Tag:

nyttårsforsett

BiohackingSpiritualitet

Bort med tidstyvene

by Monica Øien
written by Monica Øien

Det er alltid spennende å ta fatt på et nytt år. Selvom vi vet at vanene våre følger oss så er vi innstilt på en endring, en forbedring, i mer eller mindre grad – av noe. Et nytt år gir oss en ny arena å boltre oss i. Men jeg er ganske overbevist om at dette ikke varer evig. Vi vender alltid tilbake til gamle mønstre og (u) vaner. Vi vet det, og vi gjør det – igjen og igjen. Hvor mange ganger har du ikke søndag kveld sittet med godteposen i fanget og sagt til deg selv, imorgen mandag er det slutt med godteri, så holder det, en stund.

Vel, min erfaring både når det gjelder forbedringer og endringer er at det er lurt å evaluere litt oftere enn på Nyttårsaften. Her forleden kom jeg over en britisk blogger som hadde laget en superkul liste for endring. Jeg har tolket denne på min måte. Kanskje du lar deg inspirere av dette systemet, det tar deg ca 30 minutter og du kan praktisere det hver uke, hver måned eller hvert kvartal alt etter hvor effektive resultater du søker:

  1. Sett deg ned et sted der du føler deg VEL, avslappet og lett. Det kan være utendørs, foran peisen, i sofaen, hvor som helst, men et sted der du kjenner inspirasjon og ikke blir forstyrret.
  2. Finn frem notatblokken din, eller ipaden, der du lettest blir kreativ og kan skrive notater. Oppsummer nå den siste månedens vaner og uvaner. Her lager du 3 lister:

A. Meg selv

B. Familieliv/relasjoner

C. Arbeid

3. Vær kritisk når du evaluerer og spør deg selv: Hva er den ene tingen jeg kunne ta bort fra hver liste – fra hver kategori der du allerede har brukt tid på. Er det en nær relasjon som krever litt for mye av deg om dagen, går treningsrutinen på repeat og du mangler resultater? Hva enn du setter fingeren på, forestill deg at du brukte mindre krefter på det som stjeler din dyrebare tid.  Bestem deg for å endre denne ene tingen i neste måned for å se hva som skjer.

4. Nå skal du identifisere en ting som virkelig betyr MYE for deg i hver kategori, eller noe du skulle ønske du hadde tid til i hver kategori, noe du drømmer om å gjøre. Det kan være å lese, en kveld med noen du bryr deg om, teste ut en ny treningsform, gå på kveldskurs…) Men poenget er at du skal være litt hard mot seg selv og prioritere.

5. Bytt nå ut det du ikke vil ha mer av og erstatt det med det du ønsker mer av. I ditt private liv: ta bort noe av det du har gjort som er tidstyveri og heller erstatte med noe du vil ha mer av. Dette skal du nå gjøre i alle de tre kategoriene. Vil du bruke to timer på å lese en bok, må du hente denne tiden fra noe du ellers bruker tiden din på.

Hva må du slutte å gjøre/bruke tid på for å få mer av det du egentlig ønsker og trenger?

Jeg er spent på om dette funker for deg!!

Beste hilsen

Monica

0 comment
11 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingTrening

Balanse og Styrke på stol

by Monica Øien
written by Monica Øien
Det er noen ting som blir viktigere jo eldre man blir. For meg er det å ha energi og en kropp som jobber med meg i alle
Gjøremål. Noen tenker at det kanskje ligger lett for meg. Men sannheten er at det krever like mye innsats fra meg som fra alle andre. Jeg må også bestemme meg for å ta aktive valg. Hver dag.
Min motivasjon
Jo, jeg har noen skavanker som de fleste av oss. Osteoporose og artrose er noen av dem. Les mer om osteoporose her:
Og siden kroppen min liker best varme blir det særdeles viktig med litt trening hver dag når det er kaldt. Jeg forebygger og unngår smerter. Jeg har nemlig testet flere ganger – rent ufrivillig – da motivasjonen har vært på bånn – og kjent ettereffekt i kropp og sinn etter perioder uten trening. Sist var noen måneder da jeg kom hjem fra Amerika og hadde mistet (trodde jeg) all treningsinspirasjon. Men den er tilbake. Og her deler jeg et stolprogram som hjelper deg med å bygge styrke og balanse. I tillegg vil øvelsene gjøre deg litt mer mobil og fleksibel. Så da har vi med mine 4 trenings GRUNNverdier:
Styrke: fordi vi mister muskelstyrke med årene. Vi trenger muskelstyrke for å mestre endel livsoppgaver og utføre gjøremål. Vi trenger også muskler for å avlaste ledd og knokler og unngå skader
Balanse: fordi balansen svekkes med alderen og det er viktig for å kunne bære og tråkke riktig og unngå å falle
Fleksibilitet: fordi når kroppen er mer fleksibel vil man lettere bevege seg og strekke seg uten å påføre seg selv skader
Mobilitet: fordi man trenger å vedlikeholde bevegeligheten i ledd og i alle kjeder av ledd for større bevegelsefrihet
Så her er programmet. Du kan ta tiden.
Armøvelser og mageøvelser gjøres 1 minutt på hver øvelse.
Ben og seteøvelser gjøres 2 minutter per øvelse.
Utstyr: stol og egen kroppsvekt
Tid: ca 30 min
Oppvarming – alterner benet mens du går opp og ned på stolen med høyt reiset rygg 1-2 minutter

Armer 

A. Push ups med hender på stol, løft en fot om du vil og bytt
B. Tricepsdips løft en fot om du vil og bytt halvveis
C. små sakte press på stolrygg med strake hender 
Ben
A. Ligg på gulvet og gjør bridge med begge ben på stolsetet
B. Stepp opp med en fot – bytt fot etter 2 minutter
C. Hender i gulvet. Et kne på setet. Løft motsatt strak for opp og ned – bytt
 D. Stå bak stolen strak og flekset fot ut til siden ca 60 grader – bytt
Skrå mage:
A. Sideplanke en arm på stolsetet- tre nålen – bytt side
B. Ben på stol, en hånd gulv sideplanke og løft strak fot – bytt
C. ben på stolsetet, slipp en fot i gulv, alterner eller kjør 1 minutt på hver side
Rette magemuskler:
A. På rygg med ben på hver utside av stolben, gjør situps med hender i nakke
B. Begge ben på innsiden av stolben mens du ligger på rygg, press utover og løft overkropp opp og ned med hender i nakke eller strake foran deg
C. Båten på stolsetet, strake ben inn og ut
Programmet kan selvsagt utføres med vektmansjetter om du vil booste musklene enda litt ekstra.
Lykke til og god romjulstrim
Beste hilsen
Monica
Klær er fra Casall. Kjøpes her:
0 comment
11 FacebookTwitterPinterestEmail
BiohackingKostholdSpiritualitet

Diett kontra intuitiv spising

by Monica Øien
written by Monica Øien

Vi er fremdeles i januar, snart halvveis for å være eksakt og jeg er sikker på at mange med meg har startet dette året med tanker om endring, fornyelse og kanskje en selvdefinert forbedring. Noen har startet dietter og kan allerede merke resultater. Andre har sprukket og sklidd tilbake til vanene. .Kanskje tilbake til startvekten. De fleste av oss trenger en naturlig flyt i livene våre, men med litt planlagt påvirkning som gir mer glede og energi kan dette gjøres ganske fritt. Så for å si sannheten; gjør du ekstreme endringer denne måneden er sjansen ganske stor for at du rykker tilbake til start i løpet utgangen på 2017. Jeg har det ihvertfall på denne måten og etter flere år der jeg både har telt kalorier, testet dietter, høy protein kurer osv har jeg skjønt at jeg blir bare stresset av det. Jeg ønsker å være fri, både i selskaper og hjemme.

Diett eller ei

Det ble gjort en undersøkelse i USA for noen år siden på to testgrupper av identiske tvillinger. Den ene gruppen gikk på diett, den andre gruppen levde vanlig uten å tenke på diett. Tvillingene som ikke gikk på diett var målt lettere enn de som forsøkte dietter.

Så spørsmålet er hvorfor dietter gjør oss tykkere?

Ekstreme dietter gjør oss tykkere fordi kroppen i det lange løp ikke håndterer å sulte. Den skrur på en overlevelsesknapp samtidig som metabolismen senkes. Det betyr i teorien at du kan spise enda ferre kalorier enn du gjorde før du startet på dietten din. En annen psykologisk faktor er at dersom du blir overfokusert på mat blir det enda vanskeligere å motstå fristelsen og vi ender opp med å småspise på rester og knaske inni mellom måltidene. Vi blir overfokusert på mat og mister målingen.

Derfor er også ekstreme juicekurer og lengre detoxkurer negative for kroppens vekt. Etter en 5 dager juicekur har du kanskje mistet noen kg og føler deg lettere, men du har senket metabolismen og sjansen for at du veier enda litt mer også her før detoxen startet er stor.

IMG_0742

Det å ta seg litt tid til å kjenne hva kroppen vil ha er en prosess.

Intuitiv spising

Å følge en diett kan være beintøft, men det kan også oppleves som en frihet fordi man slipper å forholde seg til noe annet enn det som står på planen. Man gjør det man får beskjed om. Inntil man eventuelt sprekker. Trenden innen slanking retter seg stadig mer mot bevissthet og tilstedeværelse når man spiser. Intuitiv eating, eller mindful eating som de sier i Amerika. Det betyr at du lytter til kroppens behov og justerer matinntaket etter det du føler. Praktisk betyr det at du spiser når du er sulten, ikke fordi klokken ringer til lunsj, og at du stopper å spise når du kjenner deg mett, ikke når tallerken er tom. Det innebærer å fokusere på å fylle kroppen din med matvarer og ingredienser som gir energi og overskudd. Dette er faktisk ganske vanskelig og mye mer krevende enn å følge en plan men i lengden mye sunnere for kropp og sjel. Sjansen er større for at du vil finne en vektbalanse som både er behagelig og stabil.

Intuitiv spising begrenser deg ikke fra sukker og alkohol fordi den trener deg på å nære kroppen med det den vil ha. Den trener kroppen på å opprettholde en indre balanse uavhengig av inntak. Nå tenker jeg at du som er vant til å telle kalorier får litt panikk fordi du ser for deg at vektpilen skyter fart oppover. Men etter endel år med refleksjoner rundt mat og vekt vet nok de fleste av oss hva som er en rimelig velproposjonert middagstallerken eller frokost.

Alt med måte

Jeg vokste opp med denne frasen og i kostholdet gjelder det samme.  Å bøtte ned på vin og sukker og usunn mat er ikke balansert og heller ikke det kroppen intuitivt ønsker. Om du går forsiktig frem og starter med å snakke med deg selv, lytte til kroppens behov så vil vekten stabilisere seg til en balansert vekt. Din matchvekt. Kan hende denne er noe høyere enn dine personlige forventninger om vekten din, men den forventes å bli mer stabil på sikt. Intuitiv spising trener deg på å moderere maten uten å måtte moderere livet ditt. Jeg tror vi alle vet hvor den naturlig vekten vår ligger. Og jeg tror de fleste av oss kan innrømme at vi ønsker den lavere enn det som er normalt for oss.

Å være ærlig med seg selv

Jeg kurser meg for tiden med Evelyne Tribole på Newport Beach. Hun skriver i boken sin «Intuitive Eating» (anbefales) som ble utgitt i 1995 (kjøpes på Amazon) at man skal slutte å måle og veie og kontrollere men heller ta måltidet tilbake til sin naturlige form og hensikt. Og det er at mat er næring for følelser. Mens dietter snakker om mat som energi og bensin. Som om mat ikke er nytelse men kun vektmål og muskelgevinst.

Og dette er vanskelig for oss å få tak på. Hvorfor spiser vi? Vi spiser fordi vi craver det, trenger det, blir glad av det og nyter det. Dersom maten kunne for deg oppleves som «self care» i stedet for «self-control» ville du nok lykkes lettere med målene dine. Og siden jeg nevner mål:

På engelsk heter det «Resolution» (forsett). Det betyr ganske enkelt igjen å løse det som kan oppleves som noe negativt, noe du vil forbedre. Det er slik at hele 92% til nå har sprukket i sine forsetter 3 uker inn i 2017, det betyr at kun 8% har klart å holde seg til planen for 2017. Hvorfor?

Jeg spør meg selv, hva er viktig når jeg skal foreta en endring? Det er for meg to svar på dette. Den ytre motivasjonen (slankere, sterkere, sunnere, mer energisk, sove bedre) er den mest åpenbare og målbare. Det er det som driver deg til å løse noe problematisk i deg selv. Men den viktigste er den indre motivasjonen. Det er visjonen din som drar deg fremover, en retning som er ny og frisk. Den kommer fra ditt indre ogden handler om meningen i livet. Det er verdiene dine, kanskje de er å leve med kjærlighet, tilgi og spre det gode. Så husk å stille disse spørsmålene til deg selv når du skal foreta en endring. Hva er viktig for meg? Hva er betydningsfull?

Her er noen tips til hvordan du kan komme i gang med intiutiv spising:

  1. Gjør maten til en viktig prioritet i livet ditt. Kanskje prioriteten før var å slanke deg. Men ved å akseptere at mat nå er å endelig kjenne på hva kroppen din ønsker for å kunne nyte det å spise. Husk du kan alltid gå tilbake til en fastlagt diett, disse finnes det utallige av. Men er du lei av å veksle opp og ned i vekt og ønsker mer frihet er dette noe for deg. Det å forstå sin egen kropp, hvor du kommer fra, dine gaver og din egen lidenskap som gjør at du er deg. Prioriter dette og ta eierskap i deg selv og akseptere din egen kropp slik den er.
  2. spis ny mat, ikke spis det du har vært vant til før, åpne opp horisonten for ny mat og mat du liker (sunn)
  3. bli fortrolig med at dette er nytt og vanskelig og uten kontroll – du legger en ny vane og det kan føles som en mental utfordring
  4. bli bevisst på hvorfor du spiser, er det fordi du kjeder deg, eller er du sulten? Det å utvikle en kroppskomeptanse om seg selv er en hel ny utdannelse. Dersom du er vant til å følge planer og krysse av i boken kan dette føles ganske utrygt og skummelt.
  5. Se på maten som står på bordet før du kaster den i deg og gi den et øyeblikk av din tilstedeværelse og takknemlighet.
  6. se på deg selv fra en annen synsvinkel og observer deg selv og hvordan du ter deg i nærheten av mat, dann deg et bilde og forsøk å lære litt av deg selv, den du ser deg selv være fra utsiden.

Ja, 3 uker inn i det nye året, jeg er spent på å høre fra deg om hvordan du har mestret dine nyttårsforsetter inntil nå.

IMG_0721

Lukt, føl, observer maten du vil ha!!

Ønsker du å lese mer om det å jobbe litt mer fra innsiden? Se her:

https://monicaoien.no/2016/04/22/er-du-ytrestyrt-eller-indrestyrt-i-treningen-din/

 

En stor varm klem fra meg,

Monica

 

0 comment
13 FacebookTwitterPinterestEmail
SpiritualitetTrening

Din treningsintensjon i det nye året

by Monica Øien
written by Monica Øien
Vi har nå gått inn i enda et nytt år. Det betyr at nok en syklus er avrundet og vi har reist gjennom sesonger, årstider og endringer. Dette skjer hvert eneste år, men like fullt gir det oss en gyllen anledning til å foreta en liten opprydning og kanskje en oppgradering i livene våre.  
 
Som naturen endrer seg handler det kanskje også for oss som mennesker å ha en bevegelig innstilling til livene våre. Der vi åpner opp for muligheter og søker intensjonene i det vi gjør.
 
For meg handler det mye om å gå inn i hverdagen med hjerte, kropp og sinn. Helt konkret tenker jeg på den daglige fysiske bevegeslen som skal gi meg mer enn bare å trene. Kanskje det nå er din tur i det nye året å ta en mer bevisst rolle i forhold til den tiden du selv bruker på trening, bevegelse og meditasjon.
 
Kanskje du nå kan stille deg selv noen kreative og eksistensielle spørsmål? Hva er din viktigste oppgave når du trener (annet enn å bare delta) – Hva vil du selv oppnå og kanskje lære? Hvilket treningsfrø ønsker du å så i din bevegelseshverdag i 2017?
Jeg har snakket litt med yogalærer Annette Dyvi om å være i livets strøm, om å våge å søke den gode endringen. Hun driver et eget lite og intimt yogastudio på Briskeby i Oslo og i tillegg underviser hun en Yoga flow klasse på The Room hver tirsdag kl 07.30 om du er interessert i å delta på hennes klasser.
annette-1

Hva tenker du om avslutninger (det gamle året)? 

Jeg synes at årets gang er vakkert og er opptatt av å være tilstede når endringer skjer. Det er spennende. Derfor setter jeg av tid rundt jevndøgnene og solhvervene, for da skjer noe tydelig i hele naturen, kloden rundt. Vi har akkurat vært gjennom vintersolverv, som avslutter året og munner ut i en feiring, jul. Jeg er av typen som kan bli deprimert i august, fordi solen har snudd for lenge siden og mørket siger på. Det kan gjøre meg trist. Men etterhvert som jeg har etablert en sterkere yogapraksis, har det blitt lettere for meg å godta livets gang og bli med på skiftene og endringene. Ikke bare la dem skje, men iaktta nærmere det som faktisk utfolder seg og da blir enhver tid og stemning viktig og inspirerende.

Hva tenker du om begynnelser (det nye året)?

Jeg prøver å møte begynnelser med åpent sinn og gjerne ha ryddet litt bak meg, så jeg kan gi slipp det som har vært. Da er det lettere å bli med inn i det nye. Du kan få sjansen til å gjøre noe om igjen, på en bedre måte, hvis det trengs, eller ubesværet nyte det som skjer akkurat her, akkurat nå. Uten å være tynget så mye av det som behøves, det som må gjøres. Det hoper seg ofte opp etterhvert. Begynnelsen ligger der gyllen og blank, fylt av alle muligheter, potensial. Den er en invitasjon inn i øyeblikket. Mestrer vi øyeblikkets kunst, å være fullt og helt tilstede her og nå, er hvert øyeblikk en potent begynnelse!

Hva skal til for å skape en god endring i et nytt år? 

Være bevisst i handlingsøyeblikket. Formulere en intensjon for hvor jeg vil, hva jeg virkelig ønsker meg, slik at jeg selv blir klar over det og lettere kan huske på det i løpet av dagene som kommer. Da blir jeg med og skaper en vei hvor det jeg ønsker, kan begynne å virke og bli sant.

Som yogalærer, hva tenker du er din rolle overfor studentene? 

Jeg ser meg selv som en som lever etter og lever for en filosofi og en praksisform som jeg gjerne formidler og inspirerer andre til å følge. Jeg prøver å finne enkle veier hvor det er lettere å begynne, fordi det oftest er begynnelsen som er bøygen. Så er det viktig å være sann, klar og inspirerende i fortsettelsen.

annette-2

På hvilken måte er yoga en fysisk trening utover det mentale? 

Yoga er fysisk og metafysisk. Yoga er grunnleggende en trening for sinnet, for bevisstheten, for å utvide vår kapasitet og forståelse av hvem vi er, hva Livet er. Yoga gir faktisk noen suverene svar på dette store spørsmålet; hva er Livet? Samtidig er yoga fysiske øvelser og pusteøvelser, fordi det er gjennom kroppen vi best kan nå sinnet og påvirke det. Yoga søker å skape en tilstand av likevekt i hele oss, kropp, sinn og følelse, gjennom å forbinde oss til noe enda høyere, en spirituell bevissthet.

Hvordan mener du at de som trener hos deg kan være mer aktive slik at de får enda bedre utbytte av treningen?

Det er lett å melde se på et yogakurs og gå dit og få det du trenger. Det er også en viktig inspirasjon og styrketrening å få veiledning fra en lærer og støtte fra en gruppe som gjør det sammen. Samtidig er det viktig ikke bare å melde seg på kurset, men være våken i seg selv og begynne å lære og kjenne ordentlig etter. Vi kan observere og bli klar over hva som skjer i oss selv, kunne ta sterke egne valg for hva jeg trenger hele tiden. Og bygge opp en egen praksis – enten det er jevn trening, meditasjon, gå en tur hver dag, lese noe inspirerende, skrive dagbok – det er mange forskjellige veier til å bli mer våken og tilstede i sitt eget liv på. Det å finne et eget fokus og sitt eget fristed for jevnlig å nære sjel og kropp, er en viktig egeninnsats.

annette-4

Hvordan inspirerer yoga til endring?

Yoga handler om endring. Yoga er målet, en tilstand av ro og helhet, kontakt med det høyeste, innerste i deg selv, ditt vesen og la det stråle og fylle den du er. Yoga er også en serie med øvelser for å nå dit. Yoga peker på at det er nødvendig å gjøre en innsats og i hovedsak handler det om å vende blikket og oppmerksomheten innover. Gjøre det arbeidet som trengs for å slippe taket i sansenes dragning utover. Forstå at nøkkelen ligger i å se innover, se og møte meg selv og være villig til å se det med aksept og Kjærlighet og villighet til endring når det trengs. Endringen ligger i å ta fullt og helt inn over seg at vi alle er ett, i bunn og grunn er vi det samme og så leve ut fra den grunnleggende forståelsen.

Hva er ditt bevegelsesmantra/treningsverdi?

«Stå stødig i deg selv, vær vel, vil vel!» Dette henspeiler på at jobben er å stå støtt, være i likevekt på alle plan; livet er i bunn og grunn godt, så nyt det, ha det bra og la det også gjelde andre rundt deg, situasjoner og mennesker. Trening er en praksis for meg, som innebærer indre og fysisk arbeid i skjønn forening; yoga!

annette-5

Finn din intensjon

Annette snakker om å være til stede i det som skjer der du er. Og jeg tror nøkkelen til endring ligger her. Det er så lett å bli i den gamle vante tanken om alt som bare skal gjøres unna og bli ferdig med. Hvor kjedelig er ikke det? Tenk å bruke masse tid på noe du egentlig skulle ønske var over før du begynte? Jeg søker stadig etter motivasjon for det jeg gjør og jeg spør meg selv hvorfor jeg gjør alt dette treningsarbeidet? Jeg leter etter intensjonen. Og jo mer jeg forstår den og griper den jo mer glede gir treningen eller bevegelsen meg. Jeg er med på å skape en opplevelse jeg trives med.  Jeg har gjort et aktiv valg på å dedikere tid til noe jeg føler jeg gjør fra innsiden. I stedet for å tenke som mange av oss dessverre gjør. Jeg trener for å bli tynn, muskuløs og sterk. Nei – nå er min intensjon tydelig og klar for meg (og jeg er heldigvis blitt litt eldre): jeg opplever treningen, for eksempel en Yoga eller Pilates klasse fra et sted inni meg som brer seg utover. Den føles fra innsiden og gjør meg sterkere, tryggere og mer energisk. Og jeg får mer kunnskap om meg selv! Det er en gave det!

img_0093

Jeg kan ta et aktivt valg eller la være…

Jeg håper og ønsker for deg at du finner din intensjon, ikke bare for året 2017 – men for hver eneste treningsklasse du oppsøker og bruker din verdifulle tid på. Å tenke på intensjonen er en veldig god start i det nye året! Å finne den er din gave til deg selv!

Beste Hilsen Monica

Foto:

0 comment
6 FacebookTwitterPinterestEmail