Category:

Spiritualitet

The Yoga High med Maria

by Monica Øien 11. januar 2017

written by Monica Øien

Jeg har alltid hatt et elsk-hat forhold til YOGA!! Jeg startet min yoga praksis i 2001 hos Jon Otterbech på http://www.yogasenteret.com Jeg trengte det fordi jeg var en stresset og overarbeidet alenemor. Jeg jobbet mye og dagene mine ble fryktelig lange. På et tidspunkt da jeg jobbet i TV3 og TvNorge og i flere år kunne den se slik ut (hold pusten mens du leser):

Jeg sto opp klokken 07, gjorde morgenstell og frokost, syklet min sønn Max til barnehagen, syklet 40 minutter oppoverbakke til jobb, jobbet (åpenbart), syklet hjem igjen heldigvis nedoverbakke i 15 minutter, hentet i barnehage, laget middag, brakte til sport og fritidsaktiviteter, kom hjem, lese, kose og legge barn, barnevakt på plass, syklet tilbake til jobb for å redigere ferdig innslag, besvime i seng rundt midnatt og så på an igjen dagen etter.

Når du er i 20 -årene klare kroppen dette kjøret en ganske lang tid. Helt til den ikke vil mer. Dette reacet brakte meg til yoga hos Jon. Vi mediterte mye og gjorde klassiske ( sorry to say kjedelige) øvelser og tarmskylling. Jeg dedikerte så mye tid jeg kunne på å avstresse og avlære kroppen og sjelen min. Og det var bra for meg.

De siste årene har jeg indirekte jobbet med yoga, delvis fordi vi har yoga i mitt studio The Room i Oslo, og delvis av egen nysgjerrighet. I tillegg har jeg hatt gleden av å jobbe med Maria Furst. Hun har laget en rekke yoga filmer i Vinyasa stil på www.webtrening.no og jeg har trent med henne hjemme via nett i min egen stue. Parallelt bor jeg nå i California og lever ut en drøm jeg har hatt siden jeg var barn. Yoga i Amerika åpnet øynene mine på en ny måte og omsider kunne jeg føle at jeg faktisk trente og ble svett mens vi praktiserte. Her kan du lese om mitt yogamøte i California:

https://monicaoien.no/2016/11/21/happy-healthy-california-yoga/

Yoga ble plutselig noe helt annet og jeg skjønte ikke helt hvorfor. Derfor skaffet jeg meg Maria´s bok og kontaktet henne fordi jeg lurte på hvordan hun opplevde å lære yoga i USA. Maria Furst er utdannet medieviter og har to barn. Hun flyttet til San Francisco som 36-åring, hun kom over yoga, følte et gjennombrudd, tok teacher traning og er i dag lærer i Oslo. Her kan du lese min samtale med Maria der hun deler sin historie. Hun følte det på akkurat samme måte som meg, hun skadet kneet og «måtte» bare ty til yoga. Som terapi, og trodde at dette var langt unna det vi oppfatter som en reell treningsøkt. Men der tok hun feil.

Fortell meg om din treningsbakgrunn og hva som ledet deg til yogaens verden?

– I tjueårene gikk det mest i aerobic og spinning, helst så lange og tunge timer som mulig. Parallellt begynte jeg å jogge, etterhvert ganske mye. I perioder opptil én time hver dag. Jeg trengte å løpe for å ha det bra. Da vi flyttet til San Francisco i 2011 løp jeg opp og ned de bratte bakkene hver dag det første året, men så røk kneet mitt – og jeg måtte bite i det sure eplet og prøve yoga. Jeg var i utgangspunktet superskeptisk og syns det virket veeeldig kjedelig. Men heldigvis fant jeg en fantastisk yogalærer som underviste Bikram-yoga på en helt spesiell og sympatisk måte – og jeg var solgt etter første time. Jeg ble veldig overrasket over hvor tungt og fysisk krevende yoga var. Siden har jeg gjort en eller annen form for yoga så godt som hver eneste dag.

Hva betyr det å få et yogagjennombrudd?

– For meg betyr det å forstå hvordan alle delene av kroppen og pusten må spille på lag og samarbeide for at en yogaøvelse skal «gå opp». Ta Paradisfuglen (på bildet), for eksempel: Når du har åpnet opp alle kroppsdelene, bygget styrke, fokus, balanse og fleksibilitet nok til å binde hendene bak hofta, reise deg opp, strekke ut ryggen, løfte brystet, åpne fronten, sparke ut beinet og til slutt spre tærne på den løftede foten mens du hele tiden puster jevnt og rolig, oppleves dette som et gjennombrudd. Når det er sagt, en yogaøvelse går egentlig aldri opp. Du er hele tiden underveis, også inne i hvert enkelt enkelt stilling.

mariayoga_03 Hvorfor blir folk hekta på yoga på en annerledes måte enn fitness og intensiv trening?

– Fordi en yogapraksis rommer mye mer enn den rent fysiske biten. Hvordan du føler deg etter en yogaøkt er helt spesiell. På engelsk kalles følelsen «The Yoga High», og det er denne du blir hekta på. En av hemmelighetene er at vi jobber med nervesystemet når vi holder på med de fysiske øvelsene, og at måten vi puster oss gjennom de vanskelige stillingene på matta hjelper oss til å håndtere utfordringer i livet generelt.

Når jeg leser din yogareise, bli kvitt engestelighet, stress og uro så tenker jeg at alle burde gjøre yoga.. det burde være på blå resept, hvordan påvirker yoga sjelslivet?

– Yoga på blå resept har jeg tenkt på mange ganger! Det hadde i hvert fall funket for min del. Men her må jeg presisere at jeg kun snakker ut fra egen erfaring: Jeg har i mange år hatt et noe komplisert forhold til kroppen min, samtidig som jeg har vært god til å stresse meg opp, redd for å dø i flystyrter, av skumle sykdommer og andre ukontrollerbare ting. Jeg har med andre ord hatt en del hverdagsnerver å stri med. Og jeg har gått til psykolog for å få hjelp til å takle disse nervene uten at det har funket særlig bra. Når jeg gjør yoga derimot, forsvinner grumset av seg selv. Det er som om de fysisk krevende øvelsene renser sinnet mitt. Yoga er blitt min naturlige lykkepille.

Du fant yogaen i California, det gjorde jeg også, hva er det vi mangler i yogaens språk hjemme i Norge?

– Yoga er ikke så alvorlig i USA, kanskje fordi den har hatt lenger tid til å «sette seg» der borte. Amerikanerne har nok vært flinke til å tilpasse yogaen, utvikle den til noe eget og mangesidig – heller enn å holde seg dogmatisk til én tradisjon eller én forklaringsmodell. Mitt inntrykk er at amerikanere er nysgjerrige, presise, ujålete, åpne og praktiske – noe som speiler måten mange av de yogalærerne jeg har vært borti kommuniserer på. Jeg vet ikke om du er enig?

I hvilken grad tror du vår fraværenhet fra et åndsliv i Vesten har å gjøre med folks interesse for yoga, mange lever sin yogapraksis som om det var en religion?

– For meg er åndelighet et vanskelig ord med mange negative konnotasjoner. Men jeg tror på at vi alle har en indre kjerne, et autentisk jeg, som skygges over av ego, begjær, frykt, uvitenhet og avhengighet – og at det i bunn og grunn er disse følelsene som skaper konflikter. Og jeg tror på tanken om at dersom vi alle jobber med å skrelle vekk disse lagene for å finne tilbake til vår innerste «jeg» og begynner å behandle hverandre med nestekjærlighet og forståelse isteden, vil verden bli et bedre sted å leve. Og hvis ikke jordkloden skal gå rett i dass, tror jeg det er viktig at vi alle begynner å grave i oss selv for å hente frem en følelse av forbindelse – til hverandre og til naturen vi lever i. You can say I’m a dreamer. But I’m not the only one.

For hvem er denne boken?

– Den er ment for alle, både yogaskeptikere, yogafrelste og de midt imellom: Folk som har lyst til å prøve yoga – og folk som allerede driver med yoga. Men de 10 vinyasasekvensene mine passer nok aller best for folk som liker dynamisk yoga, altså fysisk krevende yoga der man koordinerer pust og beveglse i lange, flytende sekvenser. For deg som vil stresse ned har jeg tatt med 8 restorative øvelser på slutten av boka. Restorative yoga er avlapning satt i system.

teknisk_134 Du har selv vært en usikker nybegynner og det er mange der ute som ønsker å finne trening og bevegelse med mening, hvordan anbefaler du å starte opp?

– Ikke ta det så alvorlig. Yoga er ikke skummelt, mystisk og farlig. Begynn med et innføringskurs ved et yogastudio heller enn å gå rett på gruppetimer der det antas at du kan øvelsene fra før av. Også jeg anbefaler selvfølgelig nybegynnere å lese boka mi også;)

Hvor ofte bør en praktisere for å merke progresjon?

– Brannfakkel: Hver dag. Men det trenger ikke være lenge! Jeg har laget et program som heter «Morgenrutine: Min lille lykkepille». Det tar 20 minutter, og med dette før du dusjer og ordner deg om morgenen, er mye gjort. Dette funker dog kanskje bare i min drømmeverden. Jeg har studenter som kommer til meg 1 gang i uka, og de merker stor progresjon i løpet av en sesong. Men hvis du virkelig vil videre og dypere inn i kroppen og din egen praksis, ville jeg nok gått for 3-4 ganger i uka.

Det er mange som sliter med kne og håndledd, hva anbefaler du for å motvirke skader?

– Jeg er veldig opptatt av det som på engelsk heter alignment. Dette betyr at man hele tiden jobber med finjusteringer og anatomiske linjer for å forebygge skade. Det spiller en rolle hvor kneet er plassert i forhold til foten og hvordan du bærer vekt på hendene. Jeg er superpirkete på mine egne studenter, noe de setter pris på. Det er en del skader i yoga, og mange av disse skyldes upresise eller overdrevne bevegelser. I USA, der yoga virkelig har tatt av de siste 20 årene, er lærerne selvfølgelig veldig opptatt av skadeforebygging, også fordi de er redde for å bli saksøkt…

Forfengelighet, SoMe flasher glansbilder og for mange umulige stillinger å nå, det foksueres mye på skjønnhet og tynne kropper, tenker du noen gang at yogaen mister litt fotfeste, de grunnleggende verdiene?

– Som sagt; jeg gjør yoga for å holde meg mentalt i vater og de fysisk synlige resultatene er underordnet. Selv hadde jeg et anstrengt forhold til mat før jeg begynte med yoga, men nå er jeg bare opptatt av å behandle kroppen min pent og gi den nok næring slik at den fungerer optimalt. Dette er jo en av de flotte tingene med yoga: Man bruker fysikken og pusten til å få det bra i hodet. Samtidig lærer man å akseptere seg selv og sine begrensninger og man blir takknemlig for den kroppen man er så heldig å ha fått. Jeg teller aldri kalorier, har sluttet å veie meg og aner ikke hva pulsen min ligger på gjennom en yogaøkt. Jeg er bare utrolig glad for at kroppen min virker og gjør meg i stand til å jobbe med og leve av min store lidenskap.

Hvordan ser du for deg yogaens utvikling trendmessig innen 10 år?

– I en verden som bare blir mer og mer stressende og fragmentert, kan jeg ikke annet enn å både håpe og tro at yoga vil stå sterkere og sterkere i årene som kommer. Yoga dekker behovet for å koble ut, men det er også et redskap som stresser deg ned samtidig som det gir god fysisk trening og øker smidigheten din. Kan det bli bedre? En undersøkelse viser at 36 millioner amerikanere praktiserte yoga jevnlig i 2016. Det er sinnsykt mange! Vinyasa er den mest populære yogaformen i USA. Tipper derfor Vinyasa kommer til å vokse seg større også i Norge.

teknisk_010 Her deler Maria en herlig liten mini Vinyasa for oss, håper den vil falle i smak:

I yogaformen Vinyasa synkroniseres pust og bevegelse til lange flytende sekvenser, gjerne bygget opp med utgangspunkt i solhilsener. Grunnstillingen er Hunden som ser ned, eller Downward Facing Dog. Sekvensene bindes sammen av en fast overgangsrutine som populært kalles for «en vinyasa».

En vinyasa består av Planken på en innpust, Lav planke (Chaturanga) på en utpust, Hunden som ser opp (Urdhva Mukha Svanasana) på en innpust og Hunden som ser ned (Adho Mukha Svanasana) på en utpust. Du kan tilpasse alle de fire stillingene mens du bygger styrke og fleksibilitet til å holde originalformene etterhvert.

Planken

teknisk_007

Fra Hunden som ser ned, pust inn og trekk overkoppen fremover. Stopp når skulderleddene er på linje med håndleddene. Skyv hendene ned i gulvet og sjekk at fingrene er spredte med vekt helt ut i fungertuppene. Justér eventuelt lengden på planken ved å gå føttene litt bakover. Hold føttene i hoftebreddes avstand, og hoftene i linje med resten av kroppen. Dytt gulvet unna for å få følelsen av å plugge armene inn i skulderleddene. Trekk magen litt opp mot korsryggen. Send halebeinet litt bakover mot hælene. Hold hælene bak tærne og skyv ut av dem uten at skuldrene flytter på seg. Prøv å gjøre deg så lang og rett du kan fra hæler til toppen av hodet. Trekk kneskålene opp mot lårene for å aktivere forside lår. Bruk indre lårmuskler og kjernemuskulatur til å holde beina strake.

teknisk

Lav planke

Fra planken, på en utpust, hold blikket forbi matten og skyv brystkassen litt fremover mens du senker kroppen i en rett linje ned mot til gulvet. Bøy albuene og pek dem bakover til du kjenner overarmene såvidt berører utsiden av brystkassen. Stopp halvveis nede, når skuldre og albuer er på linje. Trekk skuldrene litt vekk fra ørene og dra skulderbladene litt sammen og nedover ryggen for å holde brystet åpent. Løft navlen litt opp mot korsryggen.

teknisk_009

Hunden som ser opp

Fra Lav planke, pust inn mens du trekker brystet frem og løfter brystbeinet opp. Skyv hendene ned i matten for å strekke ut albuene. Trekk toppen av hodet opp mot taket. Se litt opp, gjerne mer enn jeg gjør på bildet, men prøv å ikke «knekke» nakken likevel. Det er brystet som skal åpnes. Rull skuldrene litt bakover og trekk skulderbladene sammen nedover ryggen. Skyv ned i gulvet med tær og forsiden av foten. Bruk skyvet ned i hender og føtter til å løfte kroppen høyere opp. Bruk muskulaturen rundt mage, sete, bakside lår og legger til å løfte hofter og bein opp fra gulvet. Trekk magen litt inn for å beskytte korsryggen i denne dype bakoverbøyen. På en utpust, rull tilbake på tærne og bruk magen til å løfte hoftene oppover mot taket og bakover i rommet. Skyv brystkassen i retning av knærne og gå føttene et skritt innover mot hendene dine, slik at du lander i Hunden som ser ned.

teknisk_010

Hunden som ser ned

Skyv ned under fingertupper, knokler og spesielt roten av tommelfingeren. Lim hele pekefingeren i gulvet. Tenk at det er en tung elefant under matten din som du dytter vekk med hendene, da retter du automatisk ut armene. Trekk skuldrene vekk fra ørene og sjekk at du kan snu nakken frem og tilbake. Skyv brystkassen mot knærne og trekk magen innover mot korsryggen for å gjøre overkroppen så lang som mulig opp mot toppen. Det skal gå en rett linje via ryggen din fra hender til halebein. Skyv lår og legger mot veggen bak deg etterhvert som hælene synker ned mot matten. Trekk kneskålene opp mot lårene og løft forsiden av lårene opp mot hoftene. Bli her i 5 pusterunder.

Hunden som ser ned med bøyde knær

Tilpasning: Hvis du har stive skuldre, hofter og/eller hamstrings, evt trenger å utvikle armstyrke og kjernemuskulatur til å gjøre originalformene i det som kalles «en vinyasa», bruk følgende tilpasninger først. Da bygger du styrke og freksibilitet til å jobbe deg mot originalformene etterhvert. De aller fleste får mye ut av å begynne på denne måten.

1. Planken med knærne i gulvet og kloss foran matten

2. Lav planke med knærne i gulvet og kloss foran matten

3. Babykobra

4. Hunden som ser ned med bøyde knær

TRE BRA YOGAFILMER (fra Maria´s bok)

Kumaré, Vikram Ghandi (2011)

Ram Dass: Fierce Grace, Mikey Lemle (2001)

Yoga Unveiled, Gita Desai (2004)

………

Vel, om du ikke helt fikk følelsen av «The Yoga High» enda så kan jeg love deg at det er helt normalt. Det tar tid å kjenne at man blir ordentlig hekta på noe – men det er mulig, i yoga og i flere treningsformer (garuda, pilates, tai chi) der man jobber med nervesystemet parallelt med fysisk fostring. Om du ikke ser for deg et liv med daglig yogapraksis er også dette helt OK. Jeg har lært her i California at yoga ikke handler om perfeksjon og nødvendigvis daglig praksis men å overgi seg til kroppen, lytte til den, akseptere og spille på lag med den. Gi blanke i om du føler deg litt klønete og stiv og tenker at du ser helt «yoga – feil» ut. Det spiller liten rolle. Jeg er glad for å ha tatt med meg denne lærdommen fra Amerika og er glad for at Maria inspirerer den videre til oss.

PS Ønsker du å kjøpe boken på nett kan du sjekke her:

https://www.haugenbok.no/Generell-litteratur/Fritid/Yoga/I9788272016356

bok

Beste hilsen & Namaste,

Monica

Foto: Oda Berby

Følg Maria på Instagram: @mariafurstyoga

11. januar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening

Din treningsintensjon i det nye året

by Monica Øien 2. januar 2017

written by Monica Øien

Vi har nå gått inn i enda et nytt år. Det betyr at nok en syklus er avrundet og vi har reist gjennom sesonger, årstider og endringer. Dette skjer hvert eneste år, men like fullt gir det oss en gyllen anledning til å foreta en liten opprydning og kanskje en oppgradering i livene våre.

Som naturen endrer seg handler det kanskje også for oss som mennesker å ha en bevegelig innstilling til livene våre. Der vi åpner opp for muligheter og søker intensjonene i det vi gjør.

For meg handler det mye om å gå inn i hverdagen med hjerte, kropp og sinn. Helt konkret tenker jeg på den daglige fysiske bevegeslen som skal gi meg mer enn bare å trene. Kanskje det nå er din tur i det nye året å ta en mer bevisst rolle i forhold til den tiden du selv bruker på trening, bevegelse og meditasjon.

Kanskje du nå kan stille deg selv noen kreative og eksistensielle spørsmål? Hva er din viktigste oppgave når du trener (annet enn å bare delta) – Hva vil du selv oppnå og kanskje lære? Hvilket treningsfrø ønsker du å så i din bevegelseshverdag i 2017?

Jeg har snakket litt med yogalærer Annette Dyvi om å være i livets strøm, om å våge å søke den gode endringen. Hun driver et eget lite og intimt yogastudio på Briskeby i Oslo og i tillegg underviser hun en Yoga flow klasse på The Room hver tirsdag kl 07.30 om du er interessert i å delta på hennes klasser.

Hva tenker du om avslutninger (det gamle året)?

Jeg synes at årets gang er vakkert og er opptatt av å være tilstede når endringer skjer. Det er spennende. Derfor setter jeg av tid rundt jevndøgnene og solhvervene, for da skjer noe tydelig i hele naturen, kloden rundt. Vi har akkurat vært gjennom vintersolverv, som avslutter året og munner ut i en feiring, jul. Jeg er av typen som kan bli deprimert i august, fordi solen har snudd for lenge siden og mørket siger på. Det kan gjøre meg trist. Men etterhvert som jeg har etablert en sterkere yogapraksis, har det blitt lettere for meg å godta livets gang og bli med på skiftene og endringene. Ikke bare la dem skje, men iaktta nærmere det som faktisk utfolder seg og da blir enhver tid og stemning viktig og inspirerende.

Hva tenker du om begynnelser (det nye året)?

Jeg prøver å møte begynnelser med åpent sinn og gjerne ha ryddet litt bak meg, så jeg kan gi slipp det som har vært. Da er det lettere å bli med inn i det nye. Du kan få sjansen til å gjøre noe om igjen, på en bedre måte, hvis det trengs, eller ubesværet nyte det som skjer akkurat her, akkurat nå. Uten å være tynget så mye av det som behøves, det som må gjøres. Det hoper seg ofte opp etterhvert. Begynnelsen ligger der gyllen og blank, fylt av alle muligheter, potensial. Den er en invitasjon inn i øyeblikket. Mestrer vi øyeblikkets kunst, å være fullt og helt tilstede her og nå, er hvert øyeblikk en potent begynnelse!

Hva skal til for å skape en god endring i et nytt år?

Være bevisst i handlingsøyeblikket. Formulere en intensjon for hvor jeg vil, hva jeg virkelig ønsker meg, slik at jeg selv blir klar over det og lettere kan huske på det i løpet av dagene som kommer. Da blir jeg med og skaper en vei hvor det jeg ønsker, kan begynne å virke og bli sant.

Som yogalærer, hva tenker du er din rolle overfor studentene?

Jeg ser meg selv som en som lever etter og lever for en filosofi og en praksisform som jeg gjerne formidler og inspirerer andre til å følge. Jeg prøver å finne enkle veier hvor det er lettere å begynne, fordi det oftest er begynnelsen som er bøygen. Så er det viktig å være sann, klar og inspirerende i fortsettelsen.

annette-2

På hvilken måte er yoga en fysisk trening utover det mentale?

Yoga er fysisk og metafysisk. Yoga er grunnleggende en trening for sinnet, for bevisstheten, for å utvide vår kapasitet og forståelse av hvem vi er, hva Livet er. Yoga gir faktisk noen suverene svar på dette store spørsmålet; hva er Livet? Samtidig er yoga fysiske øvelser og pusteøvelser, fordi det er gjennom kroppen vi best kan nå sinnet og påvirke det. Yoga søker å skape en tilstand av likevekt i hele oss, kropp, sinn og følelse, gjennom å forbinde oss til noe enda høyere, en spirituell bevissthet.

Hvordan mener du at de som trener hos deg kan være mer aktive slik at de får enda bedre utbytte av treningen?

Det er lett å melde se på et yogakurs og gå dit og få det du trenger. Det er også en viktig inspirasjon og styrketrening å få veiledning fra en lærer og støtte fra en gruppe som gjør det sammen. Samtidig er det viktig ikke bare å melde seg på kurset, men være våken i seg selv og begynne å lære og kjenne ordentlig etter. Vi kan observere og bli klar over hva som skjer i oss selv, kunne ta sterke egne valg for hva jeg trenger hele tiden. Og bygge opp en egen praksis – enten det er jevn trening, meditasjon, gå en tur hver dag, lese noe inspirerende, skrive dagbok – det er mange forskjellige veier til å bli mer våken og tilstede i sitt eget liv på. Det å finne et eget fokus og sitt eget fristed for jevnlig å nære sjel og kropp, er en viktig egeninnsats.

annette-4

Hvordan inspirerer yoga til endring?

Yoga handler om endring. Yoga er målet, en tilstand av ro og helhet, kontakt med det høyeste, innerste i deg selv, ditt vesen og la det stråle og fylle den du er. Yoga er også en serie med øvelser for å nå dit. Yoga peker på at det er nødvendig å gjøre en innsats og i hovedsak handler det om å vende blikket og oppmerksomheten innover. Gjøre det arbeidet som trengs for å slippe taket i sansenes dragning utover. Forstå at nøkkelen ligger i å se innover, se og møte meg selv og være villig til å se det med aksept og Kjærlighet og villighet til endring når det trengs. Endringen ligger i å ta fullt og helt inn over seg at vi alle er ett, i bunn og grunn er vi det samme og så leve ut fra den grunnleggende forståelsen.

Hva er ditt bevegelsesmantra/treningsverdi?

«Stå stødig i deg selv, vær vel, vil vel!» Dette henspeiler på at jobben er å stå støtt, være i likevekt på alle plan; livet er i bunn og grunn godt, så nyt det, ha det bra og la det også gjelde andre rundt deg, situasjoner og mennesker. Trening er en praksis for meg, som innebærer indre og fysisk arbeid i skjønn forening; yoga!

Finn din intensjon

Annette snakker om å være til stede i det som skjer der du er. Og jeg tror nøkkelen til endring ligger her. Det er så lett å bli i den gamle vante tanken om alt som bare skal gjøres unna og bli ferdig med. Hvor kjedelig er ikke det? Tenk å bruke masse tid på noe du egentlig skulle ønske var over før du begynte? Jeg søker stadig etter motivasjon for det jeg gjør og jeg spør meg selv hvorfor jeg gjør alt dette treningsarbeidet? Jeg leter etter intensjonen. Og jo mer jeg forstår den og griper den jo mer glede gir treningen eller bevegelsen meg. Jeg er med på å skape en opplevelse jeg trives med. Jeg har gjort et aktiv valg på å dedikere tid til noe jeg føler jeg gjør fra innsiden. I stedet for å tenke som mange av oss dessverre gjør. Jeg trener for å bli tynn, muskuløs og sterk. Nei – nå er min intensjon tydelig og klar for meg (og jeg er heldigvis blitt litt eldre): jeg opplever treningen, for eksempel en Yoga eller Pilates klasse fra et sted inni meg som brer seg utover. Den føles fra innsiden og gjør meg sterkere, tryggere og mer energisk. Og jeg får mer kunnskap om meg selv! Det er en gave det!

Jeg kan ta et aktivt valg eller la være…

Jeg håper og ønsker for deg at du finner din intensjon, ikke bare for året 2017 – men for hver eneste treningsklasse du oppsøker og bruker din verdifulle tid på. Å tenke på intensjonen er en veldig god start i det nye året! Å finne den er din gave til deg selv!

Beste Hilsen Monica

Foto:

2. januar 2017 0 comment

Spiritualitet Trening Video

Stress, flykte eller avlede?

by Monica Øien 14. desember 2016

written by Monica Øien

Hvor mye energi bruker du på å stresse over ditt eget stress? Og hva tror du skjer når du forandrer tanken din om ditt eget stress? Jeg kom over denne filmen om stress på Ted Talks her forleden, den er verdt en liten titt. Helsepsykolog Kelly Mcgonigal sier at man skal bruke mer krefter på å oppsøke det som gir mening i livene våre.

Er det altså så enkelt, at dersom man unngår å fokusere så mye på hvordan unngå stress, men heller aksepterer det med en parallell intensjon om å oppsøke gode og avstressende opplevelser, så blir det mye bedre? Ligger hemmeligheten i våre egne tanker om eget stress..

Jeg har ofte tenkt at stress er noe man skal unngå, flykte fra og ikke ha i livet. Men det er vel ganske umulig. I stedet har jeg begynt å tenke på stress er endel av en kaotisk livsstil. Det er stadige forandringer, oppdateringer, nyheter, press kanskje, forventninger både egne og andres – og et kroppslig og mentalt stress er en naturlig konsekvens av litt for mange ting som skjer rundt oss. Noen ganger fungerer dette stresset som et kraftsenter og en lærestasjon også. For ved å undersøke hvor stresset kommer fra og hva som utløser det vil man også finne ut hva som skal til for å gjøre noen livsendringer. Kan hende ved å akseptere stresset som endel av livet vårt og ikke «putte» det ned i underbevisstheten – så vil det oppleves mindre negativt. En annen form for stress er den som setter retningen for noe, et glad-stress – det stresset som faktisk gjør at du får sving på noen drømmer og tanker. Som minner deg på å dykke litt dypere inn i følelsesarkivet og kjenne etter hva som skjer. Slik kan vi skape en positiv forandring i livet.

Ved å først akseptere at det finnes stress i livet balanserer vi kan hende nivået noe. Og om vi gjør som Kelly McGonigal foreslår og sier til oss selv at det er kroppen min som hjelper meg å forstå stresset. Innstillingen vil endre seg. Stresshormonet oxytocin er også et kosehormoet. Det setter inn når man klemmer folk og koser med folk (nice to know), slik det setter inn når man føler stress. Kelly anbefaler derfor å oppsøke flere situasjoner som stimulerer gode følelser.

Vel det mest utrolige med kroppen vår i et stresshenseende er at vår stressrespons har en innebygd stressmekanisme som øker motstanden. Denne mekanismen er menneskelig kontakt, sosialisering, det å snakke med folk, kose… Ja ved å akspetere stress og oppsøke mennesker så sier du til kroppen din at du kan mestre dette og at du ikke trenger å være alene om stresset og strevet.

Det er med andre ord bedre å søke mening i livene våre fordi det er bedre for helsen enn å prøve å unngå det som gjør deg ubekvem, og stole på deg selv at du håndterer det som kommer.

Her er en liten øvelse som jeg bruker når jeg kjenner stress og bekymring. Jeg setter først på beroligende musikk som stimulerer sansene mine. Dette er en favoritt.

Ta en dyp innpust!!! Så sitter jeg på en stol. Lukker øynene, senker skuldrene og jeg vrir hendene slik at palmen i hånden peker fremover. Så tenker jeg på at halebenet mitt faller med tyngde ned mot stolen og bakken under meg, samtidig tenker jeg at kronen på hodet strekker seg opp mot himmelen og universet. Jeg trekker haken litt inn slik at jeg kjenner en god forlengelse i nakken. Så sitter jeg stille og begynner å fokusere på pusten. Når jeg puster inn tenker jeg på en vakker eksotisk strand der innpusten starter med en stor bølge som fra føttene mine vasker seg oppover og langs hele kroppen til den kommer på toppen av hodet, og på utpusten beveger bølgen seg fra toppen av bakhodet nedover langs rygg, sete og helt ned til føttene. Denne pusteøvelsen gjør jeg 5-10 ganger eller jeg sitter gjennom hele sangen!!

monica

Håper du blir venn med ditt stress i en ganske hektisk måned,

Klem fra Monica

14. desember 2016 2 comments

Spiritualitet

The power of NOW – 30 % julerabatt

by Monica Øien 11. desember 2016

written by Monica Øien

Hei fra meg i California. Jeg koser meg med anerledes jul, tegner på mange nye styles på tegneblokken og er skikkelig inspirert av The Cali Mojo!!

Jeg ønsker å gi dere alle et lite jule tilbud når dere handler i nettbutikken min her:

www.inmotionessentials.com

Bruk KODEN – jul – og dere får 30 % rabatt på alle varer UTENOM bestillingsvarer og FIGHTER (som er ren charity!!

Så en liten hjertefølt tanke fra meg:

Stopp opp et lite øyeblikk og se dine kjære, veien er like viktig som målet i julerushet. Det er så lett å bare kave mot et mål i stedet for å være her og nå!! Pust inn kraft og la sansene dine være åpne for julens deilige dufter, musikken og alt det gode som skal forberedes og gjøres og senere inntas. Jeg minner også meg selv på å legge merke til høytiden og ikke slite meg gjennom den, å bare komme i mål.

En julegave med mening

Solen vil snart snu nå – selvom jeg er her på en gullkyst av vekslende rosa og oransje solnedganger er det mørkere også her! Men vi ser lysere tider i møte, men ikke for å rushe oss mot sommeren, men for å være her, også i endringen.

Drømmealven minner deg på dine drømmer og lytte til hjerte

Denne julen skal jeg gi noe tilbake og hjelpe de som trenger det mest, nemlig de hjemløse. Det er så altfor mange som bor på gaten og ikke har et sted å gå for å få et varmt julemåltid. Jeg gleder meg til å kunne være der for noen som trenger det!!

Fredelig adventstid og klem til alle dere flotte sjeler,

Monica

11. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Sjelens muskel

by Monica Øien 9. desember 2016

written by Monica Øien

Psoas Major sammen med psoas minor og iliacus danner sammen iliopsoas som er den viktigste hofteleddsbøyeren vår. Psoas major blir av noen omtalt som sjelens muskel fordi man tenker at denne musklene kobler deg til nuet når du opplever en forløsende og dyp strekk. Denne bloggen handler om å strekke psoas for å redusere stress i livene våre.

Muskelen er plassert nær hoftebenet og den påvirker fleksibilitet, balanse og leddforbindelsene. Muskelen hjelper oss å holde oss oppreist og det er denne som slår inn i starten på et skritt når du skal bevege deg (før du løfter foten og de større musklene trer inn). Smerter her kan oppleves som kniver og ja nesten som «menstruasjonssmerter» når det er riktig ille.

Man kan også bruke «pranic healing» – altså energy healing på psoas muskelen og man vil merke en mental forbedring fordi kroppen vår er forbundet til vårt mentale liv og psoas muskelen spiller en stor rolle for vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Ved å jobbe med psoas kan du frigjøre mye stress i deg selv. (jeg skal skrive litt om healing senere)

Psoas er den eneste muskelen som har en forbindelse mellom ben og ryggrad

Anatomisk fungerer psoas major (iliopsoas) som et bindeledd til dyp hoftemuskel, og til torso og bena – noe som gjør at du kan stå oppreist og gå, sykle, løpe og bevege deg. Det er med andre ord en muskel som brukes absolutt hele tiden og derfor setter det seg mye stress her som kan være gunstig for helsen din å få strukket ut.

Bruk bøker eller en yogablokk for å komme dypere i strekken, du vil uten tvil kjenne hvor det trengs mest. Bli der og pust

Pusten

Når du blir i en psoas strekk så forsøk å ikke fokusere pusten til smertene men heller til de stedene i kroppen det føles behagelig. Vi vil ikke fokusere pusten vår til smerten.

En pusteøvelse

Start ved å puste sakte inn på 6 tellinger, så blir du der og holder pusten på 3 tellinger før du igjen på en utpust teller til 6, bli igjen og hold pusten i 3 tellinger. Dette er en runde. <repeter gjerne 5-6 runder mens du strekker.

Ved å sette et element mellom knærne og presse lett flytter du strekken litt innover. Føl deg frem

Smerter i nakken

Har du smerter i nakken kan det faktisk også hjelpe å tøye psoas major muskelen. Det kan hende det kniver litt i korsryggen så lirk deg forsiktig oppå blokken. Jeg starter med to bøyde ben og så fører jeg det ene benet strakt ut og slipper det forsiktig ned i bakken. Det sitter så mye følelser i hoftene og derfor kan det i starten kjennes ganske sterkt, men om du gir deg selv til og blir i pusten din vil du etterhvert kjenne en mental frigjøring. Mye av det mentale stresset, fysikk og livsstilsvaner setter seg i hoftene og det er først når du begynner å strekke at du kjenner hvor stramt og ømt det egentlig er.

Du kan selv velge hvor høyt du vil heve hoftene. Kanskje er en bok nok for deg?

Spesielt nå i julen der vi stresser litt mer enn det normale, der vi kaver for å finne gaver for å tilfredsstille mange mennesker rundt oss kan det være særdeles godt med en psoasstrekk. Jeg anbefaler deg å velge noen av disse øvelsene men forsøke å ligge opp mot 20 minutter sammenlagt i strekken din. Slik at du merker at ditt kroppslige, følelsesmessig og mentale julestress slipper tak. Dette er godt for hele deg – og faktisk også for de rundt deg fordi du blir litt mer rolig og fornøyd. Sett gjerne på litt musikk som snakker til sjelen din.

Du kjenner kroppen din best og du vet hva som trenges når du er i strekken din

Lurt tips

Om du ikke føler for å strekke kan du gå litt baklengs. Det er faktisk også god medisin for psoas major stress.

God klem fra Monica

9. desember 2016 0 comment

Spiritualitet

Positivt selvsnakk med krystaller

by Monica Øien 7. desember 2016

written by Monica Øien

Tenk om vi var litt flinkere til å snakke med oss selv litt oftere. På en positiv og forsterkende måte. En sånn «klapp på skulderen» prat!

Da jeg var barn gikk jeg på «smykkeskole» og lagde smykker av krystaller og steiner. Min mormor tok meg med. Siden har nostalgien til steiner fulgt meg og i mange år brukte jeg steinene i intervjuer for God Kveld Norge, både som inspirasjon men også som spesielle gave til den «kjendisen» jeg skulle intervjue.

I studiene jeg gjør her med Lani Reagan er krystallkunnskap en del av arbeidet med healingen. Fordi når man kombinerer en stein med en av chakraene får man en super effekt. Og dersom man på toppen legger til en affirmasjon, en «selv – oppsnakk» så blir det mer stimuli. Ikke bare til oss selv, men også til de rundt oss som vi speiler daglig.

Grunnen for at jeg skriver denne bloggen er at jeg ønsker å bryte et mønster der jeg fyrer opp om negative ting om meg selv og heller erstatte dem med postivt ladede ord som gir meg bedre selvfølelse.

Jeg er kjærlighet, elsket og elskbar

Igjen har jeg tatt en prat med min kloke lærer Lani. Først for å forstå prosessene våre og senere gir vi deg noen positive affirmasjoner knyttet ti krystaller.

Om du benytter krystaller bør de renses jevnt

What happens when we fuel negative words to ourselves, like I am too fat, I am not good enough…?

«Fuel» is a great way to describe how powerful our words can be. When a phrase is repeated over and over again it serves as «fuel» for our general mindset. Phrases and words out of alignment with our True Nature (LOVE) such as «I am too fat» or «I am not good enough» are like poison to the natural joyful state we are meant to connect to. Those thoughts keeps us in disconnection.

In what way can Crystal healing reduce stress?

Crystals can be used to cleanse the chakras and auras of stress-energy, then to energize the chakras with Love-energy, leaving a client with a deeper sense of inner peace and confidence in their future.

How will positive affrimations work?

Positive affirmations are also a «mental fuel» . These are simply words that align us with the natural joy, love and intelligence that resides in each of us. If we tend to become disconnected from feeling the Love we are inside, it usually happens from being stuck in negative thinking patterns. The key is to build new thought patterns.

How can we self–heal by changing words or talks to ourselves?

Self-healing is a job I consider to be multi-faceted. Since our minds are always working awash with thoughts and judgements, self-healing through the correct use of speech requires listening carefully to the quality our self talk. When we catch the inner voice saying another negative thing about our Selves, we can instantly say, «Cancel, delete, erase», and then immediately voice a positive thought in opposition to that which we cancelled. This is the process of demolishing old patterns and building new ones that create more space for happiness, joy and understanding.

I guess people will feel weird in the beginning and the words seems fake, how can these affirmations help and feel natural to say?

If you choose words (or phrases) too outside of your comfort zone you can’t relate to (meaning the words «seem fake») then it’s a sign of inner resistance somewhere in your subconscious. Choosing another thought you can relate better to is like using baby steps to re-build new thought patterns and as well, it’s respectful of where your psyche is at. If your thought pattern says, «I am too fat», saying, «I am thin and sexy» will be received differently in your psyche than «I am in process with sculpting my body» or «I love my body into it’s natural beauty» or even better, «I accept my inner beauty that shapes my outer beauty». There is an art to crafting effective affirmations and I help my clients with customizing theirs for maximum growth and progress.

Lani deler her en øvelse du selv kan trene på hjemme for å jobbe bevisst med positive energier:

Find below a short exercise to use the healing energy of Love to re-align yourself with your conscious intentions.

Pink light is love-energy and it is my belief that love heals all things. Rose quartz and morganite are stones that radiate pink prana (energy) and work to activate the heart chakra causing the stress energy in the solar plexus chakras to be expelled.

Wearing a rose quartz or a morganite stone around the neck or on the finger creates a pink energetic tint on the aura of the wearer. You may also hold the crystal in your hand while affirming the positive statements. To tune into the energy of the stone, simply say, «I am one with the Love energy radiating from this crystal. I am not these stressful thoughts or emotions. I am a being of Divine Light, Love and Power. I am one with the Divine Spark within me. I am one with the Love within my Self and all beings. I am that I am.» Practicing rhythmic breathing while saying this short affirmation will create a place of spaciousness within, where joy and peace can be accessed.

Velg en rosa krystall

Her er noen affirmasjoner du kan meditere med!

Some other affirmations to meditate on are:

I am love, loved and loving/ Jeg er kjærlighet, elsket og elskbar

Kindness becomes me and precedes me /Godhet er i meg og venter meg

I am generous and prosperous. lovingkindness rules my consciousness/Jeg er generøs og fremgangsrik. Kjærlighet og godhet styrer min bevissthet

Rens krystallene:

Du må rense krystallene før du bruker dem, og jevnt mens du bruker dem. La krystallen din hvile i et saltbad (1/2 kopp havsalt) i ca 6 timer. Så henvender du deg til krystallen og sier følgende: Krystall, Slipp alle skitne og sperrede energier inni saltbollen nå helt til du er klar. La deretter krystallen tørke og hvile i et par timer før bruk.

You must clean your crystal before using and periodically To clean the crystal soak in in a bowl of water with a half a cup or more of salt water for 6 hours or more. <instruct the crystal when in the salt bowl by saying to it <crystal, expel all dirty congested energies into the salt bowl now, until you are finished. Then leave the crystal for some hours and rinse and dry off for your use.

Ønsker du mer informasjon rundt Lani Reagan´s arbeid kan diu kontakte henne på hennes hjemmeside/For more information on energy healing and self-healing techniques by Lani Reagan visit www.dynamichealingtherapies.com or email her at: lani@dynamichealingtherapies.com

Les også:

https://monicaoien.no/2016/11/19/takknemlighetstrening/

Håper dette var forståelig selvom noe av teksten er på engelsk. Det som er viktig er å minne deg på er at det finnes veldig mange kommersielle stener på markedet og at når du kjøper en sten sørg for at du gjør det hos en riktig forhandler. De finnes i hele Norge, jeg handler ofte hos Pachamama på Majorstuen.

Jeg er generøs og fremgangsrik. Kjærlighet og godhet styrer min bevissthet

Til slutt håper jeg at du fikk noen nyttige tips til bedre selvsnakk og ikke minst en påminnelse om å gi deg selv en klapp på skulderen. Du er bra nok!!

Klem fra Monica

7. desember 2016 2 comments

Kosthold Spiritualitet Trening

FeelGood Workout Julegave Guide

by Monica Øien 5. desember 2016

written by Monica Øien

Mange av oss elsker å shoppe. Det gjør jeg også – vanligvis! Men sannheten er at siden jeg kom til California har jeg ikke shoppet en ting. Det finnes ikke et snev av interesse på å handle. Vel det er ikke helt sant fordi jeg har shoppet en hel del kunnskap, kurs, klasser og coaching, blader, mat og bøker. Men utover det har jeg ikke hatt det minste lyst på noen – ting!! Jeg drømmer ikke om vesker og fine kjoler og jeg tråkker rundt i det samme uke etter uke og digger det! Jeg har helt shoppingfri. Og elsker det!

Så da noen spurte meg her forleden om hva jeg ønsket meg til jul måtte jeg virkelig tenke meg godt om! Jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så deler jeg med dere mine julegavetips for dere som liker å bruke kroppen og som er mer interessert i livsstilfølelsen enn rød løper kjoler.

Mange av disse gavene kan kjøpes online og de shipper til Norge, men kanskje finner du noen alternativer der du bor.

1. Aquasource Everplump Biotherm – Kr 375 – En av mine absolutte favoritter! De sier denne er ny generasjon fuktighetskrem! Den inneholder blå hyaluron som «plumper» huden og øker hudens reserver av hyaluronsyre. Og den kan visstnok redusere linjer på fire uker! Uansett er den superdeilig å smøre på.

aqs_everplump-jar-50ml 2. Toesox.

Elsker dem og særlig med tå i vinterhalvåret. Når du blir vant til å ha dem på føttene blir du avhengig. Laget i organisk bomull. Perfekt å bruke til alle barfot aktiviteter som Pilates, Yoga og Bodysculpting. Koster fra 16 dollar og opp på www.toesox.com

toe-nude toe-gra

2. Theraband – kr 149 fra store.casall.com – jeg digger dette redskapet og de gir et hav av muligheter for å optimalisere en skånsom trening der du også får resultater. Lett å ha med i vesken.

Deilig theraband

Om du vil teste et program med Theraband kan du klikke her:

https://monicaoien.no/2016/08/24/5-min-express/

3.Sissel Body Stepfit Mat – 117 dollar via www.pilates.com

Matten er ypperlig for å trene på balanse, sansemotorisk trening og refleks. Den stimulerer fotsålene, øker sirkulasjonen og masserer føttene. Den er kul å ha på kontoret, men også hjemme og under treningen din på stående øvelser. Kan også brukes i dusjen. Den måler 49 cm- og det følger med en liten treningsinstruksjonsbok!

Bildet er lånt fra www.thinksport.co.uk

4. Miniband – det mest perfekte treningsutstyret du kan ha. Veier ikke noe og kan brukes overalt. Ta den med i vesken og du er alltid klar for en liten økt! Vi selger disse på The Room, men de får du tak i sportsbutikken også.

_MG_3917 rygg

6. Foamroller fra Casall – den største på 61 cm koster 498 kr. Virkelig et must i ethvert hjem!! Dette verktøyet er ikke bare gått for stressede kropper og stive rygger, foamrolleren avslører også hvor du har et noe usunt bindevev, der skal det rulles ekstra godt for å få i gang blodsirkulasjon og bort med avfall og slagg i kroppen. store.casall.com

Digg å ha i hus

Her kan du teste ut et ganske digg foamrollerprogram om du vil:

Foamroller trening for golfspillere

7. Inspirational Stones. Jeg elsker ord og påminnelser og kjøpte nettopp en kasse med naturlige stener med inspirerende ord på. Disse passer å gi en eller to av, eller sette sammen til en beskrivelse av den du vil gi dem til. Jeg bruker dem også under trening og folk blir begeistret! Kanskje du kan lage dine egne personlige? Koster 44.99 dollar – www.amazon.com

8. webtreningsabbonement!! Okey, så er jeg kanskje litt inhabil. Men hva kan være en bedre gave til noen et et treningsstudio rett hjem i stuen? Mange hundre filmer å velge blant, og nyheter hver uke. Høy kvalitet på innhold og instruktører. Fra januar 2017 er det mange nye instruktører med i stallen!! 79 kr/mnd – eller for et helt år er det 869 kr fordi du får den første måneden gratis!! Bestill her www.webtrening.no

9. Dusjolje fra Biotherm – 195 kr. Når du er på farten er det alltid greit å tenke økonomisk mht det du bærer i baggen din. Denne dusjoljen er så fuktig bestående av roseolje, pasjonsblomstolje og aprikosolje – alle rike på omega 3 og 6. – at du ikke trenger bodylotion i tillegg!! Perfekt gave til treningsvenner.

Olje terapi for kroppen

10.Slackline er en supermorsom og anerledes gave. Jeg er veldig barnslig om dagen og leker meg frem og det gir et skikkelig gledeskick å mestre selv noen sekunder. Kan brukes trygt mellom to trær over snøen. Supert verktøy for å øve deg å gå på line og forbedre balansen www.amazon.com

slack

11. Scholl Velvet Smoth Express Fotfil kr 479 – kjøp den her: https://www.vita.no/merker/scholl/scholl-velvet-el-nailfile

Diamanter er en jentes beste venn, og kommer i mange former og størrelser. Den luksuriøse diamant-fot filen fra Scholl er en velsignelse for treningsføtter, og den perfekte julegave. Dette er det stedet jeg faktisk er forfengelig. Føttene mine må se velstelte ut.

rosa-ny

12. Levende ville blågrønne alger fra Upper Klamath Lake. Dette er medisin, øker energi, vitalitet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å håndtere stress. Jeg kjøper mine på Whole Foods. De koster 425 kr og kan kjøpes i Norge her: www.linnstokke.no

E3 live 1

13. Biotherm – Eau de Soleil kr 399 – Det er ikke alltid OK å bruke parfyme i en treningshverdag fordi det kan fort bli kvalmende både for deg selv og andre. men litt friskhet er digg og da er denne sommerlige og forfriskende beachy duften av fiken og sitrus en favoritt. Den bringer litt sommer og varme inn i mine sanser året rundt.

Sommer inspirasjon året rundt

13. Casall – runners ballen er en favoritt for meg. Kr 199 på store.casall.com – ballen stimulerer håndens triggerpunkter for å unngå sting mens du løper. Den er lett og digg å holde i hånden og ved å klemme på den jobber den mot sting. Jeg finner den også litt beroligende. Ballen er en litt mer fancy variant av stenen du finner på bakken!

Runners ball

14. Yoga Strap for å hjelpe deg å komme dypere i strekken. denne trenger min til tider altfor stiver kropp, den gir en god støtte og utførelsen av strekken kjennes tryggere og mer kontrollert! 7.99 dollar www.amazon.com

yoga-strap

17. Anatomy Trains – Kunnsakp er makt, men mest glede!! Denne boken bare må du ha om du er kroppsarbeider 59 dollar på www.amazon.com

anatomi

Gaver som stimulerer hjertet, sansene, kropp og sinner de aller beste!!

Håper du fant noen gaver med mening og som ga deg inspirasjon i julestria,

Klem fra Monica

Dette er en ikke – sponset blogg.

5. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Yoga for sunn rygg&balansert kropp

by Monica Øien 4. desember 2016

written by Monica Øien

I helgen har jeg fullført et «Yoga for Healthy Back» kurs med Ryan Besler. Jeg merker at jo mer jeg lærer (og jo eldre jeg blir) jo mer fokuserer jeg på rygghelse, holdning og balanse. Og hvordan jeg tilegner meg denne kunnskapen.

Det er 4 veier til lærdom i denne prosessen.

Den første er at man åpenbart oppsøker kunnskap. Den andre er intensjonen din ved å fullføre og lære noe. Den tredje er hvordan vi kultiverer det vi lærer og kanskje endrer de dårlige vanene til bedre. Vi lærer alene, men parallelt med andre (med-) studenter. Den fjerde er å stille spørsmål til kilden din når du ikke skjønner noe. Ingen kan alt, ingen forstår alt, jeg kjenner ihvertfall ingen som gjør det. Så det siste punktet er en del av veien, at man adresserer tvil og mangler til kilden som ofte er en lærer eller bøker. For å forstå litt bedre. For å (selv) justere. Does this make sense?

Ryan Besler «always make good choices for yourself»

Fordi man vet at når en smerte oppstår så har denne en årsak. Og egentlig er det ganske sløvt av oss å bare ta en pille når vi får vondt.I stedet for å undersøke årsaken, være nysgjerrig på egen kropp. Hvorfor har jeg egentlig denne hodepinen?

Vi føler balanseutfordringer på så mange plan her i livet. Når det gjelder jobb, fritid, venner, konsum, rekreasjon. I gjøren og væren. I det siste har jeg slitt så veldig med den ene hoften. Og det blir derfor helt naturlig med litt detektivarbeid for å forstå hva som forårsaker smerten. Men også hvor svakheten er. Jeg som jobber mye med Bodysculpting har generell god grunnstyrke i gluteus.

Siden minnes jeg at jeg sparket ball med noen barn her forleden og husket noe trakk i psoas/iliaci. Det gikk litt tid men så forverret symptomene seg. En annen ting er at når jeg ikke går i joggesko er det heler. En veldig lite gunstig stilling for å styrke balanse mellom korresponderende muskler. Og en siste ting er at jeg har en ørlite lengdeforskjell på bena noe som trigger musklene ulikt på hver side. Jeg bør absolutt ha en innlagt såle.

Vi vet ofte hvor vi har styrke og svakheter rundt omkring på kroppen. Og når en av musklene blir sterkere enn den motsatte oppstår en muskulær ubalanse. Denne helgen fikk jeg et par ord med Yoga lærer Ryan Besler i pausen

If we have muscle imbalance- how can this lead to pain or injury?

» First off, if you are living your life with a sense of purpose, then it’s WELL worth it! But ultimately we would like to make it to the end, right? Most aging adults, though because of physical limitations and priorities in life, stop activities that are normally precarious but do fulfill range of movement in the body. Usually in the hope of helping to prevent further injuries from life’s demands. Resting is good but counter stretches and exercises is needed. Also because of time and gravity affects us all, eventually its a good idea to prevent common inefficiencies of the body, mind and our decreasing coordination. Being aware of soreness is also helpful. Massage and self massage, which is a form of pranayama, can guide you to what you need to work on. This is where taking the right kind of yoga classes helps a lot. Less child like approach and more sophisticated and practical in the results. You shouldn’t be chronically sore from doing your yoga practice.»

Her presser et lår ned mot gulvet mens motsatt presser mot veggen, og såbytter vi

Høye heler, repeterende trening, kontorsitting, bilkjøring og hverdags (u)vaner utfordrer musklene våre og balansen vår. Og saken er enda verre. Fordi muskulær ubalanse påvirker hele kroppen, muskler, ligamenter og ledd.

In my case with pain in left hip flexor. How can this be balanced up with work/stretch on glutes?

«It might depend on if there’s an injury. But normally I have noticed if you strengthen piriformis and hamstring it makes a big difference. Also stretching upper quad and inner adductors correctly, can destress strained hip flexor area.»

I dag brukte vi yogablokken og jobbet den ned helt til føttene mens vi skiftet vekt fra side ti side. Først på rygg

Og deretter på magen, ganske krevende men forløsende. Margo Flynt!

Test deg selv:

Du kan teste deg selv om du har ubalanse i korresponderende muskler. For eksempel i hoftebøyer og setemuskel ved å ligge på ryggen. trekk inn et kne og sjekk om det motsatte benet klarer å treffe bakken eller om det løfter seg litt. Dersom det strake benet ikke treffer bakken er det et tegn på kort og stram hoftebøyer, som også er et tegn på noe svak setemuskel.

Som bildet viser klare jeg ikke på venstre ben og slippe benet helt ned pga stramhet

For å jobbe mot mer balanse her kan du gjøre en bridge serie der du ligger på ryggen med bena plantet i gulvet. Så løftet du rolig begge hofter opp mot taket og senker. Gjør dette gjerne 20-25 ganger.

Sjekk gjerne dette programmet med theraband:

5 min express

I tillegg kan du kjøre en strekk der du holder ca 30 sekunder.

Slipp hoften frem slik at du kjenner strekken

What importance does the pelvic floor have on muscle (im) balance?

«Haha! I had a teacher mention to me once «mula bandha all the time!» I kind of agree. If you think of where most of your sensory organs are, which are in and around the face and head, that’s supported by your neck. It’s best to be relaxed in and around head and neck and held gently at the base of the spine. When busy or stressed we tend to loose sense of our bodies state and hold different types of tension in areas we should be aware of and relax. In the moment of a stressful situation, the grinding of the gears in your brain, we hold in our jaw. Work stress or responsibility we hold in our shoulders. Emotions we tend to hold in the hips and lower back. Being aware of those types of stressful situations and relaxing the appropriate areas can help relieve chronic tension.

Du kan også sjekke om du er mer eller mindre dominant i quadriceps (fremsiden av låret) og hamstrings (baksiden av lår). Kvinner er ofte sterkere på forsiden av låret og menn bak. Men likevel om du vil kjøre en test kan du stå foran en stol.

Test balanse i det du skal sette deg ned mot stolen

Mister du balansen eller løfter helene er du mer dominant på fremsiden av lårene

Er forsiden dominant er det fint å trene på stor ball for å øke styrken på bakside lår. Ligg i såfall gulvet mens du plasserer begge ben på ball. Hold hofter løftet fra gulvet og trekk nå ball inn mot setet. Repeter 10 ganger rolig og kjør 3 runder. Husk også å gjøre noen strekk på fremre lår, for eksempel stående på en fot mens den andre løftes bak deg med hånden. Hold 30 sekunder.

Noen ganger kan det være nyttig med litt hjelpemidler i strekken

Det viktigste er registrere og legge merke til ting som plager kroppen og ryggen din. Er det jobben din, er det når du går eller kanskje sitter? Når du vet mer om bevegelsesmønsteret kan du ta fatt på analysen av deg selv og deretter strek og øvelser for å forbedre situasjonen. Lykke til med å forstå dine ubalanser og triggerpunkter!!

Klem fra Monica

Klær er fra Casall Norge

4. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Spine Corrector

by Monica Øien 30. november 2016

written by Monica Øien

Jeg har vært så heldig å møte Ken Gilbert. Han er pilatesinstruktør og andre generasjons lærer utdannet hos Ron Fletcher. Han underviser på Pilates Anytime som kanskje er verdens største Pilates online senter, de har vært en stor inspirasjon for meg før jeg grunnla www.webtrening.no sammen med min partner Rikke Schillinger. Det har etterhvert dukket opp en hel del av tolkninger med inspirasjon fra Pilates der man har selvkomponert, lånt litt og satt sammen konsepter som er «i pilatesverden» men ganske langt unna opprinnelsen. Det er ikke noe galt med det – det er ofte slik i treningsverden at det oppstår hybrider. Og nettopp derfor er det så ekstra stas når man får møte lærere med så i unik kunnskap som Ken har.

ken

Jeg føler meg ydmyk og veldig «ung» i denne verden. Og det er det som er et skikkelig kick for meg i body/mind arbeidet, det er at vi aldri blir utlært, det er stadig nye forståelse av kroppen vår og av forbindelsene. Noen ganger må jeg nesten lukke øynene for å kunne føle det jeg gjør.

Ken Gilbert med sitt herlige smil, men sylskarpe blikk!

De siste 3 måneder har jeg deltatt på et «Spine Corrector» kurs sammen med Ken Gilbert. Klassen i seg selv har rolig tempo, absolutt ikke fancy, men det geniale med å bruke dette apparatet er at når du trener på det vil ryggen lære seg korreksjon når den treffer kantene og endene på den, du jobber dypere fordi du har støtte. Og videre når vi lærer de riktige bevegelsene med boksen vil kroppen gjenkjenne dette og i dagliglivet overføre de riktige bevegelsen slik at vi får en glad rygg. Kroppen lærer å stabilisere og bevege ryggraden på en sunn og bevisst måte da det blir automatisert.

Fra venstre Leslie Leddo, Chris Brandeland, Ken Gilbert, Carole Thompson og meg

På slutten av hver undervisning gjør Ken en såkalt påminnelseshilsen. Vi står med føtter i turn-out. Så strekker vi hendene i en Namaste opp mot himmelen, deretter til hodet, så til hjerte og så ned mot bena. Dette er en nydelig reminder om å være i universet, i hode, i følelsene og i kroppen vår. Akkurat slik en Pilates klasse skal være.

Håper du liker samtalen under!

Apparatet heter «Spine Corrector»

Tell me about your background and how you trained the Pilates method?

I began my Pilates learning and practice in 1994 when I realized that my physical «vocabulary» was limited to fitness activities that I had begun in 1987 through high-low impact, step, spin, etc. I longed for a deeper and better connection to my body/brain integration and I had returned to theatre where I was producing, directing and performing. I wanted a stronger and more expressive body through movement and emotion. I trained with several «traditional» Pilates teachers and found Ron Fletcher in 1996 who became my mentor of the work. In 2007 I made a major shift in my Pilates Teacher profile by leaving Santa Barbara Athletic Club (after 13 years of my training, teaching and installing the Pilates Program in Group Fitness) and departing from The Ron Fletcher Work Program. I went out on my own as EMBODYMENT . I have been a Nia Teacher since 1999 and a Nia Trainer from 2005 – 2016. I integrate my body awareness and mindfulness into a way of teaching both programs that is unique.

How do you think pilates is changing – and what should we look for in order to find the best workouts?

There are many interpretations of Pilates. In my work with Ron Fletcher I learned to see the work through his eyes; seeking detail and expressivity of each movement. Through his guidance I learned a movement pattern then he would say: «Now, show it to me . . .» meaning that he was expecting the full breath (percussive breathing) with full extension and movement from the core into the extremities; nothing was ever unfinished.

What is in your opion the difference between a pilates teacher and an instructor?

I have a philosophy – there are three stages of being a teacher/educator:
- Instructor instructs the student to do the movement: «This is what you do . . .»
- Teacher teaches the student how to personalize the movement: «This is how you do what you are doing in the most efficient way . . .»
- Educator educates the the student in how the movement will enhance their body and their life: «In this movement you become aware, conscious and mindful of your body in every moment.

What does it mean to live in a healthy spine, and is this accessable for everyone?

Everybody is entitled to a healthy spine; one that is capable of stability and mobility in any moment. There are 5 Primary joint actions of the spine that must be maintained on a daily basis; the spine requires forward flexion, lateral flexion, extension, rotation and circumduction. With body awareness as the guide, anybody can activate the nervous system through the intervertebral articulation that is appropriate for their individual spine. Each of us will have special concerns that become our individual journey into a healthy nervous system (centralized through the spine).

Many people seem to live outside of ther body and more from the head, how can body awareness help to live more in And with yourself?

Living life without distraction is the healthy choice. Living in a body means that we give time to placing our attention on body awareness – physical sensations and emotional responses. Consciousness comes from placing our attention on the mental (ideas and thoughts) and spirit (unique life force) realms. In order to live in the balance of body|mind|emotion|spirit we must become masters of where we place our attention. The body lives in the present moment. If we learn to keep our attention on our body’s experiences whilst spending time with our emotions, ideas, thoughts, and into our expanded energies, we will live with more connection to our systemic selves and with others in the world.

In what way does pilates (body contrology) becomes also meditation?

This is an interesting question of what Pilates is and can become. Many people do not know that Joseph H. Pilates taught what he called “Body Contrology” – the study of body control; current culture calls the work “Pilates”. When we place our attention on the present moment whilst moving, when we move without the distractions of thinking about the movement or how we feel about what we are doing, when we breathe and move with purpose to the brain|body connection we are in a moving meditation.

You have designed a ”spine corrector class” – what kind of class is that?

Spine Corrector Class is a specialty class using the apparatus of the “Spine Corrector” – a small piece of furniture that is shaped like a coma or quotation mark. Sitting or laying on the arc, the lip or in the crevice of the corrector we are able to stimulate spine movements that are supported. My personal philosophy about working with the apparatus is simple; when we learn through feed-back from surfaces of the corrector we than can learn how to accomplish movement of the spine when the corrector is not available. The 55 minute class is intended to develop an individual’s ability to stabilize and mobilize the spine through the 5 Primary joint actions of which the healthy spine is capable.

How will the spine corecctor make us work deeper?

We work deeper when we feel supported (without collapsing); we are able to find more “lift” rather than compression of the vertebrae and the discs. Sitting on the lip we sense the Sitz Bones. Sitting on the arc we sense an upright spine in a familiar sitting position. Sitting in the crevice allows us to sense the lower back supported during flexion and extension of the spine.

We also use the pilates towel – what is the purpose?

The Red Towel comes from my study in The Ron Fletcher Work (now known as Fletcher Pilates). It is a tool used to define the sensibility of dynamic stabilization; by holding the towel taut the shoulder girdle is stabilized. When held loosely, the towel becomes a tool of expressivity (an extension of the arms) creating systemic movement through out the body.

Sidefleksjon med håndkle

Some good workout virtous to keep in mind?

Stay focused at all times to move from isolation to integration. Take time to sense and feel the body’s movements. When something does not feel “right” slow down or stop and assess a more efficient range of motion or movement direction. The body is always telling the truth and movement is its language.

Jeg har som sagt jobbet med Ken i 3 måneder og har økt bevisstheten min på mange plan. Kroppen sier som regel ifra når man utfører en øvelse feil (da mener jeg feil i forhold til at det kan gi mer smerter). Jeg har blitt veldig bevisst på hvor armene mine kommer fra. Du kan tenke deg en V-shape fra fingertuppene og at starten på armene er ca der du lukker BH stroppen på ryggen. Motsatt er starten på bena foran kroppen din litt lengre nede. Når du står i en STJERNE form med armer opp i V og ben ut i V, kan du selv øve deg på å skape den forbindelsen fra starten på armer/ben og med lengde utover.

Vil du lese mer om Ken Gilbert kan du sjekke ut hans blogg her:

http://www.embodyment.com

Følg Ken på Facebook:

Ken Gilbert EMBODYMENT

Om kort tid vil dere som er interessert kunne trene med ham på www.webtrening.no også!!!!

Klem fra Monica

Klær fra @casalltraining

30. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Boutique Fitness Studios

by Monica Øien 29. november 2016

written by Monica Øien

Jeg er på en evig studiereise her i California, åpen og mottakelig for å sjekke nyheter og se hva jeg kan lære. En ting jeg har lagt merke til er at mange jeg snakker med ønsker små personlige sentre som snevrer inn treningen til spesialområder- de kaller dem «Boutique Fitness Studio». Ja faktisk litt sånn som www.theroom.no er (flaks for meg). De store gigantsentrene (Gym´s) med tredemøller og vektrom og saltrening ser ut til å måtte lukke ned flere og flere steder. Ihvertfall i følge Alison Trowbridge. Hun er daglig leder og driver Cardio Barre her i byen.

Alison has her background in gymnastics and dance.

What is the difference between all these Barre variations?

The Barre method, The Barre 3 – are all gonna be more like a pilates class, with lots of stretches and more of the isolated movements, but we (Cardio Barre) are focusing on the big movements, lengthening and strengthening. It´s high energy, but low impact. There´s no punching or kicking or forceful movements on the joints. The other Barre classes don´t do a lot of cardio.

I just read an article about Barre classes loosing its audience?

Cardio Barre is actually the original West Coast Barre Workout and Lotte Berke is the original Barre Class at the East Coast here in America. Our main studio is in Studio City in Los Angeles. It was founded 16 years ago by Richard Giorla. We have a lot of celebrities working out with us like Christina Applegate, Melissa Joan Heart, Melissa Gilbert, Dakota Fanning etc. As the Barre classes started to pop up all over the place nobody really could duplicate the cardio piece of our work. It´s patented , we use Ballet terminology, we do it all to the counts of the music.

When I opened this studio – with this amazing workout, my focus was to shatter the stigma of Boutique Fitness Studios and make it more fun and less sort of stuffy. I want this to be accessible for everyone and we aim to be something for everyone.

You use carpet in your studies, why?

That´s part of the low and no impact, and under these carpets there´s these rebound paddings which are thick and choque absorbent, so that´s part off it and for the non-slip piece of it.

In this Fitness area, where do you think we are heading?

I think the Boutique Fitness Studio Trend is getting to that peak point. You are seeing when studios have 4-5 or 6 locations they come back down to one location. They are getting closed. I think everyone should try to find a workout that clicks with you and that you love to do. That´s when you change your lifestyle and fitness get´s part of your lifestyle.

What is a Boutique Fitness Studio?

Boutique as opposed to a gym with lots of variety. Boutique Fitness Studios usually focus on one or two things. It´s a smaller studio and you know your clients. I think people need to find something that makes them feel like a part of a group, and then it feels like you have to join class and it helps you come back.

Any workout values?

Yes, I think a workout should feel like a celebration, it should be fun and give you a feeling of being body-able, and not like a punishment because I had that huge meal last night.

Vi hadde det ganske gøy og jeg kan love dere at disse bevegelsen er de kjappeste jeg har vært med på- jeg hang slett ikke med men jeg lo, og det var ganske digg og mykt og behagelig å trene på teppe. Særlig da jeg la merke til at ingen svettet noe særlig..for da ville jeg nok tenkt litt anerledes..

«I think a workout should feel like a celebration»

Vil du lese mer om ballet trender kan du sjekke her:

Ballet workout? det kan vel ikke være trening?

Klem fra Monica

Mine klær er fra Casall Norge @casalltraining

29. november 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts