Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Tag:

outfitmatters

Trening

dobbel miniband challenge

by Monica Øien 17. desember 2020
written by Monica Øien

Jeg digger miniband. Det er det ultimate treningsverktøyet som veier lett og tar like lite plass som et lommetørkle. Altså – no excuse for ikke å få gjort en liten treningsøkt. Her tester jeg ut et program med to strikker bare for å se hvordan det føles. Fordelen er at du får dobbel motstand -på to ulike steder, og at du nærmest halverer treningstiden – dersom det er viktig i en travel mulittasktilværelse. Vel her har jeg satt sammen noen få men tøffe øvelser som jeg utfordrer deg å teste ut.

Øvelse 1: stående ben

Startposisjonen er med to strikker – en over lår og en over legg, hold en liten knekk i knær.

Her går du ut til en siden med samme fot ca 20-25 reps mens du presser på strikkene og bøyer lett i knærne. Når du er ferdig med en side går du over til neste!

Øvelse 2: Sideliggende benløft

Starter med å ligge på en side med begge strikker over lår og legg. Albu i gulvet like under skulder mens den øverste armen støtter i gulvet. Hold kontakt med midjen din.

sideen

Sideliggende benløft

sideto

Nå løfter du den øverste foten

Her ligger du og løfter den ene foten opp og ned og repeterer ca 20-25 ganger. Strekk ut kneleddet og pass på at du ikke henger med underste midje. Press jevnt mot miniband.

Øvelse 3: Sideplanke på kne med benløft

Nå løfter du bare kroppen opp på strak arm og kneplanke. Her blir du og strekker øverste fot lang og løfter opp og ned, ca 20-25 reps. Så bytter du side.

rygg

Kom opp på sideplanke på kne

Øvelse 4: Bro og setebrenner

broen

Bro som brenner sete og utside lår

Ligg nå på rygg med bekken i nøytral posisjon (dvs at halebenet heller litt nedover mot skoene og du føler en liten svai i nedre rygg).

broto

Løft opp i bro men press utover på strikkene

Nå løfter du deg opp i en bro mens du presser fokusert på begge strikkene, både på lår og legg. Repeter øvelsen opp og ned ca 20-25 – og avslutt med å bli på toppen der oppe og press lår ut og inn ca 25 reps til. Make it burn!!

Øvelse 5: midjetwist

Start i en rett planke med brede ben og et lett press utover på begge strikker.

planke

start i rett planke

planketre

kom til rett planke og alterner ved å slippe hofte ned fra side til side

I denne serien starter du i rett planke og veksler først til en siden med hofte til gulv, kommer så opp i rett planke og slipper motsatt hofte til gulv. Repeter 20 ganger.

Vil du gjøre flere miniband øvelser kan du jo sjekke ut dette programmet også:

8 øvelser med miniband

God trening og sjekke gjerne vår Online for mer

Monica

Foto: Max Barel

 

17. desember 2020 0 comment
12 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Skateboard workout del 2

by Monica Øien 1. august 2016
written by Monica Øien

Her kommer enda et lite program med skateboardet. Det er jo bare fantasien som setter begrensninger på det man kan gjøre. Jeg er ihvertfall veldig nysgjerrig når jeg finner nye elementer å leke med.  Så her er det bare å prøve seg frem. Som på det første skateboard treningsinnlegget var det ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

  • plassering av armer
  • kontakt med nedre rygg og skuldre
  • begge hofter i jevn og parallell høyde
  • ikke skli ut av konseptet

Øvelse 1: Froskeplanke

Plasser bena midt på brette mens knær går ut til siden og såvidt toucher albuer, hold her og skyv ben på skateboard bakover. Gjenta øvelsen opp mot 20 repetisjoner.

IMG_9350

Øvelse 2: Kneplanke 

Start med å sette en hånd på hver side av skateboardet, like overfor der hjulene er. Bli her og stabiliser skuldre og sørg for å ha god kontakt med magemuskler for å ikke belaste korsrygg. Skli så brette fremover så langt du kan uten av du kommer i svai eller mister planken din. Repeter øvelsen 15 ganger.

IMG_9378

IMG_9380

Øvelse 3: Bevegelig bro

Sett føttene på enden av skateboardet (ved hjulene), armer ut til siden og løft opp i en bro.

IMG_9353

Så skyver du brettet rett ut til kroppen din er i en linje, blir her og trekker inn igjen. Repeter til du har gjort øvelsen 20 ganger.

IMG_9355

Øvelse 3: Fotløft i bro

Så blir du her inne i din bro – posisjon og jobber med et ben først ca 10 repetisjoner der du løfter en strak fot opp mot tak/himmel, og senker ned igjen mens den henger i luften. Sjekk at hoftene dine ikke vrir seg men er parallelle.

IMG_9359

Bytt side etter du har gjort 10 repetisjoner.

IMG_9361

Øvelse 3: Obliques utfordring

Sitt med begge bena i støtteposisjon og med en arm straks frem og en den andre plassert med håndflaten på brettet.

 

IMG_9364

Rull brette bakover mens du løfter en strak fot. Legg merke til at det er motsatt arm og fot som jobber aktivt. Bli her ut og bruk kraft fra midje og skuldre til å trekke deg tilbake. Repeter 15 ganger og bytt så side.

IMG_9367

Bytt side etter ca 15 repetisjoner.

IMG_9373

Ønsker du flere skateboardøvelser kan du sjekke DEL 1 her:

https://monicaoien.no/2016/05/27/skateboard-feelgood-workout-del-1/

RollGood, PlayGood & FeelGood

 

 

Monica

Foto: @maxbarelphoto

 

 

1. august 2016 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Yoga, tid & braids til trening

by Monica Øien 25. juni 2016
written by Monica Øien

Det har vært en supertravel uke og noen ganger lurer jeg på hvordan jeg rekker alt. Livet mitt er litt sånn; klokken ringer – les: Mikkel på 4 år – han gir meg en varm og kjærlig røsken utav nattens travle drømmerier og dagen er i gang. Jeg er så takknemlig for at kroppen min virker og at jeg kan stå opp med energi- men tro det eller ei, det krever hard jobbing. Jeg skrur på sånn i ca 12 effektive timer, men da er det jammen stopp. Jeg tar tidlige kvelder, øver meg på mindfulnesspust, leser litt og kryper til køys- ofte før kl 22. Jeg er med andre ord ikke særlig sosial utover arbeidsdagen min.

Torsdagmorgen fikk jeg gleden av å starte dagen med yoga og fletter. Jeg jobber sammen med Casall Norge og deres supre treningstøy er blitt endel av min jobb og hverdag. Nå er det høstens skjønne plagg som skulle få litt attention og Tonje Damli Vikestad startet min kropp med deilig yoga stretch på den herlige salongen Eco Cult i Bygdøy Alle. Akkurat passe lenge, slik at jeg holdt ut hele tiden på 30 minutter.

yo6

Grønn Frisør

IMG_2985

Vi fikk smakebiter på den lekre høstkolleksjonen, burgundvinrød tights, hvit topp og supersmoothe yogamatter.

 

IMG_2987

Tonje gir oss feelgood yoga

yo1

Yoga Stretch med Tonje

yo7

Vakre farger fra Casall og teknisk tipp topp kvalitet

Jeg er så heldig å få være ambassadør for Casall Norge og må si at disse plaggene strammer inn der du ønsker det samtidig som de føles lette og milde mot kroppen.

Videre stilte Eco Cult som er en grønn frisør i Bygdøy Alle med all verdens luksusgaver. Jeg valgte meg braids til trening. Dette er genialt og jeg skal skrive mer om det senere fordi jeg stadig er på jakt etter treningslook og praktiske frisyrer. Det geniale her er at man kan droppe innom å gjøre en flette og man betaler for den tiden det tar, dette tok 15 minutter og jeg har faktisk hatt fletten i 3 dager. Maiken Halmrast dro litt i røttene for å gi meg en «messy style» som hun kalte det. Jeg digger frisyren og den er virkelig praktisk til trening.

yo4

Maiken er i sving

IMG_2992

«messy look» passer trening

Jeg fikk en veldig fin gave fra Victoria Alvad som jeg enda ikke har rukket å teste ut, men se på dette:

IMG_2997

Beach og trenings «look» er i boks for sommeren

Les mer om braids her: www.greatlengths.com

yo3

Frokost er servert

Takk Casall Norge, Veslik og Tonje – samt teamet på Eco Cult, you made my morning!!!!

yo5

StretchGood, BraidGood & FeelGood

 

Monica

25. juni 2016 0 comment
8 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

we can do it night after night – feelgood spilleliste

by Monica Øien 21. mars 2016
written by Monica Øien

Musikk betyr enormt mye for meg når jeg trener, og jeg setter sammen nye lister hver måned. Noen ganger velger jeg tema, noen ganger artister, noen ganger er det årstider som styrer. Helt siden jeg jobbet i platebutikk i tenårene har jeg hatt dilla på musikk. (Og jeg er så glad jeg aldri kastet vinylsamlingen – den har jeg enda – jippi og en gammel platespiller).

image1

Musikk er viktig når man trener = glede & energi

Vel nu, det er trening som gjelder nå og musikk som får meg til å føle meg GLAD!!! Denne listen er satt sammen med nettopp det formålet at du skal kjenne at din trening – din «me time» er verdt hvert minutt av sin tid.

For noen år siden fikk jeg jobbe med Sandra Lyng i en sammenheng, jeg er så glad for hennes deilige feelgood låter og selvom teksten kanskje legger opp til noe annet enn trening (hehe) i låten «Night after Night» – så har jeg gitt den min tolkning. Nemlig litt trening HVER DAG; night after night for noen!!

PS denne listen skal vi spille på Bodysculpting klassene våre på www.theroom.no  etter påske – kom gjerne og test ut en time da vel. Disse klassene er utrolig morsomme, effektive og skikkelig feelgood workout. Uansett musikken her funker for deg som vil løpe, gå, gjøre stavgang eller trene hjemme, med noen litt roligere beats innimellom!!

Min FeelGood liste fra Tidal:

Agnete – Icebreaker

Kygo/Maty Noyes – Stay

Icehouse – Hey Little Girl

M83 – Do it, Try it

Sandra Lyng – Night after night

Beyonce – Formation

Zara Larsson – Lush Life

Sia – Cheap Thrills

Zara Larsson/MNEK – Never Forget You

Madcon/Ray Dalton – Don`t Worry

Rubin Schulz – Sugar

Lemaitre/Jennie A. – Closer

The Chainsmokers/ROZES – Roses

Ariana Grande – Focus

CLMD/ Astrid S – Dust

Sia – Unstoppable

Alan Walker – Faded (PS denne siste låten er deilig til en strekk – for eksempel en Psoas strekk lengre nede på bloggen min) 

IMG_9735

Night after night med Sandra er feelgood music:-)

 

EnjoyGood, WorkGood & FeelGood

 

Monica

 

 

 

21. mars 2016 0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT