Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
BiohackingTrening

trappetrening

written by Monica Øien 22. september 2016

Det avhenger helt av dagsformen.  Noen dager kan jeg definitivt ikke løpe i trapper eller gjøre bakkeløp.

Men de få dagene jeg mestrer denne type metabolisme økende innsatsen velger jeg trapper. I Oslo er det trappene opp til Monolitten, her i California har jeg funnet en drømmetrapp på 243  trinn. For endel år siden var det her “BeachBoys” brødrene firte seg ned fra tau på fjellhyllen for å surfe før trappen ble bygd. Men i dag er det litt lettere å komme seg ned til denne eksotiske tilbaketrukne surfestranden, og det er definitivt et pulsarbeid å løpe opp igjen. Jeg kjører den 5 ganger. Først må jeg løpe helt ned:

img_6267

243 trinn ned til start. En urettferdig lang trapp…

 

Trapper er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, og det geniale er at det finnes trapper overalt. På jobben, i blokken, i garasjen og utendørs.Du går ned, men må også løpe/gå opp igjen…

img_6273

Ned – men definitivt opp..

Trappene har gjennomsnittlig en skråning på 50-75 %. Trappetreningen vil derfor raskt brenne fett og man måler faktisk opp mot 16 kalorier i minuttet. Treningen formen setet, legger og lår, men i det du tråkker med den ene foten og nesten lener deg litt til siden vil du også jobbe med dyp core, innside lår og hofter. Ren Bodysculpting med mine ord:-)- Ja beintøft!

I tillegg forbedrer du cardio kapasiteten din fordi hjertet pumper fortere enn ved vanlig løping og lungene utvikler seg.

Her er regnstykket: å løpe i trapper i 10 minutter brenner mer kalorier enn å løpe i 15 minutter. For deg som ønsker å spare tid er det en økonomisk treningsfrom.

Her er min favoritt trappetrening.

Du kan gjerne starte med å varme opp og gjøre en runde med squats eller jumping jacks. Alternativt kan du småløpe ned og gå opp på første runde for å få opp pulsen. Dersom du starter på toppen er dette et OK program:

  1. Småløp ned til bunnen (oppvarming)
  2. Her gjør du planke oppover  dvs føtter på bunn og armer ca på 4 trapp i 1 minutt (incline)
img_6283

Oppover planke 1 minutt

3. Løp opp igjen og forsøk å trø på hvert trinn

4. Gå ned  igjen og på bunnen av trappen og der står du i planke nedover føtter da på ca 4 trinn og hender ved bunn –  i 1 minutt (decline)

img_6276

Nedover planke 1 minutt

5. Løp opp igjen

6. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups oppover (incline)

img_6275

Pushups oppover

7. Løp opp igjen

8. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups nedpover (decline)

img_6282

nedover push-ups

9. Løp opp igjen

10. Stående hopp opp et trinn med parallelle føtter 20 stk

img_629111. Løp opp igjen, denne gangen hopper du over hver andre trapp

12. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør criss cross mage øvelse i 1 minutt

img_6287

Krysseren i 1 minutt

13. Løp opp igjen

14. Gå ned og på bunnen av trappen og kjør triceps dips i trappen ca 1 minutt

img_6285

Tricepsdips med eller uten utstrakt fotLøp opp igjen

16. Løp opp igjen

17. Gå ned og på bunnen sette du deg ned i trappen og gjør en pusteøvelse, sitt helt rolig, lukk øynene – pust lateralt inn med nesen slik at ribbena går ut sideveis, og slipp luften helt ut av munnen, repeter 10 gode pust!!

img_6284

Chill!!!

Bra jobbet og du er i mål.

Øvelsen tar deg ca 20 minutter og du brenner rundt 300 kalorier, avhengig av hvor mange trappetrinn du har. (minimum 15 trinn)

Repeter øvelsen to-tre ganger i uken!

 

RunGood, BurnGood & FeelGood

 

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

trappetrening was last modified: september 22nd, 2016 by Monica Øien
casallnorgefatburnfeelgoodworkoutmonicaøientrappetrening
0 comment
7
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
prestasjonsangst
next post
Hva har du i Gymbaggen?

Du kan også like...

Agurk – canape & snacks

24. mai 2016

Gyldne pauser og ord

27. februar 2018

Livsvisdom fra Marianne Behn

6. mars 2017

Spirituell Fitness & Mantra

14. februar 2017

Hva er Biohacking?

6. mars 2021

påsketrening, solkrem & kjærlighet

17. mars 2016

Eplecidereddik – helse i hver dråpe

28. april 2017

Ny Bodysculpting Feelgood spilleliste

22. oktober 2016

Perfekt påfyll

7. august 2018

Bodyblast – ikke lur deg selv

23. august 2017

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top