Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
Tag:

skateboardworkout

BiohackingTrening

Skateboard workout del 2

by Monica Øien 1. august 2016
written by Monica Øien

Her kommer enda et lite program med skateboardet. Det er jo bare fantasien som setter begrensninger på det man kan gjøre. Jeg er ihvertfall veldig nysgjerrig når jeg finner nye elementer å leke med.  Så her er det bare å prøve seg frem. Som på det første skateboard treningsinnlegget var det ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

  • plassering av armer
  • kontakt med nedre rygg og skuldre
  • begge hofter i jevn og parallell høyde
  • ikke skli ut av konseptet

Øvelse 1: Froskeplanke

Plasser bena midt på brette mens knær går ut til siden og såvidt toucher albuer, hold her og skyv ben på skateboard bakover. Gjenta øvelsen opp mot 20 repetisjoner.

IMG_9350

Øvelse 2: Kneplanke 

Start med å sette en hånd på hver side av skateboardet, like overfor der hjulene er. Bli her og stabiliser skuldre og sørg for å ha god kontakt med magemuskler for å ikke belaste korsrygg. Skli så brette fremover så langt du kan uten av du kommer i svai eller mister planken din. Repeter øvelsen 15 ganger.

IMG_9378

IMG_9380

Øvelse 3: Bevegelig bro

Sett føttene på enden av skateboardet (ved hjulene), armer ut til siden og løft opp i en bro.

IMG_9353

Så skyver du brettet rett ut til kroppen din er i en linje, blir her og trekker inn igjen. Repeter til du har gjort øvelsen 20 ganger.

IMG_9355

Øvelse 3: Fotløft i bro

Så blir du her inne i din bro – posisjon og jobber med et ben først ca 10 repetisjoner der du løfter en strak fot opp mot tak/himmel, og senker ned igjen mens den henger i luften. Sjekk at hoftene dine ikke vrir seg men er parallelle.

IMG_9359

Bytt side etter du har gjort 10 repetisjoner.

IMG_9361

Øvelse 3: Obliques utfordring

Sitt med begge bena i støtteposisjon og med en arm straks frem og en den andre plassert med håndflaten på brettet.

 

IMG_9364

Rull brette bakover mens du løfter en strak fot. Legg merke til at det er motsatt arm og fot som jobber aktivt. Bli her ut og bruk kraft fra midje og skuldre til å trekke deg tilbake. Repeter 15 ganger og bytt så side.

IMG_9367

Bytt side etter ca 15 repetisjoner.

IMG_9373

Ønsker du flere skateboardøvelser kan du sjekke DEL 1 her:

https://monicaoien.no/2016/05/27/skateboard-feelgood-workout-del-1/

RollGood, PlayGood & FeelGood

 

 

Monica

Foto: @maxbarelphoto

 

 

1. august 2016 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT