Yearly Archives

2016

HIIT me baby one more time

by Monica Øien 16. juni 2016

written by Monica Øien

Det er snart sommer og det er tid for å trappe opp cardiobiten. Siden jeg er Frøken Effektiv liker jeg å optimalisere det jeg gjør, selvsagt med fokus og tilstedeværelse. Men jeg liker å kjenne arbeidet med strakseffekt. Denne HIIT serien har jeg laget i samarbeid med Casall Norge og den er både leken og effektiv.

HIIT står for High Intensity Interval Training.

Utstyr: du trenger en pinne til å tegne mønster sirkler i sanden – eller et sett med ringer (60 cm i diameter). De kommer i pakker på 6 stk.

Her kjører jeg 3 serier som hjelper deg å øke både fart og spensighet. Tanken min er at du gjør følgende:

Øvelse 1: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Øvelse 2: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Øvelse 3: Ta tiden og jobb 1 minutt. 20 sekunders pause.

Film 1: 4 stegs hopp med stor exposure for bena.

Film 2: triangel speed mens du holder kroppen løftet

Film 3: Skater løp

Her kan du forresten kjøpe disse kule ringene om du vil:

https://www.xxl.no/casall-hit-running-rings-6pcs-treningsringer/p/1106113_1_style

JumpGood, BurnGood & FeelGood

Monica

16. juni 2016 0 comment

Biohacking Trening

hjemmetrening i sommerferien

by Monica Øien 14. juni 2016

written by Monica Øien

Tren hjemme!!

Er du en av mange som sliter med å gjennomføre treningen din, enten fordi du ikke har barnevakt, du mangler overskudd, treningssentrene ligger for langt unna, eller kanskje fordi du synes det er for dyrt? Vel du er ikke alene. Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt. Vi trenger en god grunn, for eksempel å bli sterkere, slankere, bygge holdningen, bli mer fokusert, få en sunnere rygg og sjel. Når alt dette er på plass trenger vi et treningsopplegg og utstyr. Mye skal være på plass. Flere kontakter meg med spørsmål på hva som skal til for å få til treningen fordi de innser at tiden ikke strekker til etter lange arbeidsdager, middagslaging, kjøring og sosialisering med familie og venner. Løsningen kan da være å skape et treningsunivers hjemme og spare både tid og penger.

Marit trener med vesle Isabel på 6 mnd på gulvet

Hege trener i helgene og etter jobb

Det er derfor jeg for endel år siden bestemte meg for å bygge opp et hjemmetreningskonsept med min partner og master pilatesinstruktør Rikke Schillinger.

Min partner Rikke og jeg

Jeg trengte det i min egen hverdag, og DVD industrien var på hell, det var dessuten mye enklere å bare klikke på en smart telefon eller ipad for å kunne trene. Og mange av dere har lært meg litt å kjenne og vet at jeg ønsker å trene litt hver dag. Det lar seg ikke kombinere å fly til sentre med stor familie, småbarn og full jobb. Så løsningen også for meg ble online. Her finner også jeg mange fantastiske inspirasjonskilder og lærer av egne treningskollegaer. Når kvelden kommer og barn er i seng hender det titt og ofte at jeg surfer meg igjennom webtrening og finner gode og korte og effektive klasser som jeg selv trener etter.

Unikt tilbud i juni

For at du skal forstå hvor genialt dette er må du bare prøve det selv. Derfor har vi nå lagt ut tre gratisfilmer som ligger på forsiden, i tillegg kjører vi et supertilbud i juni der du kan melde seg inn gratis, uten bindingstid. Hehe – det er ganske mange av mine venner som har fått abbonement i bursdagsgaver….

Invester i et lite hjemmetreningskit

5 ting å huske på

1. Finn ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

2. Ta på deg treningstøy: det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Ha et treningsopplegg: Her er det mange veier. Du kan melde deg på et onlinetreningssenter der du med letthet kan følge klasser som allerede er programmerte, leie en PT en time som lager program for deg.

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Nå er det snart sommerferie og vi får mailer fra folk som samles for å trene sammen og Mac-en, på stranden eller i hagen. Her har jeg samlet en gjeng i ferien for vår daglige morgenøkt. Alle bidrar og venninne Line hjelper meg litt i hunden.

Her er vi samlet en venninnegjeng for å trene i ferien

Mikkel har lekt ved siden av meg siden han var baby – trening og lek

Kvalitet er et nøkkelord i hvilken som helst trening, og det er viktig at du er trygg på det du får og de som underviser deg. Du kan faktisk «trene» 2 timer uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 30 minutter og gjort mye. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig.

Mange av klassene våre på webtrening.no er korte og intensive. Det gjør det enkelt å skvise inn en liten økt på morgenen før frokost, mens barna ser TV, på kontoret, med familien og ikke minst i ferien via smart telefonene din eller PC-en. Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!!

Test ut en måned gratis!

WorkGood, FocusGood & FeelGood

Monica

14. juni 2016 0 comment

Kosthold Trening

Bli sommerklar&tren hver dag i hele juni – del 2

by Monica Øien 10. juni 2016

written by Monica Øien

Gratulerer. Når du er inne og leser her antar jeg at du har deltatt i større eller mindre grad på de første 10 dagene med trening. Jeg har fått hyggelig tilbakemeldinger og er ganske imponert over hvor mange som faktisk tar utfordringen. Vi beveger oss ut av en komfortsone for å tre inn i et aldri så lite «teamwork» før sommeren.

Teamwork i hele juni

Nå ligger film 2 klar med Bodysculpting og det er Alette Sophie Aubert som kjører klassen, her er jeg gjest og trener sammen med henne, Navreet og Tonje.

Alette kjører denne klassen med Bodysculpting

Klassen varer like lenge som den første, men nå er det nye rotasjoner og bevegelser som gjelder. Vi ønsker å vekke kroppens muskler og forbindelser på nye steder. Det vil du raskt merke. Gjør dette programmet hver dag i 10 nye dager. Kryss gjerne av i en liten kalender for hver fullførte økt. Jeg heier på deg og svetter meg gjennom juni også. Følg bare godt med på alle bevegelsene til Alette så blir dette en super opplevelse. Klikk på linken under for å kjøre film og starte DEL 2:

Så har Tonje Damli Vikestad laget en herlig yogastretch til dere som tar i underkant av 10 minutter. Det er din egen feelgood tid som jeg håper du nyter hvert sekund av. Klikk her for å strekke med Tonje:

Ønsker du også noen smarte tips på hvordan ikke legge på deg i ferien kan du lese her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

Dere er med meg og webtrening for å teste ut hvordan hjemmetrening føles og ikke minst virker på kropp og sinn. Derfor lanserer vi også et unikt tilbud i juni der du kan melde deg inn gratis for å teste flere klasser. Vi har mye å velge blant, både korte og lange økter, program du kan gjøre i lunsjpausen, før jobb, på ettermiddagen og lengre klasser som passer når du har fri. Nå er det snart sommer og vi har en haug med program som passer til deg også i ferien, så sjekk ut:

www.webtrening.no

Okey til slutt så kjører vi en konkurranse på instagram i hele juni og trekker vinner i slutten av måneden. Vi har fine klær fra Casall i premier. Det du må gjøre er å dele ditt treningsbevis og bruke hashtaggen #webtreningsommerklar

PS fikk du ikke med deg DEL 1, kan du starte her – følg instrukser i linken under:

Bli sommerklar og tren gratis hver dag i 30 dager

WorkGood, MoveGood & FeelGood

Monica

10. juni 2016 1 comment

Biohacking Kosthold Trening

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

by Monica Øien 8. juni 2016

written by Monica Øien

Vi lengter etter sommerens lange lyse kvelder, sosiale eventyr og ferie. Samtidig går vi inn i en tid som produserer et stress i oss fordi vi vet vi er mer lettkledde, vi har fri fra jobb og vi spiser gjerne mer både is og grillmat og er løsslupne med alkohol. Vi tillater oss kos, snadder og mer avslapning. Så jeg anbefaler to ting å gjøre i ferien:

Beveg deg hver dag selvom du er på ferie
Følg noen kloke matråd

Her kommer noen tips på hvordan sommeren kan bli både fri for dårlig samvittighet, og fylt med kos og snacks – mens du likevel føler deg fin i feriemodus.

Melon snacks og melon juice er leskende og lett

Snacks sammensetning:

Når du har cravings på snacks kan du sette sammen følgende komponenter – Frukt eller grønnsak sammen med en protein = mer smakfullt, regulerer blodsukkeret og gir langsiktig energi. Her kommer noen eksempler på snacks

1 ss peanøttsmør med stangselleri.
10-15 cashewnøtter og jordbær eller blåbær
3 skiver kyllingpålegg på siquori salat
kokt egg med salat

2. Drikk en flaske H2O når du står opp

Dette er et råd fra Cameron Diaz som jeg har adoptert. Jeg setter klar en vannflaske med vann på nattbordet på kvelden og tømmer den i det jeg våkner. Det er lurt fordi vi i løpet av natten har hatt en naturlig faste, vi er dehydrerte noe som fører til at metabolismen senkes og at kroppen ikke brenner fett så lett. Derfor drikk masse vann før du står og starter med kaffekosen eller juicen – eller hva du nå enn craver på når du våkner.

3. Spis flere måltid – opp mot fem

Dette er for å unngå å spise på tull og tøys og på impuls fordi blodsukker ditt blir for lavt. Legg derfor inn to ekstra mellommåltid i løpet av dagen. (sjekk fra snacklisten over).

4. Velg en koseutskeielse og ikke tre

Feriemiddagene består kanskje av litt ekstra, saus, poteter, dessert og gjerne en drink før maten og vin til maten. Alle disse kategoriene gjør at vekten lett peker oppover, så velg deg en for kvelden. Drikker du vin, dropper du for eksempel poteter og dessert.

5. Beveg deg

Ferien din vil garantert føles mye bedre. Du må ikke løpe en mil eller slite deg ut på helsestudio. Lag deg en sommertreningsplan der du setter deg som mål å fullføre et program hver dag.

du vil kjenne endorfinpåslaget etter en liten treningsøkt

Å trene kan være så enkelt som dette:

100 dype Squat
Stå i planke 60-90 sekunder og øk på etterhvert som du blir sterkere
100 situps av en eller annen variant
50 step ups på en stol (25 på hver fot)
50 pushups fra knærne
50 tricepsdips på en trapp eller benk

En planke er aldri feil og jobber hele kroppen

Vil du trene med miniband kan du sjekke dette programmet:

https://monicaoien.no/2016/02/28/8-ovelser-med-miniband/

Ellers om du vil kjøre en slide serie (bruk gjerne sokker) – kan du teste denne:

https://monicaoien.no/2016/05/10/slide-into-summer/

Min nydelige venninne og kollega Cecilie Mevatne elsker stranden

Takk til stylist Cecilie Mevatne for bruk av fine bilder. Følg henne for inspo:

instagram @ceciliemevatne

snapchat: ceciliemevatne

MindfulGood, ChooseGood & FeelGood

Monica

8. juni 2016 2 comments

Biohacking Trening

Gwyneth Paltrows Juice Beauty

by Monica Øien 7. juni 2016

written by Monica Øien

Det var nok Gwyneth Paltrow som for alvor satte min treningsguru Tracy Anderson på kartet da hun ble hekta på denne treningsmetoden for flere år siden. Og vi som var vant til Hollywoodstjernen på lerret fikk et nærmere forhold til henne da hun åpnet opp sin interesse for mat, helse, trening og skjønnet.

Jeg hadde alledere trent lenge med Tracy og merket effekten i form av presseoppslag, stadig nye DVD-er på markedet, og en Tracy som finetunet metode og attitude mer enn før. Les gjerne om mine møter med Tracy her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/tracy-anderson-og-jeg/

Personlig har jeg også vært så heldig (ydmyk for det) å møte og intervjue Gwyenth Paltrow ved flere anledninger i TV2 tiden min. Hun er kanskje den mest nedpå, jordnære, glade, fine og inkluderende Hollywoodstjerne av dem alle. Slik opplevde jeg henne, hun pratet om mat, barna, mannen sin og selvsagt også filmene, men opplevelsen var at hun hadde mange ben å stå på og mye mer å snakke om enn filmrollen hun promoterte. Det gjorde Oscarvinneren selvsagt spennende og møtene ble lærerike.

Siden har Goop konseptet (lansert i 2008) vært genialt, en inspirerende reise inn i hennes univers der hun nok en gang med lave skuldre har bydd på seg selv, sin kunnskap, opplevelser, smak og vesen.

Nylig ga Gwyneth også ut boken «Its all Good» der hun blant annet snakker om sitt hybridvegetariske, glutenfire makrobiotiske kosthold.

Men nå altså, i dag er det makeup som gjelder. Vi er på pressekonferanse i regi av Gimle Økologiske Parfymeri fordi Gwyneth nå er aktuell med make-up serien Juice Beauty i samarbeid med Juice Beauty. Selv sier Oscarvinneren at den er både økologisk og med «rød-løper» kvalitet. Med dette setter Gwyneth Paltrow en ny skjønnhet/helse/trening standard og tar rollen som livsstilsguru verden over.

Camilla er stolt over å lansere Juice Beauty/Gwyneth Paltrow

Det starter med Juice…..

Paul Deacon er i Oslo for å snakke om Juice Beauty

Til daily mail sier hun:

‘I wanted to prove that skincare can be safe, free of toxic chemicals and just as effective as the products by the big brands. It’s great – I use it every day.’

Les mer her: http://www.dailymail.co.uk/home/you/article-3513659/Gwyneth-Paltrow-new-man-love-life-healthy-food.html#ixzz4ApGIlNq6

Makeup konseptet er ganske utrolig. Vi får ta og kjenne på flere av produktene og de renner ut som krem og fløte, juice og spisbare oljer. De lukter som en eksotisk lime inspirert rett. Og det er ganske sikkert fordi produktene starter med juice fra eple, sitron, aloevera og grapefrukt. Så er det kaldpressede oljer og plante pigmenter. Det er rene produkter, uten vann, så rent at man nærmest føler man kan spise og drikke produktene…

Gwyneth har designet en serie hun har drømt om selv. Den skulle tåle det harde lyset på rød løper, ikke fremheve rynker men dempe dem, den skulle ha naturlige farger og spesifikk tekstur. Og det som likner på gloss men som ikke akkurat er gloss har fått navnene oppkalt etter sine venniner (Kate Hudson, reese Witherspoon, Cameron Diaz etc) og barna hennes.

Min favoritt er Kate (etter livsstilsguru venninne Kate Hudson)

Makeup serien dekker 65 Sku`s så langt og marketing ansvarlig fra San Francisco Paul Deacon avslører at Gwyneth selv bruker make up hver dag. Hun bruker foundation, mascara, nude «gloss» og concealer. Produktene lanseres denne uken i Norge som første land i Europa.

Her kan du kjøpe produktene:

www.parfymeri.no

Paul, Camilla, meg og aller beste Lill-Ann

LiveGood, SmileGood & FeelGood

Monica

7. juni 2016 0 comment

Biohacking Trening

Foamroller trening for golfspillere

by Monica Øien 2. juni 2016

written by Monica Øien

Foamrolleren er et unikt verkstøy for å løsne opp spenninger, men også for å effektivisere treningen din. Foamrolleren finnes i ulike størrelser, den veier lett og du bruker din egen kroppsvekt når du utfører øvelsene. Du kan selv styre trykket du vil ha på rolleren med å støtte opp med hender der du kjenner det er ekstra ømt. Det generelle rådet jeg vil gi er litt som på tennisballmassasjen som du kan lese om her:

https://monicaoien.no/2016/03/19/tennisball-massasje/

Når du når til et punkt på kroppen som er ekstra ømt anbefaler jeg deg å bli her en stund og jobbe på triggerpunktet for å øke blodsirkulasjonen og for å redusere spenningene. Bruk pusten aktivt og rull over de såre delene til du kjenner at det faktisk blir litt bedre. Dette programmet er satt sammen spesielt for deg som bruker en side av kroppen mer – som for eksempel i golf eller tennis. Øvelsene vil hjelpe deg å bli mer symmetrisk, avspennet og sterk på begge sider av kroppen din.

Beauty tips: Det geniale med å bruke denne rolleren litt jevnt er at du i tillegg knuser endel av fettansamlinger som ligger like under bindevevet, det betyr at forbrenningen øker lokalt. Jeg anbefaler deg derfor også å drikke godt med vann etter en økt på rolleren.

Dette programmet er satt sammen spesielt for golfspillere.

1.Ryggrad rull – jobber på thorax-ryggraden – 20 reps

Ligg på ryggen med ben i støtteposisjon, rolleren er på tvers over skulderbladene og du hviler hodet i hendene. Bruk ben til å rulle deg nedover og opp mens hoftene er løftet.

2. Ryggrad krysser – jobber på thorax-ryggraden – 10 reps

Rull deg bare litt lengre opp slik at rolleren ligger like under skulderbladene. Nå har du hoftene i gulvet med bena i gulvet. Beveg nå overkroppen fra side til side på rolleren.

3. Skulder rull – pectoralis og deltoid – 10 reps

Rolleren ligger under brystet mens du støtter med den andre armen. Prøv å hvile underkroppen mens du beveger deg noen centimeter frem og tilbake på rolleren.

4. Lats rull – lats og skuldre – 10 reps

Ligg på siden med bøyde ben, plasser roller under armhulen mens du straker ut armen. Bruk bena til å rulle deg frem og tilbake 10-15 cm.

5. Lateral rull – errector ryggrad – 10 reps

Her er det best med en lang roller, men er du erfaren klarer du en kortere også om du støtter nakken din. Ligg på rolleren slik at den går langs ryggraden. Slipp hender til side. Bøy knærne. Beveg overkroppen nå sideveis slik at du ruller ut fra ryggraden og inn til senter igjen og over til andre siden.

6. Hofterull – hofte rotatorer – 10 reps

Sitt oppå rolleren mens du bøyer et kne og legger fot over den andre. Støtt med en arm i gulvet. Rull nå frem og tilbake på den siden som har et bøyd ben og kjenn at du presser på utsiden av hoften.

7. Hofterull og strekk – hip flexors – 10 reps

Ligg oppå rolleren med et lår mens du støtter med begge albuer i gulvet foran deg. Bruk armene til å rulle deg oppover og nedover over hoften på den strake foten, den andre har du liggende bøyd ut til siden i en avslappende stilling.

8. Hamstrings rull – 10 reps

Sett rolleren under det ene låret og støtt deg med begge armene i gulvet bak deg. Flex foten og bruk armen og støtteben til å rulle over hamstring muskelen din. Om du vil ha mer utfordring legger du støttebenet over den strake foten for mer tyngde.

9. Legg rull – calves – 10 reps

La rolleren ligge under en legg mens det støttende benet er bødy, begge armer støtter i gulvet bak deg. Flex foten og rull over med hjelp fra den støttende foten og begge armer. Legger du det støttende benet på kryss over den strake foten vil du jobbe dypere.

Dette gjør en runde på foamrolleren med kroppen din:

balanserer kroppen din
reduserer stølhet
øker mobiliteten
bygger styrken din
forebygger skader
letter treningen
bedrer holdningen
øker bevissthet rundt egen kropp

RollGood, ReleaseGood & FeelGood

Monica

2. juni 2016 0 comment

Biohacking Trening

Bli sommerklar og tren gratis hver dag i 30 dager

by Monica Øien 1. juni 2016

written by Monica Øien

Min drøm er at alle som trener med meg skal få sånn dilla at de (dere) vil ha dette hver dag, 7 dager i uken. Med pauser kun når du enten er syk eller føler at du virkelig trenger en dag med hvile. Jeg mener trening med bodysculpting og stretching gir deg sunn rygg, god holdning, fastere figur og faktisk også restitusjon. Mange av mine «kollegaer» innenfor Tracy Anderson verden der ute har opparbeidet seg denne vanen.

Men vi er liksom ikke helt der enda, de fleste tenker at 3 dager er superbra innsats, mange jeg jobber med er på 5 dager, men nå utfordrer jeg DEG altså i hele juni til å trene hver eneste dag!!

Denne klassen er den første i en serie på 3 klasser, alle er like under 40 minutter. Første uken er deg jeg som leder, neste uke er det Alette, og siste uken er det Navreet. Tonje har laget en deilig yogastretch som kommer senere. Alle disse jentene er Bodysculpting instruktører.

Bli med å trene hver dag i juni!

Opplegget har jeg satt sammen med mine spreke Bodysculpting kollegaer og webtrening (online workout) der du skal følge den første filmer i 10 dager. Jeg lanserer film 1 i dag den 1 juni. De påfølgende klassene kommer 10 og 20 juni.

Så kjør film her under, den tar deg 38 minutter. Finn en fast tid i døgnet og bare gjør det. Jeg lover deg at du vil kjenne at treningen virker. Klikk her for å trene:

Når du er ferdig med filmen har jeg også valgt ut en restitusjonsfilm til deg som du kan kose deg med som belønning etter endt Bodysculpting. Husk at denne investerte tiden i deg selv er din «metime – litt senere lanserer jeg også en konkurranse der jeg vil oppfordre deg til å dele bilder på instagram, så følg med.

Under bilde finner du din restitusjonsfilm med min partner og master instruktør Rikke Schillinger

Rikke strekker deg myk etter treningen

Klikk her:

Så til slutt vil jeg gi deg et supert tilbud i webtrening der du kan trene første måneden gratis. Det kan jo hende du blir litt hekta etter juni utfordringen og vil trene mer? Du får første måned gratis, men du må registrere deg med 1 kr. Denne kronen får du tilbake dersom du ikke vil fortsette å trene med webtrening mer enn en mnd. Her kan du også loggføre all trening du foretar deg og krysse av for hver endt klasse.

Klikk her for å melde deg inn:

www.webtrening.no

Da ønsker jeg deg lykke til og håper du vil dele bilder på instagram med denne taggen #webtreningsommerklar – i løpet av perioden lanserer vi endel konkurranser der du kan vinne flotte premier, så her er det bare til å kjøre på!!

@webtrening @kk-nett

MoveGood, EveryDayGood & FeelGood

Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

1. juni 2016 1 comment

Trening

Bootywork på Barry`s Bootycamp

by Monica Øien 31. mai 2016

written by Monica Øien

Med lettere motstand og litt nerver rusler jeg da ned i dag morges kl 08 i regi av Elisa Røtteruds Bootyliocious arrangement.

Inspirerende og lekne Elisa drar meg med på mye moro

Hun jobber for Bjørn Borg og samler skikkelig bra treningsfolk til den ene inspirasjonsdagen etter den andre. Først ute var vi hos meg på The Room og gjorde bodysculpting, les mer om det her:

https://monicaoien.no/2016/03/08/bodysculpting-jane-fonda/

Vel, Barrys har stått på min «test» liste en stund nå så det var på tide at jeg fikk stabla bena ned dit. PT Liz kjørte en skikkelig «buttwork class» så svetten sto. Jeg hadde glemt sports – BH og kunne hehe (heldigvis) ta det litt rolig på mølla, men like fullt, det dirret godt i rumpe og lår.

Føler meg alltid litt macho med store vekter….

Sidelunges med vekter

Konseptet er genialt, og lavterksel i mine øyne, det passer for alle og tiden flyr, og jeg opplever en slik boost som mye mer spennende enn å stå inne på et studio å løfte vekter… Min sønn Max var med for å ta litt bilder underveis og fikk kjørt seg og jeg er sikker på at det vil merkes i ben imorgen også hos ham. Men han som er 20 år og ung synes dette var gøy og mye morsommere enn å stå å løfte alene.

Tøft kjør i en time

Opplegget er slik: man kjører dobbelt – en gjeng jobber med muskelarbeid og en gjeng jobber cardio på mølla, slik veksler vi og bytter plass med 5 til 8 minutters intervaller. Dette gjør at tiden flyr og du vet ikke helt hva som skjer før klassen plutselig er over, du dirrer og svetter og er superstolt for å ha gjennomført.

«JobbePÅ» Stine Hartmann tar selfies og snap-ies..

Elisabeth er noe for seg selv med hotpants og kraftstemme- hun skuler over salen og får med seg alt, jeg følte jeg måtte forklare den manglende sportsBH- en. Men den unnskyldningen kan jeg ikke komme med to ganger, og heller ikke du for nå vet du hva som kommer..

BootyLIZiuos med tøffe PT-Liz

Velfortjent proteinjuice etter endt svetteøkt

Takk for en superdeilig start på dagen Elisa, du vet å skape stemning og varte oss opp med juicer og klemmer og ditt herlig smittende energiske vesen. Love You – Bodysculpting partner. Les mer om Elisas eventyr og morsomme sprell her:

www.elisarotterud.no

Og til slutt en liten chill&relax pose fra Elisa:

Tar en pause juice nå…. og slapper litt av

Takk for meg Barrys, Elisa & Liz

ChallengeGood, SweatGood & FeelGood

Monica

Foto: Max Øien Barel @maxbarelphoto

31. mai 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

zucchini + oats = zoats

by Monica Øien 30. mai 2016

written by Monica Øien

Frokost er et godt utgangspunkt for energien i dagen din, og det er mange som ikke alltid er like matlystne på morgenkvisten. Men jeg vet at jeg ikke klarer meg frem til lunsj uten mat. Jeg har aldri vært en brødskiveperson og ønsker mer lunsjaktig mat som fisk og grønnsaker til frokost, det har jeg jo sjelden tid til. Men Zoast gir en følelse av et godt måltid og du kan toppe med den mest cottage cheese, ost og skinke eller søtere pålegg.

Denne lekre og overraskende saftige og smakfulle retten kan bli din sommerfavoritt til frokost!!

Slik ser næringsinnholdet ut i 4 stk Zoats som er en fin frokost til 1 person:

179 kalorier

4 gram fett

20 gram karbohydrater

8 gram protein

Og slik går du frem.

Zucchini: rasp en halv squash

squash er smakfullt

Klekk ut 3 eggehviter, men dersom du ønsker litt mer fett bruker du også eggeplommene.

Om du ønsker litt ekstra fett kan du bruke eggeplommen

Finn frem 30 gram havregyn

Glutenfrie havregryn

Nå balnder du sammen squash, havregryn og eggehviter og tilsetter littegrann havsalt.

Miks squask, eggehviter og havregryn

Jeg bruker stekeolje når jeg steker

Stekeolje

Porsjoner massen i 4 små «lapper» på stekepannen og stek til deg er lysebrune. Press gjerne litt med stekespaden for å tømme litt veske ut av lappene.

4 lapper er perfekt frokost for en person

Lappene steker seg klare på noen få minutter

Da er lappene ferdige på 1,2, 3….

Nå kan du variere topping fra salt til søtt. Jeg bruker gjerne cootage cheese, bær og kanel på de søte, mens jeg topper med ost og urter på de mer salte variantene.

EatGood, Livegood & FeelGood

Monica

30. mai 2016 2 comments

Trening

Skateboard feelgood workout del 1

by Monica Øien 27. mai 2016

written by Monica Øien

Jeg har egentlig alltid hatt lyst til å være «skatergirl» – men med årene innser jeg at jeg er redd for å falle og skade meg. Det gjelder forsåvidt også på rollerblades og på ski. Men med barn i hus dog er det alltid et brett tilgjengelig og jeg har lekt litt med det her for å kjøre corestyrken til skyline ramp-høyde. Så da kan jeg leke med skateboardet på en tryggere og mer treningfokusert måte! Det var ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

plassering av armer
kontakt med nedre rygg og skuldre
begge hofter i jevn og parallell høyde
ikke skli ut av konseptet

Okey er du klar?

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Start ganske enkelt med å finne balanse med begge ben på skateboard. Jeg står på tå. Hendene plasserer du under skuldre, mage trekker godt inn.

Start med å finne balanse i en planke

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Vi fortsetter her med å trekke kne inn mot brystet og ut igjen. Jobb deg opp mot 20 reps.

Knær trekkes inn under brystet og brette følger med

Øvelse 2: Fra planke til himmelstretch:

Fra planke til himmestretch

Nå glir du fra din stabile rette planke og ut i en stretch der du ser oppover, kommer tilbake til planke og fortsetter opp mot 20 reps.

Øvelse 3: Et bens løpetur

slipp et kne i luften

Nå trekker du en fot inn som «henger» i luften, foten som står på brettet bruker du til å skli det inn og ut med. Den aktive foten blir enten hengende strakt eller halstrakt i luften bak deg, eller litt enklere variant kan du settte den lett i gulvet hver gang. Jobb deg opp til 10 reps per side.

du ruller deg inn og ut med den passive foten, den aktive går fra bryst til halvstrak

Øvelse 4: Obliques crunches på skateboard:

starter i sideplanke med begge hender i gulvet

Startposisjonen er en sideplanke der begge hender støtter i gulvet. Så trekker du begge ben helt inn til albu og ruller ut igjen. Jobb opp mot 10 reps og bytt så side.

midje crunches på brettet brenner!

SkateGood, RollGood & FeelGood

God fredag fra,

Monica

Foto: @maxbarelphoto

27. mai 2016 1 comment

Newer Posts

Older Posts