Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English
Monthly Archives

desember 2016

Kosthold

Glamping magi

by Monica Øien 9. desember 2016
written by Monica Øien

Life is full of surprises. I går ettermiddag tok jeg en liten spasertur på stranden, på Butterfly Beach. Der så jeg Lisa. Hennes bil var parkert like under et tre, og hun var i ferd med å dekke bord til to, vis a vis 5 stjerners hotellet Four Season Resort The Biltmore.

img_3489

Middag ved havet i skjønn Glamping – stil

«Hvilken fabelaktig ide» – tenkte jeg. Å dekke til sin egen gourmet aften i solnedgangen. Da jeg kom tilbake med junior etter spaserturen var borddekking klar med romantisk belysning, gul duk og matchende blomster.

img_3516

Et Glam bord for to med naturen som inspirasjon

Men jeg spottet ingen kavaler, så jeg gikk bort og stilte henne noen spørsmål og det viste seg at Lisa B. Martin slett ikke ventet romantisk besøk. Lisa er eventyrer, skribent og glamping-chef og har den siste tiden reist hele kysten rundt i USA på let etter ideelle «camping cooking steder» og «farm to table» opplevelser. I kveld var hennes «grand finale» –  og Lisa har reist fra Seattle via Oregon, hele California kysten på let etter glamping steder, hun har kokt og stylet og tatt bilder til verdens første glamping kokebok . Under et tre i solnedgangen ved havet med et lite glass sprudlende i hånden kunne Lisa fortelle meg hva en glamping chef egentlig er:

A Glamping Chef is first and foremost an adventurer.  He/she travels – camps and cooks simply or elegantly, and cooks for fun and pleasure on the road, or even in their backyard patio.  Glamping chefs have the basic tools they need at hand (cookware, knives, spices, oils, etc.) take delight in the challenge of using what they find, getting creative as to how and when they will prepare something really delicious, often on short notice. Having fun with presentation is essential – location, lighting, creative table settings. I like to use vintage items and cook on cast iron. Simple cooking techniques and fresh ingredients can be so visually elegant and so tasty!

img_3509Lisa har vært på veien i flere måneder. Bilen har hun innredet med pene møbler og et lekkert lite kokekjøkken som kan skape store retter.

What did you prepare of food on the table today?

Glamping Chef likes to source local, do farm-to-table where possible and whip up what she has on hand.  The Butterfly Beach Champagne Sunset Dinner was a cold supper of frittata (pan-sauteed potato, red pepper, spices, egg and cream)  and fresh fruit from the Thursday Carpinteria, CA Farmers Market which I passed through at 3 pm today:  kiwi,  strawberries, and satsuko tangerines. Dessert was shortbread cookies made by the nuns at the Mission of San Juan Capistrano, which I visited during my travels about a week ago.  Champagne:  Conundrum 25 year anniversary edition (Healdsburg, CA), discovered in the Montecito Bottle Shop.

Har du lyst til ålage en frittata? Her får du min oppskrift:

https://monicaoien.no/2016/09/09/beach-picnic/

 How did you come up with this idea? 

I have been traveling and working on the Glamping Cookbook idea for one month solid, traveling the entire West Coast of WA, OR, and CA to find sites, cooking, and being inspired by local ingredients. The book and the journey idea came to me this past summer when I began «Glamping» in my converted Dodge Grand Caravan, and cooking in the field, in a range of stunning settings from beaches to the Redwood forests, to mountains.

How will you use your experience?

I am writing a book to be the first Glamping Cookbook.  I will do cooking and sourcing demonstrations as well as custom events to show how easy it can be to make your outdoor meals memorable and fun. I can also recommend basic tools, equipment, and a travel «larder» of ingredients so you can be ready to pull over and cook anytime, anywhere.

How does people respond to you? 

People are curious and delighted by my creativity and sometimes I invite them to eat, taste, tell their favorite Glamping recipes, and always to celebrate food, a clever setting, and sharing.  Food is love, and expressing that magic is part of my joy as Glamping Chef.

img_3525

Det er glam i bagasjerommet – også.

Hun har redd opp sengen sin pent og laget den om til en koselig liten sitteplass for sene kvelder. Det har blitt mange timer på veien

img_3532

Mikkel fikk smake cookie bakt av nonner hun møtte på veien

What would you like to teach people by travelling and exploring like you do?

Be free! Experiment! Share the joy that is food, farming, travel, and life. Savoring regional ingredients and sharing food are connected, heartful, soul activities.  I like to help people feel comfortable mastering the basics of cooking and I wish to inspire them take outdoor cooking to a more lovely, fresh level. Why just camp when you can be a Glamper?!

img_3520

Om du ønsker å følge Lisa´s eventyr kan du sjekke inn her:

På instagram: Zihuawriter

På Facebook: lisa.b.martin.writer.

Soon www.glampingcookbook.com and www.glampingchef.com are coming by January 1 with the images and recipes from this recent one month trip as well as a blog.

When is book ready?

I expect to have a publishing contract in early 2017 and be available for Glamping Chef events and book signings in late summer, 2017.

Håper du fikk litt inspirasjon til å dekke til et annerledes – feelgood – måltid nå i adventstiden. Kanskje på sauseskinn foran et bål på den hviteste vinternatten?

Klem fra Monica

9. desember 2016 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
Spiritualitet

Positivt selvsnakk med krystaller

by Monica Øien 7. desember 2016
written by Monica Øien

Tenk om vi var litt flinkere til å snakke med oss selv litt oftere. På en positiv og forsterkende måte. En sånn «klapp på skulderen» prat!

Da jeg var barn gikk jeg på «smykkeskole» og lagde smykker av krystaller og steiner. Min mormor tok meg med. Siden har nostalgien til steiner fulgt meg og i mange år brukte jeg steinene i intervjuer for God Kveld Norge, både som inspirasjon men også som spesielle gave til den «kjendisen» jeg skulle intervjue.

I studiene jeg gjør her med Lani Reagan er krystallkunnskap en del av arbeidet med healingen. Fordi når man kombinerer en stein med en av chakraene får man en super effekt. Og dersom man på toppen legger til en affirmasjon, en «selv – oppsnakk» så blir det mer stimuli. Ikke bare til oss selv, men også til de rundt oss som vi speiler daglig.

Grunnen for at jeg skriver denne bloggen er at jeg ønsker å bryte et mønster der jeg fyrer opp om negative ting om meg selv og heller erstatte dem med postivt ladede ord som gir meg bedre selvfølelse.

Jeg er kjærlighet, elsket og elskbar

Igjen har jeg tatt en prat med min kloke lærer Lani. Først for å forstå prosessene våre og senere gir vi deg noen positive affirmasjoner knyttet ti krystaller.

img_9234

Om du benytter krystaller bør de renses jevnt

What happens when we fuel negative words to ourselves, like I am too fat, I  am not good enough…? 

«Fuel» is a great way to describe how powerful our words can be. When a phrase is repeated over and over again it serves as «fuel» for our general mindset. Phrases and words out of alignment with our True Nature (LOVE) such as «I am too fat» or «I am not good enough» are like poison to the natural joyful state we are meant to connect to. Those thoughts keeps us in disconnection.

In what way can Crystal healing reduce stress? 

Crystals can be used to cleanse the chakras and auras of stress-energy, then to energize the chakras with Love-energy, leaving a client with a deeper sense of inner peace and confidence in their future.

How will positive affrimations work?

Positive affirmations are also a «mental fuel» . These are simply words that align us with the natural joy, love and intelligence that resides in each of us. If we tend to become disconnected from feeling the Love we are inside, it usually happens from being stuck in negative thinking patterns. The key is to build new thought patterns.

How can we self–heal by changing words or talks to ourselves?

Self-healing is a job I consider to be multi-faceted. Since our minds are always working awash with thoughts and judgements, self-healing through the correct use of speech requires listening carefully to the quality our self talk. When we catch the inner voice saying another negative thing about our Selves, we can instantly say, «Cancel, delete, erase», and then immediately voice a positive thought in opposition to that which we cancelled. This is the process of demolishing old patterns and building new ones that create more space for happiness, joy and understanding.

I guess people will feel weird in the beginning and the words seems fake, how can these affirmations help and feel natural to say?

If you choose words (or phrases) too outside of your comfort zone you can’t relate to (meaning the words «seem fake») then it’s a sign of inner resistance somewhere in your subconscious. Choosing another thought you can relate better to is like using baby steps to re-build new thought patterns and as well, it’s respectful of where your psyche is at. If your thought pattern says, «I am too fat», saying, «I am thin and sexy» will be received differently in your psyche than «I am in process with sculpting my body» or «I love my body into it’s natural beauty» or even better, «I accept my inner beauty that shapes my outer beauty». There is an art to crafting effective affirmations and I help my clients with customizing theirs for maximum growth and progress.

Lani deler her en øvelse du selv kan trene på hjemme for å jobbe bevisst med positive energier:

Find below a short exercise to use the healing energy of Love to re-align yourself with your conscious intentions.

Pink light is love-energy and it is my belief that love heals all things. Rose quartz and morganite are stones that radiate pink prana (energy) and work to activate the heart chakra causing the stress energy in the solar plexus chakras to be expelled.

Wearing a rose quartz or a morganite stone around the neck or on the finger creates a pink energetic tint on the aura of the wearer. You may also hold the crystal in your hand while affirming the positive statements. To tune into the energy of the stone, simply say, «I am one with the Love energy radiating from this crystal. I am not these stressful thoughts or emotions. I am a being of Divine Light, Love and Power. I am one with the Divine Spark within me. I am one with the Love within my Self and all beings. I am that I am.» Practicing rhythmic breathing while saying this short affirmation will create a place of spaciousness within, where joy and peace can be accessed.

img_9235

Velg en rosa krystall

Her er noen affirmasjoner du kan meditere med!

Some other affirmations to meditate on are:

  • I am love, loved and loving/ Jeg er kjærlighet, elsket og elskbar
  • Kindness becomes me and precedes me /Godhet er i meg og venter meg
  • I am generous and prosperous. lovingkindness rules my consciousness/Jeg er generøs og fremgangsrik. Kjærlighet og godhet styrer min bevissthet

Rens krystallene:

Du må rense krystallene før du bruker dem, og jevnt mens du bruker dem. La krystallen din hvile i et saltbad (1/2 kopp havsalt) i ca 6 timer. Så henvender du deg til krystallen og sier følgende: Krystall, Slipp alle skitne og sperrede energier inni saltbollen nå helt til du er klar. La deretter krystallen tørke og hvile i et par timer før bruk.

 You must clean your crystal before using and periodically To clean the crystal soak in in a bowl of water with a half a cup or more of salt water for 6 hours or more. <instruct the crystal when in the salt bowl by saying to it <crystal, expel all dirty congested energies into the salt bowl now, until you are finished. Then leave the crystal for some hours and rinse and dry off for your use.

 

Ønsker du mer informasjon rundt Lani Reagan´s arbeid kan diu kontakte henne på hennes hjemmeside/For more information on energy healing and self-healing techniques by Lani Reagan visit www.dynamichealingtherapies.com or email her at:  lani@dynamichealingtherapies.com

Les også:

https://monicaoien.no/2016/11/19/takknemlighetstrening/

Håper dette var forståelig selvom noe av teksten er på engelsk. Det som er viktig er å minne deg på er at det finnes veldig mange kommersielle stener på markedet og at når du kjøper en sten sørg for at du gjør det hos en riktig forhandler. De finnes i hele Norge, jeg handler ofte hos Pachamama på Majorstuen.

Jeg er generøs og fremgangsrik. Kjærlighet og godhet styrer min bevissthet

Til slutt håper jeg at du fikk noen nyttige tips til bedre selvsnakk og ikke minst en påminnelse om å gi deg selv en klapp på skulderen. Du er bra nok!!

 

Klem fra Monica

7. desember 2016 2 comments
8 FacebookTwitterPinterestEmail
KostholdSpiritualitetTrening

FeelGood Workout Julegave Guide

by Monica Øien 5. desember 2016
written by Monica Øien

Mange av oss elsker å shoppe. Det gjør jeg også – vanligvis! Men sannheten er at siden jeg kom til California har jeg ikke shoppet en ting. Det finnes ikke et snev av interesse på å handle. Vel det er ikke helt sant fordi jeg har shoppet en hel del kunnskap, kurs, klasser og coaching, blader, mat og bøker. Men utover det har jeg ikke hatt det minste lyst på noen – ting!! Jeg drømmer ikke om vesker og fine kjoler og jeg tråkker rundt i det samme uke etter uke og digger det! Jeg har helt shoppingfri. Og elsker det!

Så da noen spurte meg her forleden om hva jeg ønsket meg til jul måtte jeg virkelig tenke meg godt om! Jeg er over middels interessert i treningsgadgets, stemingsskapende gjenstander, kroppsprodukter og treningsklær. Så derfor – og ettersom det er en travel måned og mange som meg ikke orker å vie så mange tanker til ting og handling så deler jeg med dere mine julegavetips for dere som liker å bruke kroppen og som er mer interessert i livsstilfølelsen enn rød løper kjoler.

img_9223

Mange av disse gavene kan kjøpes online og de shipper til Norge, men kanskje finner du noen alternativer der du bor.

1. Aquasource Everplump Biotherm – Kr 375  – En av mine absolutte favoritter! De sier denne er ny generasjon fuktighetskrem! Den inneholder blå hyaluron som «plumper» huden og øker hudens reserver av hyaluronsyre. Og den kan visstnok redusere linjer på fire uker! Uansett er den superdeilig å smøre på.

aqs_everplump-jar-50ml2. Toesox.

Elsker dem og særlig med tå i vinterhalvåret. Når du blir vant til å ha dem på føttene blir du avhengig. Laget i organisk bomull. Perfekt å bruke til alle barfot aktiviteter som Pilates, Yoga og Bodysculpting. Koster fra 16 dollar og opp på www.toesox.com

toe-nudetoe-gra

2. Theraband – kr 149 fra store.casall.com – jeg digger dette redskapet og de gir et hav av muligheter for å optimalisere en skånsom trening der du også får resultater. Lett å ha med i vesken.

IMAGEEDITED=True

Deilig theraband

Om du vil teste et program med Theraband kan du klikke her:

https://monicaoien.no/2016/08/24/5-min-express/

3.Sissel Body Stepfit Mat – 117 dollar via www.pilates.com

Matten er ypperlig for å trene på balanse, sansemotorisk trening og refleks. Den stimulerer fotsålene, øker sirkulasjonen og masserer føttene. Den er kul å ha på kontoret, men også hjemme og under treningen din på stående øvelser. Kan også brukes i dusjen. Den måler 49 cm- og det følger med en liten treningsinstruksjonsbok!

sissel-step-fit-mat1

Bildet er lånt fra www.thinksport.co.uk

4. Miniband – det mest perfekte treningsutstyret du kan ha. Veier ikke noe og kan brukes overalt. Ta den med i vesken og du er alltid klar for en liten økt! Vi selger disse på The Room, men de får du tak i sportsbutikken også.

_MG_3917 rygg

6. Foamroller fra Casall – den største på 61 cm koster 498 kr. Virkelig et must i ethvert hjem!! Dette verktøyet er ikke bare gått for stressede kropper og stive rygger, foamrolleren avslører også hvor du har et noe usunt bindevev, der skal det rulles ekstra godt for å få i gang blodsirkulasjon og bort med avfall og slagg i kroppen. store.casall.com

IMAGEEDITED=True

Digg å ha i hus

 

Her kan du teste ut et ganske digg foamrollerprogram om du vil:

Foamroller trening for golfspillere

7. Inspirational Stones. Jeg elsker ord og påminnelser og kjøpte nettopp en kasse med naturlige stener med inspirerende ord på. Disse passer å gi en eller to av, eller sette sammen til en beskrivelse av den du vil gi dem til. Jeg bruker dem også under trening og folk blir begeistret! Kanskje du kan lage dine egne personlige? Koster 44.99 dollar –  www.amazon.com

 

img_9224

8. webtreningsabbonement!! Okey, så er jeg kanskje litt inhabil. Men hva kan være en bedre gave til noen et et treningsstudio rett hjem i stuen? Mange hundre filmer å velge blant, og nyheter hver uke. Høy kvalitet på innhold og instruktører.  Fra januar 2017 er det mange nye instruktører med i stallen!! 79 kr/mnd – eller for et helt år er det 869 kr fordi du får den første måneden gratis!! Bestill her www.webtrening.no

9. Dusjolje fra Biotherm – 195 kr. Når du er på farten er det alltid greit å tenke økonomisk mht det du bærer i baggen din. Denne dusjoljen er så fuktig bestående av roseolje, pasjonsblomstolje og aprikosolje – alle rike på  omega 3 og 6. – at du ikke trenger bodylotion i tillegg!! Perfekt gave til treningsvenner.

891

Olje terapi for kroppen

10.Slackline er en supermorsom og anerledes gave. Jeg er veldig barnslig om dagen og leker meg frem og det gir et skikkelig gledeskick å mestre selv noen sekunder. Kan brukes trygt mellom to trær over snøen. Supert verktøy for å øve deg å gå på line og forbedre balansen www.amazon.com

slack img_8781

11. Scholl Velvet Smoth Express Fotfil kr 479 – kjøp den her:  https://www.vita.no/merker/scholl/scholl-velvet-el-nailfile

Diamanter er en jentes beste venn, og kommer i mange former og størrelser. Den luksuriøse diamant-fot filen fra Scholl er en velsignelse for treningsføtter, og den perfekte julegave. Dette er det stedet jeg faktisk er forfengelig. Føttene mine må se velstelte ut.

rosa-ny

12. Levende ville blågrønne alger fra Upper Klamath Lake. Dette er medisin, øker energi, vitalitet og utholdenhet, styrker immunforsvaret, øker konsentrasjonen og hjelper deg å håndtere stress. Jeg kjøper mine på Whole Foods. De koster 425 kr og kan kjøpes i Norge her: www.linnstokke.no

E3 live 1

13. Biotherm – Eau de Soleil kr 399 – Det er ikke alltid OK å bruke parfyme i en treningshverdag fordi det kan fort bli kvalmende både for deg selv og andre. men litt friskhet er digg og da er denne sommerlige og forfriskende beachy duften av fiken og sitrus en favoritt. Den bringer litt sommer og varme inn i mine sanser året rundt.

hd-eau-soleil-cmjn-packshot-1

Sommer inspirasjon året rundt

13. Casall – runners ballen er en favoritt for meg. Kr 199 på store.casall.com – ballen stimulerer håndens triggerpunkter for å unngå sting mens du løper. Den er lett og digg å holde i hånden og ved å klemme på den jobber den mot sting. Jeg finner den også litt beroligende. Ballen er en litt mer fancy variant av stenen du finner på bakken!

IMAGEEDITED=True

Runners ball

img_9222

14. Yoga Strap for å hjelpe deg å komme dypere i strekken. denne trenger min til tider altfor stiver kropp, den gir en god støtte og utførelsen av strekken kjennes tryggere og mer kontrollert!  7.99 dollar www.amazon.com

yoga-strap

17. Anatomy Trains – Kunnsakp er makt, men mest glede!! Denne boken bare må du ha om du er kroppsarbeider 59 dollar på www.amazon.com 

anatomi

img_9221

Gaver som stimulerer hjertet, sansene, kropp og sinner de aller beste!!

Håper du fant noen gaver med mening og som ga deg inspirasjon i julestria,

 

Klem fra Monica

Dette er en ikke – sponset blogg.

5. desember 2016 0 comment
7 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Yoga for sunn rygg&balansert kropp

by Monica Øien 4. desember 2016
written by Monica Øien

I helgen har jeg fullført et «Yoga for Healthy Back» kurs med Ryan Besler. Jeg merker at jo mer jeg lærer (og jo eldre jeg blir) jo mer fokuserer jeg på rygghelse, holdning og balanse. Og hvordan jeg tilegner meg denne kunnskapen.

dsc_4840

Det er 4 veier til lærdom i denne prosessen.

Den første er at man åpenbart oppsøker kunnskap. Den andre er intensjonen din ved å fullføre og lære noe. Den tredje er hvordan vi kultiverer det vi lærer og kanskje endrer de dårlige vanene til bedre. Vi lærer alene, men parallelt med andre (med-) studenter. Den fjerde er å stille spørsmål til kilden din når du ikke skjønner noe. Ingen kan alt, ingen forstår alt, jeg kjenner ihvertfall ingen som gjør det. Så det siste punktet er en del av veien, at man adresserer tvil og mangler til kilden som ofte er en lærer eller bøker. For å forstå litt bedre. For å (selv) justere. Does this make sense?

img_9168

Ryan Besler «always make good choices for yourself»

Fordi man vet at når en smerte oppstår så har denne en årsak. Og egentlig er det ganske sløvt av oss å bare ta en pille når vi får vondt.I stedet for å undersøke årsaken, være nysgjerrig på egen kropp. Hvorfor har jeg egentlig denne hodepinen?

Vi føler balanseutfordringer på så mange plan her i livet. Når det gjelder jobb, fritid, venner, konsum, rekreasjon. I gjøren og væren. I det siste har jeg slitt så veldig med den ene hoften. Og det blir derfor helt naturlig med litt detektivarbeid for å forstå hva som forårsaker smerten. Men også hvor svakheten er. Jeg som jobber mye med Bodysculpting har generell god grunnstyrke i gluteus. 

Siden minnes jeg at jeg sparket ball med noen barn her forleden og husket noe trakk i psoas/iliaci. Det gikk litt tid men så forverret symptomene seg. En annen ting er at når jeg ikke går i joggesko er det heler. En veldig lite gunstig stilling for å styrke balanse mellom korresponderende muskler. Og en siste ting er at jeg har en ørlite lengdeforskjell på bena noe som trigger musklene ulikt på hver side. Jeg bør absolutt ha en innlagt såle.

Vi vet ofte hvor vi har styrke og svakheter rundt omkring på kroppen. Og når en av musklene blir sterkere enn den motsatte oppstår en muskulær ubalanse. Denne helgen fikk jeg et par ord med Yoga lærer Ryan Besler i pausen

If we have muscle imbalance- how can this lead to pain or injury?

» First off, if you are living your life with a sense of purpose, then it’s WELL worth it!  But ultimately we would like to make it to the end, right?  Most aging adults, though because of physical limitations and priorities in life, stop activities that are normally precarious but do fulfill range of movement in the body.  Usually in the hope of helping to prevent further injuries from life’s demands.  Resting is good but counter stretches and exercises is needed.  Also because of time and gravity affects us all, eventually its a good idea to prevent common inefficiencies of the body, mind and our  decreasing coordination.  Being aware of soreness is also helpful.  Massage and self massage, which is a form of pranayama, can guide you to what you need to work on. This is where taking the right kind of yoga classes helps a lot.  Less child like approach and more sophisticated and practical  in the results.  You shouldn’t be chronically sore from doing your yoga practice.»

img_9170

Her presser et lår ned mot gulvet mens motsatt presser mot veggen, og såbytter vi

Høye heler, repeterende trening, kontorsitting, bilkjøring og hverdags (u)vaner utfordrer musklene våre og balansen vår. Og saken er enda verre. Fordi muskulær ubalanse påvirker hele kroppen, muskler, ligamenter og ledd.

In my case with pain in left hip flexor. How can this be balanced up with work/stretch on glutes?

«It might depend on if there’s an injury. But normally I have noticed if you strengthen piriformis and hamstring it makes a big difference.  Also stretching upper quad and inner adductors correctly, can destress strained hip flexor area.»

img_9162

I dag brukte vi yogablokken og jobbet den ned helt til føttene mens vi skiftet vekt fra side ti side. Først på rygg

img_9166

Og deretter på magen, ganske krevende men forløsende. Margo Flynt!

 

Test deg selv:

Du kan teste deg selv om du har ubalanse i korresponderende muskler. For eksempel i hoftebøyer og setemuskel ved å ligge på ryggen. trekk inn et kne og sjekk om det motsatte benet klarer å treffe bakken eller om det løfter seg litt. Dersom det strake benet ikke treffer bakken er det et tegn på kort og stram hoftebøyer, som også er et tegn på noe svak setemuskel.

unspecified-5

Som bildet viser klare jeg ikke på venstre ben og slippe benet helt ned pga stramhet

For å jobbe mot mer balanse her kan du gjøre en bridge serie der du ligger på ryggen med bena plantet i gulvet. Så løftet du rolig begge hofter opp mot taket og senker. Gjør dette gjerne 20-25 ganger.

Sjekk gjerne dette programmet med theraband:

5 min express

I tillegg kan du kjøre en strekk der du holder ca 30 sekunder.

img_9159

Slipp hoften frem slik at du kjenner strekken

What importance does the pelvic floor have on muscle (im) balance?

«Haha!  I had a teacher mention to me once «mula bandha all the time!»  I kind of agree.  If you think of where most of your sensory organs are, which are in and around the face and head, that’s supported by your neck.  It’s best to be relaxed in and around head and neck and held gently at the base of the spine.  When busy or stressed we tend to loose sense of our bodies state and hold different types of tension in areas we should be aware of and relax.  In the moment of a stressful situation, the grinding of the gears in your brain, we hold in our jaw. Work stress or responsibility we hold in our shoulders. Emotions we tend to hold in the hips and lower back.  Being aware of those types of stressful situations and relaxing the appropriate areas can help relieve chronic tension.

img_9171Du kan også sjekke om du er mer eller mindre dominant i quadriceps (fremsiden av låret) og hamstrings (baksiden av lår).  Kvinner er ofte sterkere på forsiden av låret og menn bak. Men likevel om du vil kjøre en test kan du stå foran en stol.

img_9157

Test balanse i det du skal sette deg ned mot stolen

img_9158

Mister du balansen eller løfter helene er du mer dominant på fremsiden av lårene

Er forsiden dominant er det fint å trene på stor ball for å øke styrken på bakside lår. Ligg i såfall gulvet mens du plasserer begge ben på ball. Hold hofter løftet fra gulvet og trekk nå ball inn mot setet. Repeter 10 ganger rolig og kjør 3 runder. Husk også å gjøre noen strekk på fremre lår, for eksempel stående på en fot mens den andre løftes bak deg med hånden. Hold 30 sekunder.
img_9174

Noen ganger kan det være nyttig med litt hjelpemidler i strekken

Det viktigste er registrere og legge merke til ting som plager kroppen og ryggen din. Er det jobben din, er det når du går eller kanskje sitter? Når du vet mer om bevegelsesmønsteret kan du ta fatt på analysen av deg selv og deretter strek og øvelser for å forbedre situasjonen. Lykke til med å forstå dine ubalanser og triggerpunkter!!

Klem fra Monica
Klær er fra Casall Norge
4. desember 2016 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
Trening

Ny Digg Feelgood Spilleliste

by Monica Øien 2. desember 2016
written by Monica Øien

Det er desember alt, og snart jul og kanskje desto bedre grunn til å dagdrømme litt og fylle på med inspirerende musikk for å vekke sanser i kulda. Musikk er så viktig, når jeg trener og kjører bil og lager mat. Denne listen funker til alt og jeg har fått god hjelp fra min sønn Max på 20 som har skikkelig sansen. Slik musikkverden er blitt nå hadde jeg aldri klart å lage spillelister med så fengende rytmer uten hans hjelp. Spesielt har jeg forelsket meg i Finnebassen og Zhu!!! Jeg digger låtene og håper du liker dem også!:

finne

Bildet er fra www.housebloggen.no

zhu

Bildet er lånt fra http://www.youredm.com

 

Her er månedens spilleliste!!

  1. Palm of my Hand – Zhu
  2. Deep Down Inside (Original) – Prohibsound
  3. Girls Like (feat. Zara Larsson) – Tine Tempah
  4. In the Morning – Zhu
  5. Don´t (Don Diablo Remix) – Ed Sheeran
  6. Do it Right – Martin Solveig, Tkay Maidza
  7. Secret Weapon – Zhu
  8. BURNITUP! (feat. Missy Elliot)
  9. Let em Think About It – Ida Corr, Fedde Le Grand
  10. Sugar (Lost King Remix) – Wild Culture, Karmin
  11. Satisfaction – Anna Lunoe
  12. When A Fire Starts to Burn – Disclosure
  13. If you Only Knew – Finnebassen
  14. Almost Home (feat. Damien Jur) -Moby
  15. Angel – Sarah McLachlan

Siste låten er en av mine favoritter, og jeg har vært så heldig å intervjue Sarah i en rekke anledninger fort TV2, jeg liker alltid å avslutte en økt med en sang som rører hjertet mitt. Det gjør begge disse to siste låtene!!

tidal

Fra www.play.google.com

 

Håper du synes listen er digg, KOS deg!!

img_9055

 

Klem fra Monica

NB: Dette er et ikke sponset innlegg!!

2. desember 2016 0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English