Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Trening

8 øvelser med miniband

written by Monica Øien 28. februar 2016

Jeg repeterer det ofte! “Consistency is the key word!”– fordi jeg virkelig mener at litt hver dag gjør den store forskjellen. Du må nesten prøve for å forstå hvor effektivt det er. Jeg vet at trening er så ekstremt vanskelig å få skviset inn i den travle hverdagen med jobb, barn, ettermiddagssysler, middaglaging og når kvelden kommer er ihvertfall jeg helt pumpa!

Jeg har akkurat vært på en jobbreise og hatt med meg 4 – åringen, det var absolutt ingen egentid til trening men jeg fikk lurt inn noe trening som dere skal få teste her. Junior lekte fornøyd og jeg fikk mine minutter. Vinn – Vinn!!

Her har jeg snekret sammen et kort men veldig figurformende effektivt treningsprogram med miniband. Den kan du kjøpe på tilbud til 99 kr her dersom du ikke har en allerede:

http://www.prshop.no/produkt/miniband/

_MG_3914 _MG_3917

Okey jeg forklarer under hvert bilde hva du skal gjøre. Forsøk å repetere opp mot 25 reps per øvelse og øk på til 50 når du er sterk nok. Dette tar deg noen minutter.

ARMER:

Øvelse 1: Biscepscurl. Hold nederste arm og hånd statisk slik at du føler et press mot minibandet. Den øverste armen beveger du opp til skulderhøyde og ned i biscepscurl.

IMG_8878

Øvelse 2: Skulder. Hold statisk med en hånd i miniband bak nakken din (pass på at du ikke river deg i håret med strikken… au..) . Den strake armen beveger du ut og inn til like over skulder, hold presset hele veien på strikken.IMG_8874

Øvelse 3: Laterale pulser. Før strikken på utsiden av begge håndleddene dine, hold presset jevnt og gjør små pulser utover.

IMG_8876

Øvelse 4: Triceps. Her holder jeg den øverste armen statisk mens nederste arm beveger seg opp og ned fra albuledd og ned. Kjenn at du treffer triceps.

IMG_8872

SETET:

Øvelse 1: Utsiden lår og midje. Ligg på siden din, plasser albu like under skulder. Strikken er på utsiden av leggene, løft begge ben fra bakken og jobb utover med begge ben.

FullSizeRender_4

Øvelse 2: Sete og arm. Legg nå ned nederste ben bøyd i bakken med strikk over begge legger, gjør pulser mens strikken er stram oppover. Fot er flekset og jobb oppover. Extrabonus kjører du gjerne 25 reps i samme posisjon også bakover!

FullSizeRender_2

Øvelse 3: innside og utside lår. Tilt nå øverste fot ca 30 grader fremover med strikk på utsiden av legg. Puls fremover mens du hele veien har press på strikken og holder høyden frem i rommet.

FullSizeRender

MAGE/LÅR

Øvelse 1:  mage og utside lår. Samle føtter i froskeposisjon, Knær ut til siden, bli her og gjør pulser utover mens du har hender i nakken, korsyggen i bakken og løftet hodet. Utfordre deg og kjør så mange du klarer!!

FullSizeRender_3

Programmet er skånsomt og deilig for kroppen, vi skal ikke undervurdere hvilken fantastisk effekt et slikt minibandprogram har på kroppen vår,

ExploreGood, WorkGood & Feelgood

Monica

8 øvelser med miniband was last modified: februar 28th, 2016 by Monica Øien
2 comments
13
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Stranden – med et hav av muligheter
next post
Hvordan være positiv til din egen kropp

Du kan også like...

sterkt bekken=sterk mage

3. oktober 2016

Yoga, tid & braids til trening

25. juni 2016

Supermodel pose

9. februar 2016

“love handles” øvelsen

21. september 2016

tror du stresset sitter i nakken – å neida les her

12. mars 2016

make-up til trening

27. juni 2016

Ny feelgood musikk for mai

27. april 2016

Chakra trening – jording

5. september 2016

10 tips til å bli mer optimistisk

23. januar 2017

Spine Corrector

30. november 2016

2 kommentarer

dobbel miniband challenge | Monica Øien 29. mai 2016 at 13:12

[…] 8 øvelser med miniband […]

Reply
Sommerferie – tipsene for å holde vekten | Monica Øien 8. juni 2016 at 07:52

[…] https://monicaoien.no/2016/02/28/8-ovelser-med-miniband/ […]

Reply

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020
  • Hvor kommer smertene fra?

    19. oktober 2020
  • CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

    18. august 2020
  • DIY hårspenner

    5. april 2020

Categories

  • Eco
  • Eco Lifestyle
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video

INSTAGRAM @MONICAOIEN

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top