Monthly Archives

september 2016

Elsa Hosk – i gymbaggen

by Monica Øien 29. september 2016

written by Monica Øien

Victoria Secret ikonet Elsa Hosk er nylig blitt utnevnt til Biotherms nye ambassadør. Den 27 år gamle toppmodellen spilte håndball for Sveriges landslag til hun var 17 år. I dag mediterer hun hver dag for å få overskudd. Hun trener boksing og dansing til svetten siler. Elsa representerer en ny generasjon kvinner som mener at skjønnhet henger sammen med trening og helse. I godt selskap med Christy Turlington Burns og Angel Candice Swanepoel skal hun nå være Biotherms face utad. Biotherms verdibudskap «Live More» er et motto hun selv lever etter ved å finne gledene i tilværelse, sette pris på dem og utforske dem. Jeg fikk et intervju med Elsa på Mallorca denne uken i forbindelse med «Water Lovers Expedition» der Biotherm samarbeider for redde havet som er i fare. Oppdraget går på å lære oss å bli «vannelskere» på en måte som gjør oss mer oppmerksomme og respektfulle til vannets miljø.

Elsa Hosk er Biotherms nye ambassadør og på oppdrag «Mission Blue» på Mallorca denne uken

Biotherm har allerede donert 700 000 euros. Her er Elsa sammen med den 81 år gamle havbiologen Silvia Earl

Her kan du les mer om hva trening betyr for Elsa i en hektisk hverdag som supermodell, hvordan hun slapper av og hvilke forbilder hun har.

– Hva betyr trening for deg?

Jeg er helt avhengig av å meditere, i tillegg trenger jeg å trene slik at jeg kjenner at jeg svetter. Jeg liker å bokse og danse og det er en bra kombinasjon for min kropp.

– Favoritt trening i barneårene?

Jeg spilte håndball på et ganske høyt nivå inntil jeg var 17. Jeg var veldig konkurrerende og elsket å vinne kampene.

– Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Boksing og dansing

– Favoritt trening i dag?

Boksing og dansing

– Når på døgnet passer det deg best å trene og hvorfor?

Ikke noe spesielt tidspunkt, men jeg trener når jeg har tid. Det avhenger litt av kalenderen min og jobb, men selvsagt flere ganger i uken.

– 5 ting som du alltid må ha med deg i gymbaggen?

Jeg drar som regel direkte fra jobb til trening, og da har jeg mine klær på. Men tar ofte med meg et sett med slides..

– Favoritt treningstøy og merke

Victoria´s secret er min favoritt og jeg elsker stoffene

– Hva er din favoritt drikke under trening?

Vann

– Hva spiser/drikker eller lader med etter trening?

Jeg slapper alltid av med meditasjon og gjør det rett før jeg skal legge med. Ellers er jeg veldig glad i mat og spesielt alle former for tomater.

– Har du noe favoritt musikk til trening?

Jeg lytter aldri til musikk når jeg trener fordi jeg har en egen PT og liker best å høre miljøet rundt meg

– En fitness/treningperson som inspirerer deg?

Cindy Crawford med alt hun representerer som mamma, atlet og veldedighetsarbeid.

Cindy Crawford er et stort forbilde for Elsa Hosk

– Hestehale, fletter eller løst hår når du trener?

Jeg binder alltid håret mitt i en ” kurt hode” på toppen av hodet.

– Hva gjør du for å få en rask trening når du ikke rekker å gå på klasse?

Dersom jeg trener er det fordi jeg har tid så jeg gjør aldri en kort en.

– Hvordan slapper du av?

Meditasjon!!!

– Hva er ditt treningsmantra?

Jobb hardt for å få resultater

For å få resultaterer må man jobbe hardt, mener Elsa

Elsa sammen med Biotherms Sophie Rolfsen

Stor klem fra Monica

For å støtte om om Elsas og Biotherms misjon kan dere følge Elsa på @hoskelsa og @biotherm og benytte hashtagg: #biothermwaterlovers

Ønsker du å lese flere intervju i denne serien:

https://monicaoien.no/2016/09/27/gjyri-helen-werp-i-gymbaggen/

Interview in english:

– How important is workout for you?

Meditation is a must for me plus hard training where I sweat a lot.

I love Boxing and dancing a really good combination for the body .

– Favorite workout as a child?

I started handball quite early and played in a high level until 17 years that was my biggest daily pleasure.

I am very competitive so I loved winning matches.

– What makes your body happy?

Box and dance

– Favorite workout today?

Box and dance

– When is the best time to workout?

No special time i train when I have time and depending to my agenda but of course do train several times a week

– 5 things in your bag while going to the gym?

I always go directly to the gym with my clothes on.

But i have often glyders with me

– Favorite workout clothes?

Victoria secret is my favorite one I love the fabric..

– What do you drink during workout?

Water

– Post workout snack?

I always use meditation torelax which I always do at night before I go to bed. I love food and in love with tomatoes …

– Favorite music?

I never hear music has I have a personal trainer and I like to hear the sounds around.

– Who inspires you in the fitness world?

Cindy Crawford with all she represent as a mother, charities engagement and as Athlete .

– How do you make your hair during a workout?

I always attached my hair with a” kurt hode” on the top of my head .

– If you dont have time to go to class?

If i train i have time for that so I never do a short one.

– How to relax??

MEDITATION

– Mantra?

Hard working to get results…

Serien er inspirert av Chalkboard.

29. september 2016 0 comment

Trening

Trx arm sirkel

by Monica Øien 28. september 2016

written by Monica Øien

Det er virkelig spennende å gjøre en dypere dykk i Amerika der trendene er langt fremme når det gjelder trening. Jeg har funnet mange spennende studioer, og et av dem IM=X Pilates minner definitivt om mitt eget i Oslo.

Jeg har møtt tidligere danser og pilatesinstruktør Chanda Fetter som er eier av IM=X og har drevet dette studioet i 10 år. Vi har satt sammen et lite TRX armprogram der vi selvsagt koblet på core og lår. Det er ganske utrolig når man legger to hoder i bløt og hva man kommer frem til.

Her har vi satt sammen en liten serie som vil booste hele kroppen Dette er en sirkel som du kan kjøre igjennom og deretter gjøre 3 runder av:

Øvelse 1: triceps, sete og core/en arms gjør en side først og bytt

Starter stående med en hånd i hoften, den andre strekker du strakt ut og holder hånden på begge slyngehåndtakene. Bena har en splitt og er rette.

Herifra bøyer du fremstre ben samtidig som du bøyer den armen som er i slyngen og jobber med triceps. Repeter 10-15 ganger og bytt så fot

Øvelse 2: Biceps, core og ben/en arms gjør en side først og bytt

Starter nede med å holde en hånd på begge stroppene, motsatt arm plasseres i hoften.

Kom så opp til stående mens du nå trekker denne ene aktive armen bakover langs øret og trigger biceps. Repeter øvelsen squat og opp og bøy arm ca 10-15 ganger i rolig tempo mens du holder begge hofter fremover.

Øvelse 3: skulder, core og lår

Her fortsetter du fra samme utgangsposisjon nede i squat og reiser deg, men denne gangen trekker du en høy albu bakover og skviser rygg sammen. Repeter squat, reis opp og trekk arm bak ca 10-15 ganger.

Øvelse 4: bryst, core og ben

Du starter ned med brede ben og setet like over bakken, rett nakke og en hånd på hver stropp. Herfra trekker du deg opp i en brystpress.

Repeter øvelse ned i en bred squat og opp mens du trekker begge albuer bakover og holder hele veien rygg og nakke rett som en strekk. Ca 10 – 15 repetisjoner.

Øvelse 5: Biceps, core og ben.

Du fortsetter i samme øvelse med en variasjon, går ned i squat, resier deg opp men denne gangen trekker du begge armer opp langs ørene i en bisepscurl. jobb sakte og kontroller, og repeter også denne ca 10-15 ganger.

Øvelse 5: Bisceps, midje og lår/en arms gjør en side først og bytt

Len deg litt sideveis fra slyngen mens du strekker ut foten nærmest slyngen, hold her noen sekunder før du nå flytter strak fot fremover og tilbake igjen til siden. Biceps jobber og du må stabilisere hofter. Repeter 10-15 ganger.

Øvelse 6: triceps, lår og sete, alterner

Du starter nede i en dyp squat med begge hender på slyngen ved pannen. I det du reiser deg skjer det to ting, du strekker en fot ut og bak og armene frem. Husk å senke skuldrene. Repeter ca 20 ganger mens du veksler annenhver fot strakt ut.

Det er ikke sikkert at du klarer så mange repetisjoner eller runder i starten, men sakte men sikkert bygger du grunnstyrle. Slyngen er fantastisk. Håper du liker den, den gjorde i hvertfall veldig godt i min kropp

Fikk du ikke nok TRX, sjekk denne også:

TRX slynge er digg core booster

SquatGood, StretchGood & FeelGood

Klem Monica

Jumpsuit er fra Casall

28. september 2016 0 comment

I gymbaggen Trening

Gjyri Helén Werp – i gymbaggen

by Monica Øien 27. september 2016

written by Monica Øien

Gjyri Helén Werp tar pusten av enhver; «alt hun tar i blir til gull». Den allsidige businesskvinnen har skapt vekst i samtlige blader hun har ledet, både når det gjelder magasiner, eventer og reiser. Hun har høstet priser for årets magasin og nyskapninger, og kåret til Årets Redaktør i kategorien Årets Nyskaper. De siste to årene har hun bygget opp Aller Medias digitale kvinnesatsning. Hun er på alle måter en travel kvinne ansvarlig for en rekke nisjenettsteder (KK, Lommelegen, Mammanett, Toppgirl…) noe som krever både god form og helse. Hun lader batteriet ved en løpetur i skogen (eller gjerne med en episode av «Keeping Up With The Kardashians»). Gjyri Helén setter trening høyt på TO DO -listen sin. Vi har fått titte i hennes private «gymbag». Lær hvordan hun allerede som liten pike kriblet etter å bevege seg og hvordan hun i voksen alder falt for både styrketrening og løping, og om hvordan treningen får både tanker, hode og kropp på plass i en hektisk hverdag som trebarnsmamma og karrierekvinne.

Finner balanse gjennom treningen

– Når ble du for alvor interessert i trening?

Faren min har fortalt at fra jeg var bitteliten klarte jeg aldri å GÅ over gårdsplassen, men måtte løpe. Og den følelsen sitter liksom i meg; jeg har løpt så lenge jeg kan huske. Da jeg var 11, tok læreren kontakt med foreldrene mine og sa at de måtte få meg inn i friidretten, som ble min sport. Men det er først etter at jeg fikk barn at jeg VIRKELIG har speedet opp både løping og styrketrening.

– Favoritt trening i barneårene?

Løp, lengde og svømming.

Trener til KK – mila

– Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

For meg handler trening like mye om å få hodet og tankene på plass, som kroppen. Jeg har mye ansvar på jobb og hjemme, så trening har blitt min egentid hvor jeg kvitter meg med stress og får ladet batteriene. Men igjen; det er løping og styrke i kombo som har gitt meg både fysisk utholdenhet og mental balanse. I tillegg er jeg superfascinert av hva riktig kosthold gjør med både energinivå, humør og generelt velvære.

– Favoritt trening i dag?

Dette kan høres ut som #reklame – det er det altså ikke – men jeg er nærmest besatt av det amerikanske konseptet Barry’s Bootcamp om dagen. De kombinerer akkurat treningsformene jeg trenger mest – raske intervall-løp med basic styrke – på en hardcore måte.

– Når på døgnet passer det deg best å trene og hvorfor?

I den lyse årstiden, elsker jeg å trene tidlig, i mørketiden foretrekker jeg å trene etter jobb, for å holde energien oppe gjennom kvelden.

– 5 ting som du alltid må ha med deg i gymbaggen?

Vannflaske, løpesko, toalettsaker, klær og penger til smoothie…

– Favoritt treningstøy og merke

Det blir mye Barry’s, som du skjønner, og jeg må nok innrømme at jeg kles-kolleksjonene deres er noe av det kuleste som finnes. Alt er fint, liksom – og superdigg å trene i når vi svetter så mye som vi gjør der. Ellers har 2xU gode løpetights for uteløping. New Balance og Adidas er blant favorittene skofronten.

– Hva er din favoritt drikke under trening?

Vann!

– Hva spiser/drikker eller lader med etter trening?

Raske karbohydrater og proteiner i form av en eller annen shake-variant. Så et fullverdig måltid innen en time eller to.

– Har du noe favoritt musikk til trening?

Når jeg løper ute, har jeg aldri musikk. Elsker stillheten og bare kjenne at tankene og fantasien surrer fritt…

– En fitness/treningsperson som inspirerer deg?

Hehe… jeg var ihuga Jane Fonda-fan på 80-tallet, men det var definitivt Yngvar Andersen som for noen år siden inspirerte meg til å drive klassisk styrketrening i tillegg til løping. Han er gudbenådet med et stort motivasjonstalent, som dro meg i gang. Jeg var virkelig på «cero» når det gjaldt muskelmasse, og trodde aldri det skulle være mulig å ta en eneste armheving. Men han og Mykje Meir-gjengen hans pisket meg gjennom, og resultatene kom relativt fort.

– En kropp som inspirerer deg?

Oj…. når jeg tenker meg om, er jeg ikke så opptatt av andres kropper, egentlig. Kan ikke påstå at det er andres kropper som inspirerer til min egen trening. For meg kommer det så sterkt innenfra som et behov som må stilles. Innrømmer glatt at jeg er stolt av kroppen min, og takknemlig for hva den får til. Det er det som inspirerer meg til videre trening.

– Hvilken del på kroppen din liker du best?

Høyden min.

– Hestehale, fletter eller løst hår når du trener?

Altså; etter å ha fjernet alle hair extensions er det ikke mye å skryte av på toppen av hodet. Her er det ikke snakk om å boltre seg i hårfrisyrer, for å si det sånn. Vi snakker «hårtutt-inni-en-strikk»-frisyre. Fint er det i alle fall ikke, men praktisk.

– Hva gjør du for å få en rask trening når du ikke rekker å gå på klasse?

Ut av døra å løpe!

– Hvordan slapper du av?

Ligge nydusjet på sofaen og se verdens mest hjernedøde reality: «Keeping Up With The Kardashians».

– ditt treningsmantra

Ikke tenk, gjør!

gyr-1

Du kan følge Gjyri Helén på instagram @werpvintage

Beste hilsen Monica

Foto: privat

27. september 2016 2 comments

Kosthold

Grønnkål smoothie

by Monica Øien 27. september 2016

written by Monica Øien

Kale er en cruciferous grønnsak i familie med kål , kålrabi, blomkål og brokkoli. Å spise cruciferous grønnsaker daglig øker sjansen betraktelig for å bli frisk fra brystkreft. De inneholder antioksidanter som beskytter kroppens celler mot skader forårsaket av eksponering av frie radikaler. I tillegg inneholder disse mye fiber noe som påvirker fordøyelsen.

Grønnkålen er smakfull og inneholder få kalorier og null fett. Grønnkålens bitre smak fjerner du ved å gni den inn med sitron før bruk. Den inneholder viatminene K, A, C, B6 og E. Den hjelper kroppens immunsystem og passer godt i forkjølelsessesongen. Den øker også stoffskifte, noe som er nyttig om man vil ned i vekt. Den inneholder omega 3 fettsyren ALA. Grønnkålen har mange helsefordeler når den spises rå.

Her i California finnes det knapt en restaurant eller kafe som ikke selger varianter av «Kale salad» noe som gjør det enkelt å få sin daglige dose.

Vil du prøve en annen smoothie kan du klikke her:

En smoothie som slanker og bygger immunforsvaret

Min svenske venninne Julia her ga meg denne utrolig friske oppskriften. Jeg er helt hekta og det skal sies at smaken fra solmoden frukt preger smaken noe, men det er virkelig verdt et forsøk – også for dere der hjemme.

Det finnes mange varianter av grønnkål

Her er oppskriften:

4-5 kvister grønnkål

1 sitron

1 ts kokosolje

1 bit ingefær

litt frossen ananas

kokosvann

vann

1 avokado

Granityr: hempfrø

Blend & Drink

Julia sier den er så god at selv barna vil ha den….

Toppet med hempfrø ser den riktig så lekker ut

BlendGood, DrinkGood & FeelGood

Hilsen fra meg i California

Sol, sol, sol

27. september 2016 0 comment

I gymbaggen Kosthold Trening

Hva har du i Gymbaggen?

by Monica Øien 25. september 2016

written by Monica Øien

Hei og hopp. Her kommer en ny bloggserie som er inspirert av all glam, og helse- mat & trening som møter meg her i California. Det er en jungel her ute og daglig må jeg begrense min entusiasme fordi jeg kan ikke rekke alt. Det er så mange treningsformr jeg vil teste ut, så mye grønt jeg vil dyrke og mat jeg vil lage, kurs og ashram jeg vil delta på.

Denne lille seriene handlert om forskjellige mennesker og hva de har med seg i sin gymbag, både bokstavelig og interesse messig. Håper du vil like den og bli inspirert. Først ute er meg selv – hehe der jeg nærmest intervjuer meg selv.

I gymbaggen

Jeg er medeier av et yoga og pilates studio i Oslo, og har de siste årene bygget et konsept som heter Bodysculpting. Vi er mange instruktører som kan teknikken. Jeg er også medeier i webtrening.no for dere som vil trene med meg online. I tillegg designer jeg livsstilsmykkene Inmotion Essentials, skriver blogg og bok. Jeg er spirituell og mediterer daglig. Min hverdag består alltid av en treningsøkt, kort eller lang. Hver dag. 7 dager i uken.

– Når ble jeg for alvor interessert i trening?

Det var når ryggen min låste seg på ørten steder i 2000. Jeg begynte med yoga og etter en stund pilates som jeg fikk helt dilla på. Kroppen forandret seg mye, og siden den gang har jeg aldri hatt låsning igjen.

– Favoritt trening i barneårene?

Jeg gjorde det meste, turn, tennis, svømming og løping, men var aldri dedikert eller god i noe.

– Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Først pilates, men nå etter at jeg satte sammen Bodysculpting klassene er disse helt essentsielle for meg. både når det gjelder styrke og estetikk.

– Favoritt trening i dag?

Bodysculpting, svømming og trappetrening.

– Når på døgnet passer det meg best å trene og hvorfor?

På morgenen har jeg mest energi, jeg trives dessuten best med meg selv når jeg kjenner at jeg er mer fleksibel og sterk etter en morgen økt.

– 5 ting som jeg alltid må ha med deg i gymbaggen?

Bodylotion, etter trening snacks, drikkeflaske, såpe/shampoo & lipgloss!

– Favoritt treningstøy og merke

Elsker Casall og har brukt det i mange år før jeg ble ambassadør, Har fremdeles 10 år gamle Casall plagg som aldri blir slitt ut. Digger tights og singleter, og leggvarmere.

– Hva er min favoritt drikke under trening?

Denne mixen er en favoritt: saften av raspet ingefær, 1 presset sitron og 1 presset appelsin, vann og is i flasken. Ellers drikker jeg vann

– Hva spiser/drikker eller lader jeg med etter trening?

Ofte nøtter, en soya sjokolademelk, eller en liten kalorifattig bar, da er smore min favoritt med masse sunne ingredienser.

– Har jeg noe favoritt musikk til trening?

Henter masse inspirasjon fra Tidal og setter sammen feelgood låter, musikk som gjør meg glad og noen ganger lager jeg lister basert på Bodysculpting som er tema, for eks: ABBA, 80-tallet, women power etc etc..

– En fitness/treningperson som inspirerer meg?

Tracy Anderson har lært meg at vi kan alle forandre kroppen og bli den vi ønsker. Altså den beste utgaven av oss selv. Jeg har vært så heldig å få jobbe direkte med henne. Hennes dans er ikke min favoritt men toningen. I tillegg har jeg studert Jane Fonda som er en stor heltinne. Jeg lar meg inspirere av begge disse kvinnene samt av Pilates teknikk og styrke trening.

– En kropp som inspirerer meg?

Tracy Anderson og Jennifer Aniston.

– Hvilken del på kroppen min liker jeg best?

Kanskje rumpa? Den får kjørt seg daglig og jeg mestrer å holde litt styr på den. I tillegg «jukser» jeg litt med bindevevsmassasje – det gir ekstra boost.

– Hestehale, fletter eller løst hår når jeg trener?

Akkurat nå er det fletter fordi det siste året har det vært så lett å la seg inspirere, men stort sett hestehale.

– Hva gjør jeg for å få en rask trening når jeg ikke rekker å gå på klasse?

Da setter jeg på vektmansjetter på bena og tar en 10 minutters økt på rumpa, ca 7 øvelser på hver side MEN disse øvelsene har jeg designet slik at jeg samtidig og indirekte jobber med mage, korsygg og armer i tillegg.

– Hvordan slapper jeg av?

Jeg mediterer minst 10 minutter hver dag. Enten ved egentrening eller bruke en app.

– mitt treningsmantra

Litt bevegelse hver eneste dag, uten å stille for høyre krav til deg selv. Trening er din spesielle «me time» – en gave du gir deg selv

Tracy Anderson og Jane Fonda er forbilder

Klem fra meg

Jeg er sponset av Casall – klær på bilder og fått produkter fra Biotherm.

Og serien er inspirert av the chalkboard:-)

25. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

trappetrening

by Monica Øien 22. september 2016

written by Monica Øien

Det avhenger helt av dagsformen. Noen dager kan jeg definitivt ikke løpe i trapper eller gjøre bakkeløp.

Men de få dagene jeg mestrer denne type metabolisme økende innsatsen velger jeg trapper. I Oslo er det trappene opp til Monolitten, her i California har jeg funnet en drømmetrapp på 243 trinn. For endel år siden var det her «BeachBoys» brødrene firte seg ned fra tau på fjellhyllen for å surfe før trappen ble bygd. Men i dag er det litt lettere å komme seg ned til denne eksotiske tilbaketrukne surfestranden, og det er definitivt et pulsarbeid å løpe opp igjen. Jeg kjører den 5 ganger. Først må jeg løpe helt ned:

243 trinn ned til start. En urettferdig lang trapp…

Trapper er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier på, og det geniale er at det finnes trapper overalt. På jobben, i blokken, i garasjen og utendørs.Du går ned, men må også løpe/gå opp igjen…

Ned – men definitivt opp..

Trappene har gjennomsnittlig en skråning på 50-75 %. Trappetreningen vil derfor raskt brenne fett og man måler faktisk opp mot 16 kalorier i minuttet. Treningen formen setet, legger og lår, men i det du tråkker med den ene foten og nesten lener deg litt til siden vil du også jobbe med dyp core, innside lår og hofter. Ren Bodysculpting med mine ord:-)- Ja beintøft!

I tillegg forbedrer du cardio kapasiteten din fordi hjertet pumper fortere enn ved vanlig løping og lungene utvikler seg.

Her er regnstykket: å løpe i trapper i 10 minutter brenner mer kalorier enn å løpe i 15 minutter. For deg som ønsker å spare tid er det en økonomisk treningsfrom.

Her er min favoritt trappetrening.

Du kan gjerne starte med å varme opp og gjøre en runde med squats eller jumping jacks. Alternativt kan du småløpe ned og gå opp på første runde for å få opp pulsen. Dersom du starter på toppen er dette et OK program:

Småløp ned til bunnen (oppvarming)
Her gjør du planke oppover dvs føtter på bunn og armer ca på 4 trapp i 1 minutt (incline)

Oppover planke 1 minutt

3. Løp opp igjen og forsøk å trø på hvert trinn

4. Gå ned igjen og på bunnen av trappen og der står du i planke nedover føtter da på ca 4 trinn og hender ved bunn – i 1 minutt (decline)

Nedover planke 1 minutt

5. Løp opp igjen

6. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups oppover (incline)

Pushups oppover

7. Løp opp igjen

8. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør 20 push-ups nedpover (decline)

nedover push-ups

9. Løp opp igjen

10. Stående hopp opp et trinn med parallelle føtter 20 stk

11. Løp opp igjen, denne gangen hopper du over hver andre trapp

12. Gå ned og på bunnen av trappen og gjør criss cross mage øvelse i 1 minutt

Krysseren i 1 minutt

13. Løp opp igjen

14. Gå ned og på bunnen av trappen og kjør triceps dips i trappen ca 1 minutt

Tricepsdips med eller uten utstrakt fotLøp opp igjen

16. Løp opp igjen

17. Gå ned og på bunnen sette du deg ned i trappen og gjør en pusteøvelse, sitt helt rolig, lukk øynene – pust lateralt inn med nesen slik at ribbena går ut sideveis, og slipp luften helt ut av munnen, repeter 10 gode pust!!

Chill!!!

Bra jobbet og du er i mål.

Øvelsen tar deg ca 20 minutter og du brenner rundt 300 kalorier, avhengig av hvor mange trappetrinn du har. (minimum 15 trinn)

Repeter øvelsen to-tre ganger i uken!

RunGood, BurnGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

22. september 2016 0 comment

Trening

prestasjonsangst

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Nå kjenner jeg bare på stress og nerver og verken lyd eller bilde er med meg og jeg skal ha LIVE klasse til The Room imorgen. Fillern. Har holdt på i flere uker og min utrolige tålmodige kollega Navreet har stilt med lerret på stduio,. Lys-og lyduteleie Tommy har stilt opp og hjulpet. Jeg har handlet ørten kabler og mic-er og så er resultatet så skurrete enda…

Her er en liten film der man ser hvor dåååårlig oppløsning det er på bildet… nettet er ikke stabilt…

https://www.youtube.com/watch?v=f2ECaWVA75o

Den følelsen når det ikke blir helt som jeg ønsker og drømmer om.

Vel her er det California tid, har holdt på siden kl 07 og nå er klokken 12.00 – jeg skal ta meg en tur å kjøre trappetrening for å få ut frustrasjonen…..

Jeg er nemlig ikke i mål og tester videre utover dagen… håper jeg ikke skuffer dere som skal komme på klasse imorgen kl 17.00 – men jeg lover at Navreet er der og inspirerer 100% dersom teknikken skulle feile…. men jeg skal også være der sharp kl 08 California Time……

Klem fra Monica

21. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

«love handles» øvelsen

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Noen dager velger jeg meg en øvelse som jeg jobber dypt og lenge med. Denne øvelsen heter krysseren i pilatesspråket. Jeg har laget en litt tøffere variant i Bodysculpting klassene.

Criss cross er en klassisk pilates mageøvelse

Krysser jobber på obliques, eller det vi også kaller «the love handles» eller «michelin» på spansk. Det er en rotasjonsøvelse. Det er lurt å være litt varm i core området før man går i gang med denne øvelsen, så du kan eventuelt varme opp med noen rette situps først.

Vanligvis utføres den slik:

Du legger en håndflate over den andre og plasserer begge hender bak i nakken ved hårfestet. Ryggen din er i «imprint» slik at hoftene kjennes ut som de er næmere ribbena. Albuer går ut til siden. Løft nå begge bena opp i bordstilling mens du nå tvister mot den ene siden. Dvs dersom du lener overkroppen opp og litt mot venstre og strekker ut høyre fot og nå veksler du fra side til side. En fot er bøyd og litt trukket inn mot mage mens motsatt albu beveger seg i retning av kneet. Bruk pusten aktivt, inn med nesen og ut av munnen for best effekt.

Jeg elsker Bodysculpting variantene jeg lager basert på mange pilatesøvelser

Men nå dere, skal vi teste en tøffere og mer krevende variant som jeg bruker i Bodysculpting klassene.

Slik gjør du det:

Da starter du likt med begge bena løftet, men nå skal knærne ikke bøyes mer enn 90 grader, de skal med andre ord ikke trekkes mot motsatt albu men hele veien holde 90 grader slik at lårene er en loddrett linje.

I stedet for å trekke det bøyde kneet helt inn mot brystet lager du en loddrett linje

Her er en mageserie du kan øve på.

Kom i posisjon, og jobb sakte der du puster inn med nesen for å forberede mens du er i senter, og på en utpust med munnen vrir du deg over til din venstre side, kom tilbake til senter på en innpust, og vri deg nå til motsatt side på en utpust. Gjenta denne sakte ca 25 repetisjoner. Sørg for at du hele veien har kontakt med matten din og at korsryggen trekkes nedover. Hver gang du er i sentrum «scooper» du deg litt høyrere.
Strekk ut for en liten pause før vi skal opp i tempo. Vi forandrer nå pust og bruker to innpuster og to utpuster. Pust inn mens du vrir til venstre og til høyre, og neste runde puster du ut først til venstre og så til høyre. Hold albuene ut til siden hele veien og IKKE fall for fristelse det er å trekke knærne nærmere brystet. De skal være loddrette når de bøyes hele veien. Her ligger hemmeligheten i den ekstra virkningen øvelsen har på core. Repeter gjerne 25-30 ganger eller så lenge korsryggen din tillater det.
Avslutt nå med å hvile begge føttene i bordstilling, stopp opp her og bring begge hender frem for et lett press på lårene. Bruk pusten og bli her gjerne i 20-30 sekunder.
Helt til slutt gir du deg selv en god velfortjent strekk og takk til kroppen din som virker og utfører det utrolige arbeidet med feelgood workout! Vær stolt av det du får til, selvom det er en kort økt.

Avslutt med en god strekk slik at du også strekker navleområdet

Ønsker du mer core kan du sjekke denne linken:

magefett og øvelsene som hjelper – DEL 2

CoreGood, BreatheGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

21. september 2016 0 comment

Spiritualitet

Mental trening

by Monica Øien 20. september 2016

written by Monica Øien

«The man that works for others, without any selfish motive, does good to himself» – Sri Ramakrishna.

Gjennom historien har India hatt mange guruer og læremestere. En av de største er Ramakrishna Ramakrishna (1836-1886). Hans intense spiritualitet skapte stor interesse og han fikk en haug med unge disipler som i ettertiden etablerte Ramakrishnas orden av India. En av de unge munkene, Swami Vivekanada kom til Amerika som representant for hinduismen og begeistringen var så stor at han ble invitert til å bo i 3 år. Slik startet Vedanta bevegelsen i USA og i dag finnes det 17 sentre her, og 160 verden over.

Hva er Vedanta?

Det er en filosofi som bygger på vedaene, den lærer oss at at mennesker er guddommelige av natur. Religion er derfor en lengsel etter selvforståelse, en leter etter det guddommelige i oss selv.

20 minutters kjøretur opp i fjellene fra kysten og temperaturen stiger umiddelbart med 10 grader. Det er varmt. Og stille. Et nydelig sted å trekke til når det maser og jager i deg og du trenger litt egentid.

Mange søker fred i sjelen

Man skrur umiddelbart på viskestemme og omgivelsene vekker følelser. Tempelet i seg selv er relativt enkelt og lite og har seter til ca 30 mennesker. Her kommer folk for å sitte og meditere i stillhet, enten utenfor i skyggen under de hundrevis av år gamle eucalyptus trærne, eller inne i tempelet.

Man får respekt for stedet og for stillheten. Det er så godt når man finner et sted der man kan skru av og lade batteriet. Og California har mange kroker å by på. Området her kryr av kjendiser som har valgt å trekke seg unna storbyen nettopp for å få sjelefred.

Utsikten til havet

Det finnes også en herlig liten «bookshop» og koselige benker under trærne der man kan sitte og lese eller slappe av. Enten for å meditere, be, bare være eller kanskje kommer nærere sin egen spirituelle stemme…

Rekreasjon under trærne i skyggen

Vedanta Society of Southern California har flere steder, de mest kjente er det i Hollywood og dette i fjellene overfor Ventura.

Gamle kraftfulle, velduftende Eucalyptus trær

Rekreasjon og stillhet blant stubber og trær

Kanskje finner du ditt eget stillested i nærheten av der du bor? I Oslo har jeg mitt eget tre ute på Bygdøy.. og her er jeg i ferd med å finne tilhørighet og ro på flere nye steder og dette er et av dem.

SilenceGood, BeGood & FeelGood

Klem Monica

20. september 2016 0 comment

Trening

LIVE Bodysculpting fra California

by Monica Øien 18. september 2016

written by Monica Øien

Nå har jeg jobbet med Bodysculpting konseptet i ganske mange år. Først var det oppover bakker og jeg kjente det var en tung og ensom jobb å få folk på timene. De skjønte ikke helt hva det dreide seg om. Hva slags trening det var.

Med mange år standhaftig jobbing og tro på at det skulle gå, samt et helt fantastisk team som holder fortet i Oslo mens jeg er her i California – så har det på sett og vis løsnet. Jeg har over 40 ulike klasser i dag og jobber stadig med nye. Treningen krever at man er tro hele veien mot konseptet slik at det ikke sklir ut.

Å være team betyr alt når man skal levere….

Treningen er genial fordi den jobber dypt og skånsomt, har mange overraskende og lekne vridninger, det blir aldri kjedelig og folk merker så gode resultater når det gjelder styrke og fleksibilitet. Treningen fremmer ungdommen i deg, musikken og gleden ved å trene stimulerer humøret ditt.

Men nå skal jeg altså få lage LIVE sendinger herfra i California. I dag testet vi ut klassen og det er helt klart et par forbedringer som må til før vi kjører LIVE på torsdag 22.9 kl 17.00.

LIVE fra California

Hjemme i Oslo er det Navreet og Elisa som er der med dere og tar imot sendingen.

Jeg er superspent og håper å «se» deg snart. Det gir energi å få dele det jeg brenner sånn for, og jeg er evig takknemlig for at dere liker treningen.

Spent, litt smånervøs men utrolig inspirert og glad for å treffe dere via SPACE!!!

Ny Bodysculpting klasse med Casall ring

Sees på torsdag for dere som er i Oslo og kan og vil

Vil du lese mer om Bodysculpting kan du klikke inn her:

Hollywoodtrenden – bodysculpting

MoveGood, LiveGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall, det er også HIT ringen vi skal bruke fremover:-)

18. september 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts