Tag:

feelgood

Bodyblast – ikke lur deg selv

by Monica Øien 23. august 2017

written by Monica Øien

Jeg sliter med å finne steder og trene i Oslo for tiden. Så det er helt på sin plass at jeg åpner et nytt studio nå. Det er ikke bare enkelt å komme hjem fra treningsmetropolen California hvor hver dag var en lekende lett inspirerende treningslekeplass. Jeg tuller ikke. Jeg gledet meg til hver eneste dag med trening.

Jeg setter stadig sammen nye sekvenser og klasse og her kommer en liten runde med miniband. Du kan jo teste om det funker for deg. Har du ikke miniband kan du knytte en strikk.

Jeg kjører som alltid maaange repetisjoner når jeg jobber slik for å få den dype kontkaten, du vet selv når du får tak på musklene – så det er smart å ikke lure seg selv… en grei kjøre regel er å fortsette ca 10 reps til når du kjenner musklene jobber…

Øvelse 1: Stående kick bak, bøy litt i ståbenet og pulse inn og ut, men kom aldri i hvile posisjon.

Øvelse 2: Cardio sidegange. Fra stående til bøyde knær mens du går ut til siden. 25-30 hver vei, eller mer.

Øvelse 3: Kick foran og bak. Hold foten hele veien litt ut fra kroppen og pendle den foran deg og bak deg, 25 reps. Husk å engasjerer magen og senke skuldrene.

Øvelse 4: Statisk knebøy med side knesving. Inn og ut og avslutt med små pulser! Make it Burn!!!

Øvelse 5: Gå på tur med strikken, men la benet overdrive ut og til siden. Gå gjerne opp og ned en bakke!! Ikke gi deg før du kjenner det!

Lykke til, det hjelper ofte med et smil

Beste hilsen Monica

PS jumpsuit «mystic print» fra Casall Norge – jeg er ambassadør. mala på hånden har jeg laget selv

23. august 2017 0 comment

Spiritualitet

Meditasjons apper – i farta

by Monica Øien 17. september 2016

written by Monica Øien

Mange ganger når jeg sitter og skriver tar jeg meg selv i å foreslå og inspirere til en endring som jeg vet mange ikke rekker i sine travle liv. Det er derfor jeg ofte snakker om korte hjemmetreningsøkter, online trening som for eksempel webtrening og forsøker å sette sammen litt kortere, enklere måter å finne egentid på. Tanken er slett ikke å slurve eller gjøre ting halvveis snarere å faktisk få noe gjort. Den gode vanen kan gjerne starte med noen minutter og etterhvert vil kroppen selv styre deg i retning av mer. Mer egentid. Mer bevegelse. Mer mindfullness. Mer meditasjon. Vi søker balanse og når man fører regnskap på innholdet i en dag er det fort gjort at egentiden som gir deg energi fra innsiden ligger på minussiden. Til tross for at denne er det viktigste kompasset man har i å leve et integrert liv – uten å bli spist opp av alt annet som stjeler fra oss..

Vel nu; jeg elsker instagram og bruker ca 1 time hver dag på å jobbe der. Og noen ganger får jeg faktisk en Zen -Aha opplevelse nettopp gjennom emoji og instagram. Jeg mener det går fint an å kombinere den teknologiske verden via blant annet apper med meditasjon og tilstedeværelse. Men ikke alle tenker som meg.

Om du ikke er interessert i apper, men vil lære en enkel meditasjonsteknikk kan du klikke her:

velvære&sinnsro

Ny Apple Watch:

Apple har ihvertfall skjønt at dette er en genial måte å treffe brukerne sine på når de snart lanserer sin nyeste Apple Watch som inneholder en mindfulness app som heter Breathe.

Men det finnes enklere måter å få tilgang til seg selv og sin indre ro – via apper for eksempel. Jeg har sjekket ut mange, og dele3r noen av dem med dere her:

Buddhify koster 55 kr

Appen er veldig annerledes fra tidligere apper jeg har testet fordi den hjelper deg å bygge en bro melleom kropp og sjel i helt uventede settinger. Her kan du sitter foran Mac-en å lære å surfe på en dypere og mer bevisst måte. Den trener deg i ulike settinger, hjemme, på jobben, på reise, på tur. Den har meditasjoner når du er syk, føler deg stresset eller er søvnløs. I tillegg til variasjoner av generelle meditasjoner og kroppscanninger.

Vurdering: variabel, innholdsrik, lærerik – terningkast 6

Calm gratis

Dette er en stress reduserende app som snakker til forskjellige sinnstemninger vi har.Den åpner med å ta oss med på noen lange inn – og utpuster med fuglekvitter i bakgrunnen. Du kan velge program over dager eller uker og følge disse. Eller du kan navigere etter følelser som glede, takknemlighet, selvfølelse, søvn. Du kan fremkalle din favorittplass, om det er lyden av en peis eller havsus og forsterke følelsen du er på jakt etter mens du lytter til meditasjonen.

Vurdering: alt som er gratis koster alltid noe likevel og oppleves mer irriterende å navigere i, men søker du en enklere variant og er nybegynner har den en grei startpakke og fin stemning- terningkast 4

Insight Time gratis

Dersom du har erfaring med meditasjon er denne super fordi den er lett å navigere i og har et variert tilbud med stemningsreiser. Noen av dem er guidede med affirmasjoner og har god kvalitet og noen er musikkbaserte. Her finner du også korte meditasjoner for barn. Personlig synes alltid jeg det er en ulempe å måtte registrere meg med mailadresser, men når det er gjort er du i gang. Liker du å være endel av et nettverk kan du meditere «sammen» med folk utifra behov eller steder. Her velger du eget personlig bilder, intervalltid, stemninglyd og sluttlyd.

Vurdering: Den er for godt trente, enkel og variert og meditasjonsveiledningene er av høy kvalitet – terningkast 5

Whil gratis

Denne appen krever at du registrere deg og så velger hva du vil fokusere på – for eks body eller mind. Deretter velger du hva du vil jobbe med, alt fra stress, nakkeproblemer, finne balanse, vektreduksjon, forbrenning osv.. Den starter med en kort meditasjon og så en bodyscann som du må igjennom før du får tilgang på biblioteket. Så har appen valgt ut en serie meditasjoner basert på din smak.Her finner du alt fra detoxmeditasjoner til stående kontorsessions. om du liker å kombinere både yoga, trening og meditasjon er dette appen for deg. Den er utviklet av Lululemon grunnleggerne.

Vurdering: perfekt for deg som ønsker å kombienere trening og meditasjon og har spesifikke ting du ønsker å jobbe med som går på både kropp og sjel. – terningkast 5

Til slutt vil jeg si at det å velge en app er en ganske personlig erfaring. Jeg har prøvd å hjelpe deg ved å foksuere på hva de inneholder og gitt min vurdering basert på der jeg befinner meg. Jeg anbefaler dge å teste en og bygge litt erfaring før du eventuelt går videre til en mer avansert app.

Her har jeg skrevet litt om mindfulness og andre apper tidligere om du er interessert i lære mer:

Mindfulnessapper mot stress og fedme

BreatheGood, PauseGood & FeelkGood

Klem fra Monica

Kilder: wikipedia, appstore og apple.com

17. september 2016 0 comment

Kosthold

Supermat styrker benmassen

by Monica Øien 16. september 2016

written by Monica Øien

For 3 år siden fikk jeg diagnosen osteoporose. Det ligger ikke stor dramatikk i dette annet enn at jeg er helt nødt til å være bevisst på trening og mat. Jeg har foreløpig på grunn av daglig innsats ikke måtte begynne med medisiner. Og jeg satser på at jeg skal holde dette i sjakk. Litt senere ut på høsten skal jeg dele et treningsprogram som passer perfekt for deg som har diagnosen og som ikke ønsker å jobbe med tunge vekter på helsestudio.

Men akkurat i dag skriver jeg om en grønnsak som heter Jicama som faktisk er noe du skal lete etter dersom du vil spise mat som styrker benmassen din!!

Denne grønnsaken fant sist jeg handelt på Whole Food her i California. Den så spennende ut og jeg spurte en annen handlende dame om hvordan hun brukte den. Inspirert av henne og av de faktiske næringverdiene i roten laget jeg denne helt utenomjordiske frokosten. Klar på 3 minutter. Akkurat like lang tid som det tar å smøre en brødskive.

Men først litt om grønnsaken Jicama:

Den er en rotgrønnsak i nepefamilien og stammer fra Mexico. Smaken likner ikke på nepe fordi den er litt søtere og konsistensen er litt mer chewy enn eple. Jeg googlet litt og fant ut at den finnes i Norge, bl.a på Jacobs.

Den kan kuttes i kuber eller stilker, spises rå eller kokt eller stekt og brukes både i salter, supper og wok eller som siderett. Fint å kombinere den med appelsin, vannmelon, gulrot, løk men også med kjøtt og sjømat.

Næringsinnhold per 100 gram:

38 kalorier

0 gr fett

9 gr karbohydrater

1 gr protein

Jicama inneholder en stor mengde fiber, men ikke et hvilken som helst fiber.Det sies at Jicama fiberet inneholder inulin som har null kalorier og heller i metaboliserer i kroppen. Inulin er bra for benmassen da den bidrar til økt opptak av kalsium fra annen mat og beskytter således mot osteoporose. Helseeffekten er tydeligvis stor jmfr. British Journal of Nutrition i 2005 – som viste at mat som inneholder inulin slik som Jicama minsker risikoen for tarmkreft. Den spiller også en probiotisk rolle fordi den inneholder gode bakterier som tarmene våre trenger. Og gode tarmer balanserer som kjent immunforsvaret vårt. Jicama har dessuten en lav glykemisk indeks og er superbra for diabetikere.

Den inneholder Vitamin C og antioksidanter.

Trenger jeg å si mer? Vel, annet enn å dele den superenkle, avhengighetsskapende retten?

Dette trenger du:

Ruccula salat og babyspinat – legg på tallerken

Vannmelon – deles i staker

Jicama staker – stekes 2 minutter i kokosfett

Geit ost – strø over

Urter, havsalt, pepper og sitron – smak deg frem

Balsamico/olivenolje – mikses og hell over ca 1 ss til slutt

VOILA!!!!

Er spent på om du finner grønnsaken og liker retten:-)

Vil du sjekke ut en annen spennende grønnsak klikker du her:

Lotus Rot – gir deg sjelefred

ExploreGood, LiveGood & feelGood

Klem Monica

16. september 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

velvære&sinnsro

by Monica Øien 14. september 2016

written by Monica Øien

Mahatma Gandhi sa på en travel dag: «I have so much to accomplish today that I must meditate for two hours instead of one.»

Livet ja, med alle sine svingninger opp og ned, følelser som jager, telefoner som avleder, inntrykk som stjeler tanker, så mye gjøre og så lite være. Til tider. Jeg skjønner at jeg selv må finne min egen – være tid!

Noen ganger tar jeg meg selv i løpe ærend (jobb – møter – telefoner – handling – samtaler osv osv ) uten stopp i mer enn 8 timer og jeg hadde ikke en gang rukket å spise lunsj. Jeg er ekstremt «god» til å presse meg selv altfor langt. Men sannheten er at jeg hver dag lengter etter en liten stillestund, litt tid for kontemplasjon – en tilstand der jeg føler meg hel, sunn, jordet, kraftfull, spirituell og i kontakt med meg selv! Der jeg føler meg beveget, rørt, lett. Bare noen minutter – der jeg er fritatt mine stadige behov for å fikse, ordne, hjelpe, organisere…..

Da jeg var på jobbreise med Gudene Vet for TV2 ( 2007-2009) lærte jeg å meditere i et tempel i Bangkok. Jeg syntes det var skremmende i starten fordi det dukket opp så mange bilder foran mine lukkede øyne. Etterhvert fant jeg ro, rytme og glede ved denne stillestunden.

Meditasjon skal hjelpe oss å flytte fokus fra distraksjoner for å kunne oppleve det som egentlig er både fredfullt og harmonisk med deg selv. Fordi det bor inni oss, og ved å meditere kommer vi på en måte litt tilbake til den vi er som menneske. Vi finner ikke på noe nytt. Vi bare lytter til den personen vi er. Når vi har denne kontakten kjenner vi på velvære og sinnsro.

Jeg er bare et menneske

Tenk om vi alle kunne være mye mer enn den konkrete personen vi viser oss frem som hver eneste dag. Tenk om vi kunne bli oppfattet som en helhet. Der vi føler oss hele selvom vi ustoppelig jager etter å prestere og levere.

Jeg bruker meditasjon (kontemplasjon) daglig nå innimellom alt som skal gjøres i løpet av en dag, spise, trene, møte, levere, handle, snakke, svare, sende, spørre, rydde, vaske, lage, rydde, bake, lese…..gjøre

Saken er den at når du kjenner mer av deg selv og føler deg helere da får du mer overskudd til vise en sannere side av den du egentlig føler at du er. Du vil oppleve mindre irritasjon, ferre uhell og glemsler, mindre stress, kaos og mer tålmodighet… Og i tillegg utstråler du mer kjærlighet, medmenneskelighet, glede, raushet, og selvsagt fred.

Klikk her dersom du vil teste hjertemeditasjon:

https://monicaoien.no/2016/07/05/hjertemeditasjon/

Klikk inn følelsen

Først må du bestemme deg for at dette er noe du vil ha i livet ditt. Så må du finne den enkleste måten for deg å gjøre denne nye vanen til endel av din hverdag. Så er det bare å praktisere. Hver dag.

Å være er en følelse av nærvær til seg selv. Jeg skal forklare det mer visuelt. Da jeg gikk på Kunst -og håndverksskolen i Granada lærte vi å tegne Croquis (aktmodeller). Vi lærte om hukommelsen og at fra å se på modellen som sto på podiet til å bevege blikket ned på arket for så å tegne det vi så – var det et «gap» et rom mellom å observere og å huske. Det man tegnet var basert på hukommelse. Man kan ikke samtidig se og tegne (huske). Den lille stunden mellom å se på modellen for så å flytte blikket til tegneblokken er en «pause» tilstand. Du vil kunne lære å oppleve den mellom to tanker. Mellom to innpuster. Mellom to treningsøvelser eller to gjøremål. Men du må øve deg på å være i det lille rommet – mellom.

Den følelsen jeg er ute etter er den du har når du er ferdig og fornøyd med en oppgave, der du faktisk setter deg ned og nyter øyeblikket uten å prestere noe som helst. Der du sukker et deilig Ahhhh… FØR du går i gang med neste gjøremål.

Okey lets do it

Sitt på en stol, på gulvet eller legg deg ned på en sofa. Skru av telefonen og sørg for at du har noen minutter uten avbrytelser. Her begynner du å bruke pusten ved å puste inn med nesen mens du kjenner at ribbena vokser litt sideveis. Pust helt ned i magen før du slipper løs pusten frigjørende ut igjen.

Fortsett å jobbe slik med pusten for å finne en rytme. Legg merke til hvor lenge du faktisk kan puste inn før du må slippe pusten ut igjen.

Nå går vi videre og her ligger skatten i din velvære opplevelse. Denne lille pausen mellom innpust og utpust er ditt helt unike rom for å føle deg selv. Din pause. Din tid. Kan hende skynder du deg litt i starten slik at du ikke helt mestrer å pause deg selv og det er selvsagt greit. Men prøv å legge merke til følelsen pausen gir deg. Er det varme, er det tilstedeværelse, er det oppmerksomhet til et sted på kroppen – magen, hjertet, halsen, bena..

Så velger du deg en sinnstilstand du søker akkurat i dag:

Er det?

ro
kreativitet
space
kjærlighet
trygghet
jording
velvære
nærhet
spiritualitet

Kanskje du ønsker å notere ned den følelsen du opplevde? Det som er genialt med denne måten å praktisere meditasjon på er at du «stjeler» fokus fra de negative og destruktive tankene som daglig følger deg og du gir deg selv en pause fra dem fordi godheten i det du faktisk opplever tar over. Og blir endel av deg selv.

Dersom du synes dette er litt komplisert og heller ønsker mindfulnessøvelser kan du lese her:

https://monicaoien.no/2016/03/10/mindfulnessapper-mot-stress-og-fedme/

Ellers ønsker jeg deg masse velvære og gode opplevelser i din egen pause

BreathGood, PauseGood & FeelGood

Klem fra Monica

14. september 2016 1 comment