Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
BiohackingTrening

Trx sommerkropp på 20 minutter

written by Monica Øien 1. juli 2016

En Trx slynge er en fantastisk investering, den koster litt men er super holdbar. Det er virkelig ikke noen annen måte – mener jeg – som for eksempel treffer magemusklene bedre. Derfor legger jeg alltid inn en liten økt i løpet av treningsuken min med TRX – slynger. Her har jeg satt sammen et effektivt program for både kvinner og menn. Er du en ivrig golfspiller vil du fort kjenne at styrken i midjen gir deg mer trygghet til å slippe deg hen i svingen. Det samme gjelder for tennisspillere. Men det helt utrolig med denne slyngen er at du fort kjenner og ser resulatene.

Øvelse 1: Triceps ekstensjon 15 reps x 3 runder – bli til slutt med bøyd arm og gjør så mange pulser du orker

Husk: Senke skuldre, bøy kun i albuleddet.

IMG_3276

IMG_3273

Øvelse 2: Bryst løft 15 reps x 3 runder

Husk: ryggen er rett som en planke, du velger selv hvor mye du vil bøye ben. Jo strakere ben jo tøffere er øvelsen.

IMG_3264

IMG_3262

Øvelse 3: push-ups på en fot 15 reps x 3 runder

Husk: Velg eneten å stå på begge ben, litt på tå, trekk inn magen.

IMG_3266

IMG_3267

Øvelse 4: Hoftehev med rette ben 15 reps

Husk: rett rygg og sterk mage, ligg lett på skuldre, lim lår sammen

IMG_3291

Øvelse 5: Veksle hel og kne mot hverandre mens du holder hofter løftet 15 reps

Husk: Hold høyden hele veien og veksle der begge knær møtes og deretter heler.

IMG_3289

IMG_3287

Øvelse 6: Reversed mountain climber 15 reps (doble)

Husk: Hold høyden og trekk inn annehver fot

IMG_3283

IMG_3285

Øvelse 7: V-sving 15 reps + bli der ute og gjør 15 pulser

Husk: Hold høyden hele veien og press ut og inn, bli ute til slutt og kjør pulsene

IMG_3281

Øvelse 8: Kne inn og strake ben ut igjen 15 reps

Husk: Kom inn til ca 90 graders vinkel i kne og strekk ut

IMG_3279

IMG_3277

Øvelse 9: statisk planke 45-60 sekunder

Husk: Albu under skuldre, lim lår sammen, hold rett planke, trekk navle opp mot rygg

IMG_3296

Øvelse 10: Frog 50 reps

Husk: Fra strak planke til knær i froskestilling , et kne i retning hver albi

IMG_3298

Øvelse 11: Mountain Climber 50 reps

Husk: Løp annehver kne inn til under hofte, tell doble

IMG_3299

Øvelse 12: Statisk sideplanke 45-60 sekunder

Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover

IMG_3293

Øvelse 13: Inntrekk knær i sideplanke 10 reps

Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover mens du trekker knær inn til hofte og strekker ut igjen

IMG_3295

Dette programmet er ganske tøft men utrolig skånsomt og sunt for kroppen din. Ta tiden og tell antall repetisjoner og noter ned, i løpet av et par uker vil du merke styrken komme og muskler du ikke trodde du hadde vil kjennes litt såre og godt brukte.

 

Vil du teste en annen variasjon av trx slyngen kan du sjekke her:

TRX slyngen – tank-top sommerarmer

Og ønsker du noen gode tips for å holde vekten i sommer så klikker du gjerne her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

SuspendGood, PlankGood & FeelGood

 

Monica

 

 

 

 

 

 

 

 

Trx sommerkropp på 20 minutter was last modified: juli 1st, 2016 by Monica Øien
casallnorgefeelgoodwrokoutsuspensiontreningtrxtrxcore
0 comment
7
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Coregasm på trening
next post
Hjertemeditasjon

Du kan også like...

Gwyneth Paltrows Juice Beauty

7. juni 2016

Livsvisdom fra Marianne Behn

6. mars 2017

Yoga med Henriette og et møte med meg selv

1. mars 2016

Lær junior å svømme på en måned

31. oktober 2016

Er du ytrestyrt eller indrestyrt i treningen din?

22. april 2016

Indre & Ytre Skjønnhet

21. mars 2018

Where is that sunshine?

4. april 2018

I gymbaggen – Cecilie Mevatne

3. mars 2017

Balanse og Styrke på stol

29. desember 2017

Balanse: mat, pilates & The Organic Pharmacy

12. mai 2016

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020
  • Hvor kommer smertene fra?

    19. oktober 2020
  • CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

    18. august 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video

INSTAGRAM @MONICAOIEN

No images found!
Try some other hashtag or username
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top