Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English
Tag:

feelgoodworkout

BiohackingTrening

make-up til trening

by Monica Øien 27. juni 2016
written by Monica Øien

Jeg husker hvordan det var på skolen som barn, og jeg husker hvordan det var på turn og tennis og håndballen. Treningstøy var ikke endel av min treningshverdag. Den har blitt det nå. Med en jobb i salen er jeg faktisk aldri så lite forfengelig og tenker på at klærne og fremtoningen har litt å si. Aldri før har heller flere motehus og klesdesignere produsert mer tøy for bevegelse, det skal være smart og teknisk og skal kunne kombineres med et travel livsstil mellom trening og møter.

Jeg har vært hos Lars på Gimle Parfymeri og fått noen gode stylingtips som passer til min treningshverdag. Jeg bruker noe make-up hver dag, litt foundation og mascara og ofte en enkel gloss. Lars har gitt meg noen gode tips på hva som funker:

Hva kan du si er gode handleråd når man vil kjøpe sminke til å bruke på trening?

«Se etter produkter som gir ett naturlig og lett uttrykk, «longwearing» produkter er et must  da man er avhengig av at makeupen skal sitte bedre, helst creme produkter da disse er mer smidige og beveger seg med huden din når huden blir varm. Tenk enkelt og ikke gjør det for komplisert, derfor er Multiprodukter ideelle!

Ok her får dere bli med på en liten stylingrunde og slik kom jeg til Lars – usminket (kun bryn som er litt juksefarget fordi de blir litt for lyse med solen):

IMG_2511 IMG_2501

Lars har bestemt seg for hvilken sminke han skal bruke som han mener passer i en aktiv setting. Kan du forklare litt om disse produktene?

«Når man trener blir huden varm og porene åpnes. Produkter kan lett flytte seg og ikke sitte, eller bli skjoldete eller stripete. Derfor har jeg valgt å legge Tom Ford Traceless perfection foundation. Denne Foundation er «Longwearing» og oljefri, det vil si at den er med på å regulere oljen (svetten) i huden når man trener, men enda har den en naturlig glød som gjør at huden ser levende og fresh ut.

Jeg bruker concealer fra Sisley, den er utrolig pleiende og sitter godt. Den reduserer mørkhet under og over øyet, den er også lett å legge.

Maestro eye and Brow fra Armani er ett helt fantastisk duo-produkt, jeg elsker dette produktet!! Kan brukes til nesten alt, på deg Monica har jeg brukt den for å definere brynene dine, samtidig har jeg brukt den som en øyeskygge for å skape dybde i blikket, til slutt har jeg også lagt den under kinnbeinet ditt for og skape en illusjon av litt høyere kinnbein. Denne smelter så godt inn i den egen hudtone og skaper en naturlig skyggeeffekt. Det beste med dette produktet er at det sitter uten å stripe seg når du trener og svetter.» melder Lars.

 

IMG_2514

5 make-up prdukter som passer til mye – og 1 kroppsolje

Prisliste på Lars utvalg:

Traceless Perfection Foundation kr 645

Sisley Concealer kr 735

Tom Ford Cream Cheek Color kr 560

Eye and Brow Maestro fra armani kr 250

Waterproof Mascara fra Tom Ford kr 395

Laura Mercier Vippe tang kr160

Omorovicza firming body oil kr 555

 

Så da er vi klare og Lars vil starte med å legge foundation på huden først:

IMG_2527

Starter på scratch

IMG_2506 IMG_2531

Jeg vet at en god foundation er en hvilken som helst «dårlig natts søvn» redning, og glatter ut huden. Jeg er helt avhenging av grunning.

Videre jobber Lars seg gjennom øyne, hva er gode tips her Lars:

Bruk concealer fra øyekroken og lett over hele øyelokket og opp til brynet. Legg den også under øyet der du er mørkere, det er viktig å ikke dra den for langt ut sånn at den legger seg i linjene ved øynene der vi har gemikken vår. Vi legger concealer på denne måten for å åpne og løftet øynene. Jeg bruker Eye and brow fra Armani på halve øye lokket og duser den ut. Du kan også legge litt under i vippekanten for å få litt mer naturlig markering. Bryn er viktig så vi legger den også lett over brynene til Monica for å definere samt skape litt mer fylde.

Jeg bruker vippetang før mascara for å løfte frem vippene fra roten. Deretter mascara for å stivne bøyen vi har fått med vippetangen. Dette gjør at du få et utrolig effektivt øyeløft.»

IMG_2535

mulitpenn til bryn, øyne og kinn!

IMG_2507

vannfast mascara

Og kinn da Lars?

«Når man legger litt naturlig skyggeeffekt under kinbeinet som jeg har gjort på deg Monica, samt legger litt creme rouge på selve eplekinnet, gjør dette at du får ett utrolig løft til ansiktet, man ser sunn og faktisk litt yngre ut;)

Creme Rougen legger jeg også på leppende dine.» Smiler Lars ivrig.

IMG_2542

Kinnben nesten….

For meg kan rouge og litt farge i kinn ofte være det som gir ansiktet mitt energi.

Så går vi til håret. Det må bli en praktisk frisyre som verken tar for mye tid og som  holder håret borte fra ansiktet. Lars går for hestehale.

» En hestehale behøver ikke bare være en hestehale, tuper gjerne litt i krona for og få litt volum, jeg tok litt hår rundt strikken for og gjemme den litt, men du kan for eksempel bruke en litt morsom strikk, ett lite sjal eller en liten fin spenne for og pynte den litt opp. Har du lyst har du lov;)  Det er lov og pynte seg litt uansett hva man gjør mener jeg.»

IMG_2565

Litt løft i roten og tvinn litt hår rundt

IMG_2561

tvinner håret rundt

IMG_2569

Også litt hårpynt, en sjøstjerne for sommeren er fint

 

Okey jeg er klar for siste tpuch mens jeg gjør en planke fra sminkestolen…

IMG_2571

IMG_2581Jeg er klar og føler meg fresh og klar for både trening og mer jobb. Men først vil Lars teste planken…. Han vil klare et minutt på hver side fra barkrakk høyde.

IMG_2589

 

Her er produktlisten (dette er et ikke-sponset innlegg)

 

www.parfymeri.no

 

Lars generelle sminkeråd:

«Tenk som sagt enkelt og ikke gjør det for komplisert for deg, vi er jo så klart forskjellig men noe jeg absolutt bør unngå er for mye på huden, det er viktig at den får puste og at huden fortsatt ser ut som hud sånn att man ikke får et maskeutrykk. Man bør være forsiktig med for mye pudder og for mørke farger på huden, dette kan fort gjøre at man blir litt stripete eller skjoldete i huden da den begynner å bli varm eller svetter. Man trener for å se sunn og fresh ut, da synes jeg også makeupen bør representere det. Ergo ikke dra på trening med en typisk kvelds makeup, det vil bare se rart ut;)

 

Takk for meg til Lars og Gimle Parfymeri for nydelig inspirasjon og ikke minst mer kunnskap om hva som funker i min arbeidshverdag.

IMG_2585

TouchGood, MoveGood & FeelGood

Monica

 

27. juni 2016 1 comment
12 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Yoga, tid & braids til trening

by Monica Øien 25. juni 2016
written by Monica Øien

Det har vært en supertravel uke og noen ganger lurer jeg på hvordan jeg rekker alt. Livet mitt er litt sånn; klokken ringer – les: Mikkel på 4 år – han gir meg en varm og kjærlig røsken utav nattens travle drømmerier og dagen er i gang. Jeg er så takknemlig for at kroppen min virker og at jeg kan stå opp med energi- men tro det eller ei, det krever hard jobbing. Jeg skrur på sånn i ca 12 effektive timer, men da er det jammen stopp. Jeg tar tidlige kvelder, øver meg på mindfulnesspust, leser litt og kryper til køys- ofte før kl 22. Jeg er med andre ord ikke særlig sosial utover arbeidsdagen min.

Torsdagmorgen fikk jeg gleden av å starte dagen med yoga og fletter. Jeg jobber sammen med Casall Norge og deres supre treningstøy er blitt endel av min jobb og hverdag. Nå er det høstens skjønne plagg som skulle få litt attention og Tonje Damli Vikestad startet min kropp med deilig yoga stretch på den herlige salongen Eco Cult i Bygdøy Alle. Akkurat passe lenge, slik at jeg holdt ut hele tiden på 30 minutter.

yo6

Grønn Frisør

IMG_2985

Vi fikk smakebiter på den lekre høstkolleksjonen, burgundvinrød tights, hvit topp og supersmoothe yogamatter.

 

IMG_2987

Tonje gir oss feelgood yoga

yo1

Yoga Stretch med Tonje

yo7

Vakre farger fra Casall og teknisk tipp topp kvalitet

Jeg er så heldig å få være ambassadør for Casall Norge og må si at disse plaggene strammer inn der du ønsker det samtidig som de føles lette og milde mot kroppen.

Videre stilte Eco Cult som er en grønn frisør i Bygdøy Alle med all verdens luksusgaver. Jeg valgte meg braids til trening. Dette er genialt og jeg skal skrive mer om det senere fordi jeg stadig er på jakt etter treningslook og praktiske frisyrer. Det geniale her er at man kan droppe innom å gjøre en flette og man betaler for den tiden det tar, dette tok 15 minutter og jeg har faktisk hatt fletten i 3 dager. Maiken Halmrast dro litt i røttene for å gi meg en «messy style» som hun kalte det. Jeg digger frisyren og den er virkelig praktisk til trening.

yo4

Maiken er i sving

IMG_2992

«messy look» passer trening

Jeg fikk en veldig fin gave fra Victoria Alvad som jeg enda ikke har rukket å teste ut, men se på dette:

IMG_2997

Beach og trenings «look» er i boks for sommeren

Les mer om braids her: www.greatlengths.com

yo3

Frokost er servert

Takk Casall Norge, Veslik og Tonje – samt teamet på Eco Cult, you made my morning!!!!

yo5

StretchGood, BraidGood & FeelGood

 

Monica

25. juni 2016 0 comment
8 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdTrening

sommersolverv, fleksibilitet & peoner

by Monica Øien 21. juni 2016
written by Monica Øien

Jeg elsker denne datoen, 21 juni og synes det er perfekt å være sommerbarn. Jeg føler meg akkurat som dagen, litt splittet mellom kontraster, litt dobbel i det meste jeg gjør, litt lys og litt mørke, litt kulde og litt lys, litt lidenskap og litt hvile. Solen snur i dag og dette minner meg om at vi er i forandring. Igjen. Vi har såvidt smakt på forsommeren, og i dag er det ordentlig sommer…. før ferien i det hele tatt har begynt.       bursdag 7

Det har regnet massiv de siste dagene. Peonene mine blomstrer hvert år på min bursdag, det er naturens vakreste gave til meg. De åpner opp så mye fint og minner meg på skjønnheten og duftene i naturen. I dag morges hang de som tunge vannmeloner på bakken, i sin fulle blomst, jeg måtte plukke og riste dem tørre og sette dem i vann.

blomst1

bursdag 2

Jeg har hatt en nydelig morgen med mine herlige sønner og mann. Jeg spiste min egen komponerte «eggwhite omelette» med masse grønnsaker og trøffelsalt på toppen.

froksot

bursdag 5

bursdag 3

bursdag 1

Videre fikk jeg tid til å gjøre noen armøvelser med vekten av Mikkel – hehe…

bursdag 4

bursdag 6

De siste ukene har jeg vært litt stiv i ryggen, og dette skyldes ikke for mye eller for lite trening, jeg har ligget på en litt hard seng. I går tok jeg turen til Klinikk for Alle til nevrolog og kiropraktor Mikael Sveen, han fant en liten låsing i ribbenet på høyre side. Den vet jeg at jeg hostet på meg på forsommeren… så lett kan det altså skje. Men i dag på denne solskjønne dagen er jeg myk og god i ryggen. Men for å være i god flyt dro jeg videre til Rikke på en super digg restorativ pilatestime på reformeren. Jeg er takknemlig for alt kroppen min gjør for meg og er med på.

Joseph Pilates sier at du er så ung som din ryggrad er fleksibel. Har du noen gang tenkt på det?

I går med litt stiv rygg følte jeg meg litt eldre enn jeg gjør i dag. Det kan hende jeg forvekslet rygg helse med at Mikke tror jeg er 36 år – enda!!! Fleksibilitet og tid med de jeg er glad i er den beste bursdagsgaven jeg kan drømme om!

MoveGood, LiveGood & FeelGood

Monica

21. juni 2016 2 comments
17 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Sommerkroppen – hver dag i juni DEL 3

by Monica Øien 20. juni 2016
written by Monica Øien

Da er juni utfordring snart i boks. Jeg håper du kjenner det i hele kroppen. Det kan godt hende du har lurt unna noen dager innimellom, og det kan hende du har hatt dager der du har følt deg tung og trøtt. Det er helt vanlig. Jeg ønsker at du skal takke deg selv for den innsatsen du faktisk har gjort, og bli med meg på siste del av Bodysculpting sommer.

Denne siste klassen er det Navreet Kaur som kjører. Hun er også instruktør hos oss på The Room. www.theroom.no

del 2 13

Ønsker du noen sunne tips på hvordan holde vekten i sommer kan du klikke her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

Vi har alle vår egen stil på Bodysculpting klassene, men som du vil se følger vi en mal som starter med oppvarming, så er det en ganske tøff magedel, deretter en armserie og her kjører vi gjerne litt planke, så er det ryggøvelser og den siste lengre delen fokuserer vi på setet. Kjør film og bli på siste innsats i juni.

Når du er ferdig med utfordringen vil nok kroppen din lengte etter mer, jeg håper ihverfall det, så da legegr vi opp til oppfølgingsprogrammer på www.webtrening.no – så jeg anbefaler deg å sjekke inn.

Fordelen med webtrening er at du kan selv styre tiden din og trene når du vil, du slipper å orge med barnevakt, det er mer tidbesparende og billigere enn på et studio.

I slutten av juni måned trekker vi vinnere av supert treningstøy fra Casall Norge, så del gjerne ditt bilde med oss på instagram med taggen #webtreningsommerklar

NB- har du enda ikke kommet i gang kan du sjekke ut DEL 1 her:

https://monicaoien.no/2016/06/01/bli-sommerklar-og-tren-gratis-hver-dag-i-30-dager/

Og DEL 2:

Bli sommerklar&tren hver dag i hele juni – del 2

 

del 2 12

WorkGood, StretchGood & FeelGood

Klem fra Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

 

20. juni 2016 0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

HIIT me baby one more time

by Monica Øien 16. juni 2016
written by Monica Øien

Det er snart sommer og det er tid for å trappe opp cardiobiten. Siden jeg er Frøken Effektiv liker jeg å optimalisere det jeg gjør, selvsagt med fokus og tilstedeværelse. Men jeg liker å kjenne arbeidet med strakseffekt. Denne HIIT serien har jeg laget i samarbeid med Casall Norge og den er både leken og effektiv.

HIIT står for High Intensity Interval Training.

Utstyr: du trenger en pinne til å tegne mønster sirkler i sanden – eller et sett med ringer (60 cm i diameter). De kommer i pakker på 6 stk.

Her kjører jeg 3 serier som hjelper deg å øke både fart og spensighet. Tanken min er at du gjør følgende:

Øvelse 1: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Øvelse 2: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Øvelse 3: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Film 1: 4 stegs hopp med stor exposure for bena.

Film 2: triangel speed mens du holder kroppen løftet

Film 3: Skater løp

Her kan du forresten kjøpe disse kule ringene om du vil:

https://www.xxl.no/casall-hit-running-rings-6pcs-treningsringer/p/1106113_1_style

JumpGood, BurnGood & FeelGood

Monica

16. juni 2016 0 comment
9 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

hjemmetrening i sommerferien

by Monica Øien 14. juni 2016
written by Monica Øien

Tren hjemme!!

Er du en av mange som sliter med å gjennomføre treningen din, enten fordi du ikke har barnevakt, du mangler overskudd, treningssentrene ligger for langt unna, eller kanskje fordi du synes det er for dyrt? Vel du er ikke alene. Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt. Vi trenger en god grunn, for eksempel å bli sterkere, slankere, bygge holdningen, bli mer fokusert, få en sunnere rygg og sjel. Når alt dette er på plass trenger vi et treningsopplegg og utstyr. Mye skal være på plass. Flere kontakter meg med spørsmål på hva som skal til for å få til treningen fordi de innser at tiden ikke strekker til etter lange arbeidsdager, middagslaging, kjøring og sosialisering med familie og venner. Løsningen kan da være å skape et treningsunivers hjemme og spare både tid og penger.

 

FullSizeRender

Marit trener med vesle Isabel på 6 mnd på gulvet

FullSizeRender-1

Hege trener i helgene og etter jobb

 

Det er derfor jeg for endel år siden bestemte meg for å bygge opp et hjemmetreningskonsept med min partner og master pilatesinstruktør Rikke Schillinger.

IMG_1849

Min partner Rikke og jeg

 

Jeg trengte det i min egen hverdag, og DVD industrien var på hell, det var dessuten mye enklere å bare klikke på en smart telefon eller ipad for å kunne trene. Og mange av dere har lært meg litt å kjenne og vet at jeg ønsker å trene litt hver dag. Det lar seg ikke kombinere å fly til sentre med stor familie, småbarn og full jobb. Så løsningen også for meg ble online. Her finner også jeg mange fantastiske inspirasjonskilder og lærer av egne treningskollegaer. Når kvelden kommer og barn er i seng hender det titt og ofte at jeg surfer meg igjennom webtrening og finner gode og korte og effektive klasser som jeg selv trener etter.

Unikt tilbud i juni

For at du skal forstå hvor genialt dette er må du bare prøve det selv. Derfor har vi nå lagt ut tre gratisfilmer som ligger på forsiden, i tillegg kjører vi et supertilbud i juni der du kan melde seg inn gratis, uten bindingstid. Hehe – det er ganske mange av mine venner som har fått abbonement i bursdagsgaver….

IMG_2109

Invester i et lite hjemmetreningskit

 

5 ting å huske på

1. Finn ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

2. Ta på deg treningstøy: det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Ha et treningsopplegg: Her er det mange veier. Du kan melde deg på et onlinetreningssenter der du med letthet kan følge klasser som allerede er programmerte, leie en PT en time som lager program for deg.

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Nå er det snart sommerferie og vi får mailer fra folk som samles for å trene sammen og Mac-en, på stranden eller i hagen. Her har jeg samlet en gjeng i ferien for vår daglige morgenøkt. Alle bidrar og venninne Line hjelper meg litt i hunden.

 

IMG_3123

Her er vi samlet en venninnegjeng for å trene i ferien

IMG_3118

Mikkel har lekt ved siden av meg siden han var baby – trening og lek

 

Kvalitet er et nøkkelord i hvilken som helst trening, og det er viktig at du er trygg på det du får og de som underviser deg. Du kan faktisk «trene» 2 timer uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 30 minutter og gjort mye. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig.

Mange av klassene våre på webtrening.no er korte og intensive. Det gjør det enkelt å skvise inn en liten økt på morgenen før frokost, mens barna ser TV, på kontoret, med familien og ikke minst i ferien via smart telefonene din eller PC-en. Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!!

webtrening

Test ut en måned gratis!

 

WorkGood, FocusGood & FeelGood

Monica

 

14. juni 2016 0 comment
8 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Foamroller trening for golfspillere

by Monica Øien 2. juni 2016
written by Monica Øien

Foamrolleren er et unikt verkstøy for å løsne opp spenninger, men også for å effektivisere treningen din. Foamrolleren finnes i ulike størrelser, den veier lett og du bruker din egen kroppsvekt når du utfører øvelsene. Du kan selv styre trykket du vil ha på rolleren med å støtte opp med hender der du kjenner det er ekstra ømt. Det generelle rådet jeg vil gi er litt som på tennisballmassasjen som du kan lese om her:

https://monicaoien.no/2016/03/19/tennisball-massasje/

Når du når til et punkt på kroppen som er ekstra ømt anbefaler jeg deg å bli her en stund og jobbe på triggerpunktet for å øke blodsirkulasjonen og for å redusere spenningene. Bruk pusten aktivt og rull over de såre delene til du kjenner at det faktisk blir litt bedre. Dette programmet er satt sammen spesielt for deg som bruker en side av kroppen mer – som for eksempel i golf eller tennis. Øvelsene vil hjelpe deg å bli mer symmetrisk, avspennet og sterk på begge sider av kroppen din.

Beauty tips: Det geniale med å bruke denne rolleren litt jevnt er at du i tillegg knuser endel av fettansamlinger som ligger like under bindevevet, det betyr at forbrenningen øker lokalt. Jeg anbefaler deg derfor også å drikke godt med vann etter en økt på rolleren.

Dette programmet er satt sammen spesielt for golfspillere.

1.Ryggrad rull – jobber på thorax-ryggraden – 20 reps

Ligg på ryggen med ben i støtteposisjon, rolleren er på tvers over skulderbladene og du hviler hodet i hendene. Bruk ben til å rulle deg nedover og opp mens hoftene er løftet.

Foam 1

2. Ryggrad krysser – jobber på thorax-ryggraden – 10 reps

Rull deg bare litt lengre opp slik at rolleren ligger like under skulderbladene. Nå har du hoftene i gulvet med bena i gulvet. Beveg nå overkroppen fra side til side på rolleren.

foam 2

foam 3

3. Skulder rull – pectoralis og deltoid – 10 reps

Rolleren ligger under brystet mens du støtter med den andre armen. Prøv å hvile underkroppen mens du beveger deg noen centimeter frem og tilbake på rolleren.

foam 4

4. Lats rull – lats og skuldre – 10 reps

Ligg på siden med bøyde ben, plasser roller under armhulen mens du straker ut armen. Bruk bena til å rulle deg frem og tilbake 10-15 cm.

foam 6

5. Lateral rull – errector ryggrad – 10 reps

Her er det best med en lang roller, men er du erfaren klarer du en kortere også om du støtter nakken din. Ligg på rolleren slik at den går langs ryggraden. Slipp hender til side. Bøy knærne. Beveg overkroppen nå sideveis slik at du ruller ut fra ryggraden og inn til senter igjen og over til andre siden.

foam 7

6. Hofterull – hofte rotatorer – 10 reps

Sitt oppå rolleren mens du bøyer et kne og legger fot over den andre. Støtt med en arm i gulvet. Rull nå frem og tilbake på den siden som har et bøyd ben og kjenn at du presser på utsiden av hoften.

foam 10

foam 15

7. Hofterull og strekk – hip flexors – 10 reps

Ligg oppå rolleren med et lår mens du støtter med begge albuer i gulvet foran deg. Bruk armene til å rulle deg oppover og nedover over hoften på den strake foten, den andre har du liggende bøyd ut til siden i en avslappende stilling.

foam 9

8. Hamstrings rull – 10 reps

Sett rolleren under det ene låret og støtt deg med begge armene i gulvet bak deg. Flex foten og bruk armen og støtteben til å rulle over hamstring muskelen din. Om du vil ha mer utfordring legger du støttebenet over den strake foten for mer tyngde.

foam 13

9. Legg rull – calves – 10 reps

La rolleren ligge under en legg mens det støttende benet er bødy, begge armer støtter i gulvet bak deg. Flex foten og rull over med hjelp fra den støttende foten og begge armer. Legger du det støttende benet på kryss over den strake foten vil du jobbe dypere.

foam 14

Dette gjør en runde på foamrolleren med kroppen din:

  • balanserer kroppen din
  • reduserer stølhet
  • øker mobiliteten
  • bygger styrken din
  • forebygger skader
  • letter treningen
  • bedrer holdningen
  • øker bevissthet rundt egen kropp

RollGood, ReleaseGood & FeelGood

Monica

2. juni 2016 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

Bootywork på Barry`s Bootycamp

by Monica Øien 31. mai 2016
written by Monica Øien

Med lettere motstand og litt nerver rusler jeg da ned i dag morges kl 08 i regi av Elisa Røtteruds Bootyliocious arrangement.

elisa2

Inspirerende og lekne Elisa drar meg med på mye moro

Hun jobber for Bjørn Borg og samler skikkelig bra treningsfolk til den ene inspirasjonsdagen etter den andre. Først ute var vi hos meg på The Room og gjorde bodysculpting, les mer om det her:

https://monicaoien.no/2016/03/08/bodysculpting-jane-fonda/

Vel, Barrys har stått på  min «test» liste en stund nå så det var på tide at jeg fikk stabla bena ned dit. PT Liz kjørte en skikkelig «buttwork class» så svetten sto. Jeg hadde glemt sports – BH og kunne hehe (heldigvis) ta det litt rolig på mølla, men like fullt, det dirret godt i rumpe og lår.

mon inne

Føler meg alltid litt macho med store vekter….

styrke

Sidelunges med vekter

Konseptet er genialt, og lavterksel i mine øyne, det passer for alle og tiden flyr, og jeg opplever en slik boost som mye mer spennende enn å stå inne på et studio å løfte vekter… Min sønn Max var med for å ta litt bilder underveis og fikk kjørt seg og jeg er sikker på at det vil merkes i ben imorgen også hos ham. Men han som er 20 år og ung synes dette var gøy og mye morsommere enn å stå å løfte alene.

FullSizeRender

Tøft kjør i en time

 

Opplegget er slik: man kjører dobbelt – en gjeng jobber med muskelarbeid og en gjeng jobber cardio på mølla, slik veksler vi og bytter plass med 5 til 8 minutters intervaller. Dette gjør at tiden flyr og du vet ikke helt hva som skjer før klassen plutselig er over, du dirrer og svetter og er superstolt for å ha gjennomført.

selfie

«JobbePÅ» Stine Hartmann tar selfies og snap-ies..

Elisabeth er noe for seg selv med hotpants og kraftstemme- hun skuler over salen og får med seg alt, jeg følte jeg måtte forklare den manglende sportsBH- en. Men den unnskyldningen kan jeg ikke komme med to ganger, og heller ikke du for nå vet du hva som kommer..

liz

BootyLIZiuos med tøffe PT-Liz

 

gjeng

Velfortjent proteinjuice etter endt svetteøkt

Takk for en superdeilig start på dagen Elisa, du vet å skape stemning og varte oss opp med juicer og klemmer og ditt herlig smittende energiske vesen. Love You – Bodysculpting partner. Les mer om Elisas eventyr og morsomme sprell her:

www.elisarotterud.no

Og til slutt en liten chill&relax pose fra Elisa:

elisa juice

Tar en pause juice nå…. og slapper litt av

Takk for meg Barrys, Elisa & Liz

ChallengeGood, SweatGood & FeelGood

Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

31. mai 2016 0 comment
9 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

Skateboard feelgood workout del 1

by Monica Øien 27. mai 2016
written by Monica Øien

Jeg har egentlig alltid hatt lyst til å være «skatergirl» – men med årene innser jeg at jeg er redd for å falle og skade meg. Det gjelder forsåvidt også på rollerblades og på ski. Men med barn i hus dog er det alltid et brett tilgjengelig og jeg har lekt litt med det her for å kjøre corestyrken til skyline ramp-høyde. Så da kan jeg leke med skateboardet på en tryggere og mer treningfokusert måte! Det var ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

  • plassering av armer
  • kontakt med nedre rygg og skuldre
  • begge hofter i jevn og parallell høyde
  • ikke skli ut av konseptet

Okey er du klar?

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Start ganske enkelt med å finne balanse med begge ben på skateboard. Jeg står på tå. Hendene plasserer du under skuldre, mage trekker godt inn.

plankeskate

Start med å finne balanse i en planke

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Vi fortsetter her med å trekke kne inn mot brystet og ut igjen. Jobb deg opp mot 20 reps.

skatekneeinn

Knær trekkes inn under brystet og brette følger med

Øvelse 2: Fra planke til himmelstretch:

skatestrech-2

Fra planke til himmestretch

Nå glir du fra din stabile rette planke og ut i en stretch der du ser oppover, kommer tilbake til planke og fortsetter opp mot 20 reps.

Øvelse 3: Et bens løpetur

enfotinnskate

slipp et kne i luften

Nå trekker du en fot inn som «henger» i luften, foten som står på brettet bruker du til å skli det inn og ut med. Den aktive foten blir enten hengende strakt eller halstrakt i luften bak deg, eller litt enklere variant kan du settte den lett i gulvet hver gang. Jobb deg opp til 10 reps per side.

enfotutskate

du ruller deg inn og ut med den passive foten, den aktive går fra bryst til halvstrak

Øvelse 4: Obliques crunches på skateboard:

sideplankeskate

starter i sideplanke med begge hender i gulvet

Startposisjonen er en sideplanke der begge hender støtter i gulvet. Så trekker du begge ben helt inn til albu og ruller ut igjen. Jobb opp mot 10 reps og bytt så side.

kneinnsideplankeskate

midje crunches på brettet brenner!

SkateGood, RollGood & FeelGood

God fredag fra,

Monica

Foto: @maxbarelphoto

27. mai 2016 1 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Du kan ikke trene og lage mat samtidig

by Monica Øien 20. mai 2016
written by Monica Øien

Dersom du tror du kan lage mat, sende sms eller organisere mens du trener jobber du ikke slik du skal. Nøkkelen til din egen suksess og resultater ligger i tilstedeværelsen og til hengivelsen til det arbeidet du faktisk gjør for å forme kroppen. Det gir opptil 40% bedre resultater på selve bodysculptingen din dersom du fokuserer på de stedene du jobber og samtidig lærer å kjenne hvor forbindelsene går mellom de ulike musklene.

Derfor er det viktig å finne en treningsform som gir deg såpass mye opplevelse at du ”glemmer” alle andre gjøremål. At du evner å være i det øyeblikket ditt, og i beste fall lærer å elske det. Jeg ønsker å etterstrebe den følelsen du får når du trener og du ser på klokken og nesten hele timen er gått. Det er magisk. Det betyr to ting:

  • Det ene er åpenbart at du ikke har kjedet deg
  • Det andre er at du ble utfordret til å fokusere på det arbeidet du gjør mens du gjør det.

Trening skal oppleves som å leke da du var barn

Husker du den følelsen det var på lekeplassen eller med vennegjengen ute på løkka da tiden bare fløy og du ble lei for å bli ropt hjem til kveldsmat? Slik kan trening være. Men det kan hende du trenger noen hjelpemidler.

Sommer Andasol 07 265

Tiden flyr når man leker

IMG_3476Å endre rotasjoner, musikk, hjelpemidler, treningstøy, omgivelser og øvelser er essensielt for å lykkes, og absolutt nødvendig for å ikke gi opp. Om du spiste den samme brødskiven med samme pålegg hver eneste dag ville du antakeligvis knapt lagt merke til magien i måltidet ditt, men tygget deg igjennom en gammel rutine. Ingen thrill eller opplevelse verken for kropp, hjerte eller sinn. Slik er det også med treningen.

Trening er me time

Din trening er en fokusert tid til deg selv der du bidrar til en forbindelse mellom kropp og sinn og der du pusher deg selv i en helsemessig gunstig retning og mot et mål. Det er du som må definere hvilke utfordringer du har i ditt eget liv og våge å vedkjenne deg dem.

mindfulness

Treningen blir mye mer effektiv når hengir deg

Bestem deg for hva du skal gjøre med din helseutfordring

Kanskje er det vekt som er årsaken, kanskje det er nedsatt lungekapasitet, artose, osteoporose, dårlig holdning? Vi har alle noe å ta fatt på. Det gjelder bare å definere dette for deg selv og deretter bestemme deg for hva du skal gjøre med det.

Noen tips til å komme i gang med din nye måte å trene på

  1. ikke la klærne være noe tilfeldig du rasker med deg fra skuffen. Men om du ikke har råd til treningstøy så finn en tshirt fra skapet og klipp av en strømpebukse. Prøv å sette sammen et lite antrekk for å føle deg vel. Det finnes masse morsomt tøy både på H&M og Zara, og sjekk alltid tilbudsstativet. Klær er viktig fordi trening er din fokuserte tid og gave til deg selv – og jeg anbefaler deg å investere i et antrekk.
  2. Finn din treningsplass. Om sommeren er det enklere med parker og under trærne. Men rull gjerne matten frem i stuen, flytt på et bord, lage dine 2-3 metere din plass, ta deg denne tiden til å skape din ”metime”- space.
  3. Finn en kurv der du kan samle din treningsgadgets slik at du har dem tilgjengelig og organisert inne rekkevidde. De kan du enten kjøpe – Claes Olhson har masse spennende, eller du kan lage litt selv. Vektmansjetter kan lages av tøy som du fyller med sand eller småstein og syr igjen. (sørg for at sanden først blir lagt i en brødpose. Forme denne til en pølseform og rull tøystykke sammen som du enten syr eller fester med strikker og tau. Farrisfalsker kan du fylle med sand. Et håndkle duger som matte.
  4. Bestem deg for musikken. Jeg lager lister. 80-tallslister, Donna Summer, Abba, VG lista.. varier denne og la musikken gi deg energi.
  5. Samle venner. Noen ganger er det nok å ha en fast avtale, kanskje en helegdag og dere kan sammen jobbe, le og fokusere på det dere gjør.
  6. Meld deg inn i webtrening.no
  7. Print ut en månedskalender og heng på kjøleskapet. Kryss av for hver økt og antall minutter.
  8. Bestem deg for noe godt å spise eller drikke etter treningsøkten. Det kan vøre så enkelt som at du tar din neste kaffekopp som du har gledet deg til.
IMG_8281

Med tilstedeværelse blir trening en god og viktig tid for deg selv

Trenger du å øve på mer tilstedeværelse mens du trener, les her:

10 øvelser for skjønnhet og selvbevissthet

FocusGood, DoGood & FeelGood

Monica

 

20. mai 2016 3 comments
7 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English