De siste årene har klasser inspirert av ballet stått høyt på trendlisten innenfor trening. Vi kjører klasser også på The Room. Personlig har jeg aldri tatt helt av på denne trenden men jeg vet at mange digger hybride varianter av ballet-trening!
Trening
Lykke. Et ord. Fem bokstaver og milliarder av tolkninger. Kanskje en unik tolkning for hvert levende menneske på denne planeten. Det er sammenheng mellom følelser og nevrovitenskap. Lykkenivået vårt er genetisk bestemt med opptil 50 %. Kun 10 % av vår lykkefølelse kommer utenfra via materie og resten altså rundt 40% handler om hvordan vi oppfatter omgivelsene, lever ut drømmer og søker forståelse gjennom væren og sfæren.
Mange av oss søker åndelig tilhørighet om dagen og mange trener på tilstedeværelse for å få et liv i balanse der sunnhet, glede og friskhet er nøkkelord. Når blokkering av ulike slag oppstår i kroppen vår føler vi oss ofte triste og syke. I Oslo har jeg møtt Helén Røren Løddesøl – hun er reikimester, yogainstruktør og kursholder. Reiki er gammel tempelkunnskap, og har eksistert like lenge som det har vært templer på jorden.
Men hva er egentlig greia med Reiki som så mange søker trøst (lykke) i?
«Vi mennesker er så mye mer enn vi tror vi er, Reiki er et praktisk verktøy som alle kan bruke for å komme i kontakt med dette ‘mer’. Som mye annet blir det hva du gjør det til, enten om du bare trenger litt påfyll av energi, eller om du velger å følge hele veien, til ditt sanne selv. Det er en vei til opplysning, som møter deg der du er og tar deg dit du skal.
Rei kan bety universell, hellig og spirituell, Ki er det samme som Chi og oversettes med livskraft. Det er mange lag av betydning, Reiki kan bety universell livskraft, og også ‘sant selv’. Reiki er både metode, energi og tilstand.» forklarer Helén Røren Løddesøl.
Hva gjør en Reikimester?
«En Reikimester kan gjøre veldig mange ting, jeg underviser Reiki på alle nivåer og gjør mange forskjellige former for energiarbeide. Vi mennesker har en svært kompleks fysisk anatomi, vi har også en minst like kompleks ‘ikke synlig anatomi’, Reiki og andre sanne systemer (f.eks yoga, chi gong, akupunktur, reflexologi for å nevne noen) søker å skape balanse på alle plan, i hele mennesket….. når vi er i balanse har vi det bra på alle måter, alt henger jo sammen.»
Som kroppsarbeider, instruktør og inspirator søker jeg balanse mellom kropp, hode og hjerte. Noen ganger kan det være så banalt som at et litt for stort måltid kan ødelegge treningsopplevelsen. En annen ting er at når man føler ro og tilstedeværelse der man er i treningen, vil det totale påslaget føles mer effetivt. Man vi kjenne seg gladere, roligere, sterkere og ja til og med negative tanker og følelser kan bli redusert etter en god treningsøkt. Men hva om vi kunne nå enda dypere i oss selv?
Hvordan utføres reiki og hvilke verktøy benyttes (chakraene)?
«Reiki kan utføres på mange forskjellige måter avhengig av hvilket nivå du er på, men grunn-teknikken er en egenbehandling der du legger hendene på forskjellige steder på kroppen. Det blir som en meditasjon med kroppskontakt, men vi kan komme ‘dypere’ enn i en vanlig meditasjon; vi trekkes forbi viljen, som egoet styrer. En times egenbehandling tilsvarer 3-4 timers god søvn. Det er gjennom chakraene vi mennesker tar inn og fordøyer livskraft – KI. Som Reikimester er det også gjennom chakraene jeg kan være med på å åpne deg til din Reiki.»
Hva er Fordeler med reiki, i nuet og på sikt?
«For meg har Reiki vært helt genialt! Det er det verktøyet jeg alltid har tilgjengelig, og som jeg lett kan hente kraft og overskudd med. Det gir meg indre ro og styrke, får meg i vater om jeg har ‘veltet’. Gjør meg til mer av det jeg er = nærmere mitt sanne selv. Når jeg har gitt meg selv Reiki er jeg i harmoni, og det hever min livskvalitet – om alle er i harmoni tror jeg verden blir et bedre sted!» sier Helén.
Okey, jeg tar gjerne hele pakken jeg og jeg har faktisk forsøkt jevnt en ukes tid med en app (Guidet Reiki healing) jeg skriver om lengre nede på bloggen her som Helén også har laget. Det oppleves avslappende, frigjørende, nesten som en mental massasje eller healing meditasjon. Jeg kan ikke si det har påvirket søvnkvalietetn min, men det har absolutt roet ned nervesystemet.
Hvordan anberfaler du folk å komme i gang, jeg fikk jo en intro av deg før jeg brukte appen?
«Jeg anbefaler folk å melde seg på Reiki 1 grunnkurs! Finn en Reikimester som resonnerer med deg, en som har brukt alle årene det faktisk tar å bli en ordentlig mester (det er ikke en beskyttet tittel). Ta et grunnkurs som går over mer enn 10 timer, fordi tid er essensielt for å integrere denne formen for kunnskap.»
Vil du gå på kurs kan du sjekke:
www.reiki-network.no for å finne en kvalifisert mester med kurs i nærheten av deg, eller Helén sin side www.reikimester.com
ReikGood, LiveGood & FeelGood
Monica
Kilder: wikipedia
Musikk betyr enormt mye for meg når jeg trener, og jeg setter sammen nye lister hver måned. Noen ganger velger jeg tema, noen ganger artister, noen ganger er det årstider som styrer. Helt siden jeg jobbet i platebutikk i tenårene har jeg hatt dilla på musikk. (Og jeg er så glad jeg aldri kastet vinylsamlingen – den har jeg enda – jippi og en gammel platespiller).
Vel nu, det er trening som gjelder nå og musikk som får meg til å føle meg GLAD!!! Denne listen er satt sammen med nettopp det formålet at du skal kjenne at din trening – din «me time» er verdt hvert minutt av sin tid.
For noen år siden fikk jeg jobbe med Sandra Lyng i en sammenheng, jeg er så glad for hennes deilige feelgood låter og selvom teksten kanskje legger opp til noe annet enn trening (hehe) i låten «Night after Night» – så har jeg gitt den min tolkning. Nemlig litt trening HVER DAG; night after night for noen!!
PS denne listen skal vi spille på Bodysculpting klassene våre på www.theroom.no etter påske – kom gjerne og test ut en time da vel. Disse klassene er utrolig morsomme, effektive og skikkelig feelgood workout. Uansett musikken her funker for deg som vil løpe, gå, gjøre stavgang eller trene hjemme, med noen litt roligere beats innimellom!!
Min FeelGood liste fra Tidal:
Agnete – Icebreaker
Kygo/Maty Noyes – Stay
Icehouse – Hey Little Girl
M83 – Do it, Try it
Sandra Lyng – Night after night
Beyonce – Formation
Zara Larsson – Lush Life
Sia – Cheap Thrills
Zara Larsson/MNEK – Never Forget You
Madcon/Ray Dalton – Don`t Worry
Rubin Schulz – Sugar
Lemaitre/Jennie A. – Closer
The Chainsmokers/ROZES – Roses
Ariana Grande – Focus
CLMD/ Astrid S – Dust
Sia – Unstoppable
Alan Walker – Faded (PS denne siste låten er deilig til en strekk – for eksempel en Psoas strekk lengre nede på bloggen min)
EnjoyGood, WorkGood & FeelGood
Monica
Vi får vondt i korsryggen enten fordi vi overbelaster den, har dårlig holdning eller sitter for mange timer på kontorstolen i løpet av døgnet. Ved å gjøre øvelser som strekker bindevevet kan du løse opp spenninger. Å massere seg selv med tennisballer kan oppleves litt vondt fordi ballene legger et press på muskelfibrene, men det er en god smerte som du vil gjenkjenne. Det kan føles som en sportsmassasje.
Jeg skal vise dere et deilig – godtvondt program du kan gjøre hjemme for å løsne opp i stive muskler ved spenninger i hofte. Kos deg med programmet og gi deg selv litt «metime». Det er en reminder til deg fra meg at du nå investerer i deg selv for å styrke bevisstheten mellom kroppen din, hjertet ditt og hodet ditt!
Programmet:
1. To tennisballer på setet
Legg deg ned på matten din med bena i støtteposisjon og legg 2 tennisballer på setet, en på hver sittekule. Slipp nå knærne ut til siden slik at fotsålene møter hverandre i en froskestilling. Hendene kan du bare la hvile litt ut til siden med håndfalet vednt opp. Her ligger ballene og gjør et mildt statisk press inn mot setet ditt og frigjør spenninger i glutes. Bli her på 3 dype pust der du puster inn med nesen og utvider ribbene dine uten at de popper opp, pust helt ned til magen og slipp pust ut med munnen. Bruk tid på pusten din og kjenn at du forlenge både innpust og utpust.
2. Sving hoftene
Her forstetter du og svinger hoftene litt fra side til side mens hun holder litt på utsiden av tennisballene ettersom de vil bevege seg, ta noen gode pust her også mens du fortsetter massasjebevegelsen. Vi varmer opp og forbereder oss for bindevevsmassasjen vi snart skal gjøre.
3. En tenninsball
Nå kan du fjerne en av tennisballene – lene bena som er i samme stilling litt mot den ene siden og la setet ditt sirkle over ballen, lag sirkelbevegelser i begge retninger. Skli over ballen fra hofte og ned mot setet i sirkler hver vei.
4. Dypere vevsmassasje mot kne- og hoftesmerter
Kom så opp på din albu, støtt med den øvre hånden i gulvet og fortsett bevegelsene der du sirkulerer vevet litt mer på siden, litt ut mot utside lår og hoften. Dette kjennes ganske intenst, men du hjelper med den øvre hånden å holde deg litt oppe slik at du selv styrer presset. Når du føler deg trygg tør du kanskje å slippe den øverste hånden for enda dypere massasje. Har du laterale knesmerter er denne øvelsen frigjørende og du vil merke at du har mindre vondt etterpå. Har du hoftesmerter jobber du mer i hofteområdet. Pust deg gjennom smerten. Kom rolig tilbake der du legger deg helt ned med ben i støtteposisjon og jobber med sirkelbevegelser med fokus på hele setet før du bytter side.
Vær varsom: denne øvelsen passer ikke for deg dersom du har et ustabilt kne. Rull aldri over selve kneet.
5. Triggerpunkt på det ømmeste stedet
Finn nå et triggerpunkt som trenger ekstra massasje, strekk ut foten, fleks helt ned i foten og bli der med et jevnt press for så å slappe av. Fortsett gjerne ved å flytte ballene til flere triggerpunkter som du jobber deg igjennom. Legg deg langstrak nå og så kan du sykle den nederste foten din 6-10 ganger med flekset fot. Bevegelsen hjelper deg å løsne opp i spenninger i sete, hofte og korssygg.
6. Hoftebeltet
Flytt nå ballen opp til hoften din og finn et punkt der du kan ligge lett på ballen for så å sirkle litt i hoftebelte hver vei.
7. kontorstress
Nå kan du flytte tennisballen opp mellom skuldrene dine, her kan du løfte setet opp i en bro og ruller på ballen. Kanskje vil du bevege deg litt fra side til side eller om det føles bedre for deg drar deg litt opp og ned over ballen. Her kan du løsne opp endel av kontorstresset ditt.
RollGood, MoodGood & FeelGood
Monica
Foto: Anthony Huus
For mange handler påsken om den norske fjellheimen, swix og solbrente kinn. Kanskje litt pølsegrilling i fjellveggen, påskehare, kryssord og krim.
Hovedbildet er hentet fra Fuentespilates.com
Jeg digger denne lille sirkelen, og den er verdt sitt navn i gull «magic circle». Dette er et verktøy oppfunnet av Joseph Pilates og en supermorsom og utfordrende prop til treningen din. Det er en kjent sak at Joseph var glad i øl og bestilte store tønner hjem til studioet sitt på Eighth Avenue i New York. Der lekte han også med tomme tønner og den første treningsringen Joseph designet lagde han ut av ringen på en stor øltønne. Det manglet ikke på kreativitet hos den mannen. Det er en uendelig interessant reise i hans enorme univers av øvelser og props som en pilatesinstruktør aldri går lei av. Denne ringen hjelper deg å finne ditt kraftsenter og har en direkte motstandsinje når du utfører en øvelse. Du skviser den og fremfor alt er den et ypperlig verktøy for å styrke innside og utside lår. Den koster noen hundrelapper og veier lite.
NB: Har du ikke magic circle kan du bruke en myk ball (prøv barnas lekeball for eksempel).
Jeg har laget en miniserie med «magic circle» som kun tar noen minutter. Øv deg i starten til å bli kjent med ringen og hvor du presser på den for motstand. Kjør gjerne hele serien 2 – 3 runder.
Øvelse 1 – mage
Legg deg på matten med flat rygg ved å «scoope» navlen inn mot ryggraden. Hold ben i bordstilling med 90 graders vinkel. Ringen holder du plassert mellom anklene med et jevnt lett press. Pust inn med nesen når overkropp ligger nede og på et utpust med munnen kommer du opp og strekker føtter frem i rommet. Jobb rolig og like effektivt opp som ned. I starten kan det hende det er nok å bare jobber med overkropp fra matten og opp mens ben hviler i bordstilling. Repeter 10 ganger.
Helsegevinster: styrker mage og hofteleddsbøyerne. Stabiliserer korsryggen.
Øvelse 2 – midje og lår
Ligg på siden enten med en langstark arm i gulvet eller som på bildet. Støtt med øvre arm i gulv. Kjenn et lite løft i midjen som er vendt ned mot matten. Ringen plasserers mellom anklene. Nå løfter du begge bena så høyt du klarer opp fra matten mens du holder et jevnt press, og senker ned igjen. Repeter øvelsen 10 ganger på hver side.
Helsegevinster: Styrker innside lår. Styrker forbindelsen mellom innside lår og obliques (midje).
Øvelse 3 – innside lår puls
Flytt nederste fot på innsiden av sirkelen, mens den øverste presser på utsiden av toppen. Hvil hånd i hofte eller gulv foran deg. Press den øverste foten på ringen. Pass på at hoftene ligger over hverandre og at navlen er trukket inn mot korsygg. Nå er du klar for å løfte nederste fot opp mot ringen rolig 10 ganger. Etter dette hviler du den nederste foten og presser 10 ganger rolig den øverste foten ned i ring og mot gulv. Hold bekkene i nøytral posisjon. Pust når du «jobber» = presser på ringen.
Helsegevinster: Styrker innside lår. Trener deg på å trekke navle inn mot korsrygg og kjenne forbindelse fra obliques (midje) til innside lår.
Øvelse 4 – double-leg kick/bikinirumpe
Ligg ned på magen med hodet hvilende til en side. Bøy knærne opp til 90 grader og sirkelen mellom anklene. Tenk at magen har et lite løft fra matten (navle til korsrygg). Du kan flette fingrene over korsryggen eller hvile hendene. Pust nå inn, løft knær fra matten så høyt du klarer og skvis på sirkelen 3 ganger. Hold lårene fra matten i det du så strekker dem helt ut og skaper en lengdefølelse fra hoften din. Strekk armene bak over ryggen, løft hodet lett og overkropp opp. Etterhvert som du blir mykere kan du løfte overkroppen enda høyere og løftet blikket rett frem. Kom ned og hvil hodet motsatt vei. Repeter hele øvelsen 10 ganger.
Helsegevinster: Styrker setet, hamstrings, innside lår, rygg og nakke. Strekker bryst og mage.
For 1 år siden ble jeg operert for navlebrokk så det å strekke bryst og mage som på siste øvelse har føltes ganske stramt og nesten litt ømt i operasjonssåret. Men det føles stadig bedre og fleksibiliteten øker.
SqueezeGood, SmileGood & FeelGood
Monica
Foto: Anthony Huus
www.fuentepilates.es
Jeg er født og oppvokst på Vestlandet. Det betyr at ordet og for såvidt øvelsen «vinter» vekker mange assosiasjoner, også de som ikke dreier seg om vinter. For å ta noen. Nordavind. Vestavind. Regn. Litt mer regn. Hagl. Våt snø. Is. Holke. Kulde. Regn.
Min barndoms skieventyr var med andre ord langt fra en repeterende og trygg greie. Jeg vil påstå at jeg begynte å gå på ski da jeg flyttet til Oslo som 25 – åring. I dag elsker jeg å gå på ski, helst når solen skinner og helst når turene ikke varer en hel dag og helst med peis og øl og skinke innenfor umiddelbar nærhet. Men jeg overværer at skiutfordringer og lange turer på denne kanten av landet er både business og pleasure. Det betyr at som innflyttet østlendingen så jobber jeg ikke mot det, men øver på det.
Jeg møter blogger, eventyrer og eventmaker Elisa Røtterud. Hun er nett, atletisk og feminin klatrer hun topper, staker på ski til hun spyr, løfter dekk og er litt Pippi. Sammen med erfaring og kunnskap og faktisk ganske så mange timer på myke yoga og pilatesmatter har hun satt sammen et superwoman skiprogram som vi alle kan øve oss på. Det er beintøft og hun lover bedre gli på ski, og fart fra både midje og lår.
Det er påskeferie, folk skal slappe av, noen øsnker kvikklunsj og appelsintur mens andre vil faktisk bygge styrke og kjenne effekten av forhåndprepp på kroppen.Jeg har testet Elisas program, det river godt samtidig er det mer skånsomt enn det kan se ut til. Personlig planlegger jeg å kjenne styrken fra programmet i bikinien fremfor i swixland…
Hvem er den typiske Birken løperen på ski?
«Den typiske Birken-løperen er enten mål- eller merkejeger. De som er måljegere går for å gjennomføre rennet og bryr seg ikke om tiden de går på. Rennet er jo en prestasjon i seg selv! Du går jo mer eller mindre i motbakke i 5,6 mil. Merkejegeren jager og konkurrerer mot seg selv for å slå fjorårets tid, og for å få merket. Jeg har i dag to merker og pokaler som jeg bruker som shot glass etter Birken, når de ikke står til pynt i bokhylla mi. Men denne informasjonen blir mellom oss, selvsagt.» forklarer Elisa til meg.
Vil du les mer treningstips så må du sjekke ut den inspirerende bloggen til Elisa her:
Men hvorfor gjør du dette, hvorfor presser du deg så hardt?
«Dette lurer alle vennene mine på og til tider er min familie bekymret. Hvorfor denne konstante jaginga? Vel, jeg liker å ha et mål! Uten mål ingen mening, tenker jeg. Fra januar- mars lever jeg i et vakum der jeg ånder for treninga mot Birken. I år er kroppen min sliten etter mitt klatreeventyr i Nepal der jeg holdt på å ta kvelden av høydesyke, og jeg har derfor tatt hensyn til kroppen min. Jeg trives best under press og jeg liker å gå seige, lange turer. Enten det er Birken eller en fjelltopp- jeg liker prosessen mot målet. Motbakke er mindfulness for meg. Jeg har valgt å leve et liv under mottoet «everyday is an expedition» Dette innebærer små glimt av eventyr i hverdagen min. Jeg liker å søke etter magiske små øyeblikk som får meg til å smile. Dette være hjemme i hverdagen der jeg plukker blåbær og synger i skogen eller seig sykkeltur i marka. Et par ganger i året trenger jeg krevende eventyr som trenger planlegging, utstyr samt en trent kropp og mentalitet. Når du har valgt et slikt liv- kan en ikke få barn eller ha potteplanter hjemme. Eller kan man? » spør Elisa.
Hva er ditt beste påsketips til folk i fjellheimen?
«Påsken blir Sunnmøre i år. Der skal jeg gå på Randonee og kose meg i lange, seige bakker opp mot fjelltoppene. Jeg er så dårlig på å kjøre ski nedover, men nyter turen opp. Fart- er ikke noe for meg. Jeg trives best i motbakke.»
Og da håper jeg du får masse digg i ditt påskeegg når haren kommer…
«Jeg er ikke så glad i godterier, jeg liker best skyhøye kaker. Jeg ønsker meg derfor en bløtkake i mitt påskeegg!»
Hehe okey da setter vi over til Elisas «corepowerchallenge». Forsøk å gjøre hver øvelse opp mot 30 ganger, kanskje starter du med litt ferre men vi statser på at merkejegeren i deg ser sitt snitt til å komme ut av skapet, om ikke akkurat i år, så kanskje på neste årets Birken..
Øvelse 1: catfishing
Start i en rett planke med øverste del av skoene dine hvilende på en slide eller to skisokker. Her blir du mens du trekker navlen godt opp i ryggen og trekker knærne inn og helt ut. Jobber rolig og nøye. La det brenne!
Øvelse 2: midjecrunch
Om du ikke trenger en hvil går du rett over på midjebrenneren. Stå i samme fine rette startplanke, nå trekker du begge knær opp til en side der målet er å nesten treffe albuen din med knærme, skli føttene helt ut igjen og gli til andre side med begge knær. Slik veksler du så lenge du orker.
Øvelse 3: froskebein
Ja som sagt kan du ta deg en pause eller kjøre på. Nå står du i planken din med en stor V-åpning med beina på slide eller skisokkende dine. Fra her trekker du knær inn, et kne i retning hver albu slik at du åpner opp i hofter. Jobb rolig og heng litt i lufta på veien inn og ut. Ikke hold pusten da.
Øvelse 4: midjesplitt
Denne river, jeg har laget en liten V-splitt her også mens jeg står i sideplanke og en arm strakt opp mot taket. Pass på å løfte litt oppover i den siden din som er ned mot gulvet. Nå sklir jeg forsiktig begge strake ben ut i hver sin retning og holder litt og så trekker dem rolig inn til senter igjen. Bytt side og ta deg en belønning!
Som sagt jobb deg opp mot 30 repetisjoner på alle øvelsen. Elisa garanterer fartskli i løypa og kraft fra hele core, og det å gå på ski blir lekende lett.
GlideGood, SmileGood & FeelGood
Monica
Psoas Major er en spennende muskel og faktisk litt av et mysterie. I en tid hvor vi kroppsarbeidere jobber mye med hele kroppen er faktisk denne core musklene noe vi har glemt litt. Jeg fikk en god påminnelse da jeg ble coachet av en klassisk pilates instruktør fra USA nylig.
Stress i livet.
Mine dager er hektisk og jeg balanserer mellom flere jobber på studio, kontoret og når jeg tegner smykker. Jeg føler ofte jeg flyr gjennom dagen, selv om jeg øver meg på tilstedeværelse (faktisk hver dag). – Kroppen vår er forbundet til vårt mentale liv og psoas muskelen spiller en stor rolle for vårt mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Ved å jobbe med psoas kan du frigjøre mye stress i deg selv.
Anatomisk fungerer psoas major (iliopsoas) som et bindeledd til dyp hoftemuskel, og til torso og bena – noe som gjør at du kan stå oppreist og gå, sykle, løpe og bevege deg. Vel, du bruker den absolutt hele tiden og derfor setter det seg mye stress her som kan være gunstig for helsen din å få strukket ut.
Nakkestress? Å nei gå litt dypere
Har du vondt i nakken kan du prøve å strekke psoas major. Når du strekker psoasmusklene din slik som på bildet under, vil du i starten kjenne et lett ubehag og jeg føler ofte kniver bak i korsryggen. Jeg lirker meg forsiktig på arc barrel her, hviler skuldre i gulvet og lar et og et ben få strekke seg ut og etterhvert når jeg er trygg og slapper av, blir bena tyngre og strekken kommer dypere til meg. Vi er vant til å snakke om stress i nakke, hode og skuldre – men stresset forplanter seg ofte dypere. I hoftene sitter mye følelser og om du tar deg tid til å ligge her en stund vil du kjenne en mental frigjøring. Dette er fordi det mentale stresset, fysikk og livsstilsvaner setter seg i hoftene og de kjennes stramme og ømme.
Arc Barrel, Foamroller eller malingsspann
Før vi fikk Arc Barrel på The Room jobbet jeg med (hehe tør nesten ikke å si det) – vel med et malingsspann. Spannet la jeg ned på gulvet og surret mange håndklær over slik at det ble stabilt og mykt. Et annet tips er å bruke bøker eller en liten ball og bygge deg en liten arc. Forsøk å ligge opp mot 20 minutter i strekken helt til ditt kroppslige, følelsesmessig og mentale stress slipper tak. Dette er godt for hele deg – ja så godt at vi burde hatt en psoas strekk på blå resept.
StretchGood, ReleaseGood & FeelGood
Monica
Vi bruker hele livet på å tenke på kroppen vår på en eller annen måte. Noen ganger og aller helst ofte gjør vi noe med den. I de fleste tilfeller er treningen vi gjør motivert utifra kroppslige resultater, det er vel og bra for det er slik at når man ser resultater setter kampviljen til. Likevel ønsker de fleste av oss i treningsbransjen å fronte de helsegevinstene treningen gjør med deg i form av rett holdning, mindre smerter i ledd og rygg og bedre fordøyelse.
Men jeg tør å innrømme at forfengeligheten motiverer en del av min trening. Jeg liker å kjenne meg litt strammere og sterkere, og ettersom jeg er glad i mat og legger lettere på meg de senere årene kommer jeg ikke utenom.
Det er godt å kunne bruke garderoben sin, det er både økonomisk frigjørende og praktisk. Jeg har veldig lite sans for å bruke for mye tid på shopping.
Men så er det nå slik at jeg noen ganger drømmer om å få litt «pampering» også. Favoritten min er fotbehandling, men det skal jeg fortelle om ved en senere anledning. Nå skal vi snakke Hud. Kropp. Cellulitter. Fettansamlinger. Og ja til det store «repeat» spørsmålet:
Finnes det en revolusjon der – en nyhet – noe som faktisk hjelper – eller ikke?
AnneLine Leonthin er ekspert på hud og jobber på Beths MediSpa på Frogner- hun jobber holistisk og prøver å fange det store bilde når hun møter en klient.
«Huden er kroppens taleorgan, og man kan samle mye informasjon bare ved å studere huden nøye. Huden i ansiktet tar vi godt vare på, men huden på kroppen får ikke mye oppmerksomhet fra august til mai da vi pakker oss inn i varme klær. Det viktigste for meg er å lytte til hva kunden min ønsker å gjøre noe med, for så å komme med forslag til hvordan det kan behandles. Nå som våren nærmer seg med stormskritt er det mye spørsmål om hva som kan gjøres. Mine favoritt behandlinger på kropp er laser hårfjerning, deilige kroppsskrubber og bodylotion med ulike fruktsyrer og venus legazy for fantastisk stram hud og reduksjon av cellulitter. Og ja, det fungerer faktisk veldig bra!»
Hvordan påvirker kostholdet vårt og treningen huden vår?
«Kosthold og trening har mye å si for hvilke resultater du kan regne med. Det er hva du gjør mellom nyttår og jul og ikke mellom jul og nyttår som gjør den store forskjellen. Det gjelder for hud generelt. Skippertak fungerer godt opp til en viss alder, så merker man at det ikke blir like lett som det var. » sier AnneLine
Jeg lurer på hvordan kroppen klarer å kvitte seg med avfalsstoffer?
«Kosthold har mye å si for huden på kroppen da ulike matvarer danner betennelse og igjen gir mye vannansamlinger. Et dårlig kosthold sliter på indre organer, kroppen bruker all energi på å bryte ned maten og kvitte seg med avfallsstoffer. Huden vår er sist i køen når næringsstoffene skal deles ut, sirkulasjonen blir dårligere og huden mister glød og spenst.»
AnneLine forklarer at man lagrer fett lettere under hake, flanke og utside lår hvis man er for sur på Ph i kroppen. Men alt koster penger dersom man skal innom en klinikk. Det må da finnes noen gjøre det selv tiltak, som ikke koster skjorta?
«Helt klart, mine råd er å være aktiv, spise sunt og ta godt vare på huden din hele året. Invester i aktive kroppsprodukter. Det er verdt hver krone. Du må behandle huden konsekvent og du kan heller ikke regne med å se noe særlig før det har gått minst 4-6 uker. Huden regenerer seg ikke like raskt som vi ønsker.
Supermodellen Elle McPherson har nettop lansert sitt Super Elixir, er dette bare lureri, eller hjelper disse produktene mener du?
«Jeg merker selv veldig stor forskjell på om jeg spiser basisk mat og drikker The Super Elixir by Welleco hver morgen og også deres proteinpulver etter trening. Jeg tar omega 3, Chlorella og i perioder magnesium og zink. Jeg er ikke glad i for mye om gangen og varierer litt i forhold til årstid og hva jeg spiser. Så svaret er ja, du vil merke forskjell.
«Green is Good» er en fin regel å leve etter, men man blir ikke lykkelig hvis man ikke skeier ut i ny og ne.» sier AnneLine.
Jeg ble litt nysgjerrig på venus legazy, hva gjør den egentlig?
«Teknologien er en kombinasjon av multipolar radiofrekvens, magnetpuls og vakum. Det fører til stor varmeutveksling i vevet som strammer kollagenet vårt over tid og danner nytt kollagen. Det stimulerer til nydannelse av kapillærer i overhuden slik at vevet får bedre sirkulasjon og næring og lipolyse som vil si at lagret fett brytes ned og skilles ut. Behandlingen er perfekt for deg som er aktiv, men ønsker en strammere hud samt redusere cellulitter og strekkmerker. Det kan være at du har solt deg mye og merker at huden blir slappere, du har vært igjennom graviditeter eller du har hatt vektreduksjon og sitter igjen med overflødig hud. Jeg har også kunder som trener mye, men sliter med cellulitter på utside lår/baken som de ikke får «trent» bort.
Min erfaring er at det ikke er mange behandlingene som skal til for å se en forandring på cellulitter, men jeg sier alltid at vi starter med 6 behandlinger. Før jeg starter tar jeg bilder og måler de aktuelle områdene.» sier AnneLine om den fristende behandlingen.
Vi er alle unike, men jeg har kommet frem til en teori om at alle bør trene, nesten hver dag. Maten kan man alltids justere litt opp og ned, men treningen kan man ikke sluntre unna fordi kroppen vår faller sammen, holdnigen blir dårligerte, musklene slappe og leddene mer porøse. Men huden tenker jeg da åpenbart sjelden på skal måtte trenes, men den eldes jo også?
» Ja, etter hvert som tiden går og vi blir eldre går alle naturlige prosesser i kroppen mer langsomt, vi reparerer ikke skader like effektivt, gamle skader kommer til synet , vi mister underhudsfett og spenst i vevet. Hormoner spiller en stor rolle og etter overgangsalder merker man at det skjer mye.
Solen står for over 90% av hudens aldring og bryter ned kollagenet vårt, samt gir ujevn pigmentering, fregner og føflekker. Linjer og rynker dukker opp i ansiktet og på kroppen.
Vi kvinner kan ha gått igjennom ulike prosesser som graviditeter og vektforandringer som gjør at hudvevet har måttet strekke seg. Det er ikke alltid det klarer å trekke seg sammen igjen etter flere runder med slik påkjenning.
Det er derfor viktig at vi er aktive, jobber med muskeltonus og bruker aktive ingredienser som faktisk kan gjøre en forandring i huden vår.» forklarer AnneLine og jeg er overbevist.
Hva har mest anti aging effekt på oss? Hva gjør de som kan mest om dette, for eksempel de som er busy på rød løper i Hollywood?
«Det mest anti aging er å være «sunn-smart», ligge i forkant av aldringsprosessen med ulike typer behandlinger tilpasset ditt behov, et hjemme behandlingsprogram med retinol og antioksidanter og et kosthold uten for mye alkohol og sukker.
Trenden i Hollywood er «the no trace face» som vil si at det er vanskelig å si hva de har gjort, men de ser fantastisk ut i sin alder, og det er usannsynlig at de ikke har hatt behandlinger. Det er fokus på glød og naturlig skjønnhet, basisk kosthold og treningsformer som gir deg lange og flotte muskler.»
Så til det store damespørsmålet, er det noen nyheter og gode råd for å få bukt med kvinnenes verste fiende: cellulittene?
«Sirkulasjon er viktig for å jobbe cellulitter, det samme gjelder mat som binder vann i kroppen. Du kan massere og jobbe med vibrasjon for å øke sirkulasjonen i vevet som igjen vil hjelpe kroppen å kvitte seg med slaggstoffer og vannansamlinger. Likt fordriver likt, så viktig å drikke mye vann hvis du sliter med vann i kroppen.»
Okey til slutt må jeg bare høre om du har en superoppskrift på en juice eller salat man kan lage hjemme som faktisk kan ha en avgiftende og rensende effekt på huden, både på kropp og i ansikt?
Ja dette er AnneLines favoritt Beauty juice???:
- 1-2 never spinat
- 1 agurk
- Stammen på brokkoli (valgfri)
- 2-3 stangselleri
- 2 gulrøtter
- 1 lime
- 2 cm ingefær
- 1 eple
CleanGood, DedicateGood & FeelGood
Monica
Vi lever ofte på den ytre scenen og leter utover i verden i ting og i gjøremål etter lykke. Men hva skjer egentlig på den indre scenen i oss? Jo der kan du se deg selv. Om du tillater deg selv å trene. Trene på å være tilstede.
Jeg har gjort 8-ukers kurs med filosof Viggo Johansen og øver så mye jeg bare kan på å være til stede. I starten var dette bare ord som virket mer som glossy og trendy overskrifter. Men etterhvert når jeg knekker koden, trener og får jevn veiledning av Viggo begynner jeg å se en ny verden. Jeg mestrer å observere meg selv, ikke bare i det ytre, hva jeg sier og gjør, men også i det indre – hvilke tanker som går gjennom hodet mitt, følelsesmessige stemninger, og hvordan tankene og følelsene påvirker meg, handlingene mine, og relasjonene mine. Alt dette lærer jeg hos Viggo Johannsen, det er en lang reise.
Viggo ligger bare her og lar seg lede av pusten sin, den er der alltid som endel av deg og enkelt verktøy for å nå tilstedeværelse. Litt hver dag, kanskje bare 10 minutter er det som skal til.
«I går hadde du ca 60 000 tanker. Hvor er de i dag, alle de tankene du tok så seriøst i går? I stedet for å prøve å kontrollere tankene, prøv heller å «sett deg på elvebredden» og se på tankene dine. Du er ikke tankene dine, heller ikke følelsene dine. Du kan observere med tilstedeværelse. Hverdagstanker som du hele tiden har om middag, jobb og gjøremål. Etter hvert som du roer deg ned, kan noe annet enn hverdagstanker oppstå. Noe vanskelig kan dukke opp. Det trigger en vanskelig følelse i deg. Men dette skjer bare i sinnet og det setter et avtrykk i kroppen og følelsene dine som gjør at du kan bli sint eller lei. Men det er bare tanker og følelser. Vi tenker mye i løpet av en dag som ikke er sosialt akseptert, men det er bare tanker det også. Det handler om å møte alt som oppstår med kjærlighet. Gi det en klem og la det gå. Det er frigjørende å slutte å kontrollere tankene dine,» sier Viggo.
Dersom du ønsker en skikkelig utfordring for å få et helere perspektiv på deg selv og ditt liv, hva anbefaler du da?
«Den beste og mest effektive måten er å meditere. Du vil lære å kjenne og se aktiviteten i hodet ditt, tankene dine og hvordan sinnet løper avgårde. Vanligvis bruker vi de samme strategiene overfor tankene våre som vi bruker i den ytre verden. Vi prøver å unngå, flykte, dempe uroen med stimuli – kort sagt, prøve å få kontroll, men tanker er ikke objekter i en fysisk verden. Tanker har verken form, farge eller vekt, derfor får vi heller ikke kontrollert dem med ytre strategier. Du får ikke stoppet tankene dine, men du kan trene på å gjenkjenne dem og forstå at tanker bare er tanker – og at tanker oppstår og forsvinner av seg selv. Hvis du lar tankene være i fred, lar de deg være i fred. Å kontrollere tankene er umulig. Du kan like gjerne prøve å stoppe en elv fra å renne – det er like umulig. Vi er vanligvis midt i elven og delegerer følelser og tanker hele døgnet – noe som skaper en voldsom uro i oss.»
Hva skjer når man trener tilstedeværelse?
«Kort fortalt, det første som vanligvis skjer er at vi oppdager at det er konstant aktivitet i sinnet – som kan være litt overveldende. Men etter hvert som vi lærer å møte tanker og følelser med åpenhet og aksept, i stedet for kontroll, begynner vi å få tilgang på indre ro. Det er ikke slik at tankene blir borte, men vi får ro til tross for at det er tankeaktivitet – rett og slett fordi vi begynner å gi litt slipp. Gjennom denne formen for trening utvikler vi konsentrasjon, og med konsentrasjon begynner vi å se klarere. Dette fører helt naturlig til at vi begynner å rydde i oss selv. Det blir enklere å skille mellom hva andre forventer av meg versus hva jeg forventer av meg selv, og dermed lettere å si ja og nei til de rette tingene. Jeg blir tydeligere for meg selv. På den måten kan vi si at tilstedeværelse fører til selv-verdi, fordi jeg begynner å gi verdi til selvet. Dette fører naturligvis til at jeg er i verden på en klokere måte, og at jeg har mer å gi til de rundt meg.»
Les mer om Viggos mindfulnesstrening her:
Kortisol er vårt stresshormon og for høye verdier har mange negative sideeffekter som:
- vektøkning
- angst
- søvnproblemer
- sukkerbehov
- høyt blodtrykk
- mindfulnessøvelser hver dag
- yoga og pilates
- sauna
- Vitamin B5 og C
- mellom 7 – 8,5 timerssSøvn
- Tilskuddet Phosphatidylserine
- Fiskeolje
- L-theanine (aminosyre)
Vil du lese mer om Sara og hormoner kan du laste ned hennes nyhetsbrev her:
1. Mindfulness Appen NOR.
Appen er lest inn på norsk. Den er veldig enkel, oversiktelig og praktisk. Du kan velge mellom 3 – 5 – 15 og 30 minutters programmer som veileder deg. I tillegg er det en kroppsskanning på 15 minutter. Perfekt dersom du liker en norsk stemme. Appen koster 19 kr.
Terningkast: 5
3. imindulness.
Den er lest inn på norsk, enegelsk og dansk. Enkel å bruke, men ikke så mange forskjellige muligheter. Har en oppmerksomhetstrening på 20 minutter, pusteanker på 10 minutter og en avslapning på 4 minutter. Du kan føre statistikk over treningen din. Appen koster 29 kr.
Terningkast: 3
4. guidet reiki healing.
Det er en guidet healing meditasjon, har to sessions – en på 1 time og en på 1/2 time. Dette er appen for deg som ønsker en mer spirituell opplevelse mens du mediterer. Du kommer dypere om du bruker en time. Det er ikke nødvendig å være en praktiserende reiki for å bruke den, den funker fint å bruke som ren meditasjon med kroppskontakt. Interessant, behagelig og med vakker bakgrunnsmusikk. Appen koster 179 kr.
Terningkast: 5