Jeg leter alltid etter måter å bruke kroppen på som gir både et velbehag og en styrkeutfordring. Denne øvelsen er enkel å gjennomføre, og gir deg avspenning i stramme kontorhofter. Jeg starter ganske enkelt med å plassere strikken under armene mens jeg holder med hver hånd og strammer til.
Senk skulderene og tenk at du forlenger begge armene ut fra kroppen. Sørg for at det er såpass god strekk på therabandet at du kjenner at armene får jobbe.
Strikken ligger under hver arm med lett press utover til siden
Så mens du holder det jevne presset utover lener du deg nå over mot en side. Pass på at skuldrene hele veien er i kontroll og langt bort fra ørene, magen holdes inne. Jeg tøyer nå den ene siden (den som er lang) og jobber aktiv med midjen på den korte. Det er ikke en lettslengt pendel men en kontrollert bevegelse der jeg holder igjen samtidig som jeg forkorter midjen (den korte siden). her blir jeg noen sekunder.
Jeg jobber bevisst på begge sider – styrke og strekk
Slik svinger jeg meg sakte og kontrollert med press utover fra side til side noen minutter. Gjenta gjerne øvelsen 2-3 runder og kjenn hvor godt den frigjør deg fra spenninger og stress i hofter og midje.
Pendle rolig og fokusert fra side til side
Ønkser du mer trening med theraband kan du klikke her:
StretchGood, ReleaseGood &FeelGood
Monica
Det å koble hodet på treningen er øvelse og den positive biten er at du jobber mer effektivt. Tenk litt mindfulness når du trener! Vær der du er mens du er der og gjør det du gjør mens du gjør det!
