Tag:

bodysculpting

Elisa Røtterud – i gymbaggen

by Monica Øien 8. november 2016

written by Monica Øien

Elisa Røtterud (37) er selvstendig næringsdrivende innen PR og Content og fredragsholder. Hun har akkurat landet et prosjekt i Nepal der hun har produsert og solgt pledd i ren veldedighet for å hjelpe opprette arbeidsplasser. Elisa er en energisk jente man skulle tro nesten aldri sitter stille. Et neste eventyr er skreddersydd og klart før hun har rukket å lande, og Elisa vet å skvise inn absolutt alt i løpet av en arbeidsdag. Også en porsjon yoga mestrer energibunten som ikke helt skjønner spørsmålet om hvordan hun slapper av. Sjekk hva fjellgeita, bringebærkonen, og livsnyteren Elisa pakker i gymbaggen sin foruten jentestash!

Elisa er alltid i bevegelse

Når ble du for alvor interessert i trening (dans, yoga..etc)

Jeg har alltid vært interessert i trening! Men jeg har trent mye feil på treningssenter. De siste tiåret har jeg trent variert med fokus på naturen som mitt treningssenter. Motbakker er min store lidenskap, og gjerne med ski eller stegjern på beina. For å hindre skader og styrke muskulaturen går jeg på The Room og booster ut energien på Barry’s Bootcamp.

Favoritt trening i barneårene?

Jeg er oppvokst i Sørums skoger- så jeg gikk utallige turer på sti. Jeg hadde også tidlig en interesse for friidrett, men dessverre forsvant denne i tenårene.

Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Nøkkelordet er variasjon! Jeg ser på trening som opplevelse og moro, og ikke som et slit. Jeg kan klatre, gå tur, trekke dekk, gå på The Room, en hissig fjelltur eller gjøre yoga. Da er kropp og sinn i balanse.

Når på døgnet passer det deg best å trene og hvorfor?

Tidligere likte jeg å trene etter jobb, men den siste tiden sverger jeg til trening tidlig om morgenen. Helst før klokken åtte! Da er kroppen fornøyd og jeg kan sette meg foran maskinen og jobbe.

5 ting som du alltid må ha med deg i gymbaggen?

Tørrsjampoo, da jeg ikke alltid rekker vaske håret. Elizabeth Arden sin olje til hud og ansikt. BB cream fra Babor. Litt blush fra Bobby Brown. Og selvsagt en sjokk stor vannflaske- og oppi den heller jeg litt Aloe Vera dråper fra Supernature. Skal jeg på langtur- er sekken frigjort for kosmetikk og består av matpakke, drikke, skift og nødvendige verktøy tilfelle jeg får en ulykke.

Tørr shampoo

Jente stash!!!

Favoritt treningstøy og merke

Jeg sverger til mange merker! Til innetrening liker jeg Run & Relax, Casall, Björn Borg og Adidas Ultra Boost på beina. Til utebruk henviser jeg til bloggen min for tips! Men jeg er per dato stolt ambassadør av Berghaus, Viking Footwear og Synsam.

Hva er din favoritt drikke under trening?

Til langturer blander jeg vann med Ringen-vann. Da får jeg nok mineraler og salt. Sportsdrikke og gel, kan jeg også bruke på langrennsturer over 6 mil samt seige fjelltopper. Jeg kan også ha en Coca Cola i sekken tilfelle blodsukkeret faller, og jeg trenger øyeblikkelig energi. Ellers sverger jeg til vann med sitron og Aloe Vera dråper.

Hva spiser/drikker eller lader med etter trening?

Det er viktig å spise skikkelig! Etter trening er det fint å få i seg proteiner. Jeg sluker alltid en liten matbakke eller bar etter trening.

Har du noe favoritt musikk til trening?

Musikk er svært viktig for meg! Jeg har sågar satt musikk til hele løypa under Birken! Lindstrøm er helt klart favoritten. Gå på min Spotify og søk Birken13- der er det mye god treningsmusikk- som jeg ellers ikke hører på.

En fitness/treningperson som inspirerer deg?

Sherpaene i Nepal som tilrettelegger, risikerer, ofrer, jobber, klatrer og legger opp tau for at dumme eventyrere skal nå sine mål. De har min dypeste respekt.

En kropp som inspirerer deg?

NEI.

Hvilken del på kroppen din liker du best?

Jeg har ikke fokus på slike ting. Jeg liker å ha en trent kropp, men er ikke fanatisk. Skal jeg på en langtur, må jeg spise meg opp og gå opp en buksestørrelse eller to. Heller eventyr enn skinny jeans!

Hestehale, fletter eller løst hår når du trener?

Buff! Jeg sverger til pannebånd!

Hva gjør du for en rask trening når du ikke rekker å gå på klasse?

Jeg har en bambusstang hjemme som jeg gjør ryggøvelser med. Jeg har en forferdelig skakk og stygg rygg.

Hvordan slapper du av?

Jeg forstår ikke spørsmålet?

Ditt treningsmantra?

Everyday is an Expedition

Meritter:

Store Skagastølstind og uttallige kremtopper i Jotunheimen

Island Peak (6189)

Ama Dablam (6812)

Mount Blanc (4810)

Leter nå etter sponsor for Manaslu ekspedisjonen i 2017 der hun har som mål å nå 8000 meter.

Eventyr i tynn luft

Følg Elisa på hennes mange spennende eventyr på bloggen:

www.elisarotterud.no

Klem fra Monica

Foto:

@girlcrush.no

@lindakg87

8. november 2016 0 comment

Trening

Ny Bodysculpting Feelgood spilleliste

by Monica Øien 22. oktober 2016

written by Monica Øien

Musikk gir energi, inspirasjon og vekker følelser. Musikk kan lokke frem det gode humøret og følelsen og gi deg en energi du ikke visste du hadde. Akkurat i dag. Vi bruker mye musikk på klassene våre og ønsker at folk skal få Go´følelsen.

Det er ikke bare treningen din som gir glede, men musikken driver den også frem

Når jeg trener ute har jeg med mobil og en liten høytaler!

PS denne listen spiller vi innimellom på Bodysculpting klassene våre på www.theroom.no denne måneden – kom gjerne og test ut en time da vel. Disse klassene er utrolig morsomme, effektive og skikkelig feelgood workout. Uansett musikken her funker for deg som vil løpe, gå, gjøre stavgang eller trene hjemme, med noen litt roligere beats på slutten!!

Min FeelGood liste fra Tidal:

We Don´t Talk Anymore – Charlie Puth
Perfect Strangers -Jonas Blue, Jp Cooper
You Were Right – RUFUS
Sunset over San Antonio (118 BP) – Work Out Music
I Never Felt so Right (Radio Mix) – Ben Delay
Touch the Sky (110 BPM) – Work Out Music
24K Magic – Bruno Mars
All Caught Up (Feat. Tina she) – GTA
Say Something – Karen Harding
Get Up – R3hab, Ciara
Body Moves – DNCE
The Girl (Kungs Vs. Cookin´On 3) – Kungs, Cookin´ On 3 Burners
Treat You Better – Shawn Mendes
Taped Up Heart (feat. Clara Mae) – Kream
The Boy Is Mine – Ben Delay, Alexandra Prince
All We Know – The Chainsmokers, Phoebe Ryan
Rise – Kate Perry

Og så finner jeg alltid en superdiggrolig låt eller to som belønning til meg selv under uttøyning

Vel aller helst to låter… så varer strekken enda lengre

InspireGood, ListenGood & FeelGood

Klem fra Monica

Noen klær er fra Casall

22. oktober 2016 0 comment

Trening

4 håndkleøvelser på kontoret

by Monica Øien 18. oktober 2016

written by Monica Øien

Ønsker du å oppnå resultater er det viktig å fornye treningen din innimellom og gjøre nye rotasjoner og øvelser og ikke gli inn i en rutine der du gjør det samme hele tiden. Derfor er Bodysculpting et genialt konsept. Jeg leker frem nye øvelser med enkle redskap som du kan få til hvor som helt og når som helst. Her er et mini program for deg som du kan skvise inn i lunsjpausen din. Det tar deg kun 10 minutter og jeg er sikker på at du vil kjenne det jobbe deilig i hele deg- mage, rygg, sete og lår.

Finn en fredelig «spot» og gjør din lille serie, på kontoret eller hjemme

Programmet: kjør hver øvelse 25 repetisjoner. En liten pause på 10 sekunder mellom hver øvelse før du går til neste. Kjør hele serien til du har nådd 10 minutters trening! NB stående lateral lunge må du huske å kjøre først 25 på den ene siden og deretter 25 reps på den andre!

Øvelse 1: Lateral lunge

Stå med bena i hoftebredde avstand og len deg litt frempå, hendene i hoften. Nå setter du den ene foten på hpdnkleet og skyver ut sideveis og trekker inn igjen. ha fokus på og jobbe i begge retninger, altså ut og med innside lår trekke inn. Gjør 25, og bytt så side.

Stand with feet shoulder-with apart, hands on hips, lean a bit forward, slide on leg out to the side. Repeat 25 times and shift leg.

Du starter stående med parallelle ben og sklir deg ut, først en side og så bytter til den andre

Øvelse 2: Leg curl

Legg deg på rygg med armene langs siden og føtter plassert på håndkleet. kom nå opp i en bro mens du ser en rett linje fra bryst til hofte til kne. Skli nå begge ben parallelt ut fra deg mens du legger vekten på helene. Trekk dem inn igjen og repeter 25 ganger.

Lie faceup, knees bent, one straight line, heels on the towel, slide heels away from you without dropping the hips. 25 reps

Kjenn at du har en rett linje fra bryst til hofte og til kne

Så sklir du bena ut så langt du klarer og trekker inn igjen med helene

Øvelse 3: Midje twist

Sett deg i en båt med begge ben løftet opp parallelt foran deg. Hold håndkleet som på bildet med armene rakt ut i skulderhøyde. Nå skal du foreta en twist, altså en vridning fra side til senter og til motsatt siden. Hold brystet løftet og la blikket følge deg når du vrir til sidene. Repeter 25 ganger.

On the floor and hold the towel with arms straight out from shoulders. Twist from side to centre and to other side. lift your breast. Repeat 25 times.

Armene går rakt ut fra skuldre

Vridningen skjer i armene over til en side, til midten og til motsatt side igjen

Øvelse 4: Superman strekk

Legg deg på magen med ben samlet og lett løftet fra bakken.trekk navlen godt opp i korsryggen og albuene kommer ned langs midjen mens du holder på håndkleet. fra her skal du strekke armer rett ut mens du holder skuldre senket eller bort fra ørene. Repeter med strekk ut og inn 25 ganger.

Facedown on the flott, lift both legs slightly from the floor, hold the towel under your breast. Stretch straight out and back in. Repeat 25 times.

Trekk navlen godt opp i ryggen for å beskytte den.

Hold ben hele veien litt løftet

Vil du lese mer om Bodysculpting? .. sjekk her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

MoveGood, RenewGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

18. oktober 2016 0 comment

I gymbaggen Trening

Silje Pedersen- i gymbaggen

by Monica Øien 5. oktober 2016

written by Monica Øien

Rosa tight, parfyme og lipgloss, det er helt klart feminin inspirasjon jeg får når jeg ber fashionblogger, journalist og foredragsholder Silje Pedersen Jordell åpne gymbaggen sin. Silje startet for flere år siden «minMote» og ble etterhvert headhuntet av Gjyri Helen Werp til våre største kvinne og -moteblader KK og HENNE. Silje har bodd mange år i California og med balletdanserbakgrunn og dans skjønner vi at det oser en hel del glam rundt hennes treninghverdag som er hellig.

Silje Pedersen alias Motesilje skapte i sin tid minMote

Når ble du for alvor interessert i trening?

– Min interesse for dans startet veldig tidlig. Mamma har fortalt at jeg danset rundt til musikk fra rett etter at jeg kunne gå.

Favoritt trening i barneårene?

– Da jeg var tre år startet jeg på ballett og det var kjærlighet ved første dans. Først var det kun for moro skyld, men så ble det mer og mer seriøst med dans i mange år på fulltid. Dessverre så satte en ryggskade streken for en videre karriere, men det har ikke gjort lidenskapen for dansen mindre.

Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

– Ballet og dans gjør noe helt eget med kroppen, og jeg har ikke vært borte i noen annen form for trening som har helt samme effekt. Men nå i voksen alder så er det både Body Sculpting og Barre som gir meg best resultat og effekt. Klasser må både være morsomme og utfordrende for at jeg skal trives. Jeg elsker også Tracy Andersons klasser der du danser kombinasjoner til kul musikk. Da bare flyr tiden og treningen føles aldri som et ork!

Favoritt trening i dag?

– Under studietiden bodde jeg i LA i flere år og er nok veldig påvirket av California-lifestyle på mange måter. Både når det gjelder mat, trening, mindset og innstilling. Jeg tror aldri noe er umulig og har høye ambisjoner både for meg selv og andre.

Barre er en slik trening som kombinerer mye av det jeg tror på. Det må være utfordrende, fengende og tøft. Dessverre er det ikke så mange steder i Norge som har samme type timer som du får i LA.

Når på døgnet passer det deg best å trene og hvorfor?

– Jeg elsker å trene på morgenen, men det er ikke alltid det passer med barnehagelevering og jobb. Men siden jeg er selvstendig næringsdrivende og kan bestemme en del av dagene selv, så prøver jeg på å legge inn 1-2 økter på morgenen i uken. Når jeg gjør det, så vet jeg at dagene blir så mye bedre. Jeg får mye energi og sterkere selvfølelse, og det varer gjennom hele dagen!

Om det ikke går med morgentrening, så blir det når datteren min er i seng. Ofte så gjør jeg da Body Sculpting på nett, dans eller barre hjemme i stua med bra musikk på øret. Totalt så prøver jeg å trene 3-4 ganger i uken. For meg er også trening powerwalk, gjerne opp til Sognsvann og en runde rundt i naturen. Da zoomer jeg helt ut. Noen ganger hører jeg på musikk, andre ganger slår jeg av alt. Det er en veldig fin måte å stresse ned på, lade energien på og koble ut fra den hektiske hverdagen. Har jeg hatt en tøff dag, så «går» jeg av meg alle problemene. Fungerer hver eneste gang!

5 ting som du alltid må ha med deg i gymbaggen?

– Jeg må innrømme at jeg er litt forfengelig, så har alltid med meg litt småtteri i gymbagen. Lipgloss, maskara og en liten duftprøve får alltid plass. Da kan jeg dusje og føle meg fresh etterpå hvis man skal møte noen til en kaffe eller smoothie.

Blant Siljes favoritter er gloss , litt duft og maskara

Vil du lese om Gjyri Helen Werps treningsverden kan du klikke her:

Gjyri Helén Werp – i gymbaggen

Hva er din favoritt drikke under trening?

– Vann! Jeg drikker mye vann og har alltid gjort det. Det smører kroppen. Jeg går jo lei, men bruker alltid sitron, blåbær eller mynte for å få litt smak på vannet.

Favoritt treningstøy og merke?

– Jeg har ingen spesiell favoritt, ser jeg noe jeg liker så kjøper jeg det. Men det er enkelte som er flinkere enn andre på design. Jeg digger Nike og Adidas på sko, Casall og Röhnisch for tights og H&M for topper. Jeg elsker farger, det gir meg energi både i hverdagen og på trening. Rosa er min favoritt og jeg har masse treningstøy i den fargen. Denne høsten kombinerer jeg rosa med burgunder, svart og grått. For meg betyr det mye å ha på fint tøy, det hjelper så ekstremt på motivasjonen!

Hva spiser/drikker eller lader med etter trening?

– Jeg har veldig lavt blodsukker og blir kjapt en svært dårlig utgave av Cruella de Ville om jeg ikke får mat, så jeg må hele tiden passe på å få i meg nok. Siden jeg ofte er ute å reiser og har glutenallergi, så har jeg alltid med meg sunn snacks i vesken. Nøtter, bar eller frukt er ofte kjappe løsninger. Etter trening spiser jeg nesten alltid en sunn og mettende salat med mye bønner og grønnsaker.

Har du noe favoritt musikk til trening?

– Når jeg trener så må jeg ha kul musikk! Jeg har et par spillelister på Spotify som går på rundgang.

En fitness/treningperson som inspirerer deg?

– Jeg blir inspirerert av sterke og positive kvinner. Damer som både tar vare på seg selv og som er uredde i veien de velger enten det er trening eller karrierevalg. Når det gjelder trening er det superguru Tracy Anderson, Cassey Ho fra Blogilates, Mary Helen Bowers som har grunnlagt Ballet Beautiful!

En kropp som inspirerer deg?

– Jeg har ingen spesielle idealer, men synes en trent kropp er vakker. Jeg prøver ikke å sammenligne meg for mye med andre, det er en farlig sirkel.

Hvilken del på kroppen din liker du best?

– Ryggen min og jeg har vært på mange reiser og ikke alle like hyggelige. Å ha en sterk rygg som takler hverdagen med en liten jente som har veldig mye energi, er første prioritet for meg. Jeg er stolt av at kroppen min er i så god form. Det tok meg lang tid å komme tilbake i form etter graviditeten, men det tror jeg mange kvinner føler på. Ellers er jeg ganske fornøyd med rompa som forøvrig er favorittdelen til mannen min…

Hestehale, fletter eller løst hår når du trener?

– Hestehale eller fletter er supert når man skal trene. Også en tutt funker!

Hva gjør du for en rask trening når du ikke rekker å gå på klasse?

– Har jeg lite tid, så tenker jeg at 30 minutter er bedre enn ingenting. Du må ikke dra på treningssenteret for å trene. Jeg velger onlinetrening som du lett gjør hjemme i stua. Jeg tror mange setter seg altfor høye mål. Sett deg mål per uke og prøv å gjennomfør disse. Jeg vet mange vil ha «fri» i helgene, men for meg funker det veldig bra å trene på en dag man har mye overskudd.

Hvordan slapper du av?

Vi har høy sofaføring hjemme og en veldig avslappet stil. Hele min hverdag handler om mote og inspirasjon, så da må man ha noen frisoner. Vi slapper gjerne av med et glass vin og favorittserier på TV. My guilty pleasure er «Million Dollar listing NY». Jeg elsker å se en av mine favorittbyer gjennom øynene til de underholdene megler-guttene. På mange måter minner det meg mye om motebransjen, like mye drama og intriger. Men mannen min hater det, så den ser jeg oftest på alene!

Har du et treningsmantra?

– Trening er gøy! Finn noe du synes er moro og utfordrende, så går tiden så mye fortere!

Silje er tidligere balletdanser og studerte mange år i Los Angeles og har tatt med seg litt «California vibe» hjem til Norge

Du kan følge Silje på instagram @motesilje og på snap Silje Pedersen

og selvsagt kan du lese hennes inspirerende blogg:

http://motesilje.com

Beste hilsen Monica

5. oktober 2016 0 comment

Trening

Trx arm sirkel

by Monica Øien 28. september 2016

written by Monica Øien

Det er virkelig spennende å gjøre en dypere dykk i Amerika der trendene er langt fremme når det gjelder trening. Jeg har funnet mange spennende studioer, og et av dem IM=X Pilates minner definitivt om mitt eget i Oslo.

Jeg har møtt tidligere danser og pilatesinstruktør Chanda Fetter som er eier av IM=X og har drevet dette studioet i 10 år. Vi har satt sammen et lite TRX armprogram der vi selvsagt koblet på core og lår. Det er ganske utrolig når man legger to hoder i bløt og hva man kommer frem til.

Her har vi satt sammen en liten serie som vil booste hele kroppen Dette er en sirkel som du kan kjøre igjennom og deretter gjøre 3 runder av:

Øvelse 1: triceps, sete og core/en arms gjør en side først og bytt

Starter stående med en hånd i hoften, den andre strekker du strakt ut og holder hånden på begge slyngehåndtakene. Bena har en splitt og er rette.

Herifra bøyer du fremstre ben samtidig som du bøyer den armen som er i slyngen og jobber med triceps. Repeter 10-15 ganger og bytt så fot

Øvelse 2: Biceps, core og ben/en arms gjør en side først og bytt

Starter nede med å holde en hånd på begge stroppene, motsatt arm plasseres i hoften.

Kom så opp til stående mens du nå trekker denne ene aktive armen bakover langs øret og trigger biceps. Repeter øvelsen squat og opp og bøy arm ca 10-15 ganger i rolig tempo mens du holder begge hofter fremover.

Øvelse 3: skulder, core og lår

Her fortsetter du fra samme utgangsposisjon nede i squat og reiser deg, men denne gangen trekker du en høy albu bakover og skviser rygg sammen. Repeter squat, reis opp og trekk arm bak ca 10-15 ganger.

Øvelse 4: bryst, core og ben

Du starter ned med brede ben og setet like over bakken, rett nakke og en hånd på hver stropp. Herfra trekker du deg opp i en brystpress.

Repeter øvelse ned i en bred squat og opp mens du trekker begge albuer bakover og holder hele veien rygg og nakke rett som en strekk. Ca 10 – 15 repetisjoner.

Øvelse 5: Biceps, core og ben.

Du fortsetter i samme øvelse med en variasjon, går ned i squat, resier deg opp men denne gangen trekker du begge armer opp langs ørene i en bisepscurl. jobb sakte og kontroller, og repeter også denne ca 10-15 ganger.

Øvelse 5: Bisceps, midje og lår/en arms gjør en side først og bytt

Len deg litt sideveis fra slyngen mens du strekker ut foten nærmest slyngen, hold her noen sekunder før du nå flytter strak fot fremover og tilbake igjen til siden. Biceps jobber og du må stabilisere hofter. Repeter 10-15 ganger.

Øvelse 6: triceps, lår og sete, alterner

Du starter nede i en dyp squat med begge hender på slyngen ved pannen. I det du reiser deg skjer det to ting, du strekker en fot ut og bak og armene frem. Husk å senke skuldrene. Repeter ca 20 ganger mens du veksler annenhver fot strakt ut.

Det er ikke sikkert at du klarer så mange repetisjoner eller runder i starten, men sakte men sikkert bygger du grunnstyrle. Slyngen er fantastisk. Håper du liker den, den gjorde i hvertfall veldig godt i min kropp

Fikk du ikke nok TRX, sjekk denne også:

TRX slynge er digg core booster

SquatGood, StretchGood & FeelGood

Klem Monica

Jumpsuit er fra Casall

28. september 2016 0 comment

I gymbaggen Kosthold Trening

Hva har du i Gymbaggen?

by Monica Øien 25. september 2016

written by Monica Øien

Hei og hopp. Her kommer en ny bloggserie som er inspirert av all glam, og helse- mat & trening som møter meg her i California. Det er en jungel her ute og daglig må jeg begrense min entusiasme fordi jeg kan ikke rekke alt. Det er så mange treningsformr jeg vil teste ut, så mye grønt jeg vil dyrke og mat jeg vil lage, kurs og ashram jeg vil delta på.

Denne lille seriene handlert om forskjellige mennesker og hva de har med seg i sin gymbag, både bokstavelig og interesse messig. Håper du vil like den og bli inspirert. Først ute er meg selv – hehe der jeg nærmest intervjuer meg selv.

I gymbaggen

Jeg er medeier av et yoga og pilates studio i Oslo, og har de siste årene bygget et konsept som heter Bodysculpting. Vi er mange instruktører som kan teknikken. Jeg er også medeier i webtrening.no for dere som vil trene med meg online. I tillegg designer jeg livsstilsmykkene Inmotion Essentials, skriver blogg og bok. Jeg er spirituell og mediterer daglig. Min hverdag består alltid av en treningsøkt, kort eller lang. Hver dag. 7 dager i uken.

– Når ble jeg for alvor interessert i trening?

Det var når ryggen min låste seg på ørten steder i 2000. Jeg begynte med yoga og etter en stund pilates som jeg fikk helt dilla på. Kroppen forandret seg mye, og siden den gang har jeg aldri hatt låsning igjen.

– Favoritt trening i barneårene?

Jeg gjorde det meste, turn, tennis, svømming og løping, men var aldri dedikert eller god i noe.

– Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Først pilates, men nå etter at jeg satte sammen Bodysculpting klassene er disse helt essentsielle for meg. både når det gjelder styrke og estetikk.

– Favoritt trening i dag?

Bodysculpting, svømming og trappetrening.

– Når på døgnet passer det meg best å trene og hvorfor?

På morgenen har jeg mest energi, jeg trives dessuten best med meg selv når jeg kjenner at jeg er mer fleksibel og sterk etter en morgen økt.

– 5 ting som jeg alltid må ha med deg i gymbaggen?

Bodylotion, etter trening snacks, drikkeflaske, såpe/shampoo & lipgloss!

– Favoritt treningstøy og merke

Elsker Casall og har brukt det i mange år før jeg ble ambassadør, Har fremdeles 10 år gamle Casall plagg som aldri blir slitt ut. Digger tights og singleter, og leggvarmere.

– Hva er min favoritt drikke under trening?

Denne mixen er en favoritt: saften av raspet ingefær, 1 presset sitron og 1 presset appelsin, vann og is i flasken. Ellers drikker jeg vann

– Hva spiser/drikker eller lader jeg med etter trening?

Ofte nøtter, en soya sjokolademelk, eller en liten kalorifattig bar, da er smore min favoritt med masse sunne ingredienser.

– Har jeg noe favoritt musikk til trening?

Henter masse inspirasjon fra Tidal og setter sammen feelgood låter, musikk som gjør meg glad og noen ganger lager jeg lister basert på Bodysculpting som er tema, for eks: ABBA, 80-tallet, women power etc etc..

– En fitness/treningperson som inspirerer meg?

Tracy Anderson har lært meg at vi kan alle forandre kroppen og bli den vi ønsker. Altså den beste utgaven av oss selv. Jeg har vært så heldig å få jobbe direkte med henne. Hennes dans er ikke min favoritt men toningen. I tillegg har jeg studert Jane Fonda som er en stor heltinne. Jeg lar meg inspirere av begge disse kvinnene samt av Pilates teknikk og styrke trening.

– En kropp som inspirerer meg?

Tracy Anderson og Jennifer Aniston.

– Hvilken del på kroppen min liker jeg best?

Kanskje rumpa? Den får kjørt seg daglig og jeg mestrer å holde litt styr på den. I tillegg «jukser» jeg litt med bindevevsmassasje – det gir ekstra boost.

– Hestehale, fletter eller løst hår når jeg trener?

Akkurat nå er det fletter fordi det siste året har det vært så lett å la seg inspirere, men stort sett hestehale.

– Hva gjør jeg for å få en rask trening når jeg ikke rekker å gå på klasse?

Da setter jeg på vektmansjetter på bena og tar en 10 minutters økt på rumpa, ca 7 øvelser på hver side MEN disse øvelsene har jeg designet slik at jeg samtidig og indirekte jobber med mage, korsygg og armer i tillegg.

– Hvordan slapper jeg av?

Jeg mediterer minst 10 minutter hver dag. Enten ved egentrening eller bruke en app.

– mitt treningsmantra

Litt bevegelse hver eneste dag, uten å stille for høyre krav til deg selv. Trening er din spesielle «me time» – en gave du gir deg selv

Tracy Anderson og Jane Fonda er forbilder

Klem fra meg

Jeg er sponset av Casall – klær på bilder og fått produkter fra Biotherm.

Og serien er inspirert av the chalkboard:-)

25. september 2016 0 comment

Trening

prestasjonsangst

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Nå kjenner jeg bare på stress og nerver og verken lyd eller bilde er med meg og jeg skal ha LIVE klasse til The Room imorgen. Fillern. Har holdt på i flere uker og min utrolige tålmodige kollega Navreet har stilt med lerret på stduio,. Lys-og lyduteleie Tommy har stilt opp og hjulpet. Jeg har handlet ørten kabler og mic-er og så er resultatet så skurrete enda…

Her er en liten film der man ser hvor dåååårlig oppløsning det er på bildet… nettet er ikke stabilt…

https://www.youtube.com/watch?v=f2ECaWVA75o

Den følelsen når det ikke blir helt som jeg ønsker og drømmer om.

Vel her er det California tid, har holdt på siden kl 07 og nå er klokken 12.00 – jeg skal ta meg en tur å kjøre trappetrening for å få ut frustrasjonen…..

Jeg er nemlig ikke i mål og tester videre utover dagen… håper jeg ikke skuffer dere som skal komme på klasse imorgen kl 17.00 – men jeg lover at Navreet er der og inspirerer 100% dersom teknikken skulle feile…. men jeg skal også være der sharp kl 08 California Time……

Klem fra Monica

21. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

«love handles» øvelsen

by Monica Øien 21. september 2016

written by Monica Øien

Noen dager velger jeg meg en øvelse som jeg jobber dypt og lenge med. Denne øvelsen heter krysseren i pilatesspråket. Jeg har laget en litt tøffere variant i Bodysculpting klassene.

Criss cross er en klassisk pilates mageøvelse

Krysser jobber på obliques, eller det vi også kaller «the love handles» eller «michelin» på spansk. Det er en rotasjonsøvelse. Det er lurt å være litt varm i core området før man går i gang med denne øvelsen, så du kan eventuelt varme opp med noen rette situps først.

Vanligvis utføres den slik:

Du legger en håndflate over den andre og plasserer begge hender bak i nakken ved hårfestet. Ryggen din er i «imprint» slik at hoftene kjennes ut som de er næmere ribbena. Albuer går ut til siden. Løft nå begge bena opp i bordstilling mens du nå tvister mot den ene siden. Dvs dersom du lener overkroppen opp og litt mot venstre og strekker ut høyre fot og nå veksler du fra side til side. En fot er bøyd og litt trukket inn mot mage mens motsatt albu beveger seg i retning av kneet. Bruk pusten aktivt, inn med nesen og ut av munnen for best effekt.

Jeg elsker Bodysculpting variantene jeg lager basert på mange pilatesøvelser

Men nå dere, skal vi teste en tøffere og mer krevende variant som jeg bruker i Bodysculpting klassene.

Slik gjør du det:

Da starter du likt med begge bena løftet, men nå skal knærne ikke bøyes mer enn 90 grader, de skal med andre ord ikke trekkes mot motsatt albu men hele veien holde 90 grader slik at lårene er en loddrett linje.

I stedet for å trekke det bøyde kneet helt inn mot brystet lager du en loddrett linje

Her er en mageserie du kan øve på.

Kom i posisjon, og jobb sakte der du puster inn med nesen for å forberede mens du er i senter, og på en utpust med munnen vrir du deg over til din venstre side, kom tilbake til senter på en innpust, og vri deg nå til motsatt side på en utpust. Gjenta denne sakte ca 25 repetisjoner. Sørg for at du hele veien har kontakt med matten din og at korsryggen trekkes nedover. Hver gang du er i sentrum «scooper» du deg litt høyrere.
Strekk ut for en liten pause før vi skal opp i tempo. Vi forandrer nå pust og bruker to innpuster og to utpuster. Pust inn mens du vrir til venstre og til høyre, og neste runde puster du ut først til venstre og så til høyre. Hold albuene ut til siden hele veien og IKKE fall for fristelse det er å trekke knærne nærmere brystet. De skal være loddrette når de bøyes hele veien. Her ligger hemmeligheten i den ekstra virkningen øvelsen har på core. Repeter gjerne 25-30 ganger eller så lenge korsryggen din tillater det.
Avslutt nå med å hvile begge føttene i bordstilling, stopp opp her og bring begge hender frem for et lett press på lårene. Bruk pusten og bli her gjerne i 20-30 sekunder.
Helt til slutt gir du deg selv en god velfortjent strekk og takk til kroppen din som virker og utfører det utrolige arbeidet med feelgood workout! Vær stolt av det du får til, selvom det er en kort økt.

Avslutt med en god strekk slik at du også strekker navleområdet

Ønsker du mer core kan du sjekke denne linken:

magefett og øvelsene som hjelper – DEL 2

CoreGood, BreatheGood & FeelGood

Monica

Klær er fra Casall

21. september 2016 0 comment

Trening

LIVE Bodysculpting fra California

by Monica Øien 18. september 2016

written by Monica Øien

Nå har jeg jobbet med Bodysculpting konseptet i ganske mange år. Først var det oppover bakker og jeg kjente det var en tung og ensom jobb å få folk på timene. De skjønte ikke helt hva det dreide seg om. Hva slags trening det var.

Med mange år standhaftig jobbing og tro på at det skulle gå, samt et helt fantastisk team som holder fortet i Oslo mens jeg er her i California – så har det på sett og vis løsnet. Jeg har over 40 ulike klasser i dag og jobber stadig med nye. Treningen krever at man er tro hele veien mot konseptet slik at det ikke sklir ut.

Å være team betyr alt når man skal levere….

Treningen er genial fordi den jobber dypt og skånsomt, har mange overraskende og lekne vridninger, det blir aldri kjedelig og folk merker så gode resultater når det gjelder styrke og fleksibilitet. Treningen fremmer ungdommen i deg, musikken og gleden ved å trene stimulerer humøret ditt.

Men nå skal jeg altså få lage LIVE sendinger herfra i California. I dag testet vi ut klassen og det er helt klart et par forbedringer som må til før vi kjører LIVE på torsdag 22.9 kl 17.00.

LIVE fra California

Hjemme i Oslo er det Navreet og Elisa som er der med dere og tar imot sendingen.

Jeg er superspent og håper å «se» deg snart. Det gir energi å få dele det jeg brenner sånn for, og jeg er evig takknemlig for at dere liker treningen.

Spent, litt smånervøs men utrolig inspirert og glad for å treffe dere via SPACE!!!

Ny Bodysculpting klasse med Casall ring

Sees på torsdag for dere som er i Oslo og kan og vil

Vil du lese mer om Bodysculpting kan du klikke inn her:

Hollywoodtrenden – bodysculpting

MoveGood, LiveGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall, det er også HIT ringen vi skal bruke fremover:-)

18. september 2016 0 comment

Biohacking Trening

Core&More – Bodysculpting

by Monica Øien 12. september 2016

written by Monica Øien

Magen vår består av 4 magemuskler. De rette (rectus abdominis), midjen vår som består av en indre og en ytre muskel (obliques externus og internus). Den nederste delen av magen har en indre tverrgående muskel (transversus abdominis). Denne grupperingen kaller vi ryggbøyerne. Men for å trene core med resultater må de også trene de bakre magemusklene, de som ligger like over setet – det er de vi kaller ryggstrekkerne. Når man jobber på dette området (multifidus spinae og quadratus lumorum) treffer man dyp mage. Som en ekstra gledelig bonus løfter du også setet ved å jobbe i dette området. Det er med andre ord en vinn vinn trening for deg å finne gode styrkeøvelser der vi kobler på flere muskler rundt det vi kaller core.

Dette mini Bodysculpting programmet tar deg ca 15 minutter å gjennomføre og trigger core i stort sett alle øvelsene. Så bli med meg! Finn frem noen vekter på 1 og 2 kg, (evnt vannflasker) og om du har kan du bruke vektmansjetter på bena.

GULL!!! Første runde jobber med core, midje, sete, skulder, rygg, bisceps og triceps!!

NB gjør høyre side først, og bytt deretter til venstre:

Øvelse 1:

Starter stående i en kriger posisjon der fremste fot peker fremover og bakre vridd med tå frem. Kom ned som på bildet med bøyd kne. Slipp nå vektene (en i hver hånd) med strake armer ned mot bakken, og løft opp mot himmelen. Repeter øvelsen 15-20 ganger.

Starter stående

Husk å senke skuldrene

Øvelse 2:

Fortsetter på samme side. Ryggen er rett og nakken lang, samle vektene foran hjertet, bli her med rett blitt og strekk armer ut til siden mens du fokuserer på å skives skulderblader litt sammen. Repeter 15-20 ganger.

Samle vektene foran hjertet

Øvelse 3:

Strekk en arm opp mot himmelen mens den andre henger rett ned. Sørg for at du nå jobber fra midje og jeg sier det igjen, prøv å spenne av i skulder. Blir det for tungt dropper du den vekten som går opp mot himmelen. Nå skal du holder øverste arm statisk, mens nederste pendler på innsiden og utsiden av foten som forblir bøyd. ca 15-20 reps her også. Så snur du og bytter side.

Pendle rett frem

Og så bak mens kne fortsetter å være bøyd

Okey vi jobber oss videre og kobler fortsatt underkropp og overkropp på mens vi trener. Nå jobber vi hele høyre side først, før vi bytter.

GULL-GULL!! Andre serie jobber lår, sete, nedre rygg, midje, skulder, skulderblad og overarm!!! HURRA!

Hele venstre side først på alle de tre øvelsene, deretter høyre side!!!

Øvelse 1:

Sitt på din høyre hofte og hold en vekt i din venstre strake arm med hånd i gulv. Løft deg nå opp i en stjerne, der venstre arm løftes opp mot himmelen og fot strekker ut litt høyere enn hoftehøyde (tåen skal kunne jobbe seg mot albuhøyde…). repeter mens du går ned og opp ca 20 repetisjoner.

Sitt på høyre hofte, ta med en vekt i hånden

Øvelse 2:

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak. Du ligger på albuen mens armen jobber motsatt, dvs albu bakover når fot går frem, og når arm går frem går fot bak, øv deg litt så finner du rytmen. Men husk å løfte foten i en bue. 20 reps.

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak.

Armen går frem når foten går bak.

Øvelse 3:

Nå ligger ud helt ned og hviler hodet i hånden. Strekk venstre (øverste) fot rett ut, sjekk den rette linjen fra sko til hofte. Herfra skal du løfte strak fot med tå pekende ørlite nedover, opp og ned, mens du også løfter armen med vekt opp og ned. 20 reps.

Strekk fot rett frem, slik at sålen på skoen er like under hoften

Løft fot til hoftehøyde og bøyd arm opp

MER GULL!! Siste serie og vi er snart i mål. denne serien jobber dypt på de 4 magemusklene: YES!!

Øvelse 1:

Krysser med 90 graders fot. Hvil hender i nakken, albuer ut til siden. Skift med å bøye og strekke annenhver fot mens du hele veien ligger løftet med overkropp og presser korsrygg lett mot bakken. 30 reps.

Alle 4 magemuskler får kjørt seg

Øvelse 2.

Froskeløft. Skosåler møte, hender bak i nakke, blikk løftet. Pust inn og kom opp på en utpust der albu søker å nå knær på hver side. Kom helt ned hver gang og så løfter du igjen. Løft opp og ned og repeter ca 20-30 ganger.

Startposisjon med skosåler mot hverandre.

albu og knær jobber mot hverandre

Øvelse 3:

Nå blir du oppe med overkropp og holder venstre fot strakt ut og blir der mens du tegner en smiley med den strake foten frem og tilbake, ca 20 ganger før du kommer ned og bytter til motsatt side.

Tegn en liten smiley med strak fot

Øvelse 4:

Nå tar du med en vekt på ca 1 kg og holder foran deg som på bildet med overkropp løftet. Tegn nå en sirkel med armene dine med vekten i hånden fremover (armer blir strake) og løfte venstre fot opp i 90 graders vinkel. Så fortsetter du fra strak til 90 grader mens armene parallelt tegner sirkelen fremover.. Opp og ned. Gjør ca 10-15 reps på hver side.

Håper du kjente hvordan du koblet på et helt sett av muskler samtidig i disse øvelsene. Det krver en enorm core-styrke og ikke minst tilstedeværelse. Når du har gjort programmet noen ganger vil du merke at det både er gøy og effektivt.

Litt om Powerhouse og holdning:

Dersom du ønsker å påvirke holdningen din gjelder det å trene flere muskler i ”The powerhouse”. Du vil etter kort tid både se og merke endringer både når det gjelder mage, arm- og ryggmuskler men også på den generelle holdningen din fordi din kropp får et naturlig korsett. Dette er fordi bekkenets plassering henger sammen med ryggradens stilling. Når man jobber med muskler som støtter bekkenet gir man styrke til kraftesenteret(mage og rygg) og du får et solid fundament for bevegelse av hele kroppen.

Ønsker du å trene mer Bodysculpting kan du sjekke her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

Eller dersom du ønsker mer spesifikk coretrening kan du sjekke denne:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

MoveGood, FocusGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

12. september 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts