Author

Monica Øien

dobbel miniband challenge

Jeg digger miniband. Det er det ultimate treningsverktøyet som veier lett og tar like lite plass som et lommetørkle. Altså – no excuse for ikke å få gjort en liten treningsøkt. Her tester jeg ut et program med to strikker bare for å se hvordan det føles. Fordelen er at du får dobbel motstand -på to ulike steder, og at du nærmest halverer treningstiden – dersom det er viktig i en travel mulittasktilværelse. Vel her har jeg satt sammen noen få men tøffe øvelser som jeg utfordrer deg å teste ut.

Øvelse 1: stående ben

Startposisjonen er med to strikker – en over lår og en over legg, hold en liten knekk i knær.

Her går du ut til en siden med samme fot ca 20-25 reps mens du presser på strikkene og bøyer lett i knærne. Når du er ferdig med en side går du over til neste!

Øvelse 2: Sideliggende benløft

Starter med å ligge på en side med begge strikker over lår og legg. Albu i gulvet like under skulder mens den øverste armen støtter i gulvet. Hold kontakt med midjen din.

Sideliggende benløft

Nå løfter du den øverste foten

Her ligger du og løfter den ene foten opp og ned og repeterer ca 20-25 ganger. Strekk ut kneleddet og pass på at du ikke henger med underste midje. Press jevnt mot miniband.

Øvelse 3: Sideplanke på kne med benløft

Nå løfter du bare kroppen opp på strak arm og kneplanke. Her blir du og strekker øverste fot lang og løfter opp og ned, ca 20-25 reps. Så bytter du side.

Kom opp på sideplanke på kne

Øvelse 4: Bro og setebrenner

Bro som brenner sete og utside lår

Ligg nå på rygg med bekken i nøytral posisjon (dvs at halebenet heller litt nedover mot skoene og du føler en liten svai i nedre rygg).

Løft opp i bro men press utover på strikkene

Nå løfter du deg opp i en bro mens du presser fokusert på begge strikkene, både på lår og legg. Repeter øvelsen opp og ned ca 20-25 – og avslutt med å bli på toppen der oppe og press lår ut og inn ca 25 reps til. Make it burn!!

Øvelse 5: midjetwist

Start i en rett planke med brede ben og et lett press utover på begge strikker.

start i rett planke

kom til rett planke og alterner ved å slippe hofte ned fra side til side

I denne serien starter du i rett planke og veksler først til en siden med hofte til gulv, kommer så opp i rett planke og slipper motsatt hofte til gulv. Repeter 20 ganger.

Vil du gjøre flere miniband øvelser kan du jo sjekke ut dette programmet også:

8 øvelser med miniband

God trening og sjekke gjerne vår Online for mer

Monica

Foto: Max Barel

17. desember 2020 0 comment

Kosthold

Pumkin dessert 100 kcal

written by Monica Øien

Jeg må repetere denne oppskriften da den er en himmelsk god, sunn og passer i anledning Halloween.

Pumpkin Patch

Vi har funnet vår “Pumpkin Patch” iOslo også, hos Bonden Thor i Røyken. Men i år og mer enn før har tilbudet på gresskar vært stort og variert.

Gjør mitt beste for å dekorere

Til dessert bruker jeg små “sugarpumkins” og her er resultatet. Gresskaret er full av vitaminer og mineraler OG har lite kalorier.

Dette trenger du til 4 personer:

4 sugar pumpkins på ca 200 gram

4 ts brunt sukker eller kokosblomssukker evt stevia

2 ts kanel

4 ts kokosfett

en sugar pumpkin per person

Skjær av topplokket og skrap ut frøene

Miks brunt sukker, kanel og kokosfett i en skål

Fordel søtblandingen jevnt over i hver lille gresskar

Sett så lokkene tilbake på hver frukt

Desserten settes inn i ovnen på ca 180 grader i 30 minutter

ferdigstekt ser den slik ut

Du kommer ikke nærmere pumpkinpie enn dette, bare med ferre kalorier

Stekes i 30 minutter på 180 grade! VOILA!

Det ble en deilig dessert og den har følgende næringshold:

99 kalorier

12 gr karbohydrater

5 gr fett

1 gr protein

This is my 100 kcal dessert serving tonight

Hold your horses, I am on my way with this sweetest thing..

Helsefakta om gresskar:

Rik på fiber, antioksidanter, mineraler (kobber, kalsium, potassium og fosfor) og vitaminer A-E og C) og betakaroten. Grønnsaken er anbefalt om du skal passe vekten eller diabetiker. Den tilhører Cucurbita familien sammen med bl.a squash, agurk og cantalupe.

Happy Halloween

Klem fra Monica

31. oktober 2020 0 comment

Trening

Hvor kommer smertene fra?

written by Monica Øien

Tror du det er en sammenheng mellom en nakkeprolaps og et keisersnitt arr? Nei – ikke en helt umiddelbar og logisk første tanke som popper opp når man får proplaps… I løpet av alle år med trening som jobb har jeg jo merket endel som funker og like mye som ikke funker, hos meg selv og kunder som svinger inn døren på Core Balance. En fellesnevner er at alle i en eller annen grad har en fysisk smerte et eller annet sted på kroppen. Jeg har tidligere skrevet om at smerte er informasjon til deg. Les mer her om du vil:

Smerte er din venn

Men selv med bevisstgjøring er det ofte slik at man presser strikken for langt, og noe i kroppen kollapser. Man kan gjøre daglige øvelser, trene musklene i kroppen, bruke et theraband og trene leddene i kroppen, man kan meditere og sørge for godt kosthold og stabil søvn. Men likevel – kroppen sender signaler, smerter stikker og drar og man føler man har gjort alt riktig – men likevel føler man smerte eller ubalanse. Så her er det snakk om å finne en balanse (som med alt i naturen og i livet) mellom struktur på muskler, det biokjemiske (vitaminer og mineraler), kosthold og vårt følelsesliv (traumer og gamle minner og et løp gjennom dagene der man glemmer å stoppe opp og registrere) og kanskje lete nysgjerrig der du kanskje ikke helt åpentbart tenkte du skulle finne svar…

Det siste året har jeg samarbeidet med muskelterapeut Robertas Bajoras. Han jobber dypt, med smerter, bindevev og applied kinesiologi. Jeg har stilt han noen spørsmål, kanskje svarene du leser under kan bidra til å finne flere årsaker og sammenhenger hos deg selv.

M: Hvordan kan smerter i kroppen gi oss informasjon?

R: Kroppen vår er kompensasjonssystemet vårt. Hvis vi vet sammenhengen mellom struktur, biokjemi og mental/følelse, kan vi finne årsaken til smerter i kroppen.

Når vi har spenning/smerte i kroppen, sitter vi rolig, tar ansvar for smerten og gjennomgår vår historie for å finne ut hva vi har gjort fysisk/biokjemisk/mentalt 10min/1dag eller 1 uke før.

Smerter opplever vi bare med struktur, men strukturen har en sammenheng med biokjemi og mental/følelse.

Strukturen er musklene, bindevev, huden osv.

Biokjemi er makro og mikro elementer, vitaminer.

Det mentale er tanker, følelse, informasjon, farge, lys osv.

M: Hvorfor er det sånn at når man for eks har vondt i nakken så kan det være et annet sted på kroppen som er i spenning?

R: I kroppen vår jobber alle systemene harmonisk og samarbeider med hverandre. Når kroppen mangler indre ressurser, er det en begynnelse på smerte. Kroppen blir nødt til å tilpasse alle systemene på nytt for å leve videre.

Jeg skal illustrere dette med et eksempel; hvis jeg legger en stein i en elv, vil vannet fortsette å renne men med bølger. Smerten i kroppen er ikke selve steinen, men bølgene steinen forårsaker.

”Steinen i elva’‘ kan være mangel på biokjemiske stoffer, negative tanker som tar mye energi, eller bare mangel på stabilitet/funksjonalitet.

”Bølger” kan være smerte i nakken, hodepine, alle typer smerter og sykdom.

M: Hva brukes kinesiologisk tape til?

R: Kinesiologisk tape brukes til å øke indre ressurser i kroppen. Med kinesiotape kan man øke sirkulasjon og støtte de svake musklene, og stabilisere ledd.

M: Jeg har en prolaps i nakken. Du har satt tape på magen min – der jeg har keisersnitt arr. Hvordan kan du forklare dette?

R: Hvert arr er anatomisk dysfunksjon (tattoo, piercing hører til dysfunksjon også). Noen arr som i din situasjon kan spille en stor rolle. Manuel muskel testing hjelper å spørre kroppen om hvilke muskler som er i normaltonus, hypotonus (aldri vondt, mangler ressurser og er slappe) og hypertonus (gir alltid smerte, de er hele tiden på “jobb” )

I kroppen jobber musklene som et system i harmoni,aldri alene!!!!!!!!

(Når en samarbeidsmuskel ikke kan utføre sine oppgavene, må muskelkollegaen jobbe dobbelt og blir dermed syk)

Med manual muskel testing fant jeg ut at høyre superficial front line, høyre lateral line, høyre spiral line og venstre supeficial bak line er i hypotonus hos deg. Men med terapeutisk provokasjon på arr klarte alle muskellinene å aktiveres og jobbe i normaltonus.

Jeg valgte å sette på kinesiotape på arr for å behandle deg. Manual muskeltest hjalp meg å vite hvordan og i hvilken retning jeg må tape for å skape ressurser i kroppen din.

M: Hvordan virker tapen?

R: I din situasjon; tapen løfter huden og øker lymfesirkulasjon fra bekkenregion og bein. Etterpå klarte du å bruke bekken regions musklene istedenfor nakken og spenningen i nakken minskes.

M: Hva kan folk selv gjøre når man har smerter?

R: Husk at smerte er bare et signal på at vi er i ubalanse eller at vi har brukt for mye indre ressurser. Hvis du overdriver med en aktivitet eller trener/lærer/spiser/kommuniserer feil, kan du få spenninger i musklene/hode/magen dagen etter – det er helt normalt. Problemer oppstår når du velger å ignorere kroppens reaksjon på det.

M: Hvorfor har så mange smerter i nakke og rygg?

R: Min refleksjon rundt dette er at nakke og rygg hører med ryggraden. Ryggraden kan føle seg bra når det er en rotasjon mellom virvlene fra haleben til hode.

Spørsmålet er da hvorfor vi mangler rotasjon?

Magens muskler fungerer ikke når vi er i dynamikk p.g.a. biokjemi eller mental (følelse, emosjon).

M: Hva kan du si om Bindevevet?

R: Bindevevet er et vev som binder alt i kroppen sammen. Hele kroppen henger sammen og det må man takke bindevevet for.

M: Hva kan du si om ledd? (Folk trener mest muskler)

R: I kroppen vår er det ca 300 ledd. Uten ledd kan vi ikke bevege oss. Musklene våres hjelper oss å bevege ledd og pumper ut leddvæske. Ledd må “smøres” hverdag med enkel bevegelse/tøying på grunn av at leddvæske kan komme inn i ledd når vi er i dynamikk. Vi glemmer fort ledd ,men husk at vi pusser tennene våre 2 ganger om dagen..

…

Vil du lese en sak jeg skrev fra California om kinsiologisk tape kan du klikke her:

kinesologi tape – the hottest new fitspo accesory

Ønsker deg en nydelig uke og ikke minst et grundig etterforskningsarbeid av din egen kropp, dine smerter og tanker

Monica

19. oktober 2020 0 comment

Eco Lifestyle Kosthold Spiritualitet

CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

written by Monica Øien

Like før LOCK down – var jeg tilbake i Montecito, California der vi bodde i 2016/2017. Helt vidunderlig å møte alle igjen, og en av mine aller beste venner, Aaron Schulman tok meg inn på CBD fabrikken han eier, som da var i sin spede start. Her har han en Manufacturing & Supply Company. Her produserer de og merker en haug med CBD produkter de levrer og distribuerer. Lokalene som ligger downtown pleide å være Kate Perry´s gamle øvingslokale. Man kan nesten føle henne når man ser rester av stilen i veggene:

Her har eiendomsmegler Aaron Schulman iverksatt sitt livsprosjekt og passion ut i liv. CBD har jo som vi vet tatt helt av de siste årene. Jeg har selv testet det ut via det norske produktet som Melissa står for, med ok resultater særlig for å sove bedre. Og trenden vil nok fortsette. En rekke kjendiser i USA står frem og fronter CBD – Olivia Newton John, Whoopi Goldberg , Jay-Z med mange flere – sjekk link her: https://medium.com/alphagreen/50-celebrities-who-use-and-advocate-cbd-ceb60129efb3

Jeg tok en prat med Aaron på telefonen denne uken rett og slett fordi jeg er nysgjerrig. CBD produkter tok for alvor fart da jeg bodde i USA, her hjemme er det fortsatt regulert og “ulovlig”. Her kan du lese hvordan det utvikler seg i USA for tiden. Jeg stilte også noen spørsmål om Mushrooms (jeg har ikke selv testet dette, men min Yogalærer i USA mente jeg burde det for å få en dypere forståelse av meg selv… jeg har vel bare vært litt for redd for dette hittil).

You produce CBD? What exactly do you do?

I’m a state and city licensed manufacturer, distributor and recreational delivery services company, so I buy from farms and make their cannabis flowers into other products. We white label and have our own in-house brands as well.

A CBD Farmer would be one that primarily grows hemp or they may be licensed to grow low potency THC but high potency CBD Cannabis which is different from Hemp which in the United States the legal limit of “Hot Hemp” is 0.3%.

What is CBD?

Cannabidiol is a phytocannabinoid discovered in 1940. It is one of 113 identified cannabinoids in cannabis plants and accounts for up to 40% of the plant’s extract.

Why do we need CBD?

The body produces endocannabinoids, which are neurotransmitters that bind to cannabinoid receptors in your nervous system. Studies have shown that CBD may help reduce chronic pain by impacting endocannabinoid receptor activity, reducing inflammation and interacting with neurotransmitters. Also, there is a rising use of CBD for medical conditions such as epilepsy, schizophrenia, chronic pain, sleep disorders, and symptoms of multiple sclerosis. Moreover, people suffering from chronic pain are now opting for CBD-based products to manage associated conditions,

Is CBD for everybody, kids included?

CBD is great for children, especially those with health conditions as it supports our natural endocannabinoid system

Who would you advise not to take CBD?

Personally, no one really. However, people on medications should consider that similar to grapefruits, CBD can occupy enzymes (cytochrome p450) that your body uses to process certain pharmaceutical drugs. Taking CBD alongside these pharmaceuticals could pose a health risk by either increasing or decreasing levels of these medications in your bloodstream.

What is your mission?

Treat people the way I wish to be treated. Manufacture to the highest standards available. Test the product before and after manufacturing making certain only the purist forms are made available to the public.

Since I lived in Cali until 2017 it seems like the CBD industry has exploded. What are the facts?

Out of all cannabinoids, cannabidiol is most commonly used for medical purposes due to the absence of psychoactive effects. CBD oil is used in several medical applications such as treatment of anxiety and depression, stress relief, diabetes prevention, mitigation of pain, alleviation of cancer symptoms, and acne reduction. The global CBD market is anticipated to grow at a lucrative rate over the forecast period owing to the growing adoption of CBD-based products for treating various medical conditions.

How should one know whether the product is pure good and effective enough, any recommended checkpoints?

In the US QR quality codes are used with seed-to-sale of THC regulated products and it is the most heavily regulated market. However, quality matters: low-grade CBD oil may not offer the same levels of benefit offered by top rated CBD oil because of a variety of factors, and it could even potentially contain harmful toxins. In addition, many products are misleadingly labelled. You should never buy CBD on Amazon due to the amount of fake products there. Five of the most important factors when identifying high-quality CBD are: how it’s made, where and how the hemp was grown, and picking brands which offer third-party lab testing results. Other important factors include whether the product is a “full spectrum” extract, and the overall transparency and communication available from the brand.

It’s becoming quit a trend now. I visited London and Genova right before Christmas. I would see CBD facial treatments, chewing gum, CBD chocolate and massage oils. Are this effective products or just gimmicks?

Chewing gum is great because if made properly it will keep the CBD in your mouth before swallowing. Absolutely, on the chocolate! Did you know Chocolate ignites the same receptor in our brain that THC does? Also, massage oils are fine as long as they have a way to properly penetrate the epidermis.

But, many are gimmicks. Although, still better than NOT taking CBD. In your coffee for example is kinda a scam because the CBD has to compete with the stomach acids and everything else, coffee, to be digested. This is why when ingesting CBD it is best put into the bloodstream by way of the mouth glands. Always hold the CBD oil in your mouth as long as you can, I try for 5 min, without major swallowing. Otherwise, I know I am basically wasting it.

And do we need all these extra advantages? I can only tell you I have seen people’s lives improve when they begin taking it. Many are drastic improvements and what appears to be a prolonging of life.

What is trending right now?

Right now CBD gummies are trending. We have a product called DOSED edibles which are infused with nano technology and we have gotten the formula just right that users end up chewing on the nano longer before digesting it and effects are felt within 30 min and last for four hours. Subsequently increasing product options such as skincare, cosmetics, haircare, intimate lubricants, pharmaceuticals, gummies, pills, infused beverages, and other products are also driving the market for cannabidiol.

What are you working on and what is next?

I am expanding relationships and partnerships with cannabis and hemp farmers, other distribution companies, manufacturers, dispensaries, land owners of locations for dispensaries and farms.

Would you consider working with norwegian doctors or health practitioners?

Absolutely, I would love more reasons to visit Norway.

Where do you see this industry in 5 years from now?

In five years I see cannabis federally regulated in the United States with reciprocity between other countries with the strictest guidelines ensuring we are not importing cannabis and hemp from places like China and the U.S.S.R., which have been reportedly exporting the plant material with unacceptable levels of pesticides and other harmful elements like cadmium.

And – the even ‘newer’ trend is mushrooms. Gwyneth Palthrow and GOOP even made their own test and the story was distributed on Netflix. Why do we need them?

Mushrooms have been decriminalized for use in cities like Oakland, CA., where I was able to procure an ounce of Amazonian Mushrooms for $200. I’m not sure if we “need” them per say, however, I feel like they help tremendously with things like healing traumas, PTSD, depression and anxiety. The studies being done now are showing that one “hero’s dose” of mushrooms under the guidance of a licensed psychotherapist can alleviate symptoms of the above maladies with that one visit; Whereas without it, many people stay in therapy for years upon years.

What is the latest combining mushrooms and mental health/therapy?

All I know is there are a ton of articles written on the subject and many in the healing community in Santa Barbara are using magic mushrooms for their sanity during Covid-19 and to deal with the stress of everyday life or past traumas. Personally, I have been partaking since February. I bought an ounce for $200 from www.zidedoor.com in Oakland, CA. and for example, yesterday, I took two stems and two caps and I enjoyed the day more than I would have had I not partaken of them. I have been feeling the weight of my mom’s age and health related issues on my shoulers and the mushrooms allowed me to reset, so to speak. There is no hangover, and the “trip” is not what everyone thinks. I didn’t see anything that wasn’t there, just felt more connected with the earth and the people I was with.

Jeg er fremdeles personlig usikker på hva jeg mener. CBD var fint å prøve, men det gir ikke det store utslaget for meg. Personlig får jeg mer utbytte av daglige kalde dusjer, meditasjon og andre rutiner…

God uke:-)

Monica

18. august 2020 0 comment

Eco Eco Lifestyle Spiritualitet

DIY hårspenner

written by Monica Øien

Mye innetid ja, og da er det tid for å gjøre meditative aktiviteter som er nyttige og fine. Jeg har såklart delt endel om min “beachcombing” passion.

Lageret mitt er med andre ord ganske stort og variert på skjell. Jeg lagrer dem i bokser og skriver notat på hvor jeg har funnet dem. Det er min lille avspenning i hverdagen, andre rydder og lager mat, men for meg er det avslapning å lage små ting.

Her en en enkel oppskrift på hjemmelagede hårspenner. Du kan selvsagt lime på det du vil, steiner, seaglass, perler, bokstaver eller det du har liggende.

Du trenger:

limpistol
superlim
fliseklemmer, enten vanlige eller fra Flying Tiger med en liten rund metall plate på
skjell, seaglass el.l

Her er noen bilder fra turen vi hadde i julen til Zanzibar, det er godt å kose seg med minner, og bruker skjell derfra!

God søndag fra

Monica

5. april 2020 0 comment

Trening

6 ukers Pushup Plan

written by Monica Øien

Synes du denne øvelsen er kjip og vanskelig og noe du kvier deg for å gjøre? Vel – da er du ikke alene. Ofte i Core Sculpt klassene kjører vi opp mot 50 modererte pushups, altså fra knærne. Men det er noe tilfredsstillende over å faktisk kunne mestre en full pushup. Jeg skal gi deg noen tips på hvordan du kan mestre denne til perfeksjon. Man kan nemlig – med en dose optimisme trene seg til å lære hva som helst.

Mange melder inn at de er for svake i skuldrene, triceps og armene, men tilfelle er at en fullverdig pushup krever faktisk mer core og magemuskler.

Innledningsøvelse: Start med å ligge med magen ned i matten og albuene ned i gulvet like under skuldre. Blikket vender ned mot matten og nakken er lang. Så nå puster du deg oppover til en kneplanke ved å ekspandere toppen av ryggen ved å puste inn med nesen der ribbene utvides sideveis og core knyttes sammen. Pust opp mot 4 lange drag til du scooper navlen opp mot korsyggen- nå strekker du armene lange og HOLDER dette løftet når du går opp i en planke. Nå er du forberedt og klar til å jobbe med pushup.

Vær mindful!! Det er halve jobben!

Her er din 6 ukers plan!!!

Uke 1 og 2:

1.Oppover pushups – 10 reps -3 runder

Denne kan du gjøre på en benk, eller en trapp og legge inn som første øvelse du kjører når du skal trene. Gjør den hver gang og helst opp mot 3 ganger i uken i 2 uker.

Slik gjør du det: Sett hendene på benken eller trappen, blikket er nedover og haken litt trukket inn. Nå er kroppen din i en fin rett linje fra heler til toppen av hodet. Stram nå magen og klem setet mens du slipper deg rolig ned til armene kommer i ca 45 graders vinkel. Kom litt raskere opp igjen. Dette var første repetisjon.

Finn din rette planke og koble på core, trekk skuldre bort fra ørene

Nøkkelen er å ikke skynde seg, slipp deg ned og stol på at du klarer å finne styrkeutfordringen, der det er tungt skal du være litt

Uke 3 og 4:

2. Rette, sakte pushups – 3-5 reps – 3 runder

I de neste to ukene skal du nå legge til 3-5 reps av en rett superrolig pushup. Gjør denne først og deretter del 1. TRE runder. Du skal nå jobbe så sakte du kan ned med jevnt tempo. Det vil oppleves tyngre jo nærmere du kommer matten. Når du nå skal pushe deg opp igjen er det ikke uvanlig at core-delen og korsryggen “henger” litt etter. Kan hende også knærne henger litt etter. Men ikke gi opp! OG husk inneldningøvelsen lengre oppe der du puster luft inn og utvider ribbene og scooper navlen opp i ryggen. Folk er stort sett sterkere i den eksentriske fasen av forskjellige treningsøvelser og det gjelder også pushupen, greit å komme ned men så må du koble hodet til alle musklene for å jobbe deg opp igjen. Ved å utføre øvelsen nedover sakte vil du generere styrke til hele kroppen.

Husk å at albuene skal ha samme vinel bakover når du går rolig ned

Navlen og helemagedelen toucher såvidt bakken.

Uke 5 og 6:

3. Nedover pushup – 3 – 5 reps – 3 runder

Så fortsetter du de siste to ukene ved å utføre de to delene over sist!! Nå skal vi utfordre styrken enda mer og legge til enda mer utfordring ved å starte med denne øvelsen. Sett bena dine på et stabilt underlag, trapp, stol, benk el.l. Jeg vil anbefale deg å begynne med et lite trinn først og evnt bygge på til større høyde. Hold kroppen din i en rett planke, nakken er lang,armer under skuldre og nå starter du å senke deg rolig ned. Kanskje klarer du bare en og kanskje mestrer du ikke å komme opp med rett kropp, men du bygger styrke over tid. Så ikke gi opp!!

Avslutt gjerne med en liten strekk hver gang du utfører serien. Lykke til!!!

En pushup har to bevegelsesfaser:

1 eksentrisk: Er fasen på vei ned mot gulvet og musklene du arbeider med strekkes.

2 konsentrisk: En konsentrisk fase av en øvelse er da bevegelsen går mot tyngdekraften og musklene du arbeidet med trekker seg sammen

PushGood, CoreGood & FeelGood

Ønsker du mer trening hjemme fra stuen din kan du trene med meg Online her:

www.corebalance.no/core-balance-online-studio/

Ta vare alle sammen og Klem fra Monica

Klærne er fra Casall

Foto: @maxbvisuals

19. mars 2020 0 comment

Eco Lifestyle Spiritualitet Trening

Corona Virus og Hjemmetrening

written by Monica Øien

Tenk at denne Virus tiden nå skal lære oss å rense opp og gjøre ting man egentlig hadde definert som utenkelige. Det sier så mye om oss, menneskeheten, vanene våre, valgene vi råder over, og til tider grådigheten vi er blindet for. Nå skal ikke jeg mase så mye om dette. Men det er en tid for alt, og akkurat nå er det tid for hjemmetrening. Jeg har jobbet med og heiet på hjemmetrening i mer enn et 10 år. Med andre utgangspunkt enn Corona virus selvsagt.

Her i denne bloggen trenger jeg ikke å overbevise deg om at dette er lurt, slik jeg alltid har gjort før. Nå skal jeg bare dele med deg hvordan du praktisk gjennomfører det!

5 ting å huske på

1. Ta på deg treningstøy: Det første du gjør når du er klar for dagen er å tre inn i treningsklær. Da er sjansen så mye større for at du får gjennomført! Det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

2. Lag ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred. Det er mange som mener de ikke har plass, men jeg vet at du finner plass, du kan flytte bort et bord, eller finne et sted utendørs, bare ta på ekstra klær.

3. Ha et treningsopplegg: Nå anbefaler jeg selvsagt Online fordi det er det jeg har skapt, men om du lager din egen plan, sørg for å ha skrevet dette ned, antall repetisjoner og varighet. Jeg har en egen utprintbar oversikt som jeg anbefaler å henge på kjøleskapet og krysse av for gjennomført økt!

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 5 eller mer ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Utstyr – hva trenger du egentlig?

Dette avhenger av både plass og økonomi. Mitt utstyr er ganske enkelt, jeg bruker vektmansjetter på 1 og 1,5 kg. Nå gikk det hull på den ene i dag (etter 8 år) så da veksler jeg med en på føttene, og bruker de andre til håndvekter. Men ideelt sett er det bra med:

matte
vektmansjetter 1 eller 1,5 kg
håndvekter eller flasker 1 kg
slides eller kluter

Lykke til med din nye hverdag! Og spør gjerne om du trenger noen råd.

Her er link til påmelding om du vil teste en måned gratis:

Core Balance Online Studio

Instagram: @monicaoien og @corebalance.no

Klem fra Monica

14. mars 2020 0 comment

Spiritualitet Trening

Face Yoga trenden

written by Monica Øien

De siste ukene har det vært flere som har kontaktet meg for å gjøre Face Yoga. Jeg vet ikke hvorfor den plutselige interessen omsider er slått ned i Norge..og jeg er ingen ekspert, men har funnet en velvære glede i å lage morsomme lyder og grimaser med ansiktet de siste årene. Jeg har ingen forskning bak meg som sier at rynkene blir borte. Men det er som med all trening av kroppens muskler, de får spenst, liv og styrke ved bruk. Så hvorfor ikke prøve?

Hva er Face Yoga:

Jo, det er en rekke øvelser (mer enn 70 faktisk) som lover å gjøre det samme for ansiktet ditt som yoga gjør for kroppen din. Øvelsene avspenner og styrker musklene. Et sett med rare ansiktsbevegelser skal altså ta rotta på de skarpeste rynkene og redusere heng i hud.

Jeg ble invitert av Lorea`l for å inspirere med en runde. Mitt program består av 40% ansiktmassasje og resten Face Yoga. Det blir alltid endel latter, fordi vi ser rare ut. Jeg setter sammen et lite program til deg under så kan prøve selv.

Jeg har jobbet mye de siste årene med å lage meg gode rutiner. Derfor inngår en eller to av disse øvelsene mine i morgenrituale. Jeg starter oppe med 3 gode innhaleringer med eterisk olje jeg liker og deretter et par morsomme Face Yoga uttrykk.

For meg er det logisk at ansiktsmuskler så vel som kroppsmuskler trenger aktivitet. Om du skal føle resultateter bør dette praktiseres daglig. Når man skaper tension i musklene, i pannen og kjeven jobber mot tyngekraften og skaper energi i fjeset. Disse musklene kan jo ikke gjøre Core Sculpt eller Pilates men det holder altså med tension og lett trykk med fingertuppene.

Her er et par favoritter, du kan jo prøve selv, test ut noen uker før du bedømmer, men bare ikke bedøm bildene, her fremheves alt vi ikke liker…. (smil)

Lion:

Hender på skuldre. Pust dypt inn gjennom munnen, slipp hodet litt frem og slipp pust ut mens du slipper tungen og lager lyd fra hals. Gir detox effekt og våkner ansiktet (perfekt på morgen)

Mini Facelift:

Strekk en arm 45 grader til siden, motsatt arm på hodet og len hode sideveis. Pust dypt inn gjennom munnen, slipp tunge ut og ned mens du lager lyd. hold øyne åpne.

Monkey:

For å fylle og stramme kinn. Pust dypt inn gjennom munnen, lukk og fyll kinnben med luft, slipp sakte ut.

Styrker kinn muskler og gir litt plump

Ivo Caprino:

Lang nakke, se til en side uten å bevege hodet. Dette er en organisk bevegelse som trener øyemuskler. Så til venstre – 3 ganger hver vei. Så gjør du det samme opp 3-5 ganger og så ned 3-5 ganger. Til slutter ruller du øyne i sirkler helt ut i ytterkantene av øyet helt rundt, 3 runder hver vei.

Musklene under huden vil bli sterkere, og du vil føle mer aktivitet. Det er funnet at når muskler blir jobbet med så øker produksjonen av kollagen og elastin, dette er fibre som bidrar til mer fleksibilitet i huden.

Beste hilsen

Monica

20. februar 2020 0 comment

Kosthold Trening

Hjemmetrening løser hverdagslogistikken

written by Monica Øien

Men du Monica, dette er lett for deg fordi det er jobben din? Javel, men det var ikke alltid sånn, og faktisk ble det jobben min lenge etter jeg for min egen del hadde skapt en god treningsrutine. En rutine jeg både finner:

Sunn (fordi den ikke er hysterisk og kroppsfiksert)
Morsom (fordi ingen økter er like)
Effektiv (fordi jeg trener smart)
Tidsbesparende (fordi jeg ruller ut matten og gjør det i 30 min)
Økonomisk (Online)

Vi er mange dyktige instruktører hos oss, her er Mia Eckhoff i swing med Magic Circle klasse

Hva synes du 200 kr er verdt? Hva er dyrt og hva er billig?

Er det lett å bruke cash på en kaffe latte eller smoothie, eller pizza slide i to ganger i måneden? (= 200 kr)
hva med et make up produkt -gloss, leppepomade, neglelakk? (= 200 kr)
Spiser du ute? ( = 200 kr)
Taxi ( = 200 kr)

Gudinnen vår Navreet Kaur har morsomme og tøffe Core Sculpt klasser.

… Jeg tror du har skjønt det nå. Det er mange som sier de ikke har råd til å trene,og da utfordrer jeg forbruket.. Men Online er en billigere variant enn Studio, men likevel. Jeg opplever at nordmenn generelt er gjerrige på bruk av penger til trening og treningstøy. Vi har en ide om at dette burde være gratis, men vi betaler villig for en kanelbolle og annet tull på 7/11.

Her kan du teste vår Chicago girl`s Deilige sculpt klasse med stol. Veldig Barre inspirert fra Madeline Leuby

Jeg brenner for å få folk i gang og slik gjør du det om du vil komme i gang, kanskje gå ned i vekt, eller bare stramme opp:

Vi trenger å ta noen mål, vi trenger å sette transformasjonen i forhold til noe. SÅ. Finn frem målebåndet ditt. Mål omkrets på lår, midje, hofte, armer og bryst. Noter ned. Gå på vekten. Noter ned. Lag deg en plan, eller følg min. Min er enkel.

Min plan og måte:

Tren en Online klasse 5-6 dager i uken. Sett deg et mål om at du skal gjøre dette i for eks 3 måneder. Ikke sluntre unna, bare gjør det. Etter hver fullførte måned kan du skrive inn nye mål. Kosthold har noe å si, men det er en annen historie. Først skal du komme i gang!

Velger du min plattform kjører du en og samme klasse hver dag i en uke, med en hviledag om du vil/må. Neste uke begynner du på en ny klasse og går i gang igjen. Start helst på en mandag, men du må ikke det!

Lykke til og hører gjerne fra deg om du har spørsmål!

Monica

24. januar 2020 1 comment

Spiritualitet Trening

Beachcombing DIY

written by Monica Øien

Du vet hvor du har hjertet ditt!

Prosjekt Beach Cart!!! Jeg lover å dele denne oppskriften på en senere blogg, den er nemlig ikke ferdig!!

Da min oldemor sovnet inn da jeg var ganske liten hadde jeg allerede arvet skjell og steiner. Jeg har fremdeles noen i en liten eske på loftet. Jeg snakket med min spanske venninne Susana her forleden da vi ruslet med barna for å plukke fliser, og hun sier: “Du gjør dette fordi det er her du har hjertet ditt”. Susana har vokst opp på denne stranden og faren driver den lokale spanske chriringuitoen som holder høy stand. Spanjoler kjører langtfra for på sikre seg et bord, det blir stappfullt. Susana har vært her hele livet, og det blir aldri kjedelig. Kveld etter kveld, samme solnedgang, samme bølgeskvulp, samme strand. Minner lagres.

Så her er også jeg, igjen, på samme strand, og gjør de samme aktiviteter, år etter år, og de skaper mening. Når du gjør noe som er meningsfullt for deg selv, altså det som gir deg påfyll – vil du leve et mer fullstendig liv, være bedre til stede i jobb og med familie og venner, og du vil kjenne deg mer som deg selv.

Dette gir meg påfyll:

lage småting, smykker, hekle, male, lage mosaikk
sanke fra naturen
meditere
trene
se havet

Alle disse tingene VET jeg gjør meg godt, så planen min er å få noe av dette inn i hverdagen min hver dag.

Dine egne planer er SUPERviktige, ellers ender du opp med å være endel av andres planer og du får ikke oppfylt drømmene i livet ditt.

Her gir jeg deg noen tips på beachcomning stuff du kan gjøre:

Samle etter et tema, det kan være former, farger og elementer. Denne sommeren har vi samlet stener som er formet som hjerter! Noen ganger samler vi seaglass, eller skjell eller fliser. Disse søte kurvene er forresten fra Tiger og koster 3 euro per stk.

Hver gang jeg finner et hjerte tror jeg at noen tenker på oss..

Jeg lurer alltid på hvor glassene kommer fra, de er så nydelig polerte av sand og vann

Skjellene bruker jeg tll alt mulig, snur de opp og du har krukke til øredobber..

Det er masse histore i flisene, jeg er særlig svak for de som kommer fra gamle andalusiske kjøkken

2. Mal og dekor stener. Vi valgte en aqua farge som heter Miami nr 6. Stenene har fått to lag maling på alle sider. Etterhvert skal vi skrive små ord og lime på skjell og pynt fra havet. Disse stenene kan også bli fine bordkort.

3. Lag mosaikk. Jeg har gjennom årene laget et helt kjøkken med fliser i Oslo, jeg har laget bord, frokostbrett, rammer, speil og dekorert dører og vegger. For noen år siden laget jeg gulvet i utedusjen i Marbella, da brukte jeg sement. Denne sommeren har jeg brukt fliselim siden veggen var litt ruglete, og limt på en etter en flis ettersom formene passer. Det er relativt stor arbeid å lage en vegg og du har alltid ferre fliser enn du tror. Sjekk her, dette hadde vi på brettet som vi har samlet noen år.

Når du først har begynt å samle er det ingen vei tilbake

Flisene vasker og skrubber vi, og noen har deler av den gamle veggen under seg så de må vi hugge løs. Før tenkte jeg at flisene skulle ha samme tykkelse, men nå på de siste prosjektene har vi bare latt de få være i sin størrelse og form, og jeg har lært meg å fuge det jevnt. Du må bare teste det litt frem.

Mikkel hjelper meg, både og samle og vaske

Så må flisene tørkes godt, det er viktig at de ikke er fuktige.

Jeg soltørker dem, men kke la dem la dem for lenge – da blir de porøse

Så er det bare å begynne å lime på fliser, jeg har først laget en liten oppmåling og tegnet en ramme på hvor jeg skal ha flisene.

Arbeidet er i gang… jeg vet aldri hvordan det blir før det er ferdig

Når disse er tørket, er det bare å sette i gang med fugemasse som du blander ut med vann. Noen ganger velger jeg en lys farge, beige, off white eller grå, men her gikk jeg for hvit.

Hvit fugemasse blandes med vann og smøres jevnt over, særlig der det er høydeforskjell (altså ulik tykkelse på flisene) må du være observant

Så lar jeg det stå og tørke noen timer før jeg bruker en TØRR klut og gnir flisene rene for fugemasse.

Jeg sniker nn noen flate skjell og store runde seaglass også

Veggen er ikke ferdig, men det synes jeg er veldig greit. Det er nemlig denne lange veien mot målet som gjør dette arbeidet både meditativt og morsomt. Så er vi allerede i gang med ny flisefangst for å fortsette å lage mosaikk på utekjøkkenet.

Jeg hører veldig gjerne fra deg og del gjerne bilder med meg både av skjell og rammer du lager og ikke minst fliser du finner.

Sommerhilsen fra meg,

Monica

14. juli 2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts