Category:

Trening

det er ikke bare i hue man blir sprø – også i beina

by Monica Øien 20. desember 2016

written by Monica Øien

Da jeg for 2 år siden fikk diagnosen osteoporose og artrose – tenkte jeg wow hvilken lettelse. Jeg hadde flydd frem og tilbake til legen i et par år med smerter i ledd. Men alt var visst OK, helt til jeg en dag kontaktet min venn og lege Fedon Lindberg. Han tok saken alvorlig og sendte meg til grundig utredning. Diagnosen var begynnende benskjørhet – trolig på grunn av søvnmangel.. (ja jeg har store problemer med å sove..).

Bildet er lånt fra www.fisioterapiabailio.com Til venstre normal benmasse Til høyre med osteoporose

Om du trenger helseinspirasjon så kan jeg på det varmeste anbefale Fedons blogg her:

http://fedon.blogg.no

Vel, dette var en gave til meg for nå kunne jeg omsider fikse på det som plaget meg. Jeg tror de fleste med kroniske udefinerbare symptomer blir overlykkelige for å få noe svar. For å kunne jobbe med saken.

Så hva er egentlig beinkjørhet?

Når benstrukturen endrer seg og kalsiuminnholdet minskes. Benstrukturen blir da mer skjør og man kan lettere brekke både ben og armer. Sykdommen i seg selv har ikke konkrete plager, men brudd er åpnebart smertefullt. Flere kvinner enn menn får diagnosen, og Skandinavia har høyere tall enn resten av Europa.

Det er mange forebyggende tiltak man kan gjøre, et sunt kosthold, tilstrekkelig med kalsium og større doser med vitamin D, unngå nikotin og moderere alkoholdinntaket, for eksempel. Men det viktigste er likevel trening.

Da jeg bygget konseptet Bodysculpting var dette en av tankene. Hvordan kan jeg ta med meg trening som både er morsom og variabel, som likner på pilates men som utfordre benmassen bedre. Trening som ikke sliter deg fullstendig ut, men som lader deg?

Les mer om Bodysculpting her:

https://monicaoien.no/2016/02/09/hollywoodtrenden-bodysculpting/

del 2 7

Okey det er to tiltak her innenfor trening som er gjeldende:

Gjør vektbærende trening og varierende bevegelser og rotasjoner = Bodysculpting
Tren minst 1/2 time hver dag

Det betyr at den form for trening som faktisk bodysculpting er er perfekt, skånsom og passe tung på samme tid. Øvelsene gjennom hele klassen som har en positiv belastning på skjelettet. Man kan også gjøre klassiske vekttreningsøvelser, som jeg synes er gjeeesp kjedelig. En ting som er litt irriterende er at jogging og svømming ikke har særlig effekt på benskjørhet, man blir selvsagt ikke verre, men heller ikke bedre. Men jeg både svømmer og jogger i blant og tenker at meditasjonsbiten der gir meg andre helsefordeler.

Her skal du få mitt «FeelGood Workout – holde i sjakk benskjørhetsprogram». Jeg håper du ser gleden av det, lekenheten og helsegevinstene enten for å forebygge eller for å vedlikeholde.

Alle øvelsene gjør du opp mot 25 repetisjoner. Bruk vannflasker, eller 1 kg vekter. Om du vil investere i noen vektmansjetter til bena gjør du det, eller så syr du dine egne med sandposer. Programmet kan du gjøre hver dag og det tar deg ca 20 minutter. Ellers anbefaler jeg alle Hollywood Style Bodysculpting klasser på

www.webtrening.no

1. Oppvarming

Kjør en enkel oppvarming med ca 100 dype squats der du har med deg vannflasker i hendene og varierer med å løfte dem parallelt frem og strakt til siden.

2. mage

SuperCrunch – ligg på ryggen, trekk inn det ene kneet, plasser innsiden av albuen på utsiden av kneet, motsatt fot er strak men løftet fra bakken. Nå skal den eldige armen med albu pekende utover svinge fra matten og rett opp langs øret. 10-15 reps og bytt så side.

Super Super Crunch – samme posisjon men nå holder du kneet oppe uten hjelp fra albu. Øvelsen skjer der du nå svinger albu i matte fra side til side, hele veien med et kne bøyd og en strak fot løftet fra matten.
Kneflyt med crunchs rett frem. 15 crunches med en fot hengende i luften, og det andre kneet litt løftet fra matten. Bytt side
Kneflyt side crunches, samme men nå setter du begge hendene på siden av matten.

3. armer -med vannflasker/1 kgs vekter

Stående med parallelle føtter med knekk i kne. Hold nå venstre hånd i hoften. Sving din bøyde høyre arm til dit venstre hånd hviler, dette er startposisjonen, herfra med samme vinkel i albu leddet skal du bare svinge armen sideveis og litt bakover mot din høyre side og kommer tilbake. Squat litt ned hver gang du svinger. – Bli til slutt der bak med bøyd albu og puls litt, kjenn at det jobber. Bytt side
Frontal biceps, samme posisjon med ben lim sammen. 90 gr vinkel på albu – squat litt ned hver gang du kommer frem med bøyd arm (fremover) og bak – bli også her og kjør pulser. Bruk begge armer
Bokser til siden – starter med begge albu litt bøyd inn mot midje og bokser dem begge sideveis ut, tempo inn og ut – tenk litt martial arts at du kicker til siden som å slå bort noe, bort negative energi.
Deretter skal du alternere, krever litt konsentrasjon, ta med midjen, og bøy gjerne litt i knærne
Hold nå begge hendene opp mot himmelen med vekt i hver hånd, herfra bokser du oppover mens du bøyer til tricepsbøy – litt tempo

4. rygg –

stående svømmer der du har en fin knekk fra hoften, du kan gjerne bøye bena her. Starte med å svømme armene opp langs ørene

5. rumpe – sete – lår

På alle 4, venstre hånd bak på korssygg, vekt i kne has på høyre fot, 90 grader til siden, så ned og opp
Venstre albu i matten, høyre fot ut diagonal strakt i gulv, løft opp og bak og ned
Bli her med strak fot bak og løft opp ned
Vekt i venstre hånd, på alle 4, høyre fot strakt ut til siden, løft opp i bøy og treff hånd med vekt mot hel
Innside lår, sitt på begge sittekuler med begge ben bøyd inn mot deg, strekk ut høyre fot ut til siden mens du holder på innsiden

Litt senere vil jeg filme dette treningsprogrammet, men håper det var forståelig og du liker programmet. Dette er forøvrig endel av den nye Nyttårsklassen på The Room i januar 2017!! Så hjertelig velkommen til den aller beste treningen i Oslo med mitt team der også!!!

del 2 10

Lykke til, ikke vær redd for å kjenne på stølhet og småkramper. Når du kommer i gang vil du kjenne at dag 2-4 føles litt som feber i musklene, hold ut, det blir bedre og du blir sterkere.

Alternativt kan du begynne uten vektmansjetter. Men så skal du snart begynne å bruke dem fordi det er motstanden som hjelper deg…

Når det gjelder vitaminer tar jeg i perioder høye doser med D – ellers kalsium og K2

Kostholdet er også viktig når man har osteoporose. Sjekk denne super grønnsaken:

Supermat styrker benmassen

Beste hilsen Monica

Klær på treningsbildene er fra @casalltraining

20. desember 2016 0 comment

Kosthold Trening

Juleferietips for å holde vekten

by Monica Øien 16. desember 2016

written by Monica Øien

Okey så er det jul igjen. Og vi vet hva det betyr. Mye kos og sosiale sammenkomster som utfordrer vår vilje og kraft til å si nei, til å motstå fristelser og til å leve så hverdagslig som vi alltid lengter tilbake til etter ferien. Men vi kan få det til. Men noe smarte tips kan du fint holde vekten gjennom julen!

monic

Jeg anbefaler (i alle ferier) to ting å gjøre når man har mer fri:

Beveg deg hver dag selvom du har på ferie
Følg noen kloke matråd

Her kommer noen tips på hvordan kommer igjennom julen med ribbe, saus og poteter og kanskje litt vel mange kcalori holdige drinker, og litt for mye stillesitting.

Snacks sammensetning:

Smart regel å følge når du har cravings på snacks!!! Sett sammen følgende komponenter – Frukt eller grønnsak sammen med en protein = mer smakfullt, regulerer blodsukkeret og gir langsiktig energi. Noen eksempler på snacks er:

1 ss peanøttsmør/mandelsmør med stangselleri eller agurkstaver.
10-15 cashewnøtter og dine favorittbær
3 skiver mager skinke på siquori salat eller rullet i ruccula
kokt egg med salat
grillet squash og kyllingbryst

Drikk masse H2O

Jeg drikker et stort krus med varmt vann om morgenen før jeg inntar noe som helst. det varme vannet mykgjør tarmene og passer godt i vinterhalvåret. Det er lurt fordi vi i løpet av natten har hatt en naturlig faste, vi er dehydrerte noe som fører til at metabolismen senkes og at kroppen ikke brenner fett så lett. Derfor drikk vann før du starter med kaffekosen eller juicen – eller hva du nå enn craver på når du våkner.

Picture from www.foxnews.com

Spis flere måltid – med gode faster mellom

Dette er for å unngå å spise på tull og tøys og på impuls fordi blodsukker ditt blir for lavt. Legg derfor inn to ekstra mellommåltid i løpet av dagen men sørg for å ikke småspise mellom disse. La magen få hvile minst 3 timer. (sjekk fra snacklisten over).

Velg en koseutskeielse og ikke tre

Julemiddagene består kanskje av litt ekstra, saus, poteter, dessert og gjerne en drink før maten og vin til maten. Alle disse kategoriene gjør at vekten lett peker oppover, så velg deg en for kvelden. Drikker du vin, dropper du for eksempel poteter og dessert.

rod

5. Dropp et glass vin her og der mens du lager mat

Dette er virkelig en kalorifelle som også skaper mer alkoholavhengighet. Når du er sulten ber hjernen om næring og du lærer den å be om mer av det du gir den. Drikker du alkohol eller snackser på tom mage skaper det avhengighet. Så styr unna alkohol og sukker mens du lager mat.

Beveg deg

Ferien din vil garantert føles mye bedre. Du må ikke løpe en mil eller slite deg ut på helsestudio. Lag deg en juletreningsplan der du setter deg som mål å fullføre et program hver dag.

Move Your Body!!

Make healthy food choices

Å trene kan være så enkelt som dette:

100 dype Squat
Stå i planke 60-90 sekunder og øk på etterhvert som du blir sterkere
100 situps av en eller annen variant
50 step ups på en stol (25 på hver fot)
50 pushups fra knærne
50 tricepsdips på en trapp eller benk

Det er enda en uke igjen til jul, ønsker at den blir fantastisk for deg mens du planlegger litt feelgood workout i ferien!

Klem Monica

16. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening Video

Stress, flykte eller avlede?

by Monica Øien 14. desember 2016

written by Monica Øien

Hvor mye energi bruker du på å stresse over ditt eget stress? Og hva tror du skjer når du forandrer tanken din om ditt eget stress? Jeg kom over denne filmen om stress på Ted Talks her forleden, den er verdt en liten titt. Helsepsykolog Kelly Mcgonigal sier at man skal bruke mer krefter på å oppsøke det som gir mening i livene våre.

Er det altså så enkelt, at dersom man unngår å fokusere så mye på hvordan unngå stress, men heller aksepterer det med en parallell intensjon om å oppsøke gode og avstressende opplevelser, så blir det mye bedre? Ligger hemmeligheten i våre egne tanker om eget stress..

Jeg har ofte tenkt at stress er noe man skal unngå, flykte fra og ikke ha i livet. Men det er vel ganske umulig. I stedet har jeg begynt å tenke på stress er endel av en kaotisk livsstil. Det er stadige forandringer, oppdateringer, nyheter, press kanskje, forventninger både egne og andres – og et kroppslig og mentalt stress er en naturlig konsekvens av litt for mange ting som skjer rundt oss. Noen ganger fungerer dette stresset som et kraftsenter og en lærestasjon også. For ved å undersøke hvor stresset kommer fra og hva som utløser det vil man også finne ut hva som skal til for å gjøre noen livsendringer. Kan hende ved å akseptere stresset som endel av livet vårt og ikke «putte» det ned i underbevisstheten – så vil det oppleves mindre negativt. En annen form for stress er den som setter retningen for noe, et glad-stress – det stresset som faktisk gjør at du får sving på noen drømmer og tanker. Som minner deg på å dykke litt dypere inn i følelsesarkivet og kjenne etter hva som skjer. Slik kan vi skape en positiv forandring i livet.

Ved å først akseptere at det finnes stress i livet balanserer vi kan hende nivået noe. Og om vi gjør som Kelly McGonigal foreslår og sier til oss selv at det er kroppen min som hjelper meg å forstå stresset. Innstillingen vil endre seg. Stresshormonet oxytocin er også et kosehormoet. Det setter inn når man klemmer folk og koser med folk (nice to know), slik det setter inn når man føler stress. Kelly anbefaler derfor å oppsøke flere situasjoner som stimulerer gode følelser.

Vel det mest utrolige med kroppen vår i et stresshenseende er at vår stressrespons har en innebygd stressmekanisme som øker motstanden. Denne mekanismen er menneskelig kontakt, sosialisering, det å snakke med folk, kose… Ja ved å akspetere stress og oppsøke mennesker så sier du til kroppen din at du kan mestre dette og at du ikke trenger å være alene om stresset og strevet.

Det er med andre ord bedre å søke mening i livene våre fordi det er bedre for helsen enn å prøve å unngå det som gjør deg ubekvem, og stole på deg selv at du håndterer det som kommer.

Her er en liten øvelse som jeg bruker når jeg kjenner stress og bekymring. Jeg setter først på beroligende musikk som stimulerer sansene mine. Dette er en favoritt.

Ta en dyp innpust!!! Så sitter jeg på en stol. Lukker øynene, senker skuldrene og jeg vrir hendene slik at palmen i hånden peker fremover. Så tenker jeg på at halebenet mitt faller med tyngde ned mot stolen og bakken under meg, samtidig tenker jeg at kronen på hodet strekker seg opp mot himmelen og universet. Jeg trekker haken litt inn slik at jeg kjenner en god forlengelse i nakken. Så sitter jeg stille og begynner å fokusere på pusten. Når jeg puster inn tenker jeg på en vakker eksotisk strand der innpusten starter med en stor bølge som fra føttene mine vasker seg oppover og langs hele kroppen til den kommer på toppen av hodet, og på utpusten beveger bølgen seg fra toppen av bakhodet nedover langs rygg, sete og helt ned til føttene. Denne pusteøvelsen gjør jeg 5-10 ganger eller jeg sitter gjennom hele sangen!!

monica

Håper du blir venn med ditt stress i en ganske hektisk måned,

Klem fra Monica

14. desember 2016 2 comments

Trening Video

Feelgood styrketrening for jenter

by Monica Øien 13. desember 2016

written by Monica Øien

Har du lyst til å trene litt styrke? Jeg må gjøre det en gang i blant selvom det ikke er favoritten akkurat. Men denne tar under en halvtime og jeg lover du blir støl!!

Lykke til, denne klassen kan du kjøre annenhver dag så lenge du orker:-))

Denne klassen er fra www.webtrening.no -klikk på lenken om du vil gjøre mer hjemmetrening!!

Klem fra Monica

13. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Sjelens muskel

by Monica Øien 9. desember 2016

written by Monica Øien

Psoas Major sammen med psoas minor og iliacus danner sammen iliopsoas som er den viktigste hofteleddsbøyeren vår. Psoas major blir av noen omtalt som sjelens muskel fordi man tenker at denne musklene kobler deg til nuet når du opplever en forløsende og dyp strekk. Denne bloggen handler om å strekke psoas for å redusere stress i livene våre.

Muskelen er plassert nær hoftebenet og den påvirker fleksibilitet, balanse og leddforbindelsene. Muskelen hjelper oss å holde oss oppreist og det er denne som slår inn i starten på et skritt når du skal bevege deg (før du løfter foten og de større musklene trer inn). Smerter her kan oppleves som kniver og ja nesten som «menstruasjonssmerter» når det er riktig ille.

Man kan også bruke «pranic healing» – altså energy healing på psoas muskelen og man vil merke en mental forbedring fordi kroppen vår er forbundet til vårt mentale liv og psoas muskelen spiller en stor rolle for vår mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Ved å jobbe med psoas kan du frigjøre mye stress i deg selv. (jeg skal skrive litt om healing senere)

Psoas er den eneste muskelen som har en forbindelse mellom ben og ryggrad

Anatomisk fungerer psoas major (iliopsoas) som et bindeledd til dyp hoftemuskel, og til torso og bena – noe som gjør at du kan stå oppreist og gå, sykle, løpe og bevege deg. Det er med andre ord en muskel som brukes absolutt hele tiden og derfor setter det seg mye stress her som kan være gunstig for helsen din å få strukket ut.

Bruk bøker eller en yogablokk for å komme dypere i strekken, du vil uten tvil kjenne hvor det trengs mest. Bli der og pust

Pusten

Når du blir i en psoas strekk så forsøk å ikke fokusere pusten til smertene men heller til de stedene i kroppen det føles behagelig. Vi vil ikke fokusere pusten vår til smerten.

En pusteøvelse

Start ved å puste sakte inn på 6 tellinger, så blir du der og holder pusten på 3 tellinger før du igjen på en utpust teller til 6, bli igjen og hold pusten i 3 tellinger. Dette er en runde. <repeter gjerne 5-6 runder mens du strekker.

Ved å sette et element mellom knærne og presse lett flytter du strekken litt innover. Føl deg frem

Smerter i nakken

Har du smerter i nakken kan det faktisk også hjelpe å tøye psoas major muskelen. Det kan hende det kniver litt i korsryggen så lirk deg forsiktig oppå blokken. Jeg starter med to bøyde ben og så fører jeg det ene benet strakt ut og slipper det forsiktig ned i bakken. Det sitter så mye følelser i hoftene og derfor kan det i starten kjennes ganske sterkt, men om du gir deg selv til og blir i pusten din vil du etterhvert kjenne en mental frigjøring. Mye av det mentale stresset, fysikk og livsstilsvaner setter seg i hoftene og det er først når du begynner å strekke at du kjenner hvor stramt og ømt det egentlig er.

Du kan selv velge hvor høyt du vil heve hoftene. Kanskje er en bok nok for deg?

Spesielt nå i julen der vi stresser litt mer enn det normale, der vi kaver for å finne gaver for å tilfredsstille mange mennesker rundt oss kan det være særdeles godt med en psoasstrekk. Jeg anbefaler deg å velge noen av disse øvelsene men forsøke å ligge opp mot 20 minutter sammenlagt i strekken din. Slik at du merker at ditt kroppslige, følelsesmessig og mentale julestress slipper tak. Dette er godt for hele deg – og faktisk også for de rundt deg fordi du blir litt mer rolig og fornøyd. Sett gjerne på litt musikk som snakker til sjelen din.

Du kjenner kroppen din best og du vet hva som trenges når du er i strekken din

Lurt tips

Om du ikke føler for å strekke kan du gå litt baklengs. Det er faktisk også god medisin for psoas major stress.

God klem fra Monica

9. desember 2016 0 comment

Kosthold Spiritualitet Trening

FeelGood Workout Julegave Guide

by Monica Øien 5. desember 2016

written by Monica Øien

Mange av oss elsker å shoppe. Det gjør jeg også – vanligvis! Men sannheten er at siden jeg kom til California har jeg ikke shoppet en ting. Det finnes ikke et snev av interesse på å handle. Vel det er ikke helt sant fordi jeg har shoppet en hel del kunnskap, kurs, klasser og coaching, blader, mat og bøker. Men utover det har jeg ikke hatt det minste lyst på noen – ting!! Jeg drømmer ikke om vesker og fine kjoler og jeg tråkker rundt i det samme uke etter uke og digger det! Jeg har helt shoppingfri. Og elsker det!

Så da noen spurte meg her forleden om hva jeg ønsket meg til jul måtte jeg virkelig tenke meg godt om! Jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så deler jeg med dere mine julegavetips for dere som liker å bruke kroppen og som er mer interessert i livsstilfølelsen enn rød løper kjoler.

Mange av disse gavene kan kjøpes online og de shipper til Norge, men kanskje finner du noen alternativer der du bor.

1. Aquasource Everplump Biotherm – Kr 375 – En av mine absolutte favoritter! De sier denne er ny generasjon fuktighetskrem! Den inneholder blå hyaluron som «plumper» huden og øker hudens reserver av hyaluronsyre. Og den kan visstnok redusere linjer på fire uker! Uansett er den superdeilig å smøre på.

aqs_everplump-jar-50ml 2. Toesox.

Elsker dem og særlig med tå i vinterhalvåret. Når du blir vant til å ha dem på føttene blir du avhengig. Laget i organisk bomull. Perfekt å bruke til alle barfot aktiviteter som Pilates, Yoga og Bodysculpting. Koster fra 16 dollar og opp på www.toesox.com

toe-nude toe-gra

2. Theraband – kr 149 fra store.casall.com – jeg digger dette redskapet og de gir et hav av muligheter for å optimalisere en skånsom trening der du også får resultater. Lett å ha med i vesken.

Deilig theraband

Om du vil teste et program med Theraband kan du klikke her:

https://monicaoien.no/2016/08/24/5-min-express/

3.Sissel Body Stepfit Mat – 117 dollar via www.pilates.com

Matten er ypperlig for å trene på balanse, sansemotorisk trening og refleks. Den stimulerer fotsålene, øker sirkulasjonen og masserer føttene. Den er kul å ha på kontoret, men også hjemme og under treningen din på stående øvelser. Kan også brukes i dusjen. Den måler 49 cm- og det følger med en liten treningsinstruksjonsbok!

Bildet er lånt fra www.thinksport.co.uk

4. Miniband – det mest perfekte treningsutstyret du kan ha. Veier ikke noe og kan brukes overalt. Ta den med i vesken og du er alltid klar for en liten økt! Vi selger disse på The Room, men de får du tak i sportsbutikken også.

_MG_3917 rygg

6. Foamroller fra Casall – den største på 61 cm koster 498 kr. Virkelig et must i ethvert hjem!! Dette verktøyet er ikke bare gått for stressede kropper og stive rygger, foamrolleren avslører også hvor du har et noe usunt bindevev, der skal det rulles ekstra godt for å få i gang blodsirkulasjon og bort med avfall og slagg i kroppen. store.casall.com

Digg å ha i hus

Her kan du teste ut et ganske digg foamrollerprogram om du vil:

Foamroller trening for golfspillere

7. Inspirational Stones. Jeg elsker ord og påminnelser og kjøpte nettopp en kasse med naturlige stener med inspirerende ord på. Disse passer å gi en eller to av, eller sette sammen til en beskrivelse av den du vil gi dem til. Jeg bruker dem også under trening og folk blir begeistret! Kanskje du kan lage dine egne personlige? Koster 44.99 dollar – www.amazon.com

8. webtreningsabbonement!! Okey, så er jeg kanskje litt inhabil. Men hva kan være en bedre gave til noen et et treningsstudio rett hjem i stuen? Mange hundre filmer å velge blant, og nyheter hver uke. Høy kvalitet på innhold og instruktører. Fra januar 2017 er det mange nye instruktører med i stallen!! 79 kr/mnd – eller for et helt år er det 869 kr fordi du får den første måneden gratis!! Bestill her www.webtrening.no

9. Dusjolje fra Biotherm – 195 kr. Når du er på farten er det alltid greit å tenke økonomisk mht det du bærer i baggen din. Denne dusjoljen er så fuktig bestående av roseolje, pasjonsblomstolje og aprikosolje – alle rike på omega 3 og 6. – at du ikke trenger bodylotion i tillegg!! Perfekt gave til treningsvenner.

Olje terapi for kroppen

10.Slackline er en supermorsom og anerledes gave. Jeg er veldig barnslig om dagen og leker meg frem og det gir et skikkelig gledeskick å mestre selv noen sekunder. Kan brukes trygt mellom to trær over snøen. Supert verktøy for å øve deg å gå på line og forbedre balansen www.amazon.com

slack

11. Scholl Velvet Smoth Express Fotfil kr 479 – kjøp den her: https://www.vita.no/merker/scholl/scholl-velvet-el-nailfile

Diamanter er en jentes beste venn, og kommer i mange former og størrelser. Den luksuriøse diamant-fot filen fra Scholl er en velsignelse for treningsføtter, og den perfekte julegave. Dette er det stedet jeg faktisk er forfengelig. Føttene mine må se velstelte ut.

rosa-ny

12. Levende ville blågrønne alger fra Upper Klamath Lake. Dette er medisin, øker energi, vitalitet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å håndtere stress. Jeg kjøper mine på Whole Foods. De koster 425 kr og kan kjøpes i Norge her: www.linnstokke.no

E3 live 1

13. Biotherm – Eau de Soleil kr 399 – Det er ikke alltid OK å bruke parfyme i en treningshverdag fordi det kan fort bli kvalmende både for deg selv og andre. men litt friskhet er digg og da er denne sommerlige og forfriskende beachy duften av fiken og sitrus en favoritt. Den bringer litt sommer og varme inn i mine sanser året rundt.

Sommer inspirasjon året rundt

13. Casall – runners ballen er en favoritt for meg. Kr 199 på store.casall.com – ballen stimulerer håndens triggerpunkter for å unngå sting mens du løper. Den er lett og digg å holde i hånden og ved å klemme på den jobber den mot sting. Jeg finner den også litt beroligende. Ballen er en litt mer fancy variant av stenen du finner på bakken!

Runners ball

14. Yoga Strap for å hjelpe deg å komme dypere i strekken. denne trenger min til tider altfor stiver kropp, den gir en god støtte og utførelsen av strekken kjennes tryggere og mer kontrollert! 7.99 dollar www.amazon.com

yoga-strap

17. Anatomy Trains – Kunnsakp er makt, men mest glede!! Denne boken bare må du ha om du er kroppsarbeider 59 dollar på www.amazon.com

anatomi

Gaver som stimulerer hjertet, sansene, kropp og sinner de aller beste!!

Håper du fant noen gaver med mening og som ga deg inspirasjon i julestria,

Klem fra Monica

Dette er en ikke – sponset blogg.

5. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Yoga for sunn rygg&balansert kropp

by Monica Øien 4. desember 2016

written by Monica Øien

I helgen har jeg fullført et «Yoga for Healthy Back» kurs med Ryan Besler. Jeg merker at jo mer jeg lærer (og jo eldre jeg blir) jo mer fokuserer jeg på rygghelse, holdning og balanse. Og hvordan jeg tilegner meg denne kunnskapen.

Det er 4 veier til lærdom i denne prosessen.

Den første er at man åpenbart oppsøker kunnskap. Den andre er intensjonen din ved å fullføre og lære noe. Den tredje er hvordan vi kultiverer det vi lærer og kanskje endrer de dårlige vanene til bedre. Vi lærer alene, men parallelt med andre (med-) studenter. Den fjerde er å stille spørsmål til kilden din når du ikke skjønner noe. Ingen kan alt, ingen forstår alt, jeg kjenner ihvertfall ingen som gjør det. Så det siste punktet er en del av veien, at man adresserer tvil og mangler til kilden som ofte er en lærer eller bøker. For å forstå litt bedre. For å (selv) justere. Does this make sense?

Ryan Besler «always make good choices for yourself»

Fordi man vet at når en smerte oppstår så har denne en årsak. Og egentlig er det ganske sløvt av oss å bare ta en pille når vi får vondt.I stedet for å undersøke årsaken, være nysgjerrig på egen kropp. Hvorfor har jeg egentlig denne hodepinen?

Vi føler balanseutfordringer på så mange plan her i livet. Når det gjelder jobb, fritid, venner, konsum, rekreasjon. I gjøren og væren. I det siste har jeg slitt så veldig med den ene hoften. Og det blir derfor helt naturlig med litt detektivarbeid for å forstå hva som forårsaker smerten. Men også hvor svakheten er. Jeg som jobber mye med Bodysculpting har generell god grunnstyrke i gluteus.

Siden minnes jeg at jeg sparket ball med noen barn her forleden og husket noe trakk i psoas/iliaci. Det gikk litt tid men så forverret symptomene seg. En annen ting er at når jeg ikke går i joggesko er det heler. En veldig lite gunstig stilling for å styrke balanse mellom korresponderende muskler. Og en siste ting er at jeg har en ørlite lengdeforskjell på bena noe som trigger musklene ulikt på hver side. Jeg bør absolutt ha en innlagt såle.

Vi vet ofte hvor vi har styrke og svakheter rundt omkring på kroppen. Og når en av musklene blir sterkere enn den motsatte oppstår en muskulær ubalanse. Denne helgen fikk jeg et par ord med Yoga lærer Ryan Besler i pausen

If we have muscle imbalance- how can this lead to pain or injury?

» First off, if you are living your life with a sense of purpose, then it’s WELL worth it! But ultimately we would like to make it to the end, right? Most aging adults, though because of physical limitations and priorities in life, stop activities that are normally precarious but do fulfill range of movement in the body. Usually in the hope of helping to prevent further injuries from life’s demands. Resting is good but counter stretches and exercises is needed. Also because of time and gravity affects us all, eventually its a good idea to prevent common inefficiencies of the body, mind and our decreasing coordination. Being aware of soreness is also helpful. Massage and self massage, which is a form of pranayama, can guide you to what you need to work on. This is where taking the right kind of yoga classes helps a lot. Less child like approach and more sophisticated and practical in the results. You shouldn’t be chronically sore from doing your yoga practice.»

Her presser et lår ned mot gulvet mens motsatt presser mot veggen, og såbytter vi

Høye heler, repeterende trening, kontorsitting, bilkjøring og hverdags (u)vaner utfordrer musklene våre og balansen vår. Og saken er enda verre. Fordi muskulær ubalanse påvirker hele kroppen, muskler, ligamenter og ledd.

In my case with pain in left hip flexor. How can this be balanced up with work/stretch on glutes?

«It might depend on if there’s an injury. But normally I have noticed if you strengthen piriformis and hamstring it makes a big difference. Also stretching upper quad and inner adductors correctly, can destress strained hip flexor area.»

I dag brukte vi yogablokken og jobbet den ned helt til føttene mens vi skiftet vekt fra side ti side. Først på rygg

Og deretter på magen, ganske krevende men forløsende. Margo Flynt!

Test deg selv:

Du kan teste deg selv om du har ubalanse i korresponderende muskler. For eksempel i hoftebøyer og setemuskel ved å ligge på ryggen. trekk inn et kne og sjekk om det motsatte benet klarer å treffe bakken eller om det løfter seg litt. Dersom det strake benet ikke treffer bakken er det et tegn på kort og stram hoftebøyer, som også er et tegn på noe svak setemuskel.

Som bildet viser klare jeg ikke på venstre ben og slippe benet helt ned pga stramhet

For å jobbe mot mer balanse her kan du gjøre en bridge serie der du ligger på ryggen med bena plantet i gulvet. Så løftet du rolig begge hofter opp mot taket og senker. Gjør dette gjerne 20-25 ganger.

Sjekk gjerne dette programmet med theraband:

5 min express

I tillegg kan du kjøre en strekk der du holder ca 30 sekunder.

Slipp hoften frem slik at du kjenner strekken

What importance does the pelvic floor have on muscle (im) balance?

«Haha! I had a teacher mention to me once «mula bandha all the time!» I kind of agree. If you think of where most of your sensory organs are, which are in and around the face and head, that’s supported by your neck. It’s best to be relaxed in and around head and neck and held gently at the base of the spine. When busy or stressed we tend to loose sense of our bodies state and hold different types of tension in areas we should be aware of and relax. In the moment of a stressful situation, the grinding of the gears in your brain, we hold in our jaw. Work stress or responsibility we hold in our shoulders. Emotions we tend to hold in the hips and lower back. Being aware of those types of stressful situations and relaxing the appropriate areas can help relieve chronic tension.

Du kan også sjekke om du er mer eller mindre dominant i quadriceps (fremsiden av låret) og hamstrings (baksiden av lår). Kvinner er ofte sterkere på forsiden av låret og menn bak. Men likevel om du vil kjøre en test kan du stå foran en stol.

Test balanse i det du skal sette deg ned mot stolen

Mister du balansen eller løfter helene er du mer dominant på fremsiden av lårene

Er forsiden dominant er det fint å trene på stor ball for å øke styrken på bakside lår. Ligg i såfall gulvet mens du plasserer begge ben på ball. Hold hofter løftet fra gulvet og trekk nå ball inn mot setet. Repeter 10 ganger rolig og kjør 3 runder. Husk også å gjøre noen strekk på fremre lår, for eksempel stående på en fot mens den andre løftes bak deg med hånden. Hold 30 sekunder.

Noen ganger kan det være nyttig med litt hjelpemidler i strekken

Det viktigste er registrere og legge merke til ting som plager kroppen og ryggen din. Er det jobben din, er det når du går eller kanskje sitter? Når du vet mer om bevegelsesmønsteret kan du ta fatt på analysen av deg selv og deretter strek og øvelser for å forbedre situasjonen. Lykke til med å forstå dine ubalanser og triggerpunkter!!

Klem fra Monica

Klær er fra Casall Norge

4. desember 2016 0 comment

Trening

Ny Digg Feelgood Spilleliste

by Monica Øien 2. desember 2016

written by Monica Øien

Det er desember alt, og snart jul og kanskje desto bedre grunn til å dagdrømme litt og fylle på med inspirerende musikk for å vekke sanser i kulda. Musikk er så viktig, når jeg trener og kjører bil og lager mat. Denne listen funker til alt og jeg har fått god hjelp fra min sønn Max på 20 som har skikkelig sansen. Slik musikkverden er blitt nå hadde jeg aldri klart å lage spillelister med så fengende rytmer uten hans hjelp. Spesielt har jeg forelsket meg i Finnebassen og Zhu!!! Jeg digger låtene og håper du liker dem også!:

Bildet er fra www.housebloggen.no

Bildet er lånt fra http://www.youredm.com

Her er månedens spilleliste!!

Palm of my Hand – Zhu
Deep Down Inside (Original) – Prohibsound
Girls Like (feat. Zara Larsson) – Tine Tempah
In the Morning – Zhu
Don´t (Don Diablo Remix) – Ed Sheeran
Do it Right – Martin Solveig, Tkay Maidza
Secret Weapon – Zhu
BURNITUP! (feat. Missy Elliot)
Let em Think About It – Ida Corr, Fedde Le Grand
Sugar (Lost King Remix) – Wild Culture, Karmin
Satisfaction – Anna Lunoe
When A Fire Starts to Burn – Disclosure
If you Only Knew – Finnebassen
Almost Home (feat. Damien Jur) -Moby
Angel – Sarah McLachlan

Siste låten er en av mine favoritter, og jeg har vært så heldig å intervjue Sarah i en rekke anledninger fort TV2, jeg liker alltid å avslutte en økt med en sang som rører hjertet mitt. Det gjør begge disse to siste låtene!!

Fra www.play.google.com

Håper du synes listen er digg, KOS deg!!

Klem fra Monica

NB: Dette er et ikke sponset innlegg!!

2. desember 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Spine Corrector

by Monica Øien 30. november 2016

written by Monica Øien

Jeg har vært så heldig å møte Ken Gilbert. Han er pilatesinstruktør og andre generasjons lærer utdannet hos Ron Fletcher. Han underviser på Pilates Anytime som kanskje er verdens største Pilates online senter, de har vært en stor inspirasjon for meg før jeg grunnla www.webtrening.no sammen med min partner Rikke Schillinger. Det har etterhvert dukket opp en hel del av tolkninger med inspirasjon fra Pilates der man har selvkomponert, lånt litt og satt sammen konsepter som er «i pilatesverden» men ganske langt unna opprinnelsen. Det er ikke noe galt med det – det er ofte slik i treningsverden at det oppstår hybrider. Og nettopp derfor er det så ekstra stas når man får møte lærere med så i unik kunnskap som Ken har.

ken

Jeg føler meg ydmyk og veldig «ung» i denne verden. Og det er det som er et skikkelig kick for meg i body/mind arbeidet, det er at vi aldri blir utlært, det er stadig nye forståelse av kroppen vår og av forbindelsene. Noen ganger må jeg nesten lukke øynene for å kunne føle det jeg gjør.

Ken Gilbert med sitt herlige smil, men sylskarpe blikk!

De siste 3 måneder har jeg deltatt på et «Spine Corrector» kurs sammen med Ken Gilbert. Klassen i seg selv har rolig tempo, absolutt ikke fancy, men det geniale med å bruke dette apparatet er at når du trener på det vil ryggen lære seg korreksjon når den treffer kantene og endene på den, du jobber dypere fordi du har støtte. Og videre når vi lærer de riktige bevegelsene med boksen vil kroppen gjenkjenne dette og i dagliglivet overføre de riktige bevegelsen slik at vi får en glad rygg. Kroppen lærer å stabilisere og bevege ryggraden på en sunn og bevisst måte da det blir automatisert.

Fra venstre Leslie Leddo, Chris Brandeland, Ken Gilbert, Carole Thompson og meg

På slutten av hver undervisning gjør Ken en såkalt påminnelseshilsen. Vi står med føtter i turn-out. Så strekker vi hendene i en Namaste opp mot himmelen, deretter til hodet, så til hjerte og så ned mot bena. Dette er en nydelig reminder om å være i universet, i hode, i følelsene og i kroppen vår. Akkurat slik en Pilates klasse skal være.

Håper du liker samtalen under!

Apparatet heter «Spine Corrector»

Tell me about your background and how you trained the Pilates method?

I began my Pilates learning and practice in 1994 when I realized that my physical «vocabulary» was limited to fitness activities that I had begun in 1987 through high-low impact, step, spin, etc. I longed for a deeper and better connection to my body/brain integration and I had returned to theatre where I was producing, directing and performing. I wanted a stronger and more expressive body through movement and emotion. I trained with several «traditional» Pilates teachers and found Ron Fletcher in 1996 who became my mentor of the work. In 2007 I made a major shift in my Pilates Teacher profile by leaving Santa Barbara Athletic Club (after 13 years of my training, teaching and installing the Pilates Program in Group Fitness) and departing from The Ron Fletcher Work Program. I went out on my own as EMBODYMENT . I have been a Nia Teacher since 1999 and a Nia Trainer from 2005 – 2016. I integrate my body awareness and mindfulness into a way of teaching both programs that is unique.

How do you think pilates is changing – and what should we look for in order to find the best workouts?

There are many interpretations of Pilates. In my work with Ron Fletcher I learned to see the work through his eyes; seeking detail and expressivity of each movement. Through his guidance I learned a movement pattern then he would say: «Now, show it to me . . .» meaning that he was expecting the full breath (percussive breathing) with full extension and movement from the core into the extremities; nothing was ever unfinished.

What is in your opion the difference between a pilates teacher and an instructor?

I have a philosophy – there are three stages of being a teacher/educator:
- Instructor instructs the student to do the movement: «This is what you do . . .»
- Teacher teaches the student how to personalize the movement: «This is how you do what you are doing in the most efficient way . . .»
- Educator educates the the student in how the movement will enhance their body and their life: «In this movement you become aware, conscious and mindful of your body in every moment.

What does it mean to live in a healthy spine, and is this accessable for everyone?

Everybody is entitled to a healthy spine; one that is capable of stability and mobility in any moment. There are 5 Primary joint actions of the spine that must be maintained on a daily basis; the spine requires forward flexion, lateral flexion, extension, rotation and circumduction. With body awareness as the guide, anybody can activate the nervous system through the intervertebral articulation that is appropriate for their individual spine. Each of us will have special concerns that become our individual journey into a healthy nervous system (centralized through the spine).

Many people seem to live outside of ther body and more from the head, how can body awareness help to live more in And with yourself?

Living life without distraction is the healthy choice. Living in a body means that we give time to placing our attention on body awareness – physical sensations and emotional responses. Consciousness comes from placing our attention on the mental (ideas and thoughts) and spirit (unique life force) realms. In order to live in the balance of body|mind|emotion|spirit we must become masters of where we place our attention. The body lives in the present moment. If we learn to keep our attention on our body’s experiences whilst spending time with our emotions, ideas, thoughts, and into our expanded energies, we will live with more connection to our systemic selves and with others in the world.

In what way does pilates (body contrology) becomes also meditation?

This is an interesting question of what Pilates is and can become. Many people do not know that Joseph H. Pilates taught what he called “Body Contrology” – the study of body control; current culture calls the work “Pilates”. When we place our attention on the present moment whilst moving, when we move without the distractions of thinking about the movement or how we feel about what we are doing, when we breathe and move with purpose to the brain|body connection we are in a moving meditation.

You have designed a ”spine corrector class” – what kind of class is that?

Spine Corrector Class is a specialty class using the apparatus of the “Spine Corrector” – a small piece of furniture that is shaped like a coma or quotation mark. Sitting or laying on the arc, the lip or in the crevice of the corrector we are able to stimulate spine movements that are supported. My personal philosophy about working with the apparatus is simple; when we learn through feed-back from surfaces of the corrector we than can learn how to accomplish movement of the spine when the corrector is not available. The 55 minute class is intended to develop an individual’s ability to stabilize and mobilize the spine through the 5 Primary joint actions of which the healthy spine is capable.

How will the spine corecctor make us work deeper?

We work deeper when we feel supported (without collapsing); we are able to find more “lift” rather than compression of the vertebrae and the discs. Sitting on the lip we sense the Sitz Bones. Sitting on the arc we sense an upright spine in a familiar sitting position. Sitting in the crevice allows us to sense the lower back supported during flexion and extension of the spine.

We also use the pilates towel – what is the purpose?

The Red Towel comes from my study in The Ron Fletcher Work (now known as Fletcher Pilates). It is a tool used to define the sensibility of dynamic stabilization; by holding the towel taut the shoulder girdle is stabilized. When held loosely, the towel becomes a tool of expressivity (an extension of the arms) creating systemic movement through out the body.

Sidefleksjon med håndkle

Some good workout virtous to keep in mind?

Stay focused at all times to move from isolation to integration. Take time to sense and feel the body’s movements. When something does not feel “right” slow down or stop and assess a more efficient range of motion or movement direction. The body is always telling the truth and movement is its language.

Jeg har som sagt jobbet med Ken i 3 måneder og har økt bevisstheten min på mange plan. Kroppen sier som regel ifra når man utfører en øvelse feil (da mener jeg feil i forhold til at det kan gi mer smerter). Jeg har blitt veldig bevisst på hvor armene mine kommer fra. Du kan tenke deg en V-shape fra fingertuppene og at starten på armene er ca der du lukker BH stroppen på ryggen. Motsatt er starten på bena foran kroppen din litt lengre nede. Når du står i en STJERNE form med armer opp i V og ben ut i V, kan du selv øve deg på å skape den forbindelsen fra starten på armer/ben og med lengde utover.

Vil du lese mer om Ken Gilbert kan du sjekke ut hans blogg her:

http://www.embodyment.com

Følg Ken på Facebook:

Ken Gilbert EMBODYMENT

Om kort tid vil dere som er interessert kunne trene med ham på www.webtrening.no også!!!!

Klem fra Monica

Klær fra @casalltraining

30. november 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Boutique Fitness Studios

by Monica Øien 29. november 2016

written by Monica Øien

Jeg er på en evig studiereise her i California, åpen og mottakelig for å sjekke nyheter og se hva jeg kan lære. En ting jeg har lagt merke til er at mange jeg snakker med ønsker små personlige sentre som snevrer inn treningen til spesialområder- de kaller dem «Boutique Fitness Studio». Ja faktisk litt sånn som www.theroom.no er (flaks for meg). De store gigantsentrene (Gym´s) med tredemøller og vektrom og saltrening ser ut til å måtte lukke ned flere og flere steder. Ihvertfall i følge Alison Trowbridge. Hun er daglig leder og driver Cardio Barre her i byen.

Alison has her background in gymnastics and dance.

What is the difference between all these Barre variations?

The Barre method, The Barre 3 – are all gonna be more like a pilates class, with lots of stretches and more of the isolated movements, but we (Cardio Barre) are focusing on the big movements, lengthening and strengthening. It´s high energy, but low impact. There´s no punching or kicking or forceful movements on the joints. The other Barre classes don´t do a lot of cardio.

I just read an article about Barre classes loosing its audience?

Cardio Barre is actually the original West Coast Barre Workout and Lotte Berke is the original Barre Class at the East Coast here in America. Our main studio is in Studio City in Los Angeles. It was founded 16 years ago by Richard Giorla. We have a lot of celebrities working out with us like Christina Applegate, Melissa Joan Heart, Melissa Gilbert, Dakota Fanning etc. As the Barre classes started to pop up all over the place nobody really could duplicate the cardio piece of our work. It´s patented , we use Ballet terminology, we do it all to the counts of the music.

When I opened this studio – with this amazing workout, my focus was to shatter the stigma of Boutique Fitness Studios and make it more fun and less sort of stuffy. I want this to be accessible for everyone and we aim to be something for everyone.

You use carpet in your studies, why?

That´s part of the low and no impact, and under these carpets there´s these rebound paddings which are thick and choque absorbent, so that´s part off it and for the non-slip piece of it.

In this Fitness area, where do you think we are heading?

I think the Boutique Fitness Studio Trend is getting to that peak point. You are seeing when studios have 4-5 or 6 locations they come back down to one location. They are getting closed. I think everyone should try to find a workout that clicks with you and that you love to do. That´s when you change your lifestyle and fitness get´s part of your lifestyle.

What is a Boutique Fitness Studio?

Boutique as opposed to a gym with lots of variety. Boutique Fitness Studios usually focus on one or two things. It´s a smaller studio and you know your clients. I think people need to find something that makes them feel like a part of a group, and then it feels like you have to join class and it helps you come back.

Any workout values?

Yes, I think a workout should feel like a celebration, it should be fun and give you a feeling of being body-able, and not like a punishment because I had that huge meal last night.

Vi hadde det ganske gøy og jeg kan love dere at disse bevegelsen er de kjappeste jeg har vært med på- jeg hang slett ikke med men jeg lo, og det var ganske digg og mykt og behagelig å trene på teppe. Særlig da jeg la merke til at ingen svettet noe særlig..for da ville jeg nok tenkt litt anerledes..

«I think a workout should feel like a celebration»

Vil du lese mer om ballet trender kan du sjekke her:

Ballet workout? det kan vel ikke være trening?

Klem fra Monica

Mine klær er fra Casall Norge @casalltraining

29. november 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts