Tag:

casallnorge

4 håndkleøvelser på kontoret

by Monica Øien 18. oktober 2016

written by Monica Øien

Ønsker du å oppnå resultater er det viktig å fornye treningen din innimellom og gjøre nye rotasjoner og øvelser og ikke gli inn i en rutine der du gjør det samme hele tiden. Derfor er Bodysculpting et genialt konsept. Jeg leker frem nye øvelser med enkle redskap som du kan få til hvor som helt og når som helst. Her er et mini program for deg som du kan skvise inn i lunsjpausen din. Det tar deg kun 10 minutter og jeg er sikker på at du vil kjenne det jobbe deilig i hele deg- mage, rygg, sete og lår.

Finn en fredelig «spot» og gjør din lille serie, på kontoret eller hjemme

Programmet: kjør hver øvelse 25 repetisjoner. En liten pause på 10 sekunder mellom hver øvelse før du går til neste. Kjør hele serien til du har nådd 10 minutters trening! NB stående lateral lunge må du huske å kjøre først 25 på den ene siden og deretter 25 reps på den andre!

Øvelse 1: Lateral lunge

Stå med bena i hoftebredde avstand og len deg litt frempå, hendene i hoften. Nå setter du den ene foten på hpdnkleet og skyver ut sideveis og trekker inn igjen. ha fokus på og jobbe i begge retninger, altså ut og med innside lår trekke inn. Gjør 25, og bytt så side.

Stand with feet shoulder-with apart, hands on hips, lean a bit forward, slide on leg out to the side. Repeat 25 times and shift leg.

Du starter stående med parallelle ben og sklir deg ut, først en side og så bytter til den andre

Øvelse 2: Leg curl

Legg deg på rygg med armene langs siden og føtter plassert på håndkleet. kom nå opp i en bro mens du ser en rett linje fra bryst til hofte til kne. Skli nå begge ben parallelt ut fra deg mens du legger vekten på helene. Trekk dem inn igjen og repeter 25 ganger.

Lie faceup, knees bent, one straight line, heels on the towel, slide heels away from you without dropping the hips. 25 reps

Kjenn at du har en rett linje fra bryst til hofte og til kne

Så sklir du bena ut så langt du klarer og trekker inn igjen med helene

Øvelse 3: Midje twist

Sett deg i en båt med begge ben løftet opp parallelt foran deg. Hold håndkleet som på bildet med armene rakt ut i skulderhøyde. Nå skal du foreta en twist, altså en vridning fra side til senter og til motsatt siden. Hold brystet løftet og la blikket følge deg når du vrir til sidene. Repeter 25 ganger.

On the floor and hold the towel with arms straight out from shoulders. Twist from side to centre and to other side. lift your breast. Repeat 25 times.

Armene går rakt ut fra skuldre

Vridningen skjer i armene over til en side, til midten og til motsatt side igjen

Øvelse 4: Superman strekk

Legg deg på magen med ben samlet og lett løftet fra bakken.trekk navlen godt opp i korsryggen og albuene kommer ned langs midjen mens du holder på håndkleet. fra her skal du strekke armer rett ut mens du holder skuldre senket eller bort fra ørene. Repeter med strekk ut og inn 25 ganger.

Facedown on the flott, lift both legs slightly from the floor, hold the towel under your breast. Stretch straight out and back in. Repeat 25 times.

Trekk navlen godt opp i ryggen for å beskytte den.

Hold ben hele veien litt løftet

Vil du lese mer om Bodysculpting? .. sjekk her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

MoveGood, RenewGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

18. oktober 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Hiking med barn

by Monica Øien 7. oktober 2016

written by Monica Øien

Det å få lagt inn litt mosjon på en naturlig måte som verken krever studio eller barnevakt kan være en kunst i seg selv. Som barn gikk jeg fjellmarsjer og samlet på medaljene, men så fikk jeg helt nok og det skulle ta år før «hiking» igjen skulle gi meg glede.

Det er en vanskelig balanse mellom å inspirere til å bli med på koselig fjelltur og det å tvinge. Jeg er nok en litt for «snill» mamma, men har funnet ut at små premier og overraskelser underveis gjør susen. Mikkel er nå 5 år og det er første gang vi har fått ham med på en fjelltur i jevnt fart oppover i 45 minutter. Denne turen tilsvarer en tur til Kolsåstoppen om du skulle føle deg inspirert. Gleden og stoltheten hans etterpå sa alt om at dette var en prestasjon han trivdes med.

Her er oppskriften min:-)

Pakk sekk også til den minste med egen drikkeflaske.
kjøp inn noe sukkerfritt godteri, eller kjeks eller det ditt barn liker som «premie»
Lag en plan om små skattejakter underveis, jeg hadde 5 skatte-stasjoner der en av oss løp og lurte under steiner og stubber
snakk om veien og alt man kan oppdage underveis
Snakk om målet og toppen med utsikt og hvor godt det er å komme i mål
Planlegg å spise noe på toppen, vi hadde oppskåret frukt
Bestem deg for hvordan nedturen skal være, vi delte oss i lag og løp om kapp der minstemann selvsagt vant
Ros og vis stolthet over den fantastiske innsatsen junior gjorde

Å hike i California er åpenbart litt annerledes enn hjemme på grunn av temperatur og eksotiske omgivelser. Det gjelder bare å planlegge klær, utstyr og niste utifra dine omgivelser.

Godt forberedt og litt spent

Vår tur startet den første km på en fin grusvei

Mamma sniker inn noen små drag når hun legger skatt på stien

En liten nysgjerrig gutt med sekk på tur

Vakre omgivelser

Jada, sånn er det bare, litt teasing i mellom slagene…

For en glede å komme til toppen!! Denne trailen heter Jesuita Trail og har en helt fantastisk utsikt!!

Digg følelse å nå toppen, både for store og små

Mamma feirer med å være litt «stjerne» på toppen

Så er det bare å løpe ned igjen

Lurt å holde minstemann i hånden da steiner og kvister kan rokke ved balansen

For en herlig følelse det er å være førstemann ned igjen- STOLT

Og jeg er også stolt, over å ha skapt et fint øyeblikk med lek og glede

Lykke til med din fjelltur. jeg gleder meg allerede til neste!!

HikeGood, PlayGood & FeelGood

Klem fra Monica

PS toppen er fra Casall

7. oktober 2016 0 comment

Trening

Trx arm sirkel

by Monica Øien 28. september 2016

written by Monica Øien

Det er virkelig spennende å gjøre en dypere dykk i Amerika der trendene er langt fremme når det gjelder trening. Jeg har funnet mange spennende studioer, og et av dem IM=X Pilates minner definitivt om mitt eget i Oslo.

Jeg har møtt tidligere danser og pilatesinstruktør Chanda Fetter som er eier av IM=X og har drevet dette studioet i 10 år. Vi har satt sammen et lite TRX armprogram der vi selvsagt koblet på core og lår. Det er ganske utrolig når man legger to hoder i bløt og hva man kommer frem til.

Her har vi satt sammen en liten serie som vil booste hele kroppen Dette er en sirkel som du kan kjøre igjennom og deretter gjøre 3 runder av:

Øvelse 1: triceps, sete og core/en arms gjør en side først og bytt

Starter stående med en hånd i hoften, den andre strekker du strakt ut og holder hånden på begge slyngehåndtakene. Bena har en splitt og er rette.

Herifra bøyer du fremstre ben samtidig som du bøyer den armen som er i slyngen og jobber med triceps. Repeter 10-15 ganger og bytt så fot

Øvelse 2: Biceps, core og ben/en arms gjør en side først og bytt

Starter nede med å holde en hånd på begge stroppene, motsatt arm plasseres i hoften.

Kom så opp til stående mens du nå trekker denne ene aktive armen bakover langs øret og trigger biceps. Repeter øvelsen squat og opp og bøy arm ca 10-15 ganger i rolig tempo mens du holder begge hofter fremover.

Øvelse 3: skulder, core og lår

Her fortsetter du fra samme utgangsposisjon nede i squat og reiser deg, men denne gangen trekker du en høy albu bakover og skviser rygg sammen. Repeter squat, reis opp og trekk arm bak ca 10-15 ganger.

Øvelse 4: bryst, core og ben

Du starter ned med brede ben og setet like over bakken, rett nakke og en hånd på hver stropp. Herfra trekker du deg opp i en brystpress.

Repeter øvelse ned i en bred squat og opp mens du trekker begge albuer bakover og holder hele veien rygg og nakke rett som en strekk. Ca 10 – 15 repetisjoner.

Øvelse 5: Biceps, core og ben.

Du fortsetter i samme øvelse med en variasjon, går ned i squat, resier deg opp men denne gangen trekker du begge armer opp langs ørene i en bisepscurl. jobb sakte og kontroller, og repeter også denne ca 10-15 ganger.

Øvelse 5: Bisceps, midje og lår/en arms gjør en side først og bytt

Len deg litt sideveis fra slyngen mens du strekker ut foten nærmest slyngen, hold her noen sekunder før du nå flytter strak fot fremover og tilbake igjen til siden. Biceps jobber og du må stabilisere hofter. Repeter 10-15 ganger.

Øvelse 6: triceps, lår og sete, alterner

Du starter nede i en dyp squat med begge hender på slyngen ved pannen. I det du reiser deg skjer det to ting, du strekker en fot ut og bak og armene frem. Husk å senke skuldrene. Repeter ca 20 ganger mens du veksler annenhver fot strakt ut.

Det er ikke sikkert at du klarer så mange repetisjoner eller runder i starten, men sakte men sikkert bygger du grunnstyrle. Slyngen er fantastisk. Håper du liker den, den gjorde i hvertfall veldig godt i min kropp

Fikk du ikke nok TRX, sjekk denne også:

TRX slynge er digg core booster

SquatGood, StretchGood & FeelGood

Klem Monica

Jumpsuit er fra Casall

28. september 2016 0 comment

I gymbaggen Kosthold Trening

Hva har du i Gymbaggen?

by Monica Øien 25. september 2016

written by Monica Øien

Hei og hopp. Her kommer en ny bloggserie som er inspirert av all glam, og helse- mat & trening som møter meg her i California. Det er en jungel her ute og daglig må jeg begrense min entusiasme fordi jeg kan ikke rekke alt. Det er så mange treningsformr jeg vil teste ut, så mye grønt jeg vil dyrke og mat jeg vil lage, kurs og ashram jeg vil delta på.

Denne lille seriene handlert om forskjellige mennesker og hva de har med seg i sin gymbag, både bokstavelig og interesse messig. Håper du vil like den og bli inspirert. Først ute er meg selv – hehe der jeg nærmest intervjuer meg selv.

I gymbaggen

Jeg er medeier av et yoga og pilates studio i Oslo, og har de siste årene bygget et konsept som heter Bodysculpting. Vi er mange instruktører som kan teknikken. Jeg er også medeier i webtrening.no for dere som vil trene med meg online. I tillegg designer jeg livsstilsmykkene Inmotion Essentials, skriver blogg og bok. Jeg er spirituell og mediterer daglig. Min hverdag består alltid av en treningsøkt, kort eller lang. Hver dag. 7 dager i uken.

– Når ble jeg for alvor interessert i trening?

Det var når ryggen min låste seg på ørten steder i 2000. Jeg begynte med yoga og etter en stund pilates som jeg fikk helt dilla på. Kroppen forandret seg mye, og siden den gang har jeg aldri hatt låsning igjen.

– Favoritt trening i barneårene?

Jeg gjorde det meste, turn, tennis, svømming og løping, men var aldri dedikert eller god i noe.

– Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Først pilates, men nå etter at jeg satte sammen Bodysculpting klassene er disse helt essentsielle for meg. både når det gjelder styrke og estetikk.

– Favoritt trening i dag?

Bodysculpting, svømming og trappetrening.

– Når på døgnet passer det meg best å trene og hvorfor?

På morgenen har jeg mest energi, jeg trives dessuten best med meg selv når jeg kjenner at jeg er mer fleksibel og sterk etter en morgen økt.

– 5 ting som jeg alltid må ha med deg i gymbaggen?

Bodylotion, etter trening snacks, drikkeflaske, såpe/shampoo & lipgloss!

– Favoritt treningstøy og merke

Elsker Casall og har brukt det i mange år før jeg ble ambassadør, Har fremdeles 10 år gamle Casall plagg som aldri blir slitt ut. Digger tights og singleter, og leggvarmere.

– Hva er min favoritt drikke under trening?

Denne mixen er en favoritt: saften av raspet ingefær, 1 presset sitron og 1 presset appelsin, vann og is i flasken. Ellers drikker jeg vann

– Hva spiser/drikker eller lader jeg med etter trening?

Ofte nøtter, en soya sjokolademelk, eller en liten kalorifattig bar, da er smore min favoritt med masse sunne ingredienser.

– Har jeg noe favoritt musikk til trening?

Henter masse inspirasjon fra Tidal og setter sammen feelgood låter, musikk som gjør meg glad og noen ganger lager jeg lister basert på Bodysculpting som er tema, for eks: ABBA, 80-tallet, women power etc etc..

– En fitness/treningperson som inspirerer meg?

Tracy Anderson har lært meg at vi kan alle forandre kroppen og bli den vi ønsker. Altså den beste utgaven av oss selv. Jeg har vært så heldig å få jobbe direkte med henne. Hennes dans er ikke min favoritt men toningen. I tillegg har jeg studert Jane Fonda som er en stor heltinne. Jeg lar meg inspirere av begge disse kvinnene samt av Pilates teknikk og styrke trening.

– En kropp som inspirerer meg?

Tracy Anderson og Jennifer Aniston.

– Hvilken del på kroppen min liker jeg best?

Kanskje rumpa? Den får kjørt seg daglig og jeg mestrer å holde litt styr på den. I tillegg «jukser» jeg litt med bindevevsmassasje – det gir ekstra boost.

– Hestehale, fletter eller løst hår når jeg trener?

Akkurat nå er det fletter fordi det siste året har det vært så lett å la seg inspirere, men stort sett hestehale.

– Hva gjør jeg for å få en rask trening når jeg ikke rekker å gå på klasse?

Da setter jeg på vektmansjetter på bena og tar en 10 minutters økt på rumpa, ca 7 øvelser på hver side MEN disse øvelsene har jeg designet slik at jeg samtidig og indirekte jobber med mage, korsygg og armer i tillegg.

– Hvordan slapper jeg av?

Jeg mediterer minst 10 minutter hver dag. Enten ved egentrening eller bruke en app.

– mitt treningsmantra

Litt bevegelse hver eneste dag, uten å stille for høyre krav til deg selv. Trening er din spesielle «me time» – en gave du gir deg selv

Tracy Anderson og Jane Fonda er forbilder

Klem fra meg

Jeg er sponset av Casall – klær på bilder og fått produkter fra Biotherm.

Og serien er inspirert av the chalkboard:-)

25. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

trappetrening

by Monica Øien 22. september 2016

written by Monica Øien

Det avhenger helt av dagsformen. Noen dager kan jeg definitivt ikke løpe i trapper eller gjøre bakkeløp.

Men de få dagene jeg mestrer denne type metabolisme økende innsatsen velger jeg trapper. I Oslo er det trappene opp til Monolitten, her i California har jeg funnet en drømmetrapp på 243 trinn. For endel år siden var det her «BeachBoys» brødrene firte seg ned fra tau på fjellhyllen for å surfe før trappen ble bygd. Men i dag er det litt lettere å komme seg ned til denne eksotiske tilbaketrukne surfestranden, og det er definitivt et pulsarbeid å løpe opp igjen. Jeg kjører den 5 ganger. Først må jeg løpe helt ned:

243 trinn ned til start. En urettferdig lang trapp…

Trapper er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, og det geniale er at det finnes trapper overalt. På jobben, i blokken, i garasjen og utendørs.Du går ned, men må også løpe/gå opp igjen…

Ned – men definitivt opp..

Trappene har gjennomsnittlig en skråning på 50-75 %. Trappetreningen vil derfor raskt brenne fett og man måler faktisk opp mot 16 kalorier i minuttet. Treningen formen setet, legger og lår, men i det du tråkker med den ene foten og nesten lener deg litt til siden vil du også jobbe med dyp core, innside lår og hofter. Ren Bodysculpting med mine ord:-)- Ja beintøft!

I tillegg forbedrer du cardio kapasiteten din fordi hjertet pumper fortere enn ved vanlig løping og lungene utvikler seg.

Her er regnstykket: å løpe i trapper i 10 minutter brenner mer kalorier enn å løpe i 15 minutter. For deg som ønsker å spare tid er det en økonomisk treningsfrom.

Her er min favoritt trappetrening.

Du kan gjerne starte med å varme opp og gjøre en runde med squats eller jumping jacks. Alternativt kan du småløpe ned og gå opp på første runde for å få opp pulsen. Dersom du starter på toppen er dette et OK program:

Småløp ned til bunnen (oppvarming)
Her gjør du planke oppover dvs føtter på bunn og armer ca på 4 trapp i 1 minutt (incline)

Oppover planke 1 minutt

3. Løp opp igjen og forsøk å trø på hvert trinn

4. Gå ned igjen og på bunnen av trappen og der står du i planke nedover føtter da på ca 4 trinn og hender ved bunn – i 1 minutt (decline)

Nedover planke 1 minutt

5. Løp opp igjen

6. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups oppover (incline)

Pushups oppover

7. Løp opp igjen

8. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups nedpover (decline)

nedover push-ups

9. Løp opp igjen

10. Stående hopp opp et trinn med parallelle føtter 20 stk

11. Løp opp igjen, denne gangen hopper du over hver andre trapp

12. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør criss cross mage øvelse i 1 minutt

Krysseren i 1 minutt

13. Løp opp igjen

14. Gå ned og på bunnen av trappen og kjør triceps dips i trappen ca 1 minutt

Tricepsdips med eller uten utstrakt fotLøp opp igjen

16. Løp opp igjen

17. Gå ned og på bunnen sette du deg ned i trappen og gjør en pusteøvelse, sitt helt rolig, lukk øynene – pust lateralt inn med nesen slik at ribbena går ut sideveis, og slipp luften helt ut av munnen, repeter 10 gode pust!!

Chill!!!

Bra jobbet og du er i mål.

Øvelsen tar deg ca 20 minutter og du brenner rundt 300 kalorier, avhengig av hvor mange trappetrinn du har. (minimum 15 trinn)

Repeter øvelsen to-tre ganger i uken!

RunGood, BurnGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

22. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

«love handles» øvelsen

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Noen dager velger jeg meg en øvelse som jeg jobber dypt og lenge med. Denne øvelsen heter krysseren i pilatesspråket. Jeg har laget en litt tøffere variant i Bodysculpting klassene.

Criss cross er en klassisk pilates mageøvelse

Krysser jobber på obliques, eller det vi også kaller «the love handles» eller «michelin» på spansk. Det er en rotasjonsøvelse. Det er lurt å være litt varm i core området før man går i gang med denne øvelsen, så du kan eventuelt varme opp med noen rette situps først.

Vanligvis utføres den slik:

Du legger en håndflate over den andre og plasserer begge hender bak i nakken ved hårfestet. Ryggen din er i «imprint» slik at hoftene kjennes ut som de er næmere ribbena. Albuer går ut til siden. Løft nå begge bena opp i bordstilling mens du nå tvister mot den ene siden. Dvs dersom du lener overkroppen opp og litt mot venstre og strekker ut høyre fot og nå veksler du fra side til side. En fot er bøyd og litt trukket inn mot mage mens motsatt albu beveger seg i retning av kneet. Bruk pusten aktivt, inn med nesen og ut av munnen for best effekt.

Jeg elsker Bodysculpting variantene jeg lager basert på mange pilatesøvelser

Men nå dere, skal vi teste en tøffere og mer krevende variant som jeg bruker i Bodysculpting klassene.

Slik gjør du det:

Da starter du likt med begge bena løftet, men nå skal knærne ikke bøyes mer enn 90 grader, de skal med andre ord ikke trekkes mot motsatt albu men hele veien holde 90 grader slik at lårene er en loddrett linje.

I stedet for å trekke det bøyde kneet helt inn mot brystet lager du en loddrett linje

Her er en mageserie du kan øve på.

Kom i posisjon, og jobb sakte der du puster inn med nesen for å forberede mens du er i senter, og på en utpust med munnen vrir du deg over til din venstre side, kom tilbake til senter på en innpust, og vri deg nå til motsatt side på en utpust. Gjenta denne sakte ca 25 repetisjoner. Sørg for at du hele veien har kontakt med matten din og at korsryggen trekkes nedover. Hver gang du er i sentrum «scooper» du deg litt høyrere.
Strekk ut for en liten pause før vi skal opp i tempo. Vi forandrer nå pust og bruker to innpuster og to utpuster. Pust inn mens du vrir til venstre og til høyre, og neste runde puster du ut først til venstre og så til høyre. Hold albuene ut til siden hele veien og IKKE fall for fristelse det er å trekke knærne nærmere brystet. De skal være loddrette når de bøyes hele veien. Her ligger hemmeligheten i den ekstra virkningen øvelsen har på core. Repeter gjerne 25-30 ganger eller så lenge korsryggen din tillater det.
Avslutt nå med å hvile begge føttene i bordstilling, stopp opp her og bring begge hender frem for et lett press på lårene. Bruk pusten og bli her gjerne i 20-30 sekunder.
Helt til slutt gir du deg selv en god velfortjent strekk og takk til kroppen din som virker og utfører det utrolige arbeidet med feelgood workout! Vær stolt av det du får til, selvom det er en kort økt.

Avslutt med en god strekk slik at du også strekker navleområdet

Ønsker du mer core kan du sjekke denne linken:

magefett og øvelsene som hjelper – DEL 2

CoreGood, BreatheGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

21. september 2016 0 comment

Spiritualitet

vær et medmenneske

by Monica Øien 16. september 2016

written by Monica Øien

Å være et medmenneske betyr for meg at man har evne til å vise at man bryr seg, engasjere seg og ha god vilje. Men også ha en vilje til å forandre det som er galt, til å lytte og til å se andre, til å tilgi og til å hjelpe.

Kirkens SOS har satt fokus på et ekstremt viktig felt ved å sette i gang en selvmordforebyggende kampanje. Jeg var så heldig å bli kontaktet av Global Yoga Trondheim som deltar i denne kampanjen og engasjerer folk fra right – left & center for å delta på dette viktige arbeidet. De fire jentene bak Global Yoga Tronheim er Beate Selmer, Ingrid Loe Holand, Johanne Karbøl og Kari-Anne Bains.

De kontaktet meg primært da de ønsket å ha meg som sponsor, noe jeg umiddelbart takket ja til. Organisasjonen jobber med et nullprofittprosjekt og driver med donasjonsbaserte yogaklasser til inntekt for ulike nasjonale og lokale veldedige organisasjoner og formål. Dette arbeidet står det stor respekt av og de har de siste ukene klart og engasjere så mange folk på instagram som deler bilder av ulike yoga posisjoner.

Yoga challengen, som de kaller den gir oppmerksomhet til Kirkens SOSs sin selvmordforebyggende kampanje og ved hvert tagget bilde med #BraNok2016 går 1NOK til Kirkens SOS!!

Jeg er imponert over kreativiteten og ikke minst pågang. Aldri har jeg sett så mye aktivitet på mine instagram konti som de siste ukene og jeg er både rørt og inspirert over å se så mange engasjerte mennesker.

Selvmord er et ømtålelig tema, og som jentene selv sier: Ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre noe.

Så på tampen av denne kampanjen ber jeg dere som leser bloggen min kaste dere på å dele et bilde. Du kan selv velge om det skal være en yoga øvelse, en stretch, et bilde av naturen eller det du måtte ønske . Jeg har latt meg inspirere av alle andre og tolket litt fritt:

Husk å bruke følgende tagg: #BraNok2016 og følge deres sponsorer og venner, her er en liste du kan klippe ut og lime inn i din bildetekst:

Presentert av: @globalyoga.trondheim

Sponsorer: @runandrelax @inmotionjewelry @mala_mania @passion_for_yoga

@merethe.gronbech.yoga and @trondheimkajakk

Flere tagger:

#BraNok2016 #kirkenssos #kirkensbymisjon #kirkensbymisjontrondheim

#globalyogatrondheim

#yogachallenge #igyogachallenge #septemberyogachallenge

#septemberchallenge #sisterhood

#charity #charityyoga #trondheimyogisforcharity

Stor klem fra meg,

Monica

Mine yogaklær på bildene er fra Casall Norge

16. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

Core&More – Bodysculpting

by Monica Øien 12. september 2016

written by Monica Øien

Magen vår består av 4 magemuskler. De rette (rectus abdominis), midjen vår som består av en indre og en ytre muskel (obliques externus og internus). Den nederste delen av magen har en indre tverrgående muskel (transversus abdominis). Denne grupperingen kaller vi ryggbøyerne. Men for å trene core med resultater må de også trene de bakre magemusklene, de som ligger like over setet – det er de vi kaller ryggstrekkerne. Når man jobber på dette området (multifidus spinae og quadratus lumorum) treffer man dyp mage. Som en ekstra gledelig bonus løfter du også setet ved å jobbe i dette området. Det er med andre ord en vinn vinn trening for deg å finne gode styrkeøvelser der vi kobler på flere muskler rundt det vi kaller core.

Dette mini Bodysculpting programmet tar deg ca 15 minutter å gjennomføre og trigger core i stort sett alle øvelsene. Så bli med meg! Finn frem noen vekter på 1 og 2 kg, (evnt vannflasker) og om du har kan du bruke vektmansjetter på bena.

GULL!!! Første runde jobber med core, midje, sete, skulder, rygg, bisceps og triceps!!

NB gjør høyre side først, og bytt deretter til venstre:

Øvelse 1:

Starter stående i en kriger posisjon der fremste fot peker fremover og bakre vridd med tå frem. Kom ned som på bildet med bøyd kne. Slipp nå vektene (en i hver hånd) med strake armer ned mot bakken, og løft opp mot himmelen. Repeter øvelsen 15-20 ganger.

Starter stående

Husk å senke skuldrene

Øvelse 2:

Fortsetter på samme side. Ryggen er rett og nakken lang, samle vektene foran hjertet, bli her med rett blitt og strekk armer ut til siden mens du fokuserer på å skives skulderblader litt sammen. Repeter 15-20 ganger.

Samle vektene foran hjertet

Øvelse 3:

Strekk en arm opp mot himmelen mens den andre henger rett ned. Sørg for at du nå jobber fra midje og jeg sier det igjen, prøv å spenne av i skulder. Blir det for tungt dropper du den vekten som går opp mot himmelen. Nå skal du holder øverste arm statisk, mens nederste pendler på innsiden og utsiden av foten som forblir bøyd. ca 15-20 reps her også. Så snur du og bytter side.

Pendle rett frem

Og så bak mens kne fortsetter å være bøyd

Okey vi jobber oss videre og kobler fortsatt underkropp og overkropp på mens vi trener. Nå jobber vi hele høyre side først, før vi bytter.

GULL-GULL!! Andre serie jobber lår, sete, nedre rygg, midje, skulder, skulderblad og overarm!!! HURRA!

Hele venstre side først på alle de tre øvelsene, deretter høyre side!!!

Øvelse 1:

Sitt på din høyre hofte og hold en vekt i din venstre strake arm med hånd i gulv. Løft deg nå opp i en stjerne, der venstre arm løftes opp mot himmelen og fot strekker ut litt høyere enn hoftehøyde (tåen skal kunne jobbe seg mot albuhøyde…). repeter mens du går ned og opp ca 20 repetisjoner.

Sitt på høyre hofte, ta med en vekt i hånden

Øvelse 2:

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak. Du ligger på albuen mens armen jobber motsatt, dvs albu bakover når fot går frem, og når arm går frem går fot bak, øv deg litt så finner du rytmen. Men husk å løfte foten i en bue. 20 reps.

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak.

Armen går frem når foten går bak.

Øvelse 3:

Nå ligger ud helt ned og hviler hodet i hånden. Strekk venstre (øverste) fot rett ut, sjekk den rette linjen fra sko til hofte. Herfra skal du løfte strak fot med tå pekende ørlite nedover, opp og ned, mens du også løfter armen med vekt opp og ned. 20 reps.

Strekk fot rett frem, slik at sålen på skoen er like under hoften

Løft fot til hoftehøyde og bøyd arm opp

MER GULL!! Siste serie og vi er snart i mål. denne serien jobber dypt på de 4 magemusklene: YES!!

Øvelse 1:

Krysser med 90 graders fot. Hvil hender i nakken, albuer ut til siden. Skift med å bøye og strekke annenhver fot mens du hele veien ligger løftet med overkropp og presser korsrygg lett mot bakken. 30 reps.

Alle 4 magemuskler får kjørt seg

Øvelse 2.

Froskeløft. Skosåler møte, hender bak i nakke, blikk løftet. Pust inn og kom opp på en utpust der albu søker å nå knær på hver side. Kom helt ned hver gang og så løfter du igjen. Løft opp og ned og repeter ca 20-30 ganger.

Startposisjon med skosåler mot hverandre.

albu og knær jobber mot hverandre

Øvelse 3:

Nå blir du oppe med overkropp og holder venstre fot strakt ut og blir der mens du tegner en smiley med den strake foten frem og tilbake, ca 20 ganger før du kommer ned og bytter til motsatt side.

Tegn en liten smiley med strak fot

Øvelse 4:

Nå tar du med en vekt på ca 1 kg og holder foran deg som på bildet med overkropp løftet. Tegn nå en sirkel med armene dine med vekten i hånden fremover (armer blir strake) og løfte venstre fot opp i 90 graders vinkel. Så fortsetter du fra strak til 90 grader mens armene parallelt tegner sirkelen fremover.. Opp og ned. Gjør ca 10-15 reps på hver side.

Håper du kjente hvordan du koblet på et helt sett av muskler samtidig i disse øvelsene. Det krver en enorm core-styrke og ikke minst tilstedeværelse. Når du har gjort programmet noen ganger vil du merke at det både er gøy og effektivt.

Litt om Powerhouse og holdning:

Dersom du ønsker å påvirke holdningen din gjelder det å trene flere muskler i ”The powerhouse”. Du vil etter kort tid både se og merke endringer både når det gjelder mage, arm- og ryggmuskler men også på den generelle holdningen din fordi din kropp får et naturlig korsett. Dette er fordi bekkenets plassering henger sammen med ryggradens stilling. Når man jobber med muskler som støtter bekkenet gir man styrke til kraftesenteret(mage og rygg) og du får et solid fundament for bevegelse av hele kroppen.

Ønsker du å trene mer Bodysculpting kan du sjekke her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

Eller dersom du ønsker mer spesifikk coretrening kan du sjekke denne:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

MoveGood, FocusGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

12. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Chakra trening – jording

by Monica Øien 5. september 2016

written by Monica Øien

Dette er en bloggserie i 7 deler der jeg til hvert innlegg vil skrive og forklare på en forenklet måte hva de enkelte 7 chakraene står for og hvordan de virker i oss. Mitt hovedfokus siden jeg driver med mindfulness, mat og trening vil gjennom hele serien være «bevegelse» der jeg vil dele et treningprogram som passer til hvert chakra. Jeg har laget et armbånd med alle de 7 chakraene – både med symbol på den ene siden og med det ordet som representerer hvert chakra på baksiden. Chakraene jobber nemlig best sammen, men alle har sin helt unike egenskap i oss, det betyr at vi kan mangle eller trenge mer balanse i en eller flere chakraer.

http://Www.inmotionessentials.no

Det sies at å arbeide med chakraene vil hjelpe deg med følgende:

- jorde deg og sentere energien din
- balansere seksualiteten
- øke styrke og energi
- åpne hjerte for kjærlighet og medfølelse
- øke bevisstheten
- utvikle din intuisjon
- utvikle din even til tilstedeværelse

Dette første treningsprogrammet presenterer øvelser som hjelper deg å bli mer jordet. Ordet «survival» handler om å vekke bevisstheten, se og lytte til hva din kropp trenger for å «overleve». Og da mener jeg overlevelse på et mentalt plan. Når man bli kjent med den siden vil også vår oppmerksomhet til øvelsene beskytte deg og minne deg på den daglige helsen din. Fra gammelt av levde man i «survival» modus hele tiden, fight/flight, fulltidsprosjekt i jakt, finne mat etc. I dag er situasjonen selvsagt anerledes og mer indirekte. Vi fanger verken maten vår eller fyrer bål for å holde varmen. Våre bekymringer handler mer om for eksempel tid, bilreparasjoner, betale regninger og blind vold. Men instinket er fremdeles der og om vi lever på kanten for lenge påvirker dette helsen vår og immunsystemet vårt. Ved stress reagerer kroppen automatisk, vi merker det på pulsen, hjertet, sansene og underbevisstheten våkner.

Treningen og øvelsene: Vi trenger støtte og jording.

ord: overlevelse og jording

Elemenet: jord

Indre tilstand: stillhet, trygghet og stabilitet

Mat: proteiner og kjøtt

Yoga trening: Hatha Yoga

Fysikk: vektproblemer, hemorider, forstoppelse, artritt, knetrøbbel

Meditasjon: Sitt på en stol på kanten av setet med begge bena plantet i gulvet foran deg. Pust inn mens du utvider ribbena sideveis og kjenner at du blir «større». Pust ut. Kjenn at føttene er i kontakt med jorden og grunnen under deg. Kjenn kontakten til stolen, vekten din og at du sitter stødig. Kjenn at kraften drar deg nedover.

Treningen: (disse er fra Hatha Yoga, men min variant er med utgangspunkt i pilates)

Kne til bryst

2. Bridge

3. Hode til kne strekk

4. Pilvariant med et og to ben

Bevegelsestrening:

Elefanten

2. Push føtter mot tak

Egentrening som styrker rotchakraet:

hopp opp og ned. Hjelper å få kontakt med grunnen. Gir energi til leggene. Best på grus eller jord.
Kicks. Frigjør spenninger fra legger, gjør små spark mens du for eksmepel ligger i sengen. Forsøk varianter der du har bøyde knær og strake ben.
Jogging: Gir energi til bena, leggene, torso. Øker metabolismen og puksen
Ridning. Om du ikke rir på en hest, kan du ta trikken eller bussen og stå på ujevnt underlag for å balansere. Kanskje trenger du å bøye knærne for å se hvor du finner din egen tyngdevekt.
Sove: å sove hjelper kroppen til å finne stillhet eller en lang dag med mange inntrykk.

Ønsker deg lykke til med å finne din ro og jording. Ønsker du å gjøre en fin hjertemeditasjon kan du klikke her:

Hjertemeditasjon

Neste chakra jeg skal skrive om handler om glede, forandring, følelser og bevegelse

GroundGood, ConnectGood & FeelGood

Klem fra Monica

klær er fra Casall Norge

5. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

It matters – unik rabatt på tights

by Monica Øien 26. august 2016

written by Monica Øien

Alt du gjør, stort som smått, har en innvirkning på livet ditt. Som treningentusiast og ambassadør for Casall Norge vil jeg dele med dere litt om kampanjen IT MATTERS. Casall ønsker å formidle vikktigheten av et aktivt liv i balanse. Dette er også noen av mine grunnleggende livsverdier. Jeg trenger å bevege meg litt hver dag fordi det påvirker mange ting:

min relasjon til medmennesker
humøret
helsen
vekten
en begynnende osteoporose

Jeg kan med andre ord bare finne gode argumenter for et liv i bevegelse. Her spiller også klærne en rolle. Ingenting er bedre enn å kunne kjenne seg fri, lett og komfortabel når man trener eller går tur. Jeg virkelig elsker kvaliteten på Casalls klær. Noen tights strammer og passer til løping, mens andre tights er som å gå rundt i pysjamas. Gir meg fri bevegelse.

Våre daglige valg kan påvirke hvordan man har det, hvor man er på vei og hvordan man presterer på trening, men også ellers i livet. KAMPANJEN Høstens kampanje, der tights er i fokus, hyller selvtillit, viljestyrke og pågangsmot.

Casalls kunder er oppmerksomme, sterke og dedikerte, samtidig ikke redd for å utfordre seg selv eller andre. og det er vi som brukere som inspirerer Casall til stadig utvikling, sier Helena Nyström, markedssjef hos Casall. -Tights er et plagg som speiler din personlighet. Fordi i dag er tights et etablert livsstilsplagg med en plass i vår hverdagsgarderobe, konstaterer Helena Nystrøm.

Jeg vil feire høstens kampanje og kolleksjon med dere som leser bloggen min og som følger min treningshverdag med en unik rabatt som starter i dag og varer til 4 september på WEAR. Jeg håper dere tar sjansen på netthandel. Jeg opplever at størrelsene i Casall er akkurat det de lover. Og om du ønsker litt strammere følelse ville jeg heller gått ned enn opp i størrelse dersom du ligger midt i mellom. Spør meg gjerne også om favoritter og hva som passer til hvilken type trening.

Benytt følgende rabattkode MONICA20 – når du klikker deg inn her:

www.casall.com

Her er litt info om høstens kolleksjon:

FRA NEON TIL NEDTONET AW16-kolleksjonen er sofistikert med gjennomtenkte detaljer, høy kvalitet og funksjonalitet i fokus. Den gjennomgående fargeskalaen følger trenden med en mer nedtonet fargepalett. Her finnes innslag av Petrol, Khaki og Vinrød – og neon har blitt utelatt til fordel for naturtoner. Casall har over 30 års erfaring med å utvikle treningsprodukter. Ikke minst i tights-kategorien tilbys et bredt og avansert sortiment som er tilpasset ulike former for trening. Blant høstens modeller nnes alt man behøver for å ta trening sin til neste nivå, uansett om det gjelder høyintensitetstrening, roligere aktiviteter eller restitusjon. Kolleksjonen er bygget på Casall sin karakteristiske kombinasjon av kvalitet, funksjonalitet, design og estetikk.

SYV TIGHTS I FOKUS Den nye tights-kolleksjonenes bredde vises gjennom syv ulike modeller. Alle med sine unike utrykk og detaljer. Blant disse nnes statement-tightsen Casall Shiny Waist med sin brede midje i kontrastfarge. Med sine smarte panel langs sømmene på innsiden forminsker det friksjon. Den har også en lomme i siden til mobilen – som gir rask tilgang til digitale hjelpemidler, telefon og ditt sosiale nettverk. For den som liker mønster, nnes blant annet Casall Pxl, både i en ensfarget modell med mønstrete detaljer og en helprintet med dust blomstermønster. Sporty, feminint og uttrykksfullt med en elegant fremtoning.

Her er en liten treningsserie for deg som du kan teste hjemme:

5 min express

Husk koden: Monica20

Da håper jeg du blir fornøyd. Både med nye treningsklær og med følelsen av å tre inn i en hverdag med litt bevegelse hver dag!

MoveGood, StretchGood & FeelGood

klem Monica

ettersom jeg er ambassadør for Casall Norge er klærne jeg bruker delvis sponset.

26. august 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts