Vi rekogniserte nærmere en time før vi fant et ansvarlig sted på Øya som vi umiddelbart døpte til Mikmapa. (Mikkel -Mamma – Pappa). Jeg måtte ha litt treningsro og alene – «metime» – mens gutta skulle på oppdagelsesferd på øya.
øya Mikmapa
Jeg hadde kjent en hel uke nå at leddene begynner å verke, og at jeg blir lettere irritert. Det er ingen spøk, og når folk synes jeg er litt «gærn» så kan jeg faktisk forklare treningsinnsatsen min med at den gir meg bedre helse og humør. Noen ganger føler jeg at jeg må forsvare meg selv fordi jeg trener «liksom» altfor mye. Det er jo ikke tilfelle. 30 minutter hver dag er ikke altfor mye. Jeg løper ikke milevis og sliter ikke ut knær, jeg overbelaster ikke med tunge vekter og mener selv jeg jobber med dypt fokus på kropp og sjel. Vel nu.
Det ble et lite program og jeg fokuserte mest på rumpa. Vi har vel alle vår greie – men når jeg må tenke økonomisk på trening er det mage og rumpe jeg jobber først med. Disse øvelsene trigger dessuten også indirekte armer og rygg, så egentlig er det full pakke – trening. Det er slik jeg liker å jobbe. Gjør hele serien på venstre side først med unntak av øvelse 4 – der veksler du, så kjører du runden på høyre side og veksler enda en gang på øvelse 4. God trening!!!
Øvelse 1:
Sett på vektmansjetter på ca 1 kg. Start i vanlig planke med litt mellomrom mellom føttene, stabiliser skuldre og trekk navle opp mot korsrygg.
Nå løfter du kun venstre fot i høyde litt over hofte, rolig opp og ned. Jobb deg opp mot 20 repetisjoner. Kan hende klarer du bare noen få og kanskje uten vekter i starten. Se hvordan jeg plasserer hendene mine rett under skuldrene.
Øvelse 2:
Vri nå kneet mot motsatt side – altså mot høyre, du toucher såvidt bakken men kneet henger litt i luften.
Så løfter jeg samme fot med bøyd kne (altså lik vinkel) litt over mot min høyre side, og kommer tilbake ned til «touch ground». Repeter så mange du orker – men ha gjerne som mål å klare 20 repetisjoner.
S
Øvelse 3:
Sideplanke med benhev kan være ganske utfordrende med vektmansjett, så jeg foreslår at du føler deg litt frem. Her repeterer jeg også 20 ganger. Når jeg går ned legger jeg bare strak fot over den andre. Moderasjon: ghør samme øvelse men i sidekneplanke.
Øvelse 4:
Innside lår. Jeg ligger på albuene som på bildet og lager «froskeføtter» og løfter annenhver fot. Husk å ha fokus på magen og korsrygg, denne øvelser krever at du stabiliserer nedre rygg og core. Kjør ca 20 repetisjoner og gjenta denne øvelsen når du jobber med høyre side etterpå.
Følelsen etter en liten effektiv økt kjennes i kropp og sjel. Ofte sitter dette arbeidet mer i viljen i forkant fordi alle liker følelsen i etterkant. Jeg håper jeg kan inspirere deg til små lekne økter og feelgood trening.
Jeg kjørte en liten armserie med 5 kg vekter i tillegg. Her er utstyret jeg brukte på min treningsøy!
Og her er belønningen og gaven jeg fikk av gutta som hadde vært på øyas høyeste topp og funnet skatter fra naturewn til mamma:
Hasta la vista Mikmapa!!!!
Livet er herlig!!
Ønsker du noen smarte tips om hvordan holde vekten i sommer kan du lese her:
ExploreGood, LiveGood & FeelGood
Monica
