En Trx slynge er en fantastisk investering, den koster litt men er super holdbar. Det er virkelig ikke noen annen måte – mener jeg – som for eksempel treffer magemusklene bedre. Derfor legger jeg alltid inn en liten økt i løpet av treningsuken min med TRX – slynger. Her har jeg satt sammen et effektivt program for både kvinner og menn. Er du en ivrig golfspiller vil du fort kjenne at styrken i midjen gir deg mer trygghet til å slippe deg hen i svingen. Det samme gjelder for tennisspillere. Men det helt utrolig med denne slyngen er at du fort kjenner og ser resulatene.
Øvelse 1: Triceps ekstensjon 15 reps x 3 runder – bli til slutt med bøyd arm og gjør så mange pulser du orker
Husk: Senke skuldre, bøy kun i albuleddet.
Øvelse 2: Bryst løft 15 reps x 3 runder
Husk: ryggen er rett som en planke, du velger selv hvor mye du vil bøye ben. Jo strakere ben jo tøffere er øvelsen.
Øvelse 3: push-ups på en fot 15 reps x 3 runder
Husk: Velg eneten å stå på begge ben, litt på tå, trekk inn magen.
Øvelse 4: Hoftehev med rette ben 15 reps
Husk: rett rygg og sterk mage, ligg lett på skuldre, lim lår sammen
Øvelse 5: Veksle hel og kne mot hverandre mens du holder hofter løftet 15 reps
Husk: Hold høyden hele veien og veksle der begge knær møtes og deretter heler.
Øvelse 6: Reversed mountain climber 15 reps (doble)
Husk: Hold høyden og trekk inn annehver fot
Øvelse 7: V-sving 15 reps + bli der ute og gjør 15 pulser
Husk: Hold høyden hele veien og press ut og inn, bli ute til slutt og kjør pulsene
Øvelse 8: Kne inn og strake ben ut igjen 15 reps
Husk: Kom inn til ca 90 graders vinkel i kne og strekk ut
Øvelse 9: statisk planke 45-60 sekunder
Husk: Albu under skuldre, lim lår sammen, hold rett planke, trekk navle opp mot rygg
Øvelse 10: Frog 50 reps
Husk: Fra strak planke til knær i froskestilling , et kne i retning hver albi
Øvelse 11: Mountain Climber 50 reps
Husk: Løp annehver kne inn til under hofte, tell doble
Øvelse 12: Statisk sideplanke 45-60 sekunder
Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover
Øvelse 13: Inntrekk knær i sideplanke 10 reps
Husk: Ha fokus på nederste hofte som presses oppover mens du trekker knær inn til hofte og strekker ut igjen
Dette programmet er ganske tøft men utrolig skånsomt og sunt for kroppen din. Ta tiden og tell antall repetisjoner og noter ned, i løpet av et par uker vil du merke styrken komme og muskler du ikke trodde du hadde vil kjennes litt såre og godt brukte.
Vil du teste en annen variasjon av trx slyngen kan du sjekke her:
Og ønsker du noen gode tips for å holde vekten i sommer så klikker du gjerne her:
SuspendGood, PlankGood & FeelGood
Monica
