Monthly Archives

august 2016

Jeg flytter til California

by Monica Øien 29. august 2016

written by Monica Øien

Det er 4 dager til jeg flytter til California. Jeg har det siste året hatt flere lengre reiser. Jeg har møtt noen smykkedesignere, besøkt en haug med pilates og yogastudio og utvekslet erfaring og latt meg inspirere. Jeg har kjørt opp og ned langs kysten av både California og Florida i et forsøk på å finne et sted å bo fra høsten.

Jeg vokste opp med innflyttede amerikanere som jobbet i «oljå» i gamlebyen min Stavanger. Jeg har vel hele livet drømt om et år i Amerika. Kontinentet snakker til hjertet mitt- jeg føler enrom tilhørighet…. og til California aller mest. (spørs om følelsen fortsetter med tanke på valgkampanjen som tar pusten fra meg…)

Men akkurat nå er det ikke lenger en drøm. Lange hvite skjelllstrender, blått hav og sol er en nær virkelighet.

På besøk hos Max som tilfeldigvis også studerer i USA, og Mikkel

Så hva skal jeg egentlig gjøre der borte?

Jeg står plutselig i en forsvarsposisjon, fordi jeg kan jo ikke bare is at jeg skal ha fri. Jeg ville så misunnelse og leve et altfor godt liv… Dette har stresset meg noe, men ikke mer enn at jeg balanserer en sannhet jeg kan stå inne for. Jeg skal riktignok ha fri for de trivielle daglige gjøremål og rutiner, og jeg vil ha mere tid fordi vi har mye ferre møtepunkter der enn her.

Men jeg har et par ting på agendaen foruten å tilbringe masse tid med familien:

jeg skal skrive blogg og oppdatere og i beste fall inspirere med treningsnyheter fra USA
jeg skal kjøre en LIVE treningklasse til The Room kl 17.00 norsk tid hver torsdag
jeg utdanner meg i Chakraer og tantra og jobber med et nytt konsept

Videre fortsetter jeg med Skype – coaching og Bodysculpting undervisning og tilpasser så godt det lar seg gjøre tidsforskjeller til Norge.

Vil du Skype trene med meg kan du maile meg, eller sende beskjed på instagramkontoen: @monicaoien

«Lytt til hjertet ditt og følg drømmene dine – ellers ender du kanskje opp med å jobbe resten av ditt liv for noen som faktisk har gjort det…»

Gleder meg til nye eventyr, ny lærdom, ny livserfaring og nytt terreng.

ExploreGood, MoveGood & LiveGood

Mange klemmer fra meg,

Monica

Tights er fra Casall.

29. august 2016 2 comments

Spiritualitet Trening

It matters – unik rabatt på tights

by Monica Øien 26. august 2016

written by Monica Øien

Alt du gjør, stort som smått, har en innvirkning på livet ditt. Som treningentusiast og ambassadør for Casall Norge vil jeg dele med dere litt om kampanjen IT MATTERS. Casall ønsker å formidle vikktigheten av et aktivt liv i balanse. Dette er også noen av mine grunnleggende livsverdier. Jeg trenger å bevege meg litt hver dag fordi det påvirker mange ting:

min relasjon til medmennesker
humøret
helsen
vekten
en begynnende osteoporose

Jeg kan med andre ord bare finne gode argumenter for et liv i bevegelse. Her spiller også klærne en rolle. Ingenting er bedre enn å kunne kjenne seg fri, lett og komfortabel når man trener eller går tur. Jeg virkelig elsker kvaliteten på Casalls klær. Noen tights strammer og passer til løping, mens andre tights er som å gå rundt i pysjamas. Gir meg fri bevegelse.

Våre daglige valg kan påvirke hvordan man har det, hvor man er på vei og hvordan man presterer på trening, men også ellers i livet. KAMPANJEN Høstens kampanje, der tights er i fokus, hyller selvtillit, viljestyrke og pågangsmot.

Casalls kunder er oppmerksomme, sterke og dedikerte, samtidig ikke redd for å utfordre seg selv eller andre. og det er vi som brukere som inspirerer Casall til stadig utvikling, sier Helena Nyström, markedssjef hos Casall. -Tights er et plagg som speiler din personlighet. Fordi i dag er tights et etablert livsstilsplagg med en plass i vår hverdagsgarderobe, konstaterer Helena Nystrøm.

Jeg vil feire høstens kampanje og kolleksjon med dere som leser bloggen min og som følger min treningshverdag med en unik rabatt som starter i dag og varer til 4 september på WEAR. Jeg håper dere tar sjansen på netthandel. Jeg opplever at størrelsene i Casall er akkurat det de lover. Og om du ønsker litt strammere følelse ville jeg heller gått ned enn opp i størrelse dersom du ligger midt i mellom. Spør meg gjerne også om favoritter og hva som passer til hvilken type trening.

Benytt følgende rabattkode MONICA20 – når du klikker deg inn her:

www.casall.com

Her er litt info om høstens kolleksjon:

FRA NEON TIL NEDTONET AW16-kolleksjonen er sofistikert med gjennomtenkte detaljer, høy kvalitet og funksjonalitet i fokus. Den gjennomgående fargeskalaen følger trenden med en mer nedtonet fargepalett. Her finnes innslag av Petrol, Khaki og Vinrød – og neon har blitt utelatt til fordel for naturtoner. Casall har over 30 års erfaring med å utvikle treningsprodukter. Ikke minst i tights-kategorien tilbys et bredt og avansert sortiment som er tilpasset ulike former for trening. Blant høstens modeller nnes alt man behøver for å ta trening sin til neste nivå, uansett om det gjelder høyintensitetstrening, roligere aktiviteter eller restitusjon. Kolleksjonen er bygget på Casall sin karakteristiske kombinasjon av kvalitet, funksjonalitet, design og estetikk.

SYV TIGHTS I FOKUS Den nye tights-kolleksjonenes bredde vises gjennom syv ulike modeller. Alle med sine unike utrykk og detaljer. Blant disse nnes statement-tightsen Casall Shiny Waist med sin brede midje i kontrastfarge. Med sine smarte panel langs sømmene på innsiden forminsker det friksjon. Den har også en lomme i siden til mobilen – som gir rask tilgang til digitale hjelpemidler, telefon og ditt sosiale nettverk. For den som liker mønster, nnes blant annet Casall Pxl, både i en ensfarget modell med mønstrete detaljer og en helprintet med dust blomstermønster. Sporty, feminint og uttrykksfullt med en elegant fremtoning.

Her er en liten treningsserie for deg som du kan teste hjemme:

5 min express

Husk koden: Monica20

Da håper jeg du blir fornøyd. Både med nye treningsklær og med følelsen av å tre inn i en hverdag med litt bevegelse hver dag!

MoveGood, StretchGood & FeelGood

klem Monica

ettersom jeg er ambassadør for Casall Norge er klærne jeg bruker delvis sponset.

26. august 2016 0 comment

Trening

5 min express

by Monica Øien 24. august 2016

written by Monica Øien

Theraband! Ja – det blir man aldri lei av og følelsen etterpå er så digg Sjekk om du klarer opp mot 20 reps av hver øvelse. Kos deg og nyt bevegelsene, prøv faktisk å tenke at dt du gjør en morsomt og en ting til- vi må ikke glemme å takke kroppen vår for at den samarbeidet

Øvelse 1:

Starter på alle fire med hender like under skuldre. Tre bandet over skoen og strekke foten mens du holder på bandet med begge hender i bakken. Stabilser nå skuldrene dine og kjenn at hoftene er så godt det lar seg gjøre parallelle.

Deretter gjør du 20-25 crunches fra strak fot til kne inn under hoften.

Øvelse 2:

Fortsett i nesten samme posisjon, men nå lar du tuppen på skoen treffe bakken.

Deretter strekker du en diagonal linje fra bakken og skrått ut med foten hengende litt i luften. Repeter også denne øvelsen 20-25 ganger.

Øvelse 3:

Legg deg nå på ryggen med en fot i støtteposisjon mens den andre fester seg i bandet.

Kom nå opp i en bro mens du holder i strikken og strekker ut den aktive foten, albuene hviler lett i bakken.

Herfra skal du løfte foten strakt mot himmelen/taket mens du hele veien holder statisk bro og jevnt press fra armer. Du støtter albuer fortsatt i gulvet. Repeter øvelsen 20-25 ganger.

Håper du kjenner hvilken side som har jobbet aktivt… for nå er du endelig klar til å gjøre alle tre øvelsene på motsatt side.

Jeg er spent på å høre hvordan dette føles for deg!

StretchGood, ToneGood & FeelGood

Klem Monica

Foto: @maxbarelphoto

Klær fra Casall

Monica

24. august 2016 3 comments

Biohacking Spiritualitet Trening

En Duracell-kanin må også lade…

by Monica Øien 14. august 2016

written by Monica Øien

Like før jul gikk jeg på en kanonsmell og trodde at jeg hadde brent meg helt ut. Det tok meg 40 dager, 5 stk – B12 sprøyter, hvile, ingen alkohol og ingen selskap samt terapitimer for å komme igjennom utmattelsen. Dette har faktisk skjedd før, men denne gangen varte det kortere tid fordi jeg kjente lusa på gangen. Og jeg tok umiddelbar affære.

Her forleden hadde jeg et møte og en brainstormlunsj med min venninne og treningskollega Henriette Lien. Det er godt å ha en alliert i samme bransje. Selvom Henriette fortrinnsvis jobber med yoga har vi noenlunde lik målgruppe. Folk – og da mest kvinner som ønsker å finne motivasjon og inspirasjon til treningen sin. Sjekk Henriettes blogg her:

www.henriettelien.no

En venninne som sier det som det er

Vi vil bare at folk skal se at vi ikke er så sykt flinke hele tiden….

Henriette roste meg for både blogg og instagramkonto, men samtidig påpekte hun noe utrolig viktig. Og jeg var egentlig klar over det. Fordi slik har det alltid vært. Hun sa; «Monica husk å også dele sider av deg der du bare er, der du gjør absolutt ingenting, der du tar deg en is eller bare slapper av..»

Takk Henriette for påminnelsen, den kom fordi du kjenner meg gjennom mange år. Fra utsiden kan det nok se ut som jeg ikke gjør annet enn å trene og fyke rundt som en Duracell selvom sannheten er en helt annen. Deler av min jobb går ut på å skape nye bevegelser, jeg har selvsagt mine inspirasjonskilder, men jeg bruker endel tid på å faktisk leke disse frem og min egen kropp og styrke er den store testen. Jeg virkelig elsker denne delen av jobben. Så foruten å undervise eller å ha privatkunder bruker jeg ellers et par timer i døgnet på å studere. Jeg skriver og jeg sitter i mitt lille atelier og tegne smykker.

Å tegne er avstressende for meg

Jeg våkner stort sett tidlig på morgenen fordi jeg har småbarn (jeg er egentlig et B- menneske). Da har jeg en aktiv dag foran meg til ca kl 20.00. Når minstemann er i seng setter jeg på musikk, mediterer og/eller leser en bok. Jeg har ikke vært særlig flink til å gi meg selv denne oppmerksomheten. Men det var en kraftig «reminder» da jeg gikk ned for telling igjen før jul. Men jeg hadde heldgvis lært noe fra de tidligere opplevelsene.

Her er varselsignalene hos meg:

enda dårligere søvn
sløret blikk og trykk over øynene
kroppen sier nei
dropper lunsj og har ingen pauser
spenninger i nakken
halvforkjølet over lengre periode
svimmelhet
øresus
neglene deler seg
orker ikke lage mat, rydde, dusje, snakke med folk…

Så kunne jeg begynne å se litt på årsaken igjen slik jeg hadde gjort før og jeg kunne vedkjenne for meg selv at jeg hadde hatt 2 russ i huset dette året, litt for mange arbeidstimer i uken, et lite barn som sov dårlig om natten, og som nevnt usikkerhet på om jeg var god nok i det jeg skapte innenfor treningsmiljøet osv… Og alt kjentes så fryktelig tungt. Absolutt alt. Jeg var ikke lei meg, men jeg bare orket ikke noe…

Jeg agerte med en gang – livredd for å bli alvorlig syk.

Jeg skaffet vikar til klassene mine (og kjente en stor takknemlighet for å ha et team rundt meg), så dro jeg hjem og sov. Ca en uke etter at jeg hadde vært hos legen som fant helt normale blodprøver (kanskje ørlite lavt på B12) – og bekreftet at jeg trengte absolutt ingenting. Så ringte jeg til min legevenninne Cecilie Dobloug som skjønte dette og skrev ut B12 sprøyter til meg umiddelbart. Disse begynte å virke nesten umiddelbart.

Videre laget jeg en liste og skrev ned alt jeg vanligvis gjør på en dag (inkludert natten hehe). Jeg fikk litt nerver over å se hvilken kapasitet jeg hadde hatt hele høsten i 2015. Derfra begynte jeg å stryke arbeidsoppgavene mine ned til et minimum, jeg delegerte så mye jeg kunne. I tillegg gjorde jeg Mindfulnessøvelser hver dag, gjerne 2 ganger om dagen og jeg sov. Og sov.. Kroppen var ubeskrivelig tung og vi hadde åpenbart en hel del med juleselskap foran oss, jeg orket noen få og forklarte «slappheten» min med B12 mangel. Jeg kjente meg skamfull fordi jeg enda ikke hadde lært å ta hensyn til meg selv. Igjen.

Nå spoler jeg litt tilbake igjen, for å forstå at det alltid ligger noen tegn – rett foran nesen vår…. det gjelder bare å være såpass årvåken i sitt eget liv at man værer dem…

Henriette og jeg hadde en lunsj like før jeg gikk ned for telling. Jeg hadde allerede begynt å tvile på det jeg holdt på med (Hollywood Style/Bodysculpting og smykkedesign), og om jeg klarte å engasjere folk så mye som det krevde. Jeg hadde holdt på 5-6 år med teknikken, men klarte ikke å fylle opp klassene. Jeg vurderte faktisk å trekke meg helt ut fra treningsbransjen. «Alle» driver med yoga eller fitness… jeg følte meg i en motbakke som jobbet annerledes enn alle andre. Men Henriette var beintøff og inspirerte meg heller til å trappe opp, alliere meg og bygge instagrammen min. Stole på prosessen og lage blogg. Jeg hadde flere engasjerte kloke venniner som pushet meg i denne retningen. Men jeg var så usikker på om jeg klarte det.

På kafe med Henriette like før jeg gikk ned for telling

Nå spoler jeg frem og jeg er ca 3 uker inn i nedturen. På julaften – da vi kom til St. Olav på julemesse kjente for første gang en svak energistrøm. Om det var røkelse og følelser som satte det i sving vet jeg ikke, men julaften kl 15 skjedde det en endring og kroppen kjentes ørlite lettere. Men jeg turde fremdeles ikke å trene. Ikke før et par uker til enda.

Roen & stemningen i kirken på julaften rørte hjertet mitt

Så det jeg måtte gjøre var å skru på sansene mine igjen, jeg måtte ha mye tid for meg selv, meditere, tenke og fundere på meningen med livet, kjenne etter. Jeg måtte lukke øynene å stenge av inntrykk. Jeg måtte puste og lukte på blomster. Og jeg måtte høre på klissete musikk, jeg trenger å kjenne at jeg ble rørt. Det sies at øynene er sjelens speil. Jeg blir alltid avslørt på øynene mine, og nå var de våte, røde og såre – hele dagen.

Blanke, røde øyne og kraftløs kropp i et forsøk på julehilse på Snap til familien i Stavanger

Dette året har så langt vært supert, og noen ganger tar jeg meg en hvil midt på dagen. Jeg har innsett at jeg ikke kan forandre på min egen livsenergi. Og det er en stor forskjell på å ha energi og være hyper. Min energi drar meg med i livet. I søken etter forståelse og tilhørighet. Når kvelden kommer skrur jeg av og trekker meg litt tilbake. Jeg føler jeg har vært en dårlig venninne og familiemedlem, men jeg kan ikke være streng mot meg selv mer. Jeg gjør mitt beste. Og mitt første fokus etter meg selv er mann og barn.

En annen ting jeg har gjort er å studere Kundalini yoga sammen med Lill Janne. Kontakt med chakraene og pusten hjelper å beskytte meg. Mot energityver, mot stress og negativitet.

Kundalini er perfekt for meg fordi den hjelper meg å sette grenser

Jeg tror jeg fikser det nå, men vet at om jeg ikke er bevisst kan det fort rase utfor igjen.

Jeg er ikke bare en kropp som trener, men en sjel, og jeg har en stor guddommelig del i meg som også må pleies.

ObserveGood, HealGood & FeelGood

Monica

Sjekk gjerne litt inspirasjon her på insta:

@norwegiansoulsisters

@henriettelien_yoga

@kundaliniyogaoslo

@headspace

14. august 2016 13 comments

Biohacking Trening

Pilates vs Yoga

by Monica Øien 8. august 2016

written by Monica Øien

Hva er egentlig forskjellen på Pilates og Yoga? Mange nye kunder som kontakter meg stiller seg dette spørsmålet, og mange jeg møter rundt omkring tror at jeg er «hun der yoga dama». Jeg skjønner godt at det hersker en del forvirring her. Selv startet jeg med Yoga sent på 90 -tallet hos Jon Otterbeck i Bogstadveien. Jeg startet fordi jeg hadde endel stress i meg og søkte ro og meditasjon. Yogaen var på denne tiden godt etablert i Oslo og særlig innen meditasjonsmiljøer. Pilates var ikke så enkelt å finne og derfor begynte jeg først å trene Pilates gjennom DVD-er fra USA, deretter tok jeg kurs utenlands og så sent som i 2002 fant jeg Pilates i Norge. Min partner Rikke Schillinger var supertidlig ute da hun åpnet der hun dengang kalte Pilates Room i 2003.

Rikke Schillinger var tidlig ute da hun åpnet Pilatesroom i 2003

Men altså: Hva er forskjellen?

Yogaens hensikt er å forene hode, kropp og sjel. I Yoga ser man hode og kropp som en helhet, og teknikkene kan bli brukt til å heale kroppen, men også til å oppnå mental balanse. Derfor anses yogaen å være en terapeutisk treningsform. I tillegg gir yogaen deg mer fleksibilitet og hjelper deg å redusere stress. Som nevnt var det stress i kroppen som førte meg til yoga – i tillegg til at jeg slet med ryggen.

I Yoga utfører man de fleste øvelsene på en tynn matte og bruker kun kroppens vekt som motstand. Det krever tilstedeværelse og fokus å kunne flyte gjennom de ulike øvelsene. Øvelsene er ikke i utgangspunktet treningsøvelser men posisjoner som er laget for forskjellige behov kroppen har.

Yoga klasse med Tonje og Casall Norge på Eco-Cult

Pilates har nok mange tilsvarende mål når det gjelder det mentale, men hovedforskjellen mellom Pilates og Yoga er at i tillegg til mattetrening benytter vi også endel forskjellige apparat i Pilates. Pilates jobber med hele kroppen i tillegg til hode og sjel. Fokuset er i core – området – det er fordi vi ønsker at resten av kroppen skal bevege seg fritt. Resultatet er da en sterkere kropp både fra innsiden og på utisden. Når man trener Pilates balanserer man mellom styrke og fleksibilitet – i praksis betyr det at du for eksempel strekker den ene siden av midjen i en øvelse mens du styrker opp den motsatte. Slik bygger man sterkere og «lengre» muskler.

Mange liker å kombinere Yoga med Pilates for å få det beste fra begge verdener. Men min opplevelse er at de fleste heller mer til den ene eller den andre. Personlig elsker jeg utfordringene treningen i Pilates gir meg og foretrekker det, samtidig kan jeg føle at nervesystemet roes godt ned og kjenne meg avspent etter en klassisk Yoga time.

Så hvordan kan du best velge det som passer for deg?

Dersom du ønsker å komme i gang med trening eller lære deg noe nytt er det et par ting du kan spørre deg selv om for å få det beste svaret på hva som passer deg. For husk at det du kommer til å velge vil bli endel av din livsstil og hverdag kanskje i lang tid fremover. Så jeg oppfordrer deg til å være bevisst på hva du vil og trenger og klargjør for deg selv hvilke resultater du er ute etter. Her er et par punkter til inspirasjon:

Yoga kan hjelpe deg å redusere stress i livet ettersom den jobber både med det mentale og med kroppen. Pusteteknikken i Yoga hjelper deg å finne ro og avslapning ved å sende pusten til ulike steder i kroppen der du opplever stress.
Pilates pusten er anerledes og brukes mer for å lade musklene med energi for å jobbe effektivt. Ved å fokusere på pusten øker du oksygenopptaket i kroppen, pusten transporteres til muskelene og de blir mer avslappet.
Magemuskler kan trenes både i Yoga og Pilates, men det er mer intense øvelser innen for Pilates og resultatene er ofte mer raske og synlige der enn i Yoga.
Har du vondt i ryggen er både Yoga og Pilates bra. Men det er noen mer utfordrende øvelser i Yoga der du bør være varsom dersom du har ryggplager. I værste fall kan du få mer ryggplager av Yoga. Men Yoga læreren vil gi gode og personlige råd til dersom du sliter med ryggplager.
Ønsker du mer fleksibilitet er Yoga perfekt, du vil fort bli mykere og leddene strekkes. I Pilates fokuserer man mer på muskelavspenning der disse er stive samtidig som man styrker musklene.
Både Yoga og Pilates toner alle kroppens muskler. Ønsker du å brenne mer kalorier er det nok litt mer cardio innenfor Pilates i de klassene der du benytter maskiner.

Reformer og Pilatesring

Planke på Reformeren

Håper disse refleksjonene ga deg litt mer forståelse. Til slutt pleier jeg å si. Kom på litt forskjellige klasser. Ikke rush valget ditt. Ta deg tid til å gjøre et introkurs med Pilates OG et nybegynner kurs i Yoga og legg merke til hvordan kroppen din responderer og hvilken effekt du får. Både Pilates og Yoga vil styrke musklene dine, forme kroppen, redusere stress og øke fleksibiliteten din.

Lykke til meg valget:-))

FlowGood, LoveGood & feelGood

Monica

Kilder: wikihow

Jeg samarbeider med Casall Norge, så noen av klærne på noen av bildene har jeg fått derfra.

Foto: @maxoienbarel

8. august 2016 0 comment

Biohacking Kosthold

søtpotet brødskive

by Monica Øien 7. august 2016

written by Monica Øien

Dette er en erstatning til brødskiven!! Og den smaker mer himmelsk enn du kan forestille deg. Den må bare prøves. Jeg kom faktisk over en annonse fra Coop på www.kk.no og siden jeg er glad i søtpotet leste jeg selvsagt innlegget.

Denne varianten av søtpotet hadde jeg aldri prøvet før og jeg måtte gi den endel runder før den satt. Men altså: søtpotetskiver erstatter brødskivene.

Slik gjorde jeg det:

1 stor søtpotet

Skjær syltynne skiver slik at de blir størst mulig (for å ikke forsvinne i brødristeren)

Kjøp en stor søtpotet og skjær den slik at skivene blir størts mulig

Syltynne søtpotetskiver

Disse legges nå på sterkeste varme i brødristeren – minst 2-3 runder til de blir litt brune. (ca 4 minutter).

Søtpotetskivene rister i ca 4 minutter i brødrister på sterk varme

Deretter hakker du opp dine favorittgrønnsaker og klargjør pålegg.

agurk, gulrot, avokado, tomater og urter

Jeg har brukt ostehøvelen og lager fine flak av gulrøtter og agurk. Finhakket vårløk, tynne skiver avokado, gresskarkjerner, olivenolje og salt og pepper brukte jeg her. Det er sikkert deilig med en skive ost på i tillegg.

Nydelige farger

Til slutt rasper jeg en bit ingefær på det fineste og samler i hånden og skviser ingefær saft over de nydelige søtpotetskivene.

Ingefær juice er smakfullt og dessuten også fettforbrennende

Viola. Selv ungdommen i huset digget disse. Prøv deg litt frem med det pålegget du liker best, de kan også gjøres søte med en rømmeklatt og friske bær og kanel på toppen.

Blir dette for sunt kan den også servere4s som sideorder til for eksempel egg&bacon, da blir gutta glade!!

Ønsker du å teste en annen favoritt frokost? Sjekk her:

zucchini + oats = zoats

CreateGood, EatGood& FeelGood

Monica

7. august 2016 0 comment

Spiritualitet Trening

Fredsmeditasjon – bli med?

by Monica Øien 3. august 2016

written by Monica Øien

Vil du bli med å meditere for fred i Europa med Sri Sri Ravi Shankar?

Jeg har hatt gleden av å møte Guru Sri Sri Ravi Shankar ved flere anledninger gjennom min tid i TV2 da jeg laget TV serien Gudene Vet. Jeg har også vært så utrolig heldg å få være med ham i hans Ashram i India og trent yoga der. Siden har jeg fulgt ham i alle disse årene gjennom sitt dedikerte arbeid for å fremme fred i verden.

På opptak med «Gudene Vet» på TV2 fikk jeg besøke Sri Sri Ravi Shankars Ashram i India

Bli med på Europas største online meditasjon

I et forsøk på å svare på de nylige tragiske hendelsene i Europa, vil den internasjonale FN-akkrediterte organisasjonen Art of Living avholde en unik online event fredag 5. august kl 18.00 CEST med tittelen «Europa mediterer». Denne online kampanjen har som mål å fremme fred i Europa og oppmuntre til bruk av meditasjon som en del av fredsbygging på kontinentet. Jeg har fått gleden av å samarbeide med Art of Living og vil på fredag samle en gjeng på The Room i Oslo for å delta på denne viktige fredsmeditasjonen.

Ønsker du å bli med sender du meg en mail her:

monica@oien.biz og skriver hvor mange som kommer!

Sri Sri Ravi Shankar og jeg vandrer på Møllebukten strand i Stavanger og prater om ekstase, pust og yoga.

Meditasjon har lenge vært allment anerkjent som et verktøy for å oppnå indre fred.

Over 500 studier fra mer enn 200 internasjonale universiteter, inkludert Princeton og Harvard, validerer vitenskapelig både de gunstige effektene av meditasjon, og hvordan individuell og kollektiv meditasjon kan forbedre livskvaliteten for alle. Med utfordringene Europa står overfor i dag, med problemene rundt terror, vold, kriminalitet og uro, kan meditasjon være et viktig fredsbyggende tiltak.

«Europa mediterer» vil vise en rekke fremtredende europeiske ledere i dialog med Sri Sri Ravi Shankar, med sikte på å bygge løsninger for våre kollektive fredelig fremtid.

Sri Sri Ravi Shankar vil også guide dere gjennom meditasjonen som dere vil kunne oppleve på storskjerm hos oss på The Room på fredag!

Om The Art of Living

The Art of Living Foundation (AOLF) ble grunnlagt i 1981 av Sri Sri Ravi Shankar og opererer i 155 land. Det er en av de største uavhengige, humanitære ikke-statlige organisasjoner (Ngo-er) i verden. Sri Sri Ravi Shankar har jobbet utrettelig et stress-fritt og volds-fritt samfunn, og for å fremme fredelig sameksistens. Som en ambassadør for fred, spiller Sri Sri Ravi Shankar en sentral rolle i konfliktløsning. I fredsprosessen i Colombia mellom den colombianske regjeringen og FARC opprørerne, var Sri Sri Ravi Shankars innsats avgjørende for å gjøre slutt på en av de lengste og blodigste konfliktene i regionen.

Opplev Sri Sri Ravi Shankar meditere for verdensfred

For ytterligere informasjon besøk http://www.artofliving.org

Da ønsker jeg dere velkommen til meg på The Room, husk å maile i forkant. Presist oppmøte kl 17.45 da sendingen er LIVE og starter kl 18.00

BeGood, ShareGood & LoveGood

Monica

Kilder: www.artofliving.org

Foto: www.tv2.no

3. august 2016 1 comment

Biohacking Trening

Øvelser for bedre selvfølelse

by Monica Øien 2. august 2016

written by Monica Øien

God morgen – livet er faktisk herlig! Og om du ikke akkurat følte det da du begynte å lese her så skal jeg garantere at disse 10 øvelsene gjør noe godt med humøret og selvfølelsen din! Les nøye beskrivelsene under slik at forstår øvelsene før du går i gang. Nyt øyeblikket og når du har lært rekkefølgen skal du kjenne at det gjør deg bare bedre og bedre for hver gang du praktiserer!

Øvelse 1:

Legg deg ned på matten din, lukk øynene og gjør noen dype pust. Pust inn med nesen og utvid ribbene, pust ut med munnen og samle og forkort magen. Repeter dette et par ganger mens du tenker » i dag ser jeg optimisisk på alt som møter meg, jeg tenker mer ja enn nei» (tenk på en episode, eller en vane/uvane du har for å si nei, gjør den til et ja..)

Øvelse 2:

Trekk ben mot deg mens du holder begge hendene på hoftene, forsøk nå og skli begge knær ned langs ørene. Er du myk nok slipper du strake føtter i gulvet over hode. Si til deg selv: «jeg strekker meg mot et mål, hva er målet mitt, har jeg satt meg et mål?» (vil du lære noe nytt, en reise, trene, treffe noen …)

Øvelse 3:

Gå tilbake til skulderstående der begge ben peker rett opp mot taket mens du fremdeles holder en hånd på hver hofte. Hodet ligger rett- alstå med rett nakke i gulvet. Fokuser på følgende: «jeg strekker meg for å finne min egen styrke» (finn din kraft, hva er din styrke, din positive aura..)

Øvelse 4:

Universalstrekken. Bøy det ene benet i 90 graders vinkel over det andre som ligger rett i gulvet. Hold motsatt hånd på kne og press forsiktig kne ned i gulv. Motsatt arm kan du strekker rett ut fra skulder liggende på gulvet. Minn deg på å: «slippe fri negative tanker, og be om styrke til å akspetere» (det var ikke så ille likevel, gammelt mønster, uvane..)

Øvelse 5:

Bøy så begge knærne til 90 graders vinkel og roter dem samlet fra side til siden ca et minutt. Nå: «jeg skal være ærlig med meg selv, integrert og si det som det er fordi jeg tror på meg selv» (slipp flink pike mønsteret ditt, vær ærlig, akepeter hvem du er..)

Øvelse 6:

Legg deg så over på mage med en hånd på hver side av brystet og løft opp i en halv eller hel cobra. Reflekter over noe som skaper støy i deg: » jeg er lei meg fordi..» ( er det noe som plager deg, hva er det, si det til deg selv, det er ok..)

Øvelse 7:

Gå på alle fire og gjør katteposisjonen. Pust inn lateralt med nesen og i det du puster ut med munnen løfter du fra halebenet og skyter rygg, blir der på en innpust og gå tilbake igjen også fra halebenet. Gjenta bevegelsen tre – fire ganger.

Øvelse 8:

Tilbake igjen på mage legger du deg langstrak og gjør diagonale løft, motsatt arm og fot løftes lett fra matten, ca 1 minutt. Reflekter for deg selv: «jeg finner styrke, energi og kraft når jeg møter…» (hvem gir deg energi, hvem fyller deg opp, tenk på denne personen nå)

Øvelse 9:

Legg nå pannen oppå armene dine som du krysser foran deg på matten. Løft begge bena fra matten til 90 graders vinkel og gjør små spark mens du bestemmer deg for at: » i dag skal jeg tilgi…(venn, familie, kjæreste, kollega) … bli her og repeter til du virkelig kjenner i hjertet ditt at noe er i ferd med å løsne og skje.

Øvelse 10:

Legg deg på ryggen – armene langs midjen, lukk øynene og ta dype pust. Avslutt hele lveslen med å minne deg på følgende: «jeg sender og sprer glede ut i dagen…» (ta med deg varmen og kraften din og møt dine medmennesker med et smil)

RelaxGood, SmileGood & FeelGood

Monica

2. august 2016 1 comment

Biohacking Trening

Skateboard workout del 2

by Monica Øien 1. august 2016

written by Monica Øien

Her kommer enda et lite program med skateboardet. Det er jo bare fantasien som setter begrensninger på det man kan gjøre. Jeg er ihvertfall veldig nysgjerrig når jeg finner nye elementer å leke med. Så her er det bare å prøve seg frem. Som på det første skateboard treningsinnlegget var det ganske utfordrende å holde fokus på følgende:

plassering av armer
kontakt med nedre rygg og skuldre
begge hofter i jevn og parallell høyde
ikke skli ut av konseptet

Øvelse 1: Froskeplanke

Plasser bena midt på brette mens knær går ut til siden og såvidt toucher albuer, hold her og skyv ben på skateboard bakover. Gjenta øvelsen opp mot 20 repetisjoner.

Øvelse 2: Kneplanke

Start med å sette en hånd på hver side av skateboardet, like overfor der hjulene er. Bli her og stabiliser skuldre og sørg for å ha god kontakt med magemuskler for å ikke belaste korsrygg. Skli så brette fremover så langt du kan uten av du kommer i svai eller mister planken din. Repeter øvelsen 15 ganger.

Øvelse 3: Bevegelig bro

Sett føttene på enden av skateboardet (ved hjulene), armer ut til siden og løft opp i en bro.

Så skyver du brettet rett ut til kroppen din er i en linje, blir her og trekker inn igjen. Repeter til du har gjort øvelsen 20 ganger.

Øvelse 3: Fotløft i bro

Så blir du her inne i din bro – posisjon og jobber med et ben først ca 10 repetisjoner der du løfter en strak fot opp mot tak/himmel, og senker ned igjen mens den henger i luften. Sjekk at hoftene dine ikke vrir seg men er parallelle.

Bytt side etter du har gjort 10 repetisjoner.

Øvelse 3: Obliques utfordring

Sitt med begge bena i støtteposisjon og med en arm straks frem og en den andre plassert med håndflaten på brettet.

Rull brette bakover mens du løfter en strak fot. Legg merke til at det er motsatt arm og fot som jobber aktivt. Bli her ut og bruk kraft fra midje og skuldre til å trekke deg tilbake. Repeter 15 ganger og bytt så side.

Bytt side etter ca 15 repetisjoner.

Ønsker du flere skateboardøvelser kan du sjekke DEL 1 her:

https://monicaoien.no/2016/05/27/skateboard-feelgood-workout-del-1/

RollGood, PlayGood & FeelGood

Monica

Foto: @maxbarelphoto

1. august 2016 0 comment