Sommerferie – tipsene for å holde vekten

by Monica Øien 8. juni 2016

written by Monica Øien 8. juni 2016

Vi lengter etter sommerens lange lyse kvelder, sosiale eventyr og ferie. Samtidig går vi inn i en tid som produserer et stress i oss fordi vi vet vi er mer lettkledde, vi har fri fra jobb og vi spiser gjerne mer både is og grillmat og er løsslupne med alkohol. Vi tillater oss kos, snadder og mer avslapning. Så jeg anbefaler to ting å gjøre i ferien:

Beveg deg hver dag selvom du er på ferie
Følg noen kloke matråd

Her kommer noen tips på hvordan sommeren kan bli både fri for dårlig samvittighet, og fylt med kos og snacks – mens du likevel føler deg fin i feriemodus.

Melon snacks og melon juice er leskende og lett

Snacks sammensetning:

Når du har cravings på snacks kan du sette sammen følgende komponenter – Frukt eller grønnsak sammen med en protein = mer smakfullt, regulerer blodsukkeret og gir langsiktig energi. Her kommer noen eksempler på snacks

1 ss peanøttsmør med stangselleri.
10-15 cashewnøtter og jordbær eller blåbær
3 skiver kyllingpålegg på siquori salat
kokt egg med salat

2. Drikk en flaske H2O når du står opp

Dette er et råd fra Cameron Diaz som jeg har adoptert. Jeg setter klar en vannflaske med vann på nattbordet på kvelden og tømmer den i det jeg våkner. Det er lurt fordi vi i løpet av natten har hatt en naturlig faste, vi er dehydrerte noe som fører til at metabolismen senkes og at kroppen ikke brenner fett så lett. Derfor drikk masse vann før du står og starter med kaffekosen eller juicen – eller hva du nå enn craver på når du våkner.

3. Spis flere måltid – opp mot fem

Dette er for å unngå å spise på tull og tøys og på impuls fordi blodsukker ditt blir for lavt. Legg derfor inn to ekstra mellommåltid i løpet av dagen. (sjekk fra snacklisten over).

4. Velg en koseutskeielse og ikke tre

Feriemiddagene består kanskje av litt ekstra, saus, poteter, dessert og gjerne en drink før maten og vin til maten. Alle disse kategoriene gjør at vekten lett peker oppover, så velg deg en for kvelden. Drikker du vin, dropper du for eksempel poteter og dessert.

5. Beveg deg

Ferien din vil garantert føles mye bedre. Du må ikke løpe en mil eller slite deg ut på helsestudio. Lag deg en sommertreningsplan der du setter deg som mål å fullføre et program hver dag.