Category:

Biohacking

Gwyneth Paltrows Socca

by Monica Øien 11. juli 2016

written by Monica Øien

Jeg fikk nylig den flotte boken til Gwyneth Paltrow – med den optimistiske tittelen «Its all Easy» – og nå har jeg omsider fått teste ut en oppskrift.

Valget falt på en Socca. Jeg har aldri vært en stor pizza spiser. Grunnen er enkel, jeg orker ikke å spise meg mett på hvitt raffinert mel. Derfor har mine pizzabunner stort sett bestått av tunfisk (tro det eller ei) – blomkål eller søtpoteter.

Men Socca har kikertemel som base. Kikertemel er en av mine absolutte favoritter i skapet, jeg bruker det til det meste.

Men nå altså Socca. Gwyneth kaller disse pizza fordi de er en base som du fyller opp med masse digg. De oppleves kanskje mer som crepes, eller pannekaker. Du kan spise den i sin helhet slik eller dele den opp i slices og ha ved siden av kjøtt eller fisk.

Hakk opp dine favorittgrønnsaker, eller topping i forkant slik at de er klare når bunnen er klar.

Jeg gir deg min oppskrift basert på Gwyneths fordi jeg laget den til 4 personer:

1,5 kopp kikertemel

Bland inn 1 kopp vann og 2 ss olivenolje

Litt havsalt

Varm pannen, stek en og en pizza, 4-5 minutter på en side, snu og 1 minutt på andre siden

Flytt pannekaken over til en tallerken og topp den med godsaker – skvis over litt lime, litt fersk olivenolje, salt og pepper!

Min topping her er små ristede gulrøtter, avokado og urter.

Gulrøttene deles i 4 og vendes i litt olje til steking til de er lysebrune

Avokade skjæres i tynne slices

Topp med urter, oregano, persille og timian, lime, salt og pepper og litt ekstra olje.

ItsEasy, ItsHealthy & ItsGood

Monica

11. juli 2016 0 comment

Biohacking Trening

Victoria Beckhams skjønnhetstricks

by Monica Øien 7. juli 2016

written by Monica Øien

Okey når Victoria Beckham sier det, så må vi da ihvertfall «dig into it». Jeg har hatt Epsom salt (magnesium sulfat) stående på badet et års tid. Men de siste månedene er det blitt litt mye bølger igjen rundt dette saltet. Gwyneth Paltrow bader i det hver dag, Kate Hudson, Cameron Diaz, Reese Whiterspoon… de store livsstilsprofilene som bruker store deler av døgnet sitt på å perfeksjonere helsen, treningen og maten. Ja da lytter jeg gjerne. Disse damene har tilgang til og testet ut det meste.

Vel, de siste ukene har jeg ihvertfall badet i Espom salt, og det som skjer hver gang er at jeg blir kvalm og litt svimmel. Ergo så er det noe som skal ut av kroppen. Slik gjør jeg det.

Jeg dusjer og er ren fra såpe før jeg dukker nedi et så kokende bad jeg orker der jeg allerede har hellet en kopp med salt – i tillegg tilsetter jeg eteriske oljer, min favoritt er denne fra Neom som jeg fikk til bursdagen min med lavendel, jasmin og brasiliansk rosewood.

Her er en haug med helsefordeler og jeg lister dem opp:

løser opp stiv muskulatur
trekker giftstoffer ut av kroppen
Epsom-saltet absorberes gjennom huden og tilfører kroppen magnesium
har en beroligende effekt på nervesystemet
lindrer hodepine/migrene/muskelsmerter
gir økt energi
reduserer vann i kroppen
bedre sirkulasjonen

Jeg bader ca 10 minutter, men det er helt OK å øke på til 20 minutter når kroppen er tilvendt.

Jeg merker at jeg reagerer mer når jeg er sliten, for eksmepel etter at jeg har vært på fest fordi kroppen trolig har en avgiftningsrekasjoner i form av f.eks økt svette og hodepine. Noen ganger kan man også oppleve kvalme og svimmelhet.Man kan også bli litt trett og derfor har et slikt bad en utrolig god effekt på nattesøvnen før du skal legge deg.

Victoria sverger til Epsom

Så tilbake til Victoria Beckham. Hun mener at hun kan gå ned hele 3 kg etter hun har tatt et slikt bad, det skjer altså aldri med meg men jeg skal her liste opp den effekten jeg faktisk opplever:

- - - mykere hud (dropper kroppsoljer)
    - demper hudirritasjoner
    - beroligende og avslappende
    - noe økt forbrenning
    - lindrer sår (gnagsår)
    - demper blåmerker
    - mykgjør hard hud på treningsføttene
    - reduserer oppblåst mage

Jeg har kjøpt mine produkter på Gimle Økologiske Parfymeri (ikke sponset):

www.parfymeri.no

SmoothGood, RelaxGood & FeelGood

Monica

7. juli 2016 2 comments

Biohacking Trening

Trx sommerkropp på 20 minutter

by Monica Øien 1. juli 2016

written by Monica Øien

En Trx slynge er en fantastisk investering, den koster litt men er super holdbar. Det er virkelig ikke noen annen måte – mener jeg – som for eksempel treffer magemusklene bedre. Derfor legger jeg alltid inn en liten økt i løpet av treningsuken min med TRX – slynger. Her har jeg satt sammen et effektivt program for både kvinner og menn. Er du en ivrig golfspiller vil du fort kjenne at styrken i midjen gir deg mer trygghet til å slippe deg hen i svingen. Det samme gjelder for tennisspillere. Men det helt utrolig med denne slyngen er at du fort kjenner og ser resulatene.

Øvelse 1: Triceps ekstensjon 15 reps x 3 runder – bli til slutt med bøyd arm og gjør så mange pulser du orker

Husk: Senke skuldre, bøy kun i albuleddet.

Øvelse 2: Bryst løft 15 reps x 3 runder

Husk: ryggen er rett som en planke, du velger selv hvor mye du vil bøye ben. Jo strakere ben jo tøffere er øvelsen.

Øvelse 3: push-ups på en fot 15 reps x 3 runder

Husk: Velg eneten å stå på begge ben, litt på tå, trekk inn magen.

Øvelse 4: Hoftehev med rette ben 15 reps

Husk: rett rygg og sterk mage, ligg lett på skuldre, lim lår sammen

Øvelse 5: Veksle hel og kne mot hverandre mens du holder hofter løftet 15 reps

Husk: Hold høyden hele veien og veksle der begge knær møtes og deretter heler.

Øvelse 6: Reversed mountain climber 15 reps (doble)

Husk: Hold høyden og trekk inn annehver fot

Øvelse 7: V-sving 15 reps + bli der ute og gjør 15 pulser

Husk: Hold høyden hele veien og press ut og inn, bli ute til slutt og kjør pulsene

Øvelse 8: Kne inn og strake ben ut igjen 15 reps

Husk: Kom inn til ca 90 graders vinkel i kne og strekk ut

Øvelse 9: statisk planke 45-60 sekunder

Husk: Albu under skuldre, lim lår sammen, hold rett planke, trekk navle opp mot rygg

Øvelse 10: Frog 50 reps

Husk: Fra strak planke til knær i froskestilling , et kne i retning hver albi

Øvelse 11: Mountain Climber 50 reps

Husk: Løp annehver kne inn til under hofte, tell doble

Øvelse 12: Statisk sideplanke 45-60 sekunder

Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover

Øvelse 13: Inntrekk knær i sideplanke 10 reps

Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover mens du trekker knær inn til hofte og strekker ut igjen

Dette programmet er ganske tøft men utrolig skånsomt og sunt for kroppen din. Ta tiden og tell antall repetisjoner og noter ned, i løpet av et par uker vil du merke styrken komme og muskler du ikke trodde du hadde vil kjennes litt såre og godt brukte.

Vil du teste en annen variasjon av trx slyngen kan du sjekke her:

TRX slyngen – tank-top sommerarmer

Og ønsker du noen gode tips for å holde vekten i sommer så klikker du gjerne her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

SuspendGood, PlankGood & FeelGood

Monica

1. juli 2016 0 comment

Biohacking Trening

Coregasm på trening

by Monica Øien 28. juni 2016

written by Monica Øien

«Coregasm is an orgasm achieved while performing core exercises during a work-out»

Dette høres definitivt sprøtt ut, men det forskes på fenomenet «coregasm» – og faktisk ikke som en helt ny greie. Det ble nemlig skrevet om så tidlig som i 1953. Den amerikanske sexologen Alfred Kinsey skrev om dette i sin bok «Sexual Behavior in the Human Female» – coregasm eller «excercise-induced orgasm». I dag omtales det som et biologisk fenomen og det hevdes at 1 av 10 kvinner vil en gang i løpet av livet (på trening) oppleve dette!

Vel, jeg hadde ikke hørt om «coregasm» før jeg kom over en artikkel i USA denne våren. Jeg syntes det var såpass spennende tema at jeg tok kontakt med sexolog og parterapeut Suzanne Wad Petterson for å høre om hennes tanker og erfaring på området.

Suzanne er sexolog og parterapeut

Er dette noe du har opplevd skje hos norske kvinner?

«Ja dette har jeg møtt hos enkelte kvinner. Man må først og fremst høre hvordan disse kvinner som opplever coreorgasm har det med å oppnå alminnelig orgasme. Fordi kvinner som sliter med å oppnå orgasme kan oppleve en for dem ukjent lystfølelse ved høyt aktivitetsnivå som gir et rush som kan gi dem coreogasm. Og de vil derfor også jakte på dette fenomen igjen.»

Kan du forklare hva som egentlig skjer?

«Kvinner som i forbindelse med mosjon, og her snakker vi om høy intensitet under trening ( musklene i pelvisområdet) opplever at de føler seg stimulert og de kjenner en form for seksuell nytelse, en Coregasm. Dette er nok mer alminnelig enn vi tror fordi det snakkes lite om det. Når man ser på de fysiologiske forandringer som følger ved et høyintensitivt treningsprogram, som økt blodvolum i bekkenet kan kvinner fortelle at det kan gi et slags kick. Det er store mengder av endorfiner, også populært kalt lykkehormon som frigis under høy aktivitet, og pulsen banker i kroppen. Sammen med dopamin kan man oppleve en rush ligende tilstand, som igjen kan skape en avhengighet.» sier Suzanne.

Endorfinene – altså «kroppens eget morfin« er et naturlig smertestillende stoff som utløses ved stor aktivitet, hvor evt. smerter minskes og erstattes av en velværefølelse.

Når der frigøres Dopamin, frigøres dette i hjernens lystsenter, som er hjernens belønningssystem. Høyt dopaminnivå gir også en økt velvære.

Man kunne nesten tro at coregasm oppstår fra ekstern stimulans slik som fra en sykkel, et sete eller en benk. Men tvertimot hevder forskerne at det er en intern utløsning trigget av kroppen selv. Under en cardioøkt vil det sympatiske nervesystemet skru seg på slik at fight/flight mekanismen aktiveres og kroppen fylles med dopamin og endorfiner. En annen mulig teori er at når man presser core – treningen til det ekstreme vil de musklene som ligger nærmest genitaliene påvirke blodtilstrømningene til pelvic området, og blodtilstrømningen til klitoris. Denne type treningsorgasme sies å være mildere og likner mer på en vaginal orgasme, men den oppleves veldig individuelt. Dr Debby Herdenick som jobber ved Kinsey Institute rapporterer at orgasmen er mer konsentrert rundt den nedre del av magemusklene, klienter har beskrevet til henne at den oppleves som er euforisk lykkerush, og noen mener at den er intens.

Hvordan kan man oppnå en coregasm?

«Jeg mener det bør være mulig for de fleste ved intensiv trening å oppleve effekten av økt blodvolum i pelvis, og derved igjen økt blodtilførsel til klitoris, og en euforisk tilstand. Men da er det også snakk om et individuelt nivå av frigivelse av endorfiner og dopamin hos den enkelte og dette vil også påvirke muligheten til å få en coregasm. Som tidligere nevnt er det igjen avhengig av at kvinnen er avslappet og uten «press og stress». For generelt sett sier man at jo mer anspendt kvinnen er jo vanskeligere er det å oppnå en eufori, og jo vanskeligere kan det bli å oppnå klimaks.

I forbindelse med en fødsel har jeg opplevd enkelte kvinner som har uttalt at de nærmest har opplevd en coregasm tilstand. Dette kan forklares ved at vi ved kraftig muskelpåvirkning i pelvis under fødslen gir økt blodgjennomstrømning, og hos noen en euforisk tilstand.

Dette er et relativt tabubelagt tema, forklarer Suzanne.

Dersom du ønsker konsultasjon med Suzanne kan du maile henne: suzanne_detlefsen@yahoo.no

Konklusjonen er altså at alle kvinner kan få en coregasm, men at det forutsetter at man tar treningen til et så tøft nivå at man nesten opplever en muskel utmattelse. En studie viser at 45 % av kvinnene har fått dette ved coretrening. 27% ved vektløfting. 20 % gjennom yoga og pilates. 16% ved sykling og 13% ved løping. Noen kvinner kan få coregasm ved flere sportslige aktiviteter. Ofte skjer utløsningen mot slutten av en utførelse, altså ikke på de første magecrunchene, men helt mot slutten.

Det er gjort lite studier på menn, men det skal visstnok være mulig rent fysiologisk også for menn.

Tips- hvordan få en coregasm:

30-60 minutters cardio. øke pulsen
gå rett til core workout (captains chaor, pull-ups og chin-ups, crunches)
fortsett til du begynner å skjelve, det er nå når du begynner å tømme lageret helt at du kan merke vibrering
når det skjer, fokuser på coremusklene, slapp av litt og fortsett treningen..

WorkGood, CoreGood & FeelGood

Monica

Kilder:

www.wikipedia.com

www.kinseyinstitute.org

www.mindbodygreen.com

28. juni 2016 0 comment

Biohacking Trening

make-up til trening

by Monica Øien 27. juni 2016

written by Monica Øien

Jeg husker hvordan det var på skolen som barn, og jeg husker hvordan det var på turn og tennis og håndballen. Treningstøy var ikke endel av min treningshverdag. Den har blitt det nå. Med en jobb i salen er jeg faktisk aldri så lite forfengelig og tenker på at klærne og fremtoningen har litt å si. Aldri før har heller flere motehus og klesdesignere produsert mer tøy for bevegelse, det skal være smart og teknisk og skal kunne kombineres med et travel livsstil mellom trening og møter.

Jeg har vært hos Lars på Gimle Parfymeri og fått noen gode stylingtips som passer til min treningshverdag. Jeg bruker noe make-up hver dag, litt foundation og mascara og ofte en enkel gloss. Lars har gitt meg noen gode tips på hva som funker:

Hva kan du si er gode handleråd når man vil kjøpe sminke til å bruke på trening?

«Se etter produkter som gir ett naturlig og lett uttrykk, «longwearing» produkter er et must da man er avhengig av at makeupen skal sitte bedre, helst creme produkter da disse er mer smidige og beveger seg med huden din når huden blir varm. Tenk enkelt og ikke gjør det for komplisert, derfor er Multiprodukter ideelle!

Ok her får dere bli med på en liten stylingrunde og slik kom jeg til Lars – usminket (kun bryn som er litt juksefarget fordi de blir litt for lyse med solen):

Lars har bestemt seg for hvilken sminke han skal bruke som han mener passer i en aktiv setting. Kan du forklare litt om disse produktene?

«Når man trener blir huden varm og porene åpnes. Produkter kan lett flytte seg og ikke sitte, eller bli skjoldete eller stripete. Derfor har jeg valgt å legge Tom Ford Traceless perfection foundation. Denne Foundation er «Longwearing» og oljefri, det vil si at den er med på å regulere oljen (svetten) i huden når man trener, men enda har den en naturlig glød som gjør at huden ser levende og fresh ut.

Jeg bruker concealer fra Sisley, den er utrolig pleiende og sitter godt. Den reduserer mørkhet under og over øyet, den er også lett å legge.

Maestro eye and Brow fra Armani er ett helt fantastisk duo-produkt, jeg elsker dette produktet!! Kan brukes til nesten alt, på deg Monica har jeg brukt den for å definere brynene dine, samtidig har jeg brukt den som en øyeskygge for å skape dybde i blikket, til slutt har jeg også lagt den under kinnbeinet ditt for og skape en illusjon av litt høyere kinnbein. Denne smelter så godt inn i den egen hudtone og skaper en naturlig skyggeeffekt. Det beste med dette produktet er at det sitter uten å stripe seg når du trener og svetter.» melder Lars.

5 make-up prdukter som passer til mye – og 1 kroppsolje

Prisliste på Lars utvalg:

Traceless Perfection Foundation kr 645

Sisley Concealer kr 735

Tom Ford Cream Cheek Color kr 560

Eye and Brow Maestro fra armani kr 250

Waterproof Mascara fra Tom Ford kr 395

Laura Mercier Vippe tang kr160

Omorovicza firming body oil kr 555

Så da er vi klare og Lars vil starte med å legge foundation på huden først:

Starter på scratch

Jeg vet at en god foundation er en hvilken som helst «dårlig natts søvn» redning, og glatter ut huden. Jeg er helt avhenging av grunning.

Videre jobber Lars seg gjennom øyne, hva er gode tips her Lars:

Bruk concealer fra øyekroken og lett over hele øyelokket og opp til brynet. Legg den også under øyet der du er mørkere, det er viktig å ikke dra den for langt ut sånn at den legger seg i linjene ved øynene der vi har gemikken vår. Vi legger concealer på denne måten for å åpne og løftet øynene. Jeg bruker Eye and brow fra Armani på halve øye lokket og duser den ut. Du kan også legge litt under i vippekanten for å få litt mer naturlig markering. Bryn er viktig så vi legger den også lett over brynene til Monica for å definere samt skape litt mer fylde.

Jeg bruker vippetang før mascara for å løfte frem vippene fra roten. Deretter mascara for å stivne bøyen vi har fått med vippetangen. Dette gjør at du få et utrolig effektivt øyeløft.»

mulitpenn til bryn, øyne og kinn!

vannfast mascara

Og kinn da Lars?

«Når man legger litt naturlig skyggeeffekt under kinbeinet som jeg har gjort på deg Monica, samt legger litt creme rouge på selve eplekinnet, gjør dette at du får ett utrolig løft til ansiktet, man ser sunn og faktisk litt yngre ut;)

Creme Rougen legger jeg også på leppende dine.» Smiler Lars ivrig.

Kinnben nesten….

For meg kan rouge og litt farge i kinn ofte være det som gir ansiktet mitt energi.

Så går vi til håret. Det må bli en praktisk frisyre som verken tar for mye tid og som holder håret borte fra ansiktet. Lars går for hestehale.

» En hestehale behøver ikke bare være en hestehale, tuper gjerne litt i krona for og få litt volum, jeg tok litt hår rundt strikken for og gjemme den litt, men du kan for eksempel bruke en litt morsom strikk, ett lite sjal eller en liten fin spenne for og pynte den litt opp. Har du lyst har du lov;) Det er lov og pynte seg litt uansett hva man gjør mener jeg.»

Litt løft i roten og tvinn litt hår rundt

tvinner håret rundt

Også litt hårpynt, en sjøstjerne for sommeren er fint

Okey jeg er klar for siste tpuch mens jeg gjør en planke fra sminkestolen…

Jeg er klar og føler meg fresh og klar for både trening og mer jobb. Men først vil Lars teste planken…. Han vil klare et minutt på hver side fra barkrakk høyde.

Her er produktlisten (dette er et ikke-sponset innlegg)

www.parfymeri.no

Lars generelle sminkeråd:

«Tenk som sagt enkelt og ikke gjør det for komplisert for deg, vi er jo så klart forskjellig men noe jeg absolutt bør unngå er for mye på huden, det er viktig at den får puste og at huden fortsatt ser ut som hud sånn att man ikke får et maskeutrykk. Man bør være forsiktig med for mye pudder og for mørke farger på huden, dette kan fort gjøre at man blir litt stripete eller skjoldete i huden da den begynner å bli varm eller svetter. Man trener for å se sunn og fresh ut, da synes jeg også makeupen bør representere det. Ergo ikke dra på trening med en typisk kvelds makeup, det vil bare se rart ut;)

Takk for meg til Lars og Gimle Parfymeri for nydelig inspirasjon og ikke minst mer kunnskap om hva som funker i min arbeidshverdag.

TouchGood, MoveGood & FeelGood

Monica

27. juni 2016 1 comment

Biohacking Trening

Yoga, tid & braids til trening

by Monica Øien 25. juni 2016

written by Monica Øien

Det har vært en supertravel uke og noen ganger lurer jeg på hvordan jeg rekker alt. Livet mitt er litt sånn; klokken ringer – les: Mikkel på 4 år – han gir meg en varm og kjærlig røsken utav nattens travle drømmerier og dagen er i gang. Jeg er så takknemlig for at kroppen min virker og at jeg kan stå opp med energi- men tro det eller ei, det krever hard jobbing. Jeg skrur på sånn i ca 12 effektive timer, men da er det jammen stopp. Jeg tar tidlige kvelder, øver meg på mindfulnesspust, leser litt og kryper til køys- ofte før kl 22. Jeg er med andre ord ikke særlig sosial utover arbeidsdagen min.

Torsdagmorgen fikk jeg gleden av å starte dagen med yoga og fletter. Jeg jobber sammen med Casall Norge og deres supre treningstøy er blitt endel av min jobb og hverdag. Nå er det høstens skjønne plagg som skulle få litt attention og Tonje Damli Vikestad startet min kropp med deilig yoga stretch på den herlige salongen Eco Cult i Bygdøy Alle. Akkurat passe lenge, slik at jeg holdt ut hele tiden på 30 minutter.

Grønn Frisør

Vi fikk smakebiter på den lekre høstkolleksjonen, burgundvinrød tights, hvit topp og supersmoothe yogamatter.

Tonje gir oss feelgood yoga

Yoga Stretch med Tonje

Vakre farger fra Casall og teknisk tipp topp kvalitet

Jeg er så heldig å få være ambassadør for Casall Norge og må si at disse plaggene strammer inn der du ønsker det samtidig som de føles lette og milde mot kroppen.

Videre stilte Eco Cult som er en grønn frisør i Bygdøy Alle med all verdens luksusgaver. Jeg valgte meg braids til trening. Dette er genialt og jeg skal skrive mer om det senere fordi jeg stadig er på jakt etter treningslook og praktiske frisyrer. Det geniale her er at man kan droppe innom å gjøre en flette og man betaler for den tiden det tar, dette tok 15 minutter og jeg har faktisk hatt fletten i 3 dager. Maiken Halmrast dro litt i røttene for å gi meg en «messy style» som hun kalte det. Jeg digger frisyren og den er virkelig praktisk til trening.

Maiken er i sving

«messy look» passer trening

Jeg fikk en veldig fin gave fra Victoria Alvad som jeg enda ikke har rukket å teste ut, men se på dette:

Beach og trenings «look» er i boks for sommeren

Les mer om braids her: www.greatlengths.com

Frokost er servert

Takk Casall Norge, Veslik og Tonje – samt teamet på Eco Cult, you made my morning!!!!

StretchGood, BraidGood & FeelGood

Monica

25. juni 2016 0 comment

Biohacking Kosthold Trening

sommersolverv, fleksibilitet & peoner

by Monica Øien 21. juni 2016

written by Monica Øien

Jeg elsker denne datoen, 21 juni og synes det er perfekt å være sommerbarn. Jeg føler meg akkurat som dagen, litt splittet mellom kontraster, litt dobbel i det meste jeg gjør, litt lys og litt mørke, litt kulde og litt lys, litt lidenskap og litt hvile. Solen snur i dag og dette minner meg om at vi er i forandring. Igjen. Vi har såvidt smakt på forsommeren, og i dag er det ordentlig sommer…. før ferien i det hele tatt har begynt.

Det har regnet massiv de siste dagene. Peonene mine blomstrer hvert år på min bursdag, det er naturens vakreste gave til meg. De åpner opp så mye fint og minner meg på skjønnheten og duftene i naturen. I dag morges hang de som tunge vannmeloner på bakken, i sin fulle blomst, jeg måtte plukke og riste dem tørre og sette dem i vann.

Jeg har hatt en nydelig morgen med mine herlige sønner og mann. Jeg spiste min egen komponerte «eggwhite omelette» med masse grønnsaker og trøffelsalt på toppen.

Videre fikk jeg tid til å gjøre noen armøvelser med vekten av Mikkel – hehe…

De siste ukene har jeg vært litt stiv i ryggen, og dette skyldes ikke for mye eller for lite trening, jeg har ligget på en litt hard seng. I går tok jeg turen til Klinikk for Alle til nevrolog og kiropraktor Mikael Sveen, han fant en liten låsing i ribbenet på høyre side. Den vet jeg at jeg hostet på meg på forsommeren… så lett kan det altså skje. Men i dag på denne solskjønne dagen er jeg myk og god i ryggen. Men for å være i god flyt dro jeg videre til Rikke på en super digg restorativ pilatestime på reformeren. Jeg er takknemlig for alt kroppen min gjør for meg og er med på.

Joseph Pilates sier at du er så ung som din ryggrad er fleksibel. Har du noen gang tenkt på det?

I går med litt stiv rygg følte jeg meg litt eldre enn jeg gjør i dag. Det kan hende jeg forvekslet rygg helse med at Mikke tror jeg er 36 år – enda!!! Fleksibilitet og tid med de jeg er glad i er den beste bursdagsgaven jeg kan drømme om!

MoveGood, LiveGood & FeelGood

Monica

21. juni 2016 2 comments

Biohacking Trening

Sommerkroppen – hver dag i juni DEL 3

by Monica Øien 20. juni 2016

written by Monica Øien

Da er juni utfordring snart i boks. Jeg håper du kjenner det i hele kroppen. Det kan godt hende du har lurt unna noen dager innimellom, og det kan hende du har hatt dager der du har følt deg tung og trøtt. Det er helt vanlig. Jeg ønsker at du skal takke deg selv for den innsatsen du faktisk har gjort, og bli med meg på siste del av Bodysculpting sommer.

Denne siste klassen er det Navreet Kaur som kjører. Hun er også instruktør hos oss på The Room. www.theroom.no

Ønsker du noen sunne tips på hvordan holde vekten i sommer kan du klikke her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

Vi har alle vår egen stil på Bodysculpting klassene, men som du vil se følger vi en mal som starter med oppvarming, så er det en ganske tøff magedel, deretter en armserie og her kjører vi gjerne litt planke, så er det ryggøvelser og den siste lengre delen fokuserer vi på setet. Kjør film og bli på siste innsats i juni.

Når du er ferdig med utfordringen vil nok kroppen din lengte etter mer, jeg håper ihverfall det, så da legegr vi opp til oppfølgingsprogrammer på www.webtrening.no – så jeg anbefaler deg å sjekke inn.

Fordelen med webtrening er at du kan selv styre tiden din og trene når du vil, du slipper å orge med barnevakt, det er mer tidbesparende og billigere enn på et studio.

I slutten av juni måned trekker vi vinnere av supert treningstøy fra Casall Norge, så del gjerne ditt bilde med oss på instagram med taggen #webtreningsommerklar

NB- har du enda ikke kommet i gang kan du sjekke ut DEL 1 her:

https://monicaoien.no/2016/06/01/bli-sommerklar-og-tren-gratis-hver-dag-i-30-dager/

Og DEL 2:

Bli sommerklar&tren hver dag i hele juni – del 2

WorkGood, StretchGood & FeelGood

Klem fra Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

20. juni 2016 0 comment

Biohacking Trening

hjemmetrening i sommerferien

by Monica Øien 14. juni 2016

written by Monica Øien

Tren hjemme!!

Er du en av mange som sliter med å gjennomføre treningen din, enten fordi du ikke har barnevakt, du mangler overskudd, treningssentrene ligger for langt unna, eller kanskje fordi du synes det er for dyrt? Vel du er ikke alene. Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt. Vi trenger en god grunn, for eksempel å bli sterkere, slankere, bygge holdningen, bli mer fokusert, få en sunnere rygg og sjel. Når alt dette er på plass trenger vi et treningsopplegg og utstyr. Mye skal være på plass. Flere kontakter meg med spørsmål på hva som skal til for å få til treningen fordi de innser at tiden ikke strekker til etter lange arbeidsdager, middagslaging, kjøring og sosialisering med familie og venner. Løsningen kan da være å skape et treningsunivers hjemme og spare både tid og penger.

Marit trener med vesle Isabel på 6 mnd på gulvet

Hege trener i helgene og etter jobb

Det er derfor jeg for endel år siden bestemte meg for å bygge opp et hjemmetreningskonsept med min partner og master pilatesinstruktør Rikke Schillinger.

Min partner Rikke og jeg

Jeg trengte det i min egen hverdag, og DVD industrien var på hell, det var dessuten mye enklere å bare klikke på en smart telefon eller ipad for å kunne trene. Og mange av dere har lært meg litt å kjenne og vet at jeg ønsker å trene litt hver dag. Det lar seg ikke kombinere å fly til sentre med stor familie, småbarn og full jobb. Så løsningen også for meg ble online. Her finner også jeg mange fantastiske inspirasjonskilder og lærer av egne treningskollegaer. Når kvelden kommer og barn er i seng hender det titt og ofte at jeg surfer meg igjennom webtrening og finner gode og korte og effektive klasser som jeg selv trener etter.

Unikt tilbud i juni

For at du skal forstå hvor genialt dette er må du bare prøve det selv. Derfor har vi nå lagt ut tre gratisfilmer som ligger på forsiden, i tillegg kjører vi et supertilbud i juni der du kan melde seg inn gratis, uten bindingstid. Hehe – det er ganske mange av mine venner som har fått abbonement i bursdagsgaver….

Invester i et lite hjemmetreningskit

5 ting å huske på

1. Finn ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

2. Ta på deg treningstøy: det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Ha et treningsopplegg: Her er det mange veier. Du kan melde deg på et onlinetreningssenter der du med letthet kan følge klasser som allerede er programmerte, leie en PT en time som lager program for deg.

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Nå er det snart sommerferie og vi får mailer fra folk som samles for å trene sammen og Mac-en, på stranden eller i hagen. Her har jeg samlet en gjeng i ferien for vår daglige morgenøkt. Alle bidrar og venninne Line hjelper meg litt i hunden.

Her er vi samlet en venninnegjeng for å trene i ferien

Mikkel har lekt ved siden av meg siden han var baby – trening og lek

Kvalitet er et nøkkelord i hvilken som helst trening, og det er viktig at du er trygg på det du får og de som underviser deg. Du kan faktisk «trene» 2 timer uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 30 minutter og gjort mye. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig.

Mange av klassene våre på webtrening.no er korte og intensive. Det gjør det enkelt å skvise inn en liten økt på morgenen før frokost, mens barna ser TV, på kontoret, med familien og ikke minst i ferien via smart telefonene din eller PC-en. Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!!

Test ut en måned gratis!

WorkGood, FocusGood & FeelGood

Monica

14. juni 2016 0 comment

Biohacking Kosthold Trening

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

by Monica Øien 8. juni 2016

written by Monica Øien

Vi lengter etter sommerens lange lyse kvelder, sosiale eventyr og ferie. Samtidig går vi inn i en tid som produserer et stress i oss fordi vi vet vi er mer lettkledde, vi har fri fra jobb og vi spiser gjerne mer både is og grillmat og er løsslupne med alkohol. Vi tillater oss kos, snadder og mer avslapning. Så jeg anbefaler to ting å gjøre i ferien:

Beveg deg hver dag selvom du er på ferie
Følg noen kloke matråd

Her kommer noen tips på hvordan sommeren kan bli både fri for dårlig samvittighet, og fylt med kos og snacks – mens du likevel føler deg fin i feriemodus.

Melon snacks og melon juice er leskende og lett

Snacks sammensetning:

Når du har cravings på snacks kan du sette sammen følgende komponenter – Frukt eller grønnsak sammen med en protein = mer smakfullt, regulerer blodsukkeret og gir langsiktig energi. Her kommer noen eksempler på snacks

1 ss peanøttsmør med stangselleri.
10-15 cashewnøtter og jordbær eller blåbær
3 skiver kyllingpålegg på siquori salat
kokt egg med salat

2. Drikk en flaske H2O når du står opp

Dette er et råd fra Cameron Diaz som jeg har adoptert. Jeg setter klar en vannflaske med vann på nattbordet på kvelden og tømmer den i det jeg våkner. Det er lurt fordi vi i løpet av natten har hatt en naturlig faste, vi er dehydrerte noe som fører til at metabolismen senkes og at kroppen ikke brenner fett så lett. Derfor drikk masse vann før du står og starter med kaffekosen eller juicen – eller hva du nå enn craver på når du våkner.

3. Spis flere måltid – opp mot fem

Dette er for å unngå å spise på tull og tøys og på impuls fordi blodsukker ditt blir for lavt. Legg derfor inn to ekstra mellommåltid i løpet av dagen. (sjekk fra snacklisten over).

4. Velg en koseutskeielse og ikke tre

Feriemiddagene består kanskje av litt ekstra, saus, poteter, dessert og gjerne en drink før maten og vin til maten. Alle disse kategoriene gjør at vekten lett peker oppover, så velg deg en for kvelden. Drikker du vin, dropper du for eksempel poteter og dessert.

5. Beveg deg

Ferien din vil garantert føles mye bedre. Du må ikke løpe en mil eller slite deg ut på helsestudio. Lag deg en sommertreningsplan der du setter deg som mål å fullføre et program hver dag.