Category:

Biohacking

BiohackingKosthold

Vegetabilske oljer & sykdom

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg fatter ikke at vi lar oss hjernevaske. Det er jo åpenbart og enkelt når man først tenker seg om, men problemet er vel det at vi bare gjør det vi får beskjed om. Legen skriver ut en pille, og vi sier ja – takk – vel, OG handler på butikken og regner med at Helse Norge tar ansvar for de varene som ligger i disken. For deg. For din helse. For din fremtid.  Mens egentlig burde hver og en av oss stille en haug med spørsmål. Et lite googlesøk på vestlig diett tar 2 sekunder å finne svar på:

«More than 60 percent of the American diet consists of highly processed foods — foods that have been taken apart and put back together again with various combinations of sugar, salt, oil and additives»

Ja, da vet man det. De siste ukene har Alette (min kollega på Podcasten vår Biohacking Girls) og jeg trålgått matbutikkene og funnet rapsolje i ALT.. sukker ja det vet vi finnes der, E-stoffer ja, men altså vegetabilske oljer i så og si alt.

Tidligere denne våren intervjuet vi forfatter og matforsker Dr Bill Schindler, han eier konseptet «Eat Like a Human» – og hans kampsak er å spise naturlig, bruke hele dyret og unngå prosessert mat. Vegetabilske oljer er prosesserte og de tilsettes i matvarer av denne grunn: » to enhance the flavour of food, adding texture to the food, making baked products crispier, and helping in conducting heat while cooking». Naturlig er det ikke. Kostholdet vårt har gått fra at vi spiste 0 gram med vegetabilske oljer daglig til 80 gram daglig på 100 år. Det er mer enn 700 kalorier fortært med vegetabilske oljer.

For 100 år siden besto 99% av tilsatt fett i maten av animalske produkter. Et tankekors er at dødsfall pga hjerte og karsykdommer var uvanlig. Spoler man 100 år frem ser man at 86% av fett tilsatt i maten kommer fra vegetabilsk fett, og hjertesykdommer er nå den største dødsårsaken i verden.

Vi har sluttet å spise naturlig. Selv om du kanskje ikke steker med disse oljene finnes de som nevnt over i nesten all prosessert mat. Så du må selv ta ansvar og lese på labels fordi du spiser dette uten en gang å vite det. Spør neste gang du er på en restaurant hva maten du skal innta stekes i. Jeg kan nesten garantere at det er fett du ikke vil ha. Farlig fett.

Bare for å fyre enda mer opp så hjelper det ikke at Helse Norge på sine nettsider anbefaler bruk av rapsolje, solsikkeolje, maisolje, soyaolje, margarin/plantemargarin som fettkilde:

https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/velg-matoljer-og-myk-margarin/

Det hjelper ikke at WHO anbefaler det samme:

https://www.who.int/elena/healthy_diet_fact_sheet_394.pdf?ua=1

Vegetabilske oljer er ofte merket som “heart-healthy” og anbefalt som en bedre kilde enn smør og smult. Vi vet ikke hvor stort inntaket er av vegetabilske oljer per innbygger.

Det er viktig å understreke at Kokosolje og olivenolje ikke faller inn under definisjonen vegetabilske oljer, disse er supersunne og de skal vi bruke.

Men unngå disse under som er veldig høye på Omega 6 og alfalinolensyre som ikke gir helsefordeler:

  • soybean oil
  • corn oil
  • cottonseed oil
  • sunflower oil
  • peanut oil
  • sesame oil
  • rice bran oil

Både omega-6 og omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer. Det betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv og du trenger det via kostholdet. Normalt sett ønsker man at denne balansen skal være 1:1, og alltid minst av Omega 6.

Den vestlige dietten har skiftet dramatisk og ratioen nærmer seg mer 20:1 med Omega 6 som den høyeste. Omega 6 bidrar til kroniske inflammasjoner som igjen er en underliggende årsak til de mest vanlige vestlige sykdommer som hjerte og karsykdommer, kreft, diabetes og leddgikt. Det er også gjort en rekke studier der man assosierer høyt inntak av Omega 6 fett med risiko for fedme, hjertelidelser og inflammatoriske tarmsykdommer.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570770/

Er du bekymret, bare unngå det, les labels og spis ren mat. Smør gjerne Rørossmør eller fra gressforede kyr, ghee om du liker det bedre eller kokosfett og avokado olje. Alle disse tåler høy varme. Olivenolje til salater og Mct olje i smoothies og kaffe. Olivenolje funker ikke bra å steke med. Men du kan steke i extra virgin olivenolje fordi fettsyrene er mer varmestabile enn frøoljer. En anne ting – kjøp oljene dine som er tappet på glassflasker, ikke plast siden fett kan trekke ut gift fra plasten på flasken.

Det vanskeligste er ikke de gode og trygge fettkildene fordi alle disse smaker deilig og lukter godt når man bruker dem. De vegetabilske oljene lukter harskt og teknisk og vekker absolutt ikke apetitten. Problemet er at de blir puttet inn i ALL fabrikert mat du og familien din kjøper på butikken. Fra veganske produkter, majones, kjeks, pitabrød, hummus, majones, Oatly kaffemelk, yoghurt, Berit Nordstrands produkter… bare les på labels selv. Hør episoden vår om hvor mye rapsolje og sukker det er i Oatly her, du vil neppe drikke latte med Oatly igjen:

https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/5-guilty-foods-cravings-biohacks-62606181

Det er ikke for sent å starte i dag.

Neste uke går Alette og jeg i opptak og skal snakke med Dr Erik Hexeberg om myter og sannheter rundt kolesterol, og selvsagt mat som indirekte forårsaker sykdom. Følg med. Link til Podcasten finner du her:

https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806

Monica

0 comment
15 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKosthold

Carnivore & T-bone til frokost

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg trodde aldri jeg skulle teste ut dette? Carnivore dietten er en kontroversiell øvelse, det er den ultimate elimineringsdietten der du spiser det som har flydd, svømt eller gått – altså bare dyr, ingen planter. For meg er dette like ekstremt som det den gang var å teste vegan, altså det helt motsatte der man ikke spiser noe animalsk mat.

Slik gjorde jeg det:

En hel måned gikk utrolig fort. Heldigvis hadde jeg med meg kollega Alette Sophie Aubert på denne reisen. Vi er Biohacking Girls og jobber oss gjennom store og til tider krevende helsespørsmål. Vi handlet inn kjøtt – og da oksekjøtt i alle varianter fra gressforet kveg, vi googlet og handlet bærekraftig og benyttet oss av små bønder. Vi fylte fryser med matvarer, villfisk og egg fra frittgående høns. I forkant hadde vi kokt masse kraft og fylt fryseren med det også. det viktigste for oss begge var å ha nok mat i hus om vi skulle greie dette. Et tips ert å handle så mye du kan av varer som er øko, men akkurat gått ut på dato og fryse ned. Organmat er også billig, faktisk.

Vi gikk i gang og en typisk da ser slik ut:

Frokost: kaffe med fløte

Lunsj: T Bone steak stekt i smør med salt på, og 2-3 baconskiver og gjerne ost

Middag, 2 speilegg og grillet kylling med skinn, en stykke villfisk, og en ekstra smørklatt på

Kveldsmat: 1 stor kopp oksekraft

Det er viktig å spise organmat, så her var det bare å teste lever, rogn og hjerter… jeg må innrømme at det fremdeles er ørlite vanskelig, så jeg tyr ofte til Supplement, kjøpt et fra www.ancestralsupplements.com som heter Grasfed Beef Organs, og inneholder alle næringsrike organer.

Økologiske stekte kyllinghjerter fra Holte G

Det har jo gått bra, vi klarte dette i godt over en måned, all cravings ga seg, blodsukker superstabilt og jeg må si jeg var full av energi, og fikk glødende hud. Jeg sov godt også, men så lirket jeg inn grønnsaker igjen. Det var sykt godt, men det som skjedde var at magen kom tilbake til sitt gamle og var mer oppblåst..

Det er mange helsefordeler, jeg kjemte personlig at huden ble supermyk og glatt, jeg hadde ferre craving og blodsukkeret var helt stabilt. jeg har hatt en utslett som ble bort og Alette som har pollenallergi har enda ikke trengt medisiner, det er nesten for godt til å være sant.

Ulempen er at det er ganske usosialt og vanskelig å spise sammen med andre, man må på en måte sørge for at man får nok mat selv.

Etter 4 uker introduserte vi skrellet squash og agurk oliven og avokado og hvitløk. Disse grønnsakene gir en mild overgang og inneholder ikke lectiner, og vil ikke trigge inflammasjon.

Om du tror dette er noe for deg anbefaler jeg deg å høre Podcasten først og snakke med legen din. Du bør ta blodprøver, kalsium, og kolesterol, både før og etter. Vi skal holde et keto diett kurs, det anbefales å komme fra et ketogent kosthold når man skal på Carnivore, fordi du må innom der å bli fatburner uansett..

Anbefaler dere også høre episoden med Dr Bill Schindler, han har konseptet Eat Like a Human, og jobber for å bruke hele dyret, all organmat og tenker bærekraft og helse hele veien. Digger den fyren

Her er link til Podcastene:

Biohacking girls

God lytt og god dag videre i solen, og sjekk under Podcasten i shownotes kule rabattkoder till supplementer:-)

Monica

 

0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdTrening

Hva er Biohacking?

by Monica Øien
written by Monica Øien

Vi bør stille oss dette spørsmålet; Hvorfor blir så mange syke med livsstilssykdommer? Hva er det vi spiser som gjør at så mange mennesker sliter med helsen sin, med overvekt, søvnproblemer, hormonelle problemer, angst..

Jeg tar blodprøver hver måned (hos fastlegen) – sjekker elektrolytter, vitamin, mineral og kolesterol

Det er nøyaktig 2 måneder siden vi – min kollega Alette Sophie Aubert og jeg lanserte vår IGTV kanal som heter Biohacking Girls på instagram. 15 april 2021 kommer vår Podcast. Vi Biohacker helse. Jeg vil nok innrømme at jeg alltid har vært en biohacker, lenge før jeg ble kjent med begrepet (for ca 8-9 år siden).

Vi er et godt team, Alette og jeg – og har hverandre i å forske og eksperimentere, men vi bruker måleapparat, Biohacking er ikke basert på synsing

Hva er Biohacking?

En biohacker leter etter veier til å optimalisere helsen sin. Ønsket er å manipulere det menneskelige DNA. Du er født med et sett gener, men det betyr ikke at du er definert for resten av livet. Det handler om å lytte til sin egen kropp, hvordan påvirker maten du spiser – DEG? Ingen er like, så selv om det finnes mat trender der ute og mange som lokker med slankhet og overskudd så er dette ikke dermed sagt at det gagner deg. Still deg følgende spørsmål: Hvorfor spiser du…? Du er unik og du responderer unikt på ulike matvarer, påvirkning, miljø og trening. Når du Biohacker trenger du å kunne måle endringer og resultater. Vi måler med blodprøver, glukose og ketoner, er rekke gadgets, Oura ring, Whoop armbånd for å nevne noen. Man trenger ikke å bli skremt og overveldet, man kan begynne med noen små hacks som ikke koster noe. Tilbake til spørsmålet om hvorfor vi spiser vil vi som biohackere si: Vi spiser fordi vi ønsker energi og god helse, ikke for å bli mett. Vi spiser for å gi næring til kroppen og som kroppen responderer helsemessig bra på.

Søvn er den mest fundamentale hacksen, her har Alette nesering for bedre opptak av oksygen. Vi tracket HRV, RHR, body temperature, Respiratory rate, dyp-lett og rem søvn, glukose osv osv

Grunnen for at vi startet med dette er at i løpet av Covid 19 og nedstenging på Core Balance har Alette og jeg jobbet enda mer tett på hverandre med Online og Zoom – og ja vært på alle slags måter kreative. Dette åpnet også opp samtalene og vi delte mer enn vi egentlig har gjort i løpet av de 7 årene vi har jobbet sammen. Å biohacke er litt sært, og jeg har ikke delt dette med hvem som helst fordi mange er å fort ute med å dømme.

Jeg får stadig høre; Nå må du begynne å spise normalt, dette kan ikke være sunt, herlighet ta deg et kakestykke da.., drikker du ikke alkohol?  du trenger vell ikke supplementer, spis normalt….– jeg føler ofte jeg står svar skyldig, skaper dårlig samvittighet hos andre, er sær, avler misunnelse eller skyver folk vekk. Men sannheten er at jeg har vokst med rare remedier, drukket persillevann i stedet for vanlig vann, spist kull, ikledd meg kamfer, fått plantemedisin og hatt behandlinger med nåler og soneterapi og pustetrening i skolealder ( dette vet mine venninner som jeg vokste opp med i Stavanger). Jeg vet jeg er annerledes. Alette og jeg begynte å dele litt av våre sære vaner og behov, og det var en åpenbarig lykke og kunne snakke dette språket med en som forsto og som var på samme reise. Som ikke dømte.

Vi er ikke perfekte, våre biohacks er en personlig reise, vi anbefaler deg å snakke med din helseveileder og ha en sunn innstilling til dine helsevalg

Vi ønsker ikke å få folk til å føle seg underdanige selvom vi synes disse biohacksene er naturlige og givende. Men om vi kan åpne opp luken noe til å tenke litt utenfor boksen, til å ikke spise samme maten som nødvendigvis legen din spiser, men kanskje heller se litt tilbake på forfedre og ha et åpent sinn, til å ikke tro at det er en mattrend som passer alle så er vi happy. Et annet moment er å bringe en feminin tone inn i biohacking miljøet. Det er endel testosteron og mye menn som biohacker, vi ønsker å snakke til kvinner også (i tillegg til menn) – det er nemlig forskjeller på en Biohackers approach for kvinner og menn.

D3 ekseprimentet vårt i 6 uker ble skikkelig vellykket, det er det mest ekstreme vi har gjort, legene ville ikke bistå, så da tok vi saken i egen hender, resultatet var overveldende..

Vi har også tatt høye doser med Omega 3, vi bruker Easy Choice og her har vi hatt lege og grunder Leiv Bjørndal til å veilede oss, sjekk IGTV for spennende story

For Omega 3, sjekk her (og DM oss på @biohacking.girls om du vil ha vår rabattkode)

www.easychoice.no

Hva gjør vi?

Jo – på IGTV kanalen vår deler vi LIVE sendinger hver uke, her har vi allerede laget over 20 episoder og snakket om mental helse, søvn, faste, vi har gjort et ekstremt D3 eksperiment, vi snakker om supplementer og mineraler som er smarte, Omega 3, nootropics, ulike mattrender, morgenrutiner, kald eksponering, munntape, blue lights blockers, oilpulling og hvordan leve i balanse mellom det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet- for å nevne noe.

Da vi gjorde D3 eksperimentet vårt måtte vi supllere med støttevitaminer, og der er Magnesium er «no-brainer» – men det må være et Magnesium som er potent og flerspektret, vi bruker Superstate sitt

Om du vil teste Magnesium ((opp mot 80% av befolkninger mangler MG) så kan du sjekke denne siden (send oss en dm for rabattkode til @biohacking.girls her også):

www.superstate.no

Målet er å inspirere deg til å bli din egen BIOHACKER, vi deler shownotes og masse informasjon som du kan bruke og la deg inspirere av.

Shownotes og masse informasjon, vi deler dette fordi vi ønsker å lære bort det vi kan

 

Er du interessert i ta helsen din på alvor og bevege deg inn i et nytt felt der du forstår mer av det som er bra for deg selv? Ja da er denne kanalen og Podcasten noe for deg. @biohacking.girls

 

Beste hilsen Monica, og Alette hilser masse også. Vår slogan:

«If you cant  track it, you can`t hack it»

 

0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdSpiritualitet

CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

by Monica Øien
written by Monica Øien

Like før LOCK down – var jeg tilbake i Montecito, California der vi bodde i 2016/2017. Helt vidunderlig å møte alle igjen, og en av mine aller beste venner, Aaron Schulman tok meg inn på CBD fabrikken han eier, som da var i sin spede start. Her har han en Manufacturing & Supply Company. Her produserer de og merker en haug med CBD produkter de levrer og distribuerer. Lokalene som ligger downtown pleide å være Kate Perry´s gamle øvingslokale. Man kan nesten føle henne når man ser rester av stilen i veggene:

Her har eiendomsmegler Aaron Schulman iverksatt sitt livsprosjekt og passion ut i liv. CBD har jo som vi vet tatt helt av de siste årene. Jeg har selv testet det ut via det norske produktet som Melissa står for, med ok resultater særlig for å sove bedre. Og trenden vil nok fortsette. En rekke kjendiser i USA står frem og fronter CBD – Olivia Newton John, Whoopi Goldberg , Jay-Z med mange flere – sjekk link her: https://medium.com/alphagreen/50-celebrities-who-use-and-advocate-cbd-ceb60129efb3

Jeg tok en prat med Aaron på telefonen denne uken rett og slett fordi jeg er nysgjerrig. CBD produkter tok for alvor fart da jeg bodde i USA, her hjemme er det fortsatt regulert og «ulovlig». Her kan du lese hvordan det utvikler seg i USA for tiden. Jeg stilte også noen spørsmål om Mushrooms (jeg har ikke selv testet dette, men min  Yogalærer i USA mente jeg burde det for å få en dypere forståelse av meg selv… jeg har vel bare vært litt for redd for dette hittil).

You produce CBD? What exactly do you do? 

I’m a state and city licensed manufacturer, distributor and recreational delivery services company, so I buy from farms and make their cannabis flowers into other products. We white label and have our own in-house brands as well.

A CBD Farmer would be one that primarily grows hemp or they may be licensed to grow low potency THC but high potency CBD Cannabis which is different from Hemp which in the United States the legal limit of “Hot Hemp” is 0.3%.

What is CBD? 

Cannabidiol is a phytocannabinoid discovered in 1940. It is one of 113 identified cannabinoids in cannabis plants and accounts for up to 40% of the plant’s extract.

Why do we need CBD? 

The body produces endocannabinoids, which are neurotransmitters that bind to cannabinoid receptors in your nervous system. Studies have shown that CBD may help reduce chronic pain by impacting endocannabinoid receptor activity, reducing inflammation and interacting with neurotransmitters.  Also, there is a rising use of CBD for medical conditions such as epilepsy, schizophrenia, chronic pain, sleep disorders, and symptoms of multiple sclerosis. Moreover, people suffering from chronic pain are now opting for CBD-based products to manage associated conditions, 

Is CBD for everybody, kids included?

CBD is great for children, especially those with health conditions as it supports our natural endocannabinoid system

Who would you advise not to take CBD?

Personally, no one really.  However, people on medications should consider that similar to grapefruits, CBD can occupy enzymes (cytochrome p450) that your body uses to process certain pharmaceutical drugs. Taking CBD alongside these pharmaceuticals could pose a health risk by either increasing or decreasing levels of these medications in your bloodstream.

What is your mission?

Treat people the way I wish to be treated. Manufacture to the highest standards available. Test the product before and after  manufacturing  making certain only the purist forms are made available to the public.

Since I lived in Cali until 2017 it seems like the CBD industry has exploded. What are the facts?

Out of all cannabinoids, cannabidiol is most commonly used for medical purposes due to the absence of psychoactive effects. CBD oil is used in several medical applications such as treatment of anxiety and depression, stress relief, diabetes prevention, mitigation of pain, alleviation of cancer symptoms, and acne reduction. The global CBD market is anticipated to grow at a lucrative rate over the forecast period owing to the growing adoption of CBD-based products for treating various medical conditions.

How should one know whether the product is pure good and effective enough, any recommended checkpoints?

In the US QR quality codes are used with seed-to-sale of THC regulated products and it is the most heavily regulated market. However, quality matters: low-grade CBD oil may not offer the same levels of benefit offered by top rated CBD oil because of a variety of factors, and it could even potentially contain harmful toxins. In addition, many products are misleadingly labelled. You should never buy CBD on Amazon due to the amount of fake products there. Five of the most important factors when identifying high-quality CBD are: how it’s made, where and how the hemp was grown, and picking brands which offer third-party lab testing results. Other important factors include whether the product is a “full spectrum” extract, and the overall transparency and communication available from the brand.

It’s becoming quit a trend now. I visited London and Genova right before Christmas. I would see CBD facial treatments, chewing gum, CBD chocolate and massage oils.  Are this effective products or just gimmicks?

Chewing gum is great because if made properly it will keep the CBD in your mouth before swallowing.  Absolutely, on the chocolate!  Did you know Chocolate ignites the same receptor in our brain that THC does?  Also, massage oils are fine as long as they have a way to properly penetrate the epidermis. 

But, many are gimmicks. Although, still better than NOT taking CBD.  In your coffee for example is kinda a scam because the CBD has to compete with the stomach acids and everything else, coffee, to be digested.  This is why when ingesting CBD it is best put into the bloodstream by way of the mouth glands.  Always hold the CBD oil in your mouth as long as you can, I try for 5 min, without major swallowing.  Otherwise, I know I am basically wasting it.

And do we need all these extra advantages?  I can only tell you I have seen people’s lives improve when they begin taking it.  Many are drastic improvements and what appears to be a prolonging of life.

What is trending right now?

Right now CBD gummies are trending.  We have a product called DOSED edibles which are infused with nano technology and we have gotten the formula just right that users end up chewing on the nano longer before digesting it and effects are felt within 30 min and last for four hours. Subsequently increasing product options such as skincare, cosmetics, haircare, intimate lubricants, pharmaceuticals, gummies, pills, infused beverages, and other products are also driving the market for cannabidiol.

What are you working on and what is next?

I am expanding relationships and partnerships with cannabis and hemp farmers, other distribution companies, manufacturers, dispensaries, land owners of locations for dispensaries and farms. 

Would you consider working with norwegian doctors or health practitioners?

Absolutely, I would love more reasons to visit Norway.

Where do you see this industry in 5 years from now? 

In five years I see cannabis federally regulated in the United States with reciprocity between other countries with the strictest guidelines ensuring we are not importing cannabis and hemp from places like China and the U.S.S.R., which have been reportedly exporting the plant material with unacceptable levels of pesticides and other harmful elements like cadmium.  

And – the even ‘newer’ trend is mushrooms. Gwyneth Palthrow and GOOP even made their own test  and the story was distributed on Netflix. Why do we need them?

Mushrooms have been decriminalized for use in cities like Oakland, CA., where I was able to procure an ounce of Amazonian Mushrooms for $200.  I’m not sure if we “need” them per say, however, I feel like they help tremendously with things like healing traumas, PTSD, depression and anxiety.  The studies being done now are showing that one “hero’s dose” of mushrooms under the guidance of a licensed psychotherapist can alleviate symptoms of the above maladies with that one visit; Whereas without it, many people stay in therapy for years upon years.

What is the latest combining mushrooms and mental health/therapy?

All I know is there are a ton of articles written on the subject and many in the healing community in Santa Barbara are using magic mushrooms for their sanity during Covid-19 and to deal with the stress of everyday life or past traumas.  Personally, I have been partaking since February.  I bought an ounce for $200 from www.zidedoor.com in Oakland, CA. and for example, yesterday, I took two stems and two caps and  I enjoyed the day more than I would have had I not partaken of them. I have been feeling the weight of my mom’s age and health related issues on my shoulers and the mushrooms allowed me to reset, so to speak. There is no hangover, and the “trip” is not what everyone thinks.  I didn’t see anything that wasn’t there, just felt more connected with the earth and the people I was with.

Jeg er fremdeles personlig usikker på hva jeg mener. CBD var fint å prøve, men det gir ikke det store utslaget for meg. Personlig får jeg mer utbytte av daglige kalde dusjer, meditasjon og andre rutiner…

God uke:-)

Monica

0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingEcoSpiritualitet

DIY hårspenner

by Monica Øien
written by Monica Øien

Mye innetid ja, og da er det tid for å gjøre meditative aktiviteter som er nyttige og fine. Jeg har såklart delt endel om min «beachcombing» passion.

Lageret mitt er med andre ord ganske stort og variert på skjell. Jeg lagrer dem i bokser og skriver notat på hvor jeg har funnet dem. Det er min lille avspenning i hverdagen, andre rydder og lager mat, men for meg er det avslapning å lage små ting.

Her en en enkel oppskrift på hjemmelagede hårspenner. Du kan selvsagt lime på det du vil, steiner, seaglass, perler, bokstaver eller det du har liggende.

Du trenger:

  • limpistol
  • superlim
  • fliseklemmer, enten vanlige eller fra Flying Tiger med en liten rund metall plate på
  • skjell, seaglass el.l

Her er noen bilder fra turen vi hadde i julen til Zanzibar, det er godt å kose seg med minner, og bruker skjell derfra!

God søndag fra

Monica

 

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingSpiritualitetTrening

Corona Virus og Hjemmetrening

by Monica Øien
written by Monica Øien

Tenk at denne Virus tiden nå skal lære oss å rense opp og gjøre ting man egentlig hadde definert som utenkelige. Det sier så mye om oss, menneskeheten, vanene våre, valgene vi råder over, og til tider grådigheten vi er blindet for. Nå skal ikke jeg mase så mye om dette. Men det er en tid for alt, og akkurat nå er det tid for hjemmetrening. Jeg har jobbet med og heiet på hjemmetrening i mer enn et 10 år. Med andre utgangspunkt enn Corona virus selvsagt.

Her i denne bloggen trenger jeg ikke å overbevise deg om at dette er lurt, slik jeg alltid har gjort før. Nå skal jeg bare dele med deg hvordan du praktisk gjennomfører det!

5 ting å huske på

1. Ta på deg treningstøy: Det første du gjør når du er klar for dagen er å tre inn i treningsklær. Da er sjansen så mye større for at du får gjennomført! Det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

2. Lag ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred. Det er mange som mener de ikke har plass, men jeg vet at du finner plass, du kan flytte bort et bord, eller finne et sted utendørs, bare ta på ekstra klær.

3. Ha et treningsopplegg: Nå anbefaler jeg selvsagt Online fordi det er det jeg har skapt, men om du lager din egen plan, sørg for å ha skrevet dette ned, antall repetisjoner og varighet. Jeg har en egen utprintbar oversikt som jeg anbefaler å henge på kjøleskapet og krysse av for gjennomført økt!

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 5 eller mer ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Utstyr – hva trenger du egentlig?

Dette avhenger av både plass og økonomi. Mitt utstyr er ganske enkelt, jeg bruker vektmansjetter på 1 og 1,5 kg. Nå gikk det hull på den ene i dag (etter 8 år) så da veksler jeg med en på føttene, og bruker de andre til håndvekter. Men ideelt sett er det bra med:

  • matte
  • vektmansjetter 1 eller 1,5 kg
  • håndvekter eller flasker 1 kg
  • slides eller kluter

Lykke til med din nye hverdag! Og spør gjerne om du trenger noen råd.

Her er link til påmelding om du vil teste en måned gratis:

Core Balance Online Studio

Instagram: @monicaoien og @corebalance.no

Klem fra Monica

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingEco

De beste sommerferietips

by Monica Øien
written by Monica Øien

Dette året tar jeg med meg noen nye og viktige endringer på ferie. De siste årene har jeg sakte men sikkert lagt om endel vaner eller kall dem gjerne ubevisste uvaner. Men jeg fortsetter og jeg vil utfordre også deg til noen små endringer, som gjør en liten, men utrolig viktig forskjell.

Mikroplast og nanoplast

Jeg har et langt og inderlig samarbeid med Biotherm og har fulgt deres bærekraftige utvikling gjennomårene. Biotherm har de siste årene hatt stort fokus på havets beskyttelse gjennom sitt ”Water Lover” program som ble lansert for 7 år siden. (redusere utslipp fra kosmetiske produkter og fjerne all mikroplast fra formularer).

De siste årene har Biotherm støttet Tara Fondation og har samme protokoll til å analysere vannet i de forskjellige verdenshav, for å samle kunnskap og øke bevissthet rundt folks vaner og uvaner. Det store spørsmålet Tara Foundation stiller seg er – «Hvor kommer all plastsøppel fra? For å finne ut av det må de tråle elver og hav, pukke søppel og plast og analysere.

Plast søppel – mikroplast


I mange år har man fokusert på store plastfragmenter, men nå er det mikroplast som under lupen. Mikroplast er synlig for oss mens nanoplast er umulig å se. Man må rett og slett bare ha kunnskap om hva dette er for å kunne ta aktive og kloke valg.

Romain Troublé er kaptein på Tara og gir oss omvisning og innføring i arbeidet deres

Mikroplast kommer fra søppel i elvene og sjøene som blir knust av bølger, salt og solstråler og de forsøpler og fisken spiser disse små partiklene. Når det gjelder Nanoplast har vi enda ikke nok forskning på hva vi mennesker inntar via føden.

Sophie Rolfsen fra Biotherm og jeg deler passion for ocean

Ekspedisjonsbåten Tara har vært i Oslo denne uken og er en av to båter i verden som kan tråle arktiske hav. Den første i denne klassen heter FRAM. Tara ligger fortøyet utenfor Frammuseet på Bygdøy i Oslo.

Deilig å ha med lillegutt på jobb Silvany, tidlig krøkes, det er helt klart vi som foreldre har et ansvar å spre gode verdier

Det er et umulig arbeid å begynne å samle søppel og plast fra det store havet og elvene, men det er mye man kan gjøre på land. Dette engasjerer meg spesielt fordi da jeg bodde i California var jeg med i en ”Save the Ocean” gruppe hvor vi smalet søppel ogavfall som sev innfra havet. Det berørte hjertet mitt å oppleve kontrastene fra mitt mest vidunderlige fristed, stranden. På stranden der jeg lokkes så ofte gjennom alle årstider, morgen som kveld, slik har det vært siden jeg var barn, jeg finner ro og sjelfred ved havet så tett på naturen. I prosjektet jeg deltok på i California sto jeg midt oppi solkrem, lekende barn, skatter fra havet og gifitg og farlig avfall. Alt fra rusten piggtråd, skipsvrak, fiskenett og plast. Det var en så stor tankevekker for meg at jeg har ikke stoppet å plukke og rydde strendene siden. På Tara var også min kollega og venninne Silvany Bricen, vi kunne ikke døyve vår nysgjerrighet på hvor alt søppelet kom fra, og ikke minst gravde vi og spurte om alle kloke endringstiltak vi selv kan gjøre…

Silvany Bricen og jeg er gamle venninner og kollegaer og deler ønske å bli mer bevisste og ta kloke miljøvalg hver dag

Biotherms engasjement står hjerte mitt nært og jeg har vært så heldig å få jobbe i mange år for å fremme deres viktige arbeid. Tara Ekspedisjonen klarer seg ikke uten støtte og heller ikke uten at store merkevarer som Loreal og Biotherm hjekper dem å sette søkelys på det tiltakende problemet.

Derfor er jeg her i dag – igjen – på Bygdøy og både jeg og Silvany lærer mer om hva vi som enkeltmennesker kan gjøre. Det er som med trening og alt jeg ellers står inne for. Du begynner i det små. Jeg sier alltid – kjør en liten plankeserie eller en miniworksout på morgenkvisten, gjerne bare to minutter, la den bli din vane og så øker du på. Slik er det med miljøbevisste endringer også. Man lager noen nye vaner, kvitter seg med gamle mønstre og bygger et nytt sett med leveregler.

favoritt solkremen i ny emballasje, Biotherm er en av de ledenede store skjønnehtsgigantene som virkelig tar miljø på alvor og ønsker forbedring

Her er mine beste tips for hvordan du kan ha en fantastisk ferie, inspirere hele familien, gjøre en forskjell og bidra til å bevare naturen rundt deg men også din egen! Velg deg gjerne noen få punkter og bygg deg en mer bevisst hverdag!

Tips:

  • Unngå engangsplast –  bomullspads/q-tips osv
  • Rydd opp i kroppsprodukter og sminke – du trenger mindre ting enn du tror
  • Sjekk ingredienser på produkter og om emballasjen er resirkulerbar
  • Kjøp mindre og vurder om du virkelig trenger det du har lyst på
  • Selg brukttøy og reparer eller sy om
  • Bruk matboks og ta med kaffekopp istedet for engangsbeger
  • Gå mer og la bilen stå
  • kast mindre mat
  • plukk med deg søppel du finner på veien
  • fortell og inkluder barna
  • lag DIY produkter
  • unngå polyester og materialer som er laget av plast
  • og NB bamusprodukter trenger enorme mengder vann i produksjon, gjør rett og slett mer research
  • Kjøp boken «Jordnært» av Anette og Susanne Bastviken, den gir deg alle rådene du trenger for endring

Romy Hentinger er global prosjekt manager

 

Reduce and refuse og riktig god sommer,

Monica

Bilder: @mxbrl

Følg gjerne: @fondationtaraocean @TaraOcean_ @biotherm @radicalbroccoli

0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingEco

Sol, sjokkbad, plankton og ungdom

by Monica Øien
written by Monica Øien

Fillerina, året begynte egentlig strålende godt men så kom influensaen. Jeg tenkte at den der biter ikke på meg. Fordi jeg gjør endel tiltak for å styrke immunforsvaret. Men med en 7 åring i hus er jo sjansen der. Så vi gikk ned for telling, en etter en, og det har vart og rukket.

Jeg elsker å bade. Men jeg bader stort sett ikke når det er kaldere enn 22 grader. Jeg orker det ikke. I dag morges var jeg på et fantastisk Biotherm event. Hjelpes, det er sånne opplevelser som gjør meg stolt (til tross for badefeigheten) å være fra kalde nord.

Nå hadde jeg faktisk kanskje hoppet uti, jeg er svømmer av natur og etter en superhet seanse i badstuen er du likevel så godt oppvarmet at et friskt bad gir adrenalin og lykkeboost. Men jeg healer meg fremdeles etter influensa…. så verdens beste unnskyldning til å ikke sjokkbade.

Denne morgenen ble et påfyll av Vitamin D, digg snacks fra Blended, fantastisk foredrag om plankton, om miljøvett for badenymfer og om hva som skal til for å ivareta huden parallelt med bærekraftige tiltak, altså et aldri så lite inspo sjokk for kropp og sjel.

 

Nydelige Live og Caroline i badstuen

Og så skjedde det noe interessant. Jeg fikk nemlig analysert huden min, i ansiktet. Rikke gjorde målinger med et apparat på huden min på fukt, stramhet, mykhet, balanse, renhet og evne til å fornye seg, og en hel del ting til. Jeg må innrømme jeg var litt spent, og kanskje ørlite nervøs fordi det å se sunn og fin ut er tross alt en ytrestyrt faktor der andre bedømmer en. Og det oppleves som suksess å spise sunt, trene nok og være moderat der det trengs… de fleste tror nok at jeg tar dette ganske så lett, men nei det er ikke slik. Hver dag er en innsats jeg bestemmer meg for å gjennomføre. Mange dager er det ikke lett- og skeier jeg ut blir det ofte dobbelt så vanskelig og komme «back on track». Men altså- vi snakker nå hudanalyse og det er her jeg vil dele at jeg ikke var helt sikker på utfallet. Spør du meg om metabolisk alder og fettprosent har jeg god styring. Men ansiktshuden? Jeg er vokst opp med Nivea og bruker aldri tid på hudpleie. Jeg smører på hudkrem dag og natt, thats it. Så da Rikke kunne avsløre at huden min hadde en alder på 31 ble det applaus- både fra meg selv og badegjestene.

Vi fikk nydelige badekåper med navn på fra Tara Anthun

Ok huden er 31, men hva skjer om 10 år? Jo, Rikke ba meg spare på analysen – gjøre noen tiltak og komme tilbake og gjenteste om 2 måneder. Hun sier at dersom jeg tilsetter Life Plankton serum morgen og kveld og renser huden i tilegg til dag og nattkrem, da vil jeg visstnok bli enda yngre.

Life Plankton på flaske, så naturlig og eksklusivt og pleiende

Her tester vi ren plankton, det lukter fermentert og dette er næringen de store skjønnhetsbyråene vil ha. Biotherm altså….

Har du lyst til å teste din hud? Vel da kan du gjøre det neste uke gratis (vel bare om du bor eller er i Oslo) – send meg en mail så skal jeg videreformidle kontakt, det skjer i såfall onsdag 6 mars; monica@corebalance.no

God klem,

Monica

Foto: @bjergsrudphoto

Invitert av Biotherm!!

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingEcoSpiritualitet

Gjesteinnlegg: Gaver med omtanke

by @sassa
written by @sassa
Det finnes mange måter å opptre bærekraftig på i julen. En av dem er å være bevisst når det gjelder innkjøp av julegaver til dine nærmeste. Ved å finne gaver som utfyller ett behov hos mottakeren tilfører du menignsfulle gaver på et mer personlig plan. I dette innlegget har jeg samlet noen gaveideer som kan gjøre juletiden ukomplisert. På denne måten får du mer tid til deg selv og de du er glad i.

 

Interiørartikler med fokus på håndverk og gode materialer

Når du skal kjøpe interiør i julen, ta deg tid til å finne de gode alternativene som finnes der ute. For eksempel i naturmaterialer som har lang levetid. Ull, natursten, metall og solid tre vil bare bli finere med tiden og kan brukes i mange år fremover. Fokuser på godt håndverk, bærekraft og flere bruksområder som å kunne være dekorative og samtidig ha en funksjon.

01. Lysestake for veggen, Menu  02. Print, Atelier CPH  03. Teppe laget av resirkulert materiale, Layered 04. Lampe i papir, Akari 05. Sengesett i økologisk bomull, Midnatt

 

Velvære og skjønnhetsprodukter for den miljøbevisste

Det finnes mange gode økologiske produkter på markedet i ulike prisklasser, og antallet blir stadig større. Ved å støtte merkevarene som velger naturlige og økologiske ingredienser med hensyn til etiske retningslinjer, vil du støtte en mindre forurensende industri som er hensiktsmessig for både deg selv og planeten.

En mulighet er å lage sine egne skjønnhets- og velværeprodukter. På den måten sikrer du at ingen unødvendige og skadelige stoffer havner i produktet, samtidig som at det er en enkel, økonomisk og miljøvennlig måte å lage julegaver på. På Core Balance holder vi miljøvennlig juleverksted søndag 9. Desember hvor du vil kunne lage dine egne produkter i ekte CB ånd. Påmelding her.

06. Resurfacing Maske, Tata Harper  07. Leppepomade, Kjær Weiss 08. Active Botanical Serum, Vintner’s Daughter  09. Tropical Blossom kroppsskrubb, Evolve 10. Aluminiumsfri deodorant, Rudolph Care 11. Øyekrem, Nuori

 

Gaver som inspirerer og ønske om gode intensjoner

Praktiske gaver blir som oftest godt mottatt, men kan noen ganger føles uinspirerende og til tider upersonlige. Ved å ha en god forståelse for hva personens ønsker og behov er, vil det være lettere å finne en gave som mottakeren får glede av. En god kokebok, håndlaget keramikk eller gjenbruksartikler som kan ersatte produktene i plastikk på kjøkkenet eller badet vil kunne inspirere til mer kreativtenking og nye miljøvennlige mønstre i hverdagen.

  12. Drivhus,  Design House Stockholm 13. Take-out kopp i teak, S’well 14. Kjøkkenhåndkle i 100% lin, Karin Carlander 15. Økologisk olivenolje og balsamico, Olivenlunden 1830 16. Bok: The Modern Cook’s Year, Anna Jones 17. Håndlaget keramikk, Another Country 

 

Med ønske om mer kvalitetstid for seg selv og sammen med andre

I en verden hvor alt har blitt digitalisert og vi får stadig mindre tid, kan de beste gavene noen ganger være de som fremmer god helse, velvære og mer tid til oss selv. Et gavekort til et spaopphold eller en yogatime, kan gjøre den lille forskjellen som skal til etter en intensiv arbeidsuke for å kunne gi ro og tid for seg selv. Hvis du ønsker å gi den samme opplevelsen for noen der hjemme, kan et soyalys med eteriske oljer eller en diffusor være med på å lage en behagelig stemning som vil virke avslappende og gjøre søvnen bedre. 

18. Gavekort på spa, The Well 19.  Keramikk diffuser, Vitruvi  20. Glowing Skin Food, The Nue Company 21. Soyalys, Munio 22. Bærekraftig treningstøy, Casall 23. Cashmere leggings, Core Balance

 

Skribent: Celine Stene Syverud

Celine Stene Syverud har en PBA fra KEA i København i Bærekraftig mote. I 2015 jobbet hun som design-praktikant for Holzweiler, og har senere vært Elin Kling’s personlige moteassistent under klesmerket Totême. Hun har tidligere skrevet for CFW, trendtablet.com og Radically Broccoli som freelancer. 

Følg: @celinedoubles

6 comments
6 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKosthold

Smarte tips for å holde vekten i desember

by Monica Øien
written by Monica Øien

Litt sånn; fillerina nå er vi i gang igjen. Vi må ta valg. Skal jeg drikke et glass vin eller prøve desserten? For mye kos straffer seg – alltid. Så vi må være litt smarte når det lines opp med sosiale sammenkomster og hygge. Dette utfordrer vår vilje og kraft til å si nei, til å motstå endel av fristelsene. For er du ikke enig med meg, at så snart du er i HØYtidsgang så begynner du straks å lengte etter hverdagen? Men du kan få det til. Men noe smarte tips kan du fint holde vekten gjennom julen!

Jeg anbefaler (og dette gjelder i alle ferier) to ting å gjøre når man har mer fri:

  1. Beveg deg hver dag selvom du har på ferie
  2. Følg noen kloke matråd

Her kommer noen tips på hvordan kommer igjennom julen med ribbe, saus og poteter, mange kaloriholdige drinker, og litt for mye stillesitting.

  1. Snacks sammensetning:

Smart regel å følge når du har cravings på snacks!!! Sett sammen følgende komponenter – Frukt eller grønnsak sammen med en protein = mer smakfullt, regulerer blodsukkeret og gir langsiktig energi. Noen eksempler på snacks er:

  • 1 ss peanøttsmør/mandelsmør med stangselleri eller agurkstaver.
  • 10-15 cashewnøtter og dine favorittbær
  • 3 skiver mager skinke på siquori salat eller rullet i ruccula
  • kokt egg med salat
  • grillet squash og kyllingbryst

  1. Drikk masse H2O 

Jeg drikker et stort krus med varmt vann om morgenen før jeg inntar noe som helst. det varme vannet mykgjør tarmene og passer godt i vinterhalvåret. Det er lurt fordi vi i løpet av natten har hatt en naturlig faste, vi er dehydrerte noe som fører til at metabolismen senkes og at kroppen ikke brenner fett så lett. Derfor drikk vann før du starter med kaffekosen eller juicen – eller hva du nå enn craver på når du våkner.

  1. Spis flere måltid – med gode faster mellom

Dette er for å unngå å spise på tull og tøys og på impuls fordi blodsukker ditt blir for lavt. Legg derfor inn to ekstra mellommåltid i løpet av dagen men sørg for å ikke småspise mellom disse. La magen få hvile minst 3 timer. (sjekk fra snacklisten over).

  1. Velg en koseutskeielse og ikke tre

Julemiddagene består kanskje av litt ekstra, saus, poteter, dessert og gjerne en drink før maten og vin til maten. Alle disse kategoriene gjør at vekten lett peker oppover, så velg deg en for kvelden. Drikker du vin, dropper du for eksempel poteter og dessert.

rod

5. Dropp et glass vin her og der mens du lager mat

Dette er virkelig en kalorifelle som også skaper mer alkoholavhengighet. Når du er sulten ber hjernen om næring og du lærer den å be om mer av det du gir den. Drikker du alkohol eller snackser på tom mage skaper det avhengighet. Så styr unna alkohol og sukker mens du lager mat.

  1. Beveg deg

Ferien din vil garantert føles mye bedre. Du må ikke løpe en mil eller slite deg ut på helsestudio. Lag deg en juletreningsplan der du setter deg som mål å fullføre et program hver dag.

Å trene kan være så enkelt som dette:

  1. 100 dype Squat
  2. Stå i planke 60-90 sekunder og øk på etterhvert som du blir sterkere
  3. 100 situps av en eller annen variant
  4. 50 step ups på en stol (25 på hver fot)
  5. 50 pushups fra knærne
  6. 50 tricepsdips på en trapp eller benk

Håper disse tipsene vil være til nytte for deg i måneden som kommer

Klem Monica

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts