Monthly Archives

mars 2016

Dance Cardio på mølla

by Monica Øien 31. mars 2016

written by Monica Øien

Å bevege seg er gøy og vi trenger ikke å gjøre det samme hele tiden. Personlig orker jeg ikke et eneste tips til på biscepscurl og utfall, det gir meg ingenting. Jeg må leke og utforske bevegelsen for å ha det gøy. Jeg liker også å ha en treningsvenn. Det gir glede og energi til oss begge. Her er jeg sammen med journalist og skjønnhetsredaktør Cecilie Mevatne som også har tatt instruktørkurs hos meg i Bodysculpting. Og vi leker sammen på mølla. Noen ganger når jeg er ute og løper gjør jeg noen av disse øvelsene også utendørs. Folk ser litt rart på meg og jeg smiler tilbake. Vi trenger ikke være redde for å være litt «gærne». Men jeg husker selv da jeg lærte å danse på mølla av Tracy Anderson at det føltes rart, og litt pinlig. Men nå gjør jeg det overalt. Bare prøv du, og registrer den følelsen som dukker opp første gang du gjør det. Jeg heier på deg og vil gjerne høre fra deg hvordan du opplevde det.

Okey kjør på, det er bare til å snurre film på telefonen mens du danser deg glad, svett og fornøyd!!

PS og jeg lover deg at dette er tyngre en monoton løping på tredemøllen:-)

DanceGood, PlayGood & FeelGood

Monica

Foto: Anthoy Huus

31. mars 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

Lotus Rot – gir deg sjelefred

by Monica Øien 30. mars 2016

written by Monica Øien

Etter mine kurs med makrobiotisk matlaging er det mange som for tiden spør meg om lotus roten. Så nå skal jeg gi deg en kjapp og enkel innføring.

I Japan og i Kina brukes denne roten hyppig. Aller best smaker den fersk, men jeg har innsett at her hjemme er det tørket som gjelder. Og da har jeg noen tricks i boken for å få den til å bli en smaksopplevelse.

Roten er full av vitaminer og mineraler.

Visuelt sett er det en nydelig ingrediens å dekorere sammen med øvrig mat på tallerken. Den sies dessuten å ha en gudommelig kraft på oss. Selve blomsten representerer overlevelse, renhet, uskyldighet og skjønnhet. Og blomsten er ofte forbundet med fred og ro, men det er egentlig selve roten som har beroligende effekt på oss. Herlig å tenke på at mat gir så mye næring og sjelefred…

Selve roten:

Om du vil kjøpe den fersk finnes den på asiatiske butikker og den ser slik ut;

Om du kjøper fersk vil jeg anbefale deg å velge en lysere variant da den er en yngre grønnsak. Jeg har prøvd de mørkere og de blir sterkere og mer ‘tanninrike’ i smaken. Mange spiser den rå men personlig vil jeg anbefale deg å tilberede den!!

Vel får du tak i frisk lotus skreller du den og skjærer den i tynne skiver. Disse bløtlegger du en time.

Kjøper du tørket – legger du dem også i vann en time. Beregn ca 15 lotus ringer per person.

Her ligger de tørkede lotusskivene i vann

Slik ser en pakke med tørket lotus ut:

Du finner også lotus rot på boks. Det har jeg aldri prøvd fordi disse åpenbart inneholder endel hjelpemidler for å få dem til å se hvite ut men den naturlige lotus roten er mer orange gulaktig.

Konsistensen:

Jeg klarer ikke helt å bestemme meg om den er som en Mozarella, Potet eller Champignon i konsistensen. Men den har litt myk tyggemotstand. Og jeg som er en stor grønnsaksspiser føler at jeg får litt kjøttfølelse når jeg spiser lotus på tallerkenen. Den har en behagelig og lett ettersmak.

Slik tilbereder jeg den:

1. siden jeg bruker tørket er det ganske enkelt å bløtgjøre den en time i en skål med vann

2. så varmer jeg en panne og steker den i eplecider eddik og litt soyasaus ca 4-6 minutter – avhenging av tykkelsen på skivene men til de er cripsy-myke.

Stekes i eplecider eddik og litt soyasaus

Fritere:

Du bløtlegger dem som vanlig, men steker dem nå i en panne med stekeolje på medium varme – ca 3 – 5 minutter. Her kan du tilsette noen grønnsaker i blandingen, type hakkede gulrøtter og asparges for eksempel.

Ettersom Lotus rot er en rotgrønnsak er det mange som liker å erstatte den med poteter. Men jeg foretrekker den som «sideorder» og bruker ofte ris og linser eller bønner i tillegg.

Lotusens helsebringende ingredienser:

– viamin C

– vitamin B6

– fiber

– mineraler – kobber, jern, sink og magnesium

– phyto- nutritiants

Delicious crunchy lotusroot slices, and a nutrient under-water plant. It is the root of the flower. The flower represents purity, innocence and divine beauty. The root is filled with minerals and vitamins, has the texture of potato and taste of coconut. Its yummy. The lotus flower is often connected with peace and tranquility but its actually the root which delivers the peace we are searching for…

EatGood, BloomGood & FeelGood

Monica

30. mars 2016 1 comment

Biohacking Trening

stavgang – fettforbrenner & feelgood workout

by Monica Øien 28. mars 2016

written by Monica Øien

Jeg elsker stavgang, dette er treningen for oss som ønsker litt roligere & mer feelgood cardio enn løping (men som brenner mer hehehe). Den lader deg opp, både fysisk og mentalt. Du kan nyte nauren, stranden eller fjellet mens du beveger deg. Du kan være sosial og skravle med venner samtidig som du trener cardio og styrke og forbrenner fett, eller du kan bevege deg i stillhet og kjenne på tilstedeværelse der du er.

Men man kan velge hvilket nivå man skal legge seg på. Jeg kommer til å foreslå et par alternativer som du kan starte med, og etterhvert øke på med lengre nede her.

Fakta:

Stavgang er mer effektivt enn å spasere, faktisk opptil 40% mer når du bruker riktig teknikk. På en time ka du brenne mellom 500- 700 kalorier. Samtidig jobber du aktivt med både underkropp og overkropp som igjen har en antiaging effekt på deg fordi du utvikler testosteron mens du trener hele kroppen.

Vond rygg?

Stavgang er også en treningsform som passer for deg dersom du har vond rygg, stive skuldre og nakke. Sitter du mye i kontorstolen din skal du se at du bare etter noen få turer vil føle deg bedre og mindre anspent. Stavene avlaster leddene dine så treningen oppleves å være mer skånsom på ankler, knær og hofter enn for eksempel en vanlig joggetur.

Fordelene med stavgang er at du kan gjøre det hvor som helst, i skog og mark, på fjellet, på stranden, på landeveien og i parker. Og så er det enkelt å pakke med seg utstyret i kofferten!

Slik velger du staver:

Lengden skal være 0.7 ganger kroppshøyden (ta høyden din og gange med 0.7 så får du lengden på stavene). Du kan justere dem til din brukshøyde ved å skru dem til slik at albulegget er 90 grader når du holder i stavene. Remmene bør kunne justeres.

Klær:

Jeg bruker bare en tights og kler meg etter temperatur. Jeg bruker vanlige joggesko og noen ganger når jeg småløper med stavene på stranden liker jeg å gjøre det barbent.

Noen greie Huskeregler:

1. Hold stavene tett inntil kroppen
2. Prøv å avspenne skuldre og ikke la dem fly opp til ørene.
3. Jobb mot en rett holdning, bare lett foroverlent.
4. Jobb diagonalt slik at motsatt arm og fot svinges fram og tilbake.
5. Bruk armene aktivt, du skal kjenne det brenne i muskler og holde armene tett inntil kroppen og skyve helt bak når du går.
6. Til slutt er det viktig å rette blikket opp og fram.

Tips til å komme i gang:

Start rolig ved å venne deg til å plassere stavene, legg opp til en 30 minutters gange.
Repeter dette 2-3 ganger i uken i ca 1 mnd
Progresjon 1: Øk turene til ca 45 minutter
Progresjon 2: Fortsett med 45 min. tur, men del den inn slik – 10 min oppvarming, 5 min raskere tempo, 8 min roligere tempo, 5 min raskere tempo, 8 min roligere tempo, 5 min raskere tempo og 5 min avslutning rolig
Progresjon 3: 10 min oppvarming, 5 min småløping, 8 min rask gange, 5 min småløping, 8 min rask gange, 5 min småløping og 5 min rolig avslutning

Det viktigste er at du føler deg frem og blir trygg med å bruke stavene og kjenner at du jobber både med underkropp og overkropp og har det gøy. Det skal føles inspirerende å bevege seg. La bevegelse være endel av din hverdag. Stol på meg! Jeg heier på deg!!

MoveGood, ShineGood & Feelgood

Monica

28. mars 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

den nye superfooden – sort fermentert hvitløk

by Monica Øien 28. mars 2016

written by Monica Øien

Det høres kanskje litt kleint ut med hvitløk som har ligget å råtne i lang tid gjennom en naturlig fermenteringsprosess. Men sannheten er at den smaker himmelsk. En blanding av ristet hvitløk, lakris og blåbær. Den kan spises som den er, eller slik du bruker vanlig hvitløk- både rå og kokt. Du finner mange spennende oppskrifter med sort hvitløk og den passer til pasta, kjøtt, fisk grønnsaket og ris.

Jeg gjør en enkel variant av den og har den som tilbehør til middagen.

FullSizeRender_4

Jeg deler hvitløken i to og skviser ut med fingrene all innmaten i en liten bolle.

black-garlic

Så knuser jeg den lett med en gaffel, tilsetter litt havsalt (fordi den er i utgangspunktet mye søtere enn hvitøk). I tillegg blander jeg inn litt olivenolje og topper med ristet sesamfrø.

FullSizeRender_2

Til slutt blir det lekre næringsrike tilbehøret seende slik ut:

FullSizeRender

Dette må bare prøves, og når du tenker på hvor sunn den er, uten tilsetningsstoffer, at den er naturlig fermentert som hele knoller og har 10 ganger mer antioksidanter enn vanlig hvitløk vil du nok prøve. Det høye innholdet av antioksidanter beskytter cellene fra sykdom og slik sett er den sorte hvitløken en ekte «antiaging food».

Her ser du et bilde av sort hvitløk (til venstre) og vanlig hvitløk (til høyre).

FullSizeRender_3

Du får kjøpt den sorte hvitløken på Helios Colosseum og det er økokompaniet som importerer. Adressen til Helios på Frogner er Middelthinsgate 23.

TasteGood, EatGood & FeelGood

Monica

Foto: blackgarlic.sg

28. mars 2016 0 comment

Biohacking Trening

Ballet workout? det kan vel ikke være trening?

by Monica Øien 27. mars 2016

written by Monica Øien

De siste årene har klasser inspirert av ballet stått høyt på trendlisten innenfor trening. Vi kjører klasser også på The Room. Personlig har jeg aldri tatt helt av på denne trenden men jeg vet at mange digger hybride varianter av ballet-trening!

Vi finner alle våre treningsfavoritter og for meg er det virkelig ingen trening som slår bodysculpting/pilates. Denne bevegelsesformen er effektiv og skånsom, den utfordrer meg mentalt og fysisk og jeg kjeder meg ikke. Treningen gir meg energi, den er variabel og jeg lærer alltid noe nytt om forbindelser i kroppen. Dessuten gir den synlige resultater og god rygghelse.

Derfor var jeg noe skeptisk da jeg ble overtalt av min venninne Anne Line Leonthin til å trene med Anna. «Det er Ballet Workout» sier hun. «Jo men det har jeg jo prøvd både her og der… Og det er ikke helt min greie.» Anne Line overtalte meg likevel til å prøve, være «openminded» fordi dette var av den gamle skolen!

Så på et studio i den lille spanske byen San Pedro møter jeg Anna Salra Guasch. Hun er 55, fra Barcelona men med flytende andalusisk aksent og ter seg som en Prima Ballerina. Vakker, bestemt, nådeløs og kraftfull tar hun imot meg på klassen. Da jeg spør om å lage en filmsnutt sier hun bestemt nei. Jeg kan få ta noen få bilder. Etterpå. Hun har satt tonen, tenker jeg med et smil.

Les mer om Anna her:

www.annasalra.com

Vi jobber med holdning. Pust. Korreksjon. Finpresisjon. Så presist at oppvarmingen i 15 minutter allerede får hele meg til å dirre. (Til tross for at jeg er vant til 100 reps både her og der..).

Da vi vender oss til barren for å innta en 2. posisjon på høy tå og pulser opp og ned til jeg nesten kollapser

må jeg hente tilbake kraftviljen jeg kjenner igjen fra innspurt på stafettløp på skolen.

Vi ender nede – på høy tå – i 2. posisjon med en arm langs øret og så begge armer langs ørene for å bli her- fortsatt på høy tå og pulse og så til slutt dra oss opp med kraft fra lår og quadriceps. Jeg har blodsmak i munnen og kan nesten ikke fatte det da vi skal kjøre 3 runder til. På hver side.

Damene kjører langveisfra for å delta på alle klassene til Anna. Hun er så nett og bestemt, med blikket korrigerende på enhver stump, tå, nakke og bryst- du kan ikke gjemme deg – hun ser alt. Hele treningen føles som en spansk fyrrig og dramatisk teateropplevelse. Jeg koser meg faktisk og blir fascinert av både bevegelsene og kroppspråket.

Jeg får en innlevelse på hvordan det å trene ballet kan være og ha vært for de hardarbeidende unge drømmende piker i ungdomsårene. Beinhardt.

Klassen er bygget med streng struktur. Hun kjører klassiske og noe gammeldagse organiske øvelser som lover mer stølhet enn 1000 situps. Hun pirker borti hver og en av oss og når vi tror vi er ferdige er det alltid flere runder igjen.

Sjekk timeplanen her om du vil trene i San Pedro:

http://www.clubpadelnuevaalcantara.com

Jeg hadde problemer med å bruke bena i 3 dager etter treningen og når den værste stølheten hadde gitt seg måtte jeg tilbake! Fordi det var gøy!!

Anna hadde inspirert meg, sett meg, pushet meg og belønnet meg. Det ga et ordentlig treningskick. Og nå har jeg fått en liten smak på balletens råe hverdag … Men med skrekkblandet fryd… kommer jeg tilbake… og happy fordi treningen ga meg en opplevelse

DanceGood, DoGood & FeelGood

Monica

27. mars 2016 0 comment

Biohacking Trening

Hva er greia med Reiki?

by Monica Øien 23. mars 2016

written by Monica Øien

Lykke. Et ord. Fem bokstaver og milliarder av tolkninger. Kanskje en unik tolkning for hvert levende menneske på denne planeten. Det er sammenheng mellom følelser og nevrovitenskap. Lykkenivået vårt er genetisk bestemt med opptil 50 %. Kun 10 % av vår lykkefølelse kommer utenfra via materie og resten altså rundt 40% handler om hvordan vi oppfatter omgivelsene, lever ut drømmer og søker forståelse gjennom væren og sfæren.

Mange av oss søker åndelig tilhørighet om dagen og mange trener på tilstedeværelse for å få et liv i balanse der sunnhet, glede og friskhet er nøkkelord. Når blokkering av ulike slag oppstår i kroppen vår føler vi oss ofte triste og syke. I Oslo har jeg møtt Helén Røren Løddesøl – hun er reikimester, yogainstruktør og kursholder. Reiki er gammel tempelkunnskap, og har eksistert like lenge som det har vært templer på jorden.

Men hva er egentlig greia med Reiki som så mange søker trøst (lykke) i?

«Vi mennesker er så mye mer enn vi tror vi er, Reiki er et praktisk verktøy som alle kan bruke for å komme i kontakt med dette ‘mer’. Som mye annet blir det hva du gjør det til, enten om du bare trenger litt påfyll av energi, eller om du velger å følge hele veien, til ditt sanne selv. Det er en vei til opplysning, som møter deg der du er og tar deg dit du skal.

Rei kan bety universell, hellig og spirituell, Ki er det samme som Chi og oversettes med livskraft. Det er mange lag av betydning, Reiki kan bety universell livskraft, og også ‘sant selv’. Reiki er både metode, energi og tilstand.» forklarer Helén Røren Løddesøl.

Hva gjør en Reikimester?

«En Reikimester kan gjøre veldig mange ting, jeg underviser Reiki på alle nivåer og gjør mange forskjellige former for energiarbeide. Vi mennesker har en svært kompleks fysisk anatomi, vi har også en minst like kompleks ‘ikke synlig anatomi’, Reiki og andre sanne systemer (f.eks yoga, chi gong, akupunktur, reflexologi for å nevne noen) søker å skape balanse på alle plan, i hele mennesket….. når vi er i balanse har vi det bra på alle måter, alt henger jo sammen.»

Som kroppsarbeider, instruktør og inspirator søker jeg balanse mellom kropp, hode og hjerte. Noen ganger kan det være så banalt som at et litt for stort måltid kan ødelegge treningsopplevelsen. En annen ting er at når man føler ro og tilstedeværelse der man er i treningen, vil det totale påslaget føles mer effetivt. Man vi kjenne seg gladere, roligere, sterkere og ja til og med negative tanker og følelser kan bli redusert etter en god treningsøkt. Men hva om vi kunne nå enda dypere i oss selv?

Hvordan utføres reiki og hvilke verktøy benyttes (chakraene)?

«Reiki kan utføres på mange forskjellige måter avhengig av hvilket nivå du er på, men grunn-teknikken er en egenbehandling der du legger hendene på forskjellige steder på kroppen. Det blir som en meditasjon med kroppskontakt, men vi kan komme ‘dypere’ enn i en vanlig meditasjon; vi trekkes forbi viljen, som egoet styrer. En times egenbehandling tilsvarer 3-4 timers god søvn. Det er gjennom chakraene vi mennesker tar inn og fordøyer livskraft – KI. Som Reikimester er det også gjennom chakraene jeg kan være med på å åpne deg til din Reiki.»

Hva er Fordeler med reiki, i nuet og på sikt?

«For meg har Reiki vært helt genialt! Det er det verktøyet jeg alltid har tilgjengelig, og som jeg lett kan hente kraft og overskudd med. Det gir meg indre ro og styrke, får meg i vater om jeg har ‘veltet’. Gjør meg til mer av det jeg er = nærmere mitt sanne selv. Når jeg har gitt meg selv Reiki er jeg i harmoni, og det hever min livskvalitet – om alle er i harmoni tror jeg verden blir et bedre sted!» sier Helén.

Okey, jeg tar gjerne hele pakken jeg og jeg har faktisk forsøkt jevnt en ukes tid med en app (Guidet Reiki healing) jeg skriver om lengre nede på bloggen her som Helén også har laget. Det oppleves avslappende, frigjørende, nesten som en mental massasje eller healing meditasjon. Jeg kan ikke si det har påvirket søvnkvalietetn min, men det har absolutt roet ned nervesystemet.

Hvordan anberfaler du folk å komme i gang, jeg fikk jo en intro av deg før jeg brukte appen?

«Jeg anbefaler folk å melde seg på Reiki 1 grunnkurs! Finn en Reikimester som resonnerer med deg, en som har brukt alle årene det faktisk tar å bli en ordentlig mester (det er ikke en beskyttet tittel). Ta et grunnkurs som går over mer enn 10 timer, fordi tid er essensielt for å integrere denne formen for kunnskap.»

Vil du gå på kurs kan du sjekke:

www.reiki-network.no for å finne en kvalifisert mester med kurs i nærheten av deg, eller Helén sin side www.reikimester.com

ReikGood, LiveGood & FeelGood

Monica

Kilder: wikipedia

23. mars 2016 1 comment

Trening

we can do it night after night – feelgood spilleliste

by Monica Øien 21. mars 2016

written by Monica Øien

Musikk betyr enormt mye for meg når jeg trener, og jeg setter sammen nye lister hver måned. Noen ganger velger jeg tema, noen ganger artister, noen ganger er det årstider som styrer. Helt siden jeg jobbet i platebutikk i tenårene har jeg hatt dilla på musikk. (Og jeg er så glad jeg aldri kastet vinylsamlingen – den har jeg enda – jippi og en gammel platespiller).

Musikk er viktig når man trener = glede & energi

Vel nu, det er trening som gjelder nå og musikk som får meg til å føle meg GLAD!!! Denne listen er satt sammen med nettopp det formålet at du skal kjenne at din trening – din «me time» er verdt hvert minutt av sin tid.

For noen år siden fikk jeg jobbe med Sandra Lyng i en sammenheng, jeg er så glad for hennes deilige feelgood låter og selvom teksten kanskje legger opp til noe annet enn trening (hehe) i låten «Night after Night» – så har jeg gitt den min tolkning. Nemlig litt trening HVER DAG; night after night for noen!!

PS denne listen skal vi spille på Bodysculpting klassene våre på www.theroom.no etter påske – kom gjerne og test ut en time da vel. Disse klassene er utrolig morsomme, effektive og skikkelig feelgood workout. Uansett musikken her funker for deg som vil løpe, gå, gjøre stavgang eller trene hjemme, med noen litt roligere beats innimellom!!

Min FeelGood liste fra Tidal:

Agnete – Icebreaker

Kygo/Maty Noyes – Stay

Icehouse – Hey Little Girl

M83 – Do it, Try it

Sandra Lyng – Night after night

Beyonce – Formation

Zara Larsson – Lush Life

Sia – Cheap Thrills

Zara Larsson/MNEK – Never Forget You

Madcon/Ray Dalton – Don`t Worry

Rubin Schulz – Sugar

Lemaitre/Jennie A. – Closer

The Chainsmokers/ROZES – Roses

Ariana Grande – Focus

CLMD/ Astrid S – Dust

Sia – Unstoppable

Alan Walker – Faded (PS denne siste låten er deilig til en strekk – for eksempel en Psoas strekk lengre nede på bloggen min)

Night after night med Sandra er feelgood music:-)

EnjoyGood, WorkGood & FeelGood

Monica

21. mars 2016 0 comment

Biohacking Trening

tennisballmassasje – rull bort år med stress

by Monica Øien 19. mars 2016

written by Monica Øien

Vi får vondt i korsryggen enten fordi vi overbelaster den, har dårlig holdning eller sitter for mange timer på kontorstolen i løpet av døgnet. Ved å gjøre øvelser som strekker bindevevet kan du løse opp spenninger. Å massere seg selv med tennisballer kan oppleves litt vondt fordi ballene legger et press på muskelfibrene, men det er en god smerte som du vil gjenkjenne. Det kan føles som en sportsmassasje.

Jeg skal vise dere et deilig – godtvondt program du kan gjøre hjemme for å løsne opp i stive muskler ved spenninger i hofte. Kos deg med programmet og gi deg selv litt «metime». Det er en reminder til deg fra meg at du nå investerer i deg selv for å styrke bevisstheten mellom kroppen din, hjertet ditt og hodet ditt!

Programmet:

1. To tennisballer på setet

Legg deg ned på matten din med bena i støtteposisjon og legg 2 tennisballer på setet, en på hver sittekule. Slipp nå knærne ut til siden slik at fotsålene møter hverandre i en froskestilling. Hendene kan du bare la hvile litt ut til siden med håndfalet vednt opp. Her ligger ballene og gjør et mildt statisk press inn mot setet ditt og frigjør spenninger i glutes. Bli her på 3 dype pust der du puster inn med nesen og utvider ribbene dine uten at de popper opp, pust helt ned til magen og slipp pust ut med munnen. Bruk tid på pusten din og kjenn at du forlenge både innpust og utpust.

2. Sving hoftene

Her forstetter du og svinger hoftene litt fra side til side mens hun holder litt på utsiden av tennisballene ettersom de vil bevege seg, ta noen gode pust her også mens du fortsetter massasjebevegelsen. Vi varmer opp og forbereder oss for bindevevsmassasjen vi snart skal gjøre.

3. En tenninsball

Nå kan du fjerne en av tennisballene – lene bena som er i samme stilling litt mot den ene siden og la setet ditt sirkle over ballen, lag sirkelbevegelser i begge retninger. Skli over ballen fra hofte og ned mot setet i sirkler hver vei.

4. Dypere vevsmassasje mot kne- og hoftesmerter

Kom så opp på din albu, støtt med den øvre hånden i gulvet og fortsett bevegelsene der du sirkulerer vevet litt mer på siden, litt ut mot utside lår og hoften. Dette kjennes ganske intenst, men du hjelper med den øvre hånden å holde deg litt oppe slik at du selv styrer presset. Når du føler deg trygg tør du kanskje å slippe den øverste hånden for enda dypere massasje. Har du laterale knesmerter er denne øvelsen frigjørende og du vil merke at du har mindre vondt etterpå. Har du hoftesmerter jobber du mer i hofteområdet. Pust deg gjennom smerten. Kom rolig tilbake der du legger deg helt ned med ben i støtteposisjon og jobber med sirkelbevegelser med fokus på hele setet før du bytter side.

Vær varsom: denne øvelsen passer ikke for deg dersom du har et ustabilt kne. Rull aldri over selve kneet.

5. Triggerpunkt på det ømmeste stedet

Finn nå et triggerpunkt som trenger ekstra massasje, strekk ut foten, fleks helt ned i foten og bli der med et jevnt press for så å slappe av. Fortsett gjerne ved å flytte ballene til flere triggerpunkter som du jobber deg igjennom. Legg deg langstrak nå og så kan du sykle den nederste foten din 6-10 ganger med flekset fot. Bevegelsen hjelper deg å løsne opp i spenninger i sete, hofte og korssygg.

6. Hoftebeltet

Flytt nå ballen opp til hoften din og finn et punkt der du kan ligge lett på ballen for så å sirkle litt i hoftebelte hver vei.

7. kontorstress

Nå kan du flytte tennisballen opp mellom skuldrene dine, her kan du løfte setet opp i en bro og ruller på ballen. Kanskje vil du bevege deg litt fra side til side eller om det føles bedre for deg drar deg litt opp og ned over ballen. Her kan du løsne opp endel av kontorstresset ditt.

RollGood, MoodGood & FeelGood

Monica

Foto: Anthony Huus

19. mars 2016 2 comments

Biohacking Spiritualitet Trening

påsketrening, solkrem & kjærlighet

by Monica Øien 17. mars 2016

written by Monica Øien

For mange handler påsken om den norske fjellheimen, swix og solbrente kinn. Kanskje litt pølsegrilling i fjellveggen, påskehare, kryssord og krim.

For meg handler den om stranden. Jeg har de siste 20 årene feiret påsken i Spania der påskemysteriet står mer sentralt enn kvikklunsj og appelsiner. I tillegg får jeg alltid en stor dose «me time» – noe jeg trenger ettersom mitt tempo er ganske høyt hele året.

Dette er mine 10 Feelgood Påske Essentials:

Historie & Påskeprosesjoner

Lam

Solkrem

Påskeegg rebus i hagen

Bøker

Sol

Feelgood Workout (kan tolkes fritt)

Familie & Samvær

Kreativitet

Kjærlighet

Jeg er på stranden nå og har opplevd en sommerlig inspirasjon og har derfor satt sammen dette lille programmet med strikk som du kan gjøre inne eller ute. Kjør opp mot 30 repetisjoner først på den ene siden (av en eller annen grunn begynner jeg alltid med høyre fot..) og la det brenne litt. Brenne bort litt moro fra sene kvelder fra en velfortjent ferie. Da føles det så mye bedre å skeie ut. Hver dag. Hele påsken? Jeg heier på deg!!

Før du begynner vil jeg bare fortelle deg at dette programmet styrker setet, lår, armer og midje. Med andre ord du får mye igjen for innsatsen din = total feelgood workout!! 🙂 Og husk solkrem (jeg bruker 30 fra Biotherm hele året i ansiktet! Så gjør jeg en D-vitamin boost på kroppen – altså uten faktor i 10 minutter – men så smører jeg meg inn med 20 eller 30 også der) uansett hvor du er i påsken!!

Øvelse 1:

Stå på alle fire med Theraband på foten mens du holder den fast med hendene. Strekk foten og kom helt tilbake hver gang.

Øvelse 2:

Crunch inn kneet mens den henger litt i luften for så å strekke helt ut.

Øvelse 3:

Hold therabandet under fotsålen mens one er i 90 grader, bli der oppe og gjør pulser.

Øvelse 4:

Sett foten din ut i en diagonal linje med båndet på foten, kjenn at det holdes stramt. Løft opp til hoftehøyde og helt ned til bakken.

Øvelse 5:

Ligg på siden med båndet over foten mens du holder det så stramt du vil med hånden. Fleks foten og løft den opp og ned.

Øvelse 6:

Strekk nå foten 30 graders vinkel ut fra hoften og løft strak fot opp og ned med flekset fot. Du hviler lett på albu som er like under skulder.

En liten reminder:

Tradisjonelt feirer vi påsken til minne om israelittenes utvandring fra Egypt. Ordet påske stammer fra jødisk «pesach» som betyr «gå forbi». I flere land anses påsken å være en av de viktigste religiøse høytidene. Den feires til minne om Jesu lidelse, død og oppstandelse. Jesu lidelse står sentralt og i katolske land feires påsken med påskeprosesjoner for å fortelle historien.

FAKTA:

Palmesøndag:

Starten på påsken. Jesus kom ridende inn til Jerusalem på et esel og ble hyllet med palmegrener.

Skjærtorsdag:

Til minne om Jesu siste måltid som han holdt for sine disipler. Han visste da hva som skulle skje. Jesus tok et brød og delte til sine disipler og sa «Dette er mitt legeme, som gis til dere.» Så tok han vinen og sa «dette er mitt blod som utøses for dere.» Herfra stammer nattverden. Skjærtordag kveld ble han tatt til fange av sine motstandere.

Langfredag:

Jesus blir dømt til døden fordi han kalte seg Guds sønn. Han blir torturert og festet på korset. Jesus dør. Disse to dagene bærer preg av sorg og lidelse.

Påskeaften:

Dagen etter langfredag. Kirken samles i sorgen over Jesu korstfestelse og død. Det er nå feiringen av påsken starter og påskelyset tennes fordi Jesus kalte seg «Verdens Lys».

Påskedag:

Kirkeårets gladeste dag. Kvinnene ville besøke graven, men den var tom. Jesus hadde stått opp fra de døde. Dagen feires til minne om Jesu oppstandelse.

PS en Theraband koster 199 kr og kan kjøpes her:

http://www.prshop.no/produkt/thera-band-lilla/

WorkGood, TanGood & FeelGood

Monica

17. mars 2016 0 comment

Biohacking Trening

magic circle trening gir mindre smerter i rygg

by Monica Øien 16. mars 2016

written by Monica Øien

Hovedbildet er hentet fra Fuentespilates.com

Jeg digger denne lille sirkelen, og den er verdt sitt navn i gull «magic circle». Dette er et verktøy oppfunnet av Joseph Pilates og en supermorsom og utfordrende prop til treningen din. Det er en kjent sak at Joseph var glad i øl og bestilte store tønner hjem til studioet sitt på Eighth Avenue i New York. Der lekte han også med tomme tønner og den første treningsringen Joseph designet lagde han ut av ringen på en stor øltønne. Det manglet ikke på kreativitet hos den mannen. Det er en uendelig interessant reise i hans enorme univers av øvelser og props som en pilatesinstruktør aldri går lei av. Denne ringen hjelper deg å finne ditt kraftsenter og har en direkte motstandsinje når du utfører en øvelse. Du skviser den og fremfor alt er den et ypperlig verktøy for å styrke innside og utside lår. Den koster noen hundrelapper og veier lite.

NB: Har du ikke magic circle kan du bruke en myk ball (prøv barnas lekeball for eksempel).

Jeg har laget en miniserie med «magic circle» som kun tar noen minutter. Øv deg i starten til å bli kjent med ringen og hvor du presser på den for motstand. Kjør gjerne hele serien 2 – 3 runder.

Øvelse 1 – mage

Legg deg på matten med flat rygg ved å «scoope» navlen inn mot ryggraden. Hold ben i bordstilling med 90 graders vinkel. Ringen holder du plassert mellom anklene med et jevnt lett press. Pust inn med nesen når overkropp ligger nede og på et utpust med munnen kommer du opp og strekker føtter frem i rommet. Jobb rolig og like effektivt opp som ned. I starten kan det hende det er nok å bare jobber med overkropp fra matten og opp mens ben hviler i bordstilling. Repeter 10 ganger.

Helsegevinster: styrker mage og hofteleddsbøyerne. Stabiliserer korsryggen.

Øvelse 2 – midje og lår

Ligg på siden enten med en langstark arm i gulvet eller som på bildet. Støtt med øvre arm i gulv. Kjenn et lite løft i midjen som er vendt ned mot matten. Ringen plasserers mellom anklene. Nå løfter du begge bena så høyt du klarer opp fra matten mens du holder et jevnt press, og senker ned igjen. Repeter øvelsen 10 ganger på hver side.

Helsegevinster: Styrker innside lår. Styrker forbindelsen mellom innside lår og obliques (midje).

Øvelse 3 – innside lår puls

Flytt nederste fot på innsiden av sirkelen, mens den øverste presser på utsiden av toppen. Hvil hånd i hofte eller gulv foran deg. Press den øverste foten på ringen. Pass på at hoftene ligger over hverandre og at navlen er trukket inn mot korsygg. Nå er du klar for å løfte nederste fot opp mot ringen rolig 10 ganger. Etter dette hviler du den nederste foten og presser 10 ganger rolig den øverste foten ned i ring og mot gulv. Hold bekkene i nøytral posisjon. Pust når du «jobber» = presser på ringen.

Helsegevinster: Styrker innside lår. Trener deg på å trekke navle inn mot korsrygg og kjenne forbindelse fra obliques (midje) til innside lår.

Øvelse 4 – double-leg kick/bikinirumpe

Ligg ned på magen med hodet hvilende til en side. Bøy knærne opp til 90 grader og sirkelen mellom anklene. Tenk at magen har et lite løft fra matten (navle til korsrygg). Du kan flette fingrene over korsryggen eller hvile hendene. Pust nå inn, løft knær fra matten så høyt du klarer og skvis på sirkelen 3 ganger. Hold lårene fra matten i det du så strekker dem helt ut og skaper en lengdefølelse fra hoften din. Strekk armene bak over ryggen, løft hodet lett og overkropp opp. Etterhvert som du blir mykere kan du løfte overkroppen enda høyere og løftet blikket rett frem. Kom ned og hvil hodet motsatt vei. Repeter hele øvelsen 10 ganger.

Helsegevinster: Styrker setet, hamstrings, innside lår, rygg og nakke. Strekker bryst og mage.

For 1 år siden ble jeg operert for navlebrokk så det å strekke bryst og mage som på siste øvelse har føltes ganske stramt og nesten litt ømt i operasjonssåret. Men det føles stadig bedre og fleksibiliteten øker.

SqueezeGood, SmileGood & FeelGood

Monica

Foto: Anthony Huus

www.fuentepilates.es

16. mars 2016 0 comment

Newer Posts

Older Posts