Category:

Trening

Bodysculpting kick ass like Jane Fonda

by Monica Øien 8. mars 2016

written by Monica Øien

For en morgen og for en KVINNEDAG! Med unntak av noen innsnekne manne-element har dagen i dag den 8 mars startet med så mye «female fuel» som det går an. Elisa Røtterud – «Chick in Charge» – hadde et mega event hos oss på The Room i forbindelse med lansering av Bjørn Borgs treningskolleksjon. Hun hadde samlet en skjønn, treningsmotivert, smilende og nysgjerrig gjeng.

«Feelgood gjeng» med riktig appeal på Hollywood Style Bodysculpting klasse.

Elisa «Chick in Charge» – when Boots meets Body!

Sjekk ut Elisas blogg her: www.elisarotterud.no

Vi åpnet med Madonnas «Vogue» og litt danserytmer, og gikk deretter grundig igjennom del for del på hele kroppen med feelgood mooves. Shakira, Lily Allen, Beyonce og Gloria Gaynor… en spilleliste som passer ypperlig på kvinnedagen. Spillelisten kan du se lengre nede!

Det er ikke til å komme utenom at endorfinpåslaget etter en sånn økt merkes og med 28 svettende kropper i rommet, kjenner man hverandres deilige energi… Vi gir hverandre energi.

Og deler den smertelige gleden det er å få kontakt med dyp setemuskulatur, ikke sant Stine (Hartmann)?

Vi avsluttet med en feelgood stretch, et kyss ut i luften og en hyllest til oss selv, fordi vi fortjener det.

En liten velfortjent venninneklem med Laila Madsø

Elisa har selvfølgelig ordnet det slik at «Pamper Event» fikk 10 av 10 stjernepoeng- vi fikk både juicer og salater fra Essentially, samt feelgood digg fra Biotherm.

Kaffekos og skravling i «reception area».

Her er spillelisten for energiske jenter på kvinnedagen. Elisas ønskemusikk:

Madonna – Vogue

Shakira – She Wolf

Lily Allen – Fuck You

Janet Jackson – Nasty

Madonna – Express Yourself

Robyn – Dancing on my Own

Beyonce – Run The World

Gloria Gaynor – I will Survive

Britney Spears – My Prerogative

Chaka Khan – Im Every Woman

Rihanna – Work

Alicia Keys – Girl on Fire

No Doubt – Just a Girl

Carly Simon – You’re so Vain

SmileGood, WorkGood & FeelGood

Monica

Foto: Anthony Huus

8. mars 2016 1 comment

Trening

mamma & baby tid

by Monica Øien 7. mars 2016

written by Monica Øien

Det å skape et rom for deg selv like etter at du har fått barn er ikke lett, og det ender stort sett med at der du går – er også krabaten med. Derfor handler det om å skape gode opplevelser der du er i livet ditt i denne fasen. Man kan bli litt smågærn av å surre hjemme i for mange ammetåkedøgn så bare det å bryte ut av bobla og gjøre en liten fysisk avstikker med seg selv og junior kan være sjelsreddende. Vi har brukt kroppen i 9 måneder og et lite mirakel har vokst inni oss, vi har satt mange av våre egne behov på vent fordi morsfølelsene sørger for at det er det vi skal. Men så kommer tiden der vi trenger å kjenne oss igjen i oss selv. Trening er en ting, men også nytten av å være en kjærlig tilstedeværende mor og et menneske. En 6 uker gammel baby som ligger på et pledd er ikke akkurat oversosial og man kan kjenne seg litt ensom i denne tiden. Jeg har møtt kiropraktør og forfatter av boken «Babymassasje» Kristin Lien Selvaag som mener at babymassasje er noe som kan vekke glede og kvalitet hos oss.

Hvorfor mener du at det er viktig å gjøre babymassasje?

«Barseltiden er som du sier en hektisk tid, i tillegg til at mange tanker, bekymringer og usikkerhet tar tiden vår bruker vi også mye tid på nettbrett og smartphone. Når vi gjør det er vi fraværende og uttrykksløse.
For å skape ro og harmoni i barseltiden kan babymassasje være et nyttig og viktig pusterom for mor og barn. En fantastisk aktivitet å gjøre sammen med den lille babyen.
Respektfullt berøring (med positiv intensjon) har så mange fordeler og du vil lære babyens kroppsspråk og få en forståelse av uttrykk og bevegelser.
I tillegg lindrer massasjen hverdagsplager som mage og tarm og luftveis problematikk.

Jeg gjorde selv babymassasje hos Kristin sammen med min yngste sønn Mikkel, og da var en vakker tid. Jeg var ikke en sånn mamma som gikk på barselgrupper, jeg følte ikke det passet meg, men når jeg var på kurs med lillemannfølte jeg det var en nyttig investering i kontakten vår. I tillegg fikk jeg brukt meg selv litt, og kjenne at min egen kropp begynte å våkne til liv igjen.

«Det er flere øvelser du kan gjøre sammen med babyen som er treningsgunstig for deg og som er utviklende for den lille. Ta for eksempel SuperStar, Liggende flyver, trampoline. Du kan også få trening ved å gjøre øvelser og uttøying der baby ligger på gulvet og det bli et fint samspill.
Det å trene armer/skuldre er viktig fordi som småbarnsmor bærer en mye. Man løfter, ammer/mater og flytter frem og tilbake i babysete.» forteller Kristin.

Dette er en morsom og enkel øvelse dere kan gjøre sammen der baby fungerer som vekter. Løft babyen din opp og ned mens du hele veien holder blikkontakten og smiler eller synger.

Dette er en liggende flyver som babyen din vil like godt. Du plasserer babyen over knærne dine som på bildet mens du flyr fra side til side. Kanskje synger du «I believe I can fly, I believe I can touch the sky….» Her får du aktivert både mage og lår.

Hvilken positiv effekt har du sett hos større barn som har fått babymassasje de første levemånedene?

«Ved berøring av huden skjer en rekke reaksjoner i kroppen både hos den som utfører og den som mottar. I tillegg er samspillet viktig fordi det skaper trygghet. Man lærer å stole på hverandre. Kjenne positiv berøring. Babyen får en følelse av egen kropp, av armer og av ben.» forklarer Kristin

«Dette positive samspillet kan videreføres, det behøver ikke begrenses til babystadiet. Grepene kan lett tilpasses barnet som vokser helt frem til skolealder. Det kan lindre voksesmerter og skape trygghet ved ukjente situasjoner.»

Babymassasje er for alle, men Kristin anbefaler foreldre som er usikre å snakke med Helsestasjonen eller fastlegen sin om du ikke helt vet om du passer deg og din baby:

«Oppsøk helsepersonell/kiropraktor om du er usikker på vekst og utvikling. Du kan få en god undersøkelse, noen ganger kan det være behov for en henvisning der det er nødvendig med ytterlig utredning og behandling. Vi kiropraktorer behandler babyer, vi gir råd, øvelser og tips for problemstillingen din baby har. Utfordringer som mage og tarm problematikk, mye gråt og uro, ammeproblemer er ikke uvanlig. » forteller Kristin.

Så til slutt en liten rim og regle man kan gjøre sammen med babyen for eksempel under morgenstellet. Lag en rutine og repeter dette, det vil babyen din ha godt av og glede seg over. Slik gjør du:

Babyen din ligger naken på stellestedet ditt. Så tar du lilletåen og masserer fra roten og opp og sier lille ert, så går du videre til neste tå og sier lille ert, helt til du kommer til storetåen da sier du store bønne. Bruk gjerne litt massasjeolje mellom fingrene dine.

Dette trenger du hjemme:

Gjør det enkelt for deg, da er sjansen større for at du faktisk gjør massasjen. Du trenger kun et håndkleet, litt olje og la babyen ligge på trygt sted, gjerne på gulvet. Skru av telefonen under denne tiden og øv deg på å være i nuet.

Kristins bok «Babymassasje» kan du kjøpe på en rekke bokhandlere i landet, samt på nettet. Her er det flere grep, rim, regler, sanger og massasjeprogram. Jeg kan anbefale boken på det varmeste, og det er en super gave til nybakt mamma.

TouchGood, SmileGood & FeelGood

Monica

7. mars 2016 0 comment

Trening

Trening & inspirasjon i London

by Monica Øien 6. mars 2016

written by Monica Øien

Dette er en statement!! For at man ikke skal gå lei må man fornye seg og søke inspirasjon. Det gjelder i trening såvel som i alt annet man bruker tid på. Jeg kan med hånden på hjerte si at jeg ELSKER mitt eget Bodysculpting konsept. Det er fordi det er bygd opp slik at jeg stadig kan leke inn nye øvelser, nye rotasjoner, finne nye treffpunkter på de musklene jeg vil forme. En klasse er aldri lik, og når jeg kommer på klasser til mine fantastiske kollegaer som også underviser Bodysculpting lærer jeg alltid noe nytt fordi de tolker mine øvelser med sin personlige touch. Det er gøy og givende, og må bare prøves for å forstå!

Jeg er i London denne helgen for å få litt påfyll. Jeg har tatt et minikurs i noe som heter ” 45 minuts core”. Core er et spennende felt fordi ved å jobbe herfra jobber du faktisk med hele kroppen. Det er helt sant, core er kjernen, men sete, korsrygg, hamstrings, gluteus, skuldre, midje, mage, rygg og armer jobber – nesten samtidig.

I London møtte jeg tidligere danser og master pilates instruktør Amy Johnson. Hun er beintøff og fantastisk inspirerende og leker frem din egen styrke. Akkurat den du har i deg.

Hun anbefaler disse tre klassikerne for et lite miniprogram hjemme:

Russian twist, sitt på begge sittekulene, gjør vridninger først til en side, kjør kanskje en serie på 16 x 2, og deretter en runde til på andre siden.

En klassisk sideplanke er mer enn en planke. Her står hun på en albu, men oppfordrer til for eksempel 16×2 hofteløft. Her kan man egentlig leke så mye en vil. Kanskje du har en helt ny planke rotasjon som du vil dele med meg?

Den siste øvelsen ser lett ut, men det er en tricepsdips som virkelig blir tøff når du utfører den riktig og gjentar nok repetisjoner. Plasser hender like under deg og løft opp og ned, pass på at setet hele veien er over bakken. Det er armene som jobber. Løft for eksemepel først 16 sakte og store reps, deretter blir du nede og jobber 16 kjappe, så går du så høyt opp du klarer mens du beholder en liten knekk i albu og kjører 16 kjappe der oppe, for så å avslutte med 16 hele sakte opp ned. Yes, den river.

Her får du en godstrekk til slutt av meg, plasser hendene under skulder og kom opp i en reverse planke, flat ut føttene dine, løft hofter opp mot taket og hvil hodet bakover, det er en statisk øvelse som både jobber og tøyer.

InventGood, WorkGood & FeelGood

Monica

6. mars 2016 2 comments

Trening

planke challenge – vinn premie til 3000 kr

by Monica Øien 3. mars 2016

written by Monica Øien

Vinn et år gratis trening på www.webtrening.no, hjemmetreningsutstyr og personlig veiledning!!

Det å utfordre seg selv kan være vanskelig, vi finner som oftest tusen unnskyldninger for å slippe. Derfor trenger alle, også jeg, hjelp og motivasjon. Jeg har laget dette supre, litt tøffe, men morsomme plankeprogrammet.

Det tar deg 5 MINUTTER!!

Nå utfordrer jeg deg til å bli med meg. Målet ditt er å mestre å fullføre hele plankeserien innen utgangen av mars. Du kan kjøre programmet hver dag uten problemer.

Ok her er opplegget:

Du øver deg på denne planken og deler så mange bilder (det er ditt bevis) som du bare orker på instagram og tagger #webtreningmonica
siste dag i mars trekker jeg en vinner.
Den som legger ut flest bilder har størst sjanse for å vinne.
Jeg sender vinneren et hjemmetreningskit som har en verdi på ca 1600 kr
Jeg hjelper deg å komme i gang med treningen frem mot sommeren ved å anbefale deg ditt opplegg på webtrening
følg oss på instagram @webtrening

Sounds like a plan? La meg hjelpe deg å komme i superduperform!!

Ønsker du å trene mer hjemme, sjekk her:

www.webtrening.no

ChallengeGood, DoGood & FeelGood

Monica

3. mars 2016 0 comment

Trening

Yoga med Henriette og et møte med meg selv

by Monica Øien 1. mars 2016

written by Monica Øien

Ofte i livet gjør vi akkurat det som ligger innenfor vår «komfortsone» – det vi mestrer bra og det vi er trygge på. Jeg tar meg selv i å repetere det trygge og vante og faktisk oppsøke det! Det gjelder innenfor trening såvel som innefor andre ting. Men jeg vet at jeg også trenger å utvide horisonten min. Tøye for eksempel og gjøre øvelser som strekker både tålmodigheten og bindevevet mitt. Denne (spirende) våren har jeg begynt å trene Vinyasa Flow med Henriette Lien. Jeg er stiv som en stokk og jeg føler at yoga for meg er litt som å ta tran, jeg vet det er bra for meg men det smaker ikke så godt. Henriette har lovet å hjelpe, guide og lære meg noen triks. Planen er å bli mykere og åpne opp i hofter, og ikke gi opp. Men er yoga for alle?

«Ja, yoga er for absolutt alle,- så lenge du kan puste kan du gjøre yoga. Det fine med yoga er at vi praktiserer alle ut fra vårt eget utgangspunkt, dagsform og med vår historie i kroppen. For uansett om vi er unge eller eldre har vi som regel noen hensyn vi trenger å ta i kroppen vår. Det kan være gamle skader, slitasjer eller tegn fra livet eller det kan være psykiske lidelser. Alt dette tar vi med oss inn i praksisen, vi jobber med det og tar hensyn til det.» sier Henriette.

Denne øvelsen mestrer jeg ganske bra, synes jeg – fordi jeg bruker den i pilates og det er for meg kjent. Det er koselig å smile til Henriette. Øvelsen heter «cobra» – på sanskrit «Bhujangasana» og øker fleksibiliteten i ryggsøylen.

Det er ikke til å stikke under en stol at yoga er blitt kommersielt og trendy, og med ledende instagramprofiler som @beachyogagirl og @yogagirl blir det ikke akkurat mindre. Ja det kan ta pusten fra meg så vakre og kunsterisk de fremstår.

Henriette har fulle hus og ventelister på kurs og workshops og har holdt på med dette i årevis og lenge før det tok av her hjemme. Merker du boomen og at det er mye selvfokusering i yoga?

«Yoga handler ikke om det visuelle, men vi lever i en verden hvor alt skal dokumenteres. Jeg er i utgangspunktet ikke fan av jåleriet og briefingen, men jeg bruker også sosiale medier. Jeg håper at det gjør folk nysgjerrige på yoga og at når de først kommer i studio så er tiden inne for å formidle hva yoga egentlig er. Yoga handler om selvaksept og toleranse og ikke om konkurranse.» sier Henriette.

Hva er det med yoga som fascinerer så mange?

«Det som fascinerer meg med yoga er hvor mye av det som skjer på matta som speiler hvordan jeg. Når jeg går gjennom en flyt serie f.eks hvor kroppen må jobbe, strekke seg, twistes, kanskje være opp ned eller helt i ro møter jeg forskjellige sider i meg selv. Noen posisjoner får meg frustrert, andre føler jeg meg sårbar, plutselig helt ut fra ingenting kan jeg kjenne et kjempesinne buldre opp i meg eller en følelse av utilstrekkelighet. Og alt dette er jo følelser som oppstår i forskjellige situasjoner i livet. Det interessante er hvordan følelsene håndteres. Det blir et lite selvstudium. Hva gjør jeg egentlig når jeg føler meg utilstrekkelig eller når jeg ikke får til noe? Jo da blir jeg bevisst på at jeg hører destruktive tanker i hodet som forteller meg at jeg ikke er flink nok, at alle andre klarer det bare ikke meg osv. Og når sinne kommer hva da?- jo da kjenne jeg kjeve muskelaturen skrus på max nivå, pusten blir hard i stedet for myk. Matten er et trygt sted å møte dette reaksjonsmønsteret. Med praktisering over lang tid har jeg blitt mye mer tolerant til mine medmennesker, jeg kjenner en større kjærlighet og selvaksept til meg og mitt.»

Henriette og Rachel Braathen i «svensk – norsk» yogagirl harmoni! Foto: Tastatore

Jeg har selv gjort klassisk yoga og ashtanga yoga med Roger Moe (kollega TV2), vi sto på hodet i treningsrommet i kjelleren i lunsjen og spiste linser. Jeg endte med å beile ut. Enten er det fordi det utfordrer tålmodigheten min, eller så får jeg vondt i håndleddende etter ørten opp og ned i hunden. Men dette året har jeg tålmodig gått inn i Vinyasa Flow verden som Henriette underviser i hos meg på www.theroom.no i Oslo. Det er slett ikke værst. Altså, at jeg ikke har beilet ut. Det flyter dessuten bra, og for meg oppleves det litt mindre repeterende enn hva jeg tidligere var vant til. Henriette jobber anatomisk og har med seg noen stemningsskapende elementer som du bare må teste selv for å forstå. Vel, uansett synes jeg det er blanding av beintøft, følelseladet, utmattende og energigivende.

«Kroppen har en fantastisk evne til å søke enkleste vei, til å søke hvile hvis den kan så det å skulle bevege seg på en ny måte for kroppen kan så absolutt være slitsomt. En del av det er og at vi liker å føle mestringsfølelsen med en gang. Det er ingen som liker følelsen av å ikke få det til, men tenk så fantastisk hvis vi alle kunne nyte det å være nybegynner litt mer, nyte det å ikke kunne for så å lære,- ikke bare kunne og ferdig med det. Når du først har blitt myk nok til å ta på tærne dine…hva da? Du lærer mye mer enn å ta på tærne. Du lærer om din egen tålmodighet, du lærer å møte frustrasjon av at det tar laaang tid, du møter stayeren i deg. Det at du ikke gir opp, du lærer å respektere kroppen din og å lytte til den, og skjønne at den er klar først når den er klar og forhaster du deg blir du skadet.» sier Henriette.

Jeg synes det er smertefullt og særlig i hofteleddsbøyerne, der jeg er stiv. Jeg synes jeg ser klønete og idiotisk ut og får aldri frem en grasiøs yoga pose. Jeg merker jeg blir selvkritisk og skjelver i lårene.

Her gjør vi en «High Crescent» – det ser kanskje ut som jeg har det bra, men sannheten er at jeg dirrer i låret, og det river i hoftene. Henriette slapper av her liksom mens hun forteller at øvelsen utfordrer balanse, styrker ben samtidig som ryggsøylen får en twist. Helsegevinster altså, også her.

«Du er stiv i hoftene dine og det kan være vondt å få løsnet opp. Generelt sett sitter vi mye, når vi spiser, kjører bil eller buss, mange sitter hele dagen på jobb, kjører hjem igjen, spiser litt mer og ender dagen i godstolen. I tillegg samles mye av følelsene våre i hoftene. Når vi biter tenna sammen, er flink pike…alt samler seg i hoftene. Så det at du føler deg som en ku kan bare å glemme å tenke på med en gang. I yoga går vi for følelsen, ikke utseende av en posisjon. Det er viktig at du lærer den riktig i form av anatomisk plassering så du ikke skader seg, men vi har alle forskjellig anatomi som gjør at posisjonene vil se forskjellige ut og det er helt greit. I mange av mine timer ber jeg de praktiserende lukke øynene og kjenne posisjonen fra innsiden, ikke tenke på det estetiske, glem at det kanskje er et speil i rommet der du praktiserer, ikke sammenligne deg med de andre og hvor høyt de løfter benet. Vi lever i en verden hvor alt blir målt i skjønnhet og estetikk. Yoga er en pause fra det, et pusterom.» beroliger Henriette.

Jeg kjenner helt klart igjen dette, og det har tatt meg noen uker bare å avlære meg å se hvordan jeg ser ut ved siden av de andre i speilet. Jeg sniktitter fremdeles for å måle om jeg er mindre keitete. Min intensjon er ikke å bli yogifisert, men jeg ønsker å tøye bindevevet slik at det blir litt mer plass til musklene inni den tighte supermanndrakten kroppen vår ofte føles å være. Og det fine med det er at da får musklene mer spillerom og bevegelighet og de blir faktisk mer synlige. Det kan vi jo like.

» Den fysiske biten har så mange helsegevinster at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne. Bare det å bli bevisst på pusten, få senket stresset, kontrollere tankene, få strukket, twistet og styrket muskelaturen gor en helhetlig god helse. Så yoga er en reise innover så vel som en reise utover,» avslutter Henriette mens hun viser meg flere posisjoner å strekke meg mot.

Denne posisjonen heter halv måne, på sanskrit «Ardha Chandrasana». Kjenn at du har kraft ned i ståbenet såvel som ut av det benet du løfter. Flex foten på det benet du løfter – du trenger ikke løfte så høyt. Prøv å forlenge ut fra begge sider på overkroppen så du ikke henger ned mot gulvet. Tenk at hjertet skal opp mot taket og bruk rolig inn og utpust for å bevare roen i posisjonen.

Dette er en fin posisjon for å styrke ben, ankler, kjernemusklatur og rumpe i tillegg til å strekke innside muskler, legger og åpne hoftene.Den bygger og koordinasjon og balanse.

Det kan være en fin test å se hvor mange fingre du faktisk trenge i gulvet for å holde balansen. Kanskje kun en liten fingertupp eller faktisk ingen.

Moderasjon med kloss: Prøv så godt det lar seg gjøre å forlenge begge sider av kroppen, men hvis du kjemmer at du kollapser litt i overkroppen fordi gulvet er litt for langt ned kan det være fint å ha noe å støtte seg på,- en yogablokk eller en litt tykk bok.

Jeg er nok litt utålmodig og er første man til å riste på fingre og åpne øynene etter endt klasse, da er jeg ferdig liksom. Men jeg er villig til å fortsette, fordi effekten og balsampåslaget merkes godt i hele meg etterpå. En vond – god opplevelse av å kjenne meg litt lettere.

Vil du bli med Henriette på yoga finner du oversikt over hennes kurs her:

http://www.henriettelien.no

Og om du ønsker inspirasjonsord, tips til øvelser og utfordringer som du kan strekke deg mot kan du følge hennes instagram her: @henriettelien_yoga

YogaGood, FlexGood, FeelGood

Monica

1. mars 2016 2 comments

Kosthold Trening

Hvordan være positiv til din egen kropp

by Monica Øien 29. februar 2016

written by Monica Øien

Er du din verste kritiker når det gjelder din egen kropp? Vel, da er du ikke alene. De fleste av oss ser oss i speilet og bomber løs med indre stemmer om alt som er feil. Det hadde vært så mye bedre for selvfølelsen om vi helt automatisk våknet opp og så oss i speilet og sa «Jøss så vakker jeg er». Men faktum er at vi på et helt naturlig vis påpeker negativiteter som for store legger, for mye fett på armer, for stor rumpe, for svai rygg, for dratt i ansiktet.. og følger opp med tanker som at «i dag skal jeg ikke spise hele dagen» – «neste uke skal jeg begynne på diett» eller «nå skal jeg faste…»

Selvfølelsen vår og livsgleden og kraften vi utstråler avhenger av hvordan vi føler oss. Kan du kjenne igjen den følelsen det er å være på fest i en kjole som ikke sitter helt slik du vil, kontra om du har på deg en løsere genser som skjuler litt mer? Folk kan si hva de vil til deg, men det er du (ihvertfall jeg) som er din verste indre kritiker.

Å jobbe i treningsbransjen kan ta motet også fra meg, det er et enormt fokus på muskler og styrke, på perfekt trente kropper og daglige oppdateringer for eksempel på instagram. Jeg er dualistisk, på en side vil jeg se og få med meg alt, men på den andre siden tillater jeg meg selv å si at det jeg gjør ikke er bra nok. Jeg spør meg selv ofte hvordan jeg kan snu mitt eget selvfokus som kan klinge negativt? Til å elske det jeg har og er. Til å verdette det og akseptere med stolthet slik jeg eldes? Mange av dere som følger meg vet at jeg kjemper for at litt trening hver dag skal være mer enn godt nok, men noen ganger kjenner jeg at jeg må ha en pause. Hvordan kan jeg være grei mot meg selv og ikke kritisere meg selv når jeg lytter til min egen kropp?

Jeg tenker at en juicekur, en quickfix eller en eller annen diett ikke er svaret. Jeg prøver å omskrive min egen umiddelbare reaksjon på alt jeg ser og møter til at det ikke skal virke truende på meg og få meg til å føle meg mindre og dårligere. Her er noen helt konkrete ting jeg øver meg på å gjøre som jeg håper kan inspirere deg dersom du er litt sånn som meg :

1.Si Stopp

Når negavtive og destruktive tanker dukket opp sier du STOPP og lager en ny læresetning, min er: «takk fine meg som har en kropp som gjør noe for meg hver eneste dag»

2. Kast tankene dine i søpla

Skriv ned på en lapp alt det du synes er stygt eller dumt med kroppen din, og kast den i søpla!! Si til deg selv at «nå går jeg videre»

3. Beveg deg litt hver dag

Det er viktig å gjøre litt bevegelse hver dag, du vil føle deg bedre fordi du selv bestemmer at det er slik du vil leve ditt liv. Ta en plankeserie på 90 sekunder. Eller sirkle armene dine 100 ganger hver vei. Gå en tur. Gå i trapper. Bare gjør noe.

4. Mediter i takknemlighet

Etter en endt treningsøkt eller før du legger deg kan du legge inn en liten meditasjonsøvelse for deg selv. Jeg sitter på tuppen av en stol slik at ryggen min kjennes strak og avslappet. Så puster jeg inn 5 positive ting om meg selv eller som jeg er takknemlig for at finnes i livet mitt. Det kan være slik: «takk for at jeg har en familie jeg er så glad i.»

5. Se hverdagsmagien

Lær deg å se etter små hendelser, episoder eller øyeblikk som faktisk er litt magiske. Det kan være hjerte som er tegnet i din caffe latte. Et vakkert tre. Noen som smilte til deg. En vakker istapp. Det faktum at du fikk parkering. Jeg er sikker på at du ser noe nydelig hver eneste dag!

5 kjente jenter om å være positiv til egen kropp

Mia Gundersen – skuespiller

«Måten jeg bygger meg opp er at jeg jobber mentalt, hver dag og må jeg så gjør jeg det flere ganger til dagen. Med en gang negative og så klart godt gjenkjennbare tanker kommer opp, så har jeg et sett av positive tanker som jeg har etablert og som jeg bruker bevisst. Det er meget effektivt både på å holde treningen vedlike og holde negative tankebaner i sjakk.»

Marna Haugen – blogger/designer

«Jeg kan stå i speilet og plage meg selv over bred midje, men så snur jeg meg litt til siden og vips så ser den smal ut. Da forlater jeg speilet med et smil og bestemmer meg for å ikke la hodet mitt ødelegge dagen. Det vil alltid være noe jeg ikke er fornøyd med men til gjengjeld så har jeg ti ganger mer jeg er fornøyd med.»

Marthe Kveli Valeberg – stylist/designer

«Når jeg ser meg selv i speilet har jeg både gode og dårlige dager, men er alt i alt fornøyd og takknemlig over min egen kropp som har jobbet beinhardt gjennom harde sykdomsperioder, tøffe graviditeter og fødsler, og gjør så godt den kan.

Carina Dahl – sanger og TV-personlighet

«Jeg tenker at vi lever troligvis en gang, og da har jeg alle forutsetninger til å ville jobbe for å føle meg bra med meg selv, det ene livet jeg er så heldig å ha fått. For min del handler det om å innarbeide en vane som utgjør at jeg får energi og en god selvfølelse. Det innebærer trening og et sunt kosthold, men er også en variert og balansert hverdag. Når jeg ser meg i speilet så gjenspeiler det hvordan liv jeg har valgt å leve, og det er en god følelse å kjenne at man ser sunn ut. Det er viktig for meg.»

Sandra Lyng Haugen – artist

«Jeg prøver å fremheve midjen min og er fonøyd med smilet mitt som jeg føler utstråler positivitet.
Når jeg ser meg selv i speiler så tenker jeg at jeg er ok som jeg er. «

ThinkGood, Lovegood & Feelgood

Monica

29. februar 2016 0 comment

Trening

8 øvelser med miniband

by Monica Øien 28. februar 2016

written by Monica Øien

Jeg repeterer det ofte! «Consistency is the key word!»– fordi jeg virkelig mener at litt hver dag gjør den store forskjellen. Du må nesten prøve for å forstå hvor effektivt det er. Jeg vet at trening er så ekstremt vanskelig å få skviset inn i den travle hverdagen med jobb, barn, ettermiddagssysler, middaglaging og når kvelden kommer er ihvertfall jeg helt pumpa!

Jeg har akkurat vært på en jobbreise og hatt med meg 4 – åringen, det var absolutt ingen egentid til trening men jeg fikk lurt inn noe trening som dere skal få teste her. Junior lekte fornøyd og jeg fikk mine minutter. Vinn – Vinn!!

Her har jeg snekret sammen et kort men veldig figurformende effektivt treningsprogram med miniband. Den kan du kjøpe på tilbud til 99 kr her dersom du ikke har en allerede:

http://www.prshop.no/produkt/miniband/

Okey jeg forklarer under hvert bilde hva du skal gjøre. Forsøk å repetere opp mot 25 reps per øvelse og øk på til 50 når du er sterk nok. Dette tar deg noen minutter.

ARMER:

Øvelse 1: Biscepscurl. Hold nederste arm og hånd statisk slik at du føler et press mot minibandet. Den øverste armen beveger du opp til skulderhøyde og ned i biscepscurl.

Øvelse 2: Skulder. Hold statisk med en hånd i miniband bak nakken din (pass på at du ikke river deg i håret med strikken… au..) . Den strake armen beveger du ut og inn til like over skulder, hold presset hele veien på strikken.

Øvelse 3: Laterale pulser. Før strikken på utsiden av begge håndleddene dine, hold presset jevnt og gjør små pulser utover.

Øvelse 4: Triceps. Her holder jeg den øverste armen statisk mens nederste arm beveger seg opp og ned fra albuledd og ned. Kjenn at du treffer triceps.

SETET:

Øvelse 1: Utsiden lår og midje. Ligg på siden din, plasser albu like under skulder. Strikken er på utsiden av leggene, løft begge ben fra bakken og jobb utover med begge ben.

Øvelse 2: Sete og arm. Legg nå ned nederste ben bøyd i bakken med strikk over begge legger, gjør pulser mens strikken er stram oppover. Fot er flekset og jobb oppover. Extrabonus kjører du gjerne 25 reps i samme posisjon også bakover!

Øvelse 3: innside og utside lår. Tilt nå øverste fot ca 30 grader fremover med strikk på utsiden av legg. Puls fremover mens du hele veien har press på strikken og holder høyden frem i rommet.

MAGE/LÅR

Øvelse 1: mage og utside lår. Samle føtter i froskeposisjon, Knær ut til siden, bli her og gjør pulser utover mens du har hender i nakken, korsyggen i bakken og løftet hodet. Utfordre deg og kjør så mange du klarer!!

Programmet er skånsomt og deilig for kroppen, vi skal ikke undervurdere hvilken fantastisk effekt et slikt minibandprogram har på kroppen vår,

ExploreGood, WorkGood & Feelgood

Monica

28. februar 2016 2 comments

Spiritualitet Trening

Stranden – med et hav av muligheter

by Monica Øien 26. februar 2016

written by Monica Øien

Jeg elsker stranden og strandlivet, men hvem gjør vel ikke det? Det er ikke vanskelig å like og lengte etter noe som er så vakkert, så rent, så åpent og så varmt.. Jeg var store deler av min barndom på Mallorca, siden ble det fastlandet og Andalucia. Jeg har dessuten hatt Jærstrendene som min boltreplass hvor jeg opplevde fire rustikke årstider selv på den varmeste sommerdag i juni. Å dra til stranden for meg innebar å sykle med regntøy og ha med ekstra ullgenser, kjekspakke, saft og bikini og walkman – så klart. Det var jo på 80-tallet.

I dag bruker jeg stranden så ofte jeg kan, også til å trene på (med mange rare blikk), jeg jogger eller samler venner i Marbella for en beachtreningsøkt:

Jeg hadde Solastranden som barn, men ikke varmen. Vi pakket oss ned mellom sanddyner og prøvde å finne ly bland siv og strandnellik mens det blåste stikker og strå. Å bade orket vi knapt tanken på. Men havet og fargene berørte barnehjertet mitt, og en dag ble det klart at fargene mitt øye kunne blotte på strand og hav og sanddyner skulle gjenskapes, enten på lerret, i smykker eller i mitt hjem. Slik har det nå blitt.

Nå jobber jeg nok en gang med sommerkolleksjonen og i år som ifjor er det mye strandinspirasjon her. Både når det gjelder materiale og farger. På bildet under viser jeg noen armbånd som kommer dandert på et nydelig drivved jeg fant forrige uke på stranden i Ventura, California.

Med «Beach by Inmotion» kolleksjonen ønsker jeg å dele varme følelser rundt strand og strandliv. Jeg har plukket skjell, seaglass og avslipte fliser så lenge jeg kan huske fra strender helt fra India, via USA til Spania og her hjemme. Seaglass er blitt tromlet og pusset og boret og tredd. De nye designene på sølvmyntene minner oss om sommer og varme, det er sjøstjerne, palme, ananas, et nytt skjell og oliventre for å nevne noe.

Her er noen smakebiter og disse 3 er allerede lagt ut for salg på nettbutikken min:

Bilde 1:

«magic clam» som er symbol på kjærligheten med teksten «magic» på baksiden var en favoritt i sommer 2015 kolleksjonen. I år har den fått med seg lukkekantene og kommer i ny «skjellprakt». Dette armbåndet skal minne deg om hverdagsmagien!

Bilde 2

«move seastar». Den skal få bli med på masse spennende i sommer 2016. På baksiden av sjøstjernen står det «move» – og jeg har tenkt at den er en real på påminnelse om fri bevegelse som sjøstjernen har. Den refleterer havets og himmelens stjerneskjønnet. Den drar deg bort fra rasjonell analyse og tilbake til dine naturgitte sanser og gaver. Det er noe som faktisk bevegelse (les trening hehe) egentlig er.

Bilde 3:

«pine smile». Selve invitasjonen og gleden til livet, til menneskene og følelsene. Den ble brukt for å dekorere hjem over hele verden, for eksempel i ankomsthallen eller i entreen for å ønske gjester velkommen. Den minner oss på å være gjestfrie, og å akseptere menneskers ulikhet. Ananasfrukten symboliserer fred, gjestfrihet og glede. På baksiden av denne står ordet «smile». Et smil er jo aldri feil!

Sommerens drømme armcandy kan se slik ut, men da må du love meg å – bevege deg, se etter hverdagsmirakler og smile:-)

Kanskje vekker noen av ikonene minner også hos deg, kanskje er det fargene eller følelsene? Disse skjellene fant jeg forresten på Palm Beach, Florida der Atlanterhavet blåste pusten fra meg. De er så vakre og polerte av sand og naturkrefter. Jeg gleder meg til å vise smykker med skjell senere mot våren.

Livet er en strand, så rent, så åpent og så nakent. Her vil jeg utfordre deg til å rope fritt, løpe, lese bøker, trene, sove, spise, ha picnic og være med venner. Ja her kan du puste, bare være og alle sansene er med. Hele året rundt!!

BeachGood, MoveGood & FeelGood

Monica

English:

The power of the nature is clear and unpredictable by the sea. The beaches where I grew up taught me how incredible enormous the world is. By gazing out on the sea, I lost the sense of time and place amazed by the impressions from colours, the smells and the sounds. On my beach, we could experience rain, snow and sun all at the same day. By designing a beach collection I wanted to you to bring exotic dreams into to your daily life, in both June and January and be reminded by the beautiful feeling you get when you are beaching, meditate over the impressions from the treasures from the beach, the delicate sand, the dunes, the clams, shells, white stones and the driftwood. I did collect some nice sea treasures to this collection for you to wear and feel. Remember your freedom, your beach – because life is a beach.

26. februar 2016 0 comment

Trening

Pretty Happy med Kate Hudson

by Monica Øien 25. februar 2016

written by Monica Øien

Jeg må innrømme at jeg er stor fan av Kate Hudson, og ikke akkurat mindre etter at jeg har lest boken hennes «Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body». Superstjernen, alenemoren og grunnleggerne av treningsmerket Fabletics er i ferd med å bygge opp et velværeimperium. Jeg er imponert over hvor jordet hun fremstår.

«Dont wait for happy to happen!»

Boken handler om hvordan hun har lært å roe ned tempoet, optimalisere hvordan og hva hun spiser, trener og mediterer. Hun snakker om det bilde folk har av henne som en alltid smilende og lett person oppvokst i Hollywoods «adel», men avslører at også hun har tøffe dager, men er mer moden etter at hun fikk barn. En av grunnene til at hun faktisk har skrevet denne boken er at hun ofte får spørsmål om hvordan hun holder formen, hvordan hun ble kvitt gravidtitetsfettet, hvordan hun så tilsynelatende enkelt kan gå ned i vekt før nye filmroller og hvordan hun kan se så sunn og sprek ut. Senere leser hun fragmenter fra sine uttalelser i bladene: «Jeg gjør pilates». «Jeg er veganer». «Jeg bruker hopptau». osv – men hun følte at hun aldri fikk forklart det hele bildet. Så derfor bok!

En av hennes hovedsetninger som jeg virkelig liker og er enig i er å være «bodysmart» – en kroppsforståelse som krever tilstedeværelse og kontakt med deg selv. Det er en lang livsstilsreise som du ikke får når du kjører moteaktige dietter og 30 dagers metoder. Kroppen vår er i forandring – aldersmessig og gjennom sesonger og må lyttes til kontinuerlig. Derfor er mat og trening noe som stadig må justeres. Så AHA-opplevelsen for Kate kom da hun skjønte at det ikke fantes kun en diett eller et regime å leve etter. Hun hadde nemlig lett og utforsket og håpet mang en gang at hun hadde funnet nøkkelen til hvordan spise for å holde seg slank og vital… Så forståelsen går i at vi er i forandring og må lære noe nytt hver eneste dag! Ærlig og ekte er Kate men byr ikke på en matplan som gjør at leserne kommer til å likne på henne, men hun har flere gode og vitenskapelige fettforbrennende mattips.

Det finnes altså ingen fast diett for Kate Hudson, men det handler om å være «connected» – å ha kontakt med kropp og hode.

Her har jeg oppsummert noen av Kates tips for å skinne både på innsiden og utsiden.

Mennesker er i forandring – sørg derfor å forandre rutiner, utseendet og måter å tenke på
Forandre treningrutinene. Kate trener med Tracy Anderson, hun gjør Body by Simone, hun gjør Pilates. Når hun virkelig vil nå dypt og forme kroppen er pilates førstevalget
Hold deg unna dietter, Kate selv spiser jevnt ca 5 måltid om dagen og har kuttet ut kjøtt
Hun anbefaler dans, det er lekent og gøy og stressdempende
Slutte å dømme seg selv og eliminere frasen » jeg må» fra vokabularet
Før journal over det du spiser og hva du har trent, alternativt kan du bruke et» Drawing Board»

Om Pilates sier Kate Hudson: «Nothing, literally nothing, makes me feel like I`m back to my body more than pilates»

Dette er musikk i mine ører og jeg føler meg inspirert og revitalisert etter å ha lest Hudson. Hun er en ung kvinne på 36 år med sunn fornuft, smittende energi og entusiamse.

For dere som ikke helt vet hva Pilates er kan jeg si at det i starten er en tålmodighetstrening, man må gi det litt tid for å skjønne forbindelsen mellom kropp og hode. Her har jeg skrevet litt info om pilates:

«Man jobber med dyptliggende coremuskler i mage og rygg som stabiliserer holdningen. Stabilitet og kroppskontroll er målet. Den indre støttemuskulaturen bygges opp fra bunnen av slik at kroppen kan bæres på en korrekt måte. Fokuset i treningen er pust, holdning og kontakt med de ulike muskelgruppene.»

InspireGood, BelieveGood & FeelGood

Monica

25. februar 2016 0 comment

Kosthold Trening

Lever ut sin drøm i California

by Monica Øien 24. februar 2016

written by Monica Øien

California eksploderer innenfor trening, mat og helse. Det er en livsstil man ikke kan unngå å bli litt inspiert og influert av. Solrike dager og folk som går døgnet rundt i tights og joggesko gjør noe med deg. Det snikes stadig inn litt bevegelse både her og der og ingen ser rart på deg om du gjør litt yoga eller styrkeøvelser på stranden.

«Her er det lov å trene hvor som helst som helst til alle døgnets tider.» sier Henriette Skådinn som for tiden bor og studerer i Santa Barbara.

DCIM112GOPRO

» – Jeg har alltid vært opptatt av å gjøre drømmer til virkelighet, å være en «doer» og gå ut av komfortsonen. Når jeg bestemte meg for å flytte et år til California, var det nettopp fordi jeg ønsket å leve og lære i California mens jeg hadde muligheten og oppleve livsstilen jeg alltid hadde kjent en dragning mot. Livsstilen her har inspirert meg til å virkelig leve livet – med positivitet og fryktløshet – og å ta vare på helsen, det gir rom for å gjøre alt man drømmer om her i livet», forteller Henriette.

Hvordan er det forskjellig å leve her sammenlignet med Norge?

» – Hvis jeg hadde gjort en vinyasa flow på en strand i Norge i juli hadde folk syntes jeg var litt gærn. Det er ikke helt akseptert hjemme, men her er det ingen som blunker om du gjør dine rutiner utendørs på en fullpakket strand».

Så du får trent nok synes du?

» – Ja, uniformen her er gjerne tights og en fargerik singlet. Når treningstøyet allerede er på, er det lettere å snike inn en økt, hvor som helst og når som helst. Jeg klarer alltid skvise inn en økt mellom studier og lesing. Det gir meg en enorm frihet og energi gjennom dagen».

Hvordan synes du treningen er annerledes i California i forhold til hjemme?

» -Du finner alle de nyeste trendene her og det er lett å bli inspirert. Det er mye fokus på funskjonell trening og effektive korte treningsøkter som gjerne tar 20 minutter. Det er fordi folk lever hektisk og har gjerne opptil 10 timers arbeidsdager. Jeg bruker dette året til å teste ut det meste, så det går i alt fra Barre3 til CorePower Yoga til meditativ yin yoga. Variasjon tror jeg er nøkkelen til en frisk kropp og til å ha deg gøy når man trener! «

Hvordan er det med kostholdet, før i tiden la man gjerne på seg med et typisk amerikansk kosthold?

» – Nå er situasjonen endret og California er et mekka for å leve en sunn livsstil. Alle restauranter tilbyr sunne og varierte salater, og superfood er ofte å finne blant ingrediensene. Det er alltid alternativer til proteiner som kjøtt og fisk på menyen slik at det er mulig også å leve plantebasert om du vil det. Californerne er opptatt av du ikke skal måtte gi opp god og smakfull mat for å leve sunt, her er det mulig å få i pose og sekk.

Vi er stor fan av litt trening hver dag, og gjerne noen minutter på morgenkvisten før jobb. Når jeg spør Henriette om tips til hvordan få inn noen øvelser i hverdagen svarer hun:

» – Skift til treningstøy når du kan – det gjør det lettere å skvise inn noen styrkeøvelser sporadisk, og ta trappa eller gå dit du skal i stedet for bil eller heis. Bruk små vinduer i hverdagen som når du pusser tennene eller koker suppe til å gjøre noen enkle, funksjonelle øvelser, som knebøy. Det skal ikke alltid mye til før du merker en forskjell. Trening må ikke foregå kun på treningssenteret, det begrenser og stresser oss i en hektisk hverdag. Tenk kreativt og ut av boksen!

Kan du vise også noen av dine daglige favoritter?

» – Ja, jeg har noen øvelser som jeg kaller mine «go to moves» – fordi jeg gjør dem på vei til noe jeg skal. For eksempel kan du gjøre disse tre øvelsene på trikken neste gang og utfordre den norske folkesjelen litt» ler Henriette mens hun viser oss danseinspirerte styrkeøvelser:

Her ser du Henriettes lille treningsprogram som jobber på hele kroppen, tre enkle øvelser som alle kan få til, les beskrivelsen nøye, kjør programmet og da sitter det!!

Øvelse 1Stå med hofteleddets avstand og
kom opp på tå. Finn balansen og bøy knærne som om du skal sette deg ned på en høy stol, mens du beholder en rett og sterk rygg og mage – aktiver hele kroppen og kjenn at magen jobber med å holde ryggen rett. Dette er en statisk øvelse med stor effekt på hele kroppen, som kan gjøres hvor og når som helst.

Øvelse 2Hold samme positur som ved første øvelse, men begynn å bevege en og en fot opp og ned, i rolige og konkrollerte bevegelser. Hold på aktiveringen i mage og rygg, støtt deg gjerne til en stol hvis du mister balansen. Denne øvelsen gir lange, fine muskler i ben og jobber med setemusklaturen samtidig.

Øvelse 3

Med samme utgangspunkt og positur, vrir du knærne ut til siden, pass på at føttene peker samme vei. Tenk at du vrir innsiden av lårene ut mot hver sin side og behold aktiveringen i mage og rygg. Kom opp på tå og hold posituren. Dersom du ønsker ekstra effekt kan du ta en og en hel ned i bakken, i samme kontrollerte bevegelse som tidligere. Her er det bare å leke seg – enten om du vil holde øvelsen statisk eller legge på knebøy og hev for ekstra motstand.

Til slutt trenger jeg litt californisk inspirasjon på kosthold fra yogainstruktør og helsecoach Henriette, og her gir hun oss følgende råd:

Morgenkick

«- Jeg er opptatt av å få i meg nok sunt fett som både balanserer hormoner, setter i gang forbrenning og gir huden næring og fukt innenifra. En enkel måte å få i seg dette på er å ta 1 ss kokosfett i tekoppen eller kaffekoppen på morgen. Her kalles dette ‘bulletproof coffee’ og gir deg en skikkelig energiboost!»

Jeg kan skrive under på daglige øvelser, både her og der og en «bulletproof coffee» og det kan garantert sikre meg en pangstart på dagen. God trening dere,

MoveGood, ChallengeGood and FeelGood

Monica

24. februar 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts