Category:

Trening

velvære&sinnsro

by Monica Øien 14. september 2016

written by Monica Øien

Mahatma Gandhi sa på en travel dag: «I have so much to accomplish today that I must meditate for two hours instead of one.»

Livet ja, med alle sine svingninger opp og ned, følelser som jager, telefoner som avleder, inntrykk som stjeler tanker, så mye gjøre og så lite være. Til tider. Jeg skjønner at jeg selv må finne min egen – være tid!

Noen ganger tar jeg meg selv i løpe ærend (jobb – møter – telefoner – handling – samtaler osv osv ) uten stopp i mer enn 8 timer og jeg hadde ikke en gang rukket å spise lunsj. Jeg er ekstremt «god» til å presse meg selv altfor langt. Men sannheten er at jeg hver dag lengter etter en liten stillestund, litt tid for kontemplasjon – en tilstand der jeg føler meg hel, sunn, jordet, kraftfull, spirituell og i kontakt med meg selv! Der jeg føler meg beveget, rørt, lett. Bare noen minutter – der jeg er fritatt mine stadige behov for å fikse, ordne, hjelpe, organisere…..

Da jeg var på jobbreise med Gudene Vet for TV2 ( 2007-2009) lærte jeg å meditere i et tempel i Bangkok. Jeg syntes det var skremmende i starten fordi det dukket opp så mange bilder foran mine lukkede øyne. Etterhvert fant jeg ro, rytme og glede ved denne stillestunden.

Meditasjon skal hjelpe oss å flytte fokus fra distraksjoner for å kunne oppleve det som egentlig er både fredfullt og harmonisk med deg selv. Fordi det bor inni oss, og ved å meditere kommer vi på en måte litt tilbake til den vi er som menneske. Vi finner ikke på noe nytt. Vi bare lytter til den personen vi er. Når vi har denne kontakten kjenner vi på velvære og sinnsro.

Jeg er bare et menneske

Tenk om vi alle kunne være mye mer enn den konkrete personen vi viser oss frem som hver eneste dag. Tenk om vi kunne bli oppfattet som en helhet. Der vi føler oss hele selvom vi ustoppelig jager etter å prestere og levere.

Jeg bruker meditasjon (kontemplasjon) daglig nå innimellom alt som skal gjøres i løpet av en dag, spise, trene, møte, levere, handle, snakke, svare, sende, spørre, rydde, vaske, lage, rydde, bake, lese…..gjøre

Saken er den at når du kjenner mer av deg selv og føler deg helere da får du mer overskudd til vise en sannere side av den du egentlig føler at du er. Du vil oppleve mindre irritasjon, ferre uhell og glemsler, mindre stress, kaos og mer tålmodighet… Og i tillegg utstråler du mer kjærlighet, medmenneskelighet, glede, raushet, og selvsagt fred.

Klikk her dersom du vil teste hjertemeditasjon:

https://monicaoien.no/2016/07/05/hjertemeditasjon/

Klikk inn følelsen

Først må du bestemme deg for at dette er noe du vil ha i livet ditt. Så må du finne den enkleste måten for deg å gjøre denne nye vanen til endel av din hverdag. Så er det bare å praktisere. Hver dag.

Å være er en følelse av nærvær til seg selv. Jeg skal forklare det mer visuelt. Da jeg gikk på Kunst -og håndverksskolen i Granada lærte vi å tegne Croquis (aktmodeller). Vi lærte om hukommelsen og at fra å se på modellen som sto på podiet til å bevege blikket ned på arket for så å tegne det vi så – var det et «gap» et rom mellom å observere og å huske. Det man tegnet var basert på hukommelse. Man kan ikke samtidig se og tegne (huske). Den lille stunden mellom å se på modellen for så å flytte blikket til tegneblokken er en «pause» tilstand. Du vil kunne lære å oppleve den mellom to tanker. Mellom to innpuster. Mellom to treningsøvelser eller to gjøremål. Men du må øve deg på å være i det lille rommet – mellom.

Den følelsen jeg er ute etter er den du har når du er ferdig og fornøyd med en oppgave, der du faktisk setter deg ned og nyter øyeblikket uten å prestere noe som helst. Der du sukker et deilig Ahhhh… FØR du går i gang med neste gjøremål.

Okey lets do it

Sitt på en stol, på gulvet eller legg deg ned på en sofa. Skru av telefonen og sørg for at du har noen minutter uten avbrytelser. Her begynner du å bruke pusten ved å puste inn med nesen mens du kjenner at ribbena vokser litt sideveis. Pust helt ned i magen før du slipper løs pusten frigjørende ut igjen.

Fortsett å jobbe slik med pusten for å finne en rytme. Legg merke til hvor lenge du faktisk kan puste inn før du må slippe pusten ut igjen.

Nå går vi videre og her ligger skatten i din velvære opplevelse. Denne lille pausen mellom innpust og utpust er ditt helt unike rom for å føle deg selv. Din pause. Din tid. Kan hende skynder du deg litt i starten slik at du ikke helt mestrer å pause deg selv og det er selvsagt greit. Men prøv å legge merke til følelsen pausen gir deg. Er det varme, er det tilstedeværelse, er det oppmerksomhet til et sted på kroppen – magen, hjertet, halsen, bena..

Så velger du deg en sinnstilstand du søker akkurat i dag:

Er det?

ro
kreativitet
space
kjærlighet
trygghet
jording
velvære
nærhet
spiritualitet

Kanskje du ønsker å notere ned den følelsen du opplevde? Det som er genialt med denne måten å praktisere meditasjon på er at du «stjeler» fokus fra de negative og destruktive tankene som daglig følger deg og du gir deg selv en pause fra dem fordi godheten i det du faktisk opplever tar over. Og blir endel av deg selv.

Dersom du synes dette er litt komplisert og heller ønsker mindfulnessøvelser kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/03/10/mindfulnessapper-mot-stress-og-fedme/

Ellers ønsker jeg deg masse velvære og gode opplevelser i din egen pause

BreathGood, PauseGood & FeelGood

Klem fra Monica

14. september 2016 1 comment

Biohacking Trening

Core&More – Bodysculpting

by Monica Øien 12. september 2016

written by Monica Øien

Magen vår består av 4 magemuskler. De rette (rectus abdominis), midjen vår som består av en indre og en ytre muskel (obliques externus og internus). Den nederste delen av magen har en indre tverrgående muskel (transversus abdominis). Denne grupperingen kaller vi ryggbøyerne. Men for å trene core med resultater må de også trene de bakre magemusklene, de som ligger like over setet – det er de vi kaller ryggstrekkerne. Når man jobber på dette området (multifidus spinae og quadratus lumorum) treffer man dyp mage. Som en ekstra gledelig bonus løfter du også setet ved å jobbe i dette området. Det er med andre ord en vinn vinn trening for deg å finne gode styrkeøvelser der vi kobler på flere muskler rundt det vi kaller core.

Dette mini Bodysculpting programmet tar deg ca 15 minutter å gjennomføre og trigger core i stort sett alle øvelsene. Så bli med meg! Finn frem noen vekter på 1 og 2 kg, (evnt vannflasker) og om du har kan du bruke vektmansjetter på bena.

GULL!!! Første runde jobber med core, midje, sete, skulder, rygg, bisceps og triceps!!

NB gjør høyre side først, og bytt deretter til venstre:

Øvelse 1:

Starter stående i en kriger posisjon der fremste fot peker fremover og bakre vridd med tå frem. Kom ned som på bildet med bøyd kne. Slipp nå vektene (en i hver hånd) med strake armer ned mot bakken, og løft opp mot himmelen. Repeter øvelsen 15-20 ganger.

Starter stående

Husk å senke skuldrene

Øvelse 2:

Fortsetter på samme side. Ryggen er rett og nakken lang, samle vektene foran hjertet, bli her med rett blitt og strekk armer ut til siden mens du fokuserer på å skives skulderblader litt sammen. Repeter 15-20 ganger.

Samle vektene foran hjertet

Øvelse 3:

Strekk en arm opp mot himmelen mens den andre henger rett ned. Sørg for at du nå jobber fra midje og jeg sier det igjen, prøv å spenne av i skulder. Blir det for tungt dropper du den vekten som går opp mot himmelen. Nå skal du holder øverste arm statisk, mens nederste pendler på innsiden og utsiden av foten som forblir bøyd. ca 15-20 reps her også. Så snur du og bytter side.

Pendle rett frem

Og så bak mens kne fortsetter å være bøyd

Okey vi jobber oss videre og kobler fortsatt underkropp og overkropp på mens vi trener. Nå jobber vi hele høyre side først, før vi bytter.

GULL-GULL!! Andre serie jobber lår, sete, nedre rygg, midje, skulder, skulderblad og overarm!!! HURRA!

Hele venstre side først på alle de tre øvelsene, deretter høyre side!!!

Øvelse 1:

Sitt på din høyre hofte og hold en vekt i din venstre strake arm med hånd i gulv. Løft deg nå opp i en stjerne, der venstre arm løftes opp mot himmelen og fot strekker ut litt høyere enn hoftehøyde (tåen skal kunne jobbe seg mot albuhøyde…). repeter mens du går ned og opp ca 20 repetisjoner.

Sitt på høyre hofte, ta med en vekt i hånden

Øvelse 2:

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak. Du ligger på albuen mens armen jobber motsatt, dvs albu bakover når fot går frem, og når arm går frem går fot bak, øv deg litt så finner du rytmen. Men husk å løfte foten i en bue. 20 reps.

Strekk venstre fot strakt frem og tegn en regnbue med den – altså litt opp og ned bak.

Armen går frem når foten går bak.

Øvelse 3:

Nå ligger ud helt ned og hviler hodet i hånden. Strekk venstre (øverste) fot rett ut, sjekk den rette linjen fra sko til hofte. Herfra skal du løfte strak fot med tå pekende ørlite nedover, opp og ned, mens du også løfter armen med vekt opp og ned. 20 reps.

Strekk fot rett frem, slik at sålen på skoen er like under hoften

Løft fot til hoftehøyde og bøyd arm opp

MER GULL!! Siste serie og vi er snart i mål. denne serien jobber dypt på de 4 magemusklene: YES!!

Øvelse 1:

Krysser med 90 graders fot. Hvil hender i nakken, albuer ut til siden. Skift med å bøye og strekke annenhver fot mens du hele veien ligger løftet med overkropp og presser korsrygg lett mot bakken. 30 reps.

Alle 4 magemuskler får kjørt seg

Øvelse 2.

Froskeløft. Skosåler møte, hender bak i nakke, blikk løftet. Pust inn og kom opp på en utpust der albu søker å nå knær på hver side. Kom helt ned hver gang og så løfter du igjen. Løft opp og ned og repeter ca 20-30 ganger.

Startposisjon med skosåler mot hverandre.

albu og knær jobber mot hverandre

Øvelse 3:

Nå blir du oppe med overkropp og holder venstre fot strakt ut og blir der mens du tegner en smiley med den strake foten frem og tilbake, ca 20 ganger før du kommer ned og bytter til motsatt side.

Tegn en liten smiley med strak fot

Øvelse 4:

Nå tar du med en vekt på ca 1 kg og holder foran deg som på bildet med overkropp løftet. Tegn nå en sirkel med armene dine med vekten i hånden fremover (armer blir strake) og løfte venstre fot opp i 90 graders vinkel. Så fortsetter du fra strak til 90 grader mens armene parallelt tegner sirkelen fremover.. Opp og ned. Gjør ca 10-15 reps på hver side.

Håper du kjente hvordan du koblet på et helt sett av muskler samtidig i disse øvelsene. Det krver en enorm core-styrke og ikke minst tilstedeværelse. Når du har gjort programmet noen ganger vil du merke at det både er gøy og effektivt.

Litt om Powerhouse og holdning:

Dersom du ønsker å påvirke holdningen din gjelder det å trene flere muskler i ”The powerhouse”. Du vil etter kort tid både se og merke endringer både når det gjelder mage, arm- og ryggmuskler men også på den generelle holdningen din fordi din kropp får et naturlig korsett. Dette er fordi bekkenets plassering henger sammen med ryggradens stilling. Når man jobber med muskler som støtter bekkenet gir man styrke til kraftesenteret(mage og rygg) og du får et solid fundament for bevegelse av hele kroppen.

Ønsker du å trene mer Bodysculpting kan du sjekke her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

Eller dersom du ønsker mer spesifikk coretrening kan du sjekke denne:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

MoveGood, FocusGood & FeelGood

Klem fra Monica

Klær er fra Casall

12. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Chakra trening – jording

by Monica Øien 5. september 2016

written by Monica Øien

Dette er en bloggserie i 7 deler der jeg til hvert innlegg vil skrive og forklare på en forenklet måte hva de enkelte 7 chakraene står for og hvordan de virker i oss. Mitt hovedfokus siden jeg driver med mindfulness, mat og trening vil gjennom hele serien være «bevegelse» der jeg vil dele et treningprogram som passer til hvert chakra. Jeg har laget et armbånd med alle de 7 chakraene – både med symbol på den ene siden og med det ordet som representerer hvert chakra på baksiden. Chakraene jobber nemlig best sammen, men alle har sin helt unike egenskap i oss, det betyr at vi kan mangle eller trenge mer balanse i en eller flere chakraer.

http://Www.inmotionessentials.no

Det sies at å arbeide med chakraene vil hjelpe deg med følgende:

- jorde deg og sentere energien din
- balansere seksualiteten
- øke styrke og energi
- åpne hjerte for kjærlighet og medfølelse
- øke bevisstheten
- utvikle din intuisjon
- utvikle din even til tilstedeværelse

Dette første treningsprogrammet presenterer øvelser som hjelper deg å bli mer jordet. Ordet «survival» handler om å vekke bevisstheten, se og lytte til hva din kropp trenger for å «overleve». Og da mener jeg overlevelse på et mentalt plan. Når man bli kjent med den siden vil også vår oppmerksomhet til øvelsene beskytte deg og minne deg på den daglige helsen din. Fra gammelt av levde man i «survival» modus hele tiden, fight/flight, fulltidsprosjekt i jakt, finne mat etc. I dag er situasjonen selvsagt anerledes og mer indirekte. Vi fanger verken maten vår eller fyrer bål for å holde varmen. Våre bekymringer handler mer om for eksempel tid, bilreparasjoner, betale regninger og blind vold. Men instinket er fremdeles der og om vi lever på kanten for lenge påvirker dette helsen vår og immunsystemet vårt. Ved stress reagerer kroppen automatisk, vi merker det på pulsen, hjertet, sansene og underbevisstheten våkner.

Treningen og øvelsene: Vi trenger støtte og jording.

ord: overlevelse og jording

Elemenet: jord

Indre tilstand: stillhet, trygghet og stabilitet

Mat: proteiner og kjøtt

Yoga trening: Hatha Yoga

Fysikk: vektproblemer, hemorider, forstoppelse, artritt, knetrøbbel

Meditasjon: Sitt på en stol på kanten av setet med begge bena plantet i gulvet foran deg. Pust inn mens du utvider ribbena sideveis og kjenner at du blir «større». Pust ut. Kjenn at føttene er i kontakt med jorden og grunnen under deg. Kjenn kontakten til stolen, vekten din og at du sitter stødig. Kjenn at kraften drar deg nedover.

Treningen: (disse er fra Hatha Yoga, men min variant er med utgangspunkt i pilates)

Kne til bryst

2. Bridge

3. Hode til kne strekk

4. Pilvariant med et og to ben

Bevegelsestrening:

Elefanten

2. Push føtter mot tak

Egentrening som styrker rotchakraet:

hopp opp og ned. Hjelper å få kontakt med grunnen. Gir energi til leggene. Best på grus eller jord.
Kicks. Frigjør spenninger fra legger, gjør små spark mens du for eksmepel ligger i sengen. Forsøk varianter der du har bøyde knær og strake ben.
Jogging: Gir energi til bena, leggene, torso. Øker metabolismen og puksen
Ridning. Om du ikke rir på en hest, kan du ta trikken eller bussen og stå på ujevnt underlag for å balansere. Kanskje trenger du å bøye knærne for å se hvor du finner din egen tyngdevekt.
Sove: å sove hjelper kroppen til å finne stillhet eller en lang dag med mange inntrykk.

Ønsker deg lykke til med å finne din ro og jording. Ønsker du å gjøre en fin hjertemeditasjon kan du klikke her:

Hjertemeditasjon

Neste chakra jeg skal skrive om handler om glede, forandring, følelser og bevegelse

GroundGood, ConnectGood & FeelGood

Klem fra Monica

klær er fra Casall Norge

5. september 2016 0 comment

Kosthold Spiritualitet Trening

Stopp opp litt

by Monica Øien 2. september 2016

written by Monica Øien

Nå tar jeg en pause – fra hverdagslivet, fra den daglige undervisningen på The Room, fra de forpliktelsene som jeg er vant til, ja som er blitt en vane. Fra venner og familie jeg elsker overalt på denne jord.

Er det lett eller vanskelig?

Vel, det er litt begge deler. Det er skremmende å reise fra noe som oppleves trygt og godt, og det er en enorm jobb å komme dit jeg er nå, på reise. Samtidig kribler det av eventyrlyst og spenning. Jeg føler meg levende og åpen og nysgjerrig.

Farewell beach party med mening

Folk spør meg hva jeg skal gjøre i California, og jeg kommer til kort. Jeg vet sannelig ikke. På en måte er det et sabbatsår, men så trer «flink pike» vanen min frem og jeg føler jeg må prestere. Skryte på meg all slags gjøremål.

Litt lengre nede skal jeg dele med dere hva jeg faktisk skal gjøre, men først noen tanker om hvorfor et sabbatsår kan være den største gaven en person kan gi til seg selv.

Min reise er en drøm jeg planlegger og realiserer
Det handler om å «sjekke inn» og ikke å «sjekke ut»

Videre har jeg tenkt endel på formålet med min reise uten å ha et helt tydelig svar enda.

hva er hensikten med reisen?

Jeg må være ærlig med meg selv om hva jeg forventer og tror reisen skal innebære. Trenger jeg hvile? Avstand? Inspirasjon? Flykter jeg fra noe?

Klarer jeg å slippe jobben min et år, og er jeg redd for å miste kunder eller kredibilitet i forhold til det jeg har brukt flere år på å bygge?

Jeg har planlagt nøye, hatt jevn coaching og dialog med mine Bodysculpting partnere, og mitt Inmotion (smykker) team
Jobben er «tatt» vare på i Norge, men jeg skolerer via Skype og mail
Jeg satser og håper og tror at jeg har et arbeid å komme tilbake til og folk fortsetter å trene med meg og sette pris på det jeg gjør

….

Jeg har tatt mange runder og år med fundering før den endelige beslutningen ble tatt. Jeg tror jo flere spørsmål man stiller, jo flere runder man går med seg selv jo sannere vil svaret ditt bli på hva du egentlig trenger og vil.

Mikkel på 5 år begynner på skolen neste høst, det betyr i praksis at det er nå tiden er her for å følge drømmen. Jeg føler jeg er på min topp innenfor trening og coaching, har fått en egen blogg og kjenner at det å komme til et sted på denne kloden der mange av mine eksistensielle spørsmål i livet kan få virke i meg.

Dette skal jeg gjøre på tur:

filme nye webtreningsklasser fra nye locations
skrive blogg
fortsette å lage nye Bodysculpting klasser (har vel over koreograferte klasser 40 til nå…)
Streame LIVE til The Room hver torsdag 1 time (norsk tid kl 17.00)
utdanne med i Chakra og Tantra
skape et nytt konsept som jeg håper å ta med meg i kofferten hjem
dyrke grønnsaker
egentrening og fordypningskurs i Kundalini og Pilates/Dans
kvalitetstid med familien

Det er mange venner og familie der hjemme jeg vil savne

Nå blir du kanskje matt og tenker at dette var mye. Men se på det slik; ved å reise til et nytt sted vil man åpenbart få et enklere liv. Jeg vil bruke tid på å bli kjent, finne lokale forhandlere og butikker, skape rutiner, se og sanse og lære om nye steder. At jeg skal dyrke grønnsaker vitner om at jeg skal øve meg i tilstedeværelse og tålmodighet og høste fra markens grøde.

DreamGood, DoGood & FeelGood,

Det handler om å være ærlig med seg selv, være stolt over valg man tar og ikke lytte til negative tanker!!

Klem fra Monica

2. september 2016 4 comments

Kosthold Spiritualitet Trening

Jeg flytter til California

by Monica Øien 29. august 2016

written by Monica Øien

Det er 4 dager til jeg flytter til California. Jeg har det siste året hatt flere lengre reiser. Jeg har møtt noen smykkedesignere, besøkt en haug med pilates og yogastudio og utvekslet erfaring og latt meg inspirere. Jeg har kjørt opp og ned langs kysten av både California og Florida i et forsøk på å finne et sted å bo fra høsten.

Jeg vokste opp med innflyttede amerikanere som jobbet i «oljå» i gamlebyen min Stavanger. Jeg har vel hele livet drømt om et år i Amerika. Kontinentet snakker til hjertet mitt- jeg føler enrom tilhørighet…. og til California aller mest. (spørs om følelsen fortsetter med tanke på valgkampanjen som tar pusten fra meg…)

Men akkurat nå er det ikke lenger en drøm. Lange hvite skjelllstrender, blått hav og sol er en nær virkelighet.

På besøk hos Max som tilfeldigvis også studerer i USA, og Mikkel

Så hva skal jeg egentlig gjøre der borte?

Jeg står plutselig i en forsvarsposisjon, fordi jeg kan jo ikke bare is at jeg skal ha fri. Jeg ville så misunnelse og leve et altfor godt liv… Dette har stresset meg noe, men ikke mer enn at jeg balanserer en sannhet jeg kan stå inne for. Jeg skal riktignok ha fri for de trivielle daglige gjøremål og rutiner, og jeg vil ha mere tid fordi vi har mye ferre møtepunkter der enn her.

Men jeg har et par ting på agendaen foruten å tilbringe masse tid med familien:

jeg skal skrive blogg og oppdatere og i beste fall inspirere med treningsnyheter fra USA
jeg skal kjøre en LIVE treningklasse til The Room kl 17.00 norsk tid hver torsdag
jeg utdanner meg i Chakraer og tantra og jobber med et nytt konsept

Videre fortsetter jeg med Skype – coaching og Bodysculpting undervisning og tilpasser så godt det lar seg gjøre tidsforskjeller til Norge.

Vil du Skype trene med meg kan du maile meg, eller sende beskjed på instagramkontoen: @monicaoien

«Lytt til hjertet ditt og følg drømmene dine – ellers ender du kanskje opp med å jobbe resten av ditt liv for noen som faktisk har gjort det…»

Gleder meg til nye eventyr, ny lærdom, ny livserfaring og nytt terreng.

ExploreGood, MoveGood & LiveGood

Mange klemmer fra meg,

Monica

Tights er fra Casall.

29. august 2016 2 comments

Spiritualitet Trening

It matters – unik rabatt på tights

by Monica Øien 26. august 2016

written by Monica Øien

Alt du gjør, stort som smått, har en innvirkning på livet ditt. Som treningentusiast og ambassadør for Casall Norge vil jeg dele med dere litt om kampanjen IT MATTERS. Casall ønsker å formidle vikktigheten av et aktivt liv i balanse. Dette er også noen av mine grunnleggende livsverdier. Jeg trenger å bevege meg litt hver dag fordi det påvirker mange ting:

min relasjon til medmennesker
humøret
helsen
vekten
en begynnende osteoporose

Jeg kan med andre ord bare finne gode argumenter for et liv i bevegelse. Her spiller også klærne en rolle. Ingenting er bedre enn å kunne kjenne seg fri, lett og komfortabel når man trener eller går tur. Jeg virkelig elsker kvaliteten på Casalls klær. Noen tights strammer og passer til løping, mens andre tights er som å gå rundt i pysjamas. Gir meg fri bevegelse.

Våre daglige valg kan påvirke hvordan man har det, hvor man er på vei og hvordan man presterer på trening, men også ellers i livet. KAMPANJEN Høstens kampanje, der tights er i fokus, hyller selvtillit, viljestyrke og pågangsmot.

Casalls kunder er oppmerksomme, sterke og dedikerte, samtidig ikke redd for å utfordre seg selv eller andre. og det er vi som brukere som inspirerer Casall til stadig utvikling, sier Helena Nyström, markedssjef hos Casall. -Tights er et plagg som speiler din personlighet. Fordi i dag er tights et etablert livsstilsplagg med en plass i vår hverdagsgarderobe, konstaterer Helena Nystrøm.

Jeg vil feire høstens kampanje og kolleksjon med dere som leser bloggen min og som følger min treningshverdag med en unik rabatt som starter i dag og varer til 4 september på WEAR. Jeg håper dere tar sjansen på netthandel. Jeg opplever at størrelsene i Casall er akkurat det de lover. Og om du ønsker litt strammere følelse ville jeg heller gått ned enn opp i størrelse dersom du ligger midt i mellom. Spør meg gjerne også om favoritter og hva som passer til hvilken type trening.

Benytt følgende rabattkode MONICA20 – når du klikker deg inn her:

www.casall.com

Her er litt info om høstens kolleksjon:

FRA NEON TIL NEDTONET AW16-kolleksjonen er sofistikert med gjennomtenkte detaljer, høy kvalitet og funksjonalitet i fokus. Den gjennomgående fargeskalaen følger trenden med en mer nedtonet fargepalett. Her finnes innslag av Petrol, Khaki og Vinrød – og neon har blitt utelatt til fordel for naturtoner. Casall har over 30 års erfaring med å utvikle treningsprodukter. Ikke minst i tights-kategorien tilbys et bredt og avansert sortiment som er tilpasset ulike former for trening. Blant høstens modeller nnes alt man behøver for å ta trening sin til neste nivå, uansett om det gjelder høyintensitetstrening, roligere aktiviteter eller restitusjon. Kolleksjonen er bygget på Casall sin karakteristiske kombinasjon av kvalitet, funksjonalitet, design og estetikk.

SYV TIGHTS I FOKUS Den nye tights-kolleksjonenes bredde vises gjennom syv ulike modeller. Alle med sine unike utrykk og detaljer. Blant disse nnes statement-tightsen Casall Shiny Waist med sin brede midje i kontrastfarge. Med sine smarte panel langs sømmene på innsiden forminsker det friksjon. Den har også en lomme i siden til mobilen – som gir rask tilgang til digitale hjelpemidler, telefon og ditt sosiale nettverk. For den som liker mønster, nnes blant annet Casall Pxl, både i en ensfarget modell med mønstrete detaljer og en helprintet med dust blomstermønster. Sporty, feminint og uttrykksfullt med en elegant fremtoning.

Her er en liten treningsserie for deg som du kan teste hjemme:

5 min express

Husk koden: Monica20

Da håper jeg du blir fornøyd. Både med nye treningsklær og med følelsen av å tre inn i en hverdag med litt bevegelse hver dag!

MoveGood, StretchGood & FeelGood

klem Monica

ettersom jeg er ambassadør for Casall Norge er klærne jeg bruker delvis sponset.

26. august 2016 0 comment

Trening

5 min express

by Monica Øien 24. august 2016

written by Monica Øien

Theraband! Ja – det blir man aldri lei av og følelsen etterpå er så digg Sjekk om du klarer opp mot 20 reps av hver øvelse. Kos deg og nyt bevegelsene, prøv faktisk å tenke at dt du gjør en morsomt og en ting til- vi må ikke glemme å takke kroppen vår for at den samarbeidet

Øvelse 1:

Starter på alle fire med hender like under skuldre. Tre bandet over skoen og strekke foten mens du holder på bandet med begge hender i bakken. Stabilser nå skuldrene dine og kjenn at hoftene er så godt det lar seg gjøre parallelle.

Deretter gjør du 20-25 crunches fra strak fot til kne inn under hoften.

Øvelse 2:

Fortsett i nesten samme posisjon, men nå lar du tuppen på skoen treffe bakken.

Deretter strekker du en diagonal linje fra bakken og skrått ut med foten hengende litt i luften. Repeter også denne øvelsen 20-25 ganger.

Øvelse 3:

Legg deg nå på ryggen med en fot i støtteposisjon mens den andre fester seg i bandet.

Kom nå opp i en bro mens du holder i strikken og strekker ut den aktive foten, albuene hviler lett i bakken.

Herfra skal du løfte foten strakt mot himmelen/taket mens du hele veien holder statisk bro og jevnt press fra armer. Du støtter albuer fortsatt i gulvet. Repeter øvelsen 20-25 ganger.

Håper du kjenner hvilken side som har jobbet aktivt… for nå er du endelig klar til å gjøre alle tre øvelsene på motsatt side.

Jeg er spent på å høre hvordan dette føles for deg!

StretchGood, ToneGood & FeelGood

Klem Monica

Foto: @maxbarelphoto

Klær fra Casall

Monica

24. august 2016 3 comments

Biohacking Spiritualitet Trening

En Duracell-kanin må også lade…

by Monica Øien 14. august 2016

written by Monica Øien

Like før jul gikk jeg på en kanonsmell og trodde at jeg hadde brent meg helt ut. Det tok meg 40 dager, 5 stk – B12 sprøyter, hvile, ingen alkohol og ingen selskap samt terapitimer for å komme igjennom utmattelsen. Dette har faktisk skjedd før, men denne gangen varte det kortere tid fordi jeg kjente lusa på gangen. Og jeg tok umiddelbar affære.

Her forleden hadde jeg et møte og en brainstormlunsj med min venninne og treningskollega Henriette Lien. Det er godt å ha en alliert i samme bransje. Selvom Henriette fortrinnsvis jobber med yoga har vi noenlunde lik målgruppe. Folk – og da mest kvinner som ønsker å finne motivasjon og inspirasjon til treningen sin. Sjekk Henriettes blogg her:

www.henriettelien.no

En venninne som sier det som det er

Vi vil bare at folk skal se at vi ikke er så sykt flinke hele tiden….

Henriette roste meg for både blogg og instagramkonto, men samtidig påpekte hun noe utrolig viktig. Og jeg var egentlig klar over det. Fordi slik har det alltid vært. Hun sa; «Monica husk å også dele sider av deg der du bare er, der du gjør absolutt ingenting, der du tar deg en is eller bare slapper av..»

Takk Henriette for påminnelsen, den kom fordi du kjenner meg gjennom mange år. Fra utsiden kan det nok se ut som jeg ikke gjør annet enn å trene og fyke rundt som en Duracell selvom sannheten er en helt annen. Deler av min jobb går ut på å skape nye bevegelser, jeg har selvsagt mine inspirasjonskilder, men jeg bruker endel tid på å faktisk leke disse frem og min egen kropp og styrke er den store testen. Jeg virkelig elsker denne delen av jobben. Så foruten å undervise eller å ha privatkunder bruker jeg ellers et par timer i døgnet på å studere. Jeg skriver og jeg sitter i mitt lille atelier og tegne smykker.

Å tegne er avstressende for meg

Jeg våkner stort sett tidlig på morgenen fordi jeg har småbarn (jeg er egentlig et B- menneske). Da har jeg en aktiv dag foran meg til ca kl 20.00. Når minstemann er i seng setter jeg på musikk, mediterer og/eller leser en bok. Jeg har ikke vært særlig flink til å gi meg selv denne oppmerksomheten. Men det var en kraftig «reminder» da jeg gikk ned for telling igjen før jul. Men jeg hadde heldgvis lært noe fra de tidligere opplevelsene.

Her er varselsignalene hos meg:

enda dårligere søvn
sløret blikk og trykk over øynene
kroppen sier nei
dropper lunsj og har ingen pauser
spenninger i nakken
halvforkjølet over lengre periode
svimmelhet
øresus
neglene deler seg
orker ikke lage mat, rydde, dusje, snakke med folk…

Så kunne jeg begynne å se litt på årsaken igjen slik jeg hadde gjort før og jeg kunne vedkjenne for meg selv at jeg hadde hatt 2 russ i huset dette året, litt for mange arbeidstimer i uken, et lite barn som sov dårlig om natten, og som nevnt usikkerhet på om jeg var god nok i det jeg skapte innenfor treningsmiljøet osv… Og alt kjentes så fryktelig tungt. Absolutt alt. Jeg var ikke lei meg, men jeg bare orket ikke noe…

Jeg agerte med en gang – livredd for å bli alvorlig syk.

Jeg skaffet vikar til klassene mine (og kjente en stor takknemlighet for å ha et team rundt meg), så dro jeg hjem og sov. Ca en uke etter at jeg hadde vært hos legen som fant helt normale blodprøver (kanskje ørlite lavt på B12) – og bekreftet at jeg trengte absolutt ingenting. Så ringte jeg til min legevenninne Cecilie Dobloug som skjønte dette og skrev ut B12 sprøyter til meg umiddelbart. Disse begynte å virke nesten umiddelbart.

Videre laget jeg en liste og skrev ned alt jeg vanligvis gjør på en dag (inkludert natten hehe). Jeg fikk litt nerver over å se hvilken kapasitet jeg hadde hatt hele høsten i 2015. Derfra begynte jeg å stryke arbeidsoppgavene mine ned til et minimum, jeg delegerte så mye jeg kunne. I tillegg gjorde jeg Mindfulnessøvelser hver dag, gjerne 2 ganger om dagen og jeg sov. Og sov.. Kroppen var ubeskrivelig tung og vi hadde åpenbart en hel del med juleselskap foran oss, jeg orket noen få og forklarte «slappheten» min med B12 mangel. Jeg kjente meg skamfull fordi jeg enda ikke hadde lært å ta hensyn til meg selv. Igjen.

Nå spoler jeg litt tilbake igjen, for å forstå at det alltid ligger noen tegn – rett foran nesen vår…. det gjelder bare å være såpass årvåken i sitt eget liv at man værer dem…

Henriette og jeg hadde en lunsj like før jeg gikk ned for telling. Jeg hadde allerede begynt å tvile på det jeg holdt på med (Hollywood Style/Bodysculpting og smykkedesign), og om jeg klarte å engasjere folk så mye som det krevde. Jeg hadde holdt på 5-6 år med teknikken, men klarte ikke å fylle opp klassene. Jeg vurderte faktisk å trekke meg helt ut fra treningsbransjen. «Alle» driver med yoga eller fitness… jeg følte meg i en motbakke som jobbet annerledes enn alle andre. Men Henriette var beintøff og inspirerte meg heller til å trappe opp, alliere meg og bygge instagrammen min. Stole på prosessen og lage blogg. Jeg hadde flere engasjerte kloke venniner som pushet meg i denne retningen. Men jeg var så usikker på om jeg klarte det.

På kafe med Henriette like før jeg gikk ned for telling

Nå spoler jeg frem og jeg er ca 3 uker inn i nedturen. På julaften – da vi kom til St. Olav på julemesse kjente for første gang en svak energistrøm. Om det var røkelse og følelser som satte det i sving vet jeg ikke, men julaften kl 15 skjedde det en endring og kroppen kjentes ørlite lettere. Men jeg turde fremdeles ikke å trene. Ikke før et par uker til enda.

Roen & stemningen i kirken på julaften rørte hjertet mitt

Så det jeg måtte gjøre var å skru på sansene mine igjen, jeg måtte ha mye tid for meg selv, meditere, tenke og fundere på meningen med livet, kjenne etter. Jeg måtte lukke øynene å stenge av inntrykk. Jeg måtte puste og lukte på blomster. Og jeg måtte høre på klissete musikk, jeg trenger å kjenne at jeg ble rørt. Det sies at øynene er sjelens speil. Jeg blir alltid avslørt på øynene mine, og nå var de våte, røde og såre – hele dagen.

Blanke, røde øyne og kraftløs kropp i et forsøk på julehilse på Snap til familien i Stavanger

Dette året har så langt vært supert, og noen ganger tar jeg meg en hvil midt på dagen. Jeg har innsett at jeg ikke kan forandre på min egen livsenergi. Og det er en stor forskjell på å ha energi og være hyper. Min energi drar meg med i livet. I søken etter forståelse og tilhørighet. Når kvelden kommer skrur jeg av og trekker meg litt tilbake. Jeg føler jeg har vært en dårlig venninne og familiemedlem, men jeg kan ikke være streng mot meg selv mer. Jeg gjør mitt beste. Og mitt første fokus etter meg selv er mann og barn.

En annen ting jeg har gjort er å studere Kundalini yoga sammen med Lill Janne. Kontakt med chakraene og pusten hjelper å beskytte meg. Mot energityver, mot stress og negativitet.

Kundalini er perfekt for meg fordi den hjelper meg å sette grenser

Jeg tror jeg fikser det nå, men vet at om jeg ikke er bevisst kan det fort rase utfor igjen.

Jeg er ikke bare en kropp som trener, men en sjel, og jeg har en stor guddommelig del i meg som også må pleies.

ObserveGood, HealGood & FeelGood

Monica

Sjekk gjerne litt inspirasjon her på insta:

@norwegiansoulsisters

@henriettelien_yoga

@kundaliniyogaoslo

@headspace

14. august 2016 13 comments

Biohacking Trening

Pilates vs Yoga

by Monica Øien 8. august 2016

written by Monica Øien

Hva er egentlig forskjellen på Pilates og Yoga? Mange nye kunder som kontakter meg stiller seg dette spørsmålet, og mange jeg møter rundt omkring tror at jeg er «hun der yoga dama». Jeg skjønner godt at det hersker en del forvirring her. Selv startet jeg med Yoga sent på 90 -tallet hos Jon Otterbeck i Bogstadveien. Jeg startet fordi jeg hadde endel stress i meg og søkte ro og meditasjon. Yogaen var på denne tiden godt etablert i Oslo og særlig innen meditasjonsmiljøer. Pilates var ikke så enkelt å finne og derfor begynte jeg først å trene Pilates gjennom DVD-er fra USA, deretter tok jeg kurs utenlands og så sent som i 2002 fant jeg Pilates i Norge. Min partner Rikke Schillinger var supertidlig ute da hun åpnet der hun dengang kalte Pilates Room i 2003.

Rikke Schillinger var tidlig ute da hun åpnet Pilatesroom i 2003

Men altså: Hva er forskjellen?

Yogaens hensikt er å forene hode, kropp og sjel. I Yoga ser man hode og kropp som en helhet, og teknikkene kan bli brukt til å heale kroppen, men også til å oppnå mental balanse. Derfor anses yogaen å være en terapeutisk treningsform. I tillegg gir yogaen deg mer fleksibilitet og hjelper deg å redusere stress. Som nevnt var det stress i kroppen som førte meg til yoga – i tillegg til at jeg slet med ryggen.

I Yoga utfører man de fleste øvelsene på en tynn matte og bruker kun kroppens vekt som motstand. Det krever tilstedeværelse og fokus å kunne flyte gjennom de ulike øvelsene. Øvelsene er ikke i utgangspunktet treningsøvelser men posisjoner som er laget for forskjellige behov kroppen har.

Yoga klasse med Tonje og Casall Norge på Eco-Cult

Pilates har nok mange tilsvarende mål når det gjelder det mentale, men hovedforskjellen mellom Pilates og Yoga er at i tillegg til mattetrening benytter vi også endel forskjellige apparat i Pilates. Pilates jobber med hele kroppen i tillegg til hode og sjel. Fokuset er i core – området – det er fordi vi ønsker at resten av kroppen skal bevege seg fritt. Resultatet er da en sterkere kropp både fra innsiden og på utisden. Når man trener Pilates balanserer man mellom styrke og fleksibilitet – i praksis betyr det at du for eksempel strekker den ene siden av midjen i en øvelse mens du styrker opp den motsatte. Slik bygger man sterkere og «lengre» muskler.

Mange liker å kombinere Yoga med Pilates for å få det beste fra begge verdener. Men min opplevelse er at de fleste heller mer til den ene eller den andre. Personlig elsker jeg utfordringene treningen i Pilates gir meg og foretrekker det, samtidig kan jeg føle at nervesystemet roes godt ned og kjenne meg avspent etter en klassisk Yoga time.

Så hvordan kan du best velge det som passer for deg?

Dersom du ønsker å komme i gang med trening eller lære deg noe nytt er det et par ting du kan spørre deg selv om for å få det beste svaret på hva som passer deg. For husk at det du kommer til å velge vil bli endel av din livsstil og hverdag kanskje i lang tid fremover. Så jeg oppfordrer deg til å være bevisst på hva du vil og trenger og klargjør for deg selv hvilke resultater du er ute etter. Her er et par punkter til inspirasjon:

Yoga kan hjelpe deg å redusere stress i livet ettersom den jobber både med det mentale og med kroppen. Pusteteknikken i Yoga hjelper deg å finne ro og avslapning ved å sende pusten til ulike steder i kroppen der du opplever stress.
Pilates pusten er anerledes og brukes mer for å lade musklene med energi for å jobbe effektivt. Ved å fokusere på pusten øker du oksygenopptaket i kroppen, pusten transporteres til muskelene og de blir mer avslappet.
Magemuskler kan trenes både i Yoga og Pilates, men det er mer intense øvelser innen for Pilates og resultatene er ofte mer raske og synlige der enn i Yoga.
Har du vondt i ryggen er både Yoga og Pilates bra. Men det er noen mer utfordrende øvelser i Yoga der du bør være varsom dersom du har ryggplager. I værste fall kan du få mer ryggplager av Yoga. Men Yoga læreren vil gi gode og personlige råd til dersom du sliter med ryggplager.
Ønsker du mer fleksibilitet er Yoga perfekt, du vil fort bli mykere og leddene strekkes. I Pilates fokuserer man mer på muskelavspenning der disse er stive samtidig som man styrker musklene.
Både Yoga og Pilates toner alle kroppens muskler. Ønsker du å brenne mer kalorier er det nok litt mer cardio innenfor Pilates i de klassene der du benytter maskiner.

Reformer og Pilatesring

Planke på Reformeren

Håper disse refleksjonene ga deg litt mer forståelse. Til slutt pleier jeg å si. Kom på litt forskjellige klasser. Ikke rush valget ditt. Ta deg tid til å gjøre et introkurs med Pilates OG et nybegynner kurs i Yoga og legg merke til hvordan kroppen din responderer og hvilken effekt du får. Både Pilates og Yoga vil styrke musklene dine, forme kroppen, redusere stress og øke fleksibiliteten din.

Lykke til meg valget:-))

FlowGood, LoveGood & feelGood

Monica

Kilder: wikihow

Jeg samarbeider med Casall Norge, så noen av klærne på noen av bildene har jeg fått derfra.

Foto: @maxoienbarel

8. august 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Fredsmeditasjon – bli med?

by Monica Øien 3. august 2016

written by Monica Øien

Vil du bli med å meditere for fred i Europa med Sri Sri Ravi Shankar?

Jeg har hatt gleden av å møte Guru Sri Sri Ravi Shankar ved flere anledninger gjennom min tid i TV2 da jeg laget TV serien Gudene Vet. Jeg har også vært så utrolig heldg å få være med ham i hans Ashram i India og trent yoga der. Siden har jeg fulgt ham i alle disse årene gjennom sitt dedikerte arbeid for å fremme fred i verden.

På opptak med «Gudene Vet» på TV2 fikk jeg besøke Sri Sri Ravi Shankars Ashram i India

Bli med på Europas største online meditasjon

I et forsøk på å svare på de nylige tragiske hendelsene i Europa, vil den internasjonale FN-akkrediterte organisasjonen Art of Living avholde en unik online event fredag 5. august kl 18.00 CEST med tittelen «Europa mediterer». Denne online kampanjen har som mål å fremme fred i Europa og oppmuntre til bruk av meditasjon som en del av fredsbygging på kontinentet. Jeg har fått gleden av å samarbeide med Art of Living og vil på fredag samle en gjeng på The Room i Oslo for å delta på denne viktige fredsmeditasjonen.

Ønsker du å bli med sender du meg en mail her:

monica@oien.biz og skriver hvor mange som kommer!

Sri Sri Ravi Shankar og jeg vandrer på Møllebukten strand i Stavanger og prater om ekstase, pust og yoga.

Meditasjon har lenge vært allment anerkjent som et verktøy for å oppnå indre fred.

Over 500 studier fra mer enn 200 internasjonale universiteter, inkludert Princeton og Harvard, validerer vitenskapelig både de gunstige effektene av meditasjon, og hvordan individuell og kollektiv meditasjon kan forbedre livskvaliteten for alle. Med utfordringene Europa står overfor i dag, med problemene rundt terror, vold, kriminalitet og uro, kan meditasjon være et viktig fredsbyggende tiltak.

«Europa mediterer» vil vise en rekke fremtredende europeiske ledere i dialog med Sri Sri Ravi Shankar, med sikte på å bygge løsninger for våre kollektive fredelig fremtid.

Sri Sri Ravi Shankar vil også guide dere gjennom meditasjonen som dere vil kunne oppleve på storskjerm hos oss på The Room på fredag!

Om The Art of Living

The Art of Living Foundation (AOLF) ble grunnlagt i 1981 av Sri Sri Ravi Shankar og opererer i 155 land. Det er en av de største uavhengige, humanitære ikke-statlige organisasjoner (Ngo-er) i verden. Sri Sri Ravi Shankar har jobbet utrettelig et stress-fritt og volds-fritt samfunn, og for å fremme fredelig sameksistens. Som en ambassadør for fred, spiller Sri Sri Ravi Shankar en sentral rolle i konfliktløsning. I fredsprosessen i Colombia mellom den colombianske regjeringen og FARC opprørerne, var Sri Sri Ravi Shankars innsats avgjørende for å gjøre slutt på en av de lengste og blodigste konfliktene i regionen.

Opplev Sri Sri Ravi Shankar meditere for verdensfred

For ytterligere informasjon besøk http://www.artofliving.org

Da ønsker jeg dere velkommen til meg på The Room, husk å maile i forkant. Presist oppmøte kl 17.45 da sendingen er LIVE og starter kl 18.00

BeGood, ShareGood & LoveGood

Monica

Kilder: www.artofliving.org

Foto: www.tv2.no

3. august 2016 1 comment

Newer Posts

Older Posts