Bodysculpting i mai

I dag har jeg igjen lekt litt med Therabandet. Og det som slår meg hver gang jeg lager en Bodysculptingklasse med bånd er at jeg opplever både støtte og utfordring. Støtten kommer som et resultat av at man kan lene seg litt på strikken slik at balansen blir stødigere. Utfordringen kjennes da i core og korsrygg og man arbeider ut fra senteret sitt. Det er ikke så enkelt å jukse. 

Hvorfor laget jeg konseptet Bodysculpting, les her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/tracy-anderson-og-jeg/

Prøv dette utdraget fra en klasse og legg merke til hvor dyp treningen er. Jobb sakte. Du kan nesten telle til tre på hver bevegelse ut og til tre på hver tilbake. 

Alle øvelsene gjøres 30 ganger. Der det er fotarbeid bytter du åpenbart side rett etter den første foten er gjort. 

Tenk at hele kroppen jobb. Underkropp og overkropp og med støtte og arbeid fra core. 

Kos deg med serien og kjør den gjerne flere ganger. 

Øvelse 1: Rygg

Stram core, rett rygg og lang nakke

Trekk armer inn langs midjen

Øvelse 2: Triceps

Hold armer inn mot ører, stram core, ingen svai

Bøy kun albu ledd

Øvelse 3: Bryst

Senke skuldre

Komm inn med armer langs midje – men ikke helt til hvilestilling

Øvelse 4: Midje og skulder

Ligg på side uten å henge i midjen, begge ben er løftet fra bakken, hånd på strikk

Trekk inn den øverste armen og slipp ut, bytt side etterpå

Øvelse 5: Core

Hodet kan hvile her om du trenger det, annenhver fot løftes strak med vekter om du vil

Saks ben mens du holder armer statisk

Øvelse 6: Diagonal Chill

Diagonal strekk, motsatt arm og fot er strake samtidig

Strak ut og bøyd inn

Øvelse 7: Ben og skuldre

Len på en fot og Strak ut den andre bakover

Trekk armer fremover mens du løfter aktiv fot, bytt side etterpå