Monica Øien
feelgood workout
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English
Tag:

trening

Trening

min egen drømmecashmere til trening

by Monica Øien 20. november 2018
written by Monica Øien

Jeg er en skikkelig frysepinne, og har nå i så mange år drømt om noe varmt til etter trening og mellom slagene. For 4 år siden fikk jeg tegnet og laget opp en liten deilig cashmere wrap, men den ble for dyr til å produsere. Så dro jeg som dere vet til California og hadde det varmt og godt et år. Så kom jeg hjem igjen – og med den bikkjekalde vinteren som var fikk jeg fart på meg og laget et cashmere sett.

Med Logo på, skikkelig stolt!!

Jeg har gjort dette samarbeidet med skredderfirma Leslies ved Anette og Leslie, de har lang fartstid i bransjen og det er føltes trygt og ikke minst vet jeg at de leverer kvalitet! Her er Celine i ført settet i fargen muldvarp:

Settet passer perfekt både før og etter trening. Det er passe vidde i buksene til å trekke over, og wrapen er loose elegant nok til å faktisk kunne se ganske ålreit ut etter en økt om du plutselig måtte rekke et og annet møte. Slik dagene mine er. Uten å fryse.

Buksen kommer i tre størrelser S -M og L, og den har en fin linning med snor inni, ben er rette og den sitter løst og godt på

Siden dette er så kostbart å produsere turde jeg ikke satse for stort på den første bestillingen, men jeg tror folk liker dem, fordi nå må jeg bestille nytt. Jeg leker med disse fargene:

Mørkeblå, kornblå, melert brun og melert grå. Hva liker du?

Hva synes du?

Som med all cashmere og ull kan denne nuppe,og særlig når den møter tekniske klær slik vi bruker den på treningsstudio. derfor er det særdeles viktig å følge vaskeansvisningene som er sydd inn. Neste uke er cashmere leggvarmere også på plass, de finnes i sort og muldvarp!

Prisene er:

Wrap: 1800 kr

Bukse: 1900 kr

Leggings: 1200 kr

Jeg blir superglad for feedback!!

Klem fra Monica

Produktene selges på studio på www.corebalance.no

NB: egenreklame

20. november 2018 4 comments
5 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Ikke stopp å trene i ferien

by Monica Øien 15. juni 2018
written by Monica Øien

Husk å ta med deg de gode rutinene du har brukt tid og ressurser på når du nå går inn i feriemodus!

Du er neppe alene når du tar en pause etter en superbra treningsperiode. Hodet ditt lurer deg fordi du har oppnådd gode resultater, men de er ikke der for alltid, de må vedlikeholdes, sorry to say. Slik er det med alt i livet, plantene skal ha vann, bilen bensin og vask og du skal ha pleie.

Det å lage treningsrutiner, mobilisere lyst og både gjennomføre og forplikte seg til trening er ikke enkelt- og særlig ikke når ferien nærmer seg. Vi trenger å slappe av litt, skru av, ikke være så fordømt flinke…Men sannheten er at du får det bedre med deg selv når du forplikter deg til en daglig treningsrutiner inklusive i ferien. Gjør heller tominutter med jumping jacks hver dag enn en lang joggetur i uken.  Det er lurt å ta med seg en liten treningsplan på ferien din.

Slik klarer du å gjennomføre treningen når du ikke går på studio!!

Ferietrening!!!

1. Finn din lille plass: Kanskje du finner inspirasjon under palmene, på beachen eller bryggen, kanskje du er inne, på badet eller ved sengen, men et sted der du kan være i fred, og som er stort nok til at du kan både ligge langstrak, stå på alle fire og i beste fall hoppe litt.( I sommerhalvåret er det perfekt å trene utendørs i en park, hage el.l.)

Jeg er ikke så redd for å ta meg en økt på beachen

2. Ta på deg treningstøy: dette er superviktig og trenger ikke å være fancy eller dyrt, men det hjelper deg å ta tiden din på alvor og å tre inn i et treningsmodus, dette er din tid og du skal trene!

3. Bestem deg for et treningsopplegg: Du kan lete på blogger som her, google, finne klasser på youtube eller spørre din intruktør der du ellers trene om å hjelpe deg..

4. Fast tidspunkt: Velg ut et passende tidspunkt og prøv å gjøre treningen på samme tid hver gang, målet er 3-5 ganger i uken. Resultatene blir bedre dersom du trener oftere og heller gjør kortere økter.

5. Forplikt deg: Sett deg et helt konkret mål, enten på antall dager for eksempel 30 dager, eller 1 måned, eller 3 uker der du gjennomfører et opplegg. Dette skal du avslutte før du begynner på et nytt. Kryss gjerne av i en kalender som du henger opp på kjøleskapet for hver gjennomførte økt. Forplikt deg til deg selv og din helse. Dine resultater kommer deretter.

Husk at litt hver dag er bra! Du kan faktisk «trene» en hel time uten egentlig å ha gjort noe kvalitetsmessig bra, tilsvarende kan du trene fokusert og økonomisk i 10 minutter og gjort en effektiv innsats. Det handler om å trene intelligent slik at du gjør øvelsene riktig, med tilstedeværelse og glede.

Det er kontinuitet i treningen som gir resultater, så ikke tro at ferie er ferie fra kroppslig bevegelse. La bevegelse være endel av din hverdag!! Også i ferien!!

Klem Monica

15. juni 2018 0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Hva er meningen med det vi gjør?

by Monica Øien 28. september 2017
written by Monica Øien

Vi leter alle etter forståelse og mening med det vi holder på med.  I hvertfall har jeg det sånn om dagen. Det er ikke til å legge skjul på at jeg gikk litt i kjelleren etter at jeg flyttet hjem fra USA.  Jeg tenker det er mye Jantelov her hjemme, mange grå dager og smakløse grønnsaker. Samtidig ser jeg og vet jeg at jeg er heldigere enn de fleste som fikk et helt år ute, med solnedganger som vibrerte inn i ryggmargen og spredte ro og lykke! Likevel er jeg tilbake i Norge, det er her jeg skal bo. Akkurat nå er jeg super travel, ikke bare sånn rent fysisk med å pusse opp og åpne et nytt studio. Det ligger i sakens natur. Men også emosjonelt og spirituelt, det er mange utfordringer og det er klart jeg noen ganger tviler på om jeg skal klare dette. Ting går ikke på skinner (av seg selv) for å si det mildt. Men jeg mediterer, ofte opp til to ganger om dagen akkurat nå.

Så tilbake til innledningen min om å finne mening i det vi gjør. Dersom det du opplever som meningsfullt også sliter deg noe, er det likevel noe du skal gjøre? Svaret er både ja og nei. Dersom det du gjør oppleves å være meningsløst vil det ihvertfall slite deg ut. Så, ja jeg finner livsglede i å skape, i beste fall inspirere andre, men prisen er også litt høyere.

Uansett hva du tenker tror jeg vi alle søker forskjellige måter å finne svar på dette på, vi gjør det gjennom trening og yoga, gjennom samtaler, gjennom bøker og gjennom coaching. Men tenk om vi kunne finne et slags LIVS-kart som hjalp oss å navigere gjennom alle disse eksistensielle spørsmålene som stadig dukker opp?

Det er mange som har hørt ordet Chakra og som ikke aner hva dette dreier seg om. Jeg har studert dette i over et år, men er stadig på en begynnende reise. Da jeg møtte Seane Corn i LA tidligere i år (hun har jobbet med chakraene i over 20 år) sa hun til meg: «Monica, fortsett reisen din men ha respekt for chakraene, jobb med dem daglig, det tar lang lang tid å virkelig forstå dem.»

Chakrasystemet er et LIVS- kart som snakker til deg! Fordi det binder seg til det menneskelige nervesystemet og ryggraden, til nervene og kjertlene som forbinder organene dine i nervesystemet. Litt banalt formulert kan man si at Ckakraene forbinder oss til den indre og den ytre verden. Og det beste av alt er at Chakrasystemet står fritt fra en religion eller filosofi, det er for oss alle fordi vi alle har denne basiske strukturen i oss, i kroppen vår, i ryggraden vår. Chakraene forbinder oss til de hellige elementene, jord, vann, ild, luft, lys og tanker. Alle disse elementene finnes i oss mennesker, men også i den ytre verden. De er en vertikal kolonne av energi, de er en regnbue bro.

Jeg er ydmyk og litt redd når jeg lanserer et Chakra kurs denne høsten, men jeg ønsker å lære deg helt konkret om hva hvert enkelt chakra kan bety, hvordan man selv kan finne ut hvor det er blokkeringer og hvordan man kan åpne og balansere disse. Jeg knytter en eksistensiell meditasjon til kurset, integrerer eteriske oljer, musikk, massasje, mudra og yogaøvelser for hvert chakra. I tillegg får du en egen Chakra krystall med deg hjem slik at du kan praktisere, og jeg lover deg at du blir overrasket. Jeg ønsker at kurset skal gi deg noe du kan ta med hjem! Slik at du har et nytt verktøy som hjelper deg å finne svar du leter etter. Jeg legger inn link til kurset her under og melder samtidig inn at ja dette er egenreklame:-) Hopp bare videre om du ikke er interessert i kurs, under gir jeg deg en herlig ryggrad meditasjon som snakker til hele deg.

Chakra-balanserende Workshop – 16. nov. 2017

Basic alignment meditation:

Sett deg på tuppen/kanten av en stol slim at du kjenner at ryggraden din er rett.

Forestill deg nå at hele ryggraden din er en stor og lang bokstav I. Dette er deg, du er unik og mens du puster inn luft i ryggraden kjenner du at kroppen slapper av. Men når du puster ut igjen kjenner du at du omfavner og klemmer ditt eget senter, din core . Omfavner dette område med kjærlighet. Nå gir du Core din fulle kjærlige oppmerksomhet.. Du sitter rett på en stol, og fokuserer nå på at halebenet jobber nedover og litt frem mens du tenker at toppen på hodet trekker deg oppover.  Jeg vil at du skal kjenne på denne lengden fra det første chakraet (roten) til det siste chakraet (kronen). Halebenet trekker deg ned mot jording og røttene dine og hjelper deg å være mer deg selv, mens, hodet strekker seg opp mot himmelen nesten som en tv kanal og hjelper deg å fordype kontakten med din spirituelle (eksistensielle) side.  På denne måten er du nå plugget inn. Du sender røtter ned og samtidig forlenger du kronen oppover. Her skaper du en kroppslig bevisst sammenheng mellom himmel og jord.

Her skal du sitte med denne tilstedeværelsen og kunnskapen om ryggraden din og puste, du skal male pusten med ditt indre som et regnbuefarget penselstrøk fra roten til kronen. Du puster inn og starter nedenfra og langsomt når du kommer til kronen (toppen av hodet) starter du utpusten og fokusere på den helt ned til roten. Gjenta denne øvelsen flere runder.

 

Chakraene er på en måte ditt senter av mysteriene. Noen tenker på dem som metaforer, fordi de er som følelser, man kan ikke ta dem ut av kroppen og vise frem.. De er møtepunktet ditt mellom kropp og sinn. Jeg gleder meg, når alt praktisk og emosjonelt strev legger seg, til å ta med meg disse tankene inn i nytt treningsstudio om noen uker….

Om du ønsker å lese mer om Chakraene kan du klikke under her:

https://monicaoien.no/2016/09/05/chakra-trening-jording/

Beste Hilsen

Monica

28. september 2017 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
TreningVideo

Feelgood styrketrening for jenter

by Monica Øien 13. desember 2016
written by Monica Øien

Har du lyst til å trene litt styrke? Jeg må gjøre det en gang i blant selvom det ikke er favoritten akkurat. Men denne tar under en halvtime og jeg lover du blir støl!!

Lykke til, denne klassen kan du kjøre annenhver dag så lenge du orker:-))

Denne klassen er fra www.webtrening.no -klikk på lenken om du vil gjøre mer hjemmetrening!!

 

Klem fra Monica

13. desember 2016 0 comment
13 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Trening på skjæret

by Monica Øien 23. juli 2016
written by Monica Øien

Vi rekogniserte nærmere en time før vi fant et ansvarlig sted på Øya som vi umiddelbart døpte til Mikmapa. (Mikkel -Mamma – Pappa). Jeg måtte ha litt treningsro og alene – «metime» – mens gutta skulle på oppdagelsesferd på øya.

IMG_4131

øya Mikmapa

Jeg hadde kjent en hel uke nå at leddene begynner å verke, og at jeg blir lettere irritert. Det er ingen spøk, og når folk synes jeg er litt «gærn» så kan jeg faktisk forklare treningsinnsatsen min med at den gir meg bedre helse og humør. Noen ganger føler jeg at jeg må forsvare meg selv fordi jeg trener «liksom» altfor mye. Det er jo ikke tilfelle. 30 minutter hver dag er ikke altfor mye. Jeg løper ikke milevis og sliter ikke ut knær, jeg overbelaster ikke med tunge vekter og mener selv jeg jobber med dypt fokus på kropp og sjel. Vel nu.

IMG_4134

Det ble et lite program og jeg fokuserte mest på rumpa. Vi har vel alle vår greie – men når jeg må tenke økonomisk på trening er det mage og rumpe jeg jobber først med. Disse øvelsene trigger dessuten også indirekte armer og rygg, så egentlig er det full pakke – trening. Det er slik jeg liker å jobbe. Gjør hele serien på venstre side først med unntak av øvelse 4 – der veksler du, så kjører du runden på høyre side og veksler enda en gang på øvelse 4. God trening!!!

Øvelse 1:

Sett på vektmansjetter på ca 1 kg. Start i vanlig planke med litt mellomrom mellom føttene, stabiliser skuldre og trekk navle opp mot korsrygg.

IMG_4098Nå løfter du kun venstre fot i høyde litt over hofte, rolig opp og ned. Jobb deg opp mot 20 repetisjoner. Kan hende klarer du bare noen få og kanskje uten vekter i starten. Se hvordan jeg plasserer hendene mine rett under skuldrene.

IMG_4099

Øvelse 2:

Vri nå kneet mot motsatt side – altså mot høyre, du toucher såvidt bakken men kneet henger litt i luften.

IMG_4113Så løfter jeg samme fot med bøyd kne (altså lik vinkel) litt over mot min høyre side, og kommer tilbake ned til «touch ground». Repeter så mange du orker – men ha gjerne som mål å klare 20 repetisjoner.

SIMG_4115

Øvelse 3:

Sideplanke med benhev kan være ganske utfordrende med vektmansjett, så jeg foreslår at du føler deg litt frem. Her repeterer jeg også 20 ganger. Når jeg går ned legger jeg bare strak fot over den andre. Moderasjon: ghør samme øvelse men i sidekneplanke.

IMG_4103

Øvelse 4:

Innside lår. Jeg ligger på albuene som på bildet og lager «froskeføtter» og løfter annenhver fot. Husk å ha fokus på magen og korsrygg, denne øvelser krever at du stabiliserer nedre rygg og core. Kjør ca 20 repetisjoner og gjenta denne øvelsen når du jobber med høyre side etterpå.

IMG_4110

Følelsen etter en liten effektiv økt kjennes i kropp og sjel. Ofte sitter dette arbeidet mer i viljen i forkant fordi alle liker følelsen i etterkant. Jeg håper jeg kan inspirere deg til små lekne økter og feelgood trening.

Jeg kjørte en liten armserie med 5 kg vekter i tillegg. Her er utstyret jeg brukte på min treningsøy!

IMG_4119

Og her er belønningen og gaven jeg fikk av gutta som hadde vært på øyas høyeste topp og funnet skatter fra naturewn til mamma:

IMG_4121

Hasta la vista Mikmapa!!!!

IMG_4129Livet er herlig!!

IMG_4130

Ønsker du noen smarte tips om hvordan holde vekten i sommer kan du lese her:

Sommerferie – tipsene for å holde vekten

ExploreGood, LiveGood & FeelGood

 

Monica

 

23. juli 2016 0 comment
10 FacebookTwitterPinterestEmail

To me every hour of the day is filled with magic moments, its up to me to catch them

Life is a journey through your past, present and future, you just need to be aware of the three stations while you are in the now

Consistency is a key word to stay in your best you

Core Balance

ONLINE TRENING

Core Balance

CORE BALANCE

age

ECO LIFESTYLE

Archives

  • mai 2021
  • mars 2021
  • desember 2020
  • oktober 2020
  • august 2020
  • april 2020
  • mars 2020
  • februar 2020
  • januar 2020
  • juli 2019
  • juni 2019
  • mai 2019
  • februar 2019
  • desember 2018
  • november 2018
  • oktober 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • juli 2018
  • juni 2018
  • mai 2018
  • april 2018
  • mars 2018
  • februar 2018
  • januar 2018
  • desember 2017
  • november 2017
  • oktober 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • juli 2017
  • juni 2017
  • mai 2017
  • april 2017
  • mars 2017
  • februar 2017
  • januar 2017
  • desember 2016
  • november 2016
  • oktober 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • juli 2016
  • juni 2016
  • mai 2016
  • april 2016
  • mars 2016
  • februar 2016

Siste artikler

  • Vegetabilske oljer & sykdom

    14. mai 2021
  • Carnivore & T-bone til frokost

    6. mai 2021
  • Hva er Biohacking?

    6. mars 2021
  • dobbel miniband challenge

    17. desember 2020
  • Pumkin dessert 100 kcal

    31. oktober 2020

Categories

  • Biohacking
  • Eco
  • I gymbaggen
  • Kosthold
  • Spiritualitet
  • Trening
  • Video
  • Facebook
  • Instagram
  • Email

Denne bloggen er personlige ytringer fra utgivere av bloggen. Alle bruk av bilder, tekst eller video fra bloggen må avtales med bloggens ansvarlige utgiver.
@2020 - Monica Øien. All Right Reserved. Designed and Developed by PageLook.no.


Back To Top
Monica Øien
  • HJEM
  • OM MEG
  • KATEGORIER
    • Biohacking
    • Spiritualitet
    • Kosthold
    • Trening
  • VIDEO
  • ONLINE
  • KONTAKT
  • English