Category:

Spiritualitet

Hiking med barn

by Monica Øien 7. oktober 2016

written by Monica Øien

Det å få lagt inn litt mosjon på en naturlig måte som verken krever studio eller barnevakt kan være en kunst i seg selv. Som barn gikk jeg fjellmarsjer og samlet på medaljene, men så fikk jeg helt nok og det skulle ta år før «hiking» igjen skulle gi meg glede.

Det er en vanskelig balanse mellom å inspirere til å bli med på koselig fjelltur og det å tvinge. Jeg er nok en litt for «snill» mamma, men har funnet ut at små premier og overraskelser underveis gjør susen. Mikkel er nå 5 år og det er første gang vi har fått ham med på en fjelltur i jevnt fart oppover i 45 minutter. Denne turen tilsvarer en tur til Kolsåstoppen om du skulle føle deg inspirert. Gleden og stoltheten hans etterpå sa alt om at dette var en prestasjon han trivdes med.

Her er oppskriften min:-)

Pakk sekk også til den minste med egen drikkeflaske.
kjøp inn noe sukkerfritt godteri, eller kjeks eller det ditt barn liker som «premie»
Lag en plan om små skattejakter underveis, jeg hadde 5 skatte-stasjoner der en av oss løp og lurte under steiner og stubber
snakk om veien og alt man kan oppdage underveis
Snakk om målet og toppen med utsikt og hvor godt det er å komme i mål
Planlegg å spise noe på toppen, vi hadde oppskåret frukt
Bestem deg for hvordan nedturen skal være, vi delte oss i lag og løp om kapp der minstemann selvsagt vant
Ros og vis stolthet over den fantastiske innsatsen junior gjorde

Å hike i California er åpenbart litt annerledes enn hjemme på grunn av temperatur og eksotiske omgivelser. Det gjelder bare å planlegge klær, utstyr og niste utifra dine omgivelser.

Godt forberedt og litt spent

Vår tur startet den første km på en fin grusvei

Mamma sniker inn noen små drag når hun legger skatt på stien

En liten nysgjerrig gutt med sekk på tur

Vakre omgivelser

Jada, sånn er det bare, litt teasing i mellom slagene…

For en glede å komme til toppen!! Denne trailen heter Jesuita Trail og har en helt fantastisk utsikt!!

Digg følelse å nå toppen, både for store og små

Mamma feirer med å være litt «stjerne» på toppen

Så er det bare å løpe ned igjen

Lurt å holde minstemann i hånden da steiner og kvister kan rokke ved balansen

For en herlig følelse det er å være førstemann ned igjen- STOLT

Og jeg er også stolt, over å ha skapt et fint øyeblikk med lek og glede

Lykke til med din fjelltur. jeg gleder meg allerede til neste!!

HikeGood, PlayGood & FeelGood

Klem fra Monica

PS toppen er fra Casall

7. oktober 2016 0 comment

Spiritualitet

Mental trening

by Monica Øien 20. september 2016

written by Monica Øien

«The man that works for others, without any selfish motive, does good to himself» – Sri Ramakrishna.

Gjennom historien har India hatt mange guruer og læremestere. En av de største er Ramakrishna Ramakrishna (1836-1886). Hans intense spiritualitet skapte stor interesse og han fikk en haug med unge disipler som i ettertiden etablerte Ramakrishnas orden av India. En av de unge munkene, Swami Vivekanada kom til Amerika som representant for hinduismen og begeistringen var så stor at han ble invitert til å bo i 3 år. Slik startet Vedanta bevegelsen i USA og i dag finnes det 17 sentre her, og 160 verden over.

Hva er Vedanta?

Det er en filosofi som bygger på vedaene, den lærer oss at at mennesker er guddommelige av natur. Religion er derfor en lengsel etter selvforståelse, en leter etter det guddommelige i oss selv.

20 minutters kjøretur opp i fjellene fra kysten og temperaturen stiger umiddelbart med 10 grader. Det er varmt. Og stille. Et nydelig sted å trekke til når det maser og jager i deg og du trenger litt egentid.

Mange søker fred i sjelen

Man skrur umiddelbart på viskestemme og omgivelsene vekker følelser. Tempelet i seg selv er relativt enkelt og lite og har seter til ca 30 mennesker. Her kommer folk for å sitte og meditere i stillhet, enten utenfor i skyggen under de hundrevis av år gamle eucalyptus trærne, eller inne i tempelet.

Man får respekt for stedet og for stillheten. Det er så godt når man finner et sted der man kan skru av og lade batteriet. Og California har mange kroker å by på. Området her kryr av kjendiser som har valgt å trekke seg unna storbyen nettopp for å få sjelefred.

Utsikten til havet

Det finnes også en herlig liten «bookshop» og koselige benker under trærne der man kan sitte og lese eller slappe av. Enten for å meditere, be, bare være eller kanskje kommer nærere sin egen spirituelle stemme…

Rekreasjon under trærne i skyggen

Vedanta Society of Southern California har flere steder, de mest kjente er det i Hollywood og dette i fjellene overfor Ventura.

Gamle kraftfulle, velduftende Eucalyptus trær

Rekreasjon og stillhet blant stubber og trær

Kanskje finner du ditt eget stillested i nærheten av der du bor? I Oslo har jeg mitt eget tre ute på Bygdøy.. og her er jeg i ferd med å finne tilhørighet og ro på flere nye steder og dette er et av dem.

SilenceGood, BeGood & FeelGood

Klem Monica

20. september 2016 0 comment

Spiritualitet

Meditasjons apper – i farta

by Monica Øien 17. september 2016

written by Monica Øien

Mange ganger når jeg sitter og skriver tar jeg meg selv i å foreslå og inspirere til en endring som jeg vet mange ikke rekker i sine travle liv. Det er derfor jeg ofte snakker om korte hjemmetreningsøkter, online trening som for eksempel webtrening og forsøker å sette sammen litt kortere, enklere måter å finne egentid på. Tanken er slett ikke å slurve eller gjøre ting halvveis snarere å faktisk få noe gjort. Den gode vanen kan gjerne starte med noen minutter og etterhvert vil kroppen selv styre deg i retning av mer. Mer egentid. Mer bevegelse. Mer mindfullness. Mer meditasjon. Vi søker balanse og når man fører regnskap på innholdet i en dag er det fort gjort at egentiden som gir deg energi fra innsiden ligger på minussiden. Til tross for at denne er det viktigste kompasset man har i å leve et integrert liv – uten å bli spist opp av alt annet som stjeler fra oss..

Vel nu; jeg elsker instagram og bruker ca 1 time hver dag på å jobbe der. Og noen ganger får jeg faktisk en Zen -Aha opplevelse nettopp gjennom emoji og instagram. Jeg mener det går fint an å kombinere den teknologiske verden via blant annet apper med meditasjon og tilstedeværelse. Men ikke alle tenker som meg.

Om du ikke er interessert i apper, men vil lære en enkel meditasjonsteknikk kan du klikke her:

velvære&sinnsro

Ny Apple Watch:

Apple har ihvertfall skjønt at dette er en genial måte å treffe brukerne sine på når de snart lanserer sin nyeste Apple Watch som inneholder en mindfulness app som heter Breathe.

Men det finnes enklere måter å få tilgang til seg selv og sin indre ro – via apper for eksempel. Jeg har sjekket ut mange, og dele3r noen av dem med dere her:

Buddhify koster 55 kr

Appen er veldig annerledes fra tidligere apper jeg har testet fordi den hjelper deg å bygge en bro melleom kropp og sjel i helt uventede settinger. Her kan du sitter foran Mac-en å lære å surfe på en dypere og mer bevisst måte. Den trener deg i ulike settinger, hjemme, på jobben, på reise, på tur. Den har meditasjoner når du er syk, føler deg stresset eller er søvnløs. I tillegg til variasjoner av generelle meditasjoner og kroppscanninger.

Vurdering: variabel, innholdsrik, lærerik – terningkast 6

Calm gratis

Dette er en stress reduserende app som snakker til forskjellige sinnstemninger vi har.Den åpner med å ta oss med på noen lange inn – og utpuster med fuglekvitter i bakgrunnen. Du kan velge program over dager eller uker og følge disse. Eller du kan navigere etter følelser som glede, takknemlighet, selvfølelse, søvn. Du kan fremkalle din favorittplass, om det er lyden av en peis eller havsus og forsterke følelsen du er på jakt etter mens du lytter til meditasjonen.

Vurdering: alt som er gratis koster alltid noe likevel og oppleves mer irriterende å navigere i, men søker du en enklere variant og er nybegynner har den en grei startpakke og fin stemning- terningkast 4

Insight Time gratis

Dersom du har erfaring med meditasjon er denne super fordi den er lett å navigere i og har et variert tilbud med stemningsreiser. Noen av dem er guidede med affirmasjoner og har god kvalitet og noen er musikkbaserte. Her finner du også korte meditasjoner for barn. Personlig synes alltid jeg det er en ulempe å måtte registrere meg med mailadresser, men når det er gjort er du i gang. Liker du å være endel av et nettverk kan du meditere «sammen» med folk utifra behov eller steder. Her velger du eget personlig bilder, intervalltid, stemninglyd og sluttlyd.

Vurdering: Den er for godt trente, enkel og variert og meditasjonsveiledningene er av høy kvalitet – terningkast 5

Whil gratis

Denne appen krever at du registrere deg og så velger hva du vil fokusere på – for eks body eller mind. Deretter velger du hva du vil jobbe med, alt fra stress, nakkeproblemer, finne balanse, vektreduksjon, forbrenning osv.. Den starter med en kort meditasjon og så en bodyscann som du må igjennom før du får tilgang på biblioteket. Så har appen valgt ut en serie meditasjoner basert på din smak.Her finner du alt fra detoxmeditasjoner til stående kontorsessions. om du liker å kombinere både yoga, trening og meditasjon er dette appen for deg. Den er utviklet av Lululemon grunnleggerne.

Vurdering: perfekt for deg som ønsker å kombienere trening og meditasjon og har spesifikke ting du ønsker å jobbe med som går på både kropp og sjel. – terningkast 5

Til slutt vil jeg si at det å velge en app er en ganske personlig erfaring. Jeg har prøvd å hjelpe deg ved å foksuere på hva de inneholder og gitt min vurdering basert på der jeg befinner meg. Jeg anbefaler dge å teste en og bygge litt erfaring før du eventuelt går videre til en mer avansert app.

Her har jeg skrevet litt om mindfulness og andre apper tidligere om du er interessert i lære mer:

Mindfulnessapper mot stress og fedme

BreatheGood, PauseGood & FeelkGood

Klem fra Monica

Kilder: wikipedia, appstore og apple.com

17. september 2016 0 comment

Spiritualitet

vær et medmenneske

by Monica Øien 16. september 2016

written by Monica Øien

Å være et medmenneske betyr for meg at man har evne til å vise at man bryr seg, engasjere seg og ha god vilje. Men også ha en vilje til å forandre det som er galt, til å lytte og til å se andre, til å tilgi og til å hjelpe.

Kirkens SOS har satt fokus på et ekstremt viktig felt ved å sette i gang en selvmordforebyggende kampanje. Jeg var så heldig å bli kontaktet av Global Yoga Trondheim som deltar i denne kampanjen og engasjerer folk fra right – left & center for å delta på dette viktige arbeidet. De fire jentene bak Global Yoga Tronheim er Beate Selmer, Ingrid Loe Holand, Johanne Karbøl og Kari-Anne Bains.

De kontaktet meg primært da de ønsket å ha meg som sponsor, noe jeg umiddelbart takket ja til. Organisasjonen jobber med et nullprofittprosjekt og driver med donasjonsbaserte yogaklasser til inntekt for ulike nasjonale og lokale veldedige organisasjoner og formål. Dette arbeidet står det stor respekt av og de har de siste ukene klart og engasjere så mange folk på instagram som deler bilder av ulike yoga posisjoner.

Yoga challengen, som de kaller den gir oppmerksomhet til Kirkens SOSs sin selvmordforebyggende kampanje og ved hvert tagget bilde med #BraNok2016 går 1NOK til Kirkens SOS!!

Jeg er imponert over kreativiteten og ikke minst pågang. Aldri har jeg sett så mye aktivitet på mine instagram konti som de siste ukene og jeg er både rørt og inspirert over å se så mange engasjerte mennesker.

Selvmord er et ømtålelig tema, og som jentene selv sier: Ingen kan gjøre alt, men alle kan gjøre noe.

Så på tampen av denne kampanjen ber jeg dere som leser bloggen min kaste dere på å dele et bilde. Du kan selv velge om det skal være en yoga øvelse, en stretch, et bilde av naturen eller det du måtte ønske . Jeg har latt meg inspirere av alle andre og tolket litt fritt:

Husk å bruke følgende tagg: #BraNok2016 og følge deres sponsorer og venner, her er en liste du kan klippe ut og lime inn i din bildetekst:

Presentert av: @globalyoga.trondheim

Sponsorer: @runandrelax @inmotionjewelry @mala_mania @passion_for_yoga

@merethe.gronbech.yoga and @trondheimkajakk

Flere tagger:

#BraNok2016 #kirkenssos #kirkensbymisjon #kirkensbymisjontrondheim

#globalyogatrondheim

#yogachallenge #igyogachallenge #septemberyogachallenge

#septemberchallenge #sisterhood

#charity #charityyoga #trondheimyogisforcharity

Stor klem fra meg,

Monica

Mine yogaklær på bildene er fra Casall Norge

16. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

velvære&sinnsro

by Monica Øien 14. september 2016

written by Monica Øien

Mahatma Gandhi sa på en travel dag: «I have so much to accomplish today that I must meditate for two hours instead of one.»

Livet ja, med alle sine svingninger opp og ned, følelser som jager, telefoner som avleder, inntrykk som stjeler tanker, så mye gjøre og så lite være. Til tider. Jeg skjønner at jeg selv må finne min egen – være tid!

Noen ganger tar jeg meg selv i løpe ærend (jobb – møter – telefoner – handling – samtaler osv osv ) uten stopp i mer enn 8 timer og jeg hadde ikke en gang rukket å spise lunsj. Jeg er ekstremt «god» til å presse meg selv altfor langt. Men sannheten er at jeg hver dag lengter etter en liten stillestund, litt tid for kontemplasjon – en tilstand der jeg føler meg hel, sunn, jordet, kraftfull, spirituell og i kontakt med meg selv! Der jeg føler meg beveget, rørt, lett. Bare noen minutter – der jeg er fritatt mine stadige behov for å fikse, ordne, hjelpe, organisere…..

Da jeg var på jobbreise med Gudene Vet for TV2 ( 2007-2009) lærte jeg å meditere i et tempel i Bangkok. Jeg syntes det var skremmende i starten fordi det dukket opp så mange bilder foran mine lukkede øyne. Etterhvert fant jeg ro, rytme og glede ved denne stillestunden.

Meditasjon skal hjelpe oss å flytte fokus fra distraksjoner for å kunne oppleve det som egentlig er både fredfullt og harmonisk med deg selv. Fordi det bor inni oss, og ved å meditere kommer vi på en måte litt tilbake til den vi er som menneske. Vi finner ikke på noe nytt. Vi bare lytter til den personen vi er. Når vi har denne kontakten kjenner vi på velvære og sinnsro.

Jeg er bare et menneske

Tenk om vi alle kunne være mye mer enn den konkrete personen vi viser oss frem som hver eneste dag. Tenk om vi kunne bli oppfattet som en helhet. Der vi føler oss hele selvom vi ustoppelig jager etter å prestere og levere.

Jeg bruker meditasjon (kontemplasjon) daglig nå innimellom alt som skal gjøres i løpet av en dag, spise, trene, møte, levere, handle, snakke, svare, sende, spørre, rydde, vaske, lage, rydde, bake, lese…..gjøre

Saken er den at når du kjenner mer av deg selv og føler deg helere da får du mer overskudd til vise en sannere side av den du egentlig føler at du er. Du vil oppleve mindre irritasjon, ferre uhell og glemsler, mindre stress, kaos og mer tålmodighet… Og i tillegg utstråler du mer kjærlighet, medmenneskelighet, glede, raushet, og selvsagt fred.

Klikk her dersom du vil teste hjertemeditasjon:

https://monicaoien.no/2016/07/05/hjertemeditasjon/

Klikk inn følelsen

Først må du bestemme deg for at dette er noe du vil ha i livet ditt. Så må du finne den enkleste måten for deg å gjøre denne nye vanen til endel av din hverdag. Så er det bare å praktisere. Hver dag.

Å være er en følelse av nærvær til seg selv. Jeg skal forklare det mer visuelt. Da jeg gikk på Kunst -og håndverksskolen i Granada lærte vi å tegne Croquis (aktmodeller). Vi lærte om hukommelsen og at fra å se på modellen som sto på podiet til å bevege blikket ned på arket for så å tegne det vi så – var det et «gap» et rom mellom å observere og å huske. Det man tegnet var basert på hukommelse. Man kan ikke samtidig se og tegne (huske). Den lille stunden mellom å se på modellen for så å flytte blikket til tegneblokken er en «pause» tilstand. Du vil kunne lære å oppleve den mellom to tanker. Mellom to innpuster. Mellom to treningsøvelser eller to gjøremål. Men du må øve deg på å være i det lille rommet – mellom.

Den følelsen jeg er ute etter er den du har når du er ferdig og fornøyd med en oppgave, der du faktisk setter deg ned og nyter øyeblikket uten å prestere noe som helst. Der du sukker et deilig Ahhhh… FØR du går i gang med neste gjøremål.

Okey lets do it

Sitt på en stol, på gulvet eller legg deg ned på en sofa. Skru av telefonen og sørg for at du har noen minutter uten avbrytelser. Her begynner du å bruke pusten ved å puste inn med nesen mens du kjenner at ribbena vokser litt sideveis. Pust helt ned i magen før du slipper løs pusten frigjørende ut igjen.

Fortsett å jobbe slik med pusten for å finne en rytme. Legg merke til hvor lenge du faktisk kan puste inn før du må slippe pusten ut igjen.

Nå går vi videre og her ligger skatten i din velvære opplevelse. Denne lille pausen mellom innpust og utpust er ditt helt unike rom for å føle deg selv. Din pause. Din tid. Kan hende skynder du deg litt i starten slik at du ikke helt mestrer å pause deg selv og det er selvsagt greit. Men prøv å legge merke til følelsen pausen gir deg. Er det varme, er det tilstedeværelse, er det oppmerksomhet til et sted på kroppen – magen, hjertet, halsen, bena..

Så velger du deg en sinnstilstand du søker akkurat i dag:

Er det?

ro
kreativitet
space
kjærlighet
trygghet
jording
velvære
nærhet
spiritualitet

Kanskje du ønsker å notere ned den følelsen du opplevde? Det som er genialt med denne måten å praktisere meditasjon på er at du «stjeler» fokus fra de negative og destruktive tankene som daglig følger deg og du gir deg selv en pause fra dem fordi godheten i det du faktisk opplever tar over. Og blir endel av deg selv.

Dersom du synes dette er litt komplisert og heller ønsker mindfulnessøvelser kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/03/10/mindfulnessapper-mot-stress-og-fedme/

Ellers ønsker jeg deg masse velvære og gode opplevelser i din egen pause

BreathGood, PauseGood & FeelGood

Klem fra Monica

14. september 2016 1 comment

Spiritualitet Trening

Chakra trening – jording

by Monica Øien 5. september 2016

written by Monica Øien

Dette er en bloggserie i 7 deler der jeg til hvert innlegg vil skrive og forklare på en forenklet måte hva de enkelte 7 chakraene står for og hvordan de virker i oss. Mitt hovedfokus siden jeg driver med mindfulness, mat og trening vil gjennom hele serien være «bevegelse» der jeg vil dele et treningprogram som passer til hvert chakra. Jeg har laget et armbånd med alle de 7 chakraene – både med symbol på den ene siden og med det ordet som representerer hvert chakra på baksiden. Chakraene jobber nemlig best sammen, men alle har sin helt unike egenskap i oss, det betyr at vi kan mangle eller trenge mer balanse i en eller flere chakraer.

http://Www.inmotionessentials.no

Det sies at å arbeide med chakraene vil hjelpe deg med følgende:

- jorde deg og sentere energien din
- balansere seksualiteten
- øke styrke og energi
- åpne hjerte for kjærlighet og medfølelse
- øke bevisstheten
- utvikle din intuisjon
- utvikle din even til tilstedeværelse

Dette første treningsprogrammet presenterer øvelser som hjelper deg å bli mer jordet. Ordet «survival» handler om å vekke bevisstheten, se og lytte til hva din kropp trenger for å «overleve». Og da mener jeg overlevelse på et mentalt plan. Når man bli kjent med den siden vil også vår oppmerksomhet til øvelsene beskytte deg og minne deg på den daglige helsen din. Fra gammelt av levde man i «survival» modus hele tiden, fight/flight, fulltidsprosjekt i jakt, finne mat etc. I dag er situasjonen selvsagt anerledes og mer indirekte. Vi fanger verken maten vår eller fyrer bål for å holde varmen. Våre bekymringer handler mer om for eksempel tid, bilreparasjoner, betale regninger og blind vold. Men instinket er fremdeles der og om vi lever på kanten for lenge påvirker dette helsen vår og immunsystemet vårt. Ved stress reagerer kroppen automatisk, vi merker det på pulsen, hjertet, sansene og underbevisstheten våkner.

Treningen og øvelsene: Vi trenger støtte og jording.

ord: overlevelse og jording

Elemenet: jord

Indre tilstand: stillhet, trygghet og stabilitet

Mat: proteiner og kjøtt

Yoga trening: Hatha Yoga

Fysikk: vektproblemer, hemorider, forstoppelse, artritt, knetrøbbel

Meditasjon: Sitt på en stol på kanten av setet med begge bena plantet i gulvet foran deg. Pust inn mens du utvider ribbena sideveis og kjenner at du blir «større». Pust ut. Kjenn at føttene er i kontakt med jorden og grunnen under deg. Kjenn kontakten til stolen, vekten din og at du sitter stødig. Kjenn at kraften drar deg nedover.

Treningen: (disse er fra Hatha Yoga, men min variant er med utgangspunkt i pilates)

Kne til bryst

2. Bridge

3. Hode til kne strekk

4. Pilvariant med et og to ben

Bevegelsestrening:

Elefanten

2. Push føtter mot tak

Egentrening som styrker rotchakraet:

hopp opp og ned. Hjelper å få kontakt med grunnen. Gir energi til leggene. Best på grus eller jord.
Kicks. Frigjør spenninger fra legger, gjør små spark mens du for eksmepel ligger i sengen. Forsøk varianter der du har bøyde knær og strake ben.
Jogging: Gir energi til bena, leggene, torso. Øker metabolismen og puksen
Ridning. Om du ikke rir på en hest, kan du ta trikken eller bussen og stå på ujevnt underlag for å balansere. Kanskje trenger du å bøye knærne for å se hvor du finner din egen tyngdevekt.
Sove: å sove hjelper kroppen til å finne stillhet eller en lang dag med mange inntrykk.

Ønsker deg lykke til med å finne din ro og jording. Ønsker du å gjøre en fin hjertemeditasjon kan du klikke her:

Hjertemeditasjon

Neste chakra jeg skal skrive om handler om glede, forandring, følelser og bevegelse

GroundGood, ConnectGood & FeelGood

Klem fra Monica

klær er fra Casall Norge

5. september 2016 0 comment

Kosthold Spiritualitet Trening

Stopp opp litt

by Monica Øien 2. september 2016

written by Monica Øien

Nå tar jeg en pause – fra hverdagslivet, fra den daglige undervisningen på The Room, fra de forpliktelsene som jeg er vant til, ja som er blitt en vane. Fra venner og familie jeg elsker overalt på denne jord.

Er det lett eller vanskelig?

Vel, det er litt begge deler. Det er skremmende å reise fra noe som oppleves trygt og godt, og det er en enorm jobb å komme dit jeg er nå, på reise. Samtidig kribler det av eventyrlyst og spenning. Jeg føler meg levende og åpen og nysgjerrig.

Farewell beach party med mening

Folk spør meg hva jeg skal gjøre i California, og jeg kommer til kort. Jeg vet sannelig ikke. På en måte er det et sabbatsår, men så trer «flink pike» vanen min frem og jeg føler jeg må prestere. Skryte på meg all slags gjøremål.

Litt lengre nede skal jeg dele med dere hva jeg faktisk skal gjøre, men først noen tanker om hvorfor et sabbatsår kan være den største gaven en person kan gi til seg selv.

Min reise er en drøm jeg planlegger og realiserer
Det handler om å «sjekke inn» og ikke å «sjekke ut»

Videre har jeg tenkt endel på formålet med min reise uten å ha et helt tydelig svar enda.

hva er hensikten med reisen?

Jeg må være ærlig med meg selv om hva jeg forventer og tror reisen skal innebære. Trenger jeg hvile? Avstand? Inspirasjon? Flykter jeg fra noe?

Klarer jeg å slippe jobben min et år, og er jeg redd for å miste kunder eller kredibilitet i forhold til det jeg har brukt flere år på å bygge?

Jeg har planlagt nøye, hatt jevn coaching og dialog med mine Bodysculpting partnere, og mitt Inmotion (smykker) team
Jobben er «tatt» vare på i Norge, men jeg skolerer via Skype og mail
Jeg satser og håper og tror at jeg har et arbeid å komme tilbake til og folk fortsetter å trene med meg og sette pris på det jeg gjør

….

Jeg har tatt mange runder og år med fundering før den endelige beslutningen ble tatt. Jeg tror jo flere spørsmål man stiller, jo flere runder man går med seg selv jo sannere vil svaret ditt bli på hva du egentlig trenger og vil.

Mikkel på 5 år begynner på skolen neste høst, det betyr i praksis at det er nå tiden er her for å følge drømmen. Jeg føler jeg er på min topp innenfor trening og coaching, har fått en egen blogg og kjenner at det å komme til et sted på denne kloden der mange av mine eksistensielle spørsmål i livet kan få virke i meg.

Dette skal jeg gjøre på tur:

filme nye webtreningsklasser fra nye locations
skrive blogg
fortsette å lage nye Bodysculpting klasser (har vel over koreograferte klasser 40 til nå…)
Streame LIVE til The Room hver torsdag 1 time (norsk tid kl 17.00)
utdanne med i Chakra og Tantra
skape et nytt konsept som jeg håper å ta med meg i kofferten hjem
dyrke grønnsaker
egentrening og fordypningskurs i Kundalini og Pilates/Dans
kvalitetstid med familien

Det er mange venner og familie der hjemme jeg vil savne

Nå blir du kanskje matt og tenker at dette var mye. Men se på det slik; ved å reise til et nytt sted vil man åpenbart få et enklere liv. Jeg vil bruke tid på å bli kjent, finne lokale forhandlere og butikker, skape rutiner, se og sanse og lære om nye steder. At jeg skal dyrke grønnsaker vitner om at jeg skal øve meg i tilstedeværelse og tålmodighet og høste fra markens grøde.

DreamGood, DoGood & FeelGood,

Det handler om å være ærlig med seg selv, være stolt over valg man tar og ikke lytte til negative tanker!!

Klem fra Monica

2. september 2016 4 comments

Kosthold Spiritualitet Trening

Jeg flytter til California

by Monica Øien 29. august 2016

written by Monica Øien

Det er 4 dager til jeg flytter til California. Jeg har det siste året hatt flere lengre reiser. Jeg har møtt noen smykkedesignere, besøkt en haug med pilates og yogastudio og utvekslet erfaring og latt meg inspirere. Jeg har kjørt opp og ned langs kysten av både California og Florida i et forsøk på å finne et sted å bo fra høsten.

Jeg vokste opp med innflyttede amerikanere som jobbet i «oljå» i gamlebyen min Stavanger. Jeg har vel hele livet drømt om et år i Amerika. Kontinentet snakker til hjertet mitt- jeg føler enrom tilhørighet…. og til California aller mest. (spørs om følelsen fortsetter med tanke på valgkampanjen som tar pusten fra meg…)

Men akkurat nå er det ikke lenger en drøm. Lange hvite skjelllstrender, blått hav og sol er en nær virkelighet.

På besøk hos Max som tilfeldigvis også studerer i USA, og Mikkel

Så hva skal jeg egentlig gjøre der borte?

Jeg står plutselig i en forsvarsposisjon, fordi jeg kan jo ikke bare is at jeg skal ha fri. Jeg ville så misunnelse og leve et altfor godt liv… Dette har stresset meg noe, men ikke mer enn at jeg balanserer en sannhet jeg kan stå inne for. Jeg skal riktignok ha fri for de trivielle daglige gjøremål og rutiner, og jeg vil ha mere tid fordi vi har mye ferre møtepunkter der enn her.

Men jeg har et par ting på agendaen foruten å tilbringe masse tid med familien:

jeg skal skrive blogg og oppdatere og i beste fall inspirere med treningsnyheter fra USA
jeg skal kjøre en LIVE treningklasse til The Room kl 17.00 norsk tid hver torsdag
jeg utdanner meg i Chakraer og tantra og jobber med et nytt konsept

Videre fortsetter jeg med Skype – coaching og Bodysculpting undervisning og tilpasser så godt det lar seg gjøre tidsforskjeller til Norge.

Vil du Skype trene med meg kan du maile meg, eller sende beskjed på instagramkontoen: @monicaoien

«Lytt til hjertet ditt og følg drømmene dine – ellers ender du kanskje opp med å jobbe resten av ditt liv for noen som faktisk har gjort det…»

Gleder meg til nye eventyr, ny lærdom, ny livserfaring og nytt terreng.

ExploreGood, MoveGood & LiveGood

Mange klemmer fra meg,

Monica

Tights er fra Casall.

29. august 2016 2 comments

Spiritualitet Trening

It matters – unik rabatt på tights

by Monica Øien 26. august 2016

written by Monica Øien

Alt du gjør, stort som smått, har en innvirkning på livet ditt. Som treningentusiast og ambassadør for Casall Norge vil jeg dele med dere litt om kampanjen IT MATTERS. Casall ønsker å formidle vikktigheten av et aktivt liv i balanse. Dette er også noen av mine grunnleggende livsverdier. Jeg trenger å bevege meg litt hver dag fordi det påvirker mange ting:

min relasjon til medmennesker
humøret
helsen
vekten
en begynnende osteoporose

Jeg kan med andre ord bare finne gode argumenter for et liv i bevegelse. Her spiller også klærne en rolle. Ingenting er bedre enn å kunne kjenne seg fri, lett og komfortabel når man trener eller går tur. Jeg virkelig elsker kvaliteten på Casalls klær. Noen tights strammer og passer til løping, mens andre tights er som å gå rundt i pysjamas. Gir meg fri bevegelse.

Våre daglige valg kan påvirke hvordan man har det, hvor man er på vei og hvordan man presterer på trening, men også ellers i livet. KAMPANJEN Høstens kampanje, der tights er i fokus, hyller selvtillit, viljestyrke og pågangsmot.

Casalls kunder er oppmerksomme, sterke og dedikerte, samtidig ikke redd for å utfordre seg selv eller andre. og det er vi som brukere som inspirerer Casall til stadig utvikling, sier Helena Nyström, markedssjef hos Casall. -Tights er et plagg som speiler din personlighet. Fordi i dag er tights et etablert livsstilsplagg med en plass i vår hverdagsgarderobe, konstaterer Helena Nystrøm.

Jeg vil feire høstens kampanje og kolleksjon med dere som leser bloggen min og som følger min treningshverdag med en unik rabatt som starter i dag og varer til 4 september på WEAR. Jeg håper dere tar sjansen på netthandel. Jeg opplever at størrelsene i Casall er akkurat det de lover. Og om du ønsker litt strammere følelse ville jeg heller gått ned enn opp i størrelse dersom du ligger midt i mellom. Spør meg gjerne også om favoritter og hva som passer til hvilken type trening.

Benytt følgende rabattkode MONICA20 – når du klikker deg inn her:

www.casall.com

Her er litt info om høstens kolleksjon:

FRA NEON TIL NEDTONET AW16-kolleksjonen er sofistikert med gjennomtenkte detaljer, høy kvalitet og funksjonalitet i fokus. Den gjennomgående fargeskalaen følger trenden med en mer nedtonet fargepalett. Her finnes innslag av Petrol, Khaki og Vinrød – og neon har blitt utelatt til fordel for naturtoner. Casall har over 30 års erfaring med å utvikle treningsprodukter. Ikke minst i tights-kategorien tilbys et bredt og avansert sortiment som er tilpasset ulike former for trening. Blant høstens modeller nnes alt man behøver for å ta trening sin til neste nivå, uansett om det gjelder høyintensitetstrening, roligere aktiviteter eller restitusjon. Kolleksjonen er bygget på Casall sin karakteristiske kombinasjon av kvalitet, funksjonalitet, design og estetikk.

SYV TIGHTS I FOKUS Den nye tights-kolleksjonenes bredde vises gjennom syv ulike modeller. Alle med sine unike utrykk og detaljer. Blant disse nnes statement-tightsen Casall Shiny Waist med sin brede midje i kontrastfarge. Med sine smarte panel langs sømmene på innsiden forminsker det friksjon. Den har også en lomme i siden til mobilen – som gir rask tilgang til digitale hjelpemidler, telefon og ditt sosiale nettverk. For den som liker mønster, nnes blant annet Casall Pxl, både i en ensfarget modell med mønstrete detaljer og en helprintet med dust blomstermønster. Sporty, feminint og uttrykksfullt med en elegant fremtoning.

Her er en liten treningsserie for deg som du kan teste hjemme:

5 min express

Husk koden: Monica20

Da håper jeg du blir fornøyd. Både med nye treningsklær og med følelsen av å tre inn i en hverdag med litt bevegelse hver dag!

MoveGood, StretchGood & FeelGood

klem Monica

ettersom jeg er ambassadør for Casall Norge er klærne jeg bruker delvis sponset.

26. august 2016 0 comment

Biohacking Spiritualitet Trening

En Duracell-kanin må også lade…

by Monica Øien 14. august 2016

written by Monica Øien

Like før jul gikk jeg på en kanonsmell og trodde at jeg hadde brent meg helt ut. Det tok meg 40 dager, 5 stk – B12 sprøyter, hvile, ingen alkohol og ingen selskap samt terapitimer for å komme igjennom utmattelsen. Dette har faktisk skjedd før, men denne gangen varte det kortere tid fordi jeg kjente lusa på gangen. Og jeg tok umiddelbar affære.

Her forleden hadde jeg et møte og en brainstormlunsj med min venninne og treningskollega Henriette Lien. Det er godt å ha en alliert i samme bransje. Selvom Henriette fortrinnsvis jobber med yoga har vi noenlunde lik målgruppe. Folk – og da mest kvinner som ønsker å finne motivasjon og inspirasjon til treningen sin. Sjekk Henriettes blogg her:

www.henriettelien.no

En venninne som sier det som det er

Vi vil bare at folk skal se at vi ikke er så sykt flinke hele tiden….

Henriette roste meg for både blogg og instagramkonto, men samtidig påpekte hun noe utrolig viktig. Og jeg var egentlig klar over det. Fordi slik har det alltid vært. Hun sa; «Monica husk å også dele sider av deg der du bare er, der du gjør absolutt ingenting, der du tar deg en is eller bare slapper av..»

Takk Henriette for påminnelsen, den kom fordi du kjenner meg gjennom mange år. Fra utsiden kan det nok se ut som jeg ikke gjør annet enn å trene og fyke rundt som en Duracell selvom sannheten er en helt annen. Deler av min jobb går ut på å skape nye bevegelser, jeg har selvsagt mine inspirasjonskilder, men jeg bruker endel tid på å faktisk leke disse frem og min egen kropp og styrke er den store testen. Jeg virkelig elsker denne delen av jobben. Så foruten å undervise eller å ha privatkunder bruker jeg ellers et par timer i døgnet på å studere. Jeg skriver og jeg sitter i mitt lille atelier og tegne smykker.

Å tegne er avstressende for meg

Jeg våkner stort sett tidlig på morgenen fordi jeg har småbarn (jeg er egentlig et B- menneske). Da har jeg en aktiv dag foran meg til ca kl 20.00. Når minstemann er i seng setter jeg på musikk, mediterer og/eller leser en bok. Jeg har ikke vært særlig flink til å gi meg selv denne oppmerksomheten. Men det var en kraftig «reminder» da jeg gikk ned for telling igjen før jul. Men jeg hadde heldgvis lært noe fra de tidligere opplevelsene.

Her er varselsignalene hos meg:

enda dårligere søvn
sløret blikk og trykk over øynene
kroppen sier nei
dropper lunsj og har ingen pauser
spenninger i nakken
halvforkjølet over lengre periode
svimmelhet
øresus
neglene deler seg
orker ikke lage mat, rydde, dusje, snakke med folk…

Så kunne jeg begynne å se litt på årsaken igjen slik jeg hadde gjort før og jeg kunne vedkjenne for meg selv at jeg hadde hatt 2 russ i huset dette året, litt for mange arbeidstimer i uken, et lite barn som sov dårlig om natten, og som nevnt usikkerhet på om jeg var god nok i det jeg skapte innenfor treningsmiljøet osv… Og alt kjentes så fryktelig tungt. Absolutt alt. Jeg var ikke lei meg, men jeg bare orket ikke noe…

Jeg agerte med en gang – livredd for å bli alvorlig syk.

Jeg skaffet vikar til klassene mine (og kjente en stor takknemlighet for å ha et team rundt meg), så dro jeg hjem og sov. Ca en uke etter at jeg hadde vært hos legen som fant helt normale blodprøver (kanskje ørlite lavt på B12) – og bekreftet at jeg trengte absolutt ingenting. Så ringte jeg til min legevenninne Cecilie Dobloug som skjønte dette og skrev ut B12 sprøyter til meg umiddelbart. Disse begynte å virke nesten umiddelbart.

Videre laget jeg en liste og skrev ned alt jeg vanligvis gjør på en dag (inkludert natten hehe). Jeg fikk litt nerver over å se hvilken kapasitet jeg hadde hatt hele høsten i 2015. Derfra begynte jeg å stryke arbeidsoppgavene mine ned til et minimum, jeg delegerte så mye jeg kunne. I tillegg gjorde jeg Mindfulnessøvelser hver dag, gjerne 2 ganger om dagen og jeg sov. Og sov.. Kroppen var ubeskrivelig tung og vi hadde åpenbart en hel del med juleselskap foran oss, jeg orket noen få og forklarte «slappheten» min med B12 mangel. Jeg kjente meg skamfull fordi jeg enda ikke hadde lært å ta hensyn til meg selv. Igjen.

Nå spoler jeg litt tilbake igjen, for å forstå at det alltid ligger noen tegn – rett foran nesen vår…. det gjelder bare å være såpass årvåken i sitt eget liv at man værer dem…

Henriette og jeg hadde en lunsj like før jeg gikk ned for telling. Jeg hadde allerede begynt å tvile på det jeg holdt på med (Hollywood Style/Bodysculpting og smykkedesign), og om jeg klarte å engasjere folk så mye som det krevde. Jeg hadde holdt på 5-6 år med teknikken, men klarte ikke å fylle opp klassene. Jeg vurderte faktisk å trekke meg helt ut fra treningsbransjen. «Alle» driver med yoga eller fitness… jeg følte meg i en motbakke som jobbet annerledes enn alle andre. Men Henriette var beintøff og inspirerte meg heller til å trappe opp, alliere meg og bygge instagrammen min. Stole på prosessen og lage blogg. Jeg hadde flere engasjerte kloke venniner som pushet meg i denne retningen. Men jeg var så usikker på om jeg klarte det.

På kafe med Henriette like før jeg gikk ned for telling

Nå spoler jeg frem og jeg er ca 3 uker inn i nedturen. På julaften – da vi kom til St. Olav på julemesse kjente for første gang en svak energistrøm. Om det var røkelse og følelser som satte det i sving vet jeg ikke, men julaften kl 15 skjedde det en endring og kroppen kjentes ørlite lettere. Men jeg turde fremdeles ikke å trene. Ikke før et par uker til enda.

Roen & stemningen i kirken på julaften rørte hjertet mitt

Så det jeg måtte gjøre var å skru på sansene mine igjen, jeg måtte ha mye tid for meg selv, meditere, tenke og fundere på meningen med livet, kjenne etter. Jeg måtte lukke øynene å stenge av inntrykk. Jeg måtte puste og lukte på blomster. Og jeg måtte høre på klissete musikk, jeg trenger å kjenne at jeg ble rørt. Det sies at øynene er sjelens speil. Jeg blir alltid avslørt på øynene mine, og nå var de våte, røde og såre – hele dagen.

Blanke, røde øyne og kraftløs kropp i et forsøk på julehilse på Snap til familien i Stavanger

Dette året har så langt vært supert, og noen ganger tar jeg meg en hvil midt på dagen. Jeg har innsett at jeg ikke kan forandre på min egen livsenergi. Og det er en stor forskjell på å ha energi og være hyper. Min energi drar meg med i livet. I søken etter forståelse og tilhørighet. Når kvelden kommer skrur jeg av og trekker meg litt tilbake. Jeg føler jeg har vært en dårlig venninne og familiemedlem, men jeg kan ikke være streng mot meg selv mer. Jeg gjør mitt beste. Og mitt første fokus etter meg selv er mann og barn.

En annen ting jeg har gjort er å studere Kundalini yoga sammen med Lill Janne. Kontakt med chakraene og pusten hjelper å beskytte meg. Mot energityver, mot stress og negativitet.

Kundalini er perfekt for meg fordi den hjelper meg å sette grenser

Jeg tror jeg fikser det nå, men vet at om jeg ikke er bevisst kan det fort rase utfor igjen.

Jeg er ikke bare en kropp som trener, men en sjel, og jeg har en stor guddommelig del i meg som også må pleies.

ObserveGood, HealGood & FeelGood

Monica

Sjekk gjerne litt inspirasjon her på insta:

@norwegiansoulsisters

@henriettelien_yoga

@kundaliniyogaoslo

@headspace

14. august 2016 13 comments

Newer Posts

Older Posts