Her kommer enda et lite program med skateboardet. Det er jo bare fantasien som setter begrensninger på det man kan gjøre. Jeg er ihvertfall veldig nysgjerrig når jeg finner nye elementer å leke med. Så her er det bare å prøve seg frem. Som på det første skateboard treningsinnlegget var det ganske utfordrende å holde fokus på følgende:
- plassering av armer
- kontakt med nedre rygg og skuldre
- begge hofter i jevn og parallell høyde
- ikke skli ut av konseptet
Øvelse 1: Froskeplanke
Plasser bena midt på brette mens knær går ut til siden og såvidt toucher albuer, hold her og skyv ben på skateboard bakover. Gjenta øvelsen opp mot 20 repetisjoner.
Øvelse 2: Kneplanke
Start med å sette en hånd på hver side av skateboardet, like overfor der hjulene er. Bli her og stabiliser skuldre og sørg for å ha god kontakt med magemuskler for å ikke belaste korsrygg. Skli så brette fremover så langt du kan uten av du kommer i svai eller mister planken din. Repeter øvelsen 15 ganger.
Øvelse 3: Bevegelig bro
Sett føttene på enden av skateboardet (ved hjulene), armer ut til siden og løft opp i en bro.
Så skyver du brettet rett ut til kroppen din er i en linje, blir her og trekker inn igjen. Repeter til du har gjort øvelsen 20 ganger.
Øvelse 3: Fotløft i bro
Så blir du her inne i din bro – posisjon og jobber med et ben først ca 10 repetisjoner der du løfter en strak fot opp mot tak/himmel, og senker ned igjen mens den henger i luften. Sjekk at hoftene dine ikke vrir seg men er parallelle.
Bytt side etter du har gjort 10 repetisjoner.
Øvelse 3: Obliques utfordring
Sitt med begge bena i støtteposisjon og med en arm straks frem og en den andre plassert med håndflaten på brettet.
Rull brette bakover mens du løfter en strak fot. Legg merke til at det er motsatt arm og fot som jobber aktivt. Bli her ut og bruk kraft fra midje og skuldre til å trekke deg tilbake. Repeter 15 ganger og bytt så side.
Bytt side etter ca 15 repetisjoner.
Ønsker du flere skateboardøvelser kan du sjekke DEL 1 her:
https://monicaoien.no/2016/05/27/skateboard-feelgood-workout-del-1/
RollGood, PlayGood & FeelGood
Monica
Foto: @maxbarelphoto
