Author

Monica Øien

20 vaner som får deg gjennom mørketiden

Nå skal jeg stille deg et spørsmål som handler om livet. Ikke det sutrelivet mange forviller seg i, men den tilværelsen der du ser muligheter og griper disse. Fordi- jeg (og sikkert mange med meg) stålsetter seg litt for mørketid og lang dvalevinter. Bare at dette året går jeg enda mer inn for å gjøre endringer. So here we go!

Hva skal til for at du får mer ut av livet ditt? Rocke ved de vanlige hverdager og bruke tiden du har til rådighet?

Det er neppe noen fasitsvar på dette, men jeg har tenkt på noen ting som kanskje kan være fint for deg- også- som en ny vane:

lage rutiner og for eksempel stå opp 30 minutter før du pleier
bevege deg eller gjøre noen core øvelser på det tidspunktet du har mest overskudd (for meg er det morgen)
gjøre måltidet koselig – dekke på, tenne lys
gjøre måltidet annerledes, spise på en ny plass i huset, picnic på gulvet, ute i park eller ved vann, kle på deg, eller en ny rett/ingrediens
meditere, kanskje bare noen minutter – men la hjernen få hvile
lær om deg selv, skriv, analyser, intervju deg selv, vær ærlig og real, veier du 55 kg eller er sannheten 58?
vær snill med deg selv, ta et bad, skrubb huden, ta en ansiktsmaske, dampbad, bruk foamrolleren
hør på en utenlands podcast
se en dokumentarfilm
rydd i skiffer og skap og selg brukte klær
kjøp brukte klær, kjøp vintage
opplev solnedgangen
smil til folk du møter
bruk tanntråd
spis grønt og mest mulig økologisk
meld deg på et kurs og lær noe nytt
gjør noe du vet du frykter eller unngår, møt dette
få oversikt på økonomi og regninger
planlegg, å legge planer setter deg opp til suksess
les 10 sider i en bok

Jeg fikk en gave-eske fra min venninne Camilla som jobber for Rudolph Care. Jeg legger ikke skjul på at jeg elsker serien. Og i ettermiddag ga jeg meg selv et lite mini-Spa med noen favoritter:

Nå blir vi blekere, så da er “A hint of summer”- bruningsgel helt topp. Og min favoritt ansiktsolje for fukt.

En varm dusj eller et bad og en god kroppskrem er luksus nok for meg

Og ettersom dette var en nydelig høstdag tenkte jeg at vi kunne grille på stranden. Selvsagt var det umulig å oppdrive griller nå, det er pakket bort for lenge siden, så jeg tilberedte mat og pakket inn og dro til stranden. Jeg er frysepinne, men det jeg har jo klær og så lenge jeg holder meg varm er gleden ved å være ved havet enorm.

Å rekke solnedgangen etter jobb blir bare mer og mer spennende jo lengre utpå høsten man kommer

Kalkunpølse med lompe, avokado, spirer og kimchi

Kan ikke bli bedre!

Selvom turen varte en liten time, fikk vi med oss skumring, solnedgang, middag på stranden og mørket som falt.

Det er deilig å gå ut av komfortsonen, se muligheter og leke litt,

God fredag fra meg,

Monica

19. oktober 2018 0 comment

age management Trening

Jeg sugde i gymmen

written by Monica Øien

Det er så rart hvordan barndomstraumer innhenter oss i livene våre. Da jeg var liten var gym det faget jeg hatet mest. Jeg trivdes ikke med ballspill og opplevde bare prestasjonsangst når vi skulle velges til lag. Det hjalp ikke særlig at jeg ble valgt omtrent sist hver bidige gang. Til volleyball, innebandy og håndball. Jeg lette ofte etter unnskyldninger etter å slippe gymmen. Gjennom hele barne- og ungdomsskolen. Det er ganske mange år med hat til idrett. Jeg var den jenta som hadde feil sko, som klønet og som ikke hadde ballteft. Jeg løp heller ikke sørlig fort så gym var egentlig bare triste greier. Kan du kjenne deg igjen i det jeg skriver over? Er du også en som meg, som kviet deg for lagspill, for å gjøre tester i gymmen? Tenkte du også at du ble målt, at du ikke var flink nok? Vel- da er du ikke alene?

Men dette er overhode ikke noe jeg plages av i dag. Det er en refleksjon rundt en erfaring som jeg er sikker på jeg deler meg ganske mange andre av dere. Da jeg kom på videregående skole fikk jeg en gymlærer jeg likte og som så meg, så her fikk jeg mine første spirer til trening som ga meg glede og som roet den knugende angsten. Jeg løp rundt Mosvannet, og ble etterhvert ganske god på tiden også. og det handlet ikke så mye om karakterer. Jeg fant en plutselig glede ved å mestre kortere og lengre løpeturer og endorfinpåslaget etterpå. Kan du kjenne deg igjen? Fordi veldig ofte tror jeg at grunn-gleden i all vår bevegelse starter nettop her, i gymtimen. Og derfor et det et viktig tema., både for meg og for deg!

Denne erfaringen har også brakt meg der jeg er i dag, fordi jeg vet hvor vanskelig det kan være å komme i gang når trening er knyttet til prestasjon på kroppslige og målbare resultater. Fokuset kom fra feil sted. Jeg bestemte meg for å gjøre noe med dette. Jeg ville forstå trening med andre følelser, med andre opplevelser, og luke bort triste minner. Etter flere år som kunde på diverse treningssentre og repeatknapp på ørten klasser som bare kjedet meg fant jeg Jane Fonda. Sjekk denne filmen:

Hva gjorde det med meg? Jo, jeg kunne trene hjemme, til bildene fra boken hennes, jeg kunne spille musikk og være litt gærn med leggings og tights. Madonna var en annen inspirasjonsskilde og jeg danset foran TV-en og trodde en stund jeg var en popstjerne. Dette ga glød. Dette ga meg smil.

Så kom alle DVD-ene med Cindy Crawford trening, så var det pilates, treningsutdannelse i smug mens jeg jobbet i TV2, egenproduserte trenings-DVD-er, møtrer med Tracy Anderson, og boom – farvel TV og velkommen trening. Er ikke dette litt snodig egentlig?

Jeg brukte hele barne- og ungdomsskolen på å frykte trening og tenke mye på at jeg suger i alt dette, så ender jeg opp her og livnærer meg av trening. MEN min trening kommer fra et annet sted. Den kommer fra et lidenskapelig ønske om å inspirere deg til å tenke at dette kan du også få til. Du kan også dedikere ditt liv til bevegelse og gledesfylt trening, til resultater du er stolt over, en kropp som fungerer og gir deg styrke, en rygg og nakke uten så mye smerter, bedre søvn, mer glede og vitalitet, og ikke minst en grunnstyrke i hele deg som springer ut fra din kjerne, din core, som hjelper deg å stå oppreist når du virkelig trenger det, når stormen herjer rundt deg og når du er så sliten og liten at du er i ferd med å gi opp. Ja, det gjør min trening for deg. Så om du er som meg, som manglet glede i gymmen, som følte mer prestasjonsangst enn mestring så har kanskje dette også preget deg og din treningsentusiasme og stayer evne i dag!! Du er ikke alene om å ikke få det til.

Oppskriften er ganske enkel:

vi inkluderer core øvelser
vi spiller digg musikk
vi digger å kle oss til trening
vi varierer øvelser ganske ofte slik at det ikke blir kjedelig
vi bruker lette vekter slik at vi unngår skader
vi gjør mange repetisjoner og kun en runde
low imoact
høy intensitet
vi smiler og high-fiver
Vi applauderer og er stolte av oss selv
vi gjør litt hver dag

Hadde du det også litt tøft i gymmen? Men spiller det noen rolle? Det som betyr noe er hva du gjør med dette i dag? Tar du vare på deg selv? Ser du mulighetene? For de er her nemlig, men du må ta det første skrittet….

Klem fra Monica

bilder:

www.style.me.com

www.youtube.com

Foto av meg: @maxbarel

10. oktober 2018 0 comment

Trening

2 minutter på morgenen

written by Monica Øien

Det har vært en særdeles travel oppstart, for min del mest i back office da det har vært mye å organisere i det siste. Jeg har ikke engang kommet i gang med å undervise og jeg kjenner at jeg savner det. Kroppen min savner det, fordi selvom om tilsynetalende kan være selvdreven og gjøre øvelser hjemme gir det en ekstra energi å dra på klasser. Jeg elsker atmosfæren på Core Balance, og jeg har verdens beste kollegaer.

Her deler jeg en liten planke øvelse jeg for tiden gjør på morgenen. MEN – denne gjør jeg etter min daglige TM praksis på 20 minutter. Det skal jeg skrive litt mer om siden, men nå er det trening. (Husk bare om du mediterer så er det lurt å gjøre før treningen din, helst på tom mage, så kaffen blir heller en belønning etterpå)

Start i en planke med strake armer. Jeg bruker en lett ball her, men du kan gjerne holde på en bok eller en liten vekt, ikke mer enn 1 kg. Tenk at du trekker den aktive skulderen nedover mot hoften og plasserer den godt inn i leddet sitt, pust inn og hold stabilt! Trekk navle opp mot korsrygg og legg merke til om du har vekt jevnt fordelt på de tre labbene som møter jorden. Nakken er avslappet.

Så på en utpust begynner du sakte å svinge armen bakover i retning hoften. Her vil du nå snu håndleddet ditt slik at palmen på hånden peker oppover, det skjer altså en rotasjon også inni skulderleddet. Når du er kommet til over hoftehøyde blir du der og gjør en dyp innpust, før du igjen svinger armen tilbake til start!

Sett klokken på like under deg slik at du kan følge med på at det er gått et minutt. Så bytter du side og gjentar øvelsen på motsatt side. Blir det fortungt kan du starte i kneplanke.

Kjør denne serien hver dag i to uker!!

God klem fra Monica

Klær og ball er fra Casall #sponset

19. september 2018 0 comment

Kosthold Trening

Perfekt påfyll

written by Monica Øien

Man kan bli litt matlei og gå tom for ideer på raske og sunne retter. Derfor trekker jeg frem Miso suppen her mens vi vender oss mot hverdag og rutiner igjen. En enkel rett å lage som alltid passer. Jeg tar meg en miso i utide, og den funker etter trening, som middag eller kveldssnacks, det avhenger bare av hva du fyller den med.

Her er en enkel Miso variant til 2 personer!

– Kok 300 ml vann sammen med to grønnsaker du liker, her har jeg brukt 2 små gulrøtter i terninger og 3 stk shitakesopp i ca 3 minutter.

– skru av varmen

– tilsett 1 ss lys brun miso (jeg benyttet den fra Clearspring)

– tilsett 2 ss brun ris miso (også Clearspring)

– misoen skal ikke koke men røres inn i det varme vannet ca 1 minutt til det løsner opp

– tilsett 1/2 ss wakame (alger) – (disse hjelper å forbrenne magefett)

– fordel over i 2 skåler

– Pynt med for eksempel frisk urter, gressløk, tofu og vårløk

PS – jeg kjøpte disse miso-pastene på Røtter – du kan bruke en eller to forskjellige i din suppe, varier deg frem til din perfekte smak og ta gjerne litt mindre i starten til du finner din balanse! Miso lages av rug, soyabønner, bygg og ris.

Suppen er full av næring og passer utmerket som et påfyll av mineraler og næring fra havet. Miso er rått og har vært gjenneom en fermenteringsprosess. Og her er det de gode bakteriene oppstår, de som hjelper magen å ta opp næring slik at immunforsvaret vårt blir sterkere.

Lykke til,

Hilsen Monica

7. august 2018 0 comment

age management Trening

Kortere intervaller er mer effektivt

written by Monica Øien

Visste du at den mest effektive måten å trene kroppen på er å isolerere hver musklegruppe med intenst arbeid i opptil 90 sekunder. Slik toner du kroppens muskler mest optimalt. Denne måten å trene på er den store trenden i USA om dagen, og Lagree Fitness eier Sebastien Lagree sa nylig i en mail til meg at han satser mer og mer på kortere intense treningsklasser, og oppfordrer heller folk til å trene 2 ganger daglig enn lange økter annenhver dag:

“All the strengthening (testosterone and Growth Hormone stimulation) happens within the 1st 20 minutes of a workout, all the rest is just burning more calories.

As a matter of fact, you will have more benefit in doing 2 workouts of 20 minutes each vs 1 single workout of 40 minutes”

På vårt studio i Oslo Core Balance underviser vi i metoden og våre Megaformer klasser er intense men varer kun i 40 minutter. Vi er kanskje ikke helt modne for å korte ned klassene ytterlige enda, men når du trener hjemme kan du definitivt VITE at superkorte økter toner kroppen din faktisk bedre enn de lange øktene.

Ifølge den intergerte helselegen Dr Zack Bush kan blodet kun lagre nitrogenoksid i opptil 90 sekunder. “Nitric oxide is a molecule made by the human body that feeds your muscles. When you start to exercise and run out of oxygen (you feel your muscles ache), nitric oxide is released. As it moves downstream, blood vessels dilate allowing more oxygen and nutrient delivery for muscle growth.”

Så skal vi stole på treningsguru Sebastien Lagree og superlege Zack Bush er det bare å åpne opp sinnet og tenke nytt. Kanskje du er så heldig å merke de resultatene du svetter deg timevis igjennom for å oppnå, litt kjappere..

Her kommer noen øvelser du kan jobbe med etter denne teorien men sørg for at du kjører deg til maks level:

1. Raske ben squats med eller uten håndvekter – øvelsen kjører du maks med høy intensitet 20 repetisjoner

Hvordan: stå med lik vekt fordelt på parallelle ben. Sett deg nå ned som om du skulle sette deg på en stol mens armene svinger frem og går ned når du løfter deg. Fokuser på quadriceps og jobb med god intensitet.

Husk tempo

2. Armsving – skuldre, deltoid og triceps, veksler fra side til side, 20 doble

Hvordan: hender møtes mens du strekker armer rett foran brystet, herfra skal du åpne begge armene til en V til en side og deretter bytte til den andre siden, hele tidne mens du engasjerer core.

3. Stående brystsvømming, kjør øvelsen 20 ganger hver vei

Hvordan: Start med hender i en Namaste foran brystet og skyt strake hender over hodet – ut til siden og ned langs lårene, bøy og kom opp igjen til Namaste.

4. Stjerneposisjon – lats, trapesius, deltoid og rotatormuskler, 20 reps her også

Hvordan: Plasser albu inntil midjen mens hender peker utover, herfra strekker du armene opp til en V med strake armer, armene peker litt ut og bort fra ørene slik at de danner en V.

Når du er ferdig med en runde av denne serien kjører du igjennom hele serien 2 ganger til. Ettereffekten varer i ca 2 timer mens musklene toner seg, repeter hele sekvensen to ganger til i løpet av dagen slik at du er oppe i 3 hele økter.

Og skal jeg stole på Sebastien Lagree så er akkurat dette hans visjon: “I definitely recommend the shorter and more intense format. You will get better results that from a longer workout”

God trening,

Klem fra Monica

19. juli 2018 0 comment

age management Trening

Ikke stopp å trene i ferien

written by Monica Øien

Husk å ta med deg de gode rutinene du har brukt tid og ressurser på når du nå går inn i feriemodus!

Du er neppe alene når du tar en pause etter en superbra treningsperiode. Hodet ditt lurer deg fordi du har oppnådd gode resultater, men de er ikke der for alltid, de må vedlikeholdes, sorry to say. Slik er det med alt i livet, plantene skal ha vann, bilen bensin og vask og du skal ha pleie.

Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt- og særlig ikke når ferien nærmer seg. Vi trenger å slappe av litt, skru av, ikke være så fordømt flinke…Men sannheten er at du får det bedre med deg selv når du forplikter deg til en daglig treningsrutiner inklusive i ferien. Gjør heller tominutter med jumping jacks hver dag enn en lang joggetur i uken. Det er lurt å ta med seg en liten treningsplan på ferien din.

Slik klarer du å gjennomføre treningen når du ikke går på studio!!

Ferietrening!!!

1. Finn din lille plass: Kanskje du finner inspirasjon under palmene, på beachen eller bryggen, kanskje du er inne, på badet eller ved sengen, men et sted der du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

Jeg er ikke så redd for å ta meg en økt på beachen

2. Ta på deg treningstøy: dette er superviktig og trenger ikke å være fancy eller dyrt, men det hjelper deg å ta tiden din på alvor og å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Bestem deg for et treningsopplegg: Du kan lete på blogger som her, google, finne klasser på youtube eller spørre din intruktør der du ellers trene om å hjelpe deg..

4. Fast tidspunkt: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 30 dager, eller 1 måned, eller 3 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender som du henger opp på kjøleskapet for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Husk at litt hver dag er bra! Du kan faktisk “trene” en hel time uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 10 minutter og gjort en effektiv innsats. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig, med tilstedeværelse og glede.

Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!! Også i ferien!!

Klem Monica

15. juni 2018 0 comment

age management Trening

Monogram parfyme

written by Monica Øien

Jeg fikk denne nydelige gaven fra Sophie Rolfsen (Lóreal) her om dagen, vi har jobbet sammen i laang tid, og mange av dere som leser bloggen min vet at jeg samarbeider titt og ofte med Biotherm. Snart skal vi gjøre et nytt event sammen og i den forbindelse under planlegging kom Sophie med denne gaven til meg.

Den lille gule skinn-saken hadde hun fått inngravert mitt navn, og jeg fikk velge blant alle disse parfymene den duften som tiltalte meg mest. Jeg valgte først spontant på grunn av navnet “Clementine California” men duften passet meg perfekt da jeg elsker sitrus og frisk parfyme om sommeren.

Kolleksjonen heter “Atelier Cologne” og ble grunnlagt av franske Sylvie Ganter og Christophe Cervasel, dere drøm var å skape et Cologne “must have” i duftgarderoben. Nå har jeg sannelig fått min og det var den nydeligste lille sommergaven jeg kunne få.

Flaskene koster fra 560 kr for 30 ml og de selges eksklusivt på Gimle Parfymeri på Frogner.

Klem fra Monica

Parfymen var en gave:-)

13. juni 2018 0 comment

Spiritualitet Trening

Vil du bli Vinyasa yogalærer? Early Bird tilbud..

written by Monica Øien

En dag dukket Jessica Winderl opp på studio. Vi snakket sammen, mailet og etter et møte bestemte vi oss for å kjøre hennes variant av Vinyasa Teacher Training denne høsten. Jeg har mange ganger før snakket om at jeg måtte til USA for å falle for yoga. Det er noe med den kreative og lekne måten en Vinyasa klasse er bygget på som appellerer til meg. Dessuten er jeg kanskje litt verdensborger i hjertet og elsker å få inspirasjon, i særdeleshet fra Amerika. Jessica som er amerikansk og bosatt i Norge representerer akkurat denne flyten i hennes skolering. Dessuten får man enda mer, blant annet ayurvedisk medisin, så om du drømmer om å bli yogalærer ville jeg anbefale deg å lese samtalen jeg har med henne under. Kanskje nettopp denne skoleringen er noe for deg, kanskje det bor en yogalærer i deg? I mine er dette en unik sjanse dersom man søker innflytelse fra de beste.

What is your yoga background, and yoga passion.

I am an American yoga teacher (ERYT 500), Ayurveda Yoga Therapist, and the Director of the Atman Yoga School. In addition to running the AYS, I teach and lecture at yoga festivals across the US and Europe, lead workshops and teach studio classes. I also recently launched my side meditation project, One Sacred Pause, that has a podcast and meditation downloads. I am passionate about ayurveda, creative and unique vinyasa flow sequences, and making yoga philosophy accessible and relevant to the modern yogi. I think yoga has the power to change lives, and that is why I have dedicated my career to sharing these practices with others. You can learn more about me on my websites at www.jessicawinderl.com , www.atmanyogaschool.com, and www.onesacredpause.com

What is special or different about your teacher training? One reason I love leading yoga teacher trainings so much is because of the format. Rather than just one person (the teacher) talking the entire time, TT is a chance for dialogue and discussion- we get to really talk about what yoga is and how we practice it. I have taught in and led teacher trainings for many years, but I eventually felt called to create the Atman Yoga School to offer a training that had a greater emphasis on ayurveda and philosophy. So many of the trainings I saw focused almost exclusively on the asana, or movement. While this is important, I think yogis should have a deeper knowledge base of the wisdom and history of yoga, both as students and as teachers. So at the Atman Yoga School approximately 50 hours of our 200 Hour training are focused on ayurveda, philosophy, and subtle body anatomy. Our school is designed to honor the ancient wisdom of yoga and ayurveda, while serving the needs of the modern yogi. And our 340 Hour Advanced Training and mentorships go even deeper!

What is extra-ordinary about the Atman Yoga School? What makes the Atman Yoga School teacher training stand out from other trainings is that we take a holistic, supportive, and accessible approach to education. I want my students to learn the information and utilize it in their lives, not just memorize something for a final exam. We also do fun exercises like mudra workshops, yin workshops, go in-depth with the chakra system, and learn all about oils and essential oils in our Ayurvedic Dinacharya workshop.

Les mer om utdannelsen her:

Atman Yoga School – 200H Vinyasa Yoga Teacher Training 3/8-2/12 2018

How do you define yoga? I agree with Patanjali’s definition of yoga in the Yoga Sutras that states that yoga is the cessation of the fluctuations of the mind. What all the practices of yoga boil down to are finding a calmness in the body that supports a calmness in the mind. And when we find that peace and quiet in the mind, that is where we tap into the magic and transformation of the spiritual practice. Of course, as modern yogis and householders, we are allowed to have some fun and enjoy the practice too 🙂 So let’s get sweaty on the mat!

After your TT, how are the students ready for the world, and will there be any notable changes? After graduating from the Atman Yoga School, there will DEFINITELY be noticeable changes in a student’s life! Graduates will have learned the tools they need to take their yoga practice off the mat and into the world, and have a deeper understanding of the world around them and their place in it. Also, students are fully prepared to start teaching a fun, safe, and inspiring vinyasa yoga class by the time they graduate. They learn all the nuts-and-bolts techniques to build a class with a theme, put together an intelligent sequence, control their voice and body language with confidence, active verbal cues, and so much more.

Why is yoga teacher training so expensive? Well, it is and it isn’t. Yes, it is a big commitment of a student’s money, time, and energy, but in the long run the life skills they learn from a teacher training becomes invaluable. I think a yoga teacher training , especially one that focuses on Ayurveda (nutrition, lifestyle, self-care), should be required for all people, because it gives us so much in terms of understanding our self and our ability to communicate with others. And for students interested in joining our August teacher training, our Early Bird Tuition runs until June 3, so that helps lower the cost a bit! But usually I think students understand that it is an investment in their health and wellbeing, and so the cost then makes sense.

Er du nysgjerrig på denne stilen kan du komme innom på Core Balance å teste en klasse med Jessica. Mandager kl 19.00 kjører vi en signatur klasse som heter Power Balance Vinyasa.

Husk early bird med 2000 kr avslag- dette star til 3 juni!!

Beste hilsen og Namaste

Monica

17. mai 2018 0 comment

Spiritualitet Trening

Krystallvann DIY

written by Monica Øien

Har du smakt krystallvann? Tror du det smaker annerledes?

Vel, krystaller gir ikke veldig mye smak til vannet, men vannet kjennes mykere og søtere ut. Dessuten gir den musikalske klirringen i glassflasken en god følelse, og jeg føler meg litt mer spirituell. Å drikke krystallvann er en gammel tradisjon. Krystaller er består av de samme elementene vi har i kroppen vår, så det er helt naturlig å bruke dem i vann også! Det er super enkelt, man putter favoritt krystaller i bunnen av drikkeflasken og lar energien gjennomsyre vannet ditt. Men det er par ting å huske på:

finn en sten du liker og som resonnerer med det du ønsker, hold denne i hånden din en stund
gi stenen din intensjon mens du forestiller deg et hvitt lys rundt krystallen du har valgt, kanskje du vil forsterke en følelse
visualiser en endring du ønsker i kropp, hjerte og sinn
nå er du klar til å forberede stenene dine

Sett din intensjon

HUSK PÅ:

Det er ikke alle stener man skal bruke i drikkevannet, derfor er det lurt å gjøre research på den stenen du velger. Noen stener gir nemlig fra seg asbest. Tigerøye inneholder asbest. Amasonitt og aquamarine inneholder spor av metaller som kan være farlige. Det er best å bruke polerte stener for å unngå splinter og og bruk gjerne renset vann.

DIY:

la stenen din ligge i kaldt saltvann i tre døgn
Noen lar saltvannbadet stå under fullmånen i tre døgn
Skyll og legg nå stenen i glassflasken din og sett denne i kjøleskapet over natten

Når du føler at stenene ikke lengre gir den myke smaken til vannet er det på tide å lade dem med ny energi i nytt saltbadevann eller under månen. Kanskje trenger du en ny intensjon eller manifestasjon i livet ditt, da gjør du ritualet igjen.

Krystaller……

Noen krystallvann oppskrifter:

Energi til trening:

Citrin, sodalitt og granat

Egen kjærlighet:

Rosenkvartz, kvartz og ametyst

Lykke til med krystallvannet ditt, og en liten klirr fra meg,

Monica

Vil du lære mer om krystaller med Marianne Behn?:

Hvordan bruke krystaller praktisk&meditativt. Med Marianne Behn 23 august 2018 kl 19 -22.00

Kilder: Herbs and Crystals – Ally Sands

13. mai 2018 0 comment

age management Trening

Utfordring: 2 minutt daglig i 10 dager

written by Monica Øien

Jeg tenkte jeg ville dele en av mine favorittøvelser på megaformeren med dere. Den heter elevated Plank to Pike. Grunnen for at jeg deler en øvelse på et apparat dere ikke har hjemme selv…. er at nettopp denne øvelsen har vært min vei til hodestående. Den bygger styrke i skuldre, øvre rygg og core – og jeg har laget en variant til dere på sokkelesten slik at du lett kan øve hjemme.

Slik ser den utpå megaformeren, jeg bruker da en gul fjær som motstand. Du kan velge strake armer eller på albu, eller en kombinasjon av begge. Kombinasjon da kjører jeg et minutt på hver.

Jeg jobber på 4 sakte tellinger ut og 4 tellinger inn i et minutt til på albuene.OG evnt da 4 sakte tellinger på strake armer.

Legg merke til på bildet under hvor stiv jeg er i midtryggen. Slik har det alltid vært og uansett hvor mye yoga jeg gjør er min kropp slik, men jeg blir mer fleksibel, jeg ser bare ikke yoga elegant ut. Vi har alle våre greier. Min utfordring til deg hjemme er å gjøre denne på sokkelesten eller en slide i 1 minutt på strake:

Jeg har alltid vært stiv i midtryggen. Legg merke til buen på midt rygg, mitt mål er å jobbe frem mer fleksibilitet her

Deretter kjører du samme på albu, sørg da for at kronen på hodet slider lett ned i gulvet når du trekker bena og hoftene opp, husk jevn bevegelse:

Jeg utfordrer deg å kjøre denne to minutters styrkeutfordringen i 10 dager, og jeg er veldig spent på å høre om du synes den blir lettere.

Et par ting å huske på:

sørg for at hender og albu er under skuldre ved start
sjekk at du starter i en rett planke
trekk deg innover uten å flytte skuldrene fremover, de står hele veien over hånd/albu
jobb sakte med likt tempo inn og ut
kanskje trenger du å starte på tå, men øv deg etterhvert på å presse hele noe nedover
kronen på hodet peker ned mot gulvet når du har løftet hoftene
mykhet i knær
fokuser på muskler uderarmhulene
flat ut ryggen

Slik ser øvelsen ut på megaformer, så om du vil komme innom en dag kan jeg garantere deg megastyrke og fleksibilitet og du merker det allerede etter første økt. Her ser du også at ryggen min flater seg bedre ut og at megaformeren faktisk hjelper meg å komme mer naturlig på plass.

Og hjertelig velkommen innom Core Balance dersom du vil teste the real thing!!!

Klem fra Monica

27. april 2018 1 comment

Newer Posts

Older Posts