Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Eco Lifestyle
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • KONTAKT
Eco LifestyleTrening

Balanse og Styrke på stol

written by Monica Øien 29. desember 2017
Det er noen ting som blir viktigere jo eldre man blir. For meg er det å ha energi og en kropp som jobber med meg i alle
Gjøremål. Noen tenker at det kanskje ligger lett for meg. Men sannheten er at det krever like mye innsats fra meg som fra alle andre. Jeg må også bestemme meg for å ta aktive valg. Hver dag.
Min motivasjon
Jo, jeg har noen skavanker som de fleste av oss. Osteoporose og artrose er noen av dem. Les mer om osteoporose her:
https://monicaoien.no/2016/12/20/det-er-ikke-bare-i-hue-man-blir-spro-ogsa-i-beina/
Og siden kroppen min liker best varme blir det særdeles viktig med litt trening hver dag når det er kaldt. Jeg forebygger og unngår smerter. Jeg har nemlig testet flere ganger – rent ufrivillig – da motivasjonen har vært på bånn – og kjent ettereffekt i kropp og sinn etter perioder uten trening. Sist var noen måneder da jeg kom hjem fra Amerika og hadde mistet (trodde jeg) all treningsinspirasjon. Men den er tilbake. Og her deler jeg et stolprogram som hjelper deg med å bygge styrke og balanse. I tillegg vil øvelsene gjøre deg litt mer mobil og fleksibel. Så da har vi med mine 4 trenings GRUNNverdier:
Styrke: fordi vi mister muskelstyrke med årene. Vi trenger muskelstyrke for å mestre endel livsoppgaver og utføre gjøremål. Vi trenger også muskler for å avlaste ledd og knokler og unngå skader
Balanse: fordi balansen svekkes med alderen og det er viktig for å kunne bære og tråkke riktig og unngå å falle
Fleksibilitet: fordi når kroppen er mer fleksibel vil man lettere bevege seg og strekke seg uten å påføre seg selv skader
Mobilitet: fordi man trenger å vedlikeholde bevegeligheten i ledd og i alle kjeder av ledd for større bevegelsefrihet
Så her er programmet. Du kan ta tiden.
Armøvelser og mageøvelser gjøres 1 minutt på hver øvelse.
Ben og seteøvelser gjøres 2 minutter per øvelse.
Utstyr: stol og egen kroppsvekt
Tid: ca 30 min
Oppvarming – alterner benet mens du går opp og ned på stolen med høyt reiset rygg 1-2 minutter

Armer 

A. Push ups med hender på stol, løft en fot om du vil og bytt
B. Tricepsdips løft en fot om du vil og bytt halvveis
C. små sakte press på stolrygg med strake hender 
Ben
A. Ligg på gulvet og gjør bridge med begge ben på stolsetet
B. Stepp opp med en fot – bytt fot etter 2 minutter
C. Hender i gulvet. Et kne på setet. Løft motsatt strak for opp og ned – bytt
 D. Stå bak stolen strak og flekset fot ut til siden ca 60 grader – bytt
Skrå mage:
A. Sideplanke en arm på stolsetet- tre nålen – bytt side
B. Ben på stol, en hånd gulv sideplanke og løft strak fot – bytt
C. ben på stolsetet, slipp en fot i gulv, alterner eller kjør 1 minutt på hver side
Rette magemuskler:
A. På rygg med ben på hver utside av stolben, gjør situps med hender i nakke
B. Begge ben på innsiden av stolben mens du ligger på rygg, press utover og løft overkropp opp og ned med hender i nakke eller strake foran deg
C. Båten på stolsetet, strake ben inn og ut
Programmet kan selvsagt utføres med vektmansjetter om du vil booste musklene enda litt ekstra.
Lykke til og god romjulstrim
Beste hilsen
Monica
Klær er fra Casall. Kjøpes her:
aww.casall.com
Balanse og Styrke på stol was last modified: desember 29th, 2017 by Monica Øien
casallnorgecoreegenvekthjemmetreningnyttårsforsettstyrke
0 comment
10
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Feelgood pakker under treet
next post
Bort med tidstyvene

Du kan også like...

Hiking med barn

7. oktober 2016

Yin – en innover reise

17. januar 2018

Maten som er veldig “IN” akkurat nå i Los Angeles

16. februar 2016

søtpotet brødskive

7. august 2016

Dropp dietten og lytt til intuisjonen

3. mars 2018

HIIT me baby one more time

16. juni 2016

Øvelsen inspirert av naturen som har antiaging effekt

19. februar 2016

3 øvelser for ro og styrke

24. oktober 2016

mamma&baby trx

15. oktober 2016

Hva er meningen med det vi gjør?

28. september 2017

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Inmotion

INMOTION ESSENTIALS

Archives

  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Categories

  • Eco
  • Eco Lifestyle
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video

Siste artikler

  • Gjesteinnlegg: Gaver med omtanke

    7. desember 2018
  • Smarte tips for å holde vekten i desember

    25. november 2018
  • min egen drømmecashmere til trening

    20. november 2018
  • 20 vaner som får deg gjennom mørketiden

    19. oktober 2018
  • Jeg sugde i gymmen

    10. oktober 2018

INSTAGRAM @MONICAOIEN

  • Hva er det som hindrer deg i n de mlene
  • Har du den drmmejobben du lengter etter? Vel jeg mener
  • Har du en treningsvenn? Vel  sjansen for at du
  • Nye 1 kg vekter til armer p Core Sculpt gjr
  • Kefirvann er superlett  lage og den beste medisin for
  • Alts Litt starstrucked nr Sebastien Lagree er i byen og
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver. Bloggen ligger på KK.no og annonser på bloggen selges av Aller Media/AdBlogg og ansvarlig redaktør for KK.no er Gjyri Helén Werp.

@2016 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top