Monthly Archives

mai 2016

Bootywork på Barry`s Bootycamp

Med lettere motstand og litt nerver rusler jeg da ned i dag morges kl 08 i regi av Elisa Røtteruds Bootyliocious arrangement.

Inspirerende og lekne Elisa drar meg med på mye moro

Hun jobber for Bjørn Borg og samler skikkelig bra treningsfolk til den ene inspirasjonsdagen etter den andre. Først ute var vi hos meg på The Room og gjorde bodysculpting, les mer om det her:

https://monicaoien.no/2016/03/08/bodysculpting-jane-fonda/

Vel, Barrys har stått på min “test” liste en stund nå så det var på tide at jeg fikk stabla bena ned dit. PT Liz kjørte en skikkelig “buttwork class” så svetten sto. Jeg hadde glemt sports – BH og kunne hehe (heldigvis) ta det litt rolig på mølla, men like fullt, det dirret godt i rumpe og lår.

Føler meg alltid litt macho med store vekter….

Sidelunges med vekter

Konseptet er genialt, og lavterksel i mine øyne, det passer for alle og tiden flyr, og jeg opplever en slik boost som mye mer spennende enn å stå inne på et studio å løfte vekter… Min sønn Max var med for å ta litt bilder underveis og fikk kjørt seg og jeg er sikker på at det vil merkes i ben imorgen også hos ham. Men han som er 20 år og ung synes dette var gøy og mye morsommere enn å stå å løfte alene.

Tøft kjør i en time

Opplegget er slik: man kjører dobbelt – en gjeng jobber med muskelarbeid og en gjeng jobber cardio på mølla, slik veksler vi og bytter plass med 5 til 8 minutters intervaller. Dette gjør at tiden flyr og du vet ikke helt hva som skjer før klassen plutselig er over, du dirrer og svetter og er superstolt for å ha gjennomført.

“JobbePÅ” Stine Hartmann tar selfies og snap-ies..

Elisabeth er noe for seg selv med hotpants og kraftstemme- hun skuler over salen og får med seg alt, jeg følte jeg måtte forklare den manglende sportsBH- en. Men den unnskyldningen kan jeg ikke komme med to ganger, og heller ikke du for nå vet du hva som kommer..

BootyLIZiuos med tøffe PT-Liz

Velfortjent proteinjuice etter endt svetteøkt

Takk for en superdeilig start på dagen Elisa, du vet å skape stemning og varte oss opp med juicer og klemmer og ditt herlig smittende energiske vesen. Love You – Bodysculpting partner. Les mer om Elisas eventyr og morsomme sprell her:

www.elisarotterud.no

Og til slutt en liten chill&relax pose fra Elisa:

Tar en pause juice nå…. og slapper litt av

Takk for meg Barrys, Elisa & Liz

ChallengeGood, SweatGood & FeelGood

Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

31. mai 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

zucchini + oats = zoats

written by Monica Øien

Frokost er et godt utgangspunkt for energien i dagen din, og det er mange som ikke alltid er like matlystne på morgenkvisten. Men jeg vet at jeg ikke klarer meg frem til lunsj uten mat. Jeg har aldri vært en brødskiveperson og ønsker mer lunsjaktig mat som fisk og grønnsaker til frokost, det har jeg jo sjelden tid til. Men Zoast gir en følelse av et godt måltid og du kan toppe med den mest cottage cheese, ost og skinke eller søtere pålegg.

Denne lekre og overraskende saftige og smakfulle retten kan bli din sommerfavoritt til frokost!!

Slik ser næringsinnholdet ut i 4 stk Zoats som er en fin frokost til 1 person:

179 kalorier

4 gram fett

20 gram karbohydrater

8 gram protein

Og slik går du frem.

Zucchini: rasp en halv squash

squash er smakfullt

Klekk ut 3 eggehviter, men dersom du ønsker litt mer fett bruker du også eggeplommene.

Om du ønsker litt ekstra fett kan du bruke eggeplommen

Finn frem 30 gram havregyn

Glutenfrie havregryn

Nå balnder du sammen squash, havregryn og eggehviter og tilsetter littegrann havsalt.

Miks squask, eggehviter og havregryn

Jeg bruker stekeolje når jeg steker

Stekeolje

Porsjoner massen i 4 små “lapper” på stekepannen og stek til deg er lysebrune. Press gjerne litt med stekespaden for å tømme litt veske ut av lappene.

4 lapper er perfekt frokost for en person

Lappene steker seg klare på noen få minutter

Da er lappene ferdige på 1,2, 3….

Nå kan du variere topping fra salt til søtt. Jeg bruker gjerne cootage cheese, bær og kanel på de søte, mens jeg topper med ost og urter på de mer salte variantene.

EatGood, Livegood & FeelGood

Monica

30. mai 2016 2 comments

Trening

Skateboard feelgood workout del 1

written by Monica Øien

Jeg har egentlig alltid hatt lyst til å være “skatergirl” – men med årene innser jeg at jeg er redd for å falle og skade meg. Det gjelder forsåvidt også på rollerblades og på ski. Men med barn i hus dog er det alltid et brett tilgjengelig og jeg har lekt litt med det her for å kjøre corestyrken til skyline ramp-høyde. Så da kan jeg leke med skateboardet på en tryggere og mer treningfokusert måte! Det var ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

plassering av armer
kontakt med nedre rygg og skuldre
begge hofter i jevn og parallell høyde
ikke skli ut av konseptet

Okey er du klar?

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Start ganske enkelt med å finne balanse med begge ben på skateboard. Jeg står på tå. Hendene plasserer du under skuldre, mage trekker godt inn.

Start med å finne balanse i en planke

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Vi fortsetter her med å trekke kne inn mot brystet og ut igjen. Jobb deg opp mot 20 reps.

Knær trekkes inn under brystet og brette følger med

Øvelse 2: Fra planke til himmelstretch:

Fra planke til himmestretch

Nå glir du fra din stabile rette planke og ut i en stretch der du ser oppover, kommer tilbake til planke og fortsetter opp mot 20 reps.

Øvelse 3: Et bens løpetur

slipp et kne i luften

Nå trekker du en fot inn som “henger” i luften, foten som står på brettet bruker du til å skli det inn og ut med. Den aktive foten blir enten hengende strakt eller halstrakt i luften bak deg, eller litt enklere variant kan du settte den lett i gulvet hver gang. Jobb deg opp til 10 reps per side.

du ruller deg inn og ut med den passive foten, den aktive går fra bryst til halvstrak

Øvelse 4: Obliques crunches på skateboard:

starter i sideplanke med begge hender i gulvet

Startposisjonen er en sideplanke der begge hender støtter i gulvet. Så trekker du begge ben helt inn til albu og ruller ut igjen. Jobb opp mot 10 reps og bytt så side.

midje crunches på brettet brenner!

SkateGood, RollGood & FeelGood

God fredag fra,

Monica

Foto: @maxbarelphoto

27. mai 2016 1 comment

Biohacking Kosthold

Agurk – canape & snacks

written by Monica Øien

Spis agurk

Agurk er veldig bra å knaske på. Har masse vann og kun 11 kalorier per 100 gram. Den inneholder antioksidanten quercetin og masse vitamin C som begge bidrar til å redusere vann i kroppen og betennelser. Agurkskiver er dessuten ypperlig å erstatte kjeksen med og du kan toppe den med mye snadder som hummus, hvitløksrømme, scampi etc.

Her er en agurkssnacks til drinken:

Okey så enkelt: vineddikk, olivenolje, salt og pepper

Skjær 12 slices med agurk, passe tykke skiver. Dander på et fat. Drypp over japansk risvin eddik, strø på sesamfrø, havsalt og kvernet pepper.

En god organisk olivenolje og risvineddik setter smak

Ønsker du litt mer mat i snacksen din kan du toppe med proteiner:

Snacks med mer proteiner

Toppet med hummus, pepper og fennikelsennep, eller med gresk yoghurt, sweet chili og urter. Pepper er et must.

Din afternoon – pick-me up.

Agurk, fennikel & sitron drink – 4 personer med eller uten alkohol:

2 store agurker

1 fennikel

4 dl farris

3 ss agave

3 ss presset sitron

1/8 ts havsalt

3/4 kopp limoncello

Juice agurk og fennikel (dete skal bli ca 3 kopper veske). Rør inn i muggen farris, agave, sitronsaft, havsalt og limoncello.

Pynt med fennikel urter og revet sitronskall, fyll på med isbiter.

Kalorier: 75

Fett: 0

Karbohydrater: 19

(jern, fiber og kalsium)

Ønsker du å teste en annen sunn delikatesse – sjekk lotusroten her:

Lotus Rot – gir deg sjelefred

CleenGood, EnjoyGood & FeelGood

Monica

24. mai 2016 0 comment

Biohacking Trening

Du kan ikke trene og lage mat samtidig

written by Monica Øien

Dersom du tror du kan lage mat, sende sms eller organisere mens du trener jobber du ikke slik du skal. Nøkkelen til din egen suksess og resultater ligger i tilstedeværelsen og til hengivelsen til det arbeidet du faktisk gjør for å forme kroppen. Det gir opptil 40% bedre resultater på selve bodysculptingen din dersom du fokuserer på de stedene du jobber og samtidig lærer å kjenne hvor forbindelsene går mellom de ulike musklene.

Derfor er det viktig å finne en treningsform som gir deg såpass mye opplevelse at du ”glemmer” alle andre gjøremål. At du evner å være i det øyeblikket ditt, og i beste fall lærer å elske det. Jeg ønsker å etterstrebe den følelsen du får når du trener og du ser på klokken og nesten hele timen er gått. Det er magisk. Det betyr to ting:

Det ene er åpenbart at du ikke har kjedet deg
Det andre er at du ble utfordret til å fokusere på det arbeidet du gjør mens du gjør det.

Trening skal oppleves som å leke da du var barn

Husker du den følelsen det var på lekeplassen eller med vennegjengen ute på løkka da tiden bare fløy og du ble lei for å bli ropt hjem til kveldsmat? Slik kan trening være. Men det kan hende du trenger noen hjelpemidler.

Tiden flyr når man leker

Å endre rotasjoner, musikk, hjelpemidler, treningstøy, omgivelser og øvelser er essensielt for å lykkes, og absolutt nødvendig for å ikke gi opp. Om du spiste den samme brødskiven med samme pålegg hver eneste dag ville du antakeligvis knapt lagt merke til magien i måltidet ditt, men tygget deg igjennom en gammel rutine. Ingen thrill eller opplevelse verken for kropp, hjerte eller sinn. Slik er det også med treningen.

Trening er me time

Din trening er en fokusert tid til deg selv der du bidrar til en forbindelse mellom kropp og sinn og der du pusher deg selv i en helsemessig gunstig retning og mot et mål. Det er du som må definere hvilke utfordringer du har i ditt eget liv og våge å vedkjenne deg dem.

Treningen blir mye mer effektiv når hengir deg

Bestem deg for hva du skal gjøre med din helseutfordring

Kanskje er det vekt som er årsaken, kanskje det er nedsatt lungekapasitet, artose, osteoporose, dårlig holdning? Vi har alle noe å ta fatt på. Det gjelder bare å definere dette for deg selv og deretter bestemme deg for hva du skal gjøre med det.

Noen tips til å komme i gang med din nye måte å trene på

ikke la klærne være noe tilfeldig du rasker med deg fra skuffen. Men om du ikke har råd til treningstøy så finn en tshirt fra skapet og klipp av en strømpebukse. Prøv å sette sammen et lite antrekk for å føle deg vel. Det finnes masse morsomt tøy både på H&M og Zara, og sjekk alltid tilbudsstativet. Klær er viktig fordi trening er din fokuserte tid og gave til deg selv – og jeg anbefaler deg å investere i et antrekk.
Finn din treningsplass. Om sommeren er det enklere med parker og under trærne. Men rull gjerne matten frem i stuen, flytt på et bord, lage dine 2-3 metere din plass, ta deg denne tiden til å skape din ”metime”- space.
Finn en kurv der du kan samle din treningsgadgets slik at du har dem tilgjengelig og organisert inne rekkevidde. De kan du enten kjøpe – Claes Olhson har masse spennende, eller du kan lage litt selv. Vektmansjetter kan lages av tøy som du fyller med sand eller småstein og syr igjen. (sørg for at sanden først blir lagt i en brødpose. Forme denne til en pølseform og rull tøystykke sammen som du enten syr eller fester med strikker og tau. Farrisfalsker kan du fylle med sand. Et håndkle duger som matte.
Bestem deg for musikken. Jeg lager lister. 80-tallslister, Donna Summer, Abba, VG lista.. varier denne og la musikken gi deg energi.
Samle venner. Noen ganger er det nok å ha en fast avtale, kanskje en helegdag og dere kan sammen jobbe, le og fokusere på det dere gjør.
Meld deg inn i webtrening.no
Print ut en månedskalender og heng på kjøleskapet. Kryss av for hver økt og antall minutter.
Bestem deg for noe godt å spise eller drikke etter treningsøkten. Det kan vøre så enkelt som at du tar din neste kaffekopp som du har gledet deg til.

Med tilstedeværelse blir trening en god og viktig tid for deg selv

Trenger du å øve på mer tilstedeværelse mens du trener, les her:

10 øvelser for skjønnhet og selvbevissthet

FocusGood, DoGood & FeelGood

Monica

20. mai 2016 3 comments

Biohacking Trening

Feelgood: Strekk & styrke i en øvelse

written by Monica Øien

Jeg leter alltid etter måter å bruke kroppen på som gir både et velbehag og en styrkeutfordring. Denne øvelsen er enkel å gjennomføre, og gir deg avspenning i stramme kontorhofter. Jeg starter ganske enkelt med å plassere strikken under armene mens jeg holder med hver hånd og strammer til.

Senk skulderene og tenk at du forlenger begge armene ut fra kroppen. Sørg for at det er såpass god strekk på therabandet at du kjenner at armene får jobbe.

Strikken ligger under hver arm med lett press utover til siden

Så mens du holder det jevne presset utover lener du deg nå over mot en side. Pass på at skuldrene hele veien er i kontroll og langt bort fra ørene, magen holdes inne. Jeg tøyer nå den ene siden (den som er lang) og jobber aktiv med midjen på den korte. Det er ikke en lettslengt pendel men en kontrollert bevegelse der jeg holder igjen samtidig som jeg forkorter midjen (den korte siden). her blir jeg noen sekunder.

Jeg jobber bevisst på begge sider – styrke og strekk

Slik svinger jeg meg sakte og kontrollert med press utover fra side til side noen minutter. Gjenta gjerne øvelsen 2-3 runder og kjenn hvor godt den frigjør deg fra spenninger og stress i hofter og midje.

Pendle rolig og fokusert fra side til side

Ønkser du mer trening med theraband kan du klikke her:

Fix skuldrene med Kate Winslet «Titanic pose»

StretchGood, ReleaseGood &FeelGood

Monica

15. mai 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

En smoothie som slanker og bygger immunforsvaret

written by Monica Øien

Denne er min absolutte favoritt smoothie om dagen. Det går nok litt i bølger og det er ikke alltid jeg vil drikke frokosten min. Noen ganger består den av fisk og grønnsaker, andre ganger av bokhvetekjeks og hummus men nå altså med denne sommerluften får jeg lyst på farger og friskhet.

Jeg lærte av David Sandoval (superfoodmannen som hevder han kan bli 150 år) da jeg jobbet med ham for mange år siden at jeg skulle velge de fruktene og bærene med mest farge. De har nemlig høyest innhold av antioksidanter. Dessuten frukt og grønnsaker med høyt flavonoidninnhold (anitoksidanter og anti imflammasjonplanter) kan hjelpe deg å holde vekten. I USA kaller vi dette Functional Foods – som er mat som gir bedre helse.

Mat med sterk farge har masse næring

Så derfor får min morgensmoothie en stor dose flavonoider. Men også fiber og proteiner. Siden jeg hver dag skal trene trenger jeg dessuten en grei balanse mellom karbohydrater, fett og proteiner.

Smoothie er godt for magen

Til en person putter jeg følgende i blenderen:

¼ eple (med skall)
sitronsaft fra 1/2 sitron
en neve blåbær og en neve jordbær
en stang selleri
½ kopp avkjølt grønn te
¼ avokado
2 ss kikertemel eller 1 scoop sjoko- eller vaniljeproteinpulver
1 ss raspet ingefær
litt vann eller mandelmelk

Alle ingredienser skal blendes sammen

Når denne er ferdig rører jeg inn 1 ts med matcha green tea powder.

Denne er mettende og næringsrik

Smoothien inneholder da (med mandelmelk):

Kalorier: 229

Fett: 7,6 gram

Protein: 17 gram

Fiber: 8,5 gram

…og masse jern, kalsium & C-vitamin.

Flavonoider er antioksidanter. De mest kjente er quercetin, Kaempferol, naringenin og katekiner. Vi spiser normalt opptil 650 mg flavonoider fra maten per dag. Noen av matvarene som bidrar med flavonoider er løk, grønnkål, epler, brokkoli, bær, druer, sitrusfrukter, soya og sjokolade. Oppadvoksende grønnsaker inneholder mer flavonoider enn de som er under jorden. Flavonoidene sitter ofte i og rett under skallet. Skreller du eplet halverer du antioksidantnivået fordi flavonoidene under skallet fjernes med skallet. Det samme gjelder når du fjerner de hvite hinnene rundt appelsinbåtene eller den brune hinnen på valnøttene og mandlene. Flavonoider er følsomme for varme og utnyttes derfor aller best råe. Flavonoider har litt samme effekt som C- og A – vitamin og beskytter cellene mot skader. Kilde: www.bramat.no

Vil du teste en trendy supersunn bowl kan du sjekke her:

Lunsj inspirasjon i Miami – og norsk vri

BlendGood, EatGood & FeelGood

Monica

15. mai 2016 1 comment

Biohacking Trening

magefett – går ikke bort ved kost og trening – DEL 3

written by Monica Øien

Føler du at du gjør det meste riktig, trener jevnt, spiser relativt sunt og skeier ut i helgene men samtidig kommer du ikke helt videre med resulatetene? Vel du er ikke alene. Etter at jeg ble 40, og forsåvidt fikk minstemann har jeg kjent et uggent lag utenpå musklene. Jeg vet at om jeg kjører en tøff detox eller juicekur så reduseres dette, men slik verken kan eller vil jeg leve. Jeg er glad i mat og liker å skeie ut i helgene og ikke være for opphengt i disse detaljene. Likevel innrømmer jeg (og mange blir sure når jeg sier det) at jeg ønsker å ta treningen et sted videre. Men det uten å bygge med tyngre vekter. Jeg vil trener pilates og bodysculpting og tar hensyn først og fremst til helsen, ryggsøylen og min egen fleksibilitet.

Vel så ble jeg tipset om denne Shapemassagen da. Jeg dro og fikk mitt første møte med en massasjeterapeut Line Bakkerud som virkelig visste hvordan hun skal manipulere bindevevet. Det er en egen teknikk utviklet av Thorbjørn Danbolt.

Det er smertefullt når Line masserer bindevevet

Les mer på

www.kroppibalanseoslo.no

Hva gjør denne massasjen egentlig Line?

De spesifikke bindevevsteknikkene (ShapeMassage) ødelegger enkelt sagt bindevev og ujevnheter i fettvev (cellulitter) i fettdeponerte områder på mage, sete og lår. Området leger seg og danner nye, friske blodårer (kapillærer) som tilfører mer næringsstoffer, mer o2 og transporterer bort mer avfallsstoffer. Mikrosirkulasjonen økes og resultatet blir en jevnere hudoverflate, bedre kontakt med underliggende muskulatur, et sunnere, varmere og friskere vev.

Men hvorfor skal vi gjøre det?

Jo for å få mer effekt av treningen din, for å forebygge skader (fordi en godt sirkulert kropp restitueres bedre), for å bedre den generelle helsen vår (pga av økt detox, og økt sirkulasjon), for å bli varmere på sete og lår, bedre fordøyelse, for å fjerne/redusere plager som murring i ben, menstruasjonssmerter, ryggplager bl.a. Vi jobber med mage, sete og lår i hovedsak, men teknikkene kan også brukes ellers på kroppen for å skape god sirkulasjon.

Massasjeterapeut Line tar fatt på kroppen min

Det oppleves smertefullt?

Ikke smertefullt, men sterkt ubehagelig. Områder med nedsatt sirkulasjon, slik som sete og lår på oss kvinner er ømme områder, og har kanskje vært det fra 20-års alder. Begynner vi å behandle dette, kjennes det virkelig. Men det er kun ubehag så lenge fingrene behandler vevet, etter behandlingen er det kun ømt og evt blått.

Les om maten som reduserer kroppsfettet her:

https://monicaoien.no/2016/05/05/magefett-og-kosten-som-pavirker-forbrenningen-del-1/

Behandlingen (ikke sponset) koster 850 kroner for 45 minutter og Line anbefaler en behandling i uken i noen uker- avhengig av hvor hardt fettkapilærene har satt seg. Jeg opplevde selv at huden ble umiddelbart strammere, varmere og glattere. Jeg fikk riktignok masse blåmerker. Men det mest interessante er at spenningen jeg har hatt i den ene hoften etter at jeg sov på en irriterende hard madrass forleden har gitt seg. Jeg har nok aldri fått en så dyp massasje hos en fysioterapeut noen gang så for meg var dette virkelig verdt pengene.

Jeg fikk blåmerker ja…

Men spørsmålet jeg stiller meg er om alle er like heldige som meg og opplever gode resultater?

Alle får resultater, noen bedre enn andre. Jo sunnere du lever, jo større resultater. Fysisk aktivitet er essensielt! Vi har eksempler på at topptrente idrettsutøvere presterer bedre etter en behandlingsrunde, blir mer eksplosive, i tillegg restitueres de raskere og får mindre skader.

Hvorfor kan man ikke trene dette fettlaget bort selv?

Det kan trenes bort, men da krever det fryktelig mye av deg. Dette fettet er gjerne det som har sittet lengst på kroppen vår og dermed forbrennes det helt til sist. Med ShapeMassagen får du sirkulasjon i dette vanskelige fettvevet og dermed forbrennes det lettere når du er fysisk aktiv.

Test mageøvelsene som reduserer magefett her:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

Line er sterk i klypa…

Hva kan man gjøre selv, kan du lære oss noen smarte grep + hvilken olje?

Forsiktig tørrskrubbing før dusj for å skape litt sirkulasjon selv, masser deg med økologisk olje etter dusj (ShapeMassage oljen er tilsatt eteriske oljer som hjelper sirkulasjonen og drenasjen), vær fysisk aktiv, tøy, drikk mye vann, få i deg mye grønne grønnsaker!

Så for de av dere som ikke orker tanken på bindevevsmassasje på klinikk kan dere tørrskrubbe selv. Jeg bruker denne fra Karmameju før jeg går i dusjen, vel – åpenbart ikke så ofte som jeg burde.

Denne er feelgood. Fra Gimle Økologiske Parfymeri.

Oljer og skrubber kan du kjøpe her på Gimle Økologiske Parfymeri:

http://www.parfymeri.no

Vil du teste bindevevsmassasje med tennisball kan du lese innlegget mitt her:

https://monicaoien.no/2016/03/19/tennisball-massasje/

ScrubGood, CleanGood & FeelGood

Klem Monica

13. mai 2016 0 comment

Biohacking Kosthold Trening

Balanse: mat, pilates & The Organic Pharmacy

written by Monica Øien

Da jeg fikk barn igjen i voksen alder ble jeg mye mer bevisst på 3 ting.

Hvordan jeg trener og beveger meg
Hvilke produkter jeg bruker
Hva jeg spiser

Nå vil mange tenke at jeg er en sånn supersunn dame som aldri skeier ut. Men det er ikke slik, og jeg har like mange cravings som alle andre. Men det er en tanke til hvert punkt over.

1. Jeg har osteoporose og er livredd for at det skal forverre seg.

2. Jeg får lett pigmentflekker og er varsom med parfyme og kunstige ingredienser

3. Tja, vet ikke hvor jeg skal begynne men har ligget på sykehus mange ganger etter infeksjoner i magen fra India, Afrika osv… Jeg tåler ikke all mat lengre.

Så gleden er stor for meg når The Organic Pharmacy gründeren Margo Marrone besøker Norge for første gang. Margo har med sin holistiske filosofi vært innovatør innen økologisk hudpleie. Hun kombinerer homeopati, sertifiserte potente økologiske ingredienser og høyteknologi. The Organic Pharmacy har også vunnet utallige priser (eks. Bazaar Beauty, In Style, Marie Claire, Red Magazine osv). Jeg er ikke bare fan av produketen, men har en genuin beundring for denne damen. Vi har hjemme brukt opp utallige tuber, krubber og kremer – noe både store og små har nytt godt av.

Margo Marrone besøker Oslo og Camille på Gimle Økologiske Parfymeri

Les mer om The Organic Pharmacy her:

http://www.theorganicpharmacy.com

Parallelt er min kjære globetrottende vennine Camilla Schjelderup såvidt akkurat ankret i havn etter et år på jordomseiling og har med jetlag invitert til presselansering av den mye omtalte skjønnhetskremen fra The Organic Pharmacy.

Margo og The Organic Pharmacy er grunnen til at vi åpnet ett økologisk parfymeri for åtte år siden. Jeg beundrer ikke bare produktene, men hvordan hun alltid går sin egen vei. Hun ligger foran bransjen i alt hun gjør. Jeg ser opp til kvinner som følger hjertet og ikke strømmen. Det er en ære å ta imot henne i Oslo

Hva er spesielt for deg med disse produktene?

Ofte så forbinder man økologisk med oljer og rare lukter. Denne serien gir fantastiske resultater til en voksen kvinne, og både konsistenser, teknologi og lukt kan måle seg med det beste av tradisjonell kosmetikk. Jeg er absolutt en øko nerd, men forventer mye av hudpleien min. At noe er økologisk i seg selv, er ikke nok for at jeg smører det på huden min.

Fortell om nyhetene?

Endelig kommer en fuktbombe av en krem som tar tak i alle aldringstegn. Øyeblikkelig plumping og løft, sammen med diamantstøv som gir fantastisk glød.

Trenger du hjelp til å finne dine favoritt økologiske produkter kan du få hjelp av Camilla på Gimle Økologiske Parfymeri:

www.parfymeri.no

Rose Diamond krem med diamantstøv – Ja Takk!!

Nå har jeg vært så heldig å få en krukke med denne eksklusive kremen, og jeg har ofte tenkt at når ingrediensene oppleves så rene og naturlige at du nesten får lyst til å spise dem, da kan det vel ikke være bedre?

Nå har du vært på reise et helt år – er det et produkt du ikke kunne være foruten på en ujålete – furet – værbitt seilas verden over?

Renseskummet mitt fra Rudolph Care kan jeg ikke klare meg uten. Ellers var det deilig å ikke bruke noe makeup på ett år! Ok, en ting til, jeg må ha olje til ansikt og kropp

Nå når sommeren springer frem, er det noen feelgood sommertips du vil dele med oss?

Det gjør noe med en å reise på havet slik vi har gjort. Jeg har fått skrelt bort mye unødvendig tankespinn. Så mitt beste tips er å trekke seg litt tilbake sammen med de som betyr mest for deg. Kjenn etter hvor godt det enkle i livet er.

Camilla på jordomseiling uten sminke og pretty happy

Så fikk jeg da møte Margo. Det er hennes første besøk i Oslo og jeg føler nesten jeg kjenner henne allerede. Produktene har jeg jo nesten overalt i huset, hun er liksom en del av mitt daglige liv. Margo hadde dessuten for noen uker siden oppdaget pilates og da smeltet jo hjertet mitt litt ekstra. På bare uker har hun allerede endret holdning og fått mer synlige magemuskler. Jeg er nysgjerrig på hennes grunnverdier i selskapet i utvikling av produkter som fremmer sunn skjønnhet:

Margo Marrone eslker pilates og dyrker både indre og ytre skjønnhet

My vision is to create the most effective and beautiful products that are based on the science of nature and deliver incredible results and are beautiful to use.

Videre lurer jeg på hva skjønnhet betyr for henne?

Beauty is having beautiful energy within and without. Glowing healthy skin and full of energy.

Og til slutt er det denne kremen da, men diamantstøv og som allerede har vekket oppsikt fordi den er organisk men på høyde med andre antiage kremer som La Mer og Praire.

The new cream is based on high tech natural ingredient s that transform the skin by boosting hydration, make the skin more radiant , boosting elasticity and plumping then skin. High tech and results driven to focus on fine lines, wrinkles and dehydrated skin.

Vil du les mer om The Organic Pharmacy kan du gjøre det her:

www.theorganicpharmacy.com

SmoothGood, LiveGood & FeelGood

Monica

12. mai 2016 0 comment

Biohacking Trening

magefett og øvelsene som hjelper – DEL 2

written by Monica Øien

Jeg sier det igjen og kommer til å repetere dette til du gjør det. For å se den store forskjellen er det essensielt å gjøre en liten treningsinnsats hver eneste dag. Det trenger ikke å ta mange minuttene. Men ønsker du stramhet og resultater er det dette du skal gjøre. Men en ting som er like viktig er måten du trener på og oppmerksomheten du vier til arbeidet ditt. Din forståelse av anatomi og muskelarbeidets retning og forbindelse er selve nøkkelen. Jeg vet dee høres komplisert ut men dette er en øvingssak.

Kate Hudson trener magen med tilstedeværelse

Slik trener du magen:

Vi er vant til å gjøre våre mageøvelser og situps mens vi trekker hodet opp med armer og presser det nedover og i det vi løfter drar vi også muskulatur nedover. Slik lærte ihvertfall jeg det på tennisen og på skolen da jeg var ung. Men dit vil vi IKKE. Vi ønsker ikke å presse nedover i det hele tatt. Vi ønsker ikke å presse innvoller nedover.

Jeg vil at du skal tenke på to bevegelser når du gjør mageøvelser, den ene er oppover, altså fra bekkenet og opp og den andre er fra midjen og inn mot senter (linjen fra navle over/under).

Slik gjør du det:

Tenk videre at du klemmer litt i underlivet og trekker musklene i magen nedenfra og opp mot starten på ribbekassen. Og i tillegg ønsker jeg at du skal tenke at ribbene lukker seg og at muskelkraften knytter seg sammen mot midten der navlen er. Altså OPP – INN TIL SENTER OG NED MOT KORSRYGG!! La også hodet hvile i hendene dine mer pekende opp mot taket enn presset nedover.

Magens anatomi:

Fakta:

Du kan å kjøre 100 situps uten å få kontakt i det hele tatt med musklene mens du kan kjøre 10 situps der det kommer til å brenne.

Test 1:

Legg deg på matten og kjør 10 Situps så effektivt og nøye du bare klarer.

Test 2:

prøv nå 10 situps mens du tenker på det du nettopp leste. Like effektivt som istad men mens du tenker på de to retningen du skal jobbe med (fra underlivet og opp, og fra sidene inn mot senter), jobb sakte og bli i øyeblikket både opp og ned.

Kjente du noen forskjell?

Her kommer et lite mageprogram som hjelper deg til å få kontakt med magemusklene dine.

1. Transversus absominis (tverrliggende)

Trinn 1:

Ligg på ryggen, sette en fot opp i bordstilling mens den andre plasseres i gulvet. Pust inn med nesen og på en utpust slipper du ned benet som er løftet til gulvet. Plasser hender på den tverrliggende delen av magen (akkurat der trusekanten slutter) og kjenn at denne aktiveres. Knip i bekkenbunnen. Ryggen ligger i nøytral posisjon ved at du slipper halebenet nedover og at ryggen svaier seg lett.

Ved startposisjon har du kun en løftet fot og bekken i nøytral

Trinn 2:

Ligg på ryggen, sette begge bena opp i bordstilling, nå plasserer du ryggen i imprint ved at du presser ryggraden lett mot bakken. Legg nå hender på lår og la lår og armer presse mot hverandre. Pass på at magen ikke popper ved at du trekker navlen godt ned i korsryggen, du flater ut og skaper en bred og flat mage. Bli her i 15-20 sekunder og repeter denne øvelsen noen ganger.

Dette er en statisk mageøvelse, og det vil gjerne dirre litt i magen når du ufører riktig. Ingen popp altså.

Plasser begge hender på lår og la ben og hender gi et lett press mot hverandre

2. rectus abdominis (de rette)

Ligg på ryggen. Tvinn fingrene dine sammen og legg dem i nakken. Løft haken opp mot taket (overdriv denne bevegelsen), sett sko sammen og slipp knær ut til siden (froskestilling). På tre tellinger løfter du nå overkropp opp (hake mot tak) mens du fokuserer på å “strikke” muskelfibrene i magen sammen inn mot senter (navle) og mens du trekker sammen magen nedenfra og opp mot ribben. Fortsett bevegelsen på tre tellinger opp (rolig) og tre tellinger ned mens du legger merke til hvor dypt du binder sammen muskelfibrene. Denne forståelsen er ditt mål. Den må du øve opp.

Tips: Hver gang du er opp holder du litt før du teller deg rolig ned igjen, øvelsen er organisk og følelsen er arbeid fra innsiden.

Sjekk haken og tenk nytt, den skal opp til tak eller himmel hele veien

Mindfulness i mageøvelsene gir resultater

3. obliques (midje)

Sitt med begge sittekuler rett ned på matten, bøy så et kne med fot i matten mens motsatt fot ligger ned på matten. Så legger du en arm i nakken, og strekker den andre strakt bakover. Nå skal du løfte strak arm og strak fot slik at disse møtes. Kom tilbake til utgangsposisjonen og jobb opp og ned slik. En side først. Det vil brenne i midjen.

En strak fot og en strak arm, motsatt arm og fot er bøyd

Dette er utgangsposisjonen, du fortsetter å foreta en vridning med overkropp mens den ene hånden fremdeles er i nakken, den strake armen beveger seg frem mot strak fot og toucher, kom tilbake.

Repeter dette 10 – 15 ganger og bytt så side.

opp og ned, en side først og så bytter du!

Les mer om kosthold som reduserer magefettet her:

https://monicaoien.no/2016/05/05/magefett-og-kosten-som-pavirker-forbrenningen-del-1/

FocusGood, WorkGood & FeelGood

Klem Monica

11. mai 2016 3 comments

Newer Posts

Older Posts