Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT

Monica Øien

feelgood workout

  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
BiohackingTrening

Øvelsen inspirert av naturen som har antiaging effekt

written by Monica Øien 19. februar 2016

Jeg liker å tenke økonomisk når jeg trener. Jeg liker å kjenne at jeg mestrer å ha kontroll på bevegelsene og pusten. Og aller mest liker jeg å leke frem nye rotasjoner og bevegelser for å fornye øvelsene litt. Denne øvelsen er morsom, tung og effektiv og jeg har kalt den ”vindmøllekraft”. Den bruker jeg ofte på mine Hollywood Style Bodysculpting klasser fordi den skulpturerer deg!

Først må jeg fortelle litt om hvorfor jeg laget den. Om sommeren drar jeg hvert år til Andalucia og hver sommer tar jeg en minireise for å besøke min gode venninne Marit i hennes surfeparadis Tarifa . Når jeg kjører over fjellet og ned mot Atlanterhavet passerer jeg de enorme hvite kraftfulle vindmøllene. Jeg blir like begeistret hver gang over den monumentale kraften fra vindmøllene. ”vindmøllekraft” er en frisk inspirasjon fra naturen ved Tarifa.

Slik er også kroppen vår. Når vi trener blir musklene våre utsatt for en konsentrisk (muskelfibrene trekker seg sammen) og en eksentrisk (muskelfibrene drar fra hverandre) fase. Vi er sterkest i den eksentriske fasen. Om du ønsker å stramme opp kroppen din bør du øve deg på å jobbe i rolig tempo både konsentrisk og eksentrisk.

Vel det geniale her er likevel at du i en enkel øvelse jobber på alle disse musklene:

  • quadriceps (fremside lår)
  • hamstring (bakside lår)
  • obliques (midje)
  • abdominus recturs (rette magemuskler)
  • gluteus (setet)
  • deltoid (skulder)
  • infraspinatus (armhulen)
  • triceps
  • pectorals major (bryst)
  • bisceps

 

Dette høres nesten for godt ut til å være sant. Men jeg lover deg at du blir imponert når du tester øvelsen. Slik starter du:

IMG_8177

  • stå som på bildet med knær i gulvet litt fra hverandre og føtter litt mer samlet.
  • finn frem to små drikkeflasker (lurt å starte med ca 1 kg)
  • len de bakpå slik at du aktiverer fremside og bakside lår samt setet.
  • trekk navlen godt inn mot korsryggen og unngå svai
  • nå er du klar til å lage vindmølle kraft (sving) med armene fra side til side
  • jobb rolig med strake armer (aktiv overkropp) mens du står stabilt bakoverlent med lårene (passiv underkropp)
  • vridningen skjer fra hoftene og opp med strake armer i en diagonal bevegelse
  • hofteben peker stabilt fremover

Jobb med denne øvelsen minst 1 minutt og repeter 3 ganger. Du kan øke vekt og antall sekunder etterhvert som du blir sterkere. Men ikke gå høyere en 2 kg i øvelsen. Jeg anbefaler alltid å starte forsiktig og jobbe nøye, sakte og konsentrert.

Tips: legg merke til hvordan du i bevegelsen flytter styrkeutfordring rundt om i kroppen.

Og helt til slutt – en genial nyhet: ved å jobbe med både underkropp og overkropp stimulerer du testosteron nivået ditt opp og antiaging effekten av øvelsen er i gang i kroppen din!! Hurra!

Workgood, Livegood & Feelgood

Monica

Your browser does not support HTML5 video.

Øvelsen inspirert av naturen som har antiaging effekt was last modified: februar 25th, 2016 by Monica Øien
1 comment
9
Facebook Twitter Google + Pinterest
Monica Øien

previous post
Tren som Hollywood stjernene før Oscar
next post
Hva er din hovedbekymring?

Du kan også like...

Spirituell Fitness & Mantra

14. februar 2017

6 ukers Pushup Plan

19. mars 2020

Bodysculpting i mai

14. mai 2017

Trening på skjæret

23. juli 2016

Skateboard workout del 2

1. august 2016

Ny feelgood musikk for mai

27. april 2016

megaformer pilates

20. januar 2017

Pilates vs Yoga

8. august 2016

påsketrening, solkrem & kjærlighet

17. mars 2016

we can do it night after night – feelgood spilleliste

21. mars 2016

1 kommentar

Gin&sigaretter&Tarifasalat | Monica Øien 19. juli 2016 at 22:53

[…] Ps ønsker du å teste en treningsøvelse som også er inspirasjon fra Tarifa sjekk her: https://monicaoien.no/2016/02/19/ovelsen-inspirert-av-naturen-som-har-antiaging-effekt/ EatGood, Chewgood & Feelgood Monica Gin&sigaretter&Tarifasalat was last modified: […]

Reply

Legg inn en kommentar Kanseller svaret

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top