Author

Monica Øien

BiohackingKosthold

Vegetabilske oljer & sykdom

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg fatter ikke at vi lar oss hjernevaske. Det er jo åpenbart og enkelt når man først tenker seg om, men problemet er vel det at vi bare gjør det vi får beskjed om. Legen skriver ut en pille, og vi sier ja – takk – vel, OG handler på butikken og regner med at Helse Norge tar ansvar for de varene som ligger i disken. For deg. For din helse. For din fremtid.  Mens egentlig burde hver og en av oss stille en haug med spørsmål. Et lite googlesøk på vestlig diett tar 2 sekunder å finne svar på:

«More than 60 percent of the American diet consists of highly processed foods — foods that have been taken apart and put back together again with various combinations of sugar, salt, oil and additives»

Ja, da vet man det. De siste ukene har Alette (min kollega på Podcasten vår Biohacking Girls) og jeg trålgått matbutikkene og funnet rapsolje i ALT.. sukker ja det vet vi finnes der, E-stoffer ja, men altså vegetabilske oljer i så og si alt.

Tidligere denne våren intervjuet vi forfatter og matforsker Dr Bill Schindler, han eier konseptet «Eat Like a Human» – og hans kampsak er å spise naturlig, bruke hele dyret og unngå prosessert mat. Vegetabilske oljer er prosesserte og de tilsettes i matvarer av denne grunn: » to enhance the flavour of food, adding texture to the food, making baked products crispier, and helping in conducting heat while cooking». Naturlig er det ikke. Kostholdet vårt har gått fra at vi spiste 0 gram med vegetabilske oljer daglig til 80 gram daglig på 100 år. Det er mer enn 700 kalorier fortært med vegetabilske oljer.

For 100 år siden besto 99% av tilsatt fett i maten av animalske produkter. Et tankekors er at dødsfall pga hjerte og karsykdommer var uvanlig. Spoler man 100 år frem ser man at 86% av fett tilsatt i maten kommer fra vegetabilsk fett, og hjertesykdommer er nå den største dødsårsaken i verden.

Vi har sluttet å spise naturlig. Selv om du kanskje ikke steker med disse oljene finnes de som nevnt over i nesten all prosessert mat. Så du må selv ta ansvar og lese på labels fordi du spiser dette uten en gang å vite det. Spør neste gang du er på en restaurant hva maten du skal innta stekes i. Jeg kan nesten garantere at det er fett du ikke vil ha. Farlig fett.

Bare for å fyre enda mer opp så hjelper det ikke at Helse Norge på sine nettsider anbefaler bruk av rapsolje, solsikkeolje, maisolje, soyaolje, margarin/plantemargarin som fettkilde:

https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/velg-matoljer-og-myk-margarin/

Det hjelper ikke at WHO anbefaler det samme:

https://www.who.int/elena/healthy_diet_fact_sheet_394.pdf?ua=1

Vegetabilske oljer er ofte merket som “heart-healthy” og anbefalt som en bedre kilde enn smør og smult. Vi vet ikke hvor stort inntaket er av vegetabilske oljer per innbygger.

Det er viktig å understreke at Kokosolje og olivenolje ikke faller inn under definisjonen vegetabilske oljer, disse er supersunne og de skal vi bruke.

Men unngå disse under som er veldig høye på Omega 6 og alfalinolensyre som ikke gir helsefordeler:

  • soybean oil
  • corn oil
  • cottonseed oil
  • sunflower oil
  • peanut oil
  • sesame oil
  • rice bran oil

Både omega-6 og omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer. Det betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv og du trenger det via kostholdet. Normalt sett ønsker man at denne balansen skal være 1:1, og alltid minst av Omega 6.

Den vestlige dietten har skiftet dramatisk og ratioen nærmer seg mer 20:1 med Omega 6 som den høyeste. Omega 6 bidrar til kroniske inflammasjoner som igjen er en underliggende årsak til de mest vanlige vestlige sykdommer som hjerte og karsykdommer, kreft, diabetes og leddgikt. Det er også gjort en rekke studier der man assosierer høyt inntak av Omega 6 fett med risiko for fedme, hjertelidelser og inflammatoriske tarmsykdommer.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570770/

Er du bekymret, bare unngå det, les labels og spis ren mat. Smør gjerne Rørossmør eller fra gressforede kyr, ghee om du liker det bedre eller kokosfett og avokado olje. Alle disse tåler høy varme. Olivenolje til salater og Mct olje i smoothies og kaffe. Olivenolje funker ikke bra å steke med. Men du kan steke i extra virgin olivenolje fordi fettsyrene er mer varmestabile enn frøoljer. En anne ting – kjøp oljene dine som er tappet på glassflasker, ikke plast siden fett kan trekke ut gift fra plasten på flasken.

Det vanskeligste er ikke de gode og trygge fettkildene fordi alle disse smaker deilig og lukter godt når man bruker dem. De vegetabilske oljene lukter harskt og teknisk og vekker absolutt ikke apetitten. Problemet er at de blir puttet inn i ALL fabrikert mat du og familien din kjøper på butikken. Fra veganske produkter, majones, kjeks, pitabrød, hummus, majones, Oatly kaffemelk, yoghurt, Berit Nordstrands produkter… bare les på labels selv. Hør episoden vår om hvor mye rapsolje og sukker det er i Oatly her, du vil neppe drikke latte med Oatly igjen:

https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806/episodes/5-guilty-foods-cravings-biohacks-62606181

Det er ikke for sent å starte i dag.

Neste uke går Alette og jeg i opptak og skal snakke med Dr Erik Hexeberg om myter og sannheter rundt kolesterol, og selvsagt mat som indirekte forårsaker sykdom. Følg med. Link til Podcasten finner du her:

https://www.podplay.com/no-no/podcasts/biohacking-girls-podcast-668806

Monica

0 comment
15 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKosthold

Carnivore & T-bone til frokost

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg trodde aldri jeg skulle teste ut dette? Carnivore dietten er en kontroversiell øvelse, det er den ultimate elimineringsdietten der du spiser det som har flydd, svømt eller gått – altså bare dyr, ingen planter. For meg er dette like ekstremt som det den gang var å teste vegan, altså det helt motsatte der man ikke spiser noe animalsk mat.

Slik gjorde jeg det:

En hel måned gikk utrolig fort. Heldigvis hadde jeg med meg kollega Alette Sophie Aubert på denne reisen. Vi er Biohacking Girls og jobber oss gjennom store og til tider krevende helsespørsmål. Vi handlet inn kjøtt – og da oksekjøtt i alle varianter fra gressforet kveg, vi googlet og handlet bærekraftig og benyttet oss av små bønder. Vi fylte fryser med matvarer, villfisk og egg fra frittgående høns. I forkant hadde vi kokt masse kraft og fylt fryseren med det også. det viktigste for oss begge var å ha nok mat i hus om vi skulle greie dette. Et tips ert å handle så mye du kan av varer som er øko, men akkurat gått ut på dato og fryse ned. Organmat er også billig, faktisk.

Vi gikk i gang og en typisk da ser slik ut:

Frokost: kaffe med fløte

Lunsj: T Bone steak stekt i smør med salt på, og 2-3 baconskiver og gjerne ost

Middag, 2 speilegg og grillet kylling med skinn, en stykke villfisk, og en ekstra smørklatt på

Kveldsmat: 1 stor kopp oksekraft

Det er viktig å spise organmat, så her var det bare å teste lever, rogn og hjerter… jeg må innrømme at det fremdeles er ørlite vanskelig, så jeg tyr ofte til Supplement, kjøpt et fra www.ancestralsupplements.com som heter Grasfed Beef Organs, og inneholder alle næringsrike organer.

Økologiske stekte kyllinghjerter fra Holte G

Det har jo gått bra, vi klarte dette i godt over en måned, all cravings ga seg, blodsukker superstabilt og jeg må si jeg var full av energi, og fikk glødende hud. Jeg sov godt også, men så lirket jeg inn grønnsaker igjen. Det var sykt godt, men det som skjedde var at magen kom tilbake til sitt gamle og var mer oppblåst..

Det er mange helsefordeler, jeg kjemte personlig at huden ble supermyk og glatt, jeg hadde ferre craving og blodsukkeret var helt stabilt. jeg har hatt en utslett som ble bort og Alette som har pollenallergi har enda ikke trengt medisiner, det er nesten for godt til å være sant.

Ulempen er at det er ganske usosialt og vanskelig å spise sammen med andre, man må på en måte sørge for at man får nok mat selv.

Etter 4 uker introduserte vi skrellet squash og agurk oliven og avokado og hvitløk. Disse grønnsakene gir en mild overgang og inneholder ikke lectiner, og vil ikke trigge inflammasjon.

Om du tror dette er noe for deg anbefaler jeg deg å høre Podcasten først og snakke med legen din. Du bør ta blodprøver, kalsium, og kolesterol, både før og etter. Vi skal holde et keto diett kurs, det anbefales å komme fra et ketogent kosthold når man skal på Carnivore, fordi du må innom der å bli fatburner uansett..

Anbefaler dere også høre episoden med Dr Bill Schindler, han har konseptet Eat Like a Human, og jobber for å bruke hele dyret, all organmat og tenker bærekraft og helse hele veien. Digger den fyren

Her er link til Podcastene:

Biohacking girls

God lytt og god dag videre i solen, og sjekk under Podcasten i shownotes kule rabattkoder till supplementer:-)

Monica

 

0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdTrening

Hva er Biohacking?

by Monica Øien
written by Monica Øien

Vi bør stille oss dette spørsmålet; Hvorfor blir så mange syke med livsstilssykdommer? Hva er det vi spiser som gjør at så mange mennesker sliter med helsen sin, med overvekt, søvnproblemer, hormonelle problemer, angst..

Jeg tar blodprøver hver måned (hos fastlegen) – sjekker elektrolytter, vitamin, mineral og kolesterol

Det er nøyaktig 2 måneder siden vi – min kollega Alette Sophie Aubert og jeg lanserte vår IGTV kanal som heter Biohacking Girls på instagram. 15 april 2021 kommer vår Podcast. Vi Biohacker helse. Jeg vil nok innrømme at jeg alltid har vært en biohacker, lenge før jeg ble kjent med begrepet (for ca 8-9 år siden).

Vi er et godt team, Alette og jeg – og har hverandre i å forske og eksperimentere, men vi bruker måleapparat, Biohacking er ikke basert på synsing

Hva er Biohacking?

En biohacker leter etter veier til å optimalisere helsen sin. Ønsket er å manipulere det menneskelige DNA. Du er født med et sett gener, men det betyr ikke at du er definert for resten av livet. Det handler om å lytte til sin egen kropp, hvordan påvirker maten du spiser – DEG? Ingen er like, så selv om det finnes mat trender der ute og mange som lokker med slankhet og overskudd så er dette ikke dermed sagt at det gagner deg. Still deg følgende spørsmål: Hvorfor spiser du…? Du er unik og du responderer unikt på ulike matvarer, påvirkning, miljø og trening. Når du Biohacker trenger du å kunne måle endringer og resultater. Vi måler med blodprøver, glukose og ketoner, er rekke gadgets, Oura ring, Whoop armbånd for å nevne noen. Man trenger ikke å bli skremt og overveldet, man kan begynne med noen små hacks som ikke koster noe. Tilbake til spørsmålet om hvorfor vi spiser vil vi som biohackere si: Vi spiser fordi vi ønsker energi og god helse, ikke for å bli mett. Vi spiser for å gi næring til kroppen og som kroppen responderer helsemessig bra på.

Søvn er den mest fundamentale hacksen, her har Alette nesering for bedre opptak av oksygen. Vi tracket HRV, RHR, body temperature, Respiratory rate, dyp-lett og rem søvn, glukose osv osv

Grunnen for at vi startet med dette er at i løpet av Covid 19 og nedstenging på Core Balance har Alette og jeg jobbet enda mer tett på hverandre med Online og Zoom – og ja vært på alle slags måter kreative. Dette åpnet også opp samtalene og vi delte mer enn vi egentlig har gjort i løpet av de 7 årene vi har jobbet sammen. Å biohacke er litt sært, og jeg har ikke delt dette med hvem som helst fordi mange er å fort ute med å dømme.

Jeg får stadig høre; Nå må du begynne å spise normalt, dette kan ikke være sunt, herlighet ta deg et kakestykke da.., drikker du ikke alkohol?  du trenger vell ikke supplementer, spis normalt….– jeg føler ofte jeg står svar skyldig, skaper dårlig samvittighet hos andre, er sær, avler misunnelse eller skyver folk vekk. Men sannheten er at jeg har vokst med rare remedier, drukket persillevann i stedet for vanlig vann, spist kull, ikledd meg kamfer, fått plantemedisin og hatt behandlinger med nåler og soneterapi og pustetrening i skolealder ( dette vet mine venninner som jeg vokste opp med i Stavanger). Jeg vet jeg er annerledes. Alette og jeg begynte å dele litt av våre sære vaner og behov, og det var en åpenbarig lykke og kunne snakke dette språket med en som forsto og som var på samme reise. Som ikke dømte.

Vi er ikke perfekte, våre biohacks er en personlig reise, vi anbefaler deg å snakke med din helseveileder og ha en sunn innstilling til dine helsevalg

Vi ønsker ikke å få folk til å føle seg underdanige selvom vi synes disse biohacksene er naturlige og givende. Men om vi kan åpne opp luken noe til å tenke litt utenfor boksen, til å ikke spise samme maten som nødvendigvis legen din spiser, men kanskje heller se litt tilbake på forfedre og ha et åpent sinn, til å ikke tro at det er en mattrend som passer alle så er vi happy. Et annet moment er å bringe en feminin tone inn i biohacking miljøet. Det er endel testosteron og mye menn som biohacker, vi ønsker å snakke til kvinner også (i tillegg til menn) – det er nemlig forskjeller på en Biohackers approach for kvinner og menn.

D3 ekseprimentet vårt i 6 uker ble skikkelig vellykket, det er det mest ekstreme vi har gjort, legene ville ikke bistå, så da tok vi saken i egen hender, resultatet var overveldende..

Vi har også tatt høye doser med Omega 3, vi bruker Easy Choice og her har vi hatt lege og grunder Leiv Bjørndal til å veilede oss, sjekk IGTV for spennende story

For Omega 3, sjekk her (og DM oss på @biohacking.girls om du vil ha vår rabattkode)

www.easychoice.no

Hva gjør vi?

Jo – på IGTV kanalen vår deler vi LIVE sendinger hver uke, her har vi allerede laget over 20 episoder og snakket om mental helse, søvn, faste, vi har gjort et ekstremt D3 eksperiment, vi snakker om supplementer og mineraler som er smarte, Omega 3, nootropics, ulike mattrender, morgenrutiner, kald eksponering, munntape, blue lights blockers, oilpulling og hvordan leve i balanse mellom det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet- for å nevne noe.

Da vi gjorde D3 eksperimentet vårt måtte vi supllere med støttevitaminer, og der er Magnesium er «no-brainer» – men det må være et Magnesium som er potent og flerspektret, vi bruker Superstate sitt

Om du vil teste Magnesium ((opp mot 80% av befolkninger mangler MG) så kan du sjekke denne siden (send oss en dm for rabattkode til @biohacking.girls her også):

www.superstate.no

Målet er å inspirere deg til å bli din egen BIOHACKER, vi deler shownotes og masse informasjon som du kan bruke og la deg inspirere av.

Shownotes og masse informasjon, vi deler dette fordi vi ønsker å lære bort det vi kan

 

Er du interessert i ta helsen din på alvor og bevege deg inn i et nytt felt der du forstår mer av det som er bra for deg selv? Ja da er denne kanalen og Podcasten noe for deg. @biohacking.girls

 

Beste hilsen Monica, og Alette hilser masse også. Vår slogan:

«If you cant  track it, you can`t hack it»

 

0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

dobbel miniband challenge

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg digger miniband. Det er det ultimate treningsverktøyet som veier lett og tar like lite plass som et lommetørkle. Altså – no excuse for ikke å få gjort en liten treningsøkt. Her tester jeg ut et program med to strikker bare for å se hvordan det føles. Fordelen er at du får dobbel motstand -på to ulike steder, og at du nærmest halverer treningstiden – dersom det er viktig i en travel mulittasktilværelse. Vel her har jeg satt sammen noen få men tøffe øvelser som jeg utfordrer deg å teste ut.

Øvelse 1: stående ben

Startposisjonen er med to strikker – en over lår og en over legg, hold en liten knekk i knær.

Her går du ut til en siden med samme fot ca 20-25 reps mens du presser på strikkene og bøyer lett i knærne. Når du er ferdig med en side går du over til neste!

Øvelse 2: Sideliggende benløft

Starter med å ligge på en side med begge strikker over lår og legg. Albu i gulvet like under skulder mens den øverste armen støtter i gulvet. Hold kontakt med midjen din.

sideen

Sideliggende benløft

sideto

Nå løfter du den øverste foten

Her ligger du og løfter den ene foten opp og ned og repeterer ca 20-25 ganger. Strekk ut kneleddet og pass på at du ikke henger med underste midje. Press jevnt mot miniband.

Øvelse 3: Sideplanke på kne med benløft

Nå løfter du bare kroppen opp på strak arm og kneplanke. Her blir du og strekker øverste fot lang og løfter opp og ned, ca 20-25 reps. Så bytter du side.

rygg

Kom opp på sideplanke på kne

Øvelse 4: Bro og setebrenner

broen

Bro som brenner sete og utside lår

Ligg nå på rygg med bekken i nøytral posisjon (dvs at halebenet heller litt nedover mot skoene og du føler en liten svai i nedre rygg).

broto

Løft opp i bro men press utover på strikkene

Nå løfter du deg opp i en bro mens du presser fokusert på begge strikkene, både på lår og legg. Repeter øvelsen opp og ned ca 20-25 – og avslutt med å bli på toppen der oppe og press lår ut og inn ca 25 reps til. Make it burn!!

Øvelse 5: midjetwist

Start i en rett planke med brede ben og et lett press utover på begge strikker.

planke

start i rett planke

planketre

kom til rett planke og alterner ved å slippe hofte ned fra side til side

I denne serien starter du i rett planke og veksler først til en siden med hofte til gulv, kommer så opp i rett planke og slipper motsatt hofte til gulv. Repeter 20 ganger.

Vil du gjøre flere miniband øvelser kan du jo sjekke ut dette programmet også:

8 øvelser med miniband

God trening og sjekke gjerne vår Online for mer

Monica

Foto: Max Barel

 

0 comment
12 FacebookTwitterPinterestEmail
Kosthold

Pumkin dessert 100 kcal

by Monica Øien
written by Monica Øien

Jeg må repetere denne oppskriften da den er en himmelsk god, sunn og passer i anledning Halloween.

img_7656

Pumpkin Patch

Vi har funnet vår «Pumpkin Patch» iOslo også, hos Bonden Thor i Røyken. Men i år og mer enn før har tilbudet på gresskar vært stort og variert.

img_7531

Gjør mitt beste for å dekorere

Til dessert bruker jeg små «sugarpumkins» og her er resultatet. Gresskaret er full av vitaminer og mineraler OG har lite kalorier.

Dette trenger du til 4 personer:

4 sugar pumpkins på ca 200 gram

4 ts brunt sukker eller kokosblomssukker evt stevia

2 ts kanel

4 ts kokosfett

img_7666

en sugar pumpkin per person

 

img_7667

Skjær av topplokket og skrap ut frøene

 

img_7669

Miks brunt sukker, kanel og kokosfett i en skål

img_7668

Fordel søtblandingen jevnt over i hver lille gresskar

 

img_7670

Sett så lokkene tilbake på hver frukt

 

img_7671

Desserten settes inn i ovnen på ca 180 grader i 30 minutter

img_7672

ferdigstekt ser den slik ut

img_7673

Du kommer ikke nærmere pumpkinpie enn dette, bare med ferre kalorier

Stekes i 30 minutter på 180 grade! VOILA!

Det ble en deilig dessert og den har følgende næringshold:

99 kalorier

12 gr karbohydrater

5 gr fett

1 gr protein

img_7674

This is my 100 kcal dessert serving tonight

img_7680

Hold your horses, I am on my way with this sweetest thing..

Helsefakta om gresskar:

Rik på fiber, antioksidanter, mineraler (kobber, kalsium, potassium og fosfor) og vitaminer A-E og C) og betakaroten. Grønnsaken er anbefalt om du skal passe vekten eller diabetiker. Den tilhører Cucurbita familien sammen med bl.a squash, agurk og cantalupe.

Happy Halloween 

Klem fra Monica

0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

Hvor kommer smertene fra?

by Monica Øien
written by Monica Øien

Tror du det er en sammenheng mellom en nakkeprolaps og et keisersnitt arr? Nei – ikke en helt umiddelbar og logisk første tanke som popper opp når man får proplaps…   I løpet av alle år med trening som jobb har jeg jo merket endel som funker og like mye som ikke funker, hos meg selv og kunder som svinger inn døren på Core Balance. En fellesnevner er at alle i en eller annen grad har  en fysisk smerte et eller annet sted på kroppen. Jeg har tidligere skrevet om at smerte er informasjon til deg. Les mer her om du vil:

Smerte er din venn

Men selv med bevisstgjøring er det ofte slik at man presser strikken for langt, og noe i kroppen kollapser. Man kan gjøre daglige øvelser, trene musklene i kroppen, bruke et theraband og trene leddene i kroppen, man kan meditere og sørge for godt kosthold og stabil søvn. Men likevel – kroppen sender signaler, smerter stikker og drar og man føler man har gjort alt riktig – men likevel føler man smerte eller ubalanse. Så her er det snakk om å finne en balanse (som med alt i naturen og i livet) mellom struktur på muskler, det biokjemiske (vitaminer og mineraler), kosthold og vårt følelsesliv (traumer og gamle minner og et løp gjennom dagene der man glemmer å stoppe opp og registrere) og kanskje lete nysgjerrig der du kanskje ikke helt åpentbart tenkte du skulle finne svar…

Det siste året har jeg samarbeidet med muskelterapeut Robertas Bajoras. Han jobber dypt, med smerter, bindevev og applied kinesiologi. Jeg har stilt han noen spørsmål, kanskje svarene du leser under kan bidra til å finne flere årsaker og sammenhenger hos deg selv.

M: Hvordan kan smerter i kroppen gi oss informasjon?

R: Kroppen vår er kompensasjonssystemet vårt. Hvis vi vet sammenhengen mellom struktur, biokjemi og mental/følelse, kan vi finne årsaken til smerter i kroppen.

Når vi har spenning/smerte i kroppen, sitter vi rolig, tar ansvar for smerten og gjennomgår vår historie for å finne ut hva vi har gjort fysisk/biokjemisk/mentalt 10min/1dag eller 1 uke før.

Smerter opplever vi bare med struktur, men strukturen har en sammenheng med biokjemi og mental/følelse.

Strukturen er musklene, bindevev, huden osv.

Biokjemi er makro og mikro elementer, vitaminer.

Det mentale er tanker, følelse, informasjon, farge, lys osv.

M: Hvorfor er det sånn at når man for eks har vondt i nakken så kan det være et annet sted på kroppen som er i spenning?

R: I kroppen vår jobber alle systemene harmonisk og samarbeider med hverandre. Når kroppen mangler indre ressurser, er det en begynnelse på smerte. Kroppen blir nødt til å tilpasse alle systemene på nytt for å leve videre.

Jeg skal illustrere dette med et eksempel; hvis jeg legger en stein i en elv, vil vannet fortsette å renne men med bølger. Smerten i kroppen er ikke selve steinen, men bølgene steinen forårsaker.

»Steinen i elva’‘ kan være mangel på biokjemiske stoffer, negative tanker som tar mye energi, eller bare mangel på stabilitet/funksjonalitet.

»Bølger» kan være smerte i nakken, hodepine, alle typer smerter og sykdom.

M: Hva brukes kinesiologisk tape til?

R: Kinesiologisk tape brukes til å øke indre ressurser i kroppen. Med kinesiotape kan man øke sirkulasjon og støtte de svake musklene, og stabilisere ledd.

M: Jeg har en prolaps i nakken. Du har satt tape på magen min – der jeg har keisersnitt arr. Hvordan kan du forklare dette?

R: Hvert arr er anatomisk dysfunksjon (tattoo, piercing hører til dysfunksjon også). Noen arr som i din situasjon kan spille en stor rolle. Manuel muskel testing hjelper å spørre kroppen om hvilke muskler som er i normaltonus, hypotonus (aldri vondt, mangler ressurser og er slappe) og hypertonus (gir alltid smerte, de er hele tiden på «jobb» )

I kroppen jobber musklene som et system i harmoni,aldri alene!!!!!!!!

(Når en samarbeidsmuskel ikke kan utføre sine oppgavene, må muskelkollegaen jobbe dobbelt og blir dermed syk)

Med manual muskel testing fant jeg ut at høyre superficial front line, høyre lateral line, høyre spiral line og venstre supeficial bak line er i hypotonus hos deg. Men med terapeutisk provokasjon på arr klarte alle muskellinene å aktiveres og jobbe i normaltonus.

Jeg valgte å sette på kinesiotape på arr for å behandle deg. Manual muskeltest hjalp meg å vite hvordan og i hvilken retning jeg må tape for å skape ressurser i kroppen din.

M: Hvordan virker tapen?

R: I din situasjon; tapen løfter huden og øker lymfesirkulasjon fra bekkenregion og bein. Etterpå klarte du å bruke bekken regions musklene istedenfor nakken og spenningen i nakken minskes.

M: Hva kan folk selv gjøre når man har smerter? 

R: Husk at smerte er bare et signal på at vi er i ubalanse eller at vi har brukt for mye indre ressurser. Hvis du overdriver med en aktivitet eller trener/lærer/spiser/kommuniserer feil, kan du få spenninger i musklene/hode/magen dagen etter – det er helt normalt. Problemer oppstår når du velger å ignorere kroppens reaksjon på det.

M: Hvorfor har så mange smerter i nakke og rygg?

R: Min refleksjon rundt dette er at nakke og rygg hører med ryggraden. Ryggraden kan føle seg bra når det er en rotasjon mellom virvlene fra haleben til hode.

Spørsmålet er da hvorfor vi mangler rotasjon?

Magens muskler fungerer ikke når vi er i dynamikk p.g.a. biokjemi eller mental (følelse, emosjon).

M: Hva kan du si om Bindevevet?

R: Bindevevet er et vev som binder alt i kroppen sammen. Hele kroppen henger sammen og det må man takke bindevevet for.

M: Hva kan du si om ledd? (Folk trener mest muskler)

R: I kroppen vår er det ca 300 ledd. Uten ledd kan vi ikke bevege oss. Musklene våres hjelper oss å bevege ledd og pumper ut leddvæske. Ledd må «smøres» hverdag med enkel bevegelse/tøying på grunn av at leddvæske kan komme inn i ledd når vi er i dynamikk. Vi glemmer fort ledd ,men husk at vi pusser tennene våre 2 ganger om dagen..

…

Vil du lese en sak jeg skrev fra California om kinsiologisk tape kan du klikke her:

kinesologi tape – the hottest new fitspo accesory

Ønsker deg en nydelig uke og ikke minst et grundig etterforskningsarbeid av din egen kropp, dine smerter og tanker

Monica

0 comment
9 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdSpiritualitet

CBD produksjon i Kate Perrys musikkstudio i California

by Monica Øien
written by Monica Øien

Like før LOCK down – var jeg tilbake i Montecito, California der vi bodde i 2016/2017. Helt vidunderlig å møte alle igjen, og en av mine aller beste venner, Aaron Schulman tok meg inn på CBD fabrikken han eier, som da var i sin spede start. Her har han en Manufacturing & Supply Company. Her produserer de og merker en haug med CBD produkter de levrer og distribuerer. Lokalene som ligger downtown pleide å være Kate Perry´s gamle øvingslokale. Man kan nesten føle henne når man ser rester av stilen i veggene:

Her har eiendomsmegler Aaron Schulman iverksatt sitt livsprosjekt og passion ut i liv. CBD har jo som vi vet tatt helt av de siste årene. Jeg har selv testet det ut via det norske produktet som Melissa står for, med ok resultater særlig for å sove bedre. Og trenden vil nok fortsette. En rekke kjendiser i USA står frem og fronter CBD – Olivia Newton John, Whoopi Goldberg , Jay-Z med mange flere – sjekk link her: https://medium.com/alphagreen/50-celebrities-who-use-and-advocate-cbd-ceb60129efb3

Jeg tok en prat med Aaron på telefonen denne uken rett og slett fordi jeg er nysgjerrig. CBD produkter tok for alvor fart da jeg bodde i USA, her hjemme er det fortsatt regulert og «ulovlig». Her kan du lese hvordan det utvikler seg i USA for tiden. Jeg stilte også noen spørsmål om Mushrooms (jeg har ikke selv testet dette, men min  Yogalærer i USA mente jeg burde det for å få en dypere forståelse av meg selv… jeg har vel bare vært litt for redd for dette hittil).

You produce CBD? What exactly do you do? 

I’m a state and city licensed manufacturer, distributor and recreational delivery services company, so I buy from farms and make their cannabis flowers into other products. We white label and have our own in-house brands as well.

A CBD Farmer would be one that primarily grows hemp or they may be licensed to grow low potency THC but high potency CBD Cannabis which is different from Hemp which in the United States the legal limit of “Hot Hemp” is 0.3%.

What is CBD? 

Cannabidiol is a phytocannabinoid discovered in 1940. It is one of 113 identified cannabinoids in cannabis plants and accounts for up to 40% of the plant’s extract.

Why do we need CBD? 

The body produces endocannabinoids, which are neurotransmitters that bind to cannabinoid receptors in your nervous system. Studies have shown that CBD may help reduce chronic pain by impacting endocannabinoid receptor activity, reducing inflammation and interacting with neurotransmitters.  Also, there is a rising use of CBD for medical conditions such as epilepsy, schizophrenia, chronic pain, sleep disorders, and symptoms of multiple sclerosis. Moreover, people suffering from chronic pain are now opting for CBD-based products to manage associated conditions, 

Is CBD for everybody, kids included?

CBD is great for children, especially those with health conditions as it supports our natural endocannabinoid system

Who would you advise not to take CBD?

Personally, no one really.  However, people on medications should consider that similar to grapefruits, CBD can occupy enzymes (cytochrome p450) that your body uses to process certain pharmaceutical drugs. Taking CBD alongside these pharmaceuticals could pose a health risk by either increasing or decreasing levels of these medications in your bloodstream.

What is your mission?

Treat people the way I wish to be treated. Manufacture to the highest standards available. Test the product before and after  manufacturing  making certain only the purist forms are made available to the public.

Since I lived in Cali until 2017 it seems like the CBD industry has exploded. What are the facts?

Out of all cannabinoids, cannabidiol is most commonly used for medical purposes due to the absence of psychoactive effects. CBD oil is used in several medical applications such as treatment of anxiety and depression, stress relief, diabetes prevention, mitigation of pain, alleviation of cancer symptoms, and acne reduction. The global CBD market is anticipated to grow at a lucrative rate over the forecast period owing to the growing adoption of CBD-based products for treating various medical conditions.

How should one know whether the product is pure good and effective enough, any recommended checkpoints?

In the US QR quality codes are used with seed-to-sale of THC regulated products and it is the most heavily regulated market. However, quality matters: low-grade CBD oil may not offer the same levels of benefit offered by top rated CBD oil because of a variety of factors, and it could even potentially contain harmful toxins. In addition, many products are misleadingly labelled. You should never buy CBD on Amazon due to the amount of fake products there. Five of the most important factors when identifying high-quality CBD are: how it’s made, where and how the hemp was grown, and picking brands which offer third-party lab testing results. Other important factors include whether the product is a “full spectrum” extract, and the overall transparency and communication available from the brand.

It’s becoming quit a trend now. I visited London and Genova right before Christmas. I would see CBD facial treatments, chewing gum, CBD chocolate and massage oils.  Are this effective products or just gimmicks?

Chewing gum is great because if made properly it will keep the CBD in your mouth before swallowing.  Absolutely, on the chocolate!  Did you know Chocolate ignites the same receptor in our brain that THC does?  Also, massage oils are fine as long as they have a way to properly penetrate the epidermis. 

But, many are gimmicks. Although, still better than NOT taking CBD.  In your coffee for example is kinda a scam because the CBD has to compete with the stomach acids and everything else, coffee, to be digested.  This is why when ingesting CBD it is best put into the bloodstream by way of the mouth glands.  Always hold the CBD oil in your mouth as long as you can, I try for 5 min, without major swallowing.  Otherwise, I know I am basically wasting it.

And do we need all these extra advantages?  I can only tell you I have seen people’s lives improve when they begin taking it.  Many are drastic improvements and what appears to be a prolonging of life.

What is trending right now?

Right now CBD gummies are trending.  We have a product called DOSED edibles which are infused with nano technology and we have gotten the formula just right that users end up chewing on the nano longer before digesting it and effects are felt within 30 min and last for four hours. Subsequently increasing product options such as skincare, cosmetics, haircare, intimate lubricants, pharmaceuticals, gummies, pills, infused beverages, and other products are also driving the market for cannabidiol.

What are you working on and what is next?

I am expanding relationships and partnerships with cannabis and hemp farmers, other distribution companies, manufacturers, dispensaries, land owners of locations for dispensaries and farms. 

Would you consider working with norwegian doctors or health practitioners?

Absolutely, I would love more reasons to visit Norway.

Where do you see this industry in 5 years from now? 

In five years I see cannabis federally regulated in the United States with reciprocity between other countries with the strictest guidelines ensuring we are not importing cannabis and hemp from places like China and the U.S.S.R., which have been reportedly exporting the plant material with unacceptable levels of pesticides and other harmful elements like cadmium.  

And – the even ‘newer’ trend is mushrooms. Gwyneth Palthrow and GOOP even made their own test  and the story was distributed on Netflix. Why do we need them?

Mushrooms have been decriminalized for use in cities like Oakland, CA., where I was able to procure an ounce of Amazonian Mushrooms for $200.  I’m not sure if we “need” them per say, however, I feel like they help tremendously with things like healing traumas, PTSD, depression and anxiety.  The studies being done now are showing that one “hero’s dose” of mushrooms under the guidance of a licensed psychotherapist can alleviate symptoms of the above maladies with that one visit; Whereas without it, many people stay in therapy for years upon years.

What is the latest combining mushrooms and mental health/therapy?

All I know is there are a ton of articles written on the subject and many in the healing community in Santa Barbara are using magic mushrooms for their sanity during Covid-19 and to deal with the stress of everyday life or past traumas.  Personally, I have been partaking since February.  I bought an ounce for $200 from www.zidedoor.com in Oakland, CA. and for example, yesterday, I took two stems and two caps and  I enjoyed the day more than I would have had I not partaken of them. I have been feeling the weight of my mom’s age and health related issues on my shoulers and the mushrooms allowed me to reset, so to speak. There is no hangover, and the “trip” is not what everyone thinks.  I didn’t see anything that wasn’t there, just felt more connected with the earth and the people I was with.

Jeg er fremdeles personlig usikker på hva jeg mener. CBD var fint å prøve, men det gir ikke det store utslaget for meg. Personlig får jeg mer utbytte av daglige kalde dusjer, meditasjon og andre rutiner…

God uke:-)

Monica

0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingEcoSpiritualitet

DIY hårspenner

by Monica Øien
written by Monica Øien

Mye innetid ja, og da er det tid for å gjøre meditative aktiviteter som er nyttige og fine. Jeg har såklart delt endel om min «beachcombing» passion.

Lageret mitt er med andre ord ganske stort og variert på skjell. Jeg lagrer dem i bokser og skriver notat på hvor jeg har funnet dem. Det er min lille avspenning i hverdagen, andre rydder og lager mat, men for meg er det avslapning å lage små ting.

Her en en enkel oppskrift på hjemmelagede hårspenner. Du kan selvsagt lime på det du vil, steiner, seaglass, perler, bokstaver eller det du har liggende.

Du trenger:

  • limpistol
  • superlim
  • fliseklemmer, enten vanlige eller fra Flying Tiger med en liten rund metall plate på
  • skjell, seaglass el.l

Her er noen bilder fra turen vi hadde i julen til Zanzibar, det er godt å kose seg med minner, og bruker skjell derfra!

God søndag fra

Monica

 

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

6 ukers Pushup Plan

by Monica Øien
written by Monica Øien

Synes du denne øvelsen er kjip og vanskelig og noe du kvier deg for å gjøre? Vel – da er du ikke alene. Ofte i Core Sculpt klassene kjører vi opp mot 50 modererte pushups, altså fra knærne. Men det er noe tilfredsstillende over å faktisk kunne mestre en full pushup. Jeg skal gi deg noen tips på hvordan du kan mestre denne til perfeksjon. Man kan nemlig – med en dose optimisme trene seg til å lære hva som helst.

dsc_3118

Mange melder inn at de er for svake i skuldrene, triceps og armene, men tilfelle er at en fullverdig pushup krever faktisk mer core og magemuskler.

Innledningsøvelse: Start med å ligge med magen ned i matten og albuene ned i gulvet like under skuldre. Blikket vender ned mot matten og nakken er lang. Så nå puster du deg oppover til en kneplanke ved å ekspandere toppen av ryggen ved å puste inn med nesen der ribbene utvides sideveis og core knyttes sammen. Pust opp mot 4 lange drag til du scooper navlen opp mot korsyggen- nå strekker du armene lange og HOLDER dette løftet når du går opp i en planke. Nå er du forberedt og klar til å jobbe med pushup.

img_7634-2

Vær mindful!! Det er halve jobben!

 

Her er din 6 ukers plan!!!

Uke 1 og 2:

1.Oppover pushups – 10 reps -3 runder

Denne kan du gjøre på en benk, eller en trapp og legge inn som første øvelse du kjører når du skal trene. Gjør den hver gang og helst opp mot 3 ganger i uken i 2 uker.

Slik gjør du det: Sett hendene på benken eller trappen, blikket er nedover og haken litt trukket inn. Nå er kroppen din i en fin rett linje fra heler til toppen av hodet. Stram nå magen og klem setet mens du slipper deg rolig ned til armene kommer i ca 45 graders vinkel. Kom litt raskere opp igjen. Dette var første repetisjon.

dsc_3139

Finn din rette planke og koble på core, trekk skuldre bort fra ørene

dsc_3144

Nøkkelen er å ikke skynde seg, slipp deg ned og stol på at du klarer å finne styrkeutfordringen, der det er tungt skal du være litt

Uke 3 og 4:

2. Rette, sakte pushups – 3-5 reps – 3 runder

I de neste to ukene skal du nå legge til 3-5 reps av en rett superrolig pushup. Gjør denne først og deretter del 1. TRE runder. Du skal nå jobbe så sakte du kan ned med jevnt tempo. Det vil oppleves tyngre jo nærmere du kommer matten. Når du nå skal pushe deg opp igjen er det ikke uvanlig at core-delen og korsryggen «henger» litt etter. Kan hende også knærne henger litt etter. Men ikke gi opp! OG husk inneldningøvelsen lengre oppe der du puster luft inn og utvider ribbene og scooper navlen opp i ryggen. Folk er stort sett sterkere i den eksentriske fasen av forskjellige treningsøvelser og det gjelder også pushupen, greit å komme ned men så må du koble hodet til alle musklene for å jobbe deg opp igjen. Ved å utføre øvelsen nedover sakte vil du generere styrke til hele kroppen.

dsc_3123

Husk å at albuene skal ha samme vinel bakover når du går rolig ned

dsc_3129

Navlen og helemagedelen toucher såvidt bakken.

Uke 5 og 6:

3.  Nedover pushup – 3 – 5 reps – 3 runder

Så fortsetter du de siste to ukene ved å utføre de to delene over sist!! Nå skal vi utfordre styrken enda mer og legge til enda mer utfordring ved å starte med denne øvelsen. Sett bena dine på et stabilt underlag, trapp, stol, benk el.l. Jeg vil anbefale deg å begynne med et lite trinn først og evnt bygge på til større høyde.  Hold kroppen din i en rett planke, nakken er lang,armer under skuldre og nå starter du å senke deg rolig ned. Kanskje klarer du bare en og kanskje mestrer du ikke å komme opp med rett kropp, men du bygger styrke over tid. Så ikke gi opp!!

dsc_3152 dsc_3156

 

Avslutt gjerne med en liten strekk hver gang du utfører serien. Lykke til!!!

dsc_3150

 En pushup har to bevegelsesfaser:

1 eksentrisk: Er fasen på vei ned mot gulvet og musklene du arbeider med strekkes.

2 konsentrisk: En konsentrisk fase av en øvelse er da bevegelsen går mot tyngdekraften og musklene du arbeidet med trekker seg sammen

PushGood, CoreGood & FeelGood

Ønsker du mer trening hjemme fra stuen din kan du trene med meg Online her:

www.corebalance.no/core-balance-online-studio/

 

Ta vare alle sammen og Klem fra Monica

 

Klærne er fra Casall

Foto: @maxbvisuals

0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingSpiritualitetTrening

Corona Virus og Hjemmetrening

by Monica Øien
written by Monica Øien

Tenk at denne Virus tiden nå skal lære oss å rense opp og gjøre ting man egentlig hadde definert som utenkelige. Det sier så mye om oss, menneskeheten, vanene våre, valgene vi råder over, og til tider grådigheten vi er blindet for. Nå skal ikke jeg mase så mye om dette. Men det er en tid for alt, og akkurat nå er det tid for hjemmetrening. Jeg har jobbet med og heiet på hjemmetrening i mer enn et 10 år. Med andre utgangspunkt enn Corona virus selvsagt.

Her i denne bloggen trenger jeg ikke å overbevise deg om at dette er lurt, slik jeg alltid har gjort før. Nå skal jeg bare dele med deg hvordan du praktisk gjennomfører det!

5 ting å huske på

1. Ta på deg treningstøy: Det første du gjør når du er klar for dagen er å tre inn i treningsklær. Da er sjansen så mye større for at du får gjennomført! Det trenger ikke å være fancy og dyrt, men viktig uansett om du trener 5 eller 30 minutter for å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

2. Lag ditt treningssted: dette kan være i gangen foran et speil, på badet, ved sengen, altså et sted du kan være i fred. Det er mange som mener de ikke har plass, men jeg vet at du finner plass, du kan flytte bort et bord, eller finne et sted utendørs, bare ta på ekstra klær.

3. Ha et treningsopplegg: Nå anbefaler jeg selvsagt Online fordi det er det jeg har skapt, men om du lager din egen plan, sørg for å ha skrevet dette ned, antall repetisjoner og varighet. Jeg har en egen utprintbar oversikt som jeg anbefaler å henge på kjøleskapet og krysse av for gjennomført økt!

4. Bestem tid: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 5 eller mer ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 100 dager, eller 3 måneder, eller 6 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Utstyr – hva trenger du egentlig?

Dette avhenger av både plass og økonomi. Mitt utstyr er ganske enkelt, jeg bruker vektmansjetter på 1 og 1,5 kg. Nå gikk det hull på den ene i dag (etter 8 år) så da veksler jeg med en på føttene, og bruker de andre til håndvekter. Men ideelt sett er det bra med:

  • matte
  • vektmansjetter 1 eller 1,5 kg
  • håndvekter eller flasker 1 kg
  • slides eller kluter

Lykke til med din nye hverdag! Og spør gjerne om du trenger noen råd.

Her er link til påmelding om du vil teste en måned gratis:

Core Balance Online Studio

Instagram: @monicaoien og @corebalance.no

Klem fra Monica

0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts