Author

Monica Øien

Ugi Pilates & Bodysculpting

by Monica Øien 18. januar 2017

written by Monica Øien

Det å være «openminded» og nysgjerrig er så viktig dersom du skal klare å hold motivasjonen oppe. Og ikke minst føle eget ansvar for trening og helsen din! Denne uken fant jeg inspirasjon i denne fargerike Ugi ballen. Den utfordrer både styrke og koordinasjon. Om du vil ha opp pulsen litt kan du legge til noen burpees så skal jeg love deg du kjenner vekten på ca 3 kg.

Det er en utfordrende, fargerik og stylish måte able funksjonelt sterk på. Jeg brukte fitness ballen til å leke frem noen nye Bodysculpting bevegelser.

Her er en mini sekvens. Jeg gjorde disse øvelsene mellom 30-50 reps på hver fot:

Strak fot løftes (opp & ned) -støtt hånd på gulv og en på Ugi:

Keep your hand on the Ugi to find balance

2. Fortsett med strak fot oppe i luften, med en arm opp gjør du små pulser der arm beveger seg mot fot.

Hold the leg high and do pulses

Katalogen med masse spennende øvelser kommer med når du bestiller ballen:

Her kan du bestille Ugi:

https://www.amazon.com/Ugi-Fitness-at-Home-Kit/dp/B008YCKK38

Håper du fant Ugi-en inspirerende!

Beste hilsen Monica

Klær @casalltraining

18. januar 2017 0 comment

Diett kontra intuitiv spising

by Monica Øien 16. januar 2017

written by Monica Øien

Vi er fremdeles i januar, snart halvveis for å være eksakt og jeg er sikker på at mange med meg har startet dette året med tanker om endring, fornyelse og kanskje en selvdefinert forbedring. Noen har startet dietter og kan allerede merke resultater. Andre har sprukket og sklidd tilbake til vanene. .Kanskje tilbake til startvekten. De fleste av oss trenger en naturlig flyt i livene våre, men med litt planlagt påvirkning som gir mer glede og energi kan dette gjøres ganske fritt. Så for å si sannheten; gjør du ekstreme endringer denne måneden er sjansen ganske stor for at du rykker tilbake til start i løpet utgangen på 2017. Jeg har det ihvertfall på denne måten og etter flere år der jeg både har telt kalorier, testet dietter, høy protein kurer osv har jeg skjønt at jeg blir bare stresset av det. Jeg ønsker å være fri, både i selskaper og hjemme.

Diett eller ei

Det ble gjort en undersøkelse i USA for noen år siden på to testgrupper av identiske tvillinger. Den ene gruppen gikk på diett, den andre gruppen levde vanlig uten å tenke på diett. Tvillingene som ikke gikk på diett var målt lettere enn de som forsøkte dietter.

Så spørsmålet er hvorfor dietter gjør oss tykkere?

Ekstreme dietter gjør oss tykkere fordi kroppen i det lange løp ikke håndterer å sulte. Den skrur på en overlevelsesknapp samtidig som metabolismen senkes. Det betyr i teorien at du kan spise enda ferre kalorier enn du gjorde før du startet på dietten din. En annen psykologisk faktor er at dersom du blir overfokusert på mat blir det enda vanskeligere å motstå fristelsen og vi ender opp med å småspise på rester og knaske inni mellom måltidene. Vi blir overfokusert på mat og mister målingen.

Derfor er også ekstreme juicekurer og lengre detoxkurer negative for kroppens vekt. Etter en 5 dager juicekur har du kanskje mistet noen kg og føler deg lettere, men du har senket metabolismen og sjansen for at du veier enda litt mer også her før detoxen startet er stor.

Det å ta seg litt tid til å kjenne hva kroppen vil ha er en prosess.

Intuitiv spising

Å følge en diett kan være beintøft, men det kan også oppleves som en frihet fordi man slipper å forholde seg til noe annet enn det som står på planen. Man gjør det man får beskjed om. Inntil man eventuelt sprekker. Trenden innen slanking retter seg stadig mer mot bevissthet og tilstedeværelse når man spiser. Intuitiv eating, eller mindful eating som de sier i Amerika. Det betyr at du lytter til kroppens behov og justerer matinntaket etter det du føler. Praktisk betyr det at du spiser når du er sulten, ikke fordi klokken ringer til lunsj, og at du stopper å spise når du kjenner deg mett, ikke når tallerken er tom. Det innebærer å fokusere på å fylle kroppen din med matvarer og ingredienser som gir energi og overskudd. Dette er faktisk ganske vanskelig og mye mer krevende enn å følge en plan men i lengden mye sunnere for kropp og sjel. Sjansen er større for at du vil finne en vektbalanse som både er behagelig og stabil.

Intuitiv spising begrenser deg ikke fra sukker og alkohol fordi den trener deg på å nære kroppen med det den vil ha. Den trener kroppen på å opprettholde en indre balanse uavhengig av inntak. Nå tenker jeg at du som er vant til å telle kalorier får litt panikk fordi du ser for deg at vektpilen skyter fart oppover. Men etter endel år med refleksjoner rundt mat og vekt vet nok de fleste av oss hva som er en rimelig velproposjonert middagstallerken eller frokost.

Alt med måte

Jeg vokste opp med denne frasen og i kostholdet gjelder det samme. Å bøtte ned på vin og sukker og usunn mat er ikke balansert og heller ikke det kroppen intuitivt ønsker. Om du går forsiktig frem og starter med å snakke med deg selv, lytte til kroppens behov så vil vekten stabilisere seg til en balansert vekt. Din matchvekt. Kan hende denne er noe høyere enn dine personlige forventninger om vekten din, men den forventes å bli mer stabil på sikt. Intuitiv spising trener deg på å moderere maten uten å måtte moderere livet ditt. Jeg tror vi alle vet hvor den naturlig vekten vår ligger. Og jeg tror de fleste av oss kan innrømme at vi ønsker den lavere enn det som er normalt for oss.

Å være ærlig med seg selv

Jeg kurser meg for tiden med Evelyne Tribole på Newport Beach. Hun skriver i boken sin «Intuitive Eating» (anbefales) som ble utgitt i 1995 (kjøpes på Amazon) at man skal slutte å måle og veie og kontrollere men heller ta måltidet tilbake til sin naturlige form og hensikt. Og det er at mat er næring for følelser. Mens dietter snakker om mat som energi og bensin. Som om mat ikke er nytelse men kun vektmål og muskelgevinst.

Og dette er vanskelig for oss å få tak på. Hvorfor spiser vi? Vi spiser fordi vi craver det, trenger det, blir glad av det og nyter det. Dersom maten kunne for deg oppleves som «self care» i stedet for «self-control» ville du nok lykkes lettere med målene dine. Og siden jeg nevner mål:

På engelsk heter det «Resolution» (forsett). Det betyr ganske enkelt igjen å løse det som kan oppleves som noe negativt, noe du vil forbedre. Det er slik at hele 92% til nå har sprukket i sine forsetter 3 uker inn i 2017, det betyr at kun 8% har klart å holde seg til planen for 2017. Hvorfor?

Jeg spør meg selv, hva er viktig når jeg skal foreta en endring? Det er for meg to svar på dette. Den ytre motivasjonen (slankere, sterkere, sunnere, mer energisk, sove bedre) er den mest åpenbare og målbare. Det er det som driver deg til å løse noe problematisk i deg selv. Men den viktigste er den indre motivasjonen. Det er visjonen din som drar deg fremover, en retning som er ny og frisk. Den kommer fra ditt indre ogden handler om meningen i livet. Det er verdiene dine, kanskje de er å leve med kjærlighet, tilgi og spre det gode. Så husk å stille disse spørsmålene til deg selv når du skal foreta en endring. Hva er viktig for meg? Hva er betydningsfull?

Her er noen tips til hvordan du kan komme i gang med intiutiv spising:

Gjør maten til en viktig prioritet i livet ditt. Kanskje prioriteten før var å slanke deg. Men ved å akseptere at mat nå er å endelig kjenne på hva kroppen din ønsker for å kunne nyte det å spise. Husk du kan alltid gå tilbake til en fastlagt diett, disse finnes det utallige av. Men er du lei av å veksle opp og ned i vekt og ønsker mer frihet er dette noe for deg. Det å forstå sin egen kropp, hvor du kommer fra, dine gaver og din egen lidenskap som gjør at du er deg. Prioriter dette og ta eierskap i deg selv og akseptere din egen kropp slik den er.
spis ny mat, ikke spis det du har vært vant til før, åpne opp horisonten for ny mat og mat du liker (sunn)
bli fortrolig med at dette er nytt og vanskelig og uten kontroll – du legger en ny vane og det kan føles som en mental utfordring
bli bevisst på hvorfor du spiser, er det fordi du kjeder deg, eller er du sulten? Det å utvikle en kroppskomeptanse om seg selv er en hel ny utdannelse. Dersom du er vant til å følge planer og krysse av i boken kan dette føles ganske utrygt og skummelt.
Se på maten som står på bordet før du kaster den i deg og gi den et øyeblikk av din tilstedeværelse og takknemlighet.
se på deg selv fra en annen synsvinkel og observer deg selv og hvordan du ter deg i nærheten av mat, dann deg et bilde og forsøk å lære litt av deg selv, den du ser deg selv være fra utsiden.

Ja, 3 uker inn i det nye året, jeg er spent på å høre fra deg om hvordan du har mestret dine nyttårsforsetter inntil nå.

Lukt, føl, observer maten du vil ha!!

Ønsker du å lese mer om det å jobbe litt mer fra innsiden? Se her:

https://monicaoien.no/2016/04/22/er-du-ytrestyrt-eller-indrestyrt-i-treningen-din/

En stor varm klem fra meg,

Monica

16. januar 2017 0 comment

Biohacking Trening

Silvanys favoritt gravid øvelser

by Monica Øien 15. januar 2017

written by Monica Øien

Silvany Bricen er skjønnhetsjournalist i Costume, blogger, yogainstruktør og høygravid. Hun har lenge båret på en drøm om en dag å bli mamma. Men det skulle ta noen år før det faktisk ble en realitet og i dag er hun er såkalt godt voksen gravid. Silvany er en av mine nærmeste venninner og en av de første jeg ble kjent med i Oslo. Den gang var hun programleder på Topp 20 og jeg jobbet i TV3. Like før jeg dro til California fikk vi en koselig avskjedsfest, og herfra har jeg fått følge Silvany og hennes trening i gravid tilstand.

Tre gode gamle venner fra 90-tallet. Silvany, Marit Aarø og meg

Selv kjenner jeg meg veldig godt igjen og fikk barn som 41-åring. Så lenge man har en god helse i bunn, mosjonerer regelmessig og er frisk er dette ikke problematisk. Men man føler på kroppen likevel at noen hensyn må tas. Jeg trente hele svangerskapet og utdannet meg i reformerpilates helt til fødselen. Silvany er intet unntak og har jobbet fokusert med trening hele tiden igjennom. Her deler hun sine 3 favoritt øvelser for sprett og energi.

Silvany er utdannet yogainstruktør og vet å jobbe mykt og sunt med kroppen

Hvordan har treningsformen din vært gjennom svangerskapet så langt?

Nå som det går mot slutten, og jeg hører om alle plager jeg ikke har hatt, forstår jeg hvor fantastisk problemfritt svangerskapet mitt har vært! Da jeg ble gravid leste jeg meg opp om trening, og ”alle” eksperter anbefalte aktivitet. Under den første delen av svangerskapet var det fortsatt sommer, og siden jeg elsker å løpe i naturen, fortsatte jeg forsiktig med mine små joggeturer, men reduserte lengden og intensiteten. Jeg syns også det hjalp litt på den fysiske forandringen og kvalmen jeg følte i begynnelsen. Jeg gikk også på dansetimer, og fulgte små gravidevideoer på youtube. Utrolig enkel, og rolig trening, men det var deilig å være i bevegelse, og jeg ble svett!

Det skjer mange hormonelle forandringer, huden blir mer elastisk fordi man åpenbart blir litt større, apetitten og smaken endrer seg, hva er dine beste helseråd som gravid?

Alle svangerskap er forskjellige. Helserådet jeg gav meg selv, var å forsøke være i bevegelse så hormoner og alt som skjer ikke stagnerer. Jeg vet dette høres litt abstrakt ut, men det er viktig å lytte til kroppen, og ikke få dårlig samvittighet om man ønsker å være lat. Men jeg måtte ta meg sammen, og ikke bruke ”gravidekortet” som unnskyldning for latskap når jeg egentlig trenger å bevege meg. Jeg merket en veldig energiboost av å trene ti minutter på kvelden, selv om det var mest fristende å slite ut sofaen. Jo lenger ut i svangerskapet man kommer, jo tyngre blir kroppen, og da er det greit å være vant til å være mobil om det så betyr å rydde i skap, eller gjøre andre huslige sysler. Stabilisert, løft og beveg deg som du ville gjort i en treningstime så er det mer enn bra nok. På sammen måte som jeg trente meg glad, og mer energisk da jeg ikke var gravid, fungerte det samme under de første 7 månedene.

Hvilken type trening foretrekker du?

Før graviditeten jogget jeg, tok styrketimer, yoga og gikk på meditasjon. Under graviditeten har jeg fokusert mest på styrkeøvelser som trener bekkenbunnen, og ryggøvelser. Riktig kroppsholdning som å skyve bekkenet frem var kanskje det jeg tenkte mest på i frykt for å få bekkenløsning, men heldigvis slapp jeg det. Tidligere har jeg hatt plagsom muserarm, men en runde med slynge virker nesten mirakuløst bra for å få skuldrene på plass, og den snikende smerten forsvinner. I andre trimester begynte jeg å meditere ti minutter hver kveld ved hjelp av appen Headspace, og vil fortsette med det så lenge det lar seg gjøre.

Mandelolje på magen hver dag er lurt

Hvilken type mat/drikke passer deg som gravid etter en workout?

Nok veske, sunt fett, og grovt korn var det jeg hadde lyst på. Avokado, sushi og spesielt lakse sahsimi. Jeg drakk nok i overkant mye eplejuice den første tiden for å dempe det lille jeg hadde av kvalme, men i frykt for å få svangerskapsdiabetes klarte jeg å gå over til iskaldt vann med en klunk eplemost, smakte like godt. Det ble også mer grovt brød på meg fordi det var så praktisk. En grov skive med masse avokado, litt krydder, eller gulost ble det mye av etter trening.

Som skjønnhetsekspert- hvilke produkter bruker du for tiden på kroppen?

Jeg har vært heldig, og ikke reagert på noen produkter under graviditeten. Mine rutiner nå er de samme som før graviditeten. Min strategi er å forebygge med milde produkter. Som liten reagerte jeg på sterke parfymer, så jeg selv om jeg jobber med å teste, sverger jeg til rene naturoljer på kroppen, og har alltid gjort det. Body lotions med syntetiskparfyme tilfører mindre til huden min, så for de store kroppsflatene, unngår jeg syntetiske ingredienser. Under svangerskapet har jeg smurt maven med en mandelolje min søster kjøpte til meg fra apoteket, og enn så lenge har jeg ingen synlige strekkmerker. Oljen har jeg brukt etter dusj, eller ved kløe når huden strekker seg. Funker som bare det!
Til ansiktet bruker jeg renseprodukter, og fuktgivendenattmasker. Kremer med mye fuktighet og antioksidanter, samt oljer et par ganger i uken på natten. Av deodoranter kjøper jeg kun deo uten aluminium som den fra Rudolph Care, Amazing Space, og Schmidt’s deodoranter. Dusjgelén med appelsinblomst fra norske C Heyerdahl er en ny favoritt!

Deodorant fra Gimle Økologiske Parfymeri

Dusjgele fra Caroline Heyerdahl

Hvor ofte får du trent, og da inkluderer spørsmålet også spaserturer?

De siste to månende av svangerskapet har jeg vært i mye bevegelse, men ikke tatt timer, eller fulgt med på webtrening. Var i full jobb inntil ganske nylig, så ettermiddagene har gått til husarbeidet, og ryddig i skap og bygging av ”redet”. Dette har vært mer enn nok. Jeg har ironisk nok nesten ikke sittet stille så mye som tidligere i svangerskapet, men hadde jeg hatt på meg en skrittteller ville jeg nok kommet opp i mange kilometer hver dag. Har til tider blitt litt sliten av meg selv og alle prosjektene, men tiden har gått så altfor fort!

Her er Silvanys 3 favoritt øvelser som hun gjør hjemme på badet? På morgenen før hun rusler til jobb….

Sittende med fotsålene inntil hverandre.

En klassisk yogastilling – Baddah Konasana, åpner hoftene og får blodet til å strømme i underlivet. Denne stillingen gir ro, og strekker lysken, lårene og knærne på en skånsom måte. Kan gjøres med ryggen inntil en vegg for å strekke overkroppen mer, og kjenne på pusten og hvordan kroppen føles.

Baddah Konasana

2. Stående warrior pose.

Denne stillingen bygger styrke i beina, og jeg får korrigert halebenet samtidig som jeg fokuserer på å få bakerste fot på gulvet så vekten fordeles likt mellom to ben, for så å strekke ut armene, og senke skuldrene samtidig som jeg trekker skulderbladene forsiktig sammen. Jeg liker denne stillingen fordi den ved å trekke leddene i to retninger gir meg fokus, og jeg kjenner den fysiske utfordringen som kommer selv om man tilsynelatende står veldig stille.

En gravid «warrior»

3. Diagonal øvelse stående på alle fire

Stående på alle fire med motsatt arm som ben strukket frem. Å ta et par repetisjoner av denne når maven trekker ned, er en fin øvelse for å virkelig holde bekkenet på plass. Jeg liker også balanseutfordringen, og det faktum at jeg må bruke pusten aktivt når jeg strekker ut. Under graviditeten har jeg fokusert mye på å puste riktig, og holder ikke igjen stønnelyder, å puste er så viktig for lindre smerter og ”stå i det”. Å være gravid føles ut som en fysisk gave for min del, og jeg vil kose meg mest mulig med alle forandringene som har skjedd i kroppen.

Diagonal er gansketung med baby i magen

Silvany og jeg har vært i samme mediabransje i mange år og titt og ofte møtes vi pressekonferanse. Sist her med Biotherm i Oslo.

Elisa, Silje, meg, Biotherm, Silvany og Sophie

Jeg håper du fant Silvanys fine øvelser nyttige og blir inspirert til å begeve deg litt hver dag,også med en liten bolle i oven.

Beste hilsen Monica

Følg Silvany på instagram: @silvanybricen

Og snart er hun aktuell med BLOGG!!! Hurra, jeg gleder meg til å følge!!

The Beauty Edit by Silvany Bricen:

http://silvanybricen.no

Mine klær på siste bilde er fra Casall Norge

15. januar 2017 0 comment

Kosthold Spiritualitet Trening

Regn, solnedganger&studieliv i California

by Monica Øien 13. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg sitter foran peisen i strandskjørt, singlet og hjemmestrikka skjerf og skriver en blogg om været og annet. For tiden er jeg på en mellomstasjon i et hus rett på stranden og sanden og pendler til byen til kurs, trening og skole. Å bo så nært havet vekker mange følelser. Det er 20 skritt fra akkurat her jeg sitter til de gigantiske californiske surfebølgene som skyller inn i vannkanten.

Havet synger utenfor vinduet her

Jeg har aldri bodd så nære havet før. Når jeg legger meg på kveldene sovner jeg til lyden av bølger og vind i palmetrær, et mildt sus som har beroligende effekt på meg. Noen ganger vekker havet meg og jeg er redd bølgene skal skylle inn i første etasje. Like utenfor huset er det sanddyner som beskytter for eventuelle små tsunamier.

De siste to ukene har vannfallet vært enormt. Jeg var ikke forberedt på det så det har gått i flipp flopp og regnjakke. I dag klarte vi å bli gjennomvåte på de får meterne fra hus til bil.

gjennomvåt og veldig fornøyd med lunsjbox på vei til skolen

Regnet spiller en enormt viktig rolle her hvor jord og fjell lider av tørke og stor brannfare. Regn, lyn og torden, storm og små floder er hverdagen akkurat nå. Jeg elsker det, minnes studiedager i Bergen og kjenner meg om mulig enda mer hjemme.

Vel nu, nok om været. Jeg tenkte å dele litt hva jeg gjør her og hvordan det går. Jeg har nå vært her et lite halvår og jeg synes jeg kjenner tiden fly. Hver dag utnytter jeg til det fulleste. Jeg står opp relativt tidlig og starter dagen med frokost og kjøring til skoler. Deretter besøker jeg i gjennomsnittet 2 nye studio (fortrinnsvis yoga og pilates) i uken for inspirasjon og samle ideer. En dag i uken studerer jeg Chakra systemet og praktiserer healing. Dette inkluderer nesten en time daglig «loving kindness» meditasjon samt en healing session enten direkte eller som fjernhealing.

Ledet meditasjon

Noen ganger klarer jeg bare en kort meditasjon, og noen dager skulker jeg.

Videre bygger jeg på YTT som blir ferdig til våren. Jeg skriver blogg (og litt mer) og jobber med instagram gjennomsnittlig 2 timer per dag. En dag i uken jobber jeg med nye konsepter under kategorien «spiritual fitness» som jeg skal ta med hjem til Norge. Masse nyheter med intelligent innhold. I tillegg har jeg ukentlige strategimøter med mine kollegaer – daglig leder Celin Roppen og Rikke Schillinger i The Room. En dag i uken setter jeg av til Skype trening og coaching med noen av dere der hjemme. Jeg finner flotte instruktører som jeg filmer for webtrening for å gi dere der hjemme det siste nye herfra!

Det er nesten umulig å gjengi min entusiasme for alle de kunnskapsrike folkene jeg møter.

Oppsummert er jeg like travel her som hjemme, men fylt til det dypeste hellige av glede, kjærlighet og takknemlighet.

er umulig å ikke bli begeistret over naturen..

I ettermiddag etter en lang dag med Chakra healing og yoga med læreren min Lani glimtet solen frem bak skyene. Jeg tipper jeg har sett rundt 150 solnedganger her nå, alle like vakre og skinnende i rosa, oransje og gull der de stråler og glitrer over hav og sand.

Naturens skatter og en solnedgang uten filter

Mahatma Gandhi sa:

» When I admire the wonders of a sunset or the beauty of the moon, my soul expands in the worship of the creator.»

Skjell på sanden

I ettermiddag oppdaget jeg for første gang «Giant Pismo Clams». De hentes under sanden akkurat på denne strekningen. Selv om vi ikke er på Pismo Beach:-)

Lukten av livet under vann

Her står jeg med ansiktet vestover, i kveld var skyene et Rembrandt maleri og en liten dreining med hodet mot øst åpenbarte dette:

The little surf town colored by the magic light from the sun

Rembrandt clouds

Det er de små gledene i livet vi finner styrke. Ved å søke en ting hver eneste dag som berører deg der du utforsker kropp og sjel for å bli kjent med ditt indre vil du føle mer harmoni med deg selv og med omverden. Kanskje er det en solnedgang, kanskje er det en stille stund, duften av noe du liker, musikk eller kanskje er det simpelthen kontakten du føler med Moder Jord når du spaserer. La deg bli rørt, litt hver dag og dyrk din egen bevissthet. Slik healer du deg selv!

Vi rusler som regel helt til solen går ned, det er en hellig stund og Mikkel og Johan feirer med en takknemlig stjerne like før solen legger seg!

Stjerne barn

Beste Hilsen Monica

13. januar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening

The Yoga High med Maria

by Monica Øien 11. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg har alltid hatt et elsk-hat forhold til YOGA!! Jeg startet min yoga praksis i 2001 hos Jon Otterbech på http://www.yogasenteret.com Jeg trengte det fordi jeg var en stresset og overarbeidet alenemor. Jeg jobbet mye og dagene mine ble fryktelig lange. På et tidspunkt da jeg jobbet i TV3 og TvNorge og i flere år kunne den se slik ut (hold pusten mens du leser):

Jeg sto opp klokken 07, gjorde morgenstell og frokost, syklet min sønn Max til barnehagen, syklet 40 minutter oppoverbakke til jobb, jobbet (åpenbart), syklet hjem igjen heldigvis nedoverbakke i 15 minutter, hentet i barnehage, laget middag, brakte til sport og fritidsaktiviteter, kom hjem, lese, kose og legge barn, barnevakt på plass, syklet tilbake til jobb for å redigere ferdig innslag, besvime i seng rundt midnatt og så på an igjen dagen etter.

Når du er i 20 -årene klare kroppen dette kjøret en ganske lang tid. Helt til den ikke vil mer. Dette reacet brakte meg til yoga hos Jon. Vi mediterte mye og gjorde klassiske ( sorry to say kjedelige) øvelser og tarmskylling. Jeg dedikerte så mye tid jeg kunne på å avstresse og avlære kroppen og sjelen min. Og det var bra for meg.

De siste årene har jeg indirekte jobbet med yoga, delvis fordi vi har yoga i mitt studio The Room i Oslo, og delvis av egen nysgjerrighet. I tillegg har jeg hatt gleden av å jobbe med Maria Furst. Hun har laget en rekke yoga filmer i Vinyasa stil på www.webtrening.no og jeg har trent med henne hjemme via nett i min egen stue. Parallelt bor jeg nå i California og lever ut en drøm jeg har hatt siden jeg var barn. Yoga i Amerika åpnet øynene mine på en ny måte og omsider kunne jeg føle at jeg faktisk trente og ble svett mens vi praktiserte. Her kan du lese om mitt yogamøte i California:

https://monicaoien.no/2016/11/21/happy-healthy-california-yoga/

Yoga ble plutselig noe helt annet og jeg skjønte ikke helt hvorfor. Derfor skaffet jeg meg Maria´s bok og kontaktet henne fordi jeg lurte på hvordan hun opplevde å lære yoga i USA. Maria Furst er utdannet medieviter og har to barn. Hun flyttet til San Francisco som 36-åring, hun kom over yoga, følte et gjennombrudd, tok teacher traning og er i dag lærer i Oslo. Her kan du lese min samtale med Maria der hun deler sin historie. Hun følte det på akkurat samme måte som meg, hun skadet kneet og «måtte» bare ty til yoga. Som terapi, og trodde at dette var langt unna det vi oppfatter som en reell treningsøkt. Men der tok hun feil.

Fortell meg om din treningsbakgrunn og hva som ledet deg til yogaens verden?

– I tjueårene gikk det mest i aerobic og spinning, helst så lange og tunge timer som mulig. Parallellt begynte jeg å jogge, etterhvert ganske mye. I perioder opptil én time hver dag. Jeg trengte å løpe for å ha det bra. Da vi flyttet til San Francisco i 2011 løp jeg opp og ned de bratte bakkene hver dag det første året, men så røk kneet mitt – og jeg måtte bite i det sure eplet og prøve yoga. Jeg var i utgangspunktet superskeptisk og syns det virket veeeldig kjedelig. Men heldigvis fant jeg en fantastisk yogalærer som underviste Bikram-yoga på en helt spesiell og sympatisk måte – og jeg var solgt etter første time. Jeg ble veldig overrasket over hvor tungt og fysisk krevende yoga var. Siden har jeg gjort en eller annen form for yoga så godt som hver eneste dag.

Hva betyr det å få et yogagjennombrudd?

– For meg betyr det å forstå hvordan alle delene av kroppen og pusten må spille på lag og samarbeide for at en yogaøvelse skal «gå opp». Ta Paradisfuglen (på bildet), for eksempel: Når du har åpnet opp alle kroppsdelene, bygget styrke, fokus, balanse og fleksibilitet nok til å binde hendene bak hofta, reise deg opp, strekke ut ryggen, løfte brystet, åpne fronten, sparke ut beinet og til slutt spre tærne på den løftede foten mens du hele tiden puster jevnt og rolig, oppleves dette som et gjennombrudd. Når det er sagt, en yogaøvelse går egentlig aldri opp. Du er hele tiden underveis, også inne i hvert enkelt enkelt stilling.

mariayoga_03 Hvorfor blir folk hekta på yoga på en annerledes måte enn fitness og intensiv trening?

– Fordi en yogapraksis rommer mye mer enn den rent fysiske biten. Hvordan du føler deg etter en yogaøkt er helt spesiell. På engelsk kalles følelsen «The Yoga High», og det er denne du blir hekta på. En av hemmelighetene er at vi jobber med nervesystemet når vi holder på med de fysiske øvelsene, og at måten vi puster oss gjennom de vanskelige stillingene på matta hjelper oss til å håndtere utfordringer i livet generelt.

Når jeg leser din yogareise, bli kvitt engestelighet, stress og uro så tenker jeg at alle burde gjøre yoga.. det burde være på blå resept, hvordan påvirker yoga sjelslivet?

– Yoga på blå resept har jeg tenkt på mange ganger! Det hadde i hvert fall funket for min del. Men her må jeg presisere at jeg kun snakker ut fra egen erfaring: Jeg har i mange år hatt et noe komplisert forhold til kroppen min, samtidig som jeg har vært god til å stresse meg opp, redd for å dø i flystyrter, av skumle sykdommer og andre ukontrollerbare ting. Jeg har med andre ord hatt en del hverdagsnerver å stri med. Og jeg har gått til psykolog for å få hjelp til å takle disse nervene uten at det har funket særlig bra. Når jeg gjør yoga derimot, forsvinner grumset av seg selv. Det er som om de fysisk krevende øvelsene renser sinnet mitt. Yoga er blitt min naturlige lykkepille.

Du fant yogaen i California, det gjorde jeg også, hva er det vi mangler i yogaens språk hjemme i Norge?

– Yoga er ikke så alvorlig i USA, kanskje fordi den har hatt lenger tid til å «sette seg» der borte. Amerikanerne har nok vært flinke til å tilpasse yogaen, utvikle den til noe eget og mangesidig – heller enn å holde seg dogmatisk til én tradisjon eller én forklaringsmodell. Mitt inntrykk er at amerikanere er nysgjerrige, presise, ujålete, åpne og praktiske – noe som speiler måten mange av de yogalærerne jeg har vært borti kommuniserer på. Jeg vet ikke om du er enig?

I hvilken grad tror du vår fraværenhet fra et åndsliv i Vesten har å gjøre med folks interesse for yoga, mange lever sin yogapraksis som om det var en religion?

– For meg er åndelighet et vanskelig ord med mange negative konnotasjoner. Men jeg tror på at vi alle har en indre kjerne, et autentisk jeg, som skygges over av ego, begjær, frykt, uvitenhet og avhengighet – og at det i bunn og grunn er disse følelsene som skaper konflikter. Og jeg tror på tanken om at dersom vi alle jobber med å skrelle vekk disse lagene for å finne tilbake til vår innerste «jeg» og begynner å behandle hverandre med nestekjærlighet og forståelse isteden, vil verden bli et bedre sted å leve. Og hvis ikke jordkloden skal gå rett i dass, tror jeg det er viktig at vi alle begynner å grave i oss selv for å hente frem en følelse av forbindelse – til hverandre og til naturen vi lever i. You can say I’m a dreamer. But I’m not the only one.

For hvem er denne boken?

– Den er ment for alle, både yogaskeptikere, yogafrelste og de midt imellom: Folk som har lyst til å prøve yoga – og folk som allerede driver med yoga. Men de 10 vinyasasekvensene mine passer nok aller best for folk som liker dynamisk yoga, altså fysisk krevende yoga der man koordinerer pust og beveglse i lange, flytende sekvenser. For deg som vil stresse ned har jeg tatt med 8 restorative øvelser på slutten av boka. Restorative yoga er avlapning satt i system.

teknisk_134 Du har selv vært en usikker nybegynner og det er mange der ute som ønsker å finne trening og bevegelse med mening, hvordan anbefaler du å starte opp?

– Ikke ta det så alvorlig. Yoga er ikke skummelt, mystisk og farlig. Begynn med et innføringskurs ved et yogastudio heller enn å gå rett på gruppetimer der det antas at du kan øvelsene fra før av. Også jeg anbefaler selvfølgelig nybegynnere å lese boka mi også;)

Hvor ofte bør en praktisere for å merke progresjon?

– Brannfakkel: Hver dag. Men det trenger ikke være lenge! Jeg har laget et program som heter «Morgenrutine: Min lille lykkepille». Det tar 20 minutter, og med dette før du dusjer og ordner deg om morgenen, er mye gjort. Dette funker dog kanskje bare i min drømmeverden. Jeg har studenter som kommer til meg 1 gang i uka, og de merker stor progresjon i løpet av en sesong. Men hvis du virkelig vil videre og dypere inn i kroppen og din egen praksis, ville jeg nok gått for 3-4 ganger i uka.

Det er mange som sliter med kne og håndledd, hva anbefaler du for å motvirke skader?

– Jeg er veldig opptatt av det som på engelsk heter alignment. Dette betyr at man hele tiden jobber med finjusteringer og anatomiske linjer for å forebygge skade. Det spiller en rolle hvor kneet er plassert i forhold til foten og hvordan du bærer vekt på hendene. Jeg er superpirkete på mine egne studenter, noe de setter pris på. Det er en del skader i yoga, og mange av disse skyldes upresise eller overdrevne bevegelser. I USA, der yoga virkelig har tatt av de siste 20 årene, er lærerne selvfølgelig veldig opptatt av skadeforebygging, også fordi de er redde for å bli saksøkt…

Forfengelighet, SoMe flasher glansbilder og for mange umulige stillinger å nå, det foksueres mye på skjønnhet og tynne kropper, tenker du noen gang at yogaen mister litt fotfeste, de grunnleggende verdiene?

– Som sagt; jeg gjør yoga for å holde meg mentalt i vater og de fysisk synlige resultatene er underordnet. Selv hadde jeg et anstrengt forhold til mat før jeg begynte med yoga, men nå er jeg bare opptatt av å behandle kroppen min pent og gi den nok næring slik at den fungerer optimalt. Dette er jo en av de flotte tingene med yoga: Man bruker fysikken og pusten til å få det bra i hodet. Samtidig lærer man å akseptere seg selv og sine begrensninger og man blir takknemlig for den kroppen man er så heldig å ha fått. Jeg teller aldri kalorier, har sluttet å veie meg og aner ikke hva pulsen min ligger på gjennom en yogaøkt. Jeg er bare utrolig glad for at kroppen min virker og gjør meg i stand til å jobbe med og leve av min store lidenskap.

Hvordan ser du for deg yogaens utvikling trendmessig innen 10 år?

– I en verden som bare blir mer og mer stressende og fragmentert, kan jeg ikke annet enn å både håpe og tro at yoga vil stå sterkere og sterkere i årene som kommer. Yoga dekker behovet for å koble ut, men det er også et redskap som stresser deg ned samtidig som det gir god fysisk trening og øker smidigheten din. Kan det bli bedre? En undersøkelse viser at 36 millioner amerikanere praktiserte yoga jevnlig i 2016. Det er sinnsykt mange! Vinyasa er den mest populære yogaformen i USA. Tipper derfor Vinyasa kommer til å vokse seg større også i Norge.

teknisk_010 Her deler Maria en herlig liten mini Vinyasa for oss, håper den vil falle i smak:

I yogaformen Vinyasa synkroniseres pust og bevegelse til lange flytende sekvenser, gjerne bygget opp med utgangspunkt i solhilsener. Grunnstillingen er Hunden som ser ned, eller Downward Facing Dog. Sekvensene bindes sammen av en fast overgangsrutine som populært kalles for «en vinyasa».

En vinyasa består av Planken på en innpust, Lav planke (Chaturanga) på en utpust, Hunden som ser opp (Urdhva Mukha Svanasana) på en innpust og Hunden som ser ned (Adho Mukha Svanasana) på en utpust. Du kan tilpasse alle de fire stillingene mens du bygger styrke og fleksibilitet til å holde originalformene etterhvert.

Planken

teknisk_007

Fra Hunden som ser ned, pust inn og trekk overkoppen fremover. Stopp når skulderleddene er på linje med håndleddene. Skyv hendene ned i gulvet og sjekk at fingrene er spredte med vekt helt ut i fungertuppene. Justér eventuelt lengden på planken ved å gå føttene litt bakover. Hold føttene i hoftebreddes avstand, og hoftene i linje med resten av kroppen. Dytt gulvet unna for å få følelsen av å plugge armene inn i skulderleddene. Trekk magen litt opp mot korsryggen. Send halebeinet litt bakover mot hælene. Hold hælene bak tærne og skyv ut av dem uten at skuldrene flytter på seg. Prøv å gjøre deg så lang og rett du kan fra hæler til toppen av hodet. Trekk kneskålene opp mot lårene for å aktivere forside lår. Bruk indre lårmuskler og kjernemuskulatur til å holde beina strake.

teknisk

Lav planke

Fra planken, på en utpust, hold blikket forbi matten og skyv brystkassen litt fremover mens du senker kroppen i en rett linje ned mot til gulvet. Bøy albuene og pek dem bakover til du kjenner overarmene såvidt berører utsiden av brystkassen. Stopp halvveis nede, når skuldre og albuer er på linje. Trekk skuldrene litt vekk fra ørene og dra skulderbladene litt sammen og nedover ryggen for å holde brystet åpent. Løft navlen litt opp mot korsryggen.

teknisk_009

Hunden som ser opp

Fra Lav planke, pust inn mens du trekker brystet frem og løfter brystbeinet opp. Skyv hendene ned i matten for å strekke ut albuene. Trekk toppen av hodet opp mot taket. Se litt opp, gjerne mer enn jeg gjør på bildet, men prøv å ikke «knekke» nakken likevel. Det er brystet som skal åpnes. Rull skuldrene litt bakover og trekk skulderbladene sammen nedover ryggen. Skyv ned i gulvet med tær og forsiden av foten. Bruk skyvet ned i hender og føtter til å løfte kroppen høyere opp. Bruk muskulaturen rundt mage, sete, bakside lår og legger til å løfte hofter og bein opp fra gulvet. Trekk magen litt inn for å beskytte korsryggen i denne dype bakoverbøyen. På en utpust, rull tilbake på tærne og bruk magen til å løfte hoftene oppover mot taket og bakover i rommet. Skyv brystkassen i retning av knærne og gå føttene et skritt innover mot hendene dine, slik at du lander i Hunden som ser ned.

teknisk_010

Hunden som ser ned

Skyv ned under fingertupper, knokler og spesielt roten av tommelfingeren. Lim hele pekefingeren i gulvet. Tenk at det er en tung elefant under matten din som du dytter vekk med hendene, da retter du automatisk ut armene. Trekk skuldrene vekk fra ørene og sjekk at du kan snu nakken frem og tilbake. Skyv brystkassen mot knærne og trekk magen innover mot korsryggen for å gjøre overkroppen så lang som mulig opp mot toppen. Det skal gå en rett linje via ryggen din fra hender til halebein. Skyv lår og legger mot veggen bak deg etterhvert som hælene synker ned mot matten. Trekk kneskålene opp mot lårene og løft forsiden av lårene opp mot hoftene. Bli her i 5 pusterunder.

Hunden som ser ned med bøyde knær

Tilpasning: Hvis du har stive skuldre, hofter og/eller hamstrings, evt trenger å utvikle armstyrke og kjernemuskulatur til å gjøre originalformene i det som kalles «en vinyasa», bruk følgende tilpasninger først. Da bygger du styrke og freksibilitet til å jobbe deg mot originalformene etterhvert. De aller fleste får mye ut av å begynne på denne måten.

1. Planken med knærne i gulvet og kloss foran matten

2. Lav planke med knærne i gulvet og kloss foran matten

3. Babykobra

4. Hunden som ser ned med bøyde knær

TRE BRA YOGAFILMER (fra Maria´s bok)

Kumaré, Vikram Ghandi (2011)

Ram Dass: Fierce Grace, Mikey Lemle (2001)

Yoga Unveiled, Gita Desai (2004)

………

Vel, om du ikke helt fikk følelsen av «The Yoga High» enda så kan jeg love deg at det er helt normalt. Det tar tid å kjenne at man blir ordentlig hekta på noe – men det er mulig, i yoga og i flere treningsformer (garuda, pilates, tai chi) der man jobber med nervesystemet parallelt med fysisk fostring. Om du ikke ser for deg et liv med daglig yogapraksis er også dette helt OK. Jeg har lært her i California at yoga ikke handler om perfeksjon og nødvendigvis daglig praksis men å overgi seg til kroppen, lytte til den, akseptere og spille på lag med den. Gi blanke i om du føler deg litt klønete og stiv og tenker at du ser helt «yoga – feil» ut. Det spiller liten rolle. Jeg er glad for å ha tatt med meg denne lærdommen fra Amerika og er glad for at Maria inspirerer den videre til oss.

PS Ønsker du å kjøpe boken på nett kan du sjekke her:

https://www.haugenbok.no/Generell-litteratur/Fritid/Yoga/I9788272016356

bok

Beste hilsen & Namaste,

Monica

Foto: Oda Berby

Følg Maria på Instagram: @mariafurstyoga

11. januar 2017 0 comment

Kosthold

Glow Beauty Juice

by Monica Øien 10. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg forsøker så ofte jeg kan å fylle på med grønnsaker, gjerne i form av juice. Jeg synes de er dyre å kjøpe og har derfor eksperimentert meg frem til noen egne favoritter. Denne liker jeg godt og fungerer som et lite mellommåltid. Jeg har også tilsatt litt hvitløk for å gi den mer smak og opplevelse.

Alle disse ingrediensene er kalorifattige, proppet fulle med vitaminer, mineraler og fiber og er superbra for huden din, så her er da bare å skylle ned med juice så mye du orker!!

Juicen består av 6 ingredienser:

Selleri: Stangselleri er kalorifattig, men full av kostfiber og en kilde til både B-vitaminet folat, vitamin C og kalium.

Eple: Inneholder Vitamin C, E og B6 og mineralet kalium og magnesium. Mye av kostfibrene sitter i skallet så bruk også det.

Ingefær: Ingefær er full av fiber og en kilde til mineralet kalium.

Hvitløk: Hvitløk er rik på mineralet kalium og en kilde til vitamin B6, vitamin C og fosfor.

Sitron: Sitron er også kalorifattig og rik på kostfiber og full av vitamin C.

Hvetegress: Store mengder Vitamin A, E og B12, mineralet kalsium og magnesium, selen og jern.

Dersom du ønsker å gi juicen din en ekstra kraft for å boost hudens glød kan du strø 1 ss med Baobab over. (min nye favoritt: Vitamin C, Calcium, Kalium, antioksidanter og Fiber)

Using this your skin will GLOW

Da er det bare å teste ut og variere mengde på grønnsakene alt etter ditt ønske. Håper juicen faller i smak!

Beste hilsen Monica

10. januar 2017 0 comment

Kosthold Trening

Hvorfor trener du?

by Monica Øien 6. januar 2017

written by Monica Øien

Min drøm er med denne bloggen er å kunne inspirere deg til å ha en litt bedre hverdag med litt mer bevegelse som gir deg litt mer glede og litt mer overskudd. Jeg stiller meg disse tre spørsmålene når jeg lurer på hvorfor jeg trener.

Hvorfor gjør jeg det jeg gjør?

Hva skjer med meg etter at jeg har gitt meg selv en treningsøkt? Hva er konsekvensene?
Hvordan føler jeg meg etterpå?
Hvordan kjennes kroppen dagen etter?

Jeg prøver virkelig å kjenne etter om det er en merkbar og positiv forandring hos meg. Jeg merker at jeg sover litt bedre fordi kroppen har fått en fysisk utfordring. Dette påvirker selvsagt humøret og ikke minst energinivået. Så konsekvensene er fornuftige. Altså et positivt svar på spørsmål 1.

Så til følelsen. Treningen trigger også følesene mine fordi jeg kjenner meg mer levende og til stede. Jeg merker meg selv i alt jeg gjør og det minner meg på at jeg er takknemlig. Takknemlig for å ha en kropp som samarbeider. Jeg er glad for det jeg føler og er mer fornøyd med meg selv. Det betyr ikke at det er noen synlige endringen på selve kroppen, jeg er verken blitt tynnere eller mer muskuløs, men jeg er glad for å føle musklene mine. Jeg er fornøyd ordi jeg har fullført en plan jeg hadde lagt og jeg er glad for å mestre. Altså positivt svar på spørsmål 2.

Videre kjenner jeg en lett stølhet, men også en styrke som brer seg fra tær til topp. Jeg merker at jeg er mer bevisst holdningen min fordi jeg føler kroppen min sterkere. Jeg kjenner armbevegelsene, og dersom jeg har jobbet med core kan jeg kjenne forbindelser i mage ved vridninger og når jeg strekker meg etter noe. Jeg er også mer bevisst på holdningen min, det kjennes godt å senke skuldrene ned i ryggen, det kjennes fint å løfte brystet og forlenge nakken. Jeg på mine 160 centimeter kjenner meg lengre og sterkere. Jeg bekrefter positivitet også på punkt 3.

JAAA, det virker

Jeg vil utfordre deg til å legge en plan. Personlig har jeg en ukeplan. (nå vet jeg at det kan virke lettere for meg siden treningen er endel av mitt arbeide – men om du halverte tiden og jobbet hjemme skulle nok du også få dette til).

Trening og riktig kosthold er nøkkelen til vårt velvære. Det kan hende du til nå har tvilt på deg selv, at du ikke klarer det, eller at du tror du ikke vil merke noen effekt av treningen. Men sannheten er at trening eller bevegelse som jeg liker å kalle det er selve LIVSBLODET DITT!! Putter du junkfood inn i kroppen din vil den ikke jobbe så godt for deg. Om du er i startgropen på å begynne å trene så må du ikke forvente å bli Frøken Fitness over natten. Det er langt fra målet. Jeg anbefaler deg å starte med små endringer.

Dette bildet tok min 5 åring Mikkel her forleden da vi beach hiket og jeg gjorde en plankeutfordring på tid….

Til inspirasjon kan du se hvordan min uke er neste uke på bevegelsesfronten, jeg planlegger den uken før, da er sjansen for at jeg fullfører mye større:

Mandag: Løpe på stranden 30 minutter og hjemmetrening Bodysculpting 30 minutter

Tirsdag: Spine Corrector klasse ( Pilates rygg korreksjon)

Onsdag: Pilates Reformer klasse 40 minutter

Torsdag: Trappetrening 30 minutter og Yoga 60 minutter

Fredag: Avansert Pilates Matte

Lørdag: Hjemmetrening 30 minutter Bodysculpting

Søndag: Yoga 60 minutter

I løpet av en uke er det 168 timer. Sover du 7 timer hver natt har du igjen 119 timer der du er våken. Jobber du 8 timer hver dag 5 dager i uken har du igjen 79 timer. Disse 79 timene går med til familie, handling, henting av barn, matlaging, vasking osv… Føler du min plan vil du sette av 7 timer av de våkne 79 der du ikke jobber – til din helt egensnekrede «metime». Din tid. Din luksustid. Din investering i helse og glede.

Jeg vil gjerne høre din historie og jeg vil gjerne høre om din treningsuke. Både fordi jeg er nysgjerrig og fordi jeg er interessert i å bli inspirert av deg. Jeg ønsker å lære om hva andre enn meg selv gjør for å finne det store WHY? Hvorfor gjør vi det vi gjør?

Min drøm er å inspirere deg, noen ganger klarer jeg det kanskje, og andre ganger ikke.

Klem fra Monica

6. januar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening

Din treningsintensjon i det nye året

by Monica Øien 2. januar 2017

written by Monica Øien

Vi har nå gått inn i enda et nytt år. Det betyr at nok en syklus er avrundet og vi har reist gjennom sesonger, årstider og endringer. Dette skjer hvert eneste år, men like fullt gir det oss en gyllen anledning til å foreta en liten opprydning og kanskje en oppgradering i livene våre.

Som naturen endrer seg handler det kanskje også for oss som mennesker å ha en bevegelig innstilling til livene våre. Der vi åpner opp for muligheter og søker intensjonene i det vi gjør.

For meg handler det mye om å gå inn i hverdagen med hjerte, kropp og sinn. Helt konkret tenker jeg på den daglige fysiske bevegeslen som skal gi meg mer enn bare å trene. Kanskje det nå er din tur i det nye året å ta en mer bevisst rolle i forhold til den tiden du selv bruker på trening, bevegelse og meditasjon.

Kanskje du nå kan stille deg selv noen kreative og eksistensielle spørsmål? Hva er din viktigste oppgave når du trener (annet enn å bare delta) – Hva vil du selv oppnå og kanskje lære? Hvilket treningsfrø ønsker du å så i din bevegelseshverdag i 2017?

Jeg har snakket litt med yogalærer Annette Dyvi om å være i livets strøm, om å våge å søke den gode endringen. Hun driver et eget lite og intimt yogastudio på Briskeby i Oslo og i tillegg underviser hun en Yoga flow klasse på The Room hver tirsdag kl 07.30 om du er interessert i å delta på hennes klasser.

Hva tenker du om avslutninger (det gamle året)?

Jeg synes at årets gang er vakkert og er opptatt av å være tilstede når endringer skjer. Det er spennende. Derfor setter jeg av tid rundt jevndøgnene og solhvervene, for da skjer noe tydelig i hele naturen, kloden rundt. Vi har akkurat vært gjennom vintersolverv, som avslutter året og munner ut i en feiring, jul. Jeg er av typen som kan bli deprimert i august, fordi solen har snudd for lenge siden og mørket siger på. Det kan gjøre meg trist. Men etterhvert som jeg har etablert en sterkere yogapraksis, har det blitt lettere for meg å godta livets gang og bli med på skiftene og endringene. Ikke bare la dem skje, men iaktta nærmere det som faktisk utfolder seg og da blir enhver tid og stemning viktig og inspirerende.

Hva tenker du om begynnelser (det nye året)?

Jeg prøver å møte begynnelser med åpent sinn og gjerne ha ryddet litt bak meg, så jeg kan gi slipp det som har vært. Da er det lettere å bli med inn i det nye. Du kan få sjansen til å gjøre noe om igjen, på en bedre måte, hvis det trengs, eller ubesværet nyte det som skjer akkurat her, akkurat nå. Uten å være tynget så mye av det som behøves, det som må gjøres. Det hoper seg ofte opp etterhvert. Begynnelsen ligger der gyllen og blank, fylt av alle muligheter, potensial. Den er en invitasjon inn i øyeblikket. Mestrer vi øyeblikkets kunst, å være fullt og helt tilstede her og nå, er hvert øyeblikk en potent begynnelse!

Hva skal til for å skape en god endring i et nytt år?

Være bevisst i handlingsøyeblikket. Formulere en intensjon for hvor jeg vil, hva jeg virkelig ønsker meg, slik at jeg selv blir klar over det og lettere kan huske på det i løpet av dagene som kommer. Da blir jeg med og skaper en vei hvor det jeg ønsker, kan begynne å virke og bli sant.

Som yogalærer, hva tenker du er din rolle overfor studentene?

Jeg ser meg selv som en som lever etter og lever for en filosofi og en praksisform som jeg gjerne formidler og inspirerer andre til å følge. Jeg prøver å finne enkle veier hvor det er lettere å begynne, fordi det oftest er begynnelsen som er bøygen. Så er det viktig å være sann, klar og inspirerende i fortsettelsen.

annette-2

På hvilken måte er yoga en fysisk trening utover det mentale?

Yoga er fysisk og metafysisk. Yoga er grunnleggende en trening for sinnet, for bevisstheten, for å utvide vår kapasitet og forståelse av hvem vi er, hva Livet er. Yoga gir faktisk noen suverene svar på dette store spørsmålet; hva er Livet? Samtidig er yoga fysiske øvelser og pusteøvelser, fordi det er gjennom kroppen vi best kan nå sinnet og påvirke det. Yoga søker å skape en tilstand av likevekt i hele oss, kropp, sinn og følelse, gjennom å forbinde oss til noe enda høyere, en spirituell bevissthet.

Hvordan mener du at de som trener hos deg kan være mer aktive slik at de får enda bedre utbytte av treningen?

Det er lett å melde se på et yogakurs og gå dit og få det du trenger. Det er også en viktig inspirasjon og styrketrening å få veiledning fra en lærer og støtte fra en gruppe som gjør det sammen. Samtidig er det viktig ikke bare å melde seg på kurset, men være våken i seg selv og begynne å lære og kjenne ordentlig etter. Vi kan observere og bli klar over hva som skjer i oss selv, kunne ta sterke egne valg for hva jeg trenger hele tiden. Og bygge opp en egen praksis – enten det er jevn trening, meditasjon, gå en tur hver dag, lese noe inspirerende, skrive dagbok – det er mange forskjellige veier til å bli mer våken og tilstede i sitt eget liv på. Det å finne et eget fokus og sitt eget fristed for jevnlig å nære sjel og kropp, er en viktig egeninnsats.

annette-4

Hvordan inspirerer yoga til endring?

Yoga handler om endring. Yoga er målet, en tilstand av ro og helhet, kontakt med det høyeste, innerste i deg selv, ditt vesen og la det stråle og fylle den du er. Yoga er også en serie med øvelser for å nå dit. Yoga peker på at det er nødvendig å gjøre en innsats og i hovedsak handler det om å vende blikket og oppmerksomheten innover. Gjøre det arbeidet som trengs for å slippe taket i sansenes dragning utover. Forstå at nøkkelen ligger i å se innover, se og møte meg selv og være villig til å se det med aksept og Kjærlighet og villighet til endring når det trengs. Endringen ligger i å ta fullt og helt inn over seg at vi alle er ett, i bunn og grunn er vi det samme og så leve ut fra den grunnleggende forståelsen.

Hva er ditt bevegelsesmantra/treningsverdi?

«Stå stødig i deg selv, vær vel, vil vel!» Dette henspeiler på at jobben er å stå støtt, være i likevekt på alle plan; livet er i bunn og grunn godt, så nyt det, ha det bra og la det også gjelde andre rundt deg, situasjoner og mennesker. Trening er en praksis for meg, som innebærer indre og fysisk arbeid i skjønn forening; yoga!

Finn din intensjon

Annette snakker om å være til stede i det som skjer der du er. Og jeg tror nøkkelen til endring ligger her. Det er så lett å bli i den gamle vante tanken om alt som bare skal gjøres unna og bli ferdig med. Hvor kjedelig er ikke det? Tenk å bruke masse tid på noe du egentlig skulle ønske var over før du begynte? Jeg søker stadig etter motivasjon for det jeg gjør og jeg spør meg selv hvorfor jeg gjør alt dette treningsarbeidet? Jeg leter etter intensjonen. Og jo mer jeg forstår den og griper den jo mer glede gir treningen eller bevegelsen meg. Jeg er med på å skape en opplevelse jeg trives med. Jeg har gjort et aktiv valg på å dedikere tid til noe jeg føler jeg gjør fra innsiden. I stedet for å tenke som mange av oss dessverre gjør. Jeg trener for å bli tynn, muskuløs og sterk. Nei – nå er min intensjon tydelig og klar for meg (og jeg er heldigvis blitt litt eldre): jeg opplever treningen, for eksempel en Yoga eller Pilates klasse fra et sted inni meg som brer seg utover. Den føles fra innsiden og gjør meg sterkere, tryggere og mer energisk. Og jeg får mer kunnskap om meg selv! Det er en gave det!

Jeg kan ta et aktivt valg eller la være…

Jeg håper og ønsker for deg at du finner din intensjon, ikke bare for året 2017 – men for hver eneste treningsklasse du oppsøker og bruker din verdifulle tid på. Å tenke på intensjonen er en veldig god start i det nye året! Å finne den er din gave til deg selv!

Beste Hilsen Monica

Foto:

2. januar 2017 0 comment

Trening

Hot Pilates i West Hollywood

by Monica Øien 31. desember 2016

written by Monica Øien

Å teste ut nyheter er kanskje det som inspirerer meg mest innenfor treningsverden. Ikke nødvendigvis fordi jeg trenger å jage nytt hele veien, men fordi det skjerper min egen praksis, teknikk og fokus. Og slik holder jeg motivasjon og inspirasjon oppe. Jeg trenger det, og jeg tenker at du kanskje også gjør det.

The Post workout star struck feeling

Mellom julemiddager og familiesamlinger fikk jeg skviset inn litt tid til å teste ut Hot Pilates i West Hollywood, California. Jeg digget det. Før har jeg deltatt på flere Hot Yoga klasser. Og det ble aldri en favoritt for meg. Jeg følte meg som regel dehydrert og skjelven etterpå og endte opp med å drikke vann, altfor mye vann hele dagen ut. Hot Pilates likte både jeg og kroppen min fordi rommet ikke er for HOT. Selv treningsfølelsen var bedre enn forventet. Jeg følte jeg hadde kontroll på de ulike avanserte Pilates øvelsene, og jeg ble ikke for tørst. Jeg drakk under en flaske vann. Gregory Louis fra Hot Pilates underviste avanserte øvelser, brukte musikk og ledet oss gjennom en oppvarmet klassisk basert matteklasse.

«We hear a lot of misinformation about heated workouts – and the increased sweating it causes – having an additional weight loss benefit. Wouldn’t that be fantastic! While science has proven that to be untrue, there are other worthwhile benefits to working out in a higher temperature, like the added flexibility it provides to muscles, allowing students to progress further in their work sooner than they would otherwise. A lot of the Pilates mat exercises require a deep flexibility–with control, of course–and the heat allows students to «go there,» resulting in a more rewarding Pilates experience»

Is this a more cardio based class, cause usually the cardio seem to be lacking from traditional Pilates workouts?

«The heat, and its effect on the breath, definitely changes the dynamic of the movement. This creates an invigorating cardio aspect to the work, especially when we’re up on our feet (many people do not know that Joseph Pilates original work also includes standing movements–which I incorporate into my teaching).»

What do you think will be the great fitness/workout trend for the coming year 2017?

«As a Pilates teacher, I’m excited to see bodyweight workouts becoming more and more popular. I like to think of mat Pilates as the «original» bodyweight workout. Training without equipment or weights makes the body smarter in terms of injury prevention and core strength. It makes us stronger from the inside out. I’m talking about a deeper, more profound concept of strength, and I’m encouraged to see athletes and other fitness professionals realizing just how important this kind of work truly is.»

Jeg anbefaler en runde med Hot Pilates på det hehe varmeste, og håper vi får dette til i Oslo når jeg er tilbake neste høst!

Klem fra meg på denne siste dagen i 2016,

God nyttår og stor klem inn i det nye året,

Monica

31. desember 2016 0 comment

Biohacking Trening

Treningstrendene for 2017

by Monica Øien 26. desember 2016

written by Monica Øien

Hvert år spekuleres det i de nye treningstrendene. «The American College of Sports Medicine» er verdens mektigste sports – og treningsforsknings organisasjon, og de har listet opp 10 trender de tror vil sette standard for våre treningsopplevelser i 2017. Det er ikke sikkert du er enig, men jeg har valgt meg en favoritt blant disse som jeg avslører lengre nede, men først vil jeg at du skal gjøre deg opp en mening.

Å følge sin egen bevegelse er kanskje viktigere enn trendene, men der der for å inspirere oss

1. Bærbar teknologi

På toppen av listen finner man treningsgadgets, skrittellere og hjertemonitorer. Markedet eksploderer og det er ikke noe tegn på at dette skal snu. Faktisk så forventer man at man runder 4 milliarder $ i løpet 2017.

Men dersom du bruker bærbar teknologi for å slanke deg bør du kanskje tenke deg om. En nylig undersøkelse der to overvektige grupper mennesker testet et trenings- og diett opplegg viste det seg at gruppen uten fitness målere gikk mest ned i vekt. Dette kan selvsagt skyldes at man overbelønnet seg selv når man fikk gode målbare resultater, eller at man mistet motet på grunn av målingene.

Telefonen er super for å måle forskjellige resultater og får å jobbe mot dine treningsmål. Men ACSM advarer også om bruk av teknologiske dupeditter, på grunn av stråling, stress, hodepine, bruk av skjerm med lys like før sengetid påvirker søvn negativt.. så vær varsom mht bruken.

Treningsgadgets kan være både bra og dårlig, men en trend er det!

2. Kroppsvekt og Bodysculpting trening

På andreplassen ligger trening med egen kroppsvekt,ikke overraskende. Du trenger ikke fancy utstyr, dyre medlemskap eller store saler for å bevege deg. Du trenger deg selv og en anelse kreativitet. Det fine med kroppsvekts trening er at du øker muskelmassen uten å nødvendigvis øke kroppsvolumet særlig. Det finnes et stort tilbud av variasjoner, sjekk for eksempel denne push -up planen jeg laget tidligere i høst:

6 ukers Pushup Plan

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Kanskje fordi vi alle sliter med å finne tid nok til å trene så er HIIT trening på full fart tilbake som en supereffektiv treningsform. I stedet for å bruke lang tid på å løpemed moderat fart, kan du kjøre HIIT runder med maksimal puls. Du vil også brenne mer kalorier på 20-30 minutter enn du ville gjøre på en lengre løpetur. HIIT er supert fordi de korte øktene kan man mentalt forberede seg på, samtidig bygger du utholdenhet på sikt. ACSM har gjort en undersøkelse som viser at etter kun 2 måneder ville syklister for eksempel kunne sykle dobbelt så langt. Her har jeg laget et trappetreningsprogram. Om du velger å droppe styrkeøvelsene i «pausene» kan du vente 30 sekunder å løpe opp igjen. Sett deg et mål om ca 20-30 minutters trening.

trappetrening

Trappetrening er supert.

4. Personlig Trener

Det å jobbe one to one – med en personlig trener kan være en utmerket måte å få skreddersydd dine egne program som passer akkurat for deg. Også for å hjelpe deg å sette deg personlige mål. Jeg jobber stadig med en PT for å finjustere og lære om min egen trening. En annen ting er at når man jobber med en PT føler man ansvar for å møte opp samt at det påvirker oss til egentrening. Det er viktig å finne en sertifisert instruktør som forstår og respekterer dine ønsker, og hjelper deg å definere dine mål.

Noen ting å tenke på når du velger PT: utdannelse, erfaring , personlighet, treningsfilosofi, spesialitet, pris, tilgjengelighet, rykte, beliggenhet, progress

5. Styrke Trening

Det er mange som søker stryketrening, både fordi det gir raske resultater og fordi det er nyttig trening for benmassen. Stryketrening hjelper oss å vedlikeholde og bygge muskelmasse, øker metabolismen, reduserer fett og hjelper å brenne kalorier selv i timene etter at du har trent. Her gir jeg deg en klasse jeg har gjort for www.webtrening.no – en effektiv og rask klasse:

6. Venne-gruppetrening

Dersom du trener alene kan 2017 bli det året du tester dine egne grenser. Gruppetrening slår nemlig an til å bli en stor hit. Det å trene med en venn og ta med og kanskje sammen definere noen mål vil gjøre deg mer fokusert og forpliktet til arbeidet. Enda en undersøkelse viser at folk som trener sammen med en venn øker treningstid brukt med 100%. Så ta med deg en venn neste gang du skal på trening og sett dere mål sammen.

Hvorfor ikke bytte ut kaffedate med en treningsdate med venninnen din?

7. Trening som medisin

Dette er også mitt personlige motto. Jeg tenker at trening er din egentid der du vier kropp og sjel oppmerksomhet, finner din plass og slipper fra deg ansvar fra andre forpliktelser. Daglig trening vil påvirke humøret ditt, helsen din, søvnen din, hukommelsen din… Trening skulle vært på blå respekt, en daglig plikt og alle arbeidsgivere burde tenkt at dette er en klok investering i sine ansatte.

Om du vil lese mine tanker:

Ditt nye treningsmantra – hver dag

En liten økt hjemme gjør underverker for den generelle helsen din.

8. Yoga

Yoga holder seg ikke overraskende på topp 10 listen. Det er ikke så rart fordi det er mange helsefordeler med yoga. Man kan trene yoga både for å redusere stress og uro, det påvirker søvnen og fordøyelsen. Jeg personlig ville nok også tenkt at pilates er i samme kategori. Jeg har laget en blogg over forskjellene, så om du ønsker å finne ut hva som passer for deg kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/08/08/pilates-vs-yoga/

Ryan Besler slapper av mens jeg avstresser rygg

9. Treningskunnskap for Personlig vekst

Denne trenden referer til mennesker som oppsøker trening for å lære enda mer og som stiller større krav til instruktørene. De bør ha studert kinesologi, fysiologi, ernæring og vitenskap. Men mange søker fagfolk også fordi de er interessert i egen helse også. De leser bøker om trening, ernæring, kropp og rygg. Noen leser for å kunne vite hva man skal gjøre om en skade oppstår. Det å lære mest mulig om egen kropp og trening er en stor trend i 2017 fordi stadig flere ønsker kunnskap om mat, trening, anatomi for å leve et sunt liv med overskudd og fri fra smerter.

Kunnskap er nøkkelen til en sunn livsstil

10. Trening og vektreduksjon

Trening er viktig, men den går hånd i hånd med maten du spiser. Denne trenden går ut på å kombinere disse to, og sørge for å finne en så interessant treningsform at du ikke slutter. Mange ønsker små personlige sentre der man føler man får personlig oppfølging både på trening og kosthold.

Boutique Fitness Studios

Personlig liker jeg best punkt nummer 7. Fordi jeg tror at trening gir et overskudd, ikke overdreven og hysterisk trening, men en bevegelse som gjør deg godt og som gir helsefordeler. Det trenger ikke å være lange økter, men daglige økter. Min filosofi er at 10 minutter daglig trening hjemme eller på kontoret er bedre for den generelle helsen enn skippertak 1 og 2 ganger i uken. Trening skal gi deg glede og overskudd. Det skal føles like viktig som å dusje og å pusse tenner. Da er trening blitt «metime» – en sunn oppmerksomhet du vier til deg selv!

Klem fra Monica

Klær på noen av bildene jeg er på er fra @casalltraining

Noen av bildene er fra @maxoienbarel

Kilder: http://www.acsm.org

26. desember 2016 2 comments

Newer Posts

Older Posts