Når det gjelder all trening må man jobbe systematisk og jevnt for å
oppnå resultater. Men for meg er det viktigste først å finne nye lekne varianter av øvelsene jeg gjør, slik at jeg ikke mister motivasjonen. Jeg anbefaler deg å teste dette miniprogrammet hver morgen før du spiser frokost. Bestem deg for å gjøre det for eksempel i 10 dager og legg merke tul hva som skjer med styrken din.
Et treningsprogram trenger ikke å ta særlig lang tid, men ved
forståelse av hvordan magemusklene jobber vil du trene mer
intelligent og effektivt. Her har jeg en mageøvelse vi ofgte bruker på Bodysculpting. keg lover at denne vil brenne på midje, transversus og de rette samt armer og korsrygg!!
Kneflyt med crunches
1. Kom på alle 4. Hender er plassert rett under skuldrene og knær under
hoftene. Tær står stabilt i matten mens du nå løfter begge knær
opp rolig og kontrollert og kommer ned med knær i matten. Gjenta
denne øvelsen 10-15 ganger.
2. Nå skal du alternere ca 20 crunches inn
mot brystet. Kom opp med knærne ca 5 cm over bakken, nå starter du
og crunche annen hvert kne inn mot bryst mens begge knær er løftet.
Sprik med fingre og fordel vekten din. Repeter gjerne så lenge du orker.
3. Vi fortsetter med samme øvelse men plasserer nå begge hender på venstre side av matten og det kneet som er nærmest utsiden skal du nå crunche inn og ut 20 ganger. deretter beveger du deg til andre side av matten og gjør 20 crunches der med motsatt fot.
Jeg håper og tror du kjente denne lille økten,
Beste hilsen
Monica
Jumpsuit: Casall @casalltraining
Fotocred:
@maxbarel
