Author

Monica Øien

FeelGood Workout Julegave Guide

by Monica Øien 5. desember 2016

written by Monica Øien

Mange av oss elsker å shoppe. Det gjør jeg også – vanligvis! Men sannheten er at siden jeg kom til California har jeg ikke shoppet en ting. Det finnes ikke et snev av interesse på å handle. Vel det er ikke helt sant fordi jeg har shoppet en hel del kunnskap, kurs, klasser og coaching, blader, mat og bøker. Men utover det har jeg ikke hatt det minste lyst på noen – ting!! Jeg drømmer ikke om vesker og fine kjoler og jeg tråkker rundt i det samme uke etter uke og digger det! Jeg har helt shoppingfri. Og elsker det!

Så da noen spurte meg her forleden om hva jeg ønsket meg til jul måtte jeg virkelig tenke meg godt om! Jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så deler jeg med dere mine julegavetips for dere som liker å bruke kroppen og som er mer interessert i livsstilfølelsen enn rød løper kjoler.

Mange av disse gavene kan kjøpes online og de shipper til Norge, men kanskje finner du noen alternativer der du bor.

1. Aquasource Everplump Biotherm – Kr 375 – En av mine absolutte favoritter! De sier denne er ny generasjon fuktighetskrem! Den inneholder blå hyaluron som «plumper» huden og øker hudens reserver av hyaluronsyre. Og den kan visstnok redusere linjer på fire uker! Uansett er den superdeilig å smøre på.

aqs_everplump-jar-50ml 2. Toesox.

Elsker dem og særlig med tå i vinterhalvåret. Når du blir vant til å ha dem på føttene blir du avhengig. Laget i organisk bomull. Perfekt å bruke til alle barfot aktiviteter som Pilates, Yoga og Bodysculpting. Koster fra 16 dollar og opp på www.toesox.com

toe-nude toe-gra

2. Theraband – kr 149 fra store.casall.com – jeg digger dette redskapet og de gir et hav av muligheter for å optimalisere en skånsom trening der du også får resultater. Lett å ha med i vesken.

Deilig theraband

Om du vil teste et program med Theraband kan du klikke her:

https://monicaoien.no/2016/08/24/5-min-express/

3.Sissel Body Stepfit Mat – 117 dollar via www.pilates.com

Matten er ypperlig for å trene på balanse, sansemotorisk trening og refleks. Den stimulerer fotsålene, øker sirkulasjonen og masserer føttene. Den er kul å ha på kontoret, men også hjemme og under treningen din på stående øvelser. Kan også brukes i dusjen. Den måler 49 cm- og det følger med en liten treningsinstruksjonsbok!

Bildet er lånt fra www.thinksport.co.uk

4. Miniband – det mest perfekte treningsutstyret du kan ha. Veier ikke noe og kan brukes overalt. Ta den med i vesken og du er alltid klar for en liten økt! Vi selger disse på The Room, men de får du tak i sportsbutikken også.

_MG_3917 rygg

6. Foamroller fra Casall – den største på 61 cm koster 498 kr. Virkelig et must i ethvert hjem!! Dette verktøyet er ikke bare gått for stressede kropper og stive rygger, foamrolleren avslører også hvor du har et noe usunt bindevev, der skal det rulles ekstra godt for å få i gang blodsirkulasjon og bort med avfall og slagg i kroppen. store.casall.com

Digg å ha i hus

Her kan du teste ut et ganske digg foamrollerprogram om du vil:

Foamroller trening for golfspillere

7. Inspirational Stones. Jeg elsker ord og påminnelser og kjøpte nettopp en kasse med naturlige stener med inspirerende ord på. Disse passer å gi en eller to av, eller sette sammen til en beskrivelse av den du vil gi dem til. Jeg bruker dem også under trening og folk blir begeistret! Kanskje du kan lage dine egne personlige? Koster 44.99 dollar – www.amazon.com

8. webtreningsabbonement!! Okey, så er jeg kanskje litt inhabil. Men hva kan være en bedre gave til noen et et treningsstudio rett hjem i stuen? Mange hundre filmer å velge blant, og nyheter hver uke. Høy kvalitet på innhold og instruktører. Fra januar 2017 er det mange nye instruktører med i stallen!! 79 kr/mnd – eller for et helt år er det 869 kr fordi du får den første måneden gratis!! Bestill her www.webtrening.no

9. Dusjolje fra Biotherm – 195 kr. Når du er på farten er det alltid greit å tenke økonomisk mht det du bærer i baggen din. Denne dusjoljen er så fuktig bestående av roseolje, pasjonsblomstolje og aprikosolje – alle rike på omega 3 og 6. – at du ikke trenger bodylotion i tillegg!! Perfekt gave til treningsvenner.

Olje terapi for kroppen

10.Slackline er en supermorsom og anerledes gave. Jeg er veldig barnslig om dagen og leker meg frem og det gir et skikkelig gledeskick å mestre selv noen sekunder. Kan brukes trygt mellom to trær over snøen. Supert verktøy for å øve deg å gå på line og forbedre balansen www.amazon.com

slack

11. Scholl Velvet Smoth Express Fotfil kr 479 – kjøp den her: https://www.vita.no/merker/scholl/scholl-velvet-el-nailfile

Diamanter er en jentes beste venn, og kommer i mange former og størrelser. Den luksuriøse diamant-fot filen fra Scholl er en velsignelse for treningsføtter, og den perfekte julegave. Dette er det stedet jeg faktisk er forfengelig. Føttene mine må se velstelte ut.

rosa-ny

12. Levende ville blågrønne alger fra Upper Klamath Lake. Dette er medisin, øker energi, vitalitet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å håndtere stress. Jeg kjøper mine på Whole Foods. De koster 425 kr og kan kjøpes i Norge her: www.linnstokke.no

E3 live 1

13. Biotherm – Eau de Soleil kr 399 – Det er ikke alltid OK å bruke parfyme i en treningshverdag fordi det kan fort bli kvalmende både for deg selv og andre. men litt friskhet er digg og da er denne sommerlige og forfriskende beachy duften av fiken og sitrus en favoritt. Den bringer litt sommer og varme inn i mine sanser året rundt.

Sommer inspirasjon året rundt

13. Casall – runners ballen er en favoritt for meg. Kr 199 på store.casall.com – ballen stimulerer håndens triggerpunkter for å unngå sting mens du løper. Den er lett og digg å holde i hånden og ved å klemme på den jobber den mot sting. Jeg finner den også litt beroligende. Ballen er en litt mer fancy variant av stenen du finner på bakken!

Runners ball

14. Yoga Strap for å hjelpe deg å komme dypere i strekken. denne trenger min til tider altfor stiver kropp, den gir en god støtte og utførelsen av strekken kjennes tryggere og mer kontrollert! 7.99 dollar www.amazon.com

yoga-strap

17. Anatomy Trains – Kunnsakp er makt, men mest glede!! Denne boken bare må du ha om du er kroppsarbeider 59 dollar på www.amazon.com

anatomi

Gaver som stimulerer hjertet, sansene, kropp og sinner de aller beste!!

Håper du fant noen gaver med mening og som ga deg inspirasjon i julestria,

Klem fra Monica

Dette er en ikke – sponset blogg.

5. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Yoga for sunn rygg&balansert kropp

by Monica Øien 4. desember 2016

written by Monica Øien

I helgen har jeg fullført et «Yoga for Healthy Back» kurs med Ryan Besler. Jeg merker at jo mer jeg lærer (og jo eldre jeg blir) jo mer fokuserer jeg på rygghelse, holdning og balanse. Og hvordan jeg tilegner meg denne kunnskapen.

Det er 4 veier til lærdom i denne prosessen.

Den første er at man åpenbart oppsøker kunnskap. Den andre er intensjonen din ved å fullføre og lære noe. Den tredje er hvordan vi kultiverer det vi lærer og kanskje endrer de dårlige vanene til bedre. Vi lærer alene, men parallelt med andre (med-) studenter. Den fjerde er å stille spørsmål til kilden din når du ikke skjønner noe. Ingen kan alt, ingen forstår alt, jeg kjenner ihvertfall ingen som gjør det. Så det siste punktet er en del av veien, at man adresserer tvil og mangler til kilden som ofte er en lærer eller bøker. For å forstå litt bedre. For å (selv) justere. Does this make sense?

Ryan Besler «always make good choices for yourself»

Fordi man vet at når en smerte oppstår så har denne en årsak. Og egentlig er det ganske sløvt av oss å bare ta en pille når vi får vondt.I stedet for å undersøke årsaken, være nysgjerrig på egen kropp. Hvorfor har jeg egentlig denne hodepinen?

Vi føler balanseutfordringer på så mange plan her i livet. Når det gjelder jobb, fritid, venner, konsum, rekreasjon. I gjøren og væren. I det siste har jeg slitt så veldig med den ene hoften. Og det blir derfor helt naturlig med litt detektivarbeid for å forstå hva som forårsaker smerten. Men også hvor svakheten er. Jeg som jobber mye med Bodysculpting har generell god grunnstyrke i gluteus.

Siden minnes jeg at jeg sparket ball med noen barn her forleden og husket noe trakk i psoas/iliaci. Det gikk litt tid men så forverret symptomene seg. En annen ting er at når jeg ikke går i joggesko er det heler. En veldig lite gunstig stilling for å styrke balanse mellom korresponderende muskler. Og en siste ting er at jeg har en ørlite lengdeforskjell på bena noe som trigger musklene ulikt på hver side. Jeg bør absolutt ha en innlagt såle.

Vi vet ofte hvor vi har styrke og svakheter rundt omkring på kroppen. Og når en av musklene blir sterkere enn den motsatte oppstår en muskulær ubalanse. Denne helgen fikk jeg et par ord med Yoga lærer Ryan Besler i pausen

If we have muscle imbalance- how can this lead to pain or injury?

» First off, if you are living your life with a sense of purpose, then it’s WELL worth it! But ultimately we would like to make it to the end, right? Most aging adults, though because of physical limitations and priorities in life, stop activities that are normally precarious but do fulfill range of movement in the body. Usually in the hope of helping to prevent further injuries from life’s demands. Resting is good but counter stretches and exercises is needed. Also because of time and gravity affects us all, eventually its a good idea to prevent common inefficiencies of the body, mind and our decreasing coordination. Being aware of soreness is also helpful. Massage and self massage, which is a form of pranayama, can guide you to what you need to work on. This is where taking the right kind of yoga classes helps a lot. Less child like approach and more sophisticated and practical in the results. You shouldn’t be chronically sore from doing your yoga practice.»

Her presser et lår ned mot gulvet mens motsatt presser mot veggen, og såbytter vi

Høye heler, repeterende trening, kontorsitting, bilkjøring og hverdags (u)vaner utfordrer musklene våre og balansen vår. Og saken er enda verre. Fordi muskulær ubalanse påvirker hele kroppen, muskler, ligamenter og ledd.

In my case with pain in left hip flexor. How can this be balanced up with work/stretch on glutes?

«It might depend on if there’s an injury. But normally I have noticed if you strengthen piriformis and hamstring it makes a big difference. Also stretching upper quad and inner adductors correctly, can destress strained hip flexor area.»

I dag brukte vi yogablokken og jobbet den ned helt til føttene mens vi skiftet vekt fra side ti side. Først på rygg

Og deretter på magen, ganske krevende men forløsende. Margo Flynt!

Test deg selv:

Du kan teste deg selv om du har ubalanse i korresponderende muskler. For eksempel i hoftebøyer og setemuskel ved å ligge på ryggen. trekk inn et kne og sjekk om det motsatte benet klarer å treffe bakken eller om det løfter seg litt. Dersom det strake benet ikke treffer bakken er det et tegn på kort og stram hoftebøyer, som også er et tegn på noe svak setemuskel.

Som bildet viser klare jeg ikke på venstre ben og slippe benet helt ned pga stramhet

For å jobbe mot mer balanse her kan du gjøre en bridge serie der du ligger på ryggen med bena plantet i gulvet. Så løftet du rolig begge hofter opp mot taket og senker. Gjør dette gjerne 20-25 ganger.

Sjekk gjerne dette programmet med theraband:

5 min express

I tillegg kan du kjøre en strekk der du holder ca 30 sekunder.

Slipp hoften frem slik at du kjenner strekken

What importance does the pelvic floor have on muscle (im) balance?

«Haha! I had a teacher mention to me once «mula bandha all the time!» I kind of agree. If you think of where most of your sensory organs are, which are in and around the face and head, that’s supported by your neck. It’s best to be relaxed in and around head and neck and held gently at the base of the spine. When busy or stressed we tend to loose sense of our bodies state and hold different types of tension in areas we should be aware of and relax. In the moment of a stressful situation, the grinding of the gears in your brain, we hold in our jaw. Work stress or responsibility we hold in our shoulders. Emotions we tend to hold in the hips and lower back. Being aware of those types of stressful situations and relaxing the appropriate areas can help relieve chronic tension.

Du kan også sjekke om du er mer eller mindre dominant i quadriceps (fremsiden av låret) og hamstrings (baksiden av lår). Kvinner er ofte sterkere på forsiden av låret og menn bak. Men likevel om du vil kjøre en test kan du stå foran en stol.

Test balanse i det du skal sette deg ned mot stolen

Mister du balansen eller løfter helene er du mer dominant på fremsiden av lårene

Er forsiden dominant er det fint å trene på stor ball for å øke styrken på bakside lår. Ligg i såfall gulvet mens du plasserer begge ben på ball. Hold hofter løftet fra gulvet og trekk nå ball inn mot setet. Repeter 10 ganger rolig og kjør 3 runder. Husk også å gjøre noen strekk på fremre lår, for eksempel stående på en fot mens den andre løftes bak deg med hånden. Hold 30 sekunder.

Noen ganger kan det være nyttig med litt hjelpemidler i strekken

Det viktigste er registrere og legge merke til ting som plager kroppen og ryggen din. Er det jobben din, er det når du går eller kanskje sitter? Når du vet mer om bevegelsesmønsteret kan du ta fatt på analysen av deg selv og deretter strek og øvelser for å forbedre situasjonen. Lykke til med å forstå dine ubalanser og triggerpunkter!!

Klem fra Monica

Klær er fra Casall Norge

4. desember 2016 0 comment

Trening

Ny Digg Feelgood Spilleliste

by Monica Øien 2. desember 2016

written by Monica Øien

Det er desember alt, og snart jul og kanskje desto bedre grunn til å dagdrømme litt og fylle på med inspirerende musikk for å vekke sanser i kulda. Musikk er så viktig, når jeg trener og kjører bil og lager mat. Denne listen funker til alt og jeg har fått god hjelp fra min sønn Max på 20 som har skikkelig sansen. Slik musikkverden er blitt nå hadde jeg aldri klart å lage spillelister med så fengende rytmer uten hans hjelp. Spesielt har jeg forelsket meg i Finnebassen og Zhu!!! Jeg digger låtene og håper du liker dem også!:

Bildet er fra www.housebloggen.no

Bildet er lånt fra http://www.youredm.com

Her er månedens spilleliste!!

Palm of my Hand – Zhu
Deep Down Inside (Original) – Prohibsound
Girls Like (feat. Zara Larsson) – Tine Tempah
In the Morning – Zhu
Don´t (Don Diablo Remix) – Ed Sheeran
Do it Right – Martin Solveig, Tkay Maidza
Secret Weapon – Zhu
BURNITUP! (feat. Missy Elliot)
Let em Think About It – Ida Corr, Fedde Le Grand
Sugar (Lost King Remix) – Wild Culture, Karmin
Satisfaction – Anna Lunoe
When A Fire Starts to Burn – Disclosure
If you Only Knew – Finnebassen
Almost Home (feat. Damien Jur) -Moby
Angel – Sarah McLachlan

Siste låten er en av mine favoritter, og jeg har vært så heldig å intervjue Sarah i en rekke anledninger fort TV2, jeg liker alltid å avslutte en økt med en sang som rører hjertet mitt. Det gjør begge disse to siste låtene!!

Fra www.play.google.com

Håper du synes listen er digg, KOS deg!!

Klem fra Monica

NB: Dette er et ikke sponset innlegg!!

2. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Spine Corrector

by Monica Øien 30. november 2016

written by Monica Øien

Jeg har vært så heldig å møte Ken Gilbert. Han er pilatesinstruktør og andre generasjons lærer utdannet hos Ron Fletcher. Han underviser på Pilates Anytime som kanskje er verdens største Pilates online senter, de har vært en stor inspirasjon for meg før jeg grunnla www.webtrening.no sammen med min partner Rikke Schillinger. Det har etterhvert dukket opp en hel del av tolkninger med inspirasjon fra Pilates der man har selvkomponert, lånt litt og satt sammen konsepter som er «i pilatesverden» men ganske langt unna opprinnelsen. Det er ikke noe galt med det – det er ofte slik i treningsverden at det oppstår hybrider. Og nettopp derfor er det så ekstra stas når man får møte lærere med så i unik kunnskap som Ken har.

ken

Jeg føler meg ydmyk og veldig «ung» i denne verden. Og det er det som er et skikkelig kick for meg i body/mind arbeidet, det er at vi aldri blir utlært, det er stadig nye forståelse av kroppen vår og av forbindelsene. Noen ganger må jeg nesten lukke øynene for å kunne føle det jeg gjør.

Ken Gilbert med sitt herlige smil, men sylskarpe blikk!

De siste 3 måneder har jeg deltatt på et «Spine Corrector» kurs sammen med Ken Gilbert. Klassen i seg selv har rolig tempo, absolutt ikke fancy, men det geniale med å bruke dette apparatet er at når du trener på det vil ryggen lære seg korreksjon når den treffer kantene og endene på den, du jobber dypere fordi du har støtte. Og videre når vi lærer de riktige bevegelsene med boksen vil kroppen gjenkjenne dette og i dagliglivet overføre de riktige bevegelsen slik at vi får en glad rygg. Kroppen lærer å stabilisere og bevege ryggraden på en sunn og bevisst måte da det blir automatisert.

Fra venstre Leslie Leddo, Chris Brandeland, Ken Gilbert, Carole Thompson og meg

På slutten av hver undervisning gjør Ken en såkalt påminnelseshilsen. Vi står med føtter i turn-out. Så strekker vi hendene i en Namaste opp mot himmelen, deretter til hodet, så til hjerte og så ned mot bena. Dette er en nydelig reminder om å være i universet, i hode, i følelsene og i kroppen vår. Akkurat slik en Pilates klasse skal være.

Håper du liker samtalen under!

Apparatet heter «Spine Corrector»

Tell me about your background and how you trained the Pilates method?

I began my Pilates learning and practice in 1994 when I realized that my physical «vocabulary» was limited to fitness activities that I had begun in 1987 through high-low impact, step, spin, etc. I longed for a deeper and better connection to my body/brain integration and I had returned to theatre where I was producing, directing and performing. I wanted a stronger and more expressive body through movement and emotion. I trained with several «traditional» Pilates teachers and found Ron Fletcher in 1996 who became my mentor of the work. In 2007 I made a major shift in my Pilates Teacher profile by leaving Santa Barbara Athletic Club (after 13 years of my training, teaching and installing the Pilates Program in Group Fitness) and departing from The Ron Fletcher Work Program. I went out on my own as EMBODYMENT . I have been a Nia Teacher since 1999 and a Nia Trainer from 2005 – 2016. I integrate my body awareness and mindfulness into a way of teaching both programs that is unique.

How do you think pilates is changing – and what should we look for in order to find the best workouts?

There are many interpretations of Pilates. In my work with Ron Fletcher I learned to see the work through his eyes; seeking detail and expressivity of each movement. Through his guidance I learned a movement pattern then he would say: «Now, show it to me . . .» meaning that he was expecting the full breath (percussive breathing) with full extension and movement from the core into the extremities; nothing was ever unfinished.

What is in your opion the difference between a pilates teacher and an instructor?

I have a philosophy – there are three stages of being a teacher/educator:
- Instructor instructs the student to do the movement: «This is what you do . . .»
- Teacher teaches the student how to personalize the movement: «This is how you do what you are doing in the most efficient way . . .»
- Educator educates the the student in how the movement will enhance their body and their life: «In this movement you become aware, conscious and mindful of your body in every moment.

What does it mean to live in a healthy spine, and is this accessable for everyone?

Everybody is entitled to a healthy spine; one that is capable of stability and mobility in any moment. There are 5 Primary joint actions of the spine that must be maintained on a daily basis; the spine requires forward flexion, lateral flexion, extension, rotation and circumduction. With body awareness as the guide, anybody can activate the nervous system through the intervertebral articulation that is appropriate for their individual spine. Each of us will have special concerns that become our individual journey into a healthy nervous system (centralized through the spine).

Many people seem to live outside of ther body and more from the head, how can body awareness help to live more in And with yourself?

Living life without distraction is the healthy choice. Living in a body means that we give time to placing our attention on body awareness – physical sensations and emotional responses. Consciousness comes from placing our attention on the mental (ideas and thoughts) and spirit (unique life force) realms. In order to live in the balance of body|mind|emotion|spirit we must become masters of where we place our attention. The body lives in the present moment. If we learn to keep our attention on our body’s experiences whilst spending time with our emotions, ideas, thoughts, and into our expanded energies, we will live with more connection to our systemic selves and with others in the world.

In what way does pilates (body contrology) becomes also meditation?

This is an interesting question of what Pilates is and can become. Many people do not know that Joseph H. Pilates taught what he called “Body Contrology” – the study of body control; current culture calls the work “Pilates”. When we place our attention on the present moment whilst moving, when we move without the distractions of thinking about the movement or how we feel about what we are doing, when we breathe and move with purpose to the brain|body connection we are in a moving meditation.

You have designed a ”spine corrector class” – what kind of class is that?

Spine Corrector Class is a specialty class using the apparatus of the “Spine Corrector” – a small piece of furniture that is shaped like a coma or quotation mark. Sitting or laying on the arc, the lip or in the crevice of the corrector we are able to stimulate spine movements that are supported. My personal philosophy about working with the apparatus is simple; when we learn through feed-back from surfaces of the corrector we than can learn how to accomplish movement of the spine when the corrector is not available. The 55 minute class is intended to develop an individual’s ability to stabilize and mobilize the spine through the 5 Primary joint actions of which the healthy spine is capable.

How will the spine corecctor make us work deeper?

We work deeper when we feel supported (without collapsing); we are able to find more “lift” rather than compression of the vertebrae and the discs. Sitting on the lip we sense the Sitz Bones. Sitting on the arc we sense an upright spine in a familiar sitting position. Sitting in the crevice allows us to sense the lower back supported during flexion and extension of the spine.

We also use the pilates towel – what is the purpose?

The Red Towel comes from my study in The Ron Fletcher Work (now known as Fletcher Pilates). It is a tool used to define the sensibility of dynamic stabilization; by holding the towel taut the shoulder girdle is stabilized. When held loosely, the towel becomes a tool of expressivity (an extension of the arms) creating systemic movement through out the body.

Sidefleksjon med håndkle

Some good workout virtous to keep in mind?

Stay focused at all times to move from isolation to integration. Take time to sense and feel the body’s movements. When something does not feel “right” slow down or stop and assess a more efficient range of motion or movement direction. The body is always telling the truth and movement is its language.

Jeg har som sagt jobbet med Ken i 3 måneder og har økt bevisstheten min på mange plan. Kroppen sier som regel ifra når man utfører en øvelse feil (da mener jeg feil i forhold til at det kan gi mer smerter). Jeg har blitt veldig bevisst på hvor armene mine kommer fra. Du kan tenke deg en V-shape fra fingertuppene og at starten på armene er ca der du lukker BH stroppen på ryggen. Motsatt er starten på bena foran kroppen din litt lengre nede. Når du står i en STJERNE form med armer opp i V og ben ut i V, kan du selv øve deg på å skape den forbindelsen fra starten på armer/ben og med lengde utover.

Vil du lese mer om Ken Gilbert kan du sjekke ut hans blogg her:

http://www.embodyment.com

Følg Ken på Facebook:

Ken Gilbert EMBODYMENT

Om kort tid vil dere som er interessert kunne trene med ham på www.webtrening.no også!!!!

Klem fra Monica

Klær fra @casalltraining

30. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Boutique Fitness Studios

by Monica Øien 29. november 2016

written by Monica Øien

Jeg er på en evig studiereise her i California, åpen og mottakelig for å sjekke nyheter og se hva jeg kan lære. En ting jeg har lagt merke til er at mange jeg snakker med ønsker små personlige sentre som snevrer inn treningen til spesialområder- de kaller dem «Boutique Fitness Studio». Ja faktisk litt sånn som www.theroom.no er (flaks for meg). De store gigantsentrene (Gym´s) med tredemøller og vektrom og saltrening ser ut til å måtte lukke ned flere og flere steder. Ihvertfall i følge Alison Trowbridge. Hun er daglig leder og driver Cardio Barre her i byen.

Alison has her background in gymnastics and dance.

What is the difference between all these Barre variations?

The Barre method, The Barre 3 – are all gonna be more like a pilates class, with lots of stretches and more of the isolated movements, but we (Cardio Barre) are focusing on the big movements, lengthening and strengthening. It´s high energy, but low impact. There´s no punching or kicking or forceful movements on the joints. The other Barre classes don´t do a lot of cardio.

I just read an article about Barre classes loosing its audience?

Cardio Barre is actually the original West Coast Barre Workout and Lotte Berke is the original Barre Class at the East Coast here in America. Our main studio is in Studio City in Los Angeles. It was founded 16 years ago by Richard Giorla. We have a lot of celebrities working out with us like Christina Applegate, Melissa Joan Heart, Melissa Gilbert, Dakota Fanning etc. As the Barre classes started to pop up all over the place nobody really could duplicate the cardio piece of our work. It´s patented , we use Ballet terminology, we do it all to the counts of the music.

When I opened this studio – with this amazing workout, my focus was to shatter the stigma of Boutique Fitness Studios and make it more fun and less sort of stuffy. I want this to be accessible for everyone and we aim to be something for everyone.

You use carpet in your studies, why?

That´s part of the low and no impact, and under these carpets there´s these rebound paddings which are thick and choque absorbent, so that´s part off it and for the non-slip piece of it.

In this Fitness area, where do you think we are heading?

I think the Boutique Fitness Studio Trend is getting to that peak point. You are seeing when studios have 4-5 or 6 locations they come back down to one location. They are getting closed. I think everyone should try to find a workout that clicks with you and that you love to do. That´s when you change your lifestyle and fitness get´s part of your lifestyle.

What is a Boutique Fitness Studio?

Boutique as opposed to a gym with lots of variety. Boutique Fitness Studios usually focus on one or two things. It´s a smaller studio and you know your clients. I think people need to find something that makes them feel like a part of a group, and then it feels like you have to join class and it helps you come back.

Any workout values?

Yes, I think a workout should feel like a celebration, it should be fun and give you a feeling of being body-able, and not like a punishment because I had that huge meal last night.

Vi hadde det ganske gøy og jeg kan love dere at disse bevegelsen er de kjappeste jeg har vært med på- jeg hang slett ikke med men jeg lo, og det var ganske digg og mykt og behagelig å trene på teppe. Særlig da jeg la merke til at ingen svettet noe særlig..for da ville jeg nok tenkt litt anerledes..

«I think a workout should feel like a celebration»

Vil du lese mer om ballet trender kan du sjekke her:

Ballet workout? det kan vel ikke være trening?

Klem fra Monica

Mine klær er fra Casall Norge @casalltraining

29. november 2016 0 comment

Kosthold Spiritualitet

Alkohol og bevissthet i høytiden

by Monica Øien 27. november 2016

written by Monica Øien

Det er advents- og høytidssesong når vi nå tenner det første lyset for glede. Samtidig har vi funnet enda noen unnskyldninger for å kose oss mer, spise mer og drikke mer. Det er mange av oss som virkelig elsker julen, men det er også en utfordrende tid fordi tilbudene er så mange; det er fester, julebord og fristelser. Alkohol er en av dem. Hvordan er det i det hele tatt mulig å gå på julebord uten å nyte noe godt i glasset?

Det er mange sideeffekter med alkohol, åpenbart er det misbruket, men også kalori inntaket. Så her strør jeg litt «nice facts» om alkohol inn i samvittigheten vår. I beste fall kan det være en liten reminder som gjør deg og dine godt. I tillegg kan vi også huske på hva denne ventetiden egentlig handler om. Adventstiden er faktisk forbundet med faste. Ca. år 480 ble det bestemt at hver mandag, onsdag og fredag i advent skulle man faste. Dette for å sikre åndelig forberedelse til feringen av Jesu fødsel. Mange katolske land praksiserer fremdeles fastereglene. Som katolikk avstår jeg fra sukker og sjokolade i fastetiden. Kanskje du kan finne din negative trigger og øve deg på å avstå fra den i fastetiden frem mot jul.

Fristelsene er mange..

Visste du at det er like mye kalorier i et glass vin som i et kakestykke? Visste du også at en gjennomsnitts alkoholbruker spiser 2000 flere kalorier i måneden? Over et år tilsvarer dette 184 chipsposer eller 38 biffmiddager – ekstra.

sprit

Vin – øl – cider & sprit er laget ved å fermentere og destillere naturlig stivelse og sukker. Når produktet har høyt innhold av sukker inneholder alkoholen mer kalorier / nesten like mange som i rent fett. Disse kaloriene kaller vi tomme kalorier fordi de mangler ernæring. De fleste alkoholholdinge drikker inneholder spor av vitaminer og mineraler, men ikke så mye at de har positiv innvirkning på inntaket vårt. Dessverre.

Lokkende smaker og avslappende følelse

Vel det er åpenbart ikke bare alkoholen som er et problem for midje og helse. Ved å drikke alkohol reduseres også mengden fett kroppen selv bruker for å brenne energi. Kroppen kan lagre næring, proteiner, karbohydrater og fett i kroppen, men den kan ikke lagre alkohol. Systemet vårt vil bli kvitt alkoholen og overstyrer alle de andre prosessene som burde tatt plass – fettforbrenningsprossesen blir avbrutt, og også kroppens evne til å ta opp næring.

inge

Så var det apetitten da. Hvor deilig er det ikke med litt nattmat etter litt mye flytende på party? Og hvor digg er ikke en fet burger med alt dagen derpå? For ikke å snakke om de salte nøttene ved siden av halvliteren? I følge en britisk undersøkelse bestiller 1 av 3 personer faktisk snacks, chips og nøtter ved siden av sine alkoholholdige drikker, og 1 av 5 tar med seg take away food etter en natt på byen.

Jeg var nylig på drink smaking i Lotusland her i Montecito med mine venninner Julia og Lynn.. jeg kjørte bil og sippet litt, men tipper kalori inntaket var opp mot 1000 på 5 drinker

I en undersøkelsen gjort blant 2000 briter kommer det frem at 1 av 3 personer spiser mer enn vanlig og aller helst mer usunt mens de drikker alkohol. Og halvparten innrømmer de har lyst på en usunn frokost dagen derpå.

Også den sunne varianten Kombucha med 7 % alkohol gjør fest susen

Jeg skriver ikke denne bloggen for å belære, men for å lære litt bort av det jeg selv har lært i forhold til inntak og uttak av kalorier. Det er som en bankkonto, du setter inn og du tar ut og du leter stadig etter en balanse.

Jeg avslutter med å balansere det hele opp med Inger Hagerups adventsdikt, slik at vi kanskje kommer i vater og minnes ventetiden i julen. Også.

Så tenner vi et lys i kveld, vi tenner det for glede

Det står og skinner for seg selv og oss som er tilstede
Så tenner vi et lys i kveld, vi tenner det for glede

Så tenner vi to lys i kveld, to lys for håp og glede
De står og skinner for seg selv og oss som er tilstede
Så tenner vi to lys i kveld, to lys for håp og glede

Så tenner vi tre lys i kveld, for lengsel, håp og glede
De står og skinner for seg selv og oss som er tilstede
Så tenner vi tre lys i kveld for lengsel, håp og glede

Vi tenner fire lys i kveld og lar dem brenne ned
For lengsel, glede, håp og fred, men mest allikevel for fred
på denne lille jord, hvor menneskene bor

LiveGood, MindGood & FeelGood

Klem fra Monica

27. november 2016 0 comment

Trening

Core-itude

by Monica Øien 26. november 2016

written by Monica Øien

The core. The powerhouse. The posture.

Hva kan vel være vakrere enn en sterk og rett holdning? Det inntrykket man får av en person som står støtt med rak rygg, løftet bryst uten anstrengelser er trygt, sunt og solid. Vi kaller det «The powerhouse» – senteret i kroppen vår. Vi har fire magemuskler, de rette, de tverrliggende og de skrå, i tillegg til korsyggen utgjør disse din core. Din kjerne. Å trene denne daglig gjør underverker for helsen din. Du bygger opp støttemuskler rundt ryggraden og du frigjør spenninger.

http://tao-wellness.com

Du kan øve deg selv en dag du sitter ved middagsbordet. Legg merke til hvor du plasserer tyngden din. Sitter du litt skjevt, krysser du kanskje en fot over den andre, henger du med ryggen? Hvordan spiser du egentlig, er det du som bøyer deg ned til maten, eller er det skjeen som flyr lett opp til munnen? Hvordan sitter du med PC-en og hvordan plasserer du deg selv i stolen når du leser og kjører bil?

Vil du lære hvordan dun får sterkere rygg under bilkjøringen kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/11/15/god-holdning-ogsa-nar-du-kjorer-bil/

Ved å bevisstgjøre dine daglige handlinger øker du også forståelsen av din egen rygghelse og holdning. Øv deg på å sitte rakt med begge sittekulene lett plassert på stolen, forsøk å ha begge bena i gulvet, når du leser len dine albuer et sted eller legg boken foran deg slik at nakken får en naturlig posisjon. Prøv å løfte bryste uten å anstrenge skuldre.

Oppleves dette slitsomt er det en god indikasjon på at du trenger å jobbe litt med ditt senter, ditt powerhouse. Pilates er en ypperlig start, eller noen daglige mageøvelser på baderomsgulvet – kanskje – før du tar fatt på frokosten. Det beste er om du lager en daglig rutine som ikke tar alt for mange minutter, det skal ikke være et ork, det skal gi deg et aldri så lite feelgood kick.

Her er et lite coreprogram du kan bruke for å enkelt komme i gang med å styrke ditt kraftsenter:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

Why is it important to work those abs? These muscles are vital to movement, for athletics, but also in the daily life, sitting, eating, driving, reading and working!

If you have ever had serious pain in your back, you know how impossible it is to do anything – even the simplest task like tying your shoes becomes a difficult when your core fails.

Core exercises improve strength, balance and stability. A weak cordon the other hand leads to weak posture, lower back pain, and muscle injuries.

Core-Etude, Attitude & Happy Back

Klem fra Monica

26. november 2016 0 comment

Biohacking Spiritualitet Trening

Du kan tenke deg til mer muskler

by Monica Øien 25. november 2016

written by Monica Øien

I denne bloggen har jeg lyst til å ta opp en problemstilling som interesserer meg, nemlig tankens kraft og og påvirkning på resultater i treningen. Er det slik at man kan man bli sterkere og få større utbytte av treningen dersom man har mer fokus på selve utførelsen av de spesifikke øvelsene og musklene du trener? Og kan det hende at også treningsgleden din kan påvirke resultatene etter treningsinnsatsen din?

Det er så lett å bare “gjøre unna” en treningsøkt, nesten på autopilot. Men også gjerne for å skrive den av i boka eller på “to do” listen, eller for å kvitte seg med dårlig samvittighet. Mange ganger gjør man unna treningen mer for å bli ferdig med noe enn for å nyte og glede seg over tiden det tar å utføre selve arbeidet

Vi er påvirkelige

Vi lengter etter oppskriftene og rådene som gir oss både god helse og god fysikk. Vi sluker til oss tips om trening og kosthold og kaster oss på diverse trender. Ofte tar det 6 til 8 uker før man gir opp. Det som skjer etter disse ukene er at kroppen nå har fått synlige resultater etter innsatsen, vi gir oss selv en klapp på skulderen og føler at nå fortjener vi en pause, ja nå kan kan slappe av litt. Vi bremser opp treningen og faller tilbake til det gamle mønsteret– slik det var før man satte i gang. Sånn går vi i sirkler. Hvert eneste år, vi starter opp – igjen og igjen. Men blir vi noen gang fornøyde?

Men hva om treningen kunne bli varig dersom man var mer tilstede i treningen – i alt fra vekttrening, jogging, tennis og skitrening. Hadde man da fått gode og kanskje varige resultater?

Mindfulness ekspert Viggo Johansen vet litt om dette. Han levde som munk i Tibet i flere år og har senere som filosof dedikert livet sitt til å coache folk til å være mer til stede i livene sine.

Hva har riktig oppmerksomhet og fokus å si for treningen vår?

“Det fristende å si at det er feil spørsmål – fordi spørsmålet tar utgangspunkt i et skille mellom kropp og sinn. Dette skillet er så integrert i vår kultur at det er vanskelig å komme unna, men faktum er at det er et kunstig skille. Alt som skjer i «hodet» påvirker kroppen, og alt som skjer i kroppen påvirker hodet.”

Mindfull joggetur på stranden

Jeg tok med meg Viggo Johansens tanker da jeg var på løpetur denne uken ved Stillehavet i solnedgangen. Været var skjønt og den milde havbrisen påvirket definitivt min løpeopplevelse. Jeg la til en ekstra faktor. Jeg bestemte meg for å rette oppmerksomheten særlig på mage og armer da jeg løp. Hvert skritt og hvert armslag fikk mitt fulle fokus. Jeg fokuserte tankene mine på hele kroppen, fottrykket i sanden, armenes bevegelse fra skuldre, håndens vinkel og kjente etter hvordan hele core området jobbet ved hvert skritt. Både mage, korsygg og midje fikk min oppemerksomhet. Jeg fokuserte på flere muskler enn jeg vanligvis gjør på en løpetur. Jeg oppdaget at armmuskler og core fikk stadig mer kjørt seg. Bena gikk litt på automatikk i starten, men etterhvert klarte jeg å hente frem nye følelser på bakside lår, sete og legger. Jeg brukte pusten og fylte lungene bevisst og løp mer rytmisk enn det jeg vanligvis gjorde. Løpeturen ble en salig lykkestund, jeg hadde kontakt med hele kroppen min, sinnet var med på reisen.

“Det er helt klart at oppmerksomheten din påvirker effekten av treningen. Det er påvist at vi kan få økning i muskelmasse ved å fokusere på de områdene man jobber på.”

ny-beach

Jeg hadde en fantastisk løpetur med dette fokuset. Og ettereffekten var betydelig større fordi hele kroppen min var småstøl de påfølgende dagene. Det var en betydelig forskjell totalt sett fordi ofte når jeg løper er jeg mer sliten i bena, mens nå kjente jeg at hele kroppen hadde blitt gjennomarbeidet.

Viggo hadde i forkant fortalt meg om en amerikansk undersøkelse som åpenbart hadde trigget min nysgjerrighet:

Visualiserer større muskler

“Det ble gjort en undersøkelse der en testgruppe påviste at man også kan få økt muskelmasse kun ved å visualisere at vi trener. Over en lengre periode trente en gruppe med vekter og jobbet med biscepscurls, den andre gruppen visualiserte treningen og tenkte på biscepsmuskelen. Begge gruppene fikk økt muskelmasse,de som brukte vekter fikk endel prosent mer muskelmasse enn den gruppen som visualiserte treningen. Men begge gruppene fikk økt muskelmasse”

Når man gjør noe man liker vil man også få større utbytte rent fysisk av arbeidsinnsatsen og det er påvist sammenheng mellom treningsglede og effekt av trening. Det er med andre ord mer å vinne på å både finne en treningsform man virkelig liker og gleder seg over – men også å bruke denne tiden der man trener til å systematisk vie oppmerksomheten til musklene.

De siste årene har mykere treningsformer som yoga, garuda, tai chi og pilates eksplodert på markedet. Flere og flere søker treningsformer som hjelper hjernen å slappe av. Man trenger mentale pauser fra livet forøvrig og folk søker treningsformer der man kan få det beste fra begge verdener: både fysiske og mentale utfordringer. Kanskje går vi en ny tid i møte.

Hva tenker du Viggo om fremtidens treningstrender?

“Personlig tror jeg dette er et felt som kommer til å eksplodere de nærmeste årene. Det er ikke lenge før mental trening kommer til å sidestilles med fysisk trening. Vi kommer til å ta det for gitt at mental trening er en forutsetning for høy livskvalitet.»

Ingenting ville være bedre enn at disse to verdener møttes i en givende symfoni. Hva ville vel være bedre enn å finne drømmetreningen din, som gir deg god fysikk, mentalt overskudd og mens du utfører øvelsene en meditasjon og fritime fra livets ellers krevende gjøremål!

Jeg ønsker deg mange tilstedeværende treningsøkter denne våren, og kanskje du tar utfordringen å løpe med mindfulness?

5 gode grunner til å ha mer fokus under treningen:

du får bedre kvalitet og resultater
mer muskler
mer treningsglede og øver deg på “her og nå” tenkning
mental pause
reduserer sjansen for å droppe ut

Dersom du synes det er utfordrende og vanskelig å fokusere på mindfulness i treningen din kan du teste treningsformer der dette kommer mer naturlig, for eksempel:

Pilates:

Man jobber med dyptliggende coremuskler i mage og rygg som stabiliserer holdningen. Stabilitet og kroppkontroll er målet. Den indre støttemuskulaturen bygges opp fra bunnen av slik at kroppen kan bæres på en korrekt måte. Fokus: pust, holdning og kontakt med de ulike muskelgruppene.

Stjerner:

Jennifer Anniston, Nicole Kidman og Madonna praktiserer pilates.

Fra firstpost

Yoga:

Mentale og kroppslige teknikker der målet er konsentrasjon og fokusering for å oppnå stillhet og uforanderlighet. Fokus: flyt, tolerance og tilstedeværelse.

Stjerner:

Halle Berry, Demi Moore, Colin Farrel, Reese Withersoon

reese-witherspoon-in-leggings-leaving-yoga-class-in-brentwood_119051617

Fra Stalkcelebs

Tai Chi:

Myk kampsport der bevegelsene er terapi for å bedre helsen og livskvaliteten. Bruker mest muskler i ben, midje og hofte for å generere kraft. Fokus: kontroll og styrke

Garuda:

Garuda starter der pilates slutter. Kardiovaskulær treningsform med funksjonelle, flytende bevegelser. Fokus: presisjon og bevegelse.

Stjerner:

Madonna og Gwyneth Palthrow praktiserer metoden.

Beste hilsen Monica

Bilder fra:

www.firstpost.com

www.stalkcelebs.com

25. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Ny trend: yoga, pilates & martial arts

by Monica Øien 24. november 2016

written by Monica Øien

Hva skjer om du lager en god miks av Yoga, Pilates & Martial arts? Jo, In-Trinity skjer. Det er selveste grunderen av Spinning maskinene Johnny G som har funnet opp trenden. Han bor her i Montecito og vi er i dialog, jeg har ikke fått møte ham enda – in person. Men jeg har testet konseptet hans flere ganger og synes det er ganske spennende.

Johnny G – Kranckcycle

Kanskje litt smalt for noen, så denne bloggen skriver jeg som ren inspirasjon for deg til å tenke litt nytt på matten din. Fordi som jeg alltid repeterer; det er viktig å forandre og endre på treningen. Kroppen din får slitasjer, musklene blir ubalanserte og motivasjonen daler om alt er gjentakende og likt. Så dette er en inspirasjonspost til DEG! Håper du liker den og får noen nye ideer. Det er du som tilsynelatende er skaperen av din egen treningshverdag! Du er nærmest deg selv, i alt du gjør!

Bring your yoga to an anti-gravity level! Her med Pilates og Yoga instruktør Natalie Porter

Selv mener In-Trinity at de er det siste innen Body-Mind-Spirit Transformasjonstrening, designet av Spinningmesteren vi alle kjenner fra 80-tallet – selveste Johnny G. Johnny. Han har brukt flere år på å designe apparatet sammen med ingeniører fra Matrix Fitness. Brettet har en ru overflate som gjør at du ikke sklir mens du trener, du kan jobbe mot tyngekraften og slippe negativ energi under brettet. Konseptet inspirerer deg til å sette en klar intensjon for din egen trening. Noe vi egentlig alle kunne ta til oss som en vakker vane i å forankre oss i det vi bruker tiden på.

Han har designet to ulike klasser, en Restorativ Yin klasse som tilbyr øvelser i et mer rolig tempo, med fokus på å stabilisere kroppen og jobbe med underliggende muskler.

Yang klassene har mer energi og er ganske krevende med planker og yoga stillinger mot tyngdekraften. Denne klassen er ganske tøff og utfordrer kroppen gjennom In-Trinity`s 5 aspekter: smidighet – balanse – koordinasjon – fleksibilitet og styrke.

Martial Arts er et viktig element i In-Trinity

Jeg elsker klassene og føler meg både sterk og opplagt etterpå. Så selvom du ikke finner akkurat dette hjemme i Norge kan du kanskje begynne å leke deg litt med posisjonene dine i bakke og på matte, og åpne perspektivet for nye trender.

MoveGood, OpenGood & FeelGood

Monica

Klær fra @casalltraining

Følg In-Trinity på instagram: @intrinityglobal og Johnny G her: @johnnygmethod

Bilde av Johnny fra Krancycle

24. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Happy Healthy California Yoga

by Monica Øien 21. november 2016

written by Monica Øien

Det sies at Chakraene er yogaens musikalske søster. I min reise inn i chakraenes rike var jeg helt nødt til å ta fatt på yogaen igjen. Jeg hadde litt motstand og tenkte at den kunnskapen jeg hadde om yoga holdt – lenge. Men slik ble det altså ikke. Jeg bygger derfor på Teacher Trainingen. Forbausende nok (eller kanskje meant to be) var jeg så heldig å treffe en lærer som også er interessert i rygghelse, anatomi. og filosofi. Ofte har jeg kjedet meg når jeg repeterer ørten solhilsener i yoga og jeg kan ikke melde inn en hjertefylt interesse om å ha funnet «utfordringen». Men sammen med Ryan Besler og med chakraskolen hos Lani Reagan åpnet det seg opp en ny forståelse av praksisen. Jeg tror jeg ofte har kjent meg forknytt og klønete og sett stiv og «feil» ut i yoga stillingene, og derfor ikke følt at jeg har kunnet overgi meg helt. Men nå altså. Håper du vil lese litt videre….

My mid back issues= serious business – Ryan has his issue

Så hva var det med Ryan? Det er litt vanskelig å sette ord på det, men en kombinasjon av å føle seg akseptert, til å bli oppmuntret, til at bøyde ben er helt ok, til variasjonen i yogaens språk og til at det har blitt spennende og lekent. hahaha jeg ler og har det gøy!!!!

Ryan just needed to play a bit… Now work!!.. and this pose always gave me angst, but here I am doing my best! It looks pretty OK…

Altså dere: Jeg kjeder meg ikke et sekund og svetten siler etter en klasse. Ryggen er mer fleksibel.

Som dedikert PilatesJente åpner jeg nå opp (hjerte-) dørene enda litt mer, til en verden der yin og yang visker sammen, der chakraene vibrerer energisk og der toleranse er målet. Jeg gleder meg over det nye prosjektet jeg jobber frem dette året i California, som jeg håper jeg skal få gjøre sammen med mange av dere der hjemme neste år.

Jeg har tatt en prat med Ryan, han forklarer også veien til mestring av et par øvelser lengre nede. Samtalen er på amerikansk, så for tiden er det litt sånn her på bloggen min. Jeg håper du blir inspirert over det du leser- og ikke oppgitt. For det gjør nemlig jeg!

Ryan Besler – teacher training master at Yasa Yoga California

Yoga has become some trend lately, why do you think people so much want to identify themselves through yoga?

The yoga that is mostly expressed has a perception of being healthy happy and in control of ones own well being. It fits well as a complement to our daily lives, creating balance between work and play. Ultimately it is skill in action, making us physically more capable, mentally sharper and emotionally more stable. That prepares us for the Journey of life and overcoming of that which we don’t know.

What is yoga practice in your opinion?

I will try and keep this brief. The yoga practice is and should be individualized. There are lots of great examples from forms of yoga and styles of yoga. Teachers Who mastered their craft, with great insights on how to approach the practice. I think the application is just as important to think of as the practice itself. (Practice of Kriya yoga: tapas, heat or actions taken, svadhyaya, self study self observation, isvara pranidhana, the knowledge in which you devote oneself to. Knowledge it’s self). Once you master your practice then the question should be, what is the application? That needs to be figured out as you choose what practice to implement. TKV desikachar was once asked how he judges his yoga practice and he said «by how he treats his wife and kids.» I heard this prior to meeting my wife. But it resonated with me, so I adopted that as my objective in how and what I practiced toward. That is when I met Stephanie and now we are raising our beautiful girls together.

ryan

What are the ground values in yoga?

This is an important question to ask! Yoga has no dogma or spiritual belief system attached to it. But you could apply one. The way in which you need to judge your belief system and practices are by meditating inward into the qualities of oneself. What is it like when you’re mind rests its focus in oneself? It’s very still. It’s peaceful. Theres no one but you. There’s no time so it’s timeless. There’s no space and yet it’s endless. There’s nothing to know, so you know everything at the same time. It is kaivalya, freedom from suffering or literally allown-ness and beyond bliss. There never has and never will be another you. You are the quality of one. This state of oneness should be from which you judge or test your value system, you attach yourself to in the duality. If you are practicing a style of Hatha yoga then your value system is based off of Patanjali’s yoga sutra. Ultimately you should already be proficient in the values express in the sutras. The 8 limbed path, in which is in other views of yoga, you should reflect from the external you and the internal you. Questions to ask yourself: Are my actions and beliefs creating a cleaner, less violent, honest and more content environment in and around you? Am I absorbed into the true me on the inside, past the delusions of my mind? Am I appropriately placing my energies and attentions, in the right direction? This would be a start..

From a historical point of view, how is yoga different today from its origin?

I will probably get in trouble from the yoga police for this one, but I think it’s exactly the same! No difference. It’s still all about the battle of ideas. This is best expressed in the mahabarata. A story of good vs evil, to move toward the light or fall back toward the dark. In one moment of the story call the Bhagavad Gita the righteous Warrior Arjuna stands on the battlefield, torn on wether to fight, knowing full well, that so many lives will be lost. In that moment he has a conversation with his chariot driver, Krisna, who is represented as the «Big Is». With all his worldly powers he could have forced him to fight, or destroyed the enemy, but in stead chose to convinced him of the ideas on the «mano maya kosa» mind layer, the value in fighting evil or that which stifles free will and free thought. Arjuna chooses to fight, for that which he holds most dear, truth and light. You can have a battle of ideas on the anna maya kosa the physical layer, then it’s who can wield the sword the best wins, but has nothing to do with the idea behind it. You can have a battle of ideas on the prana maya kosa, the energetic Layer, then it’s who ever wields the most power and magic of words and influence wins, but has nothing to do with the ideas behind it. It has to be fought on the mano maya kosa, the mind layer, by convincing each other through civil discourse, reason and evidence, critical thinking and explaining defining principles. Hundreds and thousands of years ago you had to contend with the brutalities of mother nature, oppressive monarchies and rulers of power, the class system, religious mysticism which if questioned would lead to death or being ostracized. Determinism meaning that everything is already pre-determined so there’s no free will. It is an amazing feet, a miracle that a select few discovered such incredible insights into life itself, in such a sea of current cultural mindset, the vrtti. There are those throughout history, all over the world showing acts of bravery. So because of Warriors, like Arjuna, our ancestors created a world where personal freedoms, science and knowledge itself, can thrive in a very safe and honest environment, unmatched in history. In my humble opinion.

For me yoga has been boring because there has been so many repetitions and same cycles. Now I suddenly find inspiration because I am having fun? What do you focus on?

I try really hard to make it fun and what they paid for! It retains students. Haha! Truthfully I wish to be in service. What I considered to be advanced asana is restorative yoga. Its the most stable and the most comfortable. But it can be one of the least attended classes on the schedule. I don’t pretend to know what’s best for anyone. So I work with students on what they think is important in there lives. That way I’m developing a trusting relationship with them over time. It would be almost ridiculous to try to do or add in all the intricacies of alignment and philosophies into a flow class. Since yoga is the union of opposites when something seems impossible or beyond capabilities then you should approach it by having as much fun with it as you can! I still have a childlike way of learning things which is seeing patterns, reason and evidence. So I feel my classes can be childlike where we explore movements and patterns in fun entertaining ways. I focus on the 5 yamah, your outward personal controls and values. Ones self governing of the affect we have on the world around us when instructing a class. I try not to hurt anyone, and be as honest as I can. You will always here me say in a flow class: this is dangerous! But you all signed a waiver. I don’t steal! I didn’t invent yoga! I give credit to my teachers. I’m personally responsible for what energies I put out and tried to be more moderate and appropriate. Also I work not to be possessive. I think everyone can figure these things out not just me and I share what I know. Avidya, is not seeing clearly or ignorance, is the first klesa(afflictions) causing all of our suffering in life. For example: If I new the curb was there I would not of tripped over it! If I knew my daughters fingers were in the door I would not of smash them in the door! So as much wisdom I wish to share also try to warn people Im sharing my ignorance as well. So I express a humbled approach, always explaining I’m in preschool when it comes to yoga or knowing everything there is to know in life. I don’t know what I don’t know. One of the four pillars of any practice is viveka meaning Keen discernment and discrimination. Basically make really good choices for yourself and the fundamental principles you hold dear. The way my teachers Dave and Cheryl Oliver, taught me was to always question your teachers! I choose to learn just as much from the people taking my class as I hope they are learning from me. I am putting my ideas and those of my teachers to the test!

Personlig har jeg gjort en ganske interessant reise dette siste halvåret når det gjelder rygg. Men også når det gjelder selvtillit. Jeg vet det at på utsiden kan se ut som at vi som skriver og blogger om trening /helse ikke har noen issues. Men jeg lover deg at det har vi. Ihvertfall har jeg det. Så min klønete følelse av meg selv og hvordan jeg beveger meg har nå blitt bedre og mer aksepterende for meg selv i møte med Ryan Besler og YasaYoga. Ryan har 500 timer og 18 års praksis- hvilket i seg selv er en stor gave når man underviser på grunn av lang erfaring.

Her gir Ryan oss noen utfordringer:

Rule number one: Make sure you are fully warmed up

Ryans How to Get the pose right Workout:

Janu sirsasana (knee head pose) 5 breaths isolating hamstring. Lengthen over leg without rounding thru spine.

Eka pada sirsasana prep (one leg head preparation pose) 5 breaths isolating hip. Sit up tall. You can rock leg to relax tension.

Krouncasana (heron pose) 5 breaths take hold of foot don’t slouch. Bind is optional. This can be where you stay until comfortable with the stretch.

Surya yantrasana (sun dial pose) 5 breaths getting knee placed behind shoulder and same hand as top leg plants next to hip, on ground.

Astavakrasana (name of a sage eight crooks pose) up to 5 breaths. Plant both hands next to hips, cross bottom foot over top ankle and lift reaching feet to sky, squeezing knees around shoulder. Then tilt forward.

Eka pada Koundinyasana (one legged koundinya sage one of the first disciples of the Buddha) lift to straighter arms and sweep bottom leg back. Lean forward into it. Step or float back and take your time going through vinyasa (make it therapeutic).

Og vet dere hva!! Ryan kommer til www.theroom.no neste år for å tilby Teacher Training sammen med sin kone Stephanie Besler. Send en mail om du er interessert til post@theroom.no – og merk den med TTyoga.

About Ryan Besler:

Ryan began practicing at Hot House Yoga in Virginia Beach and found At One Yoga once moving to Phoenix in 2006. There, he studied under Dave Oliver and Cheryl Hall, as well as many other inspirational instructors. Throughout his yoga practice and in his life, he has found ‘mastering the breath’ to be a powerful tool for managing stress, breaking mental barriers and embracing change. Ryan’s challenging power, core, and flow classes embody his belief that it is only from a strong center, (mentally, physically and spiritually) that we can move effortlessly through life. He intends to create opportunities in his classes for students to explore, play and grow.

Ryan and Stephanie

Ryan Besler and his wife Stephanie Besler teach her at the Yasa Yoga centre:

www.yasayoga.com

Les mer om Ryan her:

www.yogabyryan.com

Klem fra Monica

Photos by @maxbvisuals

Clothing/Monica by @casalltraining

21. november 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts