Det avhenger helt av dagsformen. Noen dager kan jeg definitivt ikke løpe i trapper eller gjøre bakkeløp.
Men de få dagene jeg mestrer denne type metabolisme økende innsatsen velger jeg trapper. I Oslo er det trappene opp til Monolitten, her i California har jeg funnet en drømmetrapp på 243 trinn. For endel år siden var det her “BeachBoys” brødrene firte seg ned fra tau på fjellhyllen for å surfe før trappen ble bygd. Men i dag er det litt lettere å komme seg ned til denne eksotiske tilbaketrukne surfestranden, og det er definitivt et pulsarbeid å løpe opp igjen. Jeg kjører den 5 ganger. Først må jeg løpe helt ned:
243 trinn ned til start. En urettferdig lang trapp…
Trapper er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, og det geniale er at det finnes trapper overalt. På jobben, i blokken, i garasjen og utendørs.Du går ned, men må også løpe/gå opp igjen…
Ned – men definitivt opp..
Trappene har gjennomsnittlig en skråning på 50-75 %. Trappetreningen vil derfor raskt brenne fett og man måler faktisk opp mot 16 kalorier i minuttet. Treningen formen setet, legger og lår, men i det du tråkker med den ene foten og nesten lener deg litt til siden vil du også jobbe med dyp core, innside lår og hofter. Ren Bodysculpting med mine ord:-)- Ja beintøft!
I tillegg forbedrer du cardio kapasiteten din fordi hjertet pumper fortere enn ved vanlig løping og lungene utvikler seg.
Her er regnstykket: å løpe i trapper i 10 minutter brenner mer kalorier enn å løpe i 15 minutter. For deg som ønsker å spare tid er det en økonomisk treningsfrom.
Her er min favoritt trappetrening.
Du kan gjerne starte med å varme opp og gjøre en runde med squats eller jumping jacks. Alternativt kan du småløpe ned og gå opp på første runde for å få opp pulsen. Dersom du starter på toppen er dette et OK program:
- Småløp ned til bunnen (oppvarming)
- Her gjør du planke oppover dvs føtter på bunn og armer ca på 4 trapp i 1 minutt (incline)
Oppover planke 1 minutt
3. Løp opp igjen og forsøk å trø på hvert trinn
4. Gå ned igjen og på bunnen av trappen og der står du i planke nedover føtter da på ca 4 trinn og hender ved bunn – i 1 minutt (decline)
Nedover planke 1 minutt
5. Løp opp igjen
6. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups oppover (incline)
Pushups oppover
7. Løp opp igjen
8. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups nedpover (decline)
nedover push-ups
9. Løp opp igjen
10. Stående hopp opp et trinn med parallelle føtter 20 stk
11. Løp opp igjen, denne gangen hopper du over hver andre trapp
12. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør criss cross mage øvelse i 1 minutt
Krysseren i 1 minutt
13. Løp opp igjen
14. Gå ned og på bunnen av trappen og kjør triceps dips i trappen ca 1 minutt
Tricepsdips med eller uten utstrakt fotLøp opp igjen
16. Løp opp igjen
17. Gå ned og på bunnen sette du deg ned i trappen og gjør en pusteøvelse, sitt helt rolig, lukk øynene – pust lateralt inn med nesen slik at ribbena går ut sideveis, og slipp luften helt ut av munnen, repeter 10 gode pust!!
Chill!!!
Bra jobbet og du er i mål.
Øvelsen tar deg ca 20 minutter og du brenner rundt 300 kalorier, avhengig av hvor mange trappetrinn du har. (minimum 15 trinn)
Repeter øvelsen to-tre ganger i uken!
RunGood, BurnGood & FeelGood
Klem fra Monica
Klær er fra Casall
