Tag:

monicaøien

Regn, solnedganger&studieliv i California

by Monica Øien 13. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg sitter foran peisen i strandskjørt, singlet og hjemmestrikka skjerf og skriver en blogg om været og annet. For tiden er jeg på en mellomstasjon i et hus rett på stranden og sanden og pendler til byen til kurs, trening og skole. Å bo så nært havet vekker mange følelser. Det er 20 skritt fra akkurat her jeg sitter til de gigantiske californiske surfebølgene som skyller inn i vannkanten.

Havet synger utenfor vinduet her

Jeg har aldri bodd så nære havet før. Når jeg legger meg på kveldene sovner jeg til lyden av bølger og vind i palmetrær, et mildt sus som har beroligende effekt på meg. Noen ganger vekker havet meg og jeg er redd bølgene skal skylle inn i første etasje. Like utenfor huset er det sanddyner som beskytter for eventuelle små tsunamier.

De siste to ukene har vannfallet vært enormt. Jeg var ikke forberedt på det så det har gått i flipp flopp og regnjakke. I dag klarte vi å bli gjennomvåte på de får meterne fra hus til bil.

gjennomvåt og veldig fornøyd med lunsjbox på vei til skolen

Regnet spiller en enormt viktig rolle her hvor jord og fjell lider av tørke og stor brannfare. Regn, lyn og torden, storm og små floder er hverdagen akkurat nå. Jeg elsker det, minnes studiedager i Bergen og kjenner meg om mulig enda mer hjemme.

Vel nu, nok om været. Jeg tenkte å dele litt hva jeg gjør her og hvordan det går. Jeg har nå vært her et lite halvår og jeg synes jeg kjenner tiden fly. Hver dag utnytter jeg til det fulleste. Jeg står opp relativt tidlig og starter dagen med frokost og kjøring til skoler. Deretter besøker jeg i gjennomsnittet 2 nye studio (fortrinnsvis yoga og pilates) i uken for inspirasjon og samle ideer. En dag i uken studerer jeg Chakra systemet og praktiserer healing. Dette inkluderer nesten en time daglig «loving kindness» meditasjon samt en healing session enten direkte eller som fjernhealing.

Ledet meditasjon

Noen ganger klarer jeg bare en kort meditasjon, og noen dager skulker jeg.

Videre bygger jeg på YTT som blir ferdig til våren. Jeg skriver blogg (og litt mer) og jobber med instagram gjennomsnittlig 2 timer per dag. En dag i uken jobber jeg med nye konsepter under kategorien «spiritual fitness» som jeg skal ta med hjem til Norge. Masse nyheter med intelligent innhold. I tillegg har jeg ukentlige strategimøter med mine kollegaer – daglig leder Celin Roppen og Rikke Schillinger i The Room. En dag i uken setter jeg av til Skype trening og coaching med noen av dere der hjemme. Jeg finner flotte instruktører som jeg filmer for webtrening for å gi dere der hjemme det siste nye herfra!

Det er nesten umulig å gjengi min entusiasme for alle de kunnskapsrike folkene jeg møter.

Oppsummert er jeg like travel her som hjemme, men fylt til det dypeste hellige av glede, kjærlighet og takknemlighet.

er umulig å ikke bli begeistret over naturen..

I ettermiddag etter en lang dag med Chakra healing og yoga med læreren min Lani glimtet solen frem bak skyene. Jeg tipper jeg har sett rundt 150 solnedganger her nå, alle like vakre og skinnende i rosa, oransje og gull der de stråler og glitrer over hav og sand.

Naturens skatter og en solnedgang uten filter

Mahatma Gandhi sa:

» When I admire the wonders of a sunset or the beauty of the moon, my soul expands in the worship of the creator.»

Skjell på sanden

I ettermiddag oppdaget jeg for første gang «Giant Pismo Clams». De hentes under sanden akkurat på denne strekningen. Selv om vi ikke er på Pismo Beach:-)

Lukten av livet under vann

Her står jeg med ansiktet vestover, i kveld var skyene et Rembrandt maleri og en liten dreining med hodet mot øst åpenbarte dette:

The little surf town colored by the magic light from the sun

Rembrandt clouds

Det er de små gledene i livet vi finner styrke. Ved å søke en ting hver eneste dag som berører deg der du utforsker kropp og sjel for å bli kjent med ditt indre vil du føle mer harmoni med deg selv og med omverden. Kanskje er det en solnedgang, kanskje er det en stille stund, duften av noe du liker, musikk eller kanskje er det simpelthen kontakten du føler med Moder Jord når du spaserer. La deg bli rørt, litt hver dag og dyrk din egen bevissthet. Slik healer du deg selv!

Vi rusler som regel helt til solen går ned, det er en hellig stund og Mikkel og Johan feirer med en takknemlig stjerne like før solen legger seg!

Stjerne barn

Beste Hilsen Monica

13. januar 2017 0 comment

Kosthold

Regnbue Ratatouille

by Monica Øien 20. november 2016

written by Monica Øien

Sjekk denne superdeilige, fargeraketten av en rett. Her er det bare å ta det du finner av fargerike varianter, tenk farger. Dette er gøy! Jeg fant oppskriften i et amerikansk livsstilsblad og har her laget min variant. ( I bladet var den enda lekrere med rund form så det ville jeg anbefale om du har en sånn). Det er vinter hjemme, og kanskje det faktisk gir litt energi til både kropp, hjerte og smaksløkene med en regnbue rett.

Her er retten klar til å settes i ovnen!!

Dette brukte jeg:

1 gul squash

1 rød bete (golden beet)

2 gylne beter (red beet)

1 rød løk (red onion)

2 tomater

1 zucchini

1 søtpotet (sweet potato)

2 lilla potet (purple potato)

1 vanlig potet (white potato)

1 heirloom pumpkin

Plukk farger og circa samme størrelse på grønnsakene

Skrell alle grønnsakene! (Peel)

Og skjær dem i ca 1/2 cm tynne skiver. (Cut into 1/4 inches slices)

Dekk den ildfaste formen med tomatsaus (finhakkede tomater på boks eller en hjemmelaget marinara variant) (cover the bottom of the skillet with marinara sauce)

Et lag med tomatsaus i bunnen gir fuktighet og masse smak

Så begynner du i en ende og legge skiver i «bunker» og dekorerer med kontrastfarger. (arrange sliced veggies)

Begynn ytterst, og legg grønnsaker med ulike farger ved siden av hverandre

Når du er klar salter og peprer du retten etter ditt behov (jeg brukte 11/2 ts Himalayasalt og 1 ts grovmalt pepper!. Videre circa 2 ss med en god olivenolje. (sprinkle salt, pepper and oliveoil)

Bak dem i ovn på ca 225 grader

Nå bakes grønnsakene i ovnen på ca 225 grader i ca 40 minutter. Tiden avhenger av hvor tynne skiver du klarer å skjære, denne retten sto i 45 minutter. (Bake for 40-45 minuts on 400 degrees)

Om du vil «spice» opp litt til slutt kan du strø over Feta ost biter og basilikumblader!! (top with Feta and basil)

Jeg er spent på om du får helt dilla!!! Det får nemlig jeg:-)

Vil du lage enda en digg rett med gylden bete (som jeg vet dere får tak i hjemme) sjekk her:

Digg treningsgrønnsak

Klem fra Monica

20. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

3 øvelser for ro og styrke

by Monica Øien 24. oktober 2016

written by Monica Øien

Hva er egentlig en god helse for deg? Er det bevegelighet? Er det styrke? Kondisjon kanskje? God nattesøvn? Glede? Eller hva med opplagthet? Indre fred?

For meg handler det om å finne en balanse mellom indre fred, fysisk styrke og avspenning. Når jeg klarer å finne en forbindelse der jeg kanskje manglet den og når jeg mestrer å koble på hode, hjerte og kropp i det jeg gjør. Og når jeg finner øvelser som hjelper meg å løsne opp i muskelspenninger der stresset setter seg. Og når jeg forstår hvor jeg er sterk og svak, hvor jeg er stram og hvor jeg er fleksibel.

Det fine med denne serien er at du som alt jeg (smil) foreslår kan gjøre den hvor enn du vil – ute eller inne, du trenger ikke å tilhøre en skole, et senter, en treninggenre eller for den saks skyld en yogastil! Denne lille strekkserien vil utfordre deg mentalt, fysisk og følelsesmessig!

Husk at for å få best utbytte av en strekk serie bør kroppen din være varm, så jeg vil enten anbefale deg å gjøre den etter en endt treningsøkt eller om du lager en liten oppvarming for deg selv først.

Jeg håper disse tre enkle øvelsene vil utfordrer deg, gi deg en liten pause og egentid. Og jeg er sikker på at du vil føle deg ganske «Zen» etter at du har utført programmet.

Øvelse 1.

Jeg er ganske stiv i midtryggen. Derfor er denne øvelsen utrolig utfordrende for meg og jeg er langt fra en yogi når jeg utfører den. Men den stress reduserende effekten den har på meg er unik. Jeg lirker meg ned i stillingen og når jeg er på plass bruker jeg pusten og affirmasjoner for å kvitte meg med uhensiktsmessig stress. Her kan du gjerne lukke øynene og samtidig som du står i strekken tenke på at magemusklene trekker seg inn mot midten.

Jeg blir her i 5 lange puster. Puster inn med nesen mens jeg ekspanderer ribber og knytter magen sammen. I det jeg puster ut slipper jeg ut en tanke eller en følelse jeg ikke trenger, en som jeg ikke har godt av å bære på.

Øvelse 2:

Jeg bruker denne øvelsen for å strekke Psoas. Det er en kraftig muskel forbundet til korsryggen og som er festet på øvre del av lårbenet. Muskelen hjelper oss å bøye hofteleddet. Når jeg sitter i denne øvelsen gjør jeg som på den over – bruker pusten og affirmasjoner. Puster inn for å hente kraft og slipper ut tanker og følelser jeg ikke trenger. Akkurat i denne stillingen blir jeg ofte mer følelsesladet og jeg føler en lettelse etter selve strekken. Det er nok fordi det sitter mye følelser i psoasmuskelen. Forsøk å slippe hoften med det strake benet ned,løft brystet og gjør 5 puster på den ene siden, kom tilbake i childspose og gjør deretter 5 puster på den andre siden. Men ta deg god tid.

Øvelse 3:

Dette er også en utfordrer av en favoritt. Fordi jeg trener mye Bodysculpting og bruker gluteusmusklene så og si daglig er denne øvelsen som medisin for hofter, midje,lår, sete og lats. Du starter ganske enkelt med parallelle føtter i gulvet, rumpe ned og hender strake bak deg – blikket frem og så løfter deg litt oppover. Någår du dypere i strekken ved å løfte hoftene enda litt høyere. Videre løfter du den ene armen og strekker litt opp og bakover. Foluser på å strekke fra lillefingeren slik at du får tak i lattisimus dorsi (latsen). Fokuser på å knytte mage samme slik at du beskytter korsyggen din. Her blir du også i 5 puster, ut med stress og inn med glede og ny energi. Ta en liten pause før du bytter side.

Kanskje du setter på litt stemingsmusikk og demper belysningen? Gjør det som oppleves godt og befriende for deg!

BreathGood, ReleaseGood & feelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

Foto: @maxbvisuals

24. oktober 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Meditasjon i Lotusland

by Monica Øien 17. oktober 2016

written by Monica Øien

En botanisk hage vekker følelser fordi den inviterer deg til å reise geografisk, spirituelt & estetisk. Når man trer inn i en eksotisk hage beveger man seg samtidig bort fra en kaotisk verden full av stressinntrykk til en hellig og fredelig sted fylt av dufter og lyden av sildrende vann. Et sted som åpner opp våre sanser og inviterer til meditasjon og fred.

Jeg vil dele denne reisen i bilder meg deg fordi den fikk spesiell betydning for meg da jeg søkte inspirasjon og ro. Og jeg minnes den herlige botaniske hagen i Oslo der vi filmet TV2 serien «Gudene Vet» og vi vandret mellom vakre blomster og eksotiske planter og trær. Kanskje det er en perfekt familie utflukt for deg når høsten og vinteren setter inn der hjemme? Ta med en nistekurv og lag deg en picnic blant vannliljer og oliventrær?

Håper du liker bildene under, jeg fant flere stille steder og stener som åpnet for min meditasjon.

Disse første bildene er fra den japanske hagen:

Grønn bambusskog:

Her tar jeg imot lyset fra solen, duftene og skjønnheten fra en grønn bamusskog

Sort bamusskog

Farget glass er brukt som dekor langs bedene:

Rosenkvarts og grønt glass

Lotusparken på sitt siste og sesongen er snart over for denne gang:

Slutten av Lotus sesongen, blomsten som vokser og skinner skjønnhet fra sitt gjørmebad

Avblomstret lotus.

Har du lyst til å lage en rett med tørket lotusrot? Les her:

https://monicaoien.no/2016/03/30/lotus-root-gir-deg-sjelefred/

Og enda mer kaktus!

Lynn og Aaron hadde pakket en kjølebag med salat og «margaritas» og hadde lunsj i Cactus parken

Jeg fant en nydelig sten som jeg tok litt «metime» for å meditere:

5 minutter med stille meditasjon sprer ro i hele kroppen

Sjeldne skjell i vakker utstilling:

Abalone og «giant clams»

Abalone formet som Lotus

Astrologi:

Det er rørende for kropp og sjel og bevege seg i en botanisk hage

Jeg fant mitt eget stjernetegn

En hage også full av sukkulenter:

Sukkulenter og sten i vakker harmoni

Og liljer og algevann:

Og i butikken kan man kjøpe Lotus, Lilje og Sukkulent inspirert pynt:

På vei ut kunne jeg finne et Californias høsttegn:

Litt blad-dryss også i California

Her kan du lese mer om de forskjellige hagene i Lotusland

Lotusland is a globally reknowned (and locally treasured) 37-acre estate and botanic garden situated in the foothills of Montecito, California. It is home to more than 3,000 different plants from around the world. The estate gardens were created by Madame Ganna Walska, who owned the property from 1941 until her death in 1984. The fascinating life and career of Madame Ganna Walska culminated with 43 years of designing unusual display gardens with exotic plants. In her writings she described herself as “an enemy of the average” – truly a woman of unique accomplishments, philosophies and imagination. Lotusland is home to several extraordinary collections including rare cycads, cacti, palms and euphorbias. Additional gardens feature ferns, aloes, lotuses, water lilies, bromeliads and cactus garden with more than 300 species.

WalkGood, MeditateGood & FeelGood

Monica

17. oktober 2016 0 comment

Trening

Trx arm sirkel

by Monica Øien 28. september 2016

written by Monica Øien

Det er virkelig spennende å gjøre en dypere dykk i Amerika der trendene er langt fremme når det gjelder trening. Jeg har funnet mange spennende studioer, og et av dem IM=X Pilates minner definitivt om mitt eget i Oslo.

Jeg har møtt tidligere danser og pilatesinstruktør Chanda Fetter som er eier av IM=X og har drevet dette studioet i 10 år. Vi har satt sammen et lite TRX armprogram der vi selvsagt koblet på core og lår. Det er ganske utrolig når man legger to hoder i bløt og hva man kommer frem til.

Her har vi satt sammen en liten serie som vil booste hele kroppen Dette er en sirkel som du kan kjøre igjennom og deretter gjøre 3 runder av:

Øvelse 1: triceps, sete og core/en arms gjør en side først og bytt

Starter stående med en hånd i hoften, den andre strekker du strakt ut og holder hånden på begge slyngehåndtakene. Bena har en splitt og er rette.

Herifra bøyer du fremstre ben samtidig som du bøyer den armen som er i slyngen og jobber med triceps. Repeter 10-15 ganger og bytt så fot

Øvelse 2: Biceps, core og ben/en arms gjør en side først og bytt

Starter nede med å holde en hånd på begge stroppene, motsatt arm plasseres i hoften.

Kom så opp til stående mens du nå trekker denne ene aktive armen bakover langs øret og trigger biceps. Repeter øvelsen squat og opp og bøy arm ca 10-15 ganger i rolig tempo mens du holder begge hofter fremover.

Øvelse 3: skulder, core og lår

Her fortsetter du fra samme utgangsposisjon nede i squat og reiser deg, men denne gangen trekker du en høy albu bakover og skviser rygg sammen. Repeter squat, reis opp og trekk arm bak ca 10-15 ganger.

Øvelse 4: bryst, core og ben

Du starter ned med brede ben og setet like over bakken, rett nakke og en hånd på hver stropp. Herfra trekker du deg opp i en brystpress.

Repeter øvelse ned i en bred squat og opp mens du trekker begge albuer bakover og holder hele veien rygg og nakke rett som en strekk. Ca 10 – 15 repetisjoner.

Øvelse 5: Biceps, core og ben.

Du fortsetter i samme øvelse med en variasjon, går ned i squat, resier deg opp men denne gangen trekker du begge armer opp langs ørene i en bisepscurl. jobb sakte og kontroller, og repeter også denne ca 10-15 ganger.

Øvelse 5: Bisceps, midje og lår/en arms gjør en side først og bytt

Len deg litt sideveis fra slyngen mens du strekker ut foten nærmest slyngen, hold her noen sekunder før du nå flytter strak fot fremover og tilbake igjen til siden. Biceps jobber og du må stabilisere hofter. Repeter 10-15 ganger.

Øvelse 6: triceps, lår og sete, alterner

Du starter nede i en dyp squat med begge hender på slyngen ved pannen. I det du reiser deg skjer det to ting, du strekker en fot ut og bak og armene frem. Husk å senke skuldrene. Repeter ca 20 ganger mens du veksler annenhver fot strakt ut.

Det er ikke sikkert at du klarer så mange repetisjoner eller runder i starten, men sakte men sikkert bygger du grunnstyrle. Slyngen er fantastisk. Håper du liker den, den gjorde i hvertfall veldig godt i min kropp

Fikk du ikke nok TRX, sjekk denne også:

TRX slynge er digg core booster

SquatGood, StretchGood & FeelGood

Klem Monica

Jumpsuit er fra Casall

28. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

trappetrening

by Monica Øien 22. september 2016

written by Monica Øien

Det avhenger helt av dagsformen. Noen dager kan jeg definitivt ikke løpe i trapper eller gjøre bakkeløp.

Men de få dagene jeg mestrer denne type metabolisme økende innsatsen velger jeg trapper. I Oslo er det trappene opp til Monolitten, her i California har jeg funnet en drømmetrapp på 243 trinn. For endel år siden var det her «BeachBoys» brødrene firte seg ned fra tau på fjellhyllen for å surfe før trappen ble bygd. Men i dag er det litt lettere å komme seg ned til denne eksotiske tilbaketrukne surfestranden, og det er definitivt et pulsarbeid å løpe opp igjen. Jeg kjører den 5 ganger. Først må jeg løpe helt ned:

243 trinn ned til start. En urettferdig lang trapp…

Trapper er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, og det geniale er at det finnes trapper overalt. På jobben, i blokken, i garasjen og utendørs.Du går ned, men må også løpe/gå opp igjen…

Ned – men definitivt opp..

Trappene har gjennomsnittlig en skråning på 50-75 %. Trappetreningen vil derfor raskt brenne fett og man måler faktisk opp mot 16 kalorier i minuttet. Treningen formen setet, legger og lår, men i det du tråkker med den ene foten og nesten lener deg litt til siden vil du også jobbe med dyp core, innside lår og hofter. Ren Bodysculpting med mine ord:-)- Ja beintøft!

I tillegg forbedrer du cardio kapasiteten din fordi hjertet pumper fortere enn ved vanlig løping og lungene utvikler seg.

Her er regnstykket: å løpe i trapper i 10 minutter brenner mer kalorier enn å løpe i 15 minutter. For deg som ønsker å spare tid er det en økonomisk treningsfrom.

Her er min favoritt trappetrening.

Du kan gjerne starte med å varme opp og gjøre en runde med squats eller jumping jacks. Alternativt kan du småløpe ned og gå opp på første runde for å få opp pulsen. Dersom du starter på toppen er dette et OK program:

Småløp ned til bunnen (oppvarming)
Her gjør du planke oppover dvs føtter på bunn og armer ca på 4 trapp i 1 minutt (incline)

Oppover planke 1 minutt

3. Løp opp igjen og forsøk å trø på hvert trinn

4. Gå ned igjen og på bunnen av trappen og der står du i planke nedover føtter da på ca 4 trinn og hender ved bunn – i 1 minutt (decline)

Nedover planke 1 minutt

5. Løp opp igjen

6. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups oppover (incline)

Pushups oppover

7. Løp opp igjen

8. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups nedpover (decline)

nedover push-ups

9. Løp opp igjen

10. Stående hopp opp et trinn med parallelle føtter 20 stk

11. Løp opp igjen, denne gangen hopper du over hver andre trapp

12. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør criss cross mage øvelse i 1 minutt

Krysseren i 1 minutt

13. Løp opp igjen

14. Gå ned og på bunnen av trappen og kjør triceps dips i trappen ca 1 minutt

Tricepsdips med eller uten utstrakt fotLøp opp igjen

16. Løp opp igjen

17. Gå ned og på bunnen sette du deg ned i trappen og gjør en pusteøvelse, sitt helt rolig, lukk øynene – pust lateralt inn med nesen slik at ribbena går ut sideveis, og slipp luften helt ut av munnen, repeter 10 gode pust!!

Chill!!!

Bra jobbet og du er i mål.

Øvelsen tar deg ca 20 minutter og du brenner rundt 300 kalorier, avhengig av hvor mange trappetrinn du har. (minimum 15 trinn)

Repeter øvelsen to-tre ganger i uken!

RunGood, BurnGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

22. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

«love handles» øvelsen

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Noen dager velger jeg meg en øvelse som jeg jobber dypt og lenge med. Denne øvelsen heter krysseren i pilatesspråket. Jeg har laget en litt tøffere variant i Bodysculpting klassene.

Criss cross er en klassisk pilates mageøvelse

Krysser jobber på obliques, eller det vi også kaller «the love handles» eller «michelin» på spansk. Det er en rotasjonsøvelse. Det er lurt å være litt varm i core området før man går i gang med denne øvelsen, så du kan eventuelt varme opp med noen rette situps først.

Vanligvis utføres den slik:

Du legger en håndflate over den andre og plasserer begge hender bak i nakken ved hårfestet. Ryggen din er i «imprint» slik at hoftene kjennes ut som de er næmere ribbena. Albuer går ut til siden. Løft nå begge bena opp i bordstilling mens du nå tvister mot den ene siden. Dvs dersom du lener overkroppen opp og litt mot venstre og strekker ut høyre fot og nå veksler du fra side til side. En fot er bøyd og litt trukket inn mot mage mens motsatt albu beveger seg i retning av kneet. Bruk pusten aktivt, inn med nesen og ut av munnen for best effekt.

Jeg elsker Bodysculpting variantene jeg lager basert på mange pilatesøvelser

Men nå dere, skal vi teste en tøffere og mer krevende variant som jeg bruker i Bodysculpting klassene.

Slik gjør du det:

Da starter du likt med begge bena løftet, men nå skal knærne ikke bøyes mer enn 90 grader, de skal med andre ord ikke trekkes mot motsatt albu men hele veien holde 90 grader slik at lårene er en loddrett linje.

I stedet for å trekke det bøyde kneet helt inn mot brystet lager du en loddrett linje

Her er en mageserie du kan øve på.

Kom i posisjon, og jobb sakte der du puster inn med nesen for å forberede mens du er i senter, og på en utpust med munnen vrir du deg over til din venstre side, kom tilbake til senter på en innpust, og vri deg nå til motsatt side på en utpust. Gjenta denne sakte ca 25 repetisjoner. Sørg for at du hele veien har kontakt med matten din og at korsryggen trekkes nedover. Hver gang du er i sentrum «scooper» du deg litt høyrere.
Strekk ut for en liten pause før vi skal opp i tempo. Vi forandrer nå pust og bruker to innpuster og to utpuster. Pust inn mens du vrir til venstre og til høyre, og neste runde puster du ut først til venstre og så til høyre. Hold albuene ut til siden hele veien og IKKE fall for fristelse det er å trekke knærne nærmere brystet. De skal være loddrette når de bøyes hele veien. Her ligger hemmeligheten i den ekstra virkningen øvelsen har på core. Repeter gjerne 25-30 ganger eller så lenge korsryggen din tillater det.
Avslutt nå med å hvile begge føttene i bordstilling, stopp opp her og bring begge hender frem for et lett press på lårene. Bruk pusten og bli her gjerne i 20-30 sekunder.
Helt til slutt gir du deg selv en god velfortjent strekk og takk til kroppen din som virker og utfører det utrolige arbeidet med feelgood workout! Vær stolt av det du får til, selvom det er en kort økt.

Avslutt med en god strekk slik at du også strekker navleområdet

Ønsker du mer core kan du sjekke denne linken:

magefett og øvelsene som hjelper – DEL 2

CoreGood, BreatheGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

21. september 2016 0 comment

Spiritualitet

Mental trening

by Monica Øien 20. september 2016

written by Monica Øien

«The man that works for others, without any selfish motive, does good to himself» – Sri Ramakrishna.

Gjennom historien har India hatt mange guruer og læremestere. En av de største er Ramakrishna Ramakrishna (1836-1886). Hans intense spiritualitet skapte stor interesse og han fikk en haug med unge disipler som i ettertiden etablerte Ramakrishnas orden av India. En av de unge munkene, Swami Vivekanada kom til Amerika som representant for hinduismen og begeistringen var så stor at han ble invitert til å bo i 3 år. Slik startet Vedanta bevegelsen i USA og i dag finnes det 17 sentre her, og 160 verden over.

Hva er Vedanta?

Det er en filosofi som bygger på vedaene, den lærer oss at at mennesker er guddommelige av natur. Religion er derfor en lengsel etter selvforståelse, en leter etter det guddommelige i oss selv.

20 minutters kjøretur opp i fjellene fra kysten og temperaturen stiger umiddelbart med 10 grader. Det er varmt. Og stille. Et nydelig sted å trekke til når det maser og jager i deg og du trenger litt egentid.

Mange søker fred i sjelen

Man skrur umiddelbart på viskestemme og omgivelsene vekker følelser. Tempelet i seg selv er relativt enkelt og lite og har seter til ca 30 mennesker. Her kommer folk for å sitte og meditere i stillhet, enten utenfor i skyggen under de hundrevis av år gamle eucalyptus trærne, eller inne i tempelet.

Man får respekt for stedet og for stillheten. Det er så godt når man finner et sted der man kan skru av og lade batteriet. Og California har mange kroker å by på. Området her kryr av kjendiser som har valgt å trekke seg unna storbyen nettopp for å få sjelefred.

Utsikten til havet

Det finnes også en herlig liten «bookshop» og koselige benker under trærne der man kan sitte og lese eller slappe av. Enten for å meditere, be, bare være eller kanskje kommer nærere sin egen spirituelle stemme…

Rekreasjon under trærne i skyggen

Vedanta Society of Southern California har flere steder, de mest kjente er det i Hollywood og dette i fjellene overfor Ventura.

Gamle kraftfulle, velduftende Eucalyptus trær

Rekreasjon og stillhet blant stubber og trær

Kanskje finner du ditt eget stillested i nærheten av der du bor? I Oslo har jeg mitt eget tre ute på Bygdøy.. og her er jeg i ferd med å finne tilhørighet og ro på flere nye steder og dette er et av dem.

SilenceGood, BeGood & FeelGood

Klem Monica

20. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

velvære&sinnsro

by Monica Øien 14. september 2016

written by Monica Øien

Mahatma Gandhi sa på en travel dag: «I have so much to accomplish today that I must meditate for two hours instead of one.»

Livet ja, med alle sine svingninger opp og ned, følelser som jager, telefoner som avleder, inntrykk som stjeler tanker, så mye gjøre og så lite være. Til tider. Jeg skjønner at jeg selv må finne min egen – være tid!

Noen ganger tar jeg meg selv i løpe ærend (jobb – møter – telefoner – handling – samtaler osv osv ) uten stopp i mer enn 8 timer og jeg hadde ikke en gang rukket å spise lunsj. Jeg er ekstremt «god» til å presse meg selv altfor langt. Men sannheten er at jeg hver dag lengter etter en liten stillestund, litt tid for kontemplasjon – en tilstand der jeg føler meg hel, sunn, jordet, kraftfull, spirituell og i kontakt med meg selv! Der jeg føler meg beveget, rørt, lett. Bare noen minutter – der jeg er fritatt mine stadige behov for å fikse, ordne, hjelpe, organisere…..

Da jeg var på jobbreise med Gudene Vet for TV2 ( 2007-2009) lærte jeg å meditere i et tempel i Bangkok. Jeg syntes det var skremmende i starten fordi det dukket opp så mange bilder foran mine lukkede øyne. Etterhvert fant jeg ro, rytme og glede ved denne stillestunden.

Meditasjon skal hjelpe oss å flytte fokus fra distraksjoner for å kunne oppleve det som egentlig er både fredfullt og harmonisk med deg selv. Fordi det bor inni oss, og ved å meditere kommer vi på en måte litt tilbake til den vi er som menneske. Vi finner ikke på noe nytt. Vi bare lytter til den personen vi er. Når vi har denne kontakten kjenner vi på velvære og sinnsro.

Jeg er bare et menneske

Tenk om vi alle kunne være mye mer enn den konkrete personen vi viser oss frem som hver eneste dag. Tenk om vi kunne bli oppfattet som en helhet. Der vi føler oss hele selvom vi ustoppelig jager etter å prestere og levere.

Jeg bruker meditasjon (kontemplasjon) daglig nå innimellom alt som skal gjøres i løpet av en dag, spise, trene, møte, levere, handle, snakke, svare, sende, spørre, rydde, vaske, lage, rydde, bake, lese…..gjøre

Saken er den at når du kjenner mer av deg selv og føler deg helere da får du mer overskudd til vise en sannere side av den du egentlig føler at du er. Du vil oppleve mindre irritasjon, ferre uhell og glemsler, mindre stress, kaos og mer tålmodighet… Og i tillegg utstråler du mer kjærlighet, medmenneskelighet, glede, raushet, og selvsagt fred.

Klikk her dersom du vil teste hjertemeditasjon:

https://monicaoien.no/2016/07/05/hjertemeditasjon/

Klikk inn følelsen

Først må du bestemme deg for at dette er noe du vil ha i livet ditt. Så må du finne den enkleste måten for deg å gjøre denne nye vanen til endel av din hverdag. Så er det bare å praktisere. Hver dag.

Å være er en følelse av nærvær til seg selv. Jeg skal forklare det mer visuelt. Da jeg gikk på Kunst -og håndverksskolen i Granada lærte vi å tegne Croquis (aktmodeller). Vi lærte om hukommelsen og at fra å se på modellen som sto på podiet til å bevege blikket ned på arket for så å tegne det vi så – var det et «gap» et rom mellom å observere og å huske. Det man tegnet var basert på hukommelse. Man kan ikke samtidig se og tegne (huske). Den lille stunden mellom å se på modellen for så å flytte blikket til tegneblokken er en «pause» tilstand. Du vil kunne lære å oppleve den mellom to tanker. Mellom to innpuster. Mellom to treningsøvelser eller to gjøremål. Men du må øve deg på å være i det lille rommet – mellom.

Den følelsen jeg er ute etter er den du har når du er ferdig og fornøyd med en oppgave, der du faktisk setter deg ned og nyter øyeblikket uten å prestere noe som helst. Der du sukker et deilig Ahhhh… FØR du går i gang med neste gjøremål.

Okey lets do it

Sitt på en stol, på gulvet eller legg deg ned på en sofa. Skru av telefonen og sørg for at du har noen minutter uten avbrytelser. Her begynner du å bruke pusten ved å puste inn med nesen mens du kjenner at ribbena vokser litt sideveis. Pust helt ned i magen før du slipper løs pusten frigjørende ut igjen.

Fortsett å jobbe slik med pusten for å finne en rytme. Legg merke til hvor lenge du faktisk kan puste inn før du må slippe pusten ut igjen.

Nå går vi videre og her ligger skatten i din velvære opplevelse. Denne lille pausen mellom innpust og utpust er ditt helt unike rom for å føle deg selv. Din pause. Din tid. Kan hende skynder du deg litt i starten slik at du ikke helt mestrer å pause deg selv og det er selvsagt greit. Men prøv å legge merke til følelsen pausen gir deg. Er det varme, er det tilstedeværelse, er det oppmerksomhet til et sted på kroppen – magen, hjertet, halsen, bena..

Så velger du deg en sinnstilstand du søker akkurat i dag:

Er det?

ro
kreativitet
space
kjærlighet
trygghet
jording
velvære
nærhet
spiritualitet

Kanskje du ønsker å notere ned den følelsen du opplevde? Det som er genialt med denne måten å praktisere meditasjon på er at du «stjeler» fokus fra de negative og destruktive tankene som daglig følger deg og du gir deg selv en pause fra dem fordi godheten i det du faktisk opplever tar over. Og blir endel av deg selv.

Dersom du synes dette er litt komplisert og heller ønsker mindfulnessøvelser kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/03/10/mindfulnessapper-mot-stress-og-fedme/

Ellers ønsker jeg deg masse velvære og gode opplevelser i din egen pause

BreathGood, PauseGood & FeelGood

Klem fra Monica

14. september 2016 1 comment

Biohacking Kosthold

søtpotet brødskive

by Monica Øien 7. august 2016

written by Monica Øien

Dette er en erstatning til brødskiven!! Og den smaker mer himmelsk enn du kan forestille deg. Den må bare prøves. Jeg kom faktisk over en annonse fra Coop på www.kk.no og siden jeg er glad i søtpotet leste jeg selvsagt innlegget.

Denne varianten av søtpotet hadde jeg aldri prøvet før og jeg måtte gi den endel runder før den satt. Men altså: søtpotetskiver erstatter brødskivene.

Slik gjorde jeg det:

1 stor søtpotet

Skjær syltynne skiver slik at de blir størst mulig (for å ikke forsvinne i brødristeren)

Kjøp en stor søtpotet og skjær den slik at skivene blir størts mulig

Syltynne søtpotetskiver

Disse legges nå på sterkeste varme i brødristeren – minst 2-3 runder til de blir litt brune. (ca 4 minutter).

Søtpotetskivene rister i ca 4 minutter i brødrister på sterk varme

Deretter hakker du opp dine favorittgrønnsaker og klargjør pålegg.

agurk, gulrot, avokado, tomater og urter

Jeg har brukt ostehøvelen og lager fine flak av gulrøtter og agurk. Finhakket vårløk, tynne skiver avokado, gresskarkjerner, olivenolje og salt og pepper brukte jeg her. Det er sikkert deilig med en skive ost på i tillegg.

Nydelige farger

Til slutt rasper jeg en bit ingefær på det fineste og samler i hånden og skviser ingefær saft over de nydelige søtpotetskivene.

Ingefær juice er smakfullt og dessuten også fettforbrennende

Viola. Selv ungdommen i huset digget disse. Prøv deg litt frem med det pålegget du liker best, de kan også gjøres søte med en rømmeklatt og friske bær og kanel på toppen.

Blir dette for sunt kan den også servere4s som sideorder til for eksempel egg&bacon, da blir gutta glade!!

Ønsker du å teste en annen favoritt frokost? Sjekk her:

zucchini + oats = zoats

CreateGood, EatGood& FeelGood

Monica

7. august 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts