Category:

Trening

Core-itude

by Monica Øien 26. november 2016

written by Monica Øien

The core. The powerhouse. The posture.

Hva kan vel være vakrere enn en sterk og rett holdning? Det inntrykket man får av en person som står støtt med rak rygg, løftet bryst uten anstrengelser er trygt, sunt og solid. Vi kaller det «The powerhouse» – senteret i kroppen vår. Vi har fire magemuskler, de rette, de tverrliggende og de skrå, i tillegg til korsyggen utgjør disse din core. Din kjerne. Å trene denne daglig gjør underverker for helsen din. Du bygger opp støttemuskler rundt ryggraden og du frigjør spenninger.

http://tao-wellness.com

Du kan øve deg selv en dag du sitter ved middagsbordet. Legg merke til hvor du plasserer tyngden din. Sitter du litt skjevt, krysser du kanskje en fot over den andre, henger du med ryggen? Hvordan spiser du egentlig, er det du som bøyer deg ned til maten, eller er det skjeen som flyr lett opp til munnen? Hvordan sitter du med PC-en og hvordan plasserer du deg selv i stolen når du leser og kjører bil?

Vil du lære hvordan dun får sterkere rygg under bilkjøringen kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/11/15/god-holdning-ogsa-nar-du-kjorer-bil/

Ved å bevisstgjøre dine daglige handlinger øker du også forståelsen av din egen rygghelse og holdning. Øv deg på å sitte rakt med begge sittekulene lett plassert på stolen, forsøk å ha begge bena i gulvet, når du leser len dine albuer et sted eller legg boken foran deg slik at nakken får en naturlig posisjon. Prøv å løfte bryste uten å anstrenge skuldre.

Oppleves dette slitsomt er det en god indikasjon på at du trenger å jobbe litt med ditt senter, ditt powerhouse. Pilates er en ypperlig start, eller noen daglige mageøvelser på baderomsgulvet – kanskje – før du tar fatt på frokosten. Det beste er om du lager en daglig rutine som ikke tar alt for mange minutter, det skal ikke være et ork, det skal gi deg et aldri så lite feelgood kick.

Her er et lite coreprogram du kan bruke for å enkelt komme i gang med å styrke ditt kraftsenter:

https://monicaoien.no/2016/05/11/magefett-og-ovelsene-som-hjelper-del-2/

Why is it important to work those abs? These muscles are vital to movement, for athletics, but also in the daily life, sitting, eating, driving, reading and working!

If you have ever had serious pain in your back, you know how impossible it is to do anything – even the simplest task like tying your shoes becomes a difficult when your core fails.

Core exercises improve strength, balance and stability. A weak cordon the other hand leads to weak posture, lower back pain, and muscle injuries.

Core-Etude, Attitude & Happy Back

Klem fra Monica

26. november 2016 0 comment

Du kan tenke deg til mer muskler

by Monica Øien 25. november 2016

written by Monica Øien

I denne bloggen har jeg lyst til å ta opp en problemstilling som interesserer meg, nemlig tankens kraft og og påvirkning på resultater i treningen. Er det slik at man kan man bli sterkere og få større utbytte av treningen dersom man har mer fokus på selve utførelsen av de spesifikke øvelsene og musklene du trener? Og kan det hende at også treningsgleden din kan påvirke resultatene etter treningsinnsatsen din?

Det er så lett å bare “gjøre unna” en treningsøkt, nesten på autopilot. Men også gjerne for å skrive den av i boka eller på “to do” listen, eller for å kvitte seg med dårlig samvittighet. Mange ganger gjør man unna treningen mer for å bli ferdig med noe enn for å nyte og glede seg over tiden det tar å utføre selve arbeidet

Vi er påvirkelige

Vi lengter etter oppskriftene og rådene som gir oss både god helse og god fysikk. Vi sluker til oss tips om trening og kosthold og kaster oss på diverse trender. Ofte tar det 6 til 8 uker før man gir opp. Det som skjer etter disse ukene er at kroppen nå har fått synlige resultater etter innsatsen, vi gir oss selv en klapp på skulderen og føler at nå fortjener vi en pause, ja nå kan kan slappe av litt. Vi bremser opp treningen og faller tilbake til det gamle mønsteret– slik det var før man satte i gang. Sånn går vi i sirkler. Hvert eneste år, vi starter opp – igjen og igjen. Men blir vi noen gang fornøyde?

Men hva om treningen kunne bli varig dersom man var mer tilstede i treningen – i alt fra vekttrening, jogging, tennis og skitrening. Hadde man da fått gode og kanskje varige resultater?

Mindfulness ekspert Viggo Johansen vet litt om dette. Han levde som munk i Tibet i flere år og har senere som filosof dedikert livet sitt til å coache folk til å være mer til stede i livene sine.

Hva har riktig oppmerksomhet og fokus å si for treningen vår?

“Det fristende å si at det er feil spørsmål – fordi spørsmålet tar utgangspunkt i et skille mellom kropp og sinn. Dette skillet er så integrert i vår kultur at det er vanskelig å komme unna, men faktum er at det er et kunstig skille. Alt som skjer i «hodet» påvirker kroppen, og alt som skjer i kroppen påvirker hodet.”

Mindfull joggetur på stranden

Jeg tok med meg Viggo Johansens tanker da jeg var på løpetur denne uken ved Stillehavet i solnedgangen. Været var skjønt og den milde havbrisen påvirket definitivt min løpeopplevelse. Jeg la til en ekstra faktor. Jeg bestemte meg for å rette oppmerksomheten særlig på mage og armer da jeg løp. Hvert skritt og hvert armslag fikk mitt fulle fokus. Jeg fokuserte tankene mine på hele kroppen, fottrykket i sanden, armenes bevegelse fra skuldre, håndens vinkel og kjente etter hvordan hele core området jobbet ved hvert skritt. Både mage, korsygg og midje fikk min oppemerksomhet. Jeg fokuserte på flere muskler enn jeg vanligvis gjør på en løpetur. Jeg oppdaget at armmuskler og core fikk stadig mer kjørt seg. Bena gikk litt på automatikk i starten, men etterhvert klarte jeg å hente frem nye følelser på bakside lår, sete og legger. Jeg brukte pusten og fylte lungene bevisst og løp mer rytmisk enn det jeg vanligvis gjorde. Løpeturen ble en salig lykkestund, jeg hadde kontakt med hele kroppen min, sinnet var med på reisen.

“Det er helt klart at oppmerksomheten din påvirker effekten av treningen. Det er påvist at vi kan få økning i muskelmasse ved å fokusere på de områdene man jobber på.”

ny-beach

Jeg hadde en fantastisk løpetur med dette fokuset. Og ettereffekten var betydelig større fordi hele kroppen min var småstøl de påfølgende dagene. Det var en betydelig forskjell totalt sett fordi ofte når jeg løper er jeg mer sliten i bena, mens nå kjente jeg at hele kroppen hadde blitt gjennomarbeidet.

Viggo hadde i forkant fortalt meg om en amerikansk undersøkelse som åpenbart hadde trigget min nysgjerrighet:

Visualiserer større muskler

“Det ble gjort en undersøkelse der en testgruppe påviste at man også kan få økt muskelmasse kun ved å visualisere at vi trener. Over en lengre periode trente en gruppe med vekter og jobbet med biscepscurls, den andre gruppen visualiserte treningen og tenkte på biscepsmuskelen. Begge gruppene fikk økt muskelmasse,de som brukte vekter fikk endel prosent mer muskelmasse enn den gruppen som visualiserte treningen. Men begge gruppene fikk økt muskelmasse”

Når man gjør noe man liker vil man også få større utbytte rent fysisk av arbeidsinnsatsen og det er påvist sammenheng mellom treningsglede og effekt av trening. Det er med andre ord mer å vinne på å både finne en treningsform man virkelig liker og gleder seg over – men også å bruke denne tiden der man trener til å systematisk vie oppmerksomheten til musklene.

De siste årene har mykere treningsformer som yoga, garuda, tai chi og pilates eksplodert på markedet. Flere og flere søker treningsformer som hjelper hjernen å slappe av. Man trenger mentale pauser fra livet forøvrig og folk søker treningsformer der man kan få det beste fra begge verdener: både fysiske og mentale utfordringer. Kanskje går vi en ny tid i møte.

Hva tenker du Viggo om fremtidens treningstrender?

“Personlig tror jeg dette er et felt som kommer til å eksplodere de nærmeste årene. Det er ikke lenge før mental trening kommer til å sidestilles med fysisk trening. Vi kommer til å ta det for gitt at mental trening er en forutsetning for høy livskvalitet.»

Ingenting ville være bedre enn at disse to verdener møttes i en givende symfoni. Hva ville vel være bedre enn å finne drømmetreningen din, som gir deg god fysikk, mentalt overskudd og mens du utfører øvelsene en meditasjon og fritime fra livets ellers krevende gjøremål!

Jeg ønsker deg mange tilstedeværende treningsøkter denne våren, og kanskje du tar utfordringen å løpe med mindfulness?

5 gode grunner til å ha mer fokus under treningen:

du får bedre kvalitet og resultater
mer muskler
mer treningsglede og øver deg på “her og nå” tenkning
mental pause
reduserer sjansen for å droppe ut

Dersom du synes det er utfordrende og vanskelig å fokusere på mindfulness i treningen din kan du teste treningsformer der dette kommer mer naturlig, for eksempel:

Pilates:

Man jobber med dyptliggende coremuskler i mage og rygg som stabiliserer holdningen. Stabilitet og kroppkontroll er målet. Den indre støttemuskulaturen bygges opp fra bunnen av slik at kroppen kan bæres på en korrekt måte. Fokus: pust, holdning og kontakt med de ulike muskelgruppene.

Stjerner:

Jennifer Anniston, Nicole Kidman og Madonna praktiserer pilates.

Fra firstpost

Yoga:

Mentale og kroppslige teknikker der målet er konsentrasjon og fokusering for å oppnå stillhet og uforanderlighet. Fokus: flyt, tolerance og tilstedeværelse.

Stjerner:

Halle Berry, Demi Moore, Colin Farrel, Reese Withersoon

reese-witherspoon-in-leggings-leaving-yoga-class-in-brentwood_119051617

Fra Stalkcelebs

Tai Chi:

Myk kampsport der bevegelsene er terapi for å bedre helsen og livskvaliteten. Bruker mest muskler i ben, midje og hofte for å generere kraft. Fokus: kontroll og styrke

Garuda:

Garuda starter der pilates slutter. Kardiovaskulær treningsform med funksjonelle, flytende bevegelser. Fokus: presisjon og bevegelse.

Stjerner:

Madonna og Gwyneth Palthrow praktiserer metoden.

Beste hilsen Monica

Bilder fra:

www.firstpost.com

www.stalkcelebs.com

25. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Ny trend: yoga, pilates & martial arts

by Monica Øien 24. november 2016

written by Monica Øien

Hva skjer om du lager en god miks av Yoga, Pilates & Martial arts? Jo, In-Trinity skjer. Det er selveste grunderen av Spinning maskinene Johnny G som har funnet opp trenden. Han bor her i Montecito og vi er i dialog, jeg har ikke fått møte ham enda – in person. Men jeg har testet konseptet hans flere ganger og synes det er ganske spennende.

Johnny G – Kranckcycle

Kanskje litt smalt for noen, så denne bloggen skriver jeg som ren inspirasjon for deg til å tenke litt nytt på matten din. Fordi som jeg alltid repeterer; det er viktig å forandre og endre på treningen. Kroppen din får slitasjer, musklene blir ubalanserte og motivasjonen daler om alt er gjentakende og likt. Så dette er en inspirasjonspost til DEG! Håper du liker den og får noen nye ideer. Det er du som tilsynelatende er skaperen av din egen treningshverdag! Du er nærmest deg selv, i alt du gjør!

Bring your yoga to an anti-gravity level! Her med Pilates og Yoga instruktør Natalie Porter

Selv mener In-Trinity at de er det siste innen Body-Mind-Spirit Transformasjonstrening, designet av Spinningmesteren vi alle kjenner fra 80-tallet – selveste Johnny G. Johnny. Han har brukt flere år på å designe apparatet sammen med ingeniører fra Matrix Fitness. Brettet har en ru overflate som gjør at du ikke sklir mens du trener, du kan jobbe mot tyngekraften og slippe negativ energi under brettet. Konseptet inspirerer deg til å sette en klar intensjon for din egen trening. Noe vi egentlig alle kunne ta til oss som en vakker vane i å forankre oss i det vi bruker tiden på.

Han har designet to ulike klasser, en Restorativ Yin klasse som tilbyr øvelser i et mer rolig tempo, med fokus på å stabilisere kroppen og jobbe med underliggende muskler.

Yang klassene har mer energi og er ganske krevende med planker og yoga stillinger mot tyngdekraften. Denne klassen er ganske tøff og utfordrer kroppen gjennom In-Trinity`s 5 aspekter: smidighet – balanse – koordinasjon – fleksibilitet og styrke.

Martial Arts er et viktig element i In-Trinity

Jeg elsker klassene og føler meg både sterk og opplagt etterpå. Så selvom du ikke finner akkurat dette hjemme i Norge kan du kanskje begynne å leke deg litt med posisjonene dine i bakke og på matte, og åpne perspektivet for nye trender.

MoveGood, OpenGood & FeelGood

Monica

Klær fra @casalltraining

Følg In-Trinity på instagram: @intrinityglobal og Johnny G her: @johnnygmethod

Bilde av Johnny fra Krancycle

24. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Happy Healthy California Yoga

by Monica Øien 21. november 2016

written by Monica Øien

Det sies at Chakraene er yogaens musikalske søster. I min reise inn i chakraenes rike var jeg helt nødt til å ta fatt på yogaen igjen. Jeg hadde litt motstand og tenkte at den kunnskapen jeg hadde om yoga holdt – lenge. Men slik ble det altså ikke. Jeg bygger derfor på Teacher Trainingen. Forbausende nok (eller kanskje meant to be) var jeg så heldig å treffe en lærer som også er interessert i rygghelse, anatomi. og filosofi. Ofte har jeg kjedet meg når jeg repeterer ørten solhilsener i yoga og jeg kan ikke melde inn en hjertefylt interesse om å ha funnet «utfordringen». Men sammen med Ryan Besler og med chakraskolen hos Lani Reagan åpnet det seg opp en ny forståelse av praksisen. Jeg tror jeg ofte har kjent meg forknytt og klønete og sett stiv og «feil» ut i yoga stillingene, og derfor ikke følt at jeg har kunnet overgi meg helt. Men nå altså. Håper du vil lese litt videre….

My mid back issues= serious business – Ryan has his issue

Så hva var det med Ryan? Det er litt vanskelig å sette ord på det, men en kombinasjon av å føle seg akseptert, til å bli oppmuntret, til at bøyde ben er helt ok, til variasjonen i yogaens språk og til at det har blitt spennende og lekent. hahaha jeg ler og har det gøy!!!!

Ryan just needed to play a bit… Now work!!.. and this pose always gave me angst, but here I am doing my best! It looks pretty OK…

Altså dere: Jeg kjeder meg ikke et sekund og svetten siler etter en klasse. Ryggen er mer fleksibel.

Som dedikert PilatesJente åpner jeg nå opp (hjerte-) dørene enda litt mer, til en verden der yin og yang visker sammen, der chakraene vibrerer energisk og der toleranse er målet. Jeg gleder meg over det nye prosjektet jeg jobber frem dette året i California, som jeg håper jeg skal få gjøre sammen med mange av dere der hjemme neste år.

Jeg har tatt en prat med Ryan, han forklarer også veien til mestring av et par øvelser lengre nede. Samtalen er på amerikansk, så for tiden er det litt sånn her på bloggen min. Jeg håper du blir inspirert over det du leser- og ikke oppgitt. For det gjør nemlig jeg!

Ryan Besler – teacher training master at Yasa Yoga California

Yoga has become some trend lately, why do you think people so much want to identify themselves through yoga?

The yoga that is mostly expressed has a perception of being healthy happy and in control of ones own well being. It fits well as a complement to our daily lives, creating balance between work and play. Ultimately it is skill in action, making us physically more capable, mentally sharper and emotionally more stable. That prepares us for the Journey of life and overcoming of that which we don’t know.

What is yoga practice in your opinion?

I will try and keep this brief. The yoga practice is and should be individualized. There are lots of great examples from forms of yoga and styles of yoga. Teachers Who mastered their craft, with great insights on how to approach the practice. I think the application is just as important to think of as the practice itself. (Practice of Kriya yoga: tapas, heat or actions taken, svadhyaya, self study self observation, isvara pranidhana, the knowledge in which you devote oneself to. Knowledge it’s self). Once you master your practice then the question should be, what is the application? That needs to be figured out as you choose what practice to implement. TKV desikachar was once asked how he judges his yoga practice and he said «by how he treats his wife and kids.» I heard this prior to meeting my wife. But it resonated with me, so I adopted that as my objective in how and what I practiced toward. That is when I met Stephanie and now we are raising our beautiful girls together.

ryan

What are the ground values in yoga?

This is an important question to ask! Yoga has no dogma or spiritual belief system attached to it. But you could apply one. The way in which you need to judge your belief system and practices are by meditating inward into the qualities of oneself. What is it like when you’re mind rests its focus in oneself? It’s very still. It’s peaceful. Theres no one but you. There’s no time so it’s timeless. There’s no space and yet it’s endless. There’s nothing to know, so you know everything at the same time. It is kaivalya, freedom from suffering or literally allown-ness and beyond bliss. There never has and never will be another you. You are the quality of one. This state of oneness should be from which you judge or test your value system, you attach yourself to in the duality. If you are practicing a style of Hatha yoga then your value system is based off of Patanjali’s yoga sutra. Ultimately you should already be proficient in the values express in the sutras. The 8 limbed path, in which is in other views of yoga, you should reflect from the external you and the internal you. Questions to ask yourself: Are my actions and beliefs creating a cleaner, less violent, honest and more content environment in and around you? Am I absorbed into the true me on the inside, past the delusions of my mind? Am I appropriately placing my energies and attentions, in the right direction? This would be a start..

From a historical point of view, how is yoga different today from its origin?

I will probably get in trouble from the yoga police for this one, but I think it’s exactly the same! No difference. It’s still all about the battle of ideas. This is best expressed in the mahabarata. A story of good vs evil, to move toward the light or fall back toward the dark. In one moment of the story call the Bhagavad Gita the righteous Warrior Arjuna stands on the battlefield, torn on wether to fight, knowing full well, that so many lives will be lost. In that moment he has a conversation with his chariot driver, Krisna, who is represented as the «Big Is». With all his worldly powers he could have forced him to fight, or destroyed the enemy, but in stead chose to convinced him of the ideas on the «mano maya kosa» mind layer, the value in fighting evil or that which stifles free will and free thought. Arjuna chooses to fight, for that which he holds most dear, truth and light. You can have a battle of ideas on the anna maya kosa the physical layer, then it’s who can wield the sword the best wins, but has nothing to do with the idea behind it. You can have a battle of ideas on the prana maya kosa, the energetic Layer, then it’s who ever wields the most power and magic of words and influence wins, but has nothing to do with the ideas behind it. It has to be fought on the mano maya kosa, the mind layer, by convincing each other through civil discourse, reason and evidence, critical thinking and explaining defining principles. Hundreds and thousands of years ago you had to contend with the brutalities of mother nature, oppressive monarchies and rulers of power, the class system, religious mysticism which if questioned would lead to death or being ostracized. Determinism meaning that everything is already pre-determined so there’s no free will. It is an amazing feet, a miracle that a select few discovered such incredible insights into life itself, in such a sea of current cultural mindset, the vrtti. There are those throughout history, all over the world showing acts of bravery. So because of Warriors, like Arjuna, our ancestors created a world where personal freedoms, science and knowledge itself, can thrive in a very safe and honest environment, unmatched in history. In my humble opinion.

For me yoga has been boring because there has been so many repetitions and same cycles. Now I suddenly find inspiration because I am having fun? What do you focus on?

I try really hard to make it fun and what they paid for! It retains students. Haha! Truthfully I wish to be in service. What I considered to be advanced asana is restorative yoga. Its the most stable and the most comfortable. But it can be one of the least attended classes on the schedule. I don’t pretend to know what’s best for anyone. So I work with students on what they think is important in there lives. That way I’m developing a trusting relationship with them over time. It would be almost ridiculous to try to do or add in all the intricacies of alignment and philosophies into a flow class. Since yoga is the union of opposites when something seems impossible or beyond capabilities then you should approach it by having as much fun with it as you can! I still have a childlike way of learning things which is seeing patterns, reason and evidence. So I feel my classes can be childlike where we explore movements and patterns in fun entertaining ways. I focus on the 5 yamah, your outward personal controls and values. Ones self governing of the affect we have on the world around us when instructing a class. I try not to hurt anyone, and be as honest as I can. You will always here me say in a flow class: this is dangerous! But you all signed a waiver. I don’t steal! I didn’t invent yoga! I give credit to my teachers. I’m personally responsible for what energies I put out and tried to be more moderate and appropriate. Also I work not to be possessive. I think everyone can figure these things out not just me and I share what I know. Avidya, is not seeing clearly or ignorance, is the first klesa(afflictions) causing all of our suffering in life. For example: If I new the curb was there I would not of tripped over it! If I knew my daughters fingers were in the door I would not of smash them in the door! So as much wisdom I wish to share also try to warn people Im sharing my ignorance as well. So I express a humbled approach, always explaining I’m in preschool when it comes to yoga or knowing everything there is to know in life. I don’t know what I don’t know. One of the four pillars of any practice is viveka meaning Keen discernment and discrimination. Basically make really good choices for yourself and the fundamental principles you hold dear. The way my teachers Dave and Cheryl Oliver, taught me was to always question your teachers! I choose to learn just as much from the people taking my class as I hope they are learning from me. I am putting my ideas and those of my teachers to the test!

Personlig har jeg gjort en ganske interessant reise dette siste halvåret når det gjelder rygg. Men også når det gjelder selvtillit. Jeg vet det at på utsiden kan se ut som at vi som skriver og blogger om trening /helse ikke har noen issues. Men jeg lover deg at det har vi. Ihvertfall har jeg det. Så min klønete følelse av meg selv og hvordan jeg beveger meg har nå blitt bedre og mer aksepterende for meg selv i møte med Ryan Besler og YasaYoga. Ryan har 500 timer og 18 års praksis- hvilket i seg selv er en stor gave når man underviser på grunn av lang erfaring.

Her gir Ryan oss noen utfordringer:

Rule number one: Make sure you are fully warmed up

Ryans How to Get the pose right Workout:

Janu sirsasana (knee head pose) 5 breaths isolating hamstring. Lengthen over leg without rounding thru spine.

Eka pada sirsasana prep (one leg head preparation pose) 5 breaths isolating hip. Sit up tall. You can rock leg to relax tension.

Krouncasana (heron pose) 5 breaths take hold of foot don’t slouch. Bind is optional. This can be where you stay until comfortable with the stretch.

Surya yantrasana (sun dial pose) 5 breaths getting knee placed behind shoulder and same hand as top leg plants next to hip, on ground.

Astavakrasana (name of a sage eight crooks pose) up to 5 breaths. Plant both hands next to hips, cross bottom foot over top ankle and lift reaching feet to sky, squeezing knees around shoulder. Then tilt forward.

Eka pada Koundinyasana (one legged koundinya sage one of the first disciples of the Buddha) lift to straighter arms and sweep bottom leg back. Lean forward into it. Step or float back and take your time going through vinyasa (make it therapeutic).

Og vet dere hva!! Ryan kommer til www.theroom.no neste år for å tilby Teacher Training sammen med sin kone Stephanie Besler. Send en mail om du er interessert til post@theroom.no – og merk den med TTyoga.

About Ryan Besler:

Ryan began practicing at Hot House Yoga in Virginia Beach and found At One Yoga once moving to Phoenix in 2006. There, he studied under Dave Oliver and Cheryl Hall, as well as many other inspirational instructors. Throughout his yoga practice and in his life, he has found ‘mastering the breath’ to be a powerful tool for managing stress, breaking mental barriers and embracing change. Ryan’s challenging power, core, and flow classes embody his belief that it is only from a strong center, (mentally, physically and spiritually) that we can move effortlessly through life. He intends to create opportunities in his classes for students to explore, play and grow.

Ryan and Stephanie

Ryan Besler and his wife Stephanie Besler teach her at the Yasa Yoga centre:

www.yasayoga.com

Les mer om Ryan her:

www.yogabyryan.com

Klem fra Monica

Photos by @maxbvisuals

Clothing/Monica by @casalltraining

21. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Takknemlighetstrening

by Monica Øien 19. november 2016

written by Monica Øien

Denne uken har jeg vært med på en yoga challenge der vi hver dag skulle poste et bilde på instagram og skrive om noe man er takknemlig for. Dette parallelt med Chakra og – yogaskolen jeg gjør her i California vekket lysten min til å skrive litt om takknemlighet. Det er ikke alltid man klarer å finne noe å være takknemlig for, mens andre ganger bugner det over av gode følelser. De dagene det er tungt og du tror at du ikke har noe gå tilbake til kan det være lurt å starte med pusten. Begynne der og fokusere på en ting du er glad for så øker takknemligheten din og gleden kanskje ørlite. En liten følelse bygger kanskje en ny god følelse.

Gode følelser kan være takknemlighet for å kunne stå opp, bruke bena og hendene mine. En øvelse er å flytte fokuset fra det du ikke har til det du har. Og kanskje fra det du kan og mestrer i stedet for å tenke på det du ikke kan. Klarer du push up fra knærne er det fint å tenke positivt på det i stedet for å kristisere seg selv fordi du ikke klarer strak push up.

Kanskje du vil investere i en bok eller kort som inspirerer deg

Mitt rituale:

Hver morgen når jeg står opp starter jeg med å lese noe som gir meg positiv næring. Jeg har min rutine og min kanal for å finne denne gleden, og la den få vokse i meg. Lengre nede på denne bloggen skal jeg gi dere 3 eksempler på takknemlightestrening. Men først vil jeg dele et lite intervju med min pranic healer lærer Lani Reagan.

– Many people seem to lack ability to see the good in life – what do you think would be a good way to change the mindset from negativity to find more gratitude?

Gratitude is something we choose to become. Instead of finding it, simply be it. Being grateful is only difficult when we are choosing to stay in our mental suffering, complaining, or lamenting. Even instances where there is outright oppression and physical limitations, gratitude has the ability to preserve the spirit of a person, changing their frequency and how they are received in the world, as well as changing their degree of receptivity. When we fail to have gratitude we close ourselves off from receiving. The mistake is in believing that if we re-hash the details of our upsets, we will somehow find relief, but we are by-passing one of the most effective tools by failing to be grateful. In so doing we can build a strong mental pattern towards negativity and inner suffering. Only when we become open to real relief, can we choose to be grateful. If all you have to be grateful for is the breath that is moving through your body, that’s a good enough place to start. Plus, understanding that we can be grateful that our lot isn’t as bad as someone else’s, does put things into perspective.

– When one starts feeling more gratitude, what happens then?

Gratitude is like a magnet that draws our greater good to us. When our egos are too invested in being right, as the mind complains about our circumstances, we become a magnet for that type of suffering to appear in our lives over and over again. Only when we are grateful for the good in our lives no matter how small, does the Universe begin to bring us more of that good in larger amounts. If you give someone a gift and there is no gratitude, how much will you be moved to give them a gift in the future? So it is the same in setting ourselves up to receive more, by being grateful for what we already have. As well, even the words, «I am grateful» are more potent than the words, «I have gratitude» for saying «I am» and using an active form of the word induces change in mindset. You can even experiment with practicing to be grateful while noticing what happens when you move through your day. You may be surprised at the opportunities that come your way and the people you connect with.

– What happens with the energies and chakras when you change your mindset?

Our chakras are the means by which our bodies have access to clean Life Force (chi/prana/ki) for healing and wellness. When our chakras are congested or depleted through stress or trauma, our bodies decrease in their resiliency. When we apply the act of being grateful and having an over all attitude of gratitude, our heart chakras expand. This expansion makes us feel more peaceful and open. Simultaneously, the solar plexus expels out the dirty energy that comes with stressful thought patterns. Our overall vibration then shifts and this vibration is what goes out into the environment co-creating improved positive experiences that tend to multiply the more constant our state of gratitude becomes. It’s easy to forget to be grateful, but well worth remembering when we hear ourselves overly complaining or venting.

Fra workshop denne uken på Paradise Found

– What does gratitude mean to you?

Gratitude is more than being grateful on occasion. I have noticed that being grateful has become so ingrained in my neurological system because I’ve had constant opportunities to practice through the «obstacle courses of life», that I regularly feel light and radiant. My ability to weather the down times seems stronger and my state of inner peace more sustained and anchored. As well, I usually, instantly see the larger purpose and the good in an event, no matter how bad it appears to be or feel in the moment. Thus, gratitude is not only a way for me to maintain positivity, but it has increased my degree of intuition. My ability to peer deeply into a matter has sharpened. Gratitude to me means receptivity and it’s more fun being receptive than it is being resistant. It’s my happiness key!

På foredrag med Lani. Takknemlighet!

Vil du lære mer om Lani reagan kan du ta en titt her:

http://www.dynamichealingtherapies.com

Her er 3 tips på hvordan man kan bygge mer takknemlighet i livet sitt.

Skriv ned i en liten bok hva du er taknnemlig for. Dette kan gjøres på mange måter. Som et rituale på Nyttårsaften der du noterer ned 5 ting du var takknemlig for i året som gikk. Som en ukentlig ting, hver fredag – hva var jeg takknemlig for denne uken, inkludere barna i dette. Ellers kanskje du vil våkne hver morgen og reflektere over noe du er takknemlig for? Dette hjelper å fokusere på det gode i livet fremfor manglene

Deepak Chopra anbefaler i en av sine bøker at man skal gjøre foreta en takknemlighetstur, gå i en park, i nabolaget, rundt kontorbygget eller i naturen et sted ca 20 minutter. Legg så merke til sansene dine, hva du ser, lukter, hører, føler. Dette åpner opp kontakten din til det som er rundt deg.

Bestem deg for at når du våkner opp om morgenen skal du se deg rundt og tillate deg selv å være takknemlig for noe. Jo mer du fokuserer på dette jo mer vil du føle du er til stedet her og nå. Den spirituelle siden i deg vil våkne og hverdagen din vil kanskje oppleves sterkere og bedre. Slik vokser du som menneske

Håper du fikk noen gode ideer til hvordan du kan være en positiv magnet for deg selv og åpne for mer godhet og glede i eget liv.

Vil du lese mer om positiv tenkning?

Hvordan være positiv til din egen kropp

Klem fra Monica

19. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Elisabeths indre reise

by Monica Øien 16. november 2016

written by Monica Øien

Første gang jeg møtte Elisabeth Trædal var på jobb for TV2 var da hun levde i et forhold med Ole Klemetsen. Den gang husker jeg henne som er supertrent fitnessjente, blond og vakker. Mange år senere møtes vi igjen fordi Elisabeth var interessert i mine Inmotion smykker som bærer spirituell kraft og mening. Da viste det seg at vi har mye mer til felles enn det jeg den gang visste. Elisabeth har gjort en radikal endring i hele sitt liv fra å være tilsynelatende lykkelig i det hun trodde var en bra tilværelse til en dag da plutselig tiden stoppet og hun måtte trekke pusten. Litt som jeg selv følte da jeg sa opp min faste jobb i TV bransjen i 2010 for å satse på pilates, yoga, meditasjon og kurs. En ny reise var i ferd med å starte for Elisabeth. Og denne skulle endre hennes liv totalt. Jeg ble begeistret av hennes historie. Nå debuterer Elisabeth Trædal som forfatter med et ønske om å inspirere, hjelpe og motivere andre til å ta fatt på en tilværelse der man ikke helt finner meningen.

En sixpack var viktigere enn alt annet…..

Du har gjort en radikal livsendring, når du ser tilbake til «treningstiden» din – hvordan hadde du det på denne tiden?

Jeg var veldig sjeldent fornøyd med meg selv og jaget stadig etter å bli bedre, tynnere og sterkere. Ingen rundt meg var skyld i dette. Det var jeg som hadde skapt en illusjon for meg selv og trodde at jeg ville finne min egen verdi på denne måten. Det funket dårlig og gjorde bare at jeg gjorde meg selv ulykkelig.

På hvilken måte var du redd for å feile og ikke være best?

Min største frykt var å mislykkes. Hvis ikke veien lå foran meg og jeg nesten var garantert suksess, så ville jeg ikke gå. Det triste med å leve slik er at en går glipp av en masse muligheter og læringsprosesser. Og en sitter dønn fast fordi en ikke stoler på egen kreativitet og evne til å skape fantastiske ting.

Hvor du er treningsmessig i dag?

Jeg bruker ikke lengre ordet trening, jeg bruker heller ordet bevegelse. For meg betyr dette at jeg bruker kroppen på en måte som gjør meg godt. Som gir meg energi, godt humør og god helse. Før var mitt ego veldig sterkt tilstede i treningen min, nå lar jeg ikke egoet mitt styre lengre. Jeg gjør yoga og løper ute i naturen så ofte jeg kan, og kjenner at jeg spiller på lag med kroppen min på en helt annen måte enn før. Jeg bruker også bevegelse for å være utenfor komfortsonen min jevnlig, noe jeg vet jeg har veldig godt av.

I dag bruker ikke Elisabeth ordet trening fordi det vekker negative minner

Siden skjedde noe bemerkeslesverdig i 2014 som fikk deg til å gjør en helomvending i ditt liv, kan du fortelle?

Jeg kom til et punkt der jeg forsto at jeg levde i en virvelvind og at jeg i all min travelhet var i ferd med å gå glipp av mitt eget liv. Jeg kjente i hele meg at jeg ikke ville leve på den måten lengre og testet derfor ut mindfulness i hverdagen min. Det startet med meditasjon. Dette vekte et potensial i meg som jeg ikke ante jeg hadde og steg for steg begynte jeg å skape et liv jeg alltid hadde drømt om.

På hvilken måte har din reise fra en ganske ytrestyrt verden til en mer nyansert og mindful hverdag merket seg i deg?

Jeg kjenner ikke igjen den kvinnen jeg var før. Den beste endringen for meg er at jeg er nå genuint lykkelig og har et mye bedre forhold til de jeg er glad i. Det beste som har skjedd meg i denne oppvåkningen er at jeg har fullstendig mistet frykten for å feile. Og dette har ført til at jeg har fått til ting nå som jeg aldri før hadde drømt om jeg kunne klare.

Hvordan er din redsel i dag for å feile?

Jeg står nå mer støtt i meg selv, jeg ser min egen verdi og har funnet fram til kreativiteten min på en helt spesiell måte. Egoet mitt er veldig lite involvert i det jeg gjør nå. For meg handler det om at jeg har noe å dele med andre og jeg bruker min person og min erfaring på å gjøre det. Mange vil tenke at boken min handler om meg, men mange vil og se at den egentlig handler om oss alle sammen. Budskapet mitt er viktig, ikke meg som person. Jeg er bare et verktøy. Min intensjon er at denne boken skal kunne hjelpe, motivere og inspirere andre mennesker og dette har jeg holdt fast ved helt fra starten.

Kjøp Elisabeth`s bok er:

https://www.tanum.no/_dokumentar-og-fakta/biografier/min-reise-videre-elisabeth-trædal-9788282201520

Elisabeth`s 5 tips for å komme i gang en positiv livsendring?

1. Meditasjon

2. Ta selv ansvar for din egen lykke

3. Rydd vekk det i deg selv som ødelegger for deg

4. Vær den beste rollemodell du kan være

5. Gi og del det du har med andre.

Elisabeth´s 5 beste videotips på norsk og engelsk for å komme i gang med positiv endring ligger gratis på nettsiden hennes:

www.elisabethtredal.com

Helt til slutt – kan du dele med oss dine 3 viktigste livsverdier?

Kjærlighet som drivkraft (ikke frykt)

Rett intensjon i alt jeg gjør

Ta fullt ansvar for eget liv og lykke

Tusen takk for en herlig inspirerende og lærerik bok som jeg anbefaler dere å lese,

Klem fra Monica

16. november 2016 0 comment

Biohacking Trening

Bilkjøring uten ryggsmerter

by Monica Øien 15. november 2016

written by Monica Øien

Å kjøre bil kan være slitsomt for rygg og nakke, særlig under lange strekninger. Men også generelt i løpet av små, korte turer fordi man er «tvunget» til å sitte i en spesiell stilling polstret fast og med en noe statisk og faktisk unaturlig ryggposisjon. Mange regulerer setet i en lett bakoverlent «komfortabel» posisjon fordi man tenker at det avlaster ryggen, mens sannheten er den motsatte. I det du hviler deg bakover stresser du faktisk kroppen mer enn du aner fordi du ikke får noe støtte og hjelp fra musklene dine.

Men altså, dersom du ønsker å slippe for store utfordringer mens du kjører bil finnes det noen tricks i boken. Det første og kanskje viktigste er noen daglige øvelser som hjelper deg å bli bevisst din egen grunnstyrke. Det andre er hvordan du plasserer deg på setet mens du kjører.

Her er noen enkle øvelser du kan inkorporere i din hverdag for å bidra til en sitteposisjon som er både ledigere og sunnere for ryggen:

halv rull opp

Hensikten: Øker styrke og utholdenhet i øvre del av magen. Hjelper deg å fokusere på at bekkenet skal være i nøytral posisjon, og senke skuldrene ved å trekke dem nedover.

Hvordan: Ligg på matten med begge ben i støtteposisjon, armer langs siden, tilt bekkenet i nøytral posisjon (halebenet søker bakken og man kjenner nesten en liten svai i korsryggen)

Tilt bekkenet lett nedover, nesten som du svaier ryggen litt opp fra matten

Lang nakke som ikke er spent, lengde og armer trekkes nedeover mot helene

(Husk at du alltid kan ta en hånd i nakken for støtte om du trenger det):

Ligg på matten, ben i støtteposisjon. Pust inn og forsøk å skape lengde fra øvre rygg opp mot nakken.
Pust ut og løft hodet og skuldre lett opp fra matten virvel for virvel
Bli her oppe på en innpust, og kom litt høyere mens du fokuserer på og jobbe magemusklene inn mot midten. Navlen trekkes ned mot korsrygg, og baksiden av ribbeina (øvre rygg) gjøres bredere.

2. Kneflyt

Hensikten: Bygger styrke og utholdenhet i skuldre, armer og mage. Øker stabilisering i ryggrad og trener deg på å holde bekken i nøytral posisjon.

Hvordan: Kom på alle 4. Hender er plassert rett under skuldrene og knær under hoftene. Tær står stabilt i matten mens du nå løfter begge ben opp, det ene kneet 5 cm over bakken, mens det andre kneet cruncher litt inn mot bryst.

Flat ut rygg med oppmerksomhet rundt core og plassering av hender under skuldre

Pust inn og koble på magemusklene
på en utpust presser du hele håndflatene ned i matten mens du løfter begge kne opp fra matten.
Pust inn igjen og crunch nå det ene kneet 5 cm inn under magen. Pust ut mens samme kne går tilbake, pust inn og motsatt kne kommer til bryst. Hele tiden holder du begge kne løftet noen cm fra matten.
Repeter 4-5 ganger mens du alternerer fra kne til kne
På en utpust kommer du ned med begge knær

3. Superman

Hensikten: Styrker øvre del av ryggen, og øker bevissthet på rak holdning med fokus på magemuskler.

Hvordan: ligg på matten med armer langs midjen. Skuldre trekkes nedover. Trekk navle opp mot korsrygg. Ben limes sammen. Blikk nedover mot matten.

Navle trekkes mot korsrygg og skap lengde fra tå til krone

Kom opp på en innpust mens du trekker navle opp mot korsrygg og skulderblader sammen og nedover.
På en utpust løfter du nå overkroppen opp fra matten. Tenk at fingrene dine skal strekke seg mot føttene. Ryggraden er rett.
Pust inn igjen og du holder deg oppe mens du fokuserer på kontakt i mage og lengde på armer. Pust inn og ut 5 ganger mens du holder stabil høyde.

4. Rygg Twist

Hensikten: Øker bevegelse i ryggen mens man roterer. Styrker obliques (midje) og øker bevissthet om nøytralt bekken i sitteposisjon.

Hvordan: Sitt rett med lik vekt på begge sittekuler. Armer ut til siden i skulderhøyde. Håndflate fremover. Ben limes sammen.

Bort med stress fra skuldre og jevn vekt på begge sittekuler

Twist over med fokus på ribber, hofter holdes stabilt

Pust inn og roter ribben over til en side i tre jevne pulser. Kjenn at du skaper lengde fra toppen av hodet opp mot himmel/tak mens du fokuserer på nøytralt bekken.
Pust ut når du kommer tilbake til sentrum.

Trene og Fokus

Her er noen greie kjøreregler:

Forsøk å stille inn seteryggen så rett som mulig.
Sett rumpen så godt inntil seteryggen som mulig for en rak holdning. Tenk at munnen din er i linje med ribbena, og ribbena over hoftene.
Støtt opp for en rak holdning ved å plassere en pute/håndkle/tøystykke mellom setet og øvre rygg for rettere holdning. Når du «ligger» mer bakover sliter du mer på ryggen din. Dette hjelper deg også å puste inn i brystet og holde ribbena på plass.
Hold hendene på rattet ved å tenke kl 4 og 8, da slipper du å stress skuldre samtidig som du får et trygt og godt grep. Nakken vil slappe bedre av og du får bedre kontakt (og således avlastning) med magemusklene.

Ryggens kjøreregler

LengthenGood, BreatheGood & DriveGood

Klem fra Monica

Foto: @maxbvisuals

Klær: Casall Training

Takk til Pilates & Structual Integration Expert Mary Bond for inspo

15. november 2016 0 comment

Trening

kinesologi tape – the hottest new fitspo accesory

by Monica Øien 8. november 2016

written by Monica Øien

Du har sikkert lagt merke til at stadig flere atleter har begynt å bruke tape på ulike kroppsdeler? Jeg var nysgjerrig på denne form for terapi og tok kontakt med kiropraktor Neal Barry som har studert teknikken i Japan. Kinesologisk taping er en teknikk man bruker for å redusere smerter og forebygge skader under idrettsprestasjoner, men det er mye mer enn det. Det viser seg at stadig flere treningsentusiaster sverger til behandlingsformen enten for å bli kvitt hodepine, «runners knee», smerter og kramper. Og noen – som meg selv for å gi avlastning til nakke og støtte opp for å få en god holdning.

Neal kan fortelle at tapingen kan alle gjøre, men det er spesielt egnet for rehabilitering fordi den gir støtte og avlastning fra problemområde samtidig som den strekker bindevevet slik at kroppen kan bevege seg friere.

Jeg spurte Neal om endel ting jeg selv lurer på og håper dette kan være til hjelp også for deg (NB bloggen miner under arbeid for superspennende oppgradering slik at den kan leses både på norsk og engelsk, i mellomtiden er det litt mix her når – tilgi meg for det..)

Runners Knee kan være smertefullt

What is the purpose of using kinesiology tape?

«Kinesiotape helps support and stabilize the soft tissue, and to some extent the joints…without limiting any range of motion (like old athletic tape historically would). KT can also help with lymphatic drainage, decrease swelling, eliminate ecchymosis (black & blue) quicker, due to the stretchable quality of the tape»

Neal Barry

Who is this taping meant for (only sportspeople)?

«Taping can be used on all types of people….depending on what your ultimate goal is: sports enhancement, postural help, injury recovery. Studies done with athletes show more efficient muscular contraction and functional movement…without any extra work. »

How can taping help if you have runners knee issue?

«Runners knee results from an imbalance in the quadriceps muscles and/or imbalances in the foot / hip. If the foot is stable and the tibia and femur line up properly, the kneecap tracks straight up when you contract quads (run). Typically, the foot pronates, the medial (inner) quad muscle is weaker than the lateral (outer) one. Ultimately, the cartilage on the backside of the kneecap wears away. It typically isn’t painful until a line of cartilage has been worn away and a bone on bone scenario is created.

Kinesio tape helps reinforce the medial quad muscle and keeps the patella in the groove of the femur, not letting it track laterally (out) and wear down.»

How can taping be used to improve your posture?

«Kinesiotaping can also be used to proprioceptive feedback. That’s the fancy way of saying that the tape is put on with about 50% stretch while in proper postural positioning, and then your brain will detect when that stretch changes, ie: when you start to hunch over. It’s a mental trigger that allows you to feel and realize that you’re falling into a bad position / posture.

We also apply them in vertical strips alongside the lumbar spine so that an individual that sits at a desk all day and slouches forward, more from the lower back than the shoulders, will feel that pull as well and be triggered to sit back up straight.»

Is there different taping techniques and which ones are most used? (strip, fan cut, web cut, Y strip, star cut, donut hole…) or most efficient?

«Tape can be pre-cut or cut into ‘shapes’ to fit around certain body parts…strips up the spine, donut hole for patellar tracking issues, grid-like for swelling, etc. Pre-cut is not better…it’s just easier on the practitioner to not have to do the additional work.»

Det er fleksibiliteten i ryggraden din som avslører alderen din!!

Så er du litt av den nysgjerrige typen som liker å teste ut kan jeg anbefale taping. Jeg har selv kun brukt det på midtryggen. Det er to årsaker til det:

1. jeg bruker skuldre og nakke mye i treningen min og følte for å avlaste dem noe

2. jeg er stiv i midtryggen

For å minne meg på den gode holdningen

Tapen kan du dusje med og den sitter ca 5 dager

TapeGood, FocusGood & FeelGood

Monica

8. november 2016 0 comment

I gymbaggen Trening

Elisa Røtterud – i gymbaggen

by Monica Øien 8. november 2016

written by Monica Øien

Elisa Røtterud (37) er selvstendig næringsdrivende innen PR og Content og fredragsholder. Hun har akkurat landet et prosjekt i Nepal der hun har produsert og solgt pledd i ren veldedighet for å hjelpe opprette arbeidsplasser. Elisa er en energisk jente man skulle tro nesten aldri sitter stille. Et neste eventyr er skreddersydd og klart før hun har rukket å lande, og Elisa vet å skvise inn absolutt alt i løpet av en arbeidsdag. Også en porsjon yoga mestrer energibunten som ikke helt skjønner spørsmålet om hvordan hun slapper av. Sjekk hva fjellgeita, bringebærkonen, og livsnyteren Elisa pakker i gymbaggen sin foruten jentestash!

Elisa er alltid i bevegelse

Når ble du for alvor interessert i trening (dans, yoga..etc)

Jeg har alltid vært interessert i trening! Men jeg har trent mye feil på treningssenter. De siste tiåret har jeg trent variert med fokus på naturen som mitt treningssenter. Motbakker er min store lidenskap, og gjerne med ski eller stegjern på beina. For å hindre skader og styrke muskulaturen går jeg på The Room og booster ut energien på Barry’s Bootcamp.

Favoritt trening i barneårene?

Jeg er oppvokst i Sørums skoger- så jeg gikk utallige turer på sti. Jeg hadde også tidlig en interesse for friidrett, men dessverre forsvant denne i tenårene.

Treningsform eller vane som virkelig fikk kroppen på plass?

Nøkkelordet er variasjon! Jeg ser på trening som opplevelse og moro, og ikke som et slit. Jeg kan klatre, gå tur, trekke dekk, gå på The Room, en hissig fjelltur eller gjøre yoga. Da er kropp og sinn i balanse.

Når på døgnet passer det deg best å trene og hvorfor?

Tidligere likte jeg å trene etter jobb, men den siste tiden sverger jeg til trening tidlig om morgenen. Helst før klokken åtte! Da er kroppen fornøyd og jeg kan sette meg foran maskinen og jobbe.

5 ting som du alltid må ha med deg i gymbaggen?

Tørrsjampoo, da jeg ikke alltid rekker vaske håret. Elizabeth Arden sin olje til hud og ansikt. BB cream fra Babor. Litt blush fra Bobby Brown. Og selvsagt en sjokk stor vannflaske- og oppi den heller jeg litt Aloe Vera dråper fra Supernature. Skal jeg på langtur- er sekken frigjort for kosmetikk og består av matpakke, drikke, skift og nødvendige verktøy tilfelle jeg får en ulykke.

Tørr shampoo

Jente stash!!!

Favoritt treningstøy og merke

Jeg sverger til mange merker! Til innetrening liker jeg Run & Relax, Casall, Björn Borg og Adidas Ultra Boost på beina. Til utebruk henviser jeg til bloggen min for tips! Men jeg er per dato stolt ambassadør av Berghaus, Viking Footwear og Synsam.

Hva er din favoritt drikke under trening?

Til langturer blander jeg vann med Ringen-vann. Da får jeg nok mineraler og salt. Sportsdrikke og gel, kan jeg også bruke på langrennsturer over 6 mil samt seige fjelltopper. Jeg kan også ha en Coca Cola i sekken tilfelle blodsukkeret faller, og jeg trenger øyeblikkelig energi. Ellers sverger jeg til vann med sitron og Aloe Vera dråper.

Hva spiser/drikker eller lader med etter trening?

Det er viktig å spise skikkelig! Etter trening er det fint å få i seg proteiner. Jeg sluker alltid en liten matbakke eller bar etter trening.

Har du noe favoritt musikk til trening?

Musikk er svært viktig for meg! Jeg har sågar satt musikk til hele løypa under Birken! Lindstrøm er helt klart favoritten. Gå på min Spotify og søk Birken13- der er det mye god treningsmusikk- som jeg ellers ikke hører på.

En fitness/treningperson som inspirerer deg?

Sherpaene i Nepal som tilrettelegger, risikerer, ofrer, jobber, klatrer og legger opp tau for at dumme eventyrere skal nå sine mål. De har min dypeste respekt.

En kropp som inspirerer deg?

NEI.

Hvilken del på kroppen din liker du best?

Jeg har ikke fokus på slike ting. Jeg liker å ha en trent kropp, men er ikke fanatisk. Skal jeg på en langtur, må jeg spise meg opp og gå opp en buksestørrelse eller to. Heller eventyr enn skinny jeans!

Hestehale, fletter eller løst hår når du trener?

Buff! Jeg sverger til pannebånd!

Hva gjør du for en rask trening når du ikke rekker å gå på klasse?

Jeg har en bambusstang hjemme som jeg gjør ryggøvelser med. Jeg har en forferdelig skakk og stygg rygg.

Hvordan slapper du av?

Jeg forstår ikke spørsmålet?

Ditt treningsmantra?

Everyday is an Expedition

Meritter:

Store Skagastølstind og uttallige kremtopper i Jotunheimen

Island Peak (6189)

Ama Dablam (6812)

Mount Blanc (4810)

Leter nå etter sponsor for Manaslu ekspedisjonen i 2017 der hun har som mål å nå 8000 meter.

Eventyr i tynn luft

Følg Elisa på hennes mange spennende eventyr på bloggen:

www.elisarotterud.no

Klem fra Monica

Foto:

@girlcrush.no

@lindakg87

8. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Bra nok – og vilje til endring

by Monica Øien 3. november 2016

written by Monica Øien

Kjenner du deg igjen i spørsmålet? I livet føler jeg at jeg er på en konstant reise mot et mål jeg verken ser konturer eller rekkevidden av. Jeg har beveget meg gjennom hverdager fylt med godt innhold, spennende jobber og mennesker, fine opplevelser, stille stunder, kjedelige stunder, trang økonomi, bedre økonomi, mer guddommelighet, troløshet, følelsen av å være i mål – men for så i løpet av «no-time» kjenne at jeg egentlig ikke kom dit jeg trodde jeg skulle. Og hva var egentlig målet? Jeg er på en evig tur.

Jeg stiller meg ofte dette spørsmålet, hva er viktigst – er det veien eller er det målet? Det finnes åpenbart ikke en fasit på det, men likevel syns jeg å ta meg selv i å stadig være underveis mot noe jeg egentlig ikke kommer til å klare. «Er jeg egentlig nok uthvilt, er jeg fornøyd med egentid til lesing, har jeg nådd treningsmålene mine i mer enn svært korte øyeblikk. Jeg ønsker ikke å ha slike tanker. Jeg har en vilje til å tenke annerledes.

Da jeg var 35 år dro jeg til Santiago de Compostela med forfatter Paulo Coelho. Det er en 80 mils lang led der vi selvsagt gjorde en bilversjon på grunn av tv produksjon. Vi startet i Saint-Jean-Pied-de-Port. Vi reflekterte over livet slik det hadde vært til nå, om nåtiden og om resten av vårt liv. Vi vandret gjennom vingårder, besøkte flere kjøkken, spiste deilig mat og smakte edle dråpen fra innhøstingen. Vi sov på enkle herberg, og måtte tåle snorking og sure sokker. Ja, livet var på en befriende måte redusert ned til tre ting: vandring, mat og søvn. På kveldene spiste vi fordi vi var sultne, vi drakk fordi vi var tørste og vi tok ut den siste energi med litt gitarspill, sang og dans og sovnet fordi vi var trøtte..

Å være pilegrim betyr å være fremmed, kanskje for seg selv eller for det åndelige. Ved å gå denne veien søker du tilbake til det åndelige, til en renselse, og ikke minst for å komme nærmere den du egentlig er. Parallelt distanserer du deg fra alt det du ikke er. Du er ikke bilen din, jobben din, kjolen din, den trente kroppen din.

Alt dette ble bemerkelsesverdig uviktig, ja nesten glemt på leden. Fordi dagene handlet om å legge mål, fullføre, pleie sår og sørge for nok mat, drikke og søvn.

Jeg digget hvert sekund av denne reisen, jeg fikk alle de mest fantastiske impulsene jeg kunne drømme om og jeg var fri fra det sosiale presset, fancy klær og ellers alt stash som hører til den ytrestyrte verden. Jeg hadde 2 skift med klær og savnet ikke noe av matriell verdi.

Jeg er meg!!!!

Så tilbake til innledningsspørsmålet mitt om hva som gjør at livet blir bra nok? For i samfunnet slik vi lever det er det generelt mye misnøye, distraksjon, tristhet og håpløshet uansett innsats, regime, omlegging, tilgivelse og selvoppgjør.

Hverdagens fundament og følelse av å være litt pilegrim alltid

Kan du kartlegge hva som mangler i ditt eget liv? Er det en partner, en spennende jobb, mer ting, mer tid, mer meditasjon, Spiritualitet, stillhet kanskje?
Kan du vedkjenne deg hva som er utfordrende? Er det stress, lavt energinivå, manglende glede, sexlyst eller inspirasjon? Er det dårlig kvalitet på søvn eller småspising? Er det en følelse av å ikke se nok trent ut, være slank nok? er det ensomhet? Troen på seg selv?

Når du med ærlighet har klargjort noe av dette kan kanskje denne lille inspirasjonsguiden hjelpe deg å forstå hva du vil og hvor du skal hen i hverdagen din. Og kanskje vekke noe godt i deg!

La dette beslutningkartet hjelpe deg å bli helere, tilstede og mer jordet, og kanskje kickstarte en ny måte å se på deg selv, din helhet i livet, hverdagens muligheter og hva som egentlig er viktig:

DAGLIG MORGENRUTINE:

Start dagen med å skrive ned 3 ting du er takknemlig for. Finn en liten bok. Skriv 3 ting, hver dag. Uansett om det dreier seg om en perfekt kaffekopp eller et høstblad du fant på bakken. Skriv disse ned og ta dem med deg i hjertet ditt.

I VENNEKRETSEN OG FAMILIEN:

Jobb med å ersatte din negative ladede følelser med postive. Har du angst for en situasjon, ikke løp fra den men møt den. Er du sjalu på en person, ikke baksnakk med forhold deg nøytral eller fremsnakk vedkommende. Har du en konflikt med noen, ta et oppgjør, enten for deg selv eller ved en direkte henvendelse. Har du en gammel sorg, tilgi og slipp deg fri i stedet for å bære på nag. Bærer du på et traume, oppsøk hjelp for å få finne balanse. Gå med kjærlighet, det er ditt største og viktigste skjold i livet og vil beskytte deg og tilføre mer glede. Forsøk å møte det som er vanskelig – enten av vane eller av innbilt beskyttelse. Jobb mot forening, toleranse og mottakelighet til dine medmennesker.

Vær ærlig med deg selv… kroppen din hører deg uansett

KROPPEN DIN:

Se deg selv i speilet og takk kroppen din. Ros deg selv for det den gjør og har gjort for deg. Fremhev og anerkjenn det som du faktisk trives med og forsøk å se forbi det (negative) som vanligvis ellers har fått din fulle fokus. Si til deg selv; Jeg er glad for den jeg er. Jeg er bra nok!

KJÆRLIGHET:

Last ned en app som guider deg gjennom en Loving Kindness medtitasjon, begynn gjerne med en kort på 5- 10 minutter og bygg på etterhvert når kroppen «craver» mer av den. Gå inn i kjærlighetens energi, den vil lyse opp hverdagen din og åpne dører du trodde ikke fantes. For eksempel vil kommunikasjonen med dine medmennesker virke lettere og verden vil oppleves som et mer vennlig og fredelig sted.

Om du ikke vil laste ned en app kan du prøve denne hjertemeditasjonen:

Hjertemeditasjon

TINGENE DINE:

Ta en ærlig prat med deg selv om alt du eier og det du drømmer om å eie av klær, vesker og mer ting. Grav under til de dypeste lagene og finn ut hvorfor du tror du trenger alt sammen? Er det sosialt press, er det en flukt, eller er det en innbilt løgn? Planlegg nå en handleliste for hver måned og bestem deg for hva du MÅ kjøpe, eller om du kan la være. Kvitt deg med ting du ikke har brukt på minst 2 år. Rydd bort støy og kaos.

Tips:

En skjønn jente som på mange slags plan er mer ryddig enn meg praktisk sett men har inspirert meg i min sjelelige prosess er Synnøve Skarbø:

https://www.tanum.no/forfattere/Skarbø,%20Synnøve

KVELDSRITUALET:

Innøv en rutine der du på kvelden foretar en 5 minutters bodyscanning ? Forsøke å roe ned travle tanker og for å restituere deg selv og forberede deg på en god natts søvn? En søvn med kvalitet som er helsemessig gunstig og stress dempende? Gi deg selv denne ekstra oppmerksomheten. Jeg er sikker på at du skrur av åpne dokumenter på PC-en din før du stenger den av. Hjernen og kroppen din trenger samme pleie.

Min Chakra og Healer Lani lærer viser meg vei

En liten innsats hver dag endrer kroppsenergien din, tilfredsheten din og derfor også gleden din!

En blomst vekker følelser

DoGood, LiveGood & FeelGood

Klem fra Monica

3. november 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts