Da jeg flyttet hjem fra California måtte jeg legge igjen en hel del med Bodysculpting utstyr der. Heldigvis har jeg mange gode venner som fikk arve. For er det en ting jeg med glede gir folk i gave er redskap til bevegelse. Jeg har med meg mine greier uansett hvor jeg drar. Fordi det er nettopp denne lille innsatsen som hjelper oss når rutiner sklir ut slik som i ferier. Jeg trener mindre i ferien, men ikke sjeldnere. Jeg bruker ferre minutter, men akkurat nok til å holde styrke, mobilitet og balanse ved like.
Her kommer en 10 minutters session med vektmansjetter. Om du klarer dobler du gjerne med to stk på foten, så lenge du har styrke nok i core og korsrygg skal det går bra!!
Alle øvelsene gjør du 25 repetisjoner i sakte tempo på en side, deretter bytt fot. Vær oppmerksom på at du kjenner hvor i musklene du jobber, altså ikke bare gjøre unna, men føle arbeidet!
Øvelse 1: Stående knesving
Balanserer på ståbenet og løft nå høyre ben til 90 graders vinkel. Sving løftet ben ut til siden og til sentrum igjen.
Øvelse 2: Stående benhev
Fortsett i samme stilling, men nå svinger du bøyd ben ut til siden, inn og ut
Øvelse 3: Balanse rumpekick
Sett hender i Namaste foran pannen, crunch kne inn og med bøyd ben skyv bak og litt opp, armer beveger seg frem. (Dropp armer om det blir for vanskelig)
Øvelse 4: Rumpe pulser – ps kjør 50 av disse:
Øvelse 5: Innside lår brenner
Stå på arm i sideplanke posisjon, bøyd bakerste ben i gulvet, løft nå hoften opp fra gulv med det nederste benet strakt og senk igjen.
Øvelse 6: Utside lår løft
Ligg på siden, nederste ben er bøyd i matten, løft strak fot opp og ned, hold litt på toppen
Øvelse 7: sirkler
Bli i samme stilling som over med strak fot løftet og gjør 25 sirkler hver vei
Du kan kan gjerne gjøre programmet hver dag i ferien! Håper det kjennes.
Beste hilsen Monica
Klærne på bildet er fra Casalls høstkolleksjon og kommer snart i butikk. Jeg er ambassadør. Malaen har jeg laget selv og består av Amazonite og Rå Koral!! Foto: @maxbarel