Det er noen ting som blir viktigere jo eldre man blir. For meg er det å ha energi og en kropp som jobber med meg i alle
Gjøremål. Noen tenker at det kanskje ligger lett for meg. Men sannheten er at det krever like mye innsats fra meg som fra alle andre. Jeg må også bestemme meg for å ta aktive valg. Hver dag.
Min motivasjon
Jo, jeg har noen skavanker som de fleste av oss. Osteoporose og artrose er noen av dem. Les mer om osteoporose her:
Og siden kroppen min liker best varme blir det særdeles viktig med litt trening hver dag når det er kaldt. Jeg forebygger og unngår smerter. Jeg har nemlig testet flere ganger – rent ufrivillig – da motivasjonen har vært på bånn – og kjent ettereffekt i kropp og sinn etter perioder uten trening. Sist var noen måneder da jeg kom hjem fra Amerika og hadde mistet (trodde jeg) all treningsinspirasjon. Men den er tilbake. Og her deler jeg et stolprogram som hjelper deg med å bygge styrke og balanse. I tillegg vil øvelsene gjøre deg litt mer mobil og fleksibel. Så da har vi med mine 4 trenings GRUNNverdier:
Styrke: fordi vi mister muskelstyrke med årene. Vi trenger muskelstyrke for å mestre endel livsoppgaver og utføre gjøremål. Vi trenger også muskler for å avlaste ledd og knokler og unngå skader
Balanse: fordi balansen svekkes med alderen og det er viktig for å kunne bære og tråkke riktig og unngå å falle
Fleksibilitet: fordi når kroppen er mer fleksibel vil man lettere bevege seg og strekke seg uten å påføre seg selv skader
Mobilitet: fordi man trenger å vedlikeholde bevegeligheten i ledd og i alle kjeder av ledd for større bevegelsefrihet
Så her er programmet. Du kan ta tiden.
Armøvelser og mageøvelser gjøres 1 minutt på hver øvelse.
Ben og seteøvelser gjøres 2 minutter per øvelse.
Utstyr: stol og egen kroppsvekt
Tid: ca 30 min
Oppvarming – alterner benet mens du går opp og ned på stolen med høyt reiset rygg 1-2 minutter
Armer
A. Push ups med hender på stol, løft en fot om du vil og bytt
B. Tricepsdips løft en fot om du vil og bytt halvveis
C. små sakte press på stolrygg med strake hender
Ben
A. Ligg på gulvet og gjør bridge med begge ben på stolsetet
B. Stepp opp med en fot – bytt fot etter 2 minutter
C. Hender i gulvet. Et kne på setet. Løft motsatt strak for opp og ned – bytt
D. Stå bak stolen strak og flekset fot ut til siden ca 60 grader – bytt
Skrå mage:
A. Sideplanke en arm på stolsetet- tre nålen – bytt side
B. Ben på stol, en hånd gulv sideplanke og løft strak fot – bytt
C. ben på stolsetet, slipp en fot i gulv, alterner eller kjør 1 minutt på hver side
Rette magemuskler:A. På rygg med ben på hver utside av stolben, gjør situps med hender i nakke
B. Begge ben på innsiden av stolben mens du ligger på rygg, press utover og løft overkropp opp og ned med hender i nakke eller strake foran deg
C. Båten på stolsetet, strake ben inn og ut
Programmet kan selvsagt utføres med vektmansjetter om du vil booste musklene enda litt ekstra.
Lykke til og god romjulstrim
Beste hilsen
Monica
Klær er fra Casall. Kjøpes her:
