Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Tag:

maxøienbarel

KostholdSpiritualitetTrening

Gyldne pauser og ord

by Monica Øien 27. februar 2018
written by Monica Øien

Jeg har alltid samlet på ord. Siden jeg var liten og vi reiste rundt, på ferier og turer. Det kunne være et skilt på veien, et ord jeg ikke skjønte på fransk, eller en ordrekke. Jeg hadde med meg bøker, dagbøker, notatblokker – jeg noterte og oversatte. For noen år siden da Yogi teene kom på markedet er det åpenbart at konseptet falt for meg. Disse teene med tørkede og brente urter i alle slags smaksvarianter der hver og en tepose hadde et dagens ord på te-lappen fikk opplevelsen til å bli mer enn bare te. YOGITEA®

Det er noe med øyeblikket rundt en tekopp

Jeg har et rituale i dag, jeg åpner en av mine bøker eller legger et kort for å la meg inspirere av dagens valgte ord eller ordlyd, det gir mening og jeg kan fritt legge det jeg vil inn i setningen.

Da jeg var liten drakk jeg alltid te i helgene, men den gang laget vi den med melk, kanel og honning. Passe søt, passe rund og passe skarp. Det å ha litt melk i teen har med andre ord alltid falt meg naturlig og da jeg oppdaget Turmeric Latte som vi fikk servert på Yin Yoga Teacher trainingen i California følte jeg nok en te-opptur. Det er noe med øyeblikket rundt en tekopp. Den kan ikke inntas raskt, den kan ikke oppleves i farta, en kopp te jorder deg fordi den forventer din tid og oppmerksomhet. I Japan har man laget en hel seremoni utav teopplevelsen, den tilberedes med høytidelighet, ro og tilstedeværelse. Tradisjonen startet på 700-tallet med Matcha te og er i det travle moderne livet vi lever i dag en like naturlig del av en japaners hverdag som hvilket som helst annet måltid. Gurkemeie-te er også en tradisjonell Ayurvedisk drikke man serverer før sengetid for å sove godt. Gurkemeie te med melk blir litt som min barndoms te, en god, varmende og beroligende drikke med anti-inflammatoriske og helende egenskaper.

Turmeric, altså gurkemeie er et interessant krydder. Da jeg slet med smerter i leddene for noen år siden var det en dansk lege som anbefalte meg å drikke 2 ss gurkemeie i vann for å lindre smerter og betennelser i leddene. Dette smakte ikke særlig godt og rutinen varte ikke særlig lenge. Men med Gurkemeie Latte kan man få litt av begge deler, både næring og god smak. Problemet her igjen er da denne gurkemeien som når den er ferskpresset søler mye og setter farge. Så av naturlige årsaker er en ferdig blend av te perfekt for meg.

Slik gjør jeg min egen gurkemeie latte til en smaksopplevelse:

Teen består av tre hoved ingredienser; gurkemeie, kanel og ingefær. I tillegg er den smaksatt med pepper, lakrisrot, eple, fennikel, muskat og nellik. Jeg varmer opp mandelmelk, og pisker denne tilstrekkelig slik at det skummer godt. Jeg heller melken over i en middels stor kopp og lar teposen få trekke ganske lenge, opp mot 6-7 minutter. Siden jeg liker litt ekstra smak drysser jeg litt ekstra kanel og pepper over og rører rundt. Noen ganger drypper jeg en liten dråpe med ingefær eterisk olje oppi. Dersom du ikke har det kan du raspe litt fersk ingefær og skvise saften fra raspen over koppen. Noen liker å drikke Turmeric Latten søt, da anbefaler jeg enten kokosblomstssukker eller en teskje agave.

Disse tre ingrediensene sammen gir en skikkelig vitaminboost fordi ingefær virker på immunforsvar og fordøyelsen, gurkemeie virker betennelsesdempende og kan lindre smerter, mens kanel regulerer blodsukker og kolesterol.

Alle yogi teene kommer med en inspirerende yoga stilling på pakkene, det er en fin påminnelse til at vi hver dag skal være bevisste på at kroppen får sin naturlige bøy og strekk. Jeg fikk inspirsjon selv til en Yin øvelse jeg tenker passer veldig godt til gurkemeie latte fordi det er en øvelse som stimulerer ditt første chakra og hjelper deg å bli mer jordet.

Vi lever i en tid der vi flyr høyt og lavt og stresser mer enn det kroppen kan håndtere.  Vi mangler ofte bakkekontakt og kroppen er i et konstant overlevelsesmodus. Ordet «overlevelse» handler om å vekke bevisstheten,  se og lytte til hva din kropp trenger for å mestre. Jeg referer til overlevelse på et mentalt plan. Når man bli kjent med den siden vil også vår oppmerksomhet beskytte deg og minne deg på den daglige helsen din. Fra gammelt av levde man i «survival» modus hele tiden, fight/flight, fulltidsprosjekt i jakt, finne mat etc. I dag er situasjonen selvsagt anerledes og mer indirekte. Vi fanger verken maten vår på jakt eller fyrer bål for å holde varmen. Men våre bekymringer i dag har tilsvarende effekt på kroppen. De handler kanskje om at du har dårlig tid, alt du skulle hatt gjort, betale regninger og lite fokus på egen kropp og helse. Men instinket er fremdeles der i oss alle og en. Om vi lever på kanten med høyt stressnivå for lenge påvirker dette helsen vår og immunsystemet vårt. Fordi ved stress reagerer kroppen automatisk, vi merker det på pulsen, hjertet, sansene og underbevisstheten våkner.

Denne øvelsen heter Sphinx, det er den øvelsen barn naturlig gjør når de legger seg på magen på gulvet og ser på TV. Øvelsen gir en mer fleksibel nedre rygg, åpner brystet og hjertet ditt og vekker ugdommen i deg. Å ligge slik i 5 minutter har flere helsefordeler da den åpner nyre, blære, mage og milt meridianene.

Så kanskje neste gang du parkerer deg foran Netflix en kveld kan du starte opplevelsen akkurat slik med med en stor deilig varm og beroligende kopp Gurkemeie Latte, trekke pusten, lese et motiverende ord og la øyeblikket pleie kropp, hjerte og sinn..

Namaste

Monica

Denne saken er skrevet for Yogi Tea Europe.

27. februar 2018 0 comment
11 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingSpiritualitetTrening

sommerferie rumpe

by Monica Øien 27. juli 2017
written by Monica Øien

Da jeg flyttet hjem fra California måtte jeg legge igjen en hel del med Bodysculpting utstyr der. Heldigvis har jeg mange gode venner som fikk arve. For er det en ting jeg med glede gir folk i gave er redskap til bevegelse. Jeg har med meg mine greier uansett hvor jeg drar. Fordi det er nettopp denne lille innsatsen som hjelper oss når rutiner sklir ut slik som i ferier. Jeg trener mindre i ferien, men ikke sjeldnere. Jeg bruker ferre minutter, men akkurat nok til å holde styrke, mobilitet og balanse ved like.

Her kommer en 10 minutters session med vektmansjetter. Om du klarer dobler du gjerne med to stk på foten, så lenge du har styrke nok i core og korsrygg skal det går bra!!

Alle øvelsene gjør du 25 repetisjoner i sakte tempo på en side, deretter bytt fot. Vær oppmerksom på at du kjenner hvor i musklene du jobber, altså ikke bare gjøre unna, men føle arbeidet!

Øvelse 1: Stående knesving

Balanserer på ståbenet og løft nå høyre ben til 90 graders vinkel. Sving løftet ben ut til siden og til sentrum igjen.

Øvelse 2: Stående benhev

Fortsett i samme stilling, men nå svinger du bøyd ben ut til siden, inn og ut

Øvelse 3: Balanse rumpekick

Sett hender i Namaste foran pannen, crunch kne inn og med bøyd ben skyv bak og litt opp, armer beveger seg frem. (Dropp armer om det blir for vanskelig)

Øvelse 4: Rumpe pulser – ps kjør 50 av disse:

Øvelse 5: Innside lår brenner

Stå på arm i sideplanke posisjon, bøyd bakerste ben i gulvet, løft nå hoften opp fra gulv med det nederste benet strakt og senk igjen.

Øvelse 6: Utside lår løft

Ligg på siden, nederste ben er bøyd i matten, løft strak fot opp og ned, hold litt på toppen

Øvelse 7: sirkler

Bli i samme stilling som over med strak fot løftet og gjør 25 sirkler hver vei

 

Du kan kan gjerne gjøre programmet hver dag i ferien! Håper det kjennes.

 

Beste hilsen Monica

Klærne på bildet er fra Casalls høstkolleksjon og kommer snart i butikk. Jeg er ambassadør. Malaen har jeg laget selv og består av Amazonite og Rå Koral!! Foto: @maxbarel

27. juli 2017 3 comments
9 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Treningstrendene for 2017

by Monica Øien 26. desember 2016
written by Monica Øien

Hvert år spekuleres det i de nye treningstrendene. «The American College of Sports Medicine» er verdens mektigste sports – og treningsforsknings organisasjon, og de har listet opp 10 trender de tror vil sette standard for våre treningsopplevelser i 2017. Det er ikke sikkert du er enig, men jeg har valgt meg en favoritt blant disse som jeg avslører lengre nede, men først vil jeg at du skal gjøre deg opp en mening.

IMG_4782

Å følge sin egen bevegelse er kanskje viktigere enn trendene, men der der for å inspirere oss

1. Bærbar teknologi

På toppen av listen finner man treningsgadgets, skrittellere og hjertemonitorer. Markedet eksploderer og det er ikke noe tegn på at dette skal snu. Faktisk så forventer man at man runder 4 milliarder $ i løpet 2017.

Men dersom du bruker bærbar teknologi for å slanke deg bør du kanskje tenke deg om. En nylig undersøkelse der to overvektige grupper mennesker testet et trenings- og diett opplegg viste det seg at gruppen uten fitness målere gikk mest ned i vekt. Dette kan selvsagt skyldes at man overbelønnet seg selv når man fikk gode målbare resultater, eller at man mistet motet på grunn av målingene.

Telefonen er super for å måle forskjellige resultater og får å jobbe mot dine treningsmål.  Men ACSM advarer også om bruk av teknologiske dupeditter, på grunn av stråling, stress, hodepine, bruk av skjerm med lys like før sengetid påvirker søvn negativt.. så vær varsom mht bruken.

apple-watch-breathe

Treningsgadgets kan være både bra og dårlig, men en trend er det!

2. Kroppsvekt og Bodysculpting trening

På andreplassen ligger trening med egen kroppsvekt,ikke overraskende. Du trenger ikke fancy utstyr, dyre medlemskap eller store saler for å bevege deg. Du trenger deg selv og en anelse kreativitet. Det fine med kroppsvekts trening er at du øker muskelmassen uten å nødvendigvis øke kroppsvolumet særlig. Det finnes et stort tilbud av variasjoner, sjekk for eksempel denne push -up planen jeg laget tidligere i høst:

6 ukers Pushup Plan

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Kanskje fordi vi alle sliter med å finne tid nok til å trene så er HIIT trening på full fart tilbake som en supereffektiv treningsform. I stedet for å bruke lang tid på å løpemed moderat fart, kan du kjøre HIIT runder med maksimal puls. Du vil også brenne mer kalorier på 20-30 minutter enn du ville gjøre på en lengre løpetur. HIIT er supert fordi de korte øktene kan man mentalt forberede seg på, samtidig bygger du utholdenhet på sikt. ACSM har gjort en undersøkelse som viser at etter kun 2 måneder ville syklister for eksempel kunne sykle dobbelt så langt. Her har jeg laget et trappetreningsprogram. Om du velger å droppe styrkeøvelsene i «pausene» kan du vente 30 sekunder å løpe opp igjen. Sett deg et mål om ca 20-30 minutters trening.

trappetrening

img_6274

Trappetrening er supert.

4. Personlig Trener

Det å jobbe one to one – med en personlig trener kan være en utmerket måte å få skreddersydd dine egne program som passer akkurat for deg. Også for å hjelpe deg å sette deg personlige mål. Jeg jobber stadig med en PT for å finjustere og lære om min egen trening. En annen ting er at når man jobber med en PT føler man ansvar for å møte opp samt at det påvirker oss til egentrening. Det er viktig å finne en sertifisert instruktør som forstår og respekterer dine ønsker, og hjelper deg å definere dine mål.

Noen ting å tenke på når du velger PT: utdannelse, erfaring , personlighet, treningsfilosofi, spesialitet, pris, tilgjengelighet, rykte, beliggenhet, progress

5. Styrke Trening

Det er mange som søker stryketrening, både fordi det gir raske resultater og fordi det er nyttig trening for benmassen. Stryketrening hjelper oss å vedlikeholde og bygge muskelmasse, øker metabolismen, reduserer fett og hjelper å brenne kalorier selv i timene etter at du har trent. Her gir jeg deg en klasse jeg har gjort for www.webtrening.no – en effektiv og rask klasse:

 

6. Venne-gruppetrening

Dersom du trener alene kan 2017 bli det året du tester dine egne grenser. Gruppetrening slår nemlig an til å bli en stor hit. Det å trene med en venn og ta med og kanskje sammen definere noen mål vil gjøre deg mer fokusert og forpliktet til arbeidet. Enda en undersøkelse viser at folk som trener sammen med en venn øker treningstid brukt med 100%. Så ta med deg en venn neste gang du skal på trening og sett dere mål sammen.

IMG_4383

Hvorfor ikke bytte ut kaffedate med en treningsdate med venninnen din?

 

7. Trening som medisin

Dette er også mitt personlige motto. Jeg tenker at trening er din egentid der du vier kropp og sjel oppmerksomhet, finner din plass og slipper fra deg ansvar fra andre forpliktelser. Daglig trening vil påvirke humøret ditt, helsen din, søvnen din, hukommelsen din… Trening skulle vært på blå respekt, en daglig plikt og alle arbeidsgivere burde tenkt at dette er en klok investering i sine ansatte.

Om du vil lese mine tanker:

Ditt nye treningsmantra – hver dag

img_6078

En liten økt hjemme gjør underverker for den generelle helsen din.

 

8. Yoga

Yoga holder seg ikke overraskende på topp 10 listen. Det er ikke så rart fordi det er mange helsefordeler med yoga. Man kan trene yoga både for å redusere stress og uro, det påvirker søvnen og fordøyelsen. Jeg personlig ville nok også tenkt at pilates er i samme kategori. Jeg har laget en blogg over forskjellene, så om du ønsker å finne ut hva som passer for deg kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/08/08/pilates-vs-yoga/

dsc_4830

Ryan Besler slapper av mens jeg avstresser rygg

9. Treningskunnskap for Personlig vekst

Denne trenden referer til mennesker som oppsøker trening for å lære enda mer og som stiller større krav til instruktørene. De bør ha studert kinesologi, fysiologi, ernæring og vitenskap. Men mange søker fagfolk også fordi de er interessert i egen helse også. De leser bøker om trening, ernæring, kropp og rygg. Noen leser for å kunne vite hva man skal gjøre om en skade oppstår. Det å lære mest mulig om egen kropp og trening er en stor trend i 2017 fordi stadig flere ønsker kunnskap om mat, trening, anatomi for å leve et sunt liv med overskudd og fri fra smerter.

img_8492

Kunnskap er nøkkelen til en sunn livsstil

10. Trening og vektreduksjon

Trening er viktig, men den går hånd i hånd med maten du spiser. Denne trenden går ut på å kombinere disse to, og sørge for å finne en så interessant treningsform at du ikke slutter. Mange ønsker små personlige sentre der man føler man får personlig oppfølging både på trening og kosthold.

Boutique Fitness Studios

 

Personlig liker jeg best punkt nummer 7. Fordi jeg tror at trening gir et overskudd, ikke overdreven og hysterisk trening, men en bevegelse som gjør deg godt og som gir helsefordeler. Det trenger ikke å være lange økter, men daglige økter. Min filosofi er at 10 minutter daglig trening hjemme eller på kontoret er bedre for den generelle helsen enn skippertak 1 og 2 ganger i uken. Trening skal gi deg glede og overskudd. Det skal føles like viktig som å dusje og å pusse tenner. Da er trening blitt «metime» – en sunn oppmerksomhet du vier til deg selv!

Klem fra Monica

Klær på noen av bildene jeg er på er fra @casalltraining

Noen av bildene er fra @maxoienbarel

Kilder: http://www.acsm.org

26. desember 2016 2 comments
7 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

3 øvelser for ro og styrke

by Monica Øien 24. oktober 2016
written by Monica Øien

Hva er egentlig en god helse for deg? Er det bevegelighet? Er det styrke? Kondisjon kanskje? God nattesøvn? Glede? Eller hva med opplagthet? Indre fred?

For meg handler det om å finne en balanse mellom indre fred, fysisk styrke og avspenning. Når jeg klarer å finne en forbindelse der jeg kanskje manglet den og når jeg mestrer å koble på hode, hjerte og kropp i det jeg gjør. Og når jeg finner øvelser som hjelper meg å løsne opp i muskelspenninger der stresset setter seg. Og når jeg forstår hvor jeg er sterk og svak, hvor jeg er stram og hvor jeg er fleksibel.

Det fine med denne serien er at du som alt jeg (smil) foreslår kan gjøre den hvor enn du vil – ute eller inne, du trenger ikke å tilhøre en skole, et senter, en treninggenre eller for den saks skyld en yogastil! Denne lille strekkserien vil utfordre deg mentalt, fysisk og følelsesmessig!

Husk at for å få best utbytte av en strekk serie bør kroppen din være varm, så jeg vil enten anbefale deg å gjøre den etter en endt treningsøkt eller om du lager en liten oppvarming for deg selv først.

Jeg håper disse tre enkle øvelsene vil utfordrer deg, gi deg en liten pause og egentid. Og jeg er sikker på at du vil føle deg ganske «Zen» etter at du har utført programmet.

Øvelse 1.

Jeg er ganske stiv i midtryggen. Derfor er denne øvelsen utrolig utfordrende for meg og jeg er langt fra en yogi når jeg utfører den. Men den stress reduserende effekten den har på meg er unik. Jeg lirker meg ned i stillingen og når jeg er på plass bruker jeg pusten og affirmasjoner for å kvitte meg med uhensiktsmessig stress. Her kan du gjerne lukke øynene og samtidig som du står i strekken tenke på at magemusklene trekker seg inn mot midten.

Jeg blir her i 5 lange puster. Puster inn med nesen mens jeg ekspanderer ribber og knytter magen sammen. I det jeg puster ut slipper jeg ut en tanke eller en følelse jeg ikke trenger, en som jeg ikke har godt av å bære på.

dsc_3075

Øvelse 2:

Jeg bruker denne øvelsen for å strekke Psoas. Det er en kraftig muskel forbundet til korsryggen og som er festet på øvre del av lårbenet. Muskelen hjelper oss å bøye hofteleddet. Når jeg sitter i denne øvelsen gjør jeg som på den over – bruker pusten og affirmasjoner. Puster inn for å hente kraft og slipper ut tanker og følelser jeg ikke trenger. Akkurat i denne stillingen blir jeg ofte mer følelsesladet og jeg føler en lettelse etter selve strekken. Det er nok fordi det sitter mye følelser i psoasmuskelen. Forsøk å slippe hoften med det strake benet ned,løft brystet og gjør 5 puster på den ene siden, kom tilbake i childspose og gjør deretter 5 puster på den andre siden. Men ta deg god tid.

dsc_3089

Øvelse 3:

Dette er også en utfordrer av en favoritt. Fordi jeg trener mye Bodysculpting og bruker gluteusmusklene så og si daglig er denne øvelsen som medisin for hofter, midje,lår, sete og lats. Du starter ganske enkelt med parallelle føtter i gulvet, rumpe ned og hender strake bak deg – blikket frem og så løfter deg litt oppover. Någår du dypere i strekken ved å løfte hoftene enda litt høyere. Videre løfter du den ene armen og strekker litt opp og bakover. Foluser på å strekke fra lillefingeren slik at du får tak i lattisimus dorsi (latsen). Fokuser på å knytte mage samme slik at du beskytter korsyggen din. Her blir du også i 5 puster, ut med stress og inn med glede og ny energi. Ta en liten pause før du bytter side.

dsc_3102

Kanskje du setter på litt stemingsmusikk og demper belysningen? Gjør det som oppleves godt og befriende for deg!

dsc_3105

BreathGood, ReleaseGood & feelGood

Klem fra Monica

 

Klær er fra Casall

Foto: @maxbvisuals

 

 

24. oktober 2016 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT