Jeg digger miniband. Det er det ultimate treningsverktøyet som veier lett og tar like lite plass som et lommetørkle. Altså – no excuse for ikke å få gjort en liten treningsøkt. Her tester jeg ut et program med to strikker bare for å se hvordan det føles. Fordelen er at du får dobbel motstand -på to ulike steder, og at du nærmest halverer treningstiden – dersom det er viktig i en travel mulittasktilværelse. Vel her har jeg satt sammen noen få men tøffe øvelser som jeg utfordrer deg å teste ut.
Øvelse 1: stående ben
Startposisjonen er med to strikker – en over lår og en over legg, hold en liten knekk i knær.
Her går du ut til en siden med samme fot ca 20-25 reps mens du presser på strikkene og bøyer lett i knærne. Når du er ferdig med en side går du over til neste!
Øvelse 2: Sideliggende benløft
Starter med å ligge på en side med begge strikker over lår og legg. Albu i gulvet like under skulder mens den øverste armen støtter i gulvet. Hold kontakt med midjen din.
Sideliggende benløft
Nå løfter du den øverste foten
Her ligger du og løfter den ene foten opp og ned og repeterer ca 20-25 ganger. Strekk ut kneleddet og pass på at du ikke henger med underste midje. Press jevnt mot miniband.
Øvelse 3: Sideplanke på kne med benløft
Nå løfter du bare kroppen opp på strak arm og kneplanke. Her blir du og strekker øverste fot lang og løfter opp og ned, ca 20-25 reps. Så bytter du side.
Kom opp på sideplanke på kne
Øvelse 4: Bro og setebrenner
Bro som brenner sete og utside lår
Ligg nå på rygg med bekken i nøytral posisjon (dvs at halebenet heller litt nedover mot skoene og du føler en liten svai i nedre rygg).
Løft opp i bro men press utover på strikkene
Nå løfter du deg opp i en bro mens du presser fokusert på begge strikkene, både på lår og legg. Repeter øvelsen opp og ned ca 20-25 – og avslutt med å bli på toppen der oppe og press lår ut og inn ca 25 reps til. Make it burn!!
Øvelse 5: midjetwist
Start i en rett planke med brede ben og et lett press utover på begge strikker.
start i rett planke
kom til rett planke og alterner ved å slippe hofte ned fra side til side
I denne serien starter du i rett planke og veksler først til en siden med hofte til gulv, kommer så opp i rett planke og slipper motsatt hofte til gulv. Repeter 20 ganger.
Vil du gjøre flere miniband øvelser kan du jo sjekke ut dette programmet også:
God trening og sjekke gjerne vår Online for mer
Monica
Foto: Max Barel
2. Toesox.
Det å koble hodet på treningen er øvelse og den positive biten er at du jobber mer effektivt. Tenk litt mindfulness når du trener! Vær der du er mens du er der og gjør det du gjør mens du gjør det!