Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
BiohackingTrening

Brasils Bootyfull Buttwork

written by Monica Øien 11. april 2016

Den brasilianske kvinnens formfulle bak er verdenskjent. Og det er ikke uten grunn. Disse kvinnene vet å jobbe til svetten renner og spretten står!! Jeg har faktisk helt direkte kilder på mine uttalelser da jeg har en venninne som bodde noen år i Rio de Janeiro. Hun trente på diverse studio og la merke til at kvinnene der la storparten av fokuset på å skulpturere baken.

IMG_7265

Det er stor business i bikinikropper og pt -ene lover transformasjoner på bare få uker, og jeg må si at når jeg gjør noen av disse øvelsene er de blant til tyngste vi har på våre Bodysculpting timer. Noen ganger orker jeg ikke engang vektmansjetter på bena, og mine veier kun 1 kg. I Brasil bruker de opp mot 5 kg på hvert ben… Det blir opp til deg å teste..

53be1844dbd44_-_cos-01-squat-arabesque-de

 

 

Så ethvert treningsstudio med respekt for seg selv i Rio har utallige varianter av tunge vekter man plasserer på anklene – fra 1 til 5-6 kg. Trenden er å finne nye bevegelser og rotasjoner som strammer, løfter og skulpturerer tangastumpen.

Det er mange teorier og en hel del forskning på hva som best stimulerer de store setemusklene som består av tre muskler; gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Maximus er den største og viktigste muskelen, men generelt sett kan man si at dersom man vil ha synlige løft på rumpa bør man utføre øvelser der alle disse tre musklene jobber. I tillegg ligger litt av hemmeligheten å jobbe med nedre del av rygg, øvelser og styrke her løfter nemlig også baken.

Det er mange grunner ved siden av de rent kosmetisk estetiske til å ville trene baken, den gir deg både styrke og kraft i dine daglige gjøremål der du handler, løper ærend, går i trapper og gjør hverdags og fritidsaktiviteter. Sterk muskulatur i nedre korsrygg og sete avlaster også ryggen og reduserer derfor belastningsskader. Gluteus maximus er også viktig for knærne ettersom den strekker i hofteleddet slik at når du i dagliglivet beveger deg i trapper og når du setter deg og reiser deg hjelper muskelen deg med å få en fin og rak holdning. Med andre ord er gluteus musklene utrolig verdt en ekstra innsats fordi styrke her har helsemesisge fordeler i tillegg til at den fremhever dine kvinnelige former.

For å få en spretten fasong må du ha muskler og for å få muskler må du faktisk utføre en hel rekke øvelser, gjerne 5 (vel mindrøm for deg er 7) dager i uken, og aller helst variere disse øvelsene med 2 ukers intervaller.

Under har jeg satt sammen noen øvelser som garantert vil gi ungdommelig løft på de tre setemusklene. Bit tennene sammen, gjør det og kjenn hvordan øvelsene former deg og skaper kontakt med din egen kropp.

Oppvarming:

Squat!!! Stå med bena i skulderbredde avstand i linje over hofter og knær. Kontraher magemusklene for å stabilisere torso og rygg og start nå å bøye knærne dypt ned mot gulvet som om du skulle sette deg på en stol. Fortsett opp og ned ca 30 reps.

IMG_7248

 

Sirkel:

Gjør hele sirkelen og repeter alle øvelsene som angitt på hver fot. Optimalt gjør du hele programmet 2-3 runder. Ta gjerne på deg vektmansjetter eller hold håndmanualer for et raskere resultat.

 

  1. Stå på alle 4 med hender under skuldre og knær under hofter. Trekk inn mage og stabiliser rygg. Sett nå en håndvekt bak i knehasen på høyre fot, gjerne 5-6 kg ( på bildet har jeg 1 liters vannflaske) – klem til og løft opp og ned 25 reps og avslutt med 25 små pulser mens kne er bøyd med fot opp mot taket. Bytt side og gjør det samme. Husk å trekke magen godt inn, og ikke svaie ryggen.

IMG_7232

  1. Dyp squat og reis opp og kick høyre fot 90 grader forover. Hold gjerne vekter i hver hånd. Repeter 25 ganger og bytt fot.

IMG_7256

IMG_7250

  1. Dyp squat og kryss høyre fot bak slik at venstre fot er bøyd i ca 90 grader mens høyre fot krysses bak og kne nesten er i gulvet. 20 reps og bytt fot.

IMG_7253

IMG_7252

  1. Dyp squat og kick strak høyre fot med flex ut til siden. 20 reps og deretter gå over til venstre side.

IMG_7248

IMG_7258

  1. Stå lett bøyd med venstre fot –  høyre fot bøyes lett og pulses opp og ned i en attitude posisjon (kneet går litt ut til siden, foten flekses og tå går fra bakken og opp i ca hoftehøyde. På denne øvelsen kan du gjerne lene deg til en vegg eller en stol.

IMG_7264

IMG_7265

  1. avslutt sirkelen med å sitte i 90 garders vinkel med knærne inntil en vegg som om du satt på en stol – svai ryggen noe og kom så dypt ned slik at det brenner i setemusklene. Står du for høyt oppe tar øvelsene mer på forside lår. Legg gjerne vekter i fanget. Sitt i 3 minutter. Denne kan gjerne deles opp i 1min x 3.

IMG_7271

På alle øvelsene kan du sette på vektmansjetter og bruke løse håndmanualer.

For mer bootyful buttwork kan du sjekke ut våre mange Holywood Style Bodysculpting klasser på

www.webtrening.no

SquatGood, LiveGood & FeelGood

Monica

Foto: Max Barel @maxbarelphoto

Brasils Bootyfull Buttwork was last modified: april 13th, 2016 by Monica Øien
0 comment
7
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Butt Workout på Mølla
next post
skjell “almejas” rett fra havet

Du kan også like...

Utfordring: 2 minutt daglig i 10 dager

27. april 2018

Trening & inspirasjon i London

6. mars 2016

Miso Mirakelsuppe på 5 minutter

4. april 2016

Hvordan være positiv til din egen kropp

29. februar 2016

Lotus Rot – gir deg sjelefred

30. mars 2016

Yoga Pusten

15. mars 2017

Dance Cardio på mølla

31. mars 2016

Meditasjon i Lotusland

17. oktober 2016

magefett – går ikke bort ved kost og trening – DEL 3

13. mai 2016

hjemmetrening i sommerferien

14. juni 2016

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top