengs. Det er faktisk også god medisin for psoas major stress.

God klem fra Monica

9. desember 2016 0 comment

Kosthold Spiritualitet Trening

FeelGood Workout Julegave Guide

by Monica Øien 5. desember 2016

written by Monica Øien

Mange av oss elsker å shoppe. Det gjør jeg også – vanligvis! Men sannheten er at siden jeg kom til California har jeg ikke shoppet en ting. Det finnes ikke et snev av interesse på å handle. Vel det er ikke helt sant fordi jeg har shoppet en hel del kunnskap, kurs, klasser og coaching, blader, mat og bøker. Men utover det har jeg ikke hatt det minste lyst på noen – ting!! Jeg drømmer ikke om vesker og fine kjoler og jeg tråkker rundt i det samme uke etter uke og digger det! Jeg har helt shoppingfri. Og elsker det!

Så da noen spurte meg her forleden om hva jeg ønsket meg til jul måtte jeg virkelig tenke meg godt om! Jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så deler jeg med dere mine julegavetips for dere som liker å bruke kroppen og som er mer interessert i livsstilfølelsen enn rød løper kjoler.

Mange av disse gavene kan kjøpes online og de shipper til Norge, men kanskje finner du noen alternativer der du bor.

1. Aquasource Everplump Biotherm – Kr 375 – En av mine absolutte favoritter! De sier denne er ny generasjon fuktighetskrem! Den inneholder blå hyaluron som «plumper» huden og øker hudens reserver av hyaluronsyre. Og den kan visstnok redusere linjer på fire uker! Uansett er den superdeilig å smøre på.

aqs_everplump-jar-50ml 2. Toesox.

Elsker dem og særlig med tå i vinterhalvåret. Når du blir vant til å ha dem på føttene blir du avhengig. Laget i organisk bomull. Perfekt å bruke til alle barfot aktiviteter som Pilates, Yoga og Bodysculpting. Koster fra 16 dollar og opp på www.toesox.com

toe-nude toe-gra

2. Theraband – kr 149 fra store.casall.com – jeg digger dette redskapet og de gir et hav av muligheter for å optimalisere en skånsom trening der du også får resultater. Lett å ha med i vesken.

Deilig theraband

Om du vil teste et program med Theraband kan du klikke her:

https://monicaoien.no/2016/08/24/5-min-express/

3.Sissel Body Stepfit Mat – 117 dollar via www.pilates.com

Matten er ypperlig for å trene på balanse, sansemotorisk trening og refleks. Den stimulerer fotsålene, øker sirkulasjonen og masserer føttene. Den er kul å ha på kontoret, men også hjemme og under treningen din på stående øvelser. Kan også brukes i dusjen. Den måler 49 cm- og det følger med en liten treningsinstruksjonsbok!

Bildet er lånt fra www.thinksport.co.uk

4. Miniband – det mest perfekte treningsutstyret du kan ha. Veier ikke noe og kan brukes overalt. Ta den med i vesken og du er alltid klar for en liten økt! Vi selger disse på The Room, men de får du tak i sportsbutikken også.

_MG_3917 rygg

6. Foamroller fra Casall – den største på 61 cm koster 498 kr. Virkelig et must i ethvert hjem!! Dette verktøyet er ikke bare gått for stressede kropper og stive rygger, foamrolleren avslører også hvor du har et noe usunt bindevev, der skal det rulles ekstra godt for å få i gang blodsirkulasjon og bort med avfall og slagg i kroppen. store.casall.com

Digg å ha i hus

Her kan du teste ut et ganske digg foamrollerprogram om du vil:

Foamroller trening for golfspillere

7. Inspirational Stones. Jeg elsker ord og påminnelser og kjøpte nettopp en kasse med naturlige stener med inspirerende ord på. Disse passer å gi en eller to av, eller sette sammen til en beskrivelse av den du vil gi dem til. Jeg bruker dem også under trening og folk blir begeistret! Kanskje du kan lage dine egne personlige? Koster 44.99 dollar – www.amazon.com

8. webtreningsabbonement!! Okey, så er jeg kanskje litt inhabil. Men hva kan være en bedre gave til noen et et treningsstudio rett hjem i stuen? Mange hundre filmer å velge blant, og nyheter hver uke. Høy kvalitet på innhold og instruktører. Fra januar 2017 er det mange nye instruktører med i stallen!! 79 kr/mnd – eller for et helt år er det 869 kr fordi du får den første måneden gratis!! Bestill her www.webtrening.no

9. Dusjolje fra Biotherm – 195 kr. Når du er på farten er det alltid greit å tenke økonomisk mht det du bærer i baggen din. Denne dusjoljen er så fuktig bestående av roseolje, pasjonsblomstolje og aprikosolje – alle rike på omega 3 og 6. – at du ikke trenger bodylotion i tillegg!! Perfekt gave til treningsvenner.

Olje terapi for kroppen

10.Slackline er en supermorsom og anerledes gave. Jeg er veldig barnslig om dagen og leker meg frem og det gir et skikkelig gledeskick å mestre selv noen sekunder. Kan brukes trygt mellom to trær over snøen. Supert verktøy for å øve deg å gå på line og forbedre balansen www.amazon.com

slack

11. Scholl Velvet Smoth Express Fotfil kr 479 – kjøp den her: https://www.vita.no/merker/scholl/scholl-velvet-el-nailfile

Diamanter er en jentes beste venn, og kommer i mange former og størrelser. Den luksuriøse diamant-fot filen fra Scholl er en velsignelse for treningsføtter, og den perfekte julegave. Dette er det stedet jeg faktisk er forfengelig. Føttene mine må se velstelte ut.

rosa-ny

12. Levende ville blågrønne alger fra Upper Klamath Lake. Dette er medisin, øker energi, vitalitet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å håndtere stress. Jeg kjøper mine på Whole Foods. De koster 425 kr og kan kjøpes i Norge her: www.linnstokke.no

E3 live 1

13. Biotherm – Eau de Soleil kr 399 – Det er ikke alltid OK å bruke parfyme i en treningshverdag fordi det kan fort bli kvalmende både for deg selv og andre. men litt friskhet er digg og da er denne sommerlige og forfriskende beachy duften av fiken og sitrus en favoritt. Den bringer litt sommer og varme inn i mine sanser året rundt.

Sommer inspirasjon året rundt

13. Casall – runners ballen er en favoritt for meg. Kr 199 på store.casall.com – ballen stimulerer håndens triggerpunkter for å unngå sting mens du løper. Den er lett og digg å holde i hånden og ved å klemme på den jobber den mot sting. Jeg finner den også litt beroligende. Ballen er en litt mer fancy variant av stenen du finner på bakken!

Runners ball

14. Yoga Strap for å hjelpe deg å komme dypere i strekken. denne trenger min til tider altfor stiver kropp, den gir en god støtte og utførelsen av strekken kjennes tryggere og mer kontrollert! 7.99 dollar www.amazon.com

yoga-strap

17. Anatomy Trains – Kunnsakp er makt, men mest glede!! Denne boken bare må du ha om du er kroppsarbeider 59 dollar på www.amazon.com

anatomi

Gaver som stimulerer hjertet, sansene, kropp og sinner de aller beste!!

Håper du fant noen gaver med mening og som ga deg inspirasjon i julestria,

Klem fra Monica

Dette er en ikke – sponset blogg.

5. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Yoga for sunn rygg&balansert kropp

by Monica Øien 4. desember 2016

written by Monica Øien

I helgen har jeg fullført et «Yoga for Healthy Back» kurs med Ryan Besler. Jeg merker at jo mer jeg lærer (og jo eldre jeg blir) jo mer fokuserer jeg på rygghelse, holdning og balanse. Og hvordan jeg tilegner meg denne kunnskapen.

Det er 4 veier til lærdom i denne prosessen.

Den første er at man åpenbart oppsøker kunnskap. Den andre er intensjonen din ved å fullføre og lære noe. Den tredje er hvordan vi kultiverer det vi lærer og kanskje endrer de dårlige vanene til bedre. Vi lærer alene, men parallelt med andre (med-) studenter. Den fjerde er å stille spørsmål til kilden din når du ikke skjønner noe. Ingen kan alt, ingen forstår alt, jeg kjenner ihvertfall ingen som gjør det. Så det siste punktet er en del av veien, at man adresserer tvil og mangler til kilden som ofte er en lærer eller bøker. For å forstå litt bedre. For å (selv) justere. Does this make sense?

Ryan Besler «always make good choices for yourself»

Fordi man vet at når en smerte oppstår så har denne en årsak. Og egentlig er det ganske sløvt av oss å bare ta en pille når vi får vondt.I stedet for å undersøke årsaken, være nysgjerrig på egen kropp. Hvorfor har jeg egentlig denne hodepinen?

Vi føler balanseutfordringer på så mange plan her i livet. Når det gjelder jobb, fritid, venner, konsum, rekreasjon. I gjøren og væren. I det siste har jeg slitt så veldig med den ene hoften. Og det blir derfor helt naturlig med litt detektivarbeid for å forstå hva som forårsaker smerten. Men også hvor svakheten er. Jeg som jobber mye med Bodysculpting har generell god grunnstyrke i gluteus.

Siden minnes jeg at jeg sparket ball med noen barn her forleden og husket noe trakk i psoas/iliaci. Det gikk litt tid men så forverret symptomene seg. En annen ting er at når jeg ikke går i joggesko er det heler. En veldig lite gunstig stilling for å styrke balanse mellom korresponderende muskler. Og en siste ting er at jeg har en ørlite lengdeforskjell på bena noe som trigger musklene ulikt på hver side. Jeg bør absolutt ha en innlagt såle.

Vi vet ofte hvor vi har styrke og svakheter rundt omkring på kroppen. Og når en av musklene blir sterkere enn den motsatte oppstår en muskulær ubalanse. Denne helgen fikk jeg et par ord med Yoga lærer Ryan Besler i pausen

If we have muscle imbalance- how can this lead to pain or injury?

» First off, if you are living your life with a sense of purpose, then it’s WELL worth it! But ultimately we would like to make it to the end, right? Most aging adults, though because of physical limitations and priorities in life, stop activities that are normally precarious but do fulfill range of movement in the body. Usually in the hope of helping to prevent further injuries from life’s demands. Resting is good but counter stretches and exercises is needed. Also because of time and gravity affects us all, eventually its a good idea to prevent common inefficiencies of the body, mind and our decreasing coordination. Being aware of soreness is also helpful. Massage and self massage, which is a form of pranayama, can guide you to what you need to work on. This is where taking the right kind of yoga classes helps a lot. Less child like approach and more sophisticated and practical in the results. You shouldn’t be chronically sore from doing your yoga practice.»

Her presser et lår ned mot gulvet mens motsatt presser mot veggen, og såbytter vi

Høye heler, repeterende trening, kontorsitting, bilkjøring og hverdags (u)vaner utfordrer musklene våre og balansen vår. Og saken er enda verre. Fordi muskulær ubalanse påvirker hele kroppen, muskler, ligamenter og ledd.

In my case with pain in left hip flexor. How can this be balanced up with work/stretch on glutes?

«It might depend on if there’s an injury. But normally I have noticed if you strengthen piriformis and hamstring it makes a big difference. Also stretching upper quad and inner adductors correctly, can destress strained hip flexor area.»

I dag brukte vi yogablokken og jobbet den ned helt til føttene mens vi skiftet vekt fra side ti side. Først på rygg

Og deretter på magen, ganske krevende men forløsende. Margo Flynt!

Test deg selv:

Du kan teste deg selv om du har ubalanse i korresponderende muskler. For eksempel i hoftebøyer og setemuskel ved å ligge på ryggen. trekk inn et kne og sjekk om det motsatte benet klarer å treffe bakken eller om det løfter seg litt. Dersom det strake benet ikke treffer bakken er det et tegn på kort og stram hoftebøyer, som også er et tegn på noe svak setemuskel.

Som bildet viser klare jeg ikke på venstre ben og slippe benet helt ned pga stramhet

For å jobbe mot mer balanse her kan du gjøre en bridge serie der du ligger på ryggen med bena plantet i gulvet. Så løftet du rolig begge hofter opp mot taket og senker. Gjør dette gjerne 20-25 ganger.

Sjekk gjerne dette programmet med theraband:

5 min express

I tillegg kan du kjøre en strekk der du holder ca 30 sekunder.

Slipp hoften frem slik at du kjenner strekken

What importance does the pelvic floor have on muscle (im) balance?

«Haha! I had a teacher mention to me once «mula bandha all the time!» I kind of agree. If you think of where most of your sensory organs are, which are in and around the face and head, that’s supported by your neck. It’s best to be relaxed in and around head and neck and held gently at the base of the spine. When busy or stressed we tend to loose sense of our bodies state and hold different types of tension in areas we should be aware of and relax. In the moment of a stressful situation, the grinding of the gears in your brain, we hold in our jaw. Work stress or responsibility we hold in our shoulders. Emotions we tend to hold in the hips and lower back. Being aware of those types of stressful situations and relaxing the appropriate areas can help relieve chronic tension.

Du kan også sjekke om du er mer eller mindre dominant i quadriceps (fremsiden av låret) og hamstrings (baksiden av lår). Kvinner er ofte sterkere på forsiden av låret og menn bak. Men likevel om du vil kjøre en test kan du stå foran en stol.

Test balanse i det du skal sette deg ned mot stolen

Mister du balansen eller løfter helene er du mer dominant på fremsiden av lårene

Er forsiden dominant er det fint å trene på stor ball for å øke styrken på bakside lår. Ligg i såfall gulvet mens du plasserer begge ben på ball. Hold hofter løftet fra gulvet og trekk nå ball inn mot setet. Repeter 10 ganger rolig og kjør 3 runder. Husk også å gjøre noen strekk på fremre lår, for eksempel stående på en fot mens den andre løftes bak deg med hånden. Hold 30 sekunder.

Noen ganger kan det være nyttig med litt hjelpemidler i strekken

Det viktigste er registrere og legge merke til ting som plager kroppen og ryggen din. Er det jobben din, er det når du går eller kanskje sitter? Når du vet mer om bevegelsesmønsteret kan du ta fatt på analysen av deg selv og deretter strek og øvelser for å forbedre situasjonen. Lykke til med å forstå dine ubalanser og triggerpunkter!!

Klem fra Monica

Klær er fra Casall Norge

4. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Happy Healthy California Yoga

by Monica Øien 21. november 2016

written by Monica Øien

Det sies at Chakraene er yogaens musikalske søster. I min reise inn i chakraenes rike var jeg helt nødt til å ta fatt på yogaen igjen. Jeg hadde litt motstand og tenkte at den kunnskapen jeg hadde om yoga holdt – lenge. Men slik ble det altså ikke. Jeg bygger derfor på Teacher Trainingen. Forbausende nok (eller kanskje meant to be) var jeg så heldig å treffe en lærer som også er interessert i rygghelse, anatomi. og filosofi. Ofte har jeg kjedet meg når jeg repeterer ørten solhilsener i yoga og jeg kan ikke melde inn en hjertefylt interesse om å ha funnet «utfordringen». Men sammen med Ryan Besler og med chakraskolen hos Lani Reagan åpnet det seg opp en ny forståelse av praksisen. Jeg tror jeg ofte har kjent meg forknytt og klønete og sett stiv og «feil» ut i yoga stillingene, og derfor ikke følt at jeg har kunnet overgi meg helt. Men nå altså. Håper du vil lese litt videre….

My mid back issues= serious business – Ryan has his issue

Så hva var det med Ryan? Det er litt vanskelig å sette ord på det, men en kombinasjon av å føle seg akseptert, til å bli oppmuntret, til at bøyde ben er helt ok, til variasjonen i yogaens språk og til at det har blitt spennende og lekent. hahaha jeg ler og har det gøy!!!!

Ryan just needed to play a bit… Now work!!.. and this pose always gave me angst, but here I am doing my best! It looks pretty OK…

Altså dere: Jeg kjeder meg ikke et sekund og svetten siler etter en klasse. Ryggen er mer fleksibel.

Som dedikert PilatesJente åpner jeg nå opp (hjerte-) dørene enda litt mer, til en verden der yin og yang visker sammen, der chakraene vibrerer energisk og der toleranse er målet. Jeg gleder meg over det nye prosjektet jeg jobber frem dette året i California, som jeg håper jeg skal få gjøre sammen med mange av dere der hjemme neste år.

Jeg har tatt en prat med Ryan, han forklarer også veien til mestring av et par øvelser lengre nede. Samtalen er på amerikansk, så for tiden er det litt sånn her på bloggen min. Jeg håper du blir inspirert over det du leser- og ikke oppgitt. For det gjør nemlig jeg!

Ryan Besler – teacher training master at Yasa Yoga California

Yoga has become some trend lately, why do you think people so much want to identify themselves through yoga?

The yoga that is mostly expressed has a perception of being healthy happy and in control of ones own well being. It fits well as a complement to our daily lives, creating balance between work and play. Ultimately it is skill in action, making us physically more capable, mentally sharper and emotionally more stable. That prepares us for the Journey of life and overcoming of that which we don’t know.

What is yoga practice in your opinion?

I will try and keep this brief. The yoga practice is and should be individualized. There are lots of great examples from forms of yoga and styles of yoga. Teachers Who mastered their craft, with great insights on how to approach the practice. I think the application is just as important to think of as the practice itself. (Practice of Kriya yoga: tapas, heat or actions taken, svadhyaya, self study self observation, isvara pranidhana, the knowledge in which you devote oneself to. Knowledge it’s self). Once you master your practice then the question should be, what is the application? That needs to be figured out as you choose what practice to implement. TKV desikachar was once asked how he judges his yoga practice and he said «by how he treats his wife and kids.» I heard this prior to meeting my wife. But it resonated with me, so I adopted that as my objective in how and what I practiced toward. That is when I met Stephanie and now we are raising our beautiful girls together.

ryan

What are the ground values in yoga?

This is an important question to ask! Yoga has no dogma or spiritual belief system attached to it. But you could apply one. The way in which you need to judge your belief system and practices are by meditating inward into the qualities of oneself. What is it like when you’re mind rests its focus in oneself? It’s very still. It’s peaceful. Theres no one but you. There’s no time so it’s timeless. There’s no space and yet it’s endless. There’s nothing to know, so you know everything at the same time. It is kaivalya, freedom from suffering or literally allown-ness and beyond bliss. There never has and never will be another you. You are the quality of one. This state of oneness should be from which you judge or test your value system, you attach yourself to in the duality. If you are practicing a style of Hatha yoga then your value system is based off of Patanjali’s yoga sutra. Ultimately you should already be proficient in the values express in the sutras. The 8 limbed path, in which is in other views of yoga, you should reflect from the external you and the internal you. Questions to ask yourself: Are my actions and beliefs creating a cleaner, less violent, honest and more content environment in and around you? Am I absorbed into the true me on the inside, past the delusions of my mind? Am I appropriately placing my energies and attentions, in the right direction? This would be a start..

From a historical point of view, how is yoga different today from its origin?

I will probably get in trouble from the yoga police for this one, but I think it’s exactly the same! No difference. It’s still all about the battle of ideas. This is best expressed in the mahabarata. A story of good vs evil, to move toward the light or fall back toward the dark. In one moment of the story call the Bhagavad Gita the righteous Warrior Arjuna stands on the battlefield, torn on wether to fight, knowing full well, that so many lives will be lost. In that moment he has a conversation with his chariot driver, Krisna, who is represented as the «Big Is». With all his worldly powers he could have forced him to fight, or destroyed the enemy, but in stead chose to convinced him of the ideas on the «mano maya kosa» mind layer, the value in fighting evil or that which stifles free will and free thought. Arjuna chooses to fight, for that which he holds most dear, truth and light. You can have a battle of ideas on the anna maya kosa the physical layer, then it’s who can wield the sword the best wins, but has nothing to do with the idea behind it. You can have a battle of ideas on the prana maya kosa, the energetic Layer, then it’s who ever wields the most power and magic of words and influence wins, but has nothing to do with the ideas behind it. It has to be fought on the mano maya kosa, the mind layer, by convincing each other through civil discourse, reason and evidence, critical thinking and explaining defining principles. Hundreds and thousands of years ago you had to contend with the brutalities of mother nature, oppressive monarchies and rulers of power, the class system, religious mysticism which if questioned would lead to death or being ostracized. Determinism meaning that everything is already pre-determined so there’s no free will. It is an amazing feet, a miracle that a select few discovered such incredible insights into life itself, in such a sea of current cultural mindset, the vrtti. There are those throughout history, all over the world showing acts of bravery. So because of Warriors, like Arjuna, our ancestors created a world where personal freedoms, science and knowledge itself, can thrive in a very safe and honest environment, unmatched in history. In my humble opinion.

For me yoga has been boring because there has been so many repetitions and same cycles. Now I suddenly find inspiration because I am having fun? What do you focus on?

I try really hard to make it fun and what they paid for! It retains students. Haha! Truthfully I wish to be in service. What I considered to be advanced asana is restorative yoga. Its the most stable and the most comfortable. But it can be one of the least attended classes on the schedule. I don’t pretend to know what’s best for anyone. So I work with students on what they think is important in there lives. That way I’m developing a trusting relationship with them over time. It would be almost ridiculous to try to do or add in all the intricacies of alignment and philosophies into a flow class. Since yoga is the union of opposites when something seems impossible or beyond capabilities then you should approach it by having as much fun with it as you can! I still have a childlike way of learning things which is seeing patterns, reason and evidence. So I feel my classes can be childlike where we explore movements and patterns in fun entertaining ways. I focus on the 5 yamah, your outward personal controls and values. Ones self governing of the affect we have on the world around us when instructing a class. I try not to hurt anyone, and be as honest as I can. You will always here me say in a flow class: this is dangerous! But you all signed a waiver. I don’t steal! I didn’t invent yoga! I give credit to my teachers. I’m personally responsible for what energies I put out and tried to be more moderate and appropriate. Also I work not to be possessive. I think everyone can figure these things out not just me and I share what I know. Avidya, is not seeing clearly or ignorance, is the first klesa(afflictions) causing all of our suffering in life. For example: If I new the curb was there I would not of tripped over it! If I knew my daughters fingers were in the door I would not of smash them in the door! So as much wisdom I wish to share also try to warn people Im sharing my ignorance as well. So I express a humbled approach, always explaining I’m in preschool when it comes to yoga or knowing everything there is to know in life. I don’t know what I don’t know. One of the four pillars of any practice is viveka meaning Keen discernment and discrimination. Basically make really good choices for yourself and the fundamental principles you hold dear. The way my teachers Dave and Cheryl Oliver, taught me was to always question your teachers! I choose to learn just as much from the people taking my class as I hope they are learning from me. I am putting my ideas and those of my teachers to the test!

Personlig har jeg gjort en ganske interessant reise dette siste halvåret når det gjelder rygg. Men også når det gjelder selvtillit. Jeg vet det at på utsiden kan se ut som at vi som skriver og blogger om trening /helse ikke har noen issues. Men jeg lover deg at det har vi. Ihvertfall har jeg det. Så min klønete følelse av meg selv og hvordan jeg beveger meg har nå blitt bedre og mer aksepterende for meg selv i møte med Ryan Besler og YasaYoga. Ryan har 500 timer og 18 års praksis- hvilket i seg selv er en stor gave når man underviser på grunn av lang erfaring.

Her gir Ryan oss noen utfordringer:

Rule number one: Make sure you are fully warmed up

Ryans How to Get the pose right Workout:

Janu sirsasana (knee head pose) 5 breaths isolating hamstring. Lengthen over leg without rounding thru spine.

Eka pada sirsasana prep (one leg head preparation pose) 5 breaths isolating hip. Sit up tall. You can rock leg to relax tension.

Krouncasana (heron pose) 5 breaths take hold of foot don’t slouch. Bind is optional. This can be where you stay until comfortable with the stretch.

Surya yantrasana (sun dial pose) 5 breaths getting knee placed behind shoulder and same hand as top leg plants next to hip, on ground.

Astavakrasana (name of a sage eight crooks pose) up to 5 breaths. Plant both hands next to hips, cross bottom foot over top ankle and lift reaching feet to sky, squeezing knees around shoulder. Then tilt forward.

Eka pada Koundinyasana (one legged koundinya sage one of the first disciples of the Buddha) lift to straighter arms and sweep bottom leg back. Lean forward into it. Step or float back and take your time going through vinyasa (make it therapeutic).

Og vet dere hva!! Ryan kommer til www.theroom.no neste år for å tilby Teacher Training sammen med sin kone Stephanie Besler. Send en mail om du er interessert til post@theroom.no – og merk den med TTyoga.

About Ryan Besler:

Ryan began practicing at Hot House Yoga in Virginia Beach and found At One Yoga once moving to Phoenix in 2006. There, he studied under Dave Oliver and Cheryl Hall, as well as many other inspirational instructors. Throughout his yoga practice and in his life, he has found ‘mastering the breath’ to be a powerful tool for managing stress, breaking mental barriers and embracing change. Ryan’s challenging power, core, and flow classes embody his belief that it is only from a strong center, (mentally, physically and spiritually) that we can move effortlessly through life. He intends to create opportunities in his classes for students to explore, play and grow.

Ryan and Stephanie

Ryan Besler and his wife Stephanie Besler teach her at the Yasa Yoga centre:

www.yasayoga.com

Les mer om Ryan her:

www.yogabyryan.com

Klem fra Monica

Photos by @maxbvisuals

Clothing/Monica by @casalltraining

21. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Takknemlighetstrening

by Monica Øien 19. november 2016

written by Monica Øien

Denne uken har jeg vært med på en yoga challenge der vi hver dag skulle poste et bilde på instagram og skrive om noe man er takknemlig for. Dette parallelt med Chakra og – yogaskolen jeg gjør her i California vekket lysten min til å skrive litt om takknemlighet. Det er ikke alltid man klarer å finne noe å være takknemlig for, mens andre ganger bugner det over av gode følelser. De dagene det er tungt og du tror at du ikke har noe gå tilbake til kan det være lurt å starte med pusten. Begynne der og fokusere på en ting du er glad for så øker takknemligheten din og gleden kanskje ørlite. En liten følelse bygger kanskje en ny god følelse.

Gode følelser kan være takknemlighet for å kunne stå opp, bruke bena og hendene mine. En øvelse er å flytte fokuset fra det du ikke har til det du har. Og kanskje fra det du kan og mestrer i stedet for å tenke på det du ikke kan. Klarer du push up fra knærne er det fint å tenke positivt på det i stedet for å kristisere seg selv fordi du ikke klarer strak push up.

Kanskje du vil investere i en bok eller kort som inspirerer deg

Mitt rituale:

Hver morgen når jeg står opp starter jeg med å lese noe som gir meg positiv næring. Jeg har min rutine og min kanal for å finne denne gleden, og la den få vokse i meg. Lengre nede på denne bloggen skal jeg gi dere 3 eksempler på takknemlightestrening. Men først vil jeg dele et lite intervju med min pranic healer lærer Lani Reagan.

– Many people seem to lack ability to see the good in life – what do you think would be a good way to change the mindset from negativity to find more gratitude?

Gratitude is something we choose to become. Instead of finding it, simply be it. Being grateful is only difficult when we are choosing to stay in our mental suffering, complaining, or lamenting. Even instances where there is outright oppression and physical limitations, gratitude has the ability to preserve the spirit of a person, changing their frequency and how they are received in the world, as well as changing their degree of receptivity. When we fail to have gratitude we close ourselves off from receiving. The mistake is in believing that if we re-hash the details of our upsets, we will somehow find relief, but we are by-passing one of the most effective tools by failing to be grateful. In so doing we can build a strong mental pattern towards negativity and inner suffering. Only when we become open to real relief, can we choose to be grateful. If all you have to be grateful for is the breath that is moving through your body, that’s a good enough place to start. Plus, understanding that we can be grateful that our lot isn’t as bad as someone else’s, does put things into perspective.

– When one starts feeling more gratitude, what happens then?

Gratitude is like a magnet that draws our greater good to us. When our egos are too invested in being right, as the mind complains about our circumstances, we become a magnet for that type of suffering to appear in our lives over and over again. Only when we are grateful for the good in our lives no matter how small, does the Universe begin to bring us more of that good in larger amounts. If you give someone a gift and there is no gratitude, how much will you be moved to give them a gift in the future? So it is the same in setting ourselves up to receive more, by being grateful for what we already have. As well, even the words, «I am grateful» are more potent than the words, «I have gratitude» for saying «I am» and using an active form of the word induces change in mindset. You can even experiment with practicing to be grateful while noticing what happens when you move through your day. You may be surprised at the opportunities that come your way and the people you connect with.

– What happens with the energies and chakras when you change your mindset?

Our chakras are the means by which our bodies have access to clean Life Force (chi/prana/ki) for healing and wellness. When our chakras are congested or depleted through stress or trauma, our bodies decrease in their resiliency. When we apply the act of being grateful and having an over all attitude of gratitude, our heart chakras expand. This expansion makes us feel more peaceful and open. Simultaneously, the solar plexus expels out the dirty energy that comes with stressful thought patterns. Our overall vibration then shifts and this vibration is what goes out into the environment co-creating improved positive experiences that tend to multiply the more constant our state of gratitude becomes. It’s easy to forget to be grateful, but well worth remembering when we hear ourselves overly complaining or venting.

Fra workshop denne uken på Paradise Found

– What does gratitude mean to you?

Gratitude is more than being grateful on occasion. I have noticed that being grateful has become so ingrained in my neurological system because I’ve had constant opportunities to practice through the «obstacle courses of life», that I regularly feel light and radiant. My ability to weather the down times seems stronger and my state of inner peace more sustained and anchored. As well, I usually, instantly see the larger purpose and the good in an event, no matter how bad it appears to be or feel in the moment. Thus, gratitude is not only a way for me to maintain positivity, but it has increased my degree of intuition. My ability to peer deeply into a matter has sharpened. Gratitude to me means receptivity and it’s more fun being receptive than it is being resistant. It’s my happiness key!

På foredrag med Lani. Takknemlighet!

Vil du lære mer om Lani reagan kan du ta en titt her:

http://www.dynamichealingtherapies.com

Her er 3 tips på hvordan man kan bygge mer takknemlighet i livet sitt.

Skriv ned i en liten bok hva du er taknnemlig for. Dette kan gjøres på mange måter. Som et rituale på Nyttårsaften der du noterer ned 5 ting du var takknemlig for i året som gikk. Som en ukentlig ting, hver fredag – hva var jeg takknemlig for denne uken, inkludere barna i dette. Ellers kanskje du vil våkne hver morgen og reflektere over noe du er takknemlig for? Dette hjelper å fokusere på det gode i livet fremfor manglene

Deepak Chopra anbefaler i en av sine bøker at man skal gjøre foreta en takknemlighetstur, gå i en park, i nabolaget, rundt kontorbygget eller i naturen et sted ca 20 minutter. Legg så merke til sansene dine, hva du ser, lukter, hører, føler. Dette åpner opp kontakten din til det som er rundt deg.

Bestem deg for at når du våkner opp om morgenen skal du se deg rundt og tillate deg selv å være takknemlig for noe. Jo mer du fokuserer på dette jo mer vil du føle du er til stedet her og nå. Den spirituelle siden i deg vil våkne og hverdagen din vil kanskje oppleves sterkere og bedre. Slik vokser du som menneske

Håper du fikk noen gode ideer til hvordan du kan være en positiv magnet for deg selv og åpne for mer godhet og glede i eget liv.

Vil du lese mer om positiv tenkning?

Hvordan være positiv til din egen kropp

Klem fra Monica

19. november 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts