Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English
Monthly Archives

april 2017

BiohackingTrening

Sprøyten som gjør deg frisk, slank & energisk

by Monica Øien 29. april 2017
written by Monica Øien

Hvem kan vel ikke trenger litt energipåfyll av og til? Ihvertfall kan jeg trenge det. Med en 5-åring i huset, bokskriving, kurs, blogg, smykkedesign og administrering av selskap hjemme i  Norge føler jeg at dagene ikke har nok timer. Vel, ved en tilfeldighet kom jeg over det de her kaller «Vitamin shots» under en jentelunsj her i vinter. «Alle» jentene jeg var sammen med tok denne vidundersprøyten, så ofte de bare kunne. Og de gledet seg til hver gang fordi effekten var umiddelbar. Hmm, jeg tenkte på meg selv og julen 2015 som var en tøff tid og at jeg da fikk  B12 sprøyter som min gode venninne Anne Line Leonthin, hudcoach på Beths Beauty i Oslo, satte. Dette til tross for at fastlegen min fortalte at verdiene mine var «perfekte» – slik vi alltid sier hjemme. Jeg trosset dette og stolte på Anne Line , hadde flere runder med B12 og fikk kreftene og energien tilbake.  (Mange av dere som leser bloggen min har spurt meg om dette teamet og jeg deler nå – men vær så snill og snakk med legen din – selvom jeg trosset min)

Vel, jeg som alltid er på jakt etter nyheter og trender ble selvsagt nysgjerrig og ringte Jeanette Baer som driver http://www.aestheticsmontecito.com og fikk booket en avtale. Her frekventerer kjendiser som gjemmer seg bort fra storbyen Los Angeles og søker det beste innenfor skjønnhet og velvære.

Vitamin sprøyten som jeg referer til her heter 3 CC- det er en lipotropisk injeksjon og består av  tre aminosyrer MIC, B-kompleks (b3, b5 og b6), B12,og antioksidanten glutathion. Den anbefales å ta 2 ganger i uken her.

Kaila setter sprøyten intramuskulært på meg

Jeg har gjort dette tre ganger nå og hva føler jeg spør mange? Jeg kjenner definitivt at jeg er litt mindre trøtt, har mindre sukkerbehov og både negler og hår virker sterkere. Må legge til at dette siste året har håret fått kjørt seg på grunn av det harde vannet i dusjen her. Jeg merker også at huden er glattere, og jeg tør nesten ikke å si det, men føler meg nesten litt yngre…. (Hjelp … ikke bli sure nå)

Jeanette behandler alle Hollywoodstjernene i byen… er jo litt beæret

 

Om MIC, hentet fra www.empower.pharamcy

«Methionine Inositol Choline (MIC) Injections, also referred to as Lipo Injections, are used to help release fat throughout the body by specifically targeting its primary fatty deposits. Lipotropic, or fat burning substances include: inositol, which helps the liver remove fat; choline, which distributes cholesterol and prevents it from getting deposited in one part of the body; and methionine, which is similar to inositol, but also amplifies the combination. Injections can be administered up to twice a week, and vitamin B-12 is purported by practitioners and users to help accelerate metabolic processes, while creating a greater feeling of overall energy. Since lipotropics directly aid in the breakdown of fatty tissue, and are also closely related to B vitamins, when used together, they are thought to intensify each others’ effects and are usually injected together as part of the same treatment injection cycle.

Innholdet:

Her er fordelene ved lipotropiske injeksjoner:

De består av en eller flere fettforbrennende komponenter. Disse hjelper åpenbart kroppen til å brenne fett men i tillegg har de følgende helsegivende fordeler:

  • stabiliserer humøret og er energigivende
  • hjelper leveren å fungere bedre og mer effektiv og beskytter den mot skade
  • methionine som er en aminosyre beskytter ledd og kan forebygge artritt
  • inositol – aminosyre og en antioksidant og hjelper kroppen å bryte ned fettcellene, er også beroligende, demper angst, søvnløshet, depresjon, ADHD, psoriasis, nervesmerter, autisme og kreft
  • styrker hår, hud og negler
  • senker kolesterol og reduserer risikoen for hjertesyksdommer
  • gir deg en følelse av å være mer mentalt tilstede og våken
  • effektiviserer fordøyelsen
  • balanserer hormonene
  • stabiliserer apetitten og hjelper å omforme karbohydrater til energi
  • B12 gir deg en energiboost, hjelper deg å brenne kalorier, hjelper å fornye cellene i kroppen, støtter nevrotransmittene som kontrollerer humør og apetitt
  • B-kompleks – alle B vitaminer hjelper kroppen å konvertere karbohydrater til glukose (som blir forbrent for å produsere energi). Bryter ned fettceller og proteiner. Støtter nervesystemet, hud, hår, negler, øyne, munn og lever. (mange atleter sverger til B kompleks).
  • Choline støtter lever og galleblære til å fungere efefktivt ved å metabolisere fettceller slik at disse blir benyttet som en enrgikilde i kroppen. Speeder opp metabolismen i fettet.

Ja takk, hvem vil vel ikke ha alt dette? Men, det tar nok noen år før man hjemme i Norge kan bestille seg en LipoShot i lunsjpausen på linje med en hvilken som helst «anti-age» behandling.

Beste hilsen

Monica

 

Kilder: http://www.aestheticsmontecito.com

Om du vil følge Jeanette og trender herfra er hun på instagram: @aestheticsmontecito

29. april 2017 10 comments
12 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKosthold

Eplecidereddik – helse i hver dråpe

by Monica Øien 28. april 2017
written by Monica Øien

Eplecidereddik er ikke et nytt remedium i husholdningen, men siden helseffekten og bruksområde er såpass spennende velger jeg å skrive noen ord. Jeg var på Whole Foods tidligere i uken og på grunn varmen var jeg ikke særlig sulten. Jeg endte opp med en Kale salat fra salatbaren.

Den besto av 5 ingredienser: Kale, finhakket rødløk, tranebær, geiteost og finhakkede pinje kjerner.

Med andre ord, superenkel men fantastisk god og sunn!!! Nøkkelen til smak ligger i dressingen, og her kommer eplecidereddiken inn.

Eplecidereddik er rik på enzymer og sies å være et mirakelmiddel og her lister jeg opp noen punkter hentet fra en innslag på CNN her forleden:

  1. Diabetes – senker blodsukker på type 2 diabetes
  2. Vekttap – en testgruppe viste at de gikk ned i vekt og følte seg mindre oppblåste, hjelper å bryte ned maten i tarmene og øker forbrenningen
  3. Hvitere tenner – dynk en bomullsdott med eddik og gni på tennene
  4. hår, hud og negler – tørker ut kviser, bleker mørke solflekker, stopper kløe ved for eks myggstikk, mot flass
  5. Rengjøring – desinfiserer og fjerner bakterier, må ikke blandes med klor
  6. Konservere mat – fjerner også bakterier i grønnsaker og frukt
  7. Hoste/Sår hals – bland med litt honning og ta en skje
  8. Hjertesykdommer og kreft – sies å senke blodtrykket – har antioksidanter på linje med brokkoli og blåbær, noen hevder at kreftsvulster reduseres (forskning i Japan)

PS Viktig for meg å understreke at jeg kun bruker eplecider eddik enten som dressing eller i en spiseskje etterfulgt av et glass vann! Så rådfør deg evnt min din lege og tannlege før du eksperimenterer!

Her er fremgangsmåten på denne deilige salaten:

Skrell bort stilker og det som du synes er hardt på Kalebladene. Vask dem og masser dem med sitronsaft. Hakk pinjekjerner og rødløk. Jeg bruker geitost som allerede er smuldret, ellers hakker eller rasper du osten.  Bland alt sammen og ha i tranebær.

Dressing til å oppbevare i kjøleskapet:

2 dl god olivenolje

1 ss Dijon sennep

1 dl honning

1 dl eplecidereddik (5%)

Flere eksperter hevder at den beste måten å få i seg eplecidereddiken er å bruke den i salater. Men velger du å ta den utenom måltidene bruker du 1 stor SS før frokosten og et glass vann!!

PS denne dressingen holder i flere måneder i kjøleskapet, men den er så god at den garantert blir spist opp før. Jeg anbefaler deg å finne en som er fermentert og økologisk!!

Beste hilsen

Monica

Kilder: CNN og Whole Foods

 

28. april 2017 3 comments
7 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Nymåne Rense Bad

by Monica Øien 26. april 2017
written by Monica Øien

Det er nymåne i dag onsdag 26 april.  Men hva legger vi egentlig i det? Jeg synes det er fint å finne noen ritualer i dette travle livet som både gjør meg oppmerksom på endringene, naturen og de nye begynnelsene. Nymånen minner oss om å vende oppmerksomheten til oss selv, til å titte litt innover og for å kjenne etter på hva vi lengter etter og hva vi drømmer om. Der ute er det mørkt, og i mørket ligger et stort potensiale.

Hverdagen min her i California så nære havet handler mye om sol, måne og tidevann. Natur og endringene. Vi er tett på været og dets skiftninger.

I disse endringene kan vi sette en ny intensjon og la drømmer bli en realitet. Så bli med meg. Tapp opp badekaret og gi deg selv en deilig «treat» og gi deg hen til en renselse. Kroppen er nå veldig mottakelig for en real detox!

www.gimleparfymeri.wordpress.com

Dette trenger du:

  • Duftlys
  • Tilgjengelig musikk
  • Himalayasalt
  • Drikkevann
  • Tørrbørste eller vanlig skrubb

 

Slik går du frem!!

Demp lyset på badet, tenn duftlys og sett på behagelig musikk. Mens karet fylles kan du nå begynne å skrubbe kroppen, begynn med bena og armene, deretter mage og der du kommer til på ryggen. Gjør bevegelsene mot hjertet.

Tilsett ca 1- 1,5  kg Himlayasalt i vannet og la det løsne opp. Du trenger så mye salt for å oppnå rense effekten

www.saltcavessb.com

Ikke tilsett noe annet i dette badet, det er ikke et vanlig bad.

Drikk masse vann, før, under og etter slik at kroppen lettere kvitter seg med giftstoffer

Tørrbørsten er smart fordi den fjerner døde hudceller og stimulerer lymfesystemet slik at badet gir deg en optimal renselse.

Himalayasalt er det reneste saltet og inneholder 84 naturlige mineraler fra jord og hav.

Nå kan du synke ned i det varme badet, lukke øynene og tillater at hele kroppen faller til ro. Lytt til musikken og bli her i 30 minutter.

Om du vil kan du gjøre følgende mentale øvelse:

  • Minn deg selv på å være i nuet
  • Pust
  • rull skuldrene godt bakover, hender langs midjen og tillat hjerte (chakraet) å åpne seg
  • Tenk på at dette øyeblikket er en ny begynnelse
  • Visualiser for deg selv hva du ønsker å oppnå og fokuser på hva de neste 28 dagene skal bringe

Saltbadet påvirker blodsirkulasjonen. Snakk derfor gjerne med legen din først om lider av hjerte og -karsykdommer eller om du bruker medisiner.

Tips:

Jeg anbefaler deg å ikke dusje etterpå og la kroppen få luft tørke. Og ikke bruke noen produkter, oljer og kremer etterpå!!

Ønsker du å teste et Epsom saltbad kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/07/07/victoria-beckhams-skjonnhetstricks/

NYT!!!

Beste hilsen

Monica

 

Bilder: www.studio34yoga.com – www.gimleokologiskeparfymeri.no

26. april 2017 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
KostholdTrening

Dette setter fart på forbrenningen

by Monica Øien 25. april 2017
written by Monica Øien

Det er mange ting som bidrar til dårlig tarmhelse. Stress, medisiner og særlig antibiotika, for lite fiber og ikke minst lite vann og bevegelse er noen årsaker. Her kommer noen supre tarmtips som gir deg bedre helse og mer fart på sakene. Det optimale er å klare å tømme tarmene sine 1-2 ganger daglig, så ligger du under det er tipsene under kanskje noe for deg.

Sjekk disse tipsene:

  • Fiber: knuste linfrø, innta 2 ss daglig i smoothien eller salaten. I tillegg bør du spise grønnsaker og frukt, nøtter og frø, bønner og korn som alle har masse fiber, så kjør på!

  • Ta en pause fra noen matvarer du vet trigger deg, for eksempel gluten i 2 uker og se hvordan kroppen din responderer

  • Unngå dietter med for lite sunne fettsyrer, det kan forstyrre fordøyelsen din. De gode fettsyrene hjelper å få avfall ut av systemer, for eksempel fet fisk, extra virgin olivenolje og avokado.

  • En av de beste «avføringsmidler» er MCT olje, stammer fra kokosnøtt olje, du kan enten ta den i kaffen, smoothie, i salater eller i pilleform
  • Du kan ha mangel magnesium og dette er en av de vanligste årsakene til at vi ikke får tømt tarmene ordentlig. Vi spiser lite mat med magnesium (nøtter, bønner og grønnsaker) og i tillegg gjør vi mange ting som gjør at kroppen tømmes for magensium (stress, koffein, sukker, miljøgifter). Så derfor tilsett magnesium, men du trenger den som heter magnesium citrat. Du kan trenge mellom 200- og noen ganger helt opp til 1000 mg daglig og bygg sakte opp dosen din til du begynner å gå på toallettet 1-2 ganger daglig. NB, ikke ta for mye for da renner det ut.

  • Vitamin C er også er også bra for fordøyelsen. I følge Everyday hHealth anbefales opptil 2000-4000 gram om dagen .. sammen med magnesium.

  • Vi mangler ofte sunne tarmbakterier og derfor er det lurt å ta probiotika daglig

  • Beveg kroppen, bevegelse og trening hjelper også fordøyelsen. Litt hver dag.

  • B 12 spiller en viktig rolle for sunne tarmer, metabolismen for på bryte ned fett og proteiner i tarmene og optimalisering av næringsinnholdet i maten

  • Vann, det å smøre tarmene med fuktighet, ikke for mye men mellom 6-8 glass daglig hjelper. Ellers blir fordøyelsen hardere og vanskeligere.

Håper dette var nyttig, men snakk gjerne med legen din før du går i gang!

 

Beste hilsen Monica

 

Kilder. Forelesningsnotater med Evelyn Tribole og www.livestrong.com

Avokado bilde er lånt fra www.avocadocentral.com

Croissant bilder fra www.baxterbulletin.com

Probiotika bilde er lånt fra www.braxe.com

 

25. april 2017 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

kroppens viktigste muskel?

by Monica Øien 22. april 2017
written by Monica Øien

Vil du på en litt annerledes måte lære noe om din indre kjerne, din egen integritet, om hvem du er, om hvordan du setter grenser og lytter til dine egne behov og eget begjær? Jeg tenker du nikker ja til deg selv og samtidig blir litt overrasket når jeg sier at du skal fordype deg i en enkel muskel- den viktigste av dem alle.  Og jeg mener det. Etter at jeg selv har fordypet meg i ILIOPSOAS har jeg endelig begynt å legge sammen to og to, for å si det banalt. Psoas er en ganske komplisert og spennende muskel som representerer midtlinjen i kroppen din, kjernen din og den er budbringeren som kommuniserer med deg fra ditt aller dypeste senter. Jeg er ikke sikker på om alle er enige med meg i denne uttalelsen, men du kan lese videre om du tror det er hold i det jeg har lært her i California.

Å begynne å jobbe med Psoas musklene er nesten som å slutte å leve på grensen der dagene er litt tøffe og heller tillate seg selv å begynne å blomstre fra innsiden til å bli den du føler du er.

Psoas er muskel vi dessverre vier for lite oppmerksomhet. Psoas er forkortelsen av iliopsoas og den består av to integrerte muskler; psoas major med utspring i nedre rygg og iliacus med utspring i bekkenet. Muskelen er den dypeste core muskelen vi har og sitter blant annet på forsiden av kroppen, og bak de magemusklene vi fra før av kjenner og er litt vanskelig å få «tak» på. Dette er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til bena og den påvirker som jeg har skrevet om før før alt fra ryggplager til følelseslivet:

https://monicaoien.no/2016/12/09/sjelens-muskel/

Mange som sliter med plager i nedre korsrygg vil få det mye bedre når de blir kjent med Psoas muskelen. Likevel er det rart og ikke uvanlig at terapeuter «glemmer» å nevne denne muskelen. Om du sliter med ryggplager, angst eller knesmerter kan en innsnevret Psoas bidra til enda mer smerte og lidelse. Og det er slik at når du først lærer din egen Psoas å kjenne så er det i starten litt overveldende og sårbart. Du vil begynne å forstå ditt bevegelsesmønster på en ny måte der du skjønner at du i mange øvelser (yoga og pilates) har kontrahert coremuskler i stedet for å stole på at skjelettet ditt gir deg nok støtte. Men om du åpner nysgjerrig opp og holder ut (psoas arbeid er krevende) så vil du garantert ta treningen din til et nytt nivå. Noe som igjen vil gi deg mer stabilitet og forståelse. Den er ikke lett å spotte, og på langt nær så forståelig og «konkret» som andre muskler.

Bildet er lånt fra www.pinterest.com

 

Slik finner du din Psoas:

Tenk at kroppen din er som en løk. Du begynner å skrelle det ytterste laget som er huden din, den neste laget er de frontale magemusklene dine, sidemusklene og de bakre ryggmusklene. Enda dypere finner du tarmene og enda et lag ryggmuskler. Slik fortsetter du å skrelle til like før du kommer til skjelettets kjerne. Der inn ligger Psoas musklene. På hver side av ryggraden jobber de selvstendig. Begge er supersterke muskler som er knyttet til siden og foran på den tolvte ryggvirvelen (Thoracic) og til virvlene i korsryggen. Herfra reiser de ned til toppen av bekkenet og fester seg på toppen av lårbenet (femur). Siden psoas er den muskelen som løfter benet når du går, bøyer ryggen og roterer hoftene er den åpenbart involvert i nesten all bevegelse. I yoga for eksempel spiller Psoas en rolle i nesten hver eneste stilling (asana). Når du gjør en bakoverbøy vil forsiden av lårene strekke seg og benet bevege seg fra bekkenet. I stående stillinger og foroverbøyer kan ikke lårene rotere fritt utover dersom psoas er for stram.  Alle stillinger i yoga vil utføres mye bedre dersom psoas strekker seg. Men i bakoverbøyer må psoas være både tonet og strukket for å opprettholde stabiliteten i korsryggen.

Informasjonen over er mekanisk. For å virkelig forstå psoas må du skjønne den levende prosessen og ikke bare på det tekniske planet. Psoas representerer en indre reise. Og det er ofte ikke selve muskelen selv som er problemet. Men den er en budbringer fra nervesystemet. Det  kan være lurt å bli kjent med den og de eventuelle smertene den sender istedet for å overse den.

Liz Kock  er forfatteren av boken The Psoas Book og hun mener at man ikke skal la andre manipulere  psoasmusklene dine. Hun skriver at man heller skal forsøke å korrigere systemet vårt selv der det ikke fungerer. Fordi det er viktigere å jobbe med selvforståelse og selv healing akkurat når det gjelder psoas enn at andre skal massere og strekke i den. Kock foreleser videre at man slik bygger egen sensitivitet, intuisjon og kroppsforståelse. Men det er  ulike meninger om dette og jeg har opplevd flere fagfolk (massører og kiropraktor) mener at ved å jobbe med psoas his klienter vil de selv bedre gjenkjenne hvor de ligger og hvordan de trigger for eksempel smerte og følelser.

Slik kan du øve deg på å få kontakt med Psoas: 

Øvelse 1: Intuitiv vannflyt

Flyt i et basseng mens du støtter en fot til basseng kanten og lar kroppen bevege seg intiutivt fra side til side og prøve å registrere og følge de bevegelsene som skjer. Gi deg hen til leken og til hvordan kroppen instinktivt beveger seg. Kjenn etter og forsøk å visualisere forbindelser du kjenner fra psoas til ben, til rygg, i core.

Flow

Øvelse 2: Intuitiv yoga

Her er det ingen asanas som styrer eller bestemmer, men bare du og kroppen og instinktene dine, du strekker og tøyer og leker som en katt eller hund som strekker seg når den våkner om morgenen.

Øvelse 3: Kneflyt

Her er målet å ikke gripe hofteleddsbøyeren. Legg deg ned på ryggen med begge ben i støtteposisjon. Ta en ball og knip under det ene kneet. Bekkenet er i nøytral posisjon og du kjenner kontakt fra korsrygg til matten. Nå skal du løfte det benet der ballen ligger under i knehasen mens du bruker baksiden av coremusklene uten å bruke benet. Registrer hvor du løfter fra, rolig opp og kom sakte ned mens du fortsetter å løfte fra magemusklene. Repeter denne øvelsen opp til 10 ganger på hver side.

En liten ball eller et håndkle i knehasen

Mange av oss (særlig atleter og aktive folk) sliter med stramme og korte hamstrings og psoas fordi vi konstant beveger oss, går, løper, danser, og løfter. Når Psoas er stram skaper den press på korsryggen. Hamstrings forbinder baksiden med kneet til sittebenet. Og quadriceps er strekkmusklene på forsiden av lårene. Disse jobber i symfoni med hamstring og psoas når bena bevege seg og når hoftene stabiliseres.

Litt fakta psoas:

  • når den er stram forstyrrer den fordøyelsen
  • forbindes til diafragma og påvirker din even til å bevege deg og til å puste
  • når du er stresset trekker psoas seg sammen og uro øker
  • trigger fight/flight modus og forteller kroppen din at du stadig er i fare
  • når du er under stress lenge er psoas også stresset

Psoas kan også bli anspent ved fysiske aktiviteter der psoas blir forkortet og komprimert som:

  • du sitter for lenge om gangen
  • overbruk ved løping og gange
  • ved mye sit-ups
  • sove i fosterstilling

Dette sier min kriopraktor Dr Neal Barry om Psoas:

«It starts on the sides of the vertebrae, and the discs, and attaches to the top 1/3 of the femur (at the trochanter) Psoas is a major power generator of the lower body.  It is the muscle that joins the trunk to the lower extremity, and connects the back/spine to the front.  It is a hip flexor, but does other actions as well.  If you leg were to stay stationary, and one psoas were to contract, it would tilt the spine.
Psoas hypertonicity / chronic tightness will lead to lower back pain because of how it spans the entire lumbar spine, and b/c of it’s attachments to the disc, that it creates compression to these discs, leading to painful sensations.  These would typically be worsened by both prolonged sitting, and by vigorous exercise.
The antagonist to the psoas complex (hip flexors) is the glut maximus (hip extension).  So, a combination of weak gluts, and hypertonic psoas muscles is a recipe for lower back issues.  This typically results in that anterior pelvic tilt presentation. «

Oppsummert er det viktig å analysere om din psoas muskel er kort og stram slik at den trenger å bli tøyet. Da kan du gjøre noen av disse øvelsene:

https://monicaoien.no/2016/10/24/3-ovelser-for-ro-og-styrke/

Men dersom den er svak og kanskje til og med over elastisk trenger den styrke.

Ønsker deg lykke til i jakten på din egen psoas!!

 

Beste hilsen

Monica

Kilder: Notater fra forelesninger på Hatha Yoga Teacher Training med Ganga White og Tracey Rich og The Psoas Book

22. april 2017 6 comments
13 FacebookTwitterPinterestEmail
Spiritualitet

Oprah Winfrey – skru opp volumet i ditt liv

by Monica Øien 14. april 2017
written by Monica Øien

Jeg har akkurat vært i Los Angeles på en hel dag med inspirerende forelesninger som Oprah Winfrey arrangerte via sitt sosiale nettverk OWN. Det var en utrolig å oppleve denne kvinnen LIVE, hun er akkurat slik vi har sett henne i årevis på TV, jordet, tilstede, morsom og klok. Hun snakker der oppe fra platået men MED oss i salen som om vi var nære venninner. Hun prater med gjestene sine og stiller akkurat de spørsmålene vi som sitter i salen på UCLA lurer på, og det oppleves nært og personlig. Jeg føler nesten jeg har hatt en dag med Oprah, selv om jeg satt på 17 rad.

Inspirerende dag med Oprah

Oprah er opptatt av spiritualitet, og at vi skal kjenne igjen AHA- følelsen. Ikke som noe vi må ut å finne og lete etter, men som en følelse vi allerede bærer i oss og har. Hun inspirerer oss til å ha mer harmoni i livet ved å bli mer av den personen du føler du egentlig er. Hennes hovedbudskap var at vi etter denne dagen med Soul Series skulle dra hjem og føle at vi hadde MER. «Leave with a sense of MORE». Skru opp volumet i livet vårt. MER.

Hun spør oss:  Hva vil du ha mer av? Hva ønsker du å høre? Så gir hun oss noen minutter hvor hun ber oss lukke øynene, være i stillhet og sette en intensjon for dagens opplevelse:

Hva vil du ha mer av i livet ditt? Hva trenger du? Hvordan kan du gå hjem etter denne dagen og føle at du er mer av den du egentlig skal være? Hvordan kan du spille din egen tromme, din egen lyd, din egen stemme, din egen stillhet?

MY REAL TIME

Hovedtema gjennom dagen (som jeg skal skrive mer om senere) er å erstatte frykt med kjærlighet. Vi hadde mange spennende forelesninger rundt dette temaet…

Mobilen er vår tyv

Vi lever ien tid der vi stirrer mer på telefonene våre enn på våre medmennesker. Folk er på telefonen konstant. Vi krysser traffikerte gater mens vi tekster en venn, vi betaler noe i butikken mens vi snapper, vi sitter på middag mens vi deler noe på instagram. Vi gjør ikke så mye lengre av det vi lærte som barn. Vi ser ikke opp og på hverandre. 

Intensjonen for meg denne dagen var å se mer, se på de ved siden av meg, se opp, lytte og lære. Mer «Real Time». Det er livet. Jeg som er en ivrig instagram bruker (og jeg elsker instagram) følte meg truffet, jeg er truffet av bølgen. Og min intensjon denne dagen ble mer REALTIME!!! 

Første gjest på Soul Serie var Doug Manuel som trommet oss gjennom en nydelig tilstedeværelse.

Han sa: « Her i Vesten har vi klokker. I Afrika har man tid. Her har vi teknologi som vi stirrer på. I Afrika har man en menneskelig teknologi. De kommuniserer også med sin teknologi. Når de starter å spille på sine trommer.»

 

I dag hos Oprah fikk trommene være min første leksjon i mer REAL time, det var fantastisk å spille, lage lyd og skape et fellesskap i salen på UCLA. Og legge mobilen bort, og være med på den menneskelige teknologien.

 

Klem fra Monica

14. april 2017 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
KostholdSpiritualitetTrening

Nye vanntrender

by Monica Øien 12. april 2017
written by Monica Øien

Hvorfor drikker jeg vann?

Dette er et spørsmål jeg stiller meg, ikke fordi jeg ikke er bevisst helsegevinstene med å drikke «litt» vann, men fordi jeg registrerer at jeg ikke alltid har lyst på vann, jeg er ikke tørst og orker ikke så mye av smaken av ingenting. Men jeg drikker jo vann, fordi jeg vet at som tørstedrikk er det bra for meg.

Når jeg våkner om morgenen gleder jeg meg til en kopp kaffe. Jeg flusher ned en liten flaske flaske vann først for å skylle igjennom systemet, men det er et arbeid (innrømmer jeg) mer enn et reelt behov. Altså når vi snakker om «cravings».

Norske helsemyndigheter anbefaler å drikke vann som tørstedrikk. «Vann er nødvendig for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Vanlig vann dekker væskebehovet uten å bidra med unødvendige kalorier, og er derfor den aller beste drikken når du er tørst» melder Helsedirektoratet på sine nettsider.

Jeg har trappet kraftig ned på cardiotrening det siste året. Rett og slett fordi kroppen min ønsker mer low-impact trening. Likevel legger jeg inn et par økter i uken, en kort spinning og en trappetrening. Jeg noterer tørsthet og et behov for rent vann under og etter treningen. Jeg tar noen klasser med Hatha yoga på et lokalt studio og jeg kan vri klærne etterpå. Kroppen trenger også vann her, underveis og etterpå. Det er vel kun i disse tre settingene jeg kjenner et reelt behov for vann! Og det er snakk om noen timer i uken. Jeg har tenkt endel på dette siden jeg på toppen av det hele bor i California og her skinner skinner daglig. Men jeg har ikke noe mer vannbehov for det.

Så hva skjedde med de 10 – 15 glassene daglig jeg vokste opp med og ikke minst de glassene før maten for å redusere sultfølelsen? Så mye vann trenger ikke kroppen. Så mye vann orker jeg ikke, og så mye vann er neppe sunt!

Jeg tenker det er greit å være bevisst på vanninntaket og kjenne etter hva kroppen vil ha. Det krever at man er bevisst og til stede og baserer valg på det man faktisk føler, mer enn det man trodde var bra!! Og egentlig er også dette en øvelse i tilstedeværelse og kvalitet. Men her i California har vannet fått nye høyder for meg. For nå går det i bjørk, lønn og artisjokk og de er proffulle av helsegivende ingredienser. Bare vent til du leser hva som er IN her lengre nede…

Først litt fakta om rent vann:

Kroppen består av opptil 60 % vann. Funksjonene til disse kroppsvæsker omfatter fordøyelsen, sirkulasjon, spytt, transport av næringsstoffer og balanse av kroppstemperatur.

Fordeler med å drikke vann:

  • forebygger dehydrering
  • slutter tørsten om du har den
  • mindre vondt i hodet
  • bra for hud og tenner
  • bra for konsentrasjonen

For mye vann kan være skadelig:

  • overanstrenge blæren
  • overhydrering
  • svimmelhet

www.steptohealth.com

Men hva om du drakk vann med mer næring, vann som renser og forbrenner fett, altså plantevann?

Her inspirerer jeg med det siste innen vanntrenden. Kokosnøtt kan vi fra før av, men kanskje du finner noen nyheter her.  PS noen av disse inneholder sukker så les på pakken før du eventuelt handler… jeg ville heller oppfordre deg til å lage vannet selv:

  1. Vannmelonvann – inneholder Vitamin C og A (supert for huden). ? kalium
  2. Lønnevann -Vitamin B og kalsium (supert for benmasse) + probiotisk fiber og kalium
  3. Bjørkevann -Renser lever og nyrer, øker fordøyelse og styrker håret
  4. Kaktusvann – Omega 3, anti inflammatoriske egenskaper,  + insulin som regulerer blodsukker. NB for mye kan forårsake diare
  5. Aloevera vann – Fiber (supert for fordøyelsen og huden)
  6. Artisjokkvann – Stimulerer galle produksjon og øker forbrenning av fett
  7. Byggvann – mye fiber og Vitamin B, Øker forbrenningen, reduserer kolestrol, samt stressdempende
  8. Kokosvann – høyt innhold av elektrolytter gjør denne en super drikk under og etter trening for å balansere veske.

www.naturallivingideas.com

Disse vann «typene» har kort levetid og bør drikkes umiddelbart! Du kan google oppskrifter for å lage selv, så har du kontroll på sukkermengden (også).

Selv om en kald øl og snacks på Afterski er det som virkelig frister først- vil jeg anbefale å ta en liten pust og kjenne litt etter. For tenk om du «cravet» litt bjørk akkurat i dag, eller for alt jeg vet litt kaktus? Smil!!

Beste hilsen

Monica

Kilder: Fine Dining Lovers

12. april 2017 0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

En øvelse holder deg ung

by Monica Øien 6. april 2017
written by Monica Øien

Akkurat slik lå vi på gulvet og leste eller puslet som barn. En helt naturlig bakoverbøy som er medisin for en stiv rygg i et moderne og travelt liv. Hvorfor?

Jo, fordi så å si alt vi foretar oss er foroverbøyd. Vi orienterer oss fremover når vi skriver, lager mat, handler, bærer, henvender oss. Når vi løper og sykler lener vi oss forover. Så det faktum at livet vårt vender seg mer forover enn bakover bidrar til at vi opplever ryggsmerte, får krumme skuldre og dårlig holdning.

Syklusen er slik: Vi blir født, lærer å krype, lærer å gå, så vender vi oss forover igjen og blir mer og mer krumme ettersom alderdommen sniker innpå. Særlig dersom du ikke liker å trene eller bevege deg vil du merke i kroppen at holdningen blir rundere og det blir tyngre å holde en rak rygg. Rett og slett fordi du mangler to ting: fleksibilitet og styrke.

Dersom du gjør yoga er bakoverbøyer fantasiske øvelser for å forebygge og reversere denne prosessen. Disse har dessuten en anti-aging effekt og stimulerer kroppens hormoner, holder deg ungdommelig og bidrar til en frisk og sunn ryggrad. Øvelsene jobber mot tyngdekraften. Men dersom du ikke gjør yoga eller andre fleksibilitetsøvelser finnes det håp for spenst og fleksibilitet likevel.

Min svigerinne Annette Dyvi er en godt voksen kvinne og yogalærer.

Så dersom du altså ikke er en mosjonist kan du legge deg på magen – noen minutter hver dag. Legg deg ned med albuene i gulvet eller på teppet og finn frem en bok og les noen linjer. Om det er lenge siden du har gjort kan det hende du bør varme opp litt først. Men dersom ikke forsøk å ta tiden på hvor lenge du orker å ligge der og noter ned. Kanskje er et minutt nok, kanskje 10? Gjem nå bort lappen (legg den på et lurt sted, jeg legger mine superviktige lapper i fryseren.. da forsvinner de aldri) og glem den en stund.

Etter at du har praktisert å ligge på magen noen uker skal du se at det blir enklere og at du holder ut lengre. Da kan du sjekke tiden igjen. Etter en runde der du ligger på magen er det lurt å gjøre en motstrekk så legg deg gjerne i barnet. Slik gjør du: trekk begge knærne inn under magen og ha enten samlede eller lett åpnede ben, strekk armene frem i gulvet langs ørene. Pannen hviler i gulvet.

Dersom du vil gjøre bakeoverbøyer i yoga er det noen prinsipper du skal huske på:

  • varm opp først
  • vær oppmerksom og tilstede i øvelsen du gjør
  • lurt å tøye quadriceps og psoas før en bakoverbøy
  • ha solid kontakt med gulvet
  • hold ben og føtter parallele
  • trekk halebenet inn under for å beskytte og ikke overstrekke ledd i korsryggen
  • benytt gjerne Mula Bandha
  • Bøy jevnt når du går inn i øvelsen slik at det ikke er en dypere bøy et sted
  • brystet løftet og la øvre del av ryggen ta mest av bøyen
  • jevn energistrøm

God rygg øvelse, håper det kjennes godt

 

Beste hilsen Monica

Referanser: forelesningsnotater fra Ganga White/White Lotus Foundation

6. april 2017 0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Smerte er din venn

by Monica Øien 2. april 2017
written by Monica Øien

Hei og hopp. Jeg sjekker omsider inn her etter 20 dager på Yoga Teacher Training. Jeg har vært OFF, men i tillegg hatt noen tekniske utfordringen med opplastning av bilder. Det føles skjønt å være tilbake.

Jeg har de siste ukene bodd i et Ashram og fordypet meg i Hatha Yoga og Chakraene. Jeg går i lære hos Amerikas fremste yogi, nemlig Ganga White og hans kone Tracey Rich. Og jeg er stolt over å dele at Ganga er den første som faktisk etablerte Teacher Training i Amerika/Canada, og det var han som i sin tid skapte «Flow» begrepet knyttet til yoga. Jeg vil virkelig anbefale deg å vurdere White Lotus Foundation om du skulle drømme om å gå denne veien en dag. Men akkurat nå vil jeg snakke litt om smerte.

Tracey Rich har vært en stor inspirasjon og gitt meg masse selvtillit

Etter mange lange dager med timevis med trening i strekk kjenner jeg litt «normal» stivhet både her og der. Det er i seg selv ikke farlig. Smerte i muskler er en respons på at du beveger deg, men dersom smerten sprer seg og føles mer som stikninger og nummenhet kan det bli alvorlig. Uansett hvilken smerte vi har er denne en informasjon til oss, nærmest som et språk vi bør ta på alvor, og faktisk være nysgjerrig på. Mange mennesker pusher seg selv altfor hardt fordi de blir ivrige etter å nå ulike mål og stillinger. Det er i mange tilfeller fint å kunne pushe seg, men det er helsemessig bedre å vedlikeholde treningen. Ja faktisk heller tenke at trening er en form for healing, og ikke en opptreden!

De fleste av oss tenker nok at vi kjenner oss selv ganske godt. Og det er nok helt sikkert sant fra noen synsvinkler. Inni oss bærer vi minner fra opplevelser gjennom livet siden vi ble født. Men det er ikke alltid vi klarer å oversette disse minnene fra det som skjer i kroppen vår. Ta hodepine for eksempel. De fleste av oss tar en Paracet og spør ikke mer om årsaken til hvorfor vi fikk hodepinen.

Les om muskelen Psoas, den lagrer masse minner og fortrente følelser:

https://monicaoien.no/2016/12/09/sjelens-muskel/

Smerte er din venn

Siden vi nå lever i denne kroppen vår, og har gjort det ganske lenge kunne det være fint å forstå den enda litt bedre. For en hodepine trenger ikke alltid medisiner, i mange tilfelle kan et selvstudium være nok. Kanskje er det lurt før man agerer å stille seg et spørsmål? Hvorfor? Hva har jeg gjort i det siste? Har jeg strukket meg, ligget skjevt, stresset…? Tenk på den fysiske kroppen din som manifesterer seg gjennom det vi gjør, beveger oss, spiser, drikker og luften vi puster inn. Mens sjelskroppen snakker mer fra minner og opplevelser.

Maksgrense

For eksempel når du er på trening og bena begynner å dirre da er dette en informasjon til deg om at du har nådd maksimalt grense nivå over hvor langt du kan pushe deg selv for å ikke skade deg eller gjøre for mye utav treningen. Så begrepet «no pain, no gain» er egentlig litt tullete. Fordi disse grensene er nyttig informasjon for å unngå skader. Smerte er en informasjon til deg om hvor langt du kan strekke deg og når du skal trekke deg tilbake. I alle bevegelser sier kroppen din ifra og guider deg og det er her vi alle kan bli flinkere til å lytte til egen kropp.

Her er noen tips:

    • første mål er å unngå skade
    • vær nysgjerrig på smerten din og forsøk å kjenne etter om det er noen forbindelser
    • Identifiser smerten;  er det muskler, ledd, ben
    • er smerten knyttet til muskler? I såfall kan massasje og strekk hjelpe
    • muskler kan strekkes for å skape blodtilførsel og oksygen
    • sitt ned og lukk kanskje øynene dine for å fokusere dypere, hva kjenner du?
    • bruk dyp innpust/ utpust, senk skuldre og forsøk å redusere spenninger

Når kroppen er i balanse vil den i mange tilfeller heale seg selv i løpet av noen uker. Men om smertene vedvarer over lang tid er det lurt å søke faghjelp. Mitt ønske for deg er at du stiller spørsmål ved din egen smerte og forsøker å lære den å kjenne. Er det er mønster her? Jeg har selv studert mine egne smerter (artrose, låsinger, psoas…) og latt meg guide av kroppens feedback.

Her wer noen deilige øvelser som kan hjelpe deg dersom smerten er muskulær:

https://monicaoien.no/2016/10/24/3-ovelser-for-ro-og-styrke/

Og her er en øvelse jeg har lært av Ganga og Tracey som kan hjelpe deg dersom du har smerter i nedre korsrygg. Øvelsen vil dessuten hjelpe deg dersom du er stiv og trene deg til forward fold:

Del 1: Hold på tærne, bøy knærne og flat ut ryggen mens du ser litt frem, målet er en gangske rett rygg.

 

Del 2: Start nå å strekke begge bena sakte mens du presser helene ned i bakken for å rette dem ut, samtidig som du holder ryggen så strak du kan!

Beste hilsen 

Monica

Referanse: Notater fra forelesninger ved Ganga White og Tracey Rich

2. april 2017 0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English