Tag:

doterra

KostholdSpiritualitetTrening

Tips for å støtte immunsystemet

by Monica Øien
written by Monica Øien

Immunsystemet er kroppens forsvarsverk og er designet for å beskytte kroppen mot patogener som bakterier og virus. For at dette maskineriet skal virke godt er det nødvendig for kroppen å kunne skjelne mellom egne bakterier og fremmede bakterier. Når kroppen er i balanse klarer den å differensiere og bryte ned sykdommer.

Det er flere organer som støtter immunsystemet.

Det er 4 faktorer som spiller inn for å støtte et sunt og balansert immunsystem:

  • regelmessig trening
  • balansert kosthold
  • stress reduksjon
  • eteriske olje

Det er mange som ikke føler de rekker å trene, men for å støtte immunsystemet er dette en av de viktigste faktorene, 3 kortere hjemmeøkter med trening er en god start, her er hjemmeprogram du kan teste:

https://monicaoien.no/2017/12/29/balanse-og-styrke-pa-stol/

Videre er stress reduksjon viktig, fordi det øker kortisol stress hormonener som påvirker immunsystemet og gjør oss mer sårbare for sykdommer. Jeg bruker to oljer for å dempe stress, Sandalwood og Balance, jeg masserer på tinningen og drypper en dråpe på pulspunktet og inhalerer tre ganger. Her er dessuten tips på noen fine apper som kan hjelpe om du ønsker å meditere:

https://monicaoien.no/2016/09/17/meditasjons-apper-i-farta/

Om du sliter med søvn er det noen gode tips også her. Selv bruker jeg L-Tryptophan og Melantonin for å hjelpe søvnen, jeg reduserer bruk av blått lys før leggings, og forsøker å ikke spise noe de siste timene før jeg skal sove. Jeg bruker lavendel på hodeputen og under føttene, og gjerne Balance i diffuseren eller i en kopp varmt vann på nattbordet. Her er flere tips som støtter bedre kvalitet på søvn:

https://monicaoien.no/2017/05/06/de-beste-sovntipsene/

Når det gjelder kosthold anbefaler jeg så ren mat som mulig med passe doser fettstoffer, selv tar jeg magnesium, kalsium, vitamin D og C, fettsyrer, probiotika og K2 daglig. Jeg spiser spirer, alger, grønt og proteiner og starter gjerne dagen med korn eller miso suppe  Her er en super oppskrift på miso som tar deg 5 minutter:

https://monicaoien.no/2016/04/04/miso-mirakelsuppe-pa-5-minutter/

Til slutt lister jeg opp gode oljer du kan bruke internt for å støtte immunforsvaret. Jeg anbefaler å bruke kun en dråpe av hver og heller et par ganger daglig. En grunnleggende regel er å aldri bruke mer oljer når du plutselig blir syk – fordi da er kroppen svakere, man har ofte en tendens til å kjøre på når man er nede, men det er den jevne støtten til kroppen som gir best resultater på helsen din.

Cassia, organo, cinnamon, lemon, maleleuca, thyme og wild orange støtter alle immunsystemet, Bruk en dråpe i smoothien din. Noen liker å bruke dråpene i veggiecaps. Min absolutte favoritt er en Blend som heter On Guard, denne beskytter deg mot sykdommer. Jeg liker å legge frukstskiver i vannbad med to dråper On Guard over natten. Eller bruker jeg 1-2 dråper i smoothien min. Når jeg trenger litt ekstra boost tar jeg 1-2 dråper hver 4 time.

Jeg har neste oljekurs i Oslo 5 april og påmelding skjer her:

Kurs i eteriske oljer – torsdag 5. april. 2018 kl 19:00-21:30

Ønsker du å bestille noen oljer, kan du selvsagt kontakte meg eller logge deg inn på min ID: 4809131 – da får du 25% rabatt. Slik gjør du:

  1. gå til http://mydoterra.com/corebalance1
  2. Klikk på Join&save
  3. Vela Wholesale customer om du bare skal kjøpe til eget bruk, eller Wellness advocate om du ønsker å bli forhandler
  4. Følg instruksene
  5. Bruk ID: 4809131

Hjemmelaget grønnsakspizza med blomkålbunn…..

Ønsker deg en nydelig uke,

Hilsen Monica

0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
KostholdSpiritualitet

3 digge oljer for vekttap

by Monica Øien
written by Monica Øien

Det er klart det ikke finnes en rask løsning på å gå ned i vekt. Men man vet at noen små grep kan hjelpe indirekte. For eksempel kan man redusere sukker cravings, dempe betennelser i kroppen og forsøke å øke forbrenningen. Kosthold spiller selvsagt inn, og trening. Men noen av de eteriske oljene vil også kunne ha denne effekten på kroppen. Men det er viktig å understreke at du ikke vil bli tynn av å smøre deg inn med oljer eller lage din egen bodylotion, men noen oljer kan hjelpe å dempe noen symptomer.

Bildet er lånt fra Beliefnet.com

Her er tre oljer som virker bra:

  1. Grapefrukt olje:  Denne aktiverer enzymer i spyttet som igjen hjelper kroppen å bryte ned kroppsfett. Grapefruktolje støtter metabolismen og bidrar til å rense lymfesystemet.
  2. Kanel olje: Oljen regulerer glukosenivået, og det hjelper mot sukker cravings, oljen kan være bra om du har diabetes fordi den kan balansere blodsukkeret.
  3. Ingefær olje: Oljen hjelper også å redusere sukker cravings. Den demper også inflammasjon i kroppen som er viktig for vekttap,  fordi da opptas næringsstoffer lettere og bedre i tarmene og energi på cellenivå forbedres.

Imorgen flyt jeg til Stavanger for å holde først et Mala kurs på www.jivamuktiyioga.no – og på søndagen skal jeg ha en workshop i hvordan man bruker oljene på kjøkkenet, til kroppsprodukter og i treningen bl.a

Her er et par tips på hvordan du kan benytte de tre oljene når du vil fokusere på sunnhet og vekt.

Internt:

Om du har testet at du tåler oljene kan du blande en dråpe av hver i morgen smoothien din. Det er lurt å tilsette noe fett i smoothien siden oljer ikke er vannløselige – jeg bruker litt kokosfett, avokado eller honning.

Diffuser:

En rask og enkel måte å bruke disse tre oljene på, men den minst effektive. Tre dråper av hver i diffuseren. Oljene vil da fordele seg i luften du puster inn. Du kan også dryppe et par dråper av hver i dusjen og inhalere dem via dampen der.

På huden:

Siden huden er vårt største organ vil oljer på huden absorberes effektivt og gå rett inn i blodbanene. Bland noen dråper av hver av disse med en carrier olje som for eksempel fraksjonert kokosolje, mandelolje eller jojobaolje. Bruk som kroppsolje.

Om du ønsker å lære mer om oljene er det bare å ta kontakt med meg så sender jeg deg oversikt på hvor jeg holder kurs,

 

Klem fra 

Monica

Sitronbildet er lånt fra natural living ideas.

1 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKosthold

kaneleple chips

by Monica Øien
written by Monica Øien

Høsten er her og hva er vel herligere enn litt høstlig sunt snacks når kveldene er mørke? Denne småsnacksen dufter jul og røkelse i heimen etter at du har bakt dem. Super lett å lage, særlig om du har etersike oljer i hus, dersom ikke kan du bruke vanlig kanel.

epler, kaneolje og kokosblomstsukker

 

Her er oppskriften:

4 epler skjæres i løvtynne skiver

1 ss kokosblomstssukker eller din favoritt søtning

6 dråper kaneldråper (eller 2 ss kanel)

Slik gjør du:

Forvarm ovnen på 105 grader

Gjør klart to stekeplater med bakepapir

Skjær epleskiver og legg disse i et lag på stekeplatene

Miks sammen kanel og sukker i en liten skål

Strø over blandingen

Stek i 20 minutter, ta dem ut og snu alle epleskivene, strø over litt mer blanding

og stek i ytterligere 20 minutter.

 

Voila, da har du deilig eplesnack til kvelskosen,

 

Beste hilsen

Monica

 

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdTrening

Eteriske oljer for å redusere stress

by Monica Øien
written by Monica Øien

Tenk at noen små flasker med olje kan bidra til så mye godt i hverdagen? Fremst av alt kan de balansere deg når du er stresset, nervøs, sliten eller synes dagene er for krevende. Det er mange måter å bruke oljer på. Jeg har lært fra California men mest fra Hawaii der jeg har fått tilgang på endel gamle og spennende yogadrikker. Hele målet med oljene for meg har vært å bruke dem i så mange forskjellige settinger som mulig.

Jeg kom borti oljer ved en tilfeldighet vil jeg si. Jeg var på vei inn til en Kundalini klasse og det siste jeg tenkte på var eteriske oljer. Det duftet deilig i rommet, ikke overveldende, men mildt og friskt. I Savasana fikk jeg en berøring med olje på hendene som gjorde inntrykk.. fordi duften kom nærmere. Det ga velbehag. Så bestemte jeg meg forålære mer og målet var å lære å lage egne trenings sprayer som skulle kunne forsterke opplevelse av treningen.

Jeg lærte å lage yogasprays i California

Her er noen måter man kan bruke oljer på:

  1. lukte på dem, du kan dryppe en dråpe i hendene dine og ta 3 gode inhaleringer, på morgenkvisten, i løpet av dagen og før du legger deg. Allerede her har du skiftet fokus fordi duften registreres i hjernen
  2. Bruk i dusjen. Du kan rett og slett dryppe et par dråper på gulvet i dusjen og hele kroppen vil trekke til seg oljen via dusjdampen. Det sies at du slik sett renser din egen aura og vil roe ned følelsene. Du kan også dekke til sluken med foten din et par minutter for å forsterke effekten
  3. Drypp litt olje på et lommetørkle eller en bomullsdott og ha i vesken. Jeg lager armbånd med perler som trekker til seg oljen, da varer oljen ca en dag.
  4. Lag noen favoritt produkter med oljer, lipbalm, parfyme eller body butter eller en frisk spray.
  5. Drypp en dråpe olje i din kaffe eller matcha. Spicer opp smaken og jobber fra innsiden
  6. Invester i en diffuser. Barna her hjemme sier det lukter så godt, og jeg varierer hvilke oljer jeg bruker.

Her er oppskriften på Body Butter som jeg laget sammen med Cecilie Mevatne i høst:

DIY BODY BUTTER

Først og fremst anbefaler jeg alle å  lære seg bruken av tre oljer først. Gjør det enkelt for deg selv. Etterhvert når du har kunnskap om noen få oljer vil nysgjerrigheten din mest sannsynlig lede deg til flere oljer…

Her er noen favoritter som roer ned og avstresser, og ikke minst trigger sansene og krydrer hverdagen litt:

  1. Rose: sies å være dronningen av alle oljer og hjelper å redusere stress
  2. Frankincense: sies å være kongen av alle oljer, er både avstressende og velgjørende
  3. Lavendel: klassiker, bygger styrke og solidaritet
  4. Lemon: oppfriskende, mild og basisk
  5. Chamomile: Beroligende og terapeutisk
  6. Vetiver: har en jordende effekt og kjøler ned opphetede følelser
  7. Bergamot: beroligende og kan redusere angst
  8. Fennel: Hjelper deg å lytte til deg selv
  9. Ylang Ylang: demper sinne og frustrasjon
  10. Rosewood: Åpner hjertet

Vil du bli med på workshop?

Ønsker du å lære mer kommer jeg til å holde kurs med DIY fremover. Mitt mål for deg er ikke bare å snakke om oljene, men putte dem inn i en sammenheng der du kan bruke dem på spennende måter…

Les mer her:

WORKSHOPS OG KURS

Kanskje vi sees,

Beste hilsen Monica

0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Lag Oppfriskende kroppsspray

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg vet at mange av dere har fulgt mitt eventyr i California og jeg føler vel til en viss grad at jeg har klart å ta med meg noen av trendene hjem, og glede meg over nyvunnen kunnskap. Oljene er en da dem. Jeg ble for alvor interessert i oljer da jeg studerte Chakraene og healing fordi de viste seg å lette arbeidet og faktisk avlede tanker der det fantes stress og angst. Men oljer har så mange flere bruksområder enn healing og duft. Derfor har jeg satt sammen et kurs der jeg har lyst til å dele litt om den kunnskapen jeg har om oljer.

For eksempel om hvordan du kan benytte dem i rengjøring, matlaging og i skjønnhetsrutiner. Om du er interessert i å bli med på en liten workshop kan du sjekke ut linken her (til mitt nye treningsstudio som åpner denne høsten… et ydmykt Jippi) www.corebalance.no – det er fremdeles noen plasser igjen.

Jeg vil snakke litt om oljene, men dette er også et praktisk kurs der jeg deler noen hemmeligheter på hvordan lage ulike sprayer, du får flaske og etiketter og tilgang til mitt skatteskrin… jeg har mange spesielle oljer:-)

Her deler jeg en liten enkel variant av en «body spray» som er oppfriskende og passer perfekt på morgen, før trening og ellers i hverdagen når du trenger en boost.

Dette trenger du:

  • glassflaske på 30 ml
  • 4 dråper lemongrass
  • 2 dråper lavendel
  • 2 dråper sitron
  • 1 dråper peppermynte

Jeg pleier å bruke destillert vann, eller koke og avkjøle, og så mikse inn oljene. Rist flasken godt. Så finner jeg en etikett og skriver på lappen innholdet. Så er det bare å spraye løs. Om du vil bevare lukten lengst mulig kan du sette flasken i kjøleskapet.

Det er jammen meg ikke enkelt å finne et spennende utvalg av glass sprayflasker her hjemme, men du kan sjekke litt rundt på Åhlens, Kitchen og Granitt. Men jeg fant denne:

http://www.clasohlson.com/no/Sprayflaske

Om du ønsker å bestille oljer fra Doterra kan du klikke her http://mydoterra.com/corebalance1 og om du vil bruke min ID 4809131 så får du 25% rabatt.

Og om du ikke orker å lage selv men vil bestille kan du sjekke min ferdige yoga sprayer fra www.inmotionessentials.com

Lykke til da,

Hilsen Monica

 

2 comments
7 FacebookTwitterPinterestEmail