Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • enEnglish

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • enEnglish
Trening

megaformer pilates

written by Monica Øien 20. januar 2017

This post is also available in: English (Engelsk)

Jeg har de siste ukene testet ut Megaformer designet av Lagree Fitness  Metoden er patentert. Megaformer er innenfor “pilates verden” uten at det er helt pilates. Disse klassene er nok noe enklere for menn å følge da de slipper å tenke så mye på all på plashing og stabilisering og særlig bekkenet.  Maskinene er lengre enn reformeren og designet for kunne dytte og trekke for bygge styrke. Ettersomklassene kun varer i 40 minutter passer disse som en perfekt lunsjtreningspause. Og kanskje mentalt lettere å forplikte seg til fordi det føles mer som 1/2 time enn en hel.

Her kan du lese litt om reformeren:

https://monicaoien.no/2016/02/09/rod-loper-treningen/

Dette er total body workout, og selv om de fleste studio har sine egne tolkninger har de samme felles utgangspunkt:

  • cardiovascular
  • lav intensitet
  • muskel styrke
  • muskel utholdenhet
  • kroppssammensetning
  • fleksibilitet

Klassene konsentrere seg om core, ben, sete,  armer, balanse og cardiovascular utholdenhet.

Min opplevelse på senteret jeg har trent på The Fit Buddha er at de jobber ganske dypt og intensivt på en side, sliter musklene så mye du orker, så inkluderer de en lengre core runde og planker for så å jobbe på motsatt ben.

Her deler jeg noen av øvelsene fra dagens klasse. Jeg er sikker på at du vil gjenkjenne noen av dem fra reformer pilates:

  1. Stå med en fot på platform og den andre på reformer. Her brukte jeg ingen fjærer men du kan bruke 1 hel om du ønsker. Gjør en serie med strake ben mens du skyver sengen ut sideveis og trekker tilbake med innside lår i 45 seconds. Så squater du ned og blir her og gjør pulser i 45 sec.

IMG_0881

2.  Stående med et ben bøyd til 90 gr på plattformen, skyv og trekk inn bakerste fot i 5 sec. Så blir du stående statisk i en squat og gjør små bevegelser opp og ned i 45 sec. 1 eller 2 fjærer.

IMG_0875

3. Skulder og core. Jobb fra core, senk skuldre, begge henderpå stroppenen og vri til en side i 45 sec. Hold til slutt statisk i  30 sec. Senk skuldre. 4 fjærer.

IMG_0870

4. abs og armer. Reversert planke, trekk seng inn under deg slang du klarer med strake ben. 1 til 2 fjærer. Jobb i 45 sec.

IMG_0871

IMG_0873

5. Abs og obliques. Plasser begge ben under stroppen, hender i nakken. Løft brystet når du trekker sengen inn mot deg. Slipp ut igjen og jobb i 45 sec. 1 – 2  fjærer.

IMG_0884 IMG_0883

6. Fortsetter nå obliques, og alternerer fra side til side. Når du twister plasserer du en strak arm i gulvet, den motsatte er i nakken, kom til senter og bytt side.  45 sec.

IMG_0885

IMG_0886

NÅ er du klar for motsatt ben!!!

Beste hilsen Monica

Klær fra  @casalltraining

megaformer pilates was last modified: januar 20th, 2017 by Monica Øien
californiacasallcasallnorgefeelgoodworkoutlagreefitnessmegaformerpilatesreformer
0 comment
6
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Ugi Pilates & Bodysculpting
next post
Optimaliser treningen din!

Du kan også like...

LIVE Bodysculpting fra California

18. september 2016

5 øvelser som løfter rumpa

25. februar 2017

The 10 Hawaiian T(r)opics

27. februar 2017

En mageøvelse gjør susen

22. februar 2017

Silje Pedersen- i gymbaggen

5. oktober 2016

3 øvelser for ro og styrke

24. oktober 2016

Bilkjøring uten ryggsmerter

15. november 2016

Bodysculpting kick ass like Jane Fonda

8. mars 2016

Online trening med meg i sommer

24. juni 2019

hjemmetrening i sommerferien

14. juni 2016

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top