Skateboard feelgood workout del 1

Jeg har egentlig alltid hatt lyst til å være «skatergirl» – men med årene innser jeg at jeg er redd for å falle og skade meg. Det gjelder forsåvidt også på rollerblades og på ski. Men med barn i hus dog er det alltid et brett tilgjengelig og jeg har lekt litt med det her for å kjøre corestyrken til skyline ramp-høyde. Så da kan jeg leke med skateboardet på en tryggere og mer treningfokusert måte! Det var ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

• plassering av armer
• kontakt med nedre rygg og skuldre
• begge hofter i jevn og parallell høyde
• ikke skli ut av konseptet

Okey er du klar?

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Start ganske enkelt med å finne balanse med begge ben på skateboard. Jeg står på tå. Hendene plasserer du under skuldre, mage trekker godt inn.

Start med å finne balanse i en planke

Øvelse 1: Catfish på skateboard:

Vi fortsetter her med å trekke kne inn mot brystet og ut igjen. Jobb deg opp mot 20 reps.

Knær trekkes inn under brystet og brette følger med

Øvelse 2: Fra planke til himmelstretch:

Fra planke til himmestretch

Nå glir du fra din stabile rette planke og ut i en stretch der du ser oppover, kommer tilbake til planke og fortsetter opp mot 20 reps.

Øvelse 3: Et bens løpetur

slipp et kne i luften

Nå trekker du en fot inn som «henger» i luften, foten som står på brettet bruker du til å skli det inn og ut med. Den aktive foten blir enten hengende strakt eller halstrakt i luften bak deg, eller litt enklere variant kan du settte den lett i gulvet hver gang. Jobb deg opp til 10 reps per side.

du ruller deg inn og ut med den passive foten, den aktive går fra bryst til halvstrak

Øvelse 4: Obliques crunches på skateboard:

starter i sideplanke med begge hender i gulvet

Startposisjonen er en sideplanke der begge hender støtter i gulvet. Så trekker du begge ben helt inn til albu og ruller ut igjen. Jobb opp mot 10 reps og bytt så side.

midje crunches på brettet brenner!

SkateGood, RollGood & FeelGood

God fredag fra,

Monica

Foto: @maxbarelphoto